常走八卦圈 健康自然来
八卦掌歌诀
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
小指外张气能通，气通能使百脉从。
百脉相从气力顺，功力日日能上升。
前臂一伸如半月，四十五度角相同。
对外动招有实力，对内看招力无穷。
后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。
护住胸肋进招式，进招变式不留痕。
前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。
他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。
紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。
君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。
空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。
三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。
步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。
脚足站稳趾着力，换招换式照法行。
稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。
步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。
行如水中漂浮木，走步换招身自如。
且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。
后手抱力紧相随，手掩心区意前追。
掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。
舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。
津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。
八卦掌的运动特点
八卦掌的运动特点八卦掌是一种以行步走转与掌法变换结合,强调内劲发力的武功﹐又称八卦连环掌﹑游身八卦掌。
下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的运动特点。
欢迎阅读!八卦掌的运动特点八卦掌是由创始人董海川先师，融拳家之精华而创并亲授而始传于世。
其掌势及内涵遵循着道，其轨迹是圆。
易曰：“一阴一阳谓之道，道在一动一静间。
”从八卦掌的整体拳架来看，最基本的定势八掌体现的尤为突出。
定势八掌是由八个单势掌架组成，习练某个掌架时，围圆走转，习练过程中掌势不变，因此叫定势八掌，其步法里脚直、外脚扣、曲腿趟泥、慢慢习练，全凭膝下两小腿相交，所以又是一种活桩功步。
每一掌架的单独习练，实是突出了某一方面的劲路的锻炼。
如推磨掌主要是推领劲的锻炼，每一个掌架掌握好后，八个掌架又可相互自由衔接转换。
整体来看八个掌架包含了人体高、中、低、前、后、左、右立体全方位劲路的锻炼。
因此定势八掌是八卦掌体系中最基础、最核心的掌法。
定势八掌是八卦掌最基本的掌势，如何练好要求很多，但共同的要求是上节走转的掌势不动，神意(目光)贯注于掌指，以此方法来达到锁心猿，栓意马的目的。
下节走转时鸡腿趟泥步，动转不停。
中节走转时龙腰沉坠，坐于胯、旋转自如。
就目前所传习的武术拳种只有八卦掌的练法别具一格，上节静而不动，逆180度(向后);下节动而不停，顺(向前);中节松沉圆活。
整体掌架，围圆走转，前后互反，上下相争，逐节拧转，周身贯通，围圆走转中自身又形成一立体螺旋形，其绝妙地浓缩了宇宙场之星体运行的规迹于一身。
八卦掌的运动特点一、关于上节的静细观八卦掌的掌势，如推磨掌，上肢及掌臂不动，二目只注于“虎口”处而不左顾右盼，与各拳种相比真是一反常态，突出体出了一个字——静。
静是养生与修道的必然方法，也可以说是最基本的方法，人生往复不绝的生命功能，也需充分的静而得到日新又新的生机。
所以老子说：“夫物芸芸，各复归其根，归根曰静、是谓复命”。
静是培养接近于先天智慧的温床，人类的知识都是从后天生命的本能，利用聪明，动脑筋而来。
“走圈”最简单的聚能量法(升清沉浊)
“走圈”——最简单的聚能量法（升清沉浊）原文地址：“走圈"——最简单的聚能量法（升清沉浊）作者：人上了岁数之后，身体内的浊气往上跑，所以脚底下没劲儿，头重脚轻。
本来没有眼泪，结果一笑就流泪了，鼻涕眼泪一把，还发出“吼吼”的声音，耳朵也听不见了。
浊气开始往上涌了，就像下水道一样，用水一冲，底下乱七八糟的杂质就都浮上来了，这就是人开始衰老的表现。
一般人衰老的规律都是能量从里往外、从下往上耗散的一个过程，特别是太过用神之后，操心劳倦，就会出现大脑发热、四肢发凉、丹田气虚冷的不健康状态。
人老了以后，丹田元气亏虚，肝肾也就不足了，所以老人的脚容易发冷，下肢无力，筋骨僵硬，小腹无力，丹田气也特别虚，肝肾不足。
“肾主骨生髓”，从西医角度看来，骨质疏松，骨密度低，因此特别容易骨折，与中医讲的肾虚有着莫大关系。
我们人体以及自然界的规律，只要螺旋起来就是能量开始汇聚的表现，地球是螺旋的，宇宙间的星云也是螺旋的，而且宇宙当中的黑洞，它也是一螺旋汇聚能量，星云、龙卷风、太极、植物生长的茎等都是螺旋的，具有大能量。
一个漩涡。
我们看大海里面只要是有漩涡的地方，就能把什么东西都吞进去，就是能把能量给吸进去。
龙卷风一来，什么东西都给转走了，这也是漩涡。
我们看植物，植物的茎往外生长的时候，它都是打着圈走的，树干是一圈一圈螺旋往上走。
身体里面螺旋的成分很多，我们都知道指纹是一圈一圈的；头发也有旋；所有的肌肉起止点都不是在一条直线上，而是在横切面上按一个旋转的角度来长的。
人体的结构就是一个有弧度的结构，不是直来直去的，身上有很多螺旋的这种体征，就是大自然给我们打的标签。
我们是地球人，就得按照地球的规则来运动。
在身体里面，能量要汇聚或者整合，就得用螺旋的方法。
这就是为什么在传统内家拳里面，太极拳练习缠丝劲，八卦掌练习转掌。
太极拳走缠丝劲一般不好掌握，而八卦掌一开始就要求走圈，则简单易行得多，通过走圈，让全身的经脉螺旋起来。
这样自身的能量开始整合，使“浊气下沉”（丹田气充实，双腿有力、足底温暖）；“清气上升”（神清气爽），就好像汇聚天地之气沉降于自身。
放宽心顺其自然说说
放宽心顺其自然说说放宽心顺其自然说说11、因为,无能为力,所以顺其自然。
因为,心无所事,所以随遇而安。
2、自己给自己找理由，让心态平和，原谅老婆。
如果老婆以后继续伤其心，也许分离了也不会再后悔。
3、保持童心未泯，留有少年真诚，做一个有趣的人，来抵抗浮躁，世界的无聊，希望你快乐不止是今天，不要让时光偷走我们的童真童趣。
4、日子可以每天都过得一样，也可以每天都过得不一样，重要的是我们的心，心决定了我们每天的情况。
5、我们通常所谓顺其自然，是一种随意、平淡、无所谓的心理状态，其实，伟大和崇高的奇迹常常在这种不经意和不在乎的心理状态和生命节奏中铸就。
6、凡事顺其自然，凡事不可强求。
但求无愧于心。
此身乃如草芥微尘，世事转头已成空。
淡然的面对，坦然的渡过。
感恩，快乐，进步，忘却，大气。
一切本是身外之物！没有什么是自己的，不要妄图去占有。
也不要去计较什么。
不要妄图改造别人，要时常警醒自己。
7、如约而至”是个多么美好的词，等得辛苦，却不辜负。
8、"须交有道之人,莫结无义之友。
饮清静之茶，莫贪花色之酒。
开方便之门，闲是非之口。
"9、找一个愿意听你讲废话的人，彻底和过去做个告别，把圈子变小，把该藏的故事放在心底，你想要的总有人愿意给你，千篇情话总有人听，万家灯火总有人陪你看，不是所有人都适合日久生情，也不是所有人都会被执着感动，心酸付出都该适可而止，把力气用来爱那个两情相悦的人吧。
10、计划怀孕心态要放松的哦,平时不要给自已太大压力,不要想得太多,要开心一些,多听听音乐,看看书让自已心情舒畅,不能太紧张的,顺其自然就行了。
11、每个人都有自己的活法，没必要去复制别人的生活。
有的人表面风光，暗地里却不知流了多少眼泪；有的人看似生活窘迫，实际上却过得潇洒快活。
幸福没有标准答案，快乐也不止一条道路；收回羡慕别人的目光，反观自己的内心。
自己喜欢的日子，就是最好的日子；自己喜欢的活法，就是最好的活法。
12、忘不了你一次次的耐心讲解，让迷惑的我豁然开朗。
后天八卦周天卧功
第一步，意守会阴穴的乾卦，待其猛跳动一次，继续守住，等其第二次跳动后又等待其第三次跳动，当பைடு நூலகம்三次跳动后，转入意守下一窍位。即行第二步。
第二步，意守命门穴的坎卦。待命门部位有相应感觉，并有扩大之势时，方转入第三步。
注意：意念观照命门时，肚脐有呼吸之感应，脐部的呼吸采聚真气，直接贯注于命门，其势极强劲。这时，千万要把意念观照点放在命门的坎卦，不要因肚脐部的强烈感应而转移了意守窍位。
第三步，意守艮卦肺俞穴（夹脊部）。待背心夹脊有相应反应后，转入第四步。
第四步，意守震卦大椎穴。
第五步，意守巽卦玉枕穴。
第六步，意守离卦祖窍穴。
后天八卦周天卧功
时间: 2006-04-22 - 分类: 养生保健 - 作者: - 出处: -
后天八卦周天卧功，又称为八卦周天睡功、后天八卦返先天睡功。它是依人体真气运行主窍位，结合后天八卦图象所定方位与人体八卦的对应相合之窍位，通过意守来炼精化气，炼气还神等，逐步达到自然地通大、小周天，使锻炼者由病状而康复，由体弱而健康强壮，心性逐渐平和，从而阴阳平衡、水火既济，促使人体功能从后天返还先天。简而言之，练习后天八卦周天睡功，能修补人体能场与体魄。它是古代气功一般的入门之法，凡是体质过于虚损，体力劳动者，或者体力劳动不足者，都应该先修炼此方法，经过炼精化气、炼气还神、炼神还虚、炼虚合道四个阶段，返回到无为之道，合于先天八卦。
第七步，意守坤卦膻中穴。
第八步，意守兑卦下丹田。
如此意守，重复第一至第八步意念观注内容，直到睡著为止。早晨欲起床时，先收功，后起身。
护关修行人注意事项
护关修行人注意事项修行的注意事项八卦这个内功对健康真有帮助，我是第一个受益者，由于觉得很好，所以才传递给大家。
当时看到好多人的疾病，一下练不好，练清净的方法好不了，为了让他好得更快一点，所以才教这个方法。
那么，要想让自己好起来，就不能像吃药——感冒吃药，吃上一个礼拜就差不多好了，但为了让身体真正地康复，最少需要108个小时，而每天最多只能做上一两个小时，需要有108天的时间;并且这个时间最好是每天统一的一个时间，比如说早晨五点、六点、七点、八点、九点、十点都行。
早上、上午的时间修比较好。
按照能量和宇宙空间学说，当我们看到太阳升起的时候，这个能量是向上升的，对我们的健康是有帮助的。
下午练功就不如上午好，这两个时辰来说有这么一个差别。
佛教的经文和一些大师们就说：很多老人修西方极乐世界的，是修往生;修东方琉璃世界的，是修智慧，修解脱。
我们就要修出智慧来，好好地生活，去面对生活中的烦恼、痛苦，让我们变得更智慧、更强大，让我们活得更加自在。
所以，修东方琉璃世界，但是不图现在就要去，当我们的功德和智慧有了之后，该去哪里去哪里。
这个内容今天早晨我讲过了一些，我再重复一遍关键的要点。
下腹部就是肚脐往下这一圈的这个位置，腹部、这个小肚子这部分，不算腿。
从道教修行学来说，这个是人体的一个能量储存的库，在我们修的时候，我们的能量主要储存在这里，所以，开始起势的时候，迎着曙光冉冉升起的那种感觉，手伸无限长，将天地间的能量拥抱、压入到腹部。
我们千万不要想这个能量是怎么来的?从鼻孔里进来的，还是从头顶进来的?别想这些事，就是到腹部来了，你当作一种假设来想。
能量存在腹部，像阴阳鱼那个图案，就是能量在肚子里的一种表达符号。
还有“气走四梢”——能量不好表达，就称为“气”;“四梢”是指四肢到指甲。
好像能量传递到手臂，到手掌，到手指，到指甲，到指甲尖端的部分;传递到脚上，到趾甲;到头上，到头发梢(长头发的没关系，就想象着能量传递到头发梢);再就是到牙齿。
中医八卦原理
中医八卦原理中医八卦原理是中医学中的一种理论，它是以易经八卦为基础的中医养生理念，是中医较为重要的基础之一。
它倡导的是一种保持身体健康、预防疾病的生活方式，其具体做法包括八位调养、八位预防、八位治疗等。
第一步：了解中医八卦原理中医八卦原理是将易经八卦融入到中医体系中来，由此形成了以八卦为主要理论支撑的中医养生学说。
传统中医理论认为，人体所处的自然环境与时空环境会对人体健康产生影响，因此，人们必须要注意保持身体健康，而中医八卦原理则成为了一种具体的生活方式，可以让人们在日常生活中更容易做到养生保健，预防疾病等目的。
第二步：了解八位调养中医八卦原理中最重要的一部分就是八位调养。
它可以帮助我们规律自己的生活，保持健康。
1. 调理食物：食物是我们生活中最基本的需求之一，从而合理饮食就成为了重要的一个方面。
中医养生中为了调理体质，建议要在饮食上下多些功夫，选择清淡易消化的食物，多吃一些蔬菜水果以及富含蛋白质的食物等。
2. 调节情绪：情绪的稳定与否直接影响到身体的健康，因此在中医八卦原理中，调节情绪成为了重要的一部分。
可以通过做一些轻松愉快的事情来使自己保持愉悦心情。
3. 保持良好的生活习惯：为了保持身体健康，需要培养健康的生活习惯，如不吸烟，少喝酒，合理的运动等。
4. 调整睡眠：充足的睡眠对于人体健康有很大作用，因此在中医八卦原理中，保持良好的睡眠质量也成为了非常重要的一部分。
5. 调整排便：排泄是身体的基本生命活动之一，因此在中医八卦原理中，同样也要注意调理自己的排便。
6. 防治疾病：预防疾病是养生中最为重要的一部分，因此可以通过注意保持卫生，经常洗手，避免接触过多的外界致病因素，减少疾病发生的几率。
7. 关注自身体质：不同体质的人对不同的保健方式可能不同，因此要关注自己的体质，对症下药，才能最大限度的保持身体健康。
8. 日常保健：日常保健可能是中医八卦原理中最值得关注的一个部分，它包括了很多生活中的小细节，如多晒晒太阳，多喝水等等。
八卦常识顺口溜
八卦常识顺口溜聚会时娓娓道，
八卦常识让你跳；
今天我来给你说，
关于八卦的顺口溜。
先来说八卦方位，
东南西北四加一；
东家喜欢爱旺运，
南方财富多向来。
西家富贵得天照，
北方长寿生活好；
中宫静谧平和处，
应该好好保住它。
八卦里有阴阳位，
阳家兴旺向上爬；
阴家柔和温顺性，
宜宅安宁富贵家。
五行克制各自有，水能克火势倍大；木能克土使之弯，金克木势坚固；火克金壮大程度，土能克水吸得快。
五行相克循环转，均衡相处无忧虞。
八卦生肖相配合，龙对鼠最为亲；蛇与猴贵人伴，虎与狗如兄弟。
兔子牛羊是朋友，鸡狗猪为好福；相处融洽关系密，快乐幸福共欢聚。
八卦家中布置法，
将来好运旺财多；大门不对门庭乱，开门迎来好运到。
卧室床位何所宜，靠墙背对不穿堂；床尾不可对窗户，安睡平安无忧忙。
厨房三宜水与火，水调化解火势疯；灶台朝向不妥当，不旺生活难兴旺。
客厅风水也讲究，沙发背对不吉祥；大门对厨餐厅门，饭香入屋家和弦。
八卦常识让你明，家居风水需要听；
布置合理宜和谐，好运福气常相伴。
顺口溜说完了，
八卦常识你懂了吗？为了好运多钞票，在家风水要留意。
八卦掌的基本功训练方法
八卦掌的基本功训练方法八卦掌的基本功训练方法八卦掌，又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。
是中国传统武术当中的著名拳种之一，流传很广。
八卦掌有五大流派，由河北省廊坊市文安人董海川创于清末。
以下是店铺整理的八卦掌的基本功训练方法，欢迎大家分享。
八卦掌基本功之蹚泥步八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。
内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。
出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。
拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。
先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。
由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。
趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。
八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。
能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果八卦掌基本功训练方法八卦掌基本功训练方法。
站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。
趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。
行步的练习方法是：一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;三、屈膝下蹲至适宜高度;四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出;五、左右胯重心相互转换，向前直行;七、摩膝趟胫，脚掌平起平落。
初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。
要达到这个要求，必须步步为营，熟练后自可走转自如。
慢练不同于断练，行云流水，虽慢而不断，务必形断意不断，意断而神相连。
双手下按意在丹田，久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。
常走八卦圈 健康自然来
常走八卦圈健康自然来
从大的框架来说：走圈(即铁恩方先生单独提出来的八卦走转健身法，目前主要由蓝晟先生在做系统传承)是八卦掌的基本功。
按二代先师程廷华所传掌法，单换掌称为“母掌”，是八卦掌法的基础掌式;双换掌是掌法的灵活运用;顺势掌是掌法的进一步演变。
此三掌合称为“单双顺”，是八卦掌掌式的基本功。
其中，单换掌又是三掌中最基础的掌法。
程系掌法还有“八大形”，也都是从基本掌式演化而来;另外，其它的掌式套路也很多。
但是，最基本的就是上面说的这些，其它都可以从简。
过去，老辈人会的掌式套路并不多，但功夫纯正，长于变化。
现在，有的人专门去学掌式套路，五花八门，却不去重视基本功的练习。
拳式套路会多少并不重要，重要的是功夫练得好不好。
八卦掌的功夫就是转圈――八卦走转――“转”出来的，八卦走转就是八卦掌的特征。
曾有人说，各门武功最终道理都一样，没必要分出各自的特点。
实际上，这样说未免失之偏颇。
虽然功夫练到最后殊途同归，但在这之前的很长一段时间里，你练的某一门武功还是要有自己的鲜明特点。
所以，每一门武功都有着自己独特的练功方法，你要练哪一门武功，就要认真地练习这门武功所特有的功夫。
对于八卦掌来说，练的是“直步横行、拧旋走转”，那么八卦走转当然就是必练的基本功了，而且是最重要的基本功。
为什么说八卦掌一定要多练走圈(八卦走转)呢?这是因为：它涵盖了八卦掌所有的特点。
八卦掌创立之初，祖师爷董海川已是一位精通各门武功精髓的人。
梁氏八卦掌歌诀
梁氏八卦掌歌诀八卦掌的流派也有很多，而且每个流派都有每个流派的练习歌诀。
下面是店铺为大家整理的关于：梁氏八卦掌歌诀。
欢迎阅读!梁氏八卦掌歌诀梁氏八卦掌总歌决八卦掌，走为先，变化虚实步中参。
收即放，去即还，指山打磨游击战。
走如风，站如钉，摆扣穿翻步法清。
腰如轴，气如旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动如江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
要六和，勿散乱，气遍周身得自然。
摆扣步，要仔细，转换进退在腰间。
手打三，脚打七，手脚齐进莫迟疑。
胯打走，肩打撞，周身挤靠暗打膝。
高不挡，低不拦，迎风接近最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然。
梁氏八卦掌之手、眼、身、法、步及起式歌诀起式口诀竖形立势掌如拳，当按阴阳次第间。
审势分明知躲闪，防身斜侧识端偏。
进攻推托步偷半，插打劈穿学贵全。
欲免临场心手乱，闲居发奋读斯篇。
手之口诀撑拳托掌若风烟，劈穿抓拿势贵偏。
挺去牵来脚管硬，勾搬裹挽削劈连。
三盘内外须纯练，前后高低混打全。
一日无间三岁半，保能发手倒山巅。
眼之口诀两眼圆睁若朗星，头端审视更分明。
瞻前顾后疾如电，展动周旋似转轮。
秒定敌人身手脚，乘虚攻击莫留情。
临场对敌人难进，全在双眸一团神。
身之口诀头端面正手平分，直竖身昂腿护阴。
斜立足分丁八步，势如跨马弯弓形。
腿脚不浮身便稳，平起平落移动灵。
足动脚跟同进退，肩投腰趁臀齐行。
翻身腹缩随舒卷，偏闪腾挪势势承。
练习如常寡敌众，横冲直撞莫停留。
法之口诀个中奥妙在深玄，掌在师传学在专。
掌法千般学不尽，机关百种卒难言。
水到渠成三载力，钢须纯练始削坚。
总之熟练能生巧，处处相承节节连。
步之口诀两膝弯步力自然，屈前直后练成坚。
之从顺闪腾挪步，玄经斜击反回圈。
翻复旋风肩平硬，膝雄跟端带勾臁。
梁氏八卦掌运动要领歌诀顺项提顶，溜臀收肛。
松肩坠肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生。
龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫。
曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横。
腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩。
八卦掌练习时十趾用力抓地
八卦掌练习时十趾用力抓地，但不是将脚趾卷屈而抓，而是抓而不屈，是为增加附着力而抓，而非抓拿之抓。
抓地牢是指小腿、脚背、脚底、和脚指都完全放松不用力，而把重心完全落在涌泉穴上，以保持身体平衡脚部牢固，没有丝毫倾动。
把脚指用力扣地，只会造成脚部僵硬，对维持身体的平衡以及步法的变动反而不利。
脚向前迈步落地时要探落，以前脚掌先落地，点探落实后，胯部前送，使脚掌向前搓地落实。
每一步皆如此，如地下有陷坑状，须探出踏实方能落脚。
双脚迈进时须摩足擦踵，每一上步，都须使双脚之内弓及踝部内侧相摩擦，以保证双腿整而不散，并使双脚内缘都在圆弧之切线上。
脚离地时要力勾，使脚离地后不向后翻蹄亮掌，以保证脚掌能平起平落。
双膝内扣，使两膝始终保持内合之势，每一动步，须使两膝相擦而行。
两胯向内扣合，亦即两大腿向内扣合，使两腿有内夹之势，从而使劲整而不散，合而不乱。
保持双膝始终处于弯屈状态，初练时可微屈，随着功夫日深而蹲之亦低。
八卦掌内气运行要明九节，透四梢。
九节：臂之三节为腕、肘、膝，腿之三节为胯、膝、足，体之三节为头、躯、腿。
具体到练和用则要求头顶项竖、腰如立轴、屈膝随胯(身之三节)，松肩、坠肘、坐腕(臂之三节)，合胯、提膝、旋踝(腿之三节)。
所谓气通分三节，是在意念上对三节之处要着意，比如松肩气到肘，松肘气到手。
掌劲: 炼八卦非内力深湛不可，以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲。
吐纳之功又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。
炼内劲的方法是静桩与动桩，透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。
发力用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。
走转行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。
八卦不过是炼一旋转的铁球。
是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。
八卦掌走圈启示
1*11总第350期2019/10八卦掌走圈启示文:赵国辰（甘肃）责任编辑:柯超八卦掌是以行步走转和掌法变换为主的拳术。
由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与八卦中的卦象相似，故名“八卦掌”。
八卦掌主要有道家八卦掌和董海川创立分支出的程式、尹式、梁式、史式、宋式等八卦掌流派。
各派八卦掌虽然风格各异，传承体系不同，但大家一致认为八卦掌是中国内家拳优秀拳法之对八卦掌拳理的研悟，对八卦掌拳法实战的探索，对八卦掌健身推广普及等是我们共同的责任。
八卦有先天八卦与后天八卦之分，八卦掌是以先天伏羲八卦为本，取八卦四正四隅八个方位，以八为掌数，老八掌习练时以八步为数走转练习，变架子换式时走四步，即进行摆扣步顺时针或逆时针走转，脚踏太极阴阳鱼形，暗合天机，出神入化。
先天伏羲太极八卦图后天文王太极八卦图八卦掌是在习练时遵循道家逆练归元规律进行，八卦掌的三层功夫：炼精化气、炼气化神、炼神还虚；就是遵后天返先天模式，由习练八卦掌使身心归于天地自然，归于太极，由太极归于阴阳，由阴阳归于道，归于无极。
此中蕴含养生丹道，能量的收聚，心性的圆满，自然地天成。
一、八卦掌练法要点八卦掌的动作要求是顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地。
八卦掌以“滚钻争裹，奇正相生，走转拧翻，身随步走，掌随身变，行走如龙，回转若猴，换势似鹰，威猛如虎”;以正打斜，以斜打正、以动扰静为技击原则。
八卦掌走转歌诀：含胸拔背下塌腰，屈膝坐胯抓地牢；抱膝腌肘如捆绳，膛泥走转如坐轿；提膝深呼走鸡形，根深叶茂步正道。
八卦掌行步走转时，步如鏗泥，臂如拧绳，腰如磨磨。
龙行猴相，虎坐鹰翻。
意如飘旗，气似云行，刚柔并济，奇正相生。
转掌练习时，初练时走转越慢越好，呼吸自然，由慢到快，用意下引使其到达丹田34»之气，久之丹田充满，运用丹田之气催动全身之力。
八卦掌7圉歌诀：头顶肩合乾三连，气沉丹田坎中满，舌顶上腭艮覆碗，松肩坠肘震仰盂，抱膝掩裆巽下段，凹腹吸胸离中虚，左摆右旋坤六段，指肘相对兑上缺。
三十六道八卦阵 欲阵
三十六道八卦阵欲阵雪峰“越吃越馋，越睡越懒，”越偷手越痒，越赌心越贪，习惯成习性，习性掩天性。
事物总是向习惯性方向自然发展，最终身不由己越陷越深，难以逃脱。
凡事会上瘾，抽烟会上瘾，喝酒会上瘾，吃肉会上瘾，吸毒会上瘾，游戏娱乐会上瘾，寻欢作乐会上瘾，赚钱会上瘾，打仗会上瘾，当官会上瘾，泡酒吧会上瘾，上网也会上瘾。
忌妒、埋怨、比较、挑剔、指责、撒谎、懒惰、自私、贪婪、傲慢等等负面情绪也会上瘾，人一旦消极，形成不健康心理，那么，悲观将成为其人生主旋律，将会孤僻、乖戾、固执、顽固、僵化，最终会患上抑郁症。
为什么会这样？这是为了保持各层生命空间一定数量的生命而设置的八卦阵，叫欲阵，欲，就像牛鼻子上套的牵绳，会牵着人一辈子在欲阵中来来往往分不清东南西北，最终不让你逃脱生命的某一空间。
人有八大欲：食欲、情（性）欲、享乐欲、物欲、名欲、生欲、占有（控制）欲、出类拔萃欲，这八大欲构成了欲阵。
正常的需求不叫欲，凡所求超过正常需要就叫欲。
比如总想着吃可口好吃的，吃山珍海味，就叫食欲；专门寻思着与某人建立情感关系，或整天思绪翻腾想着与不同异性发生性关系，而不是随遇而安随缘而化处理，就叫情（性）欲；总期望游山玩水游戏玩耍或贪图安逸就叫享乐欲；整日奔波不停地劳作赚钱去购买房产地皮物资用具，就叫物欲；挖空心思让人说好想保持良好名声就叫名欲；为了健康不择手段吃补药吃营养品练功打坐醉生梦死，就叫生欲；绞尽脑汁想占有控制资源或他人或地位，就叫占有欲；搜索枯肠卧薪尝胆以图与众不同求法术求神通让人羡慕，就叫出类拔萃欲。
一旦陷进八大欲构成的欲阵，人的一生就是悲苦的一生，是没有希望和美好未来的一生，是注定要痛苦的一生，是劳心劳力疲惫的一生，是不如意事常八九的一生，是享受不到开心、快乐、自由、幸福的一生，也是注定要在人间轮回浮沉的一生。
如何逃出欲阵？走上帝之道！也就是遵从自然之道。
食物方面，随遇而安，能吃饱肚子就行，不刻意追求口福而去恣杀牲禽。
从零开始走八卦
聞喜師兄在《菜鳥走八卦之貴在堅持》一貼中提到“師兄師姐們二十分鐘一換方向都走得自自然然，輕輕淡淡地，俺這十分鐘一換方向，……咱雖然在十分鐘的圈裡，但是經常自己放下來，很不好意思”
其實聞喜師兄也不必不好意思，呵呵，初學者嘛，況且師父提倡的是“輕鬆自在”的原則，是在“不累”中自然長功夫。
我記得師父開示中提到“不貪功”的道理，說：剛開始練習八卦內功的時候，如果我們累了，就換手。例如，走了六圈累了，那就換。
師父說：“我們是在自在之中啊，別忘了自在的心，這樣累了，我就馬上就換成另一隻手，它是在不累的過程中慢慢讓自己的功夫成長。”
“越貪功，越長不起來的，越不貪功，越是能夠長功夫。”
“放棄貪執，回歸自然，反而會得到整個自然界能量的支持！”
《從零開始走八卦》專題推出以來，已有不少人開始“八卦”啦，師父傳授的八卦內功，功效特別強，誰練誰知道。。。
关于和树能量交流，主要靠的是观想，保持一颗平静善意的心，观想人和树之间有彩色的能量带，传递吉祥的能量。人和树共同成长，很和谐的哦
走八卦使身心清净。此处摘录一段一个资深八卦练习者的话：“通過持久走轉，使我每當在走轉之中，總自然地覺得，我的身步越走越鬆舒，我的頭腦越來越清靜，不由得神志入於恍惚迷離的情境，并且欲罷走轉而不能的狀態。從求功意識來看，我認為這正是：動得靜；靜中生動的情況。從健身的角度來看，這正是醫學內經中所言：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的勢態。”
2. 防身自衛，路見不平、拔刀相助、行俠仗義……
3. 化解矛盾，改善人際關係（同事、夫妻、婆媳關係等等……）
4. 減少煩惱，舒緩壓力，消除負面情緒……
5. 立足社會，成就事業，成就健康幸福的人生！
“你的诚心有多大，收获就有多大”！
八卦走转健身法：八卦掌第五代传人铁恩方老先生一生修炼的感悟
八卦走转健身法：八卦掌第五代传人铁恩方老先生一生修炼的感悟•源起第一次见到我的师爷铁老，是2001年在北京东单公园。
在公园一角，89岁的铁老，倚坐在石阶上，周围站了一圈人，听老先生讲拳。
更远的地方，有练太极推手的，有高谈阔论的，也有老老实实走八卦圈的。
练内家拳的，很多人知道“太极加八卦，神鬼都害怕”，也知道八卦走转是八卦掌的基本功。
功夫者，克功也，练武要想真出功夫，其实是很苦的。
听前辈说，当年杨露禅逼他的儿子杨班侯、杨建侯练太极拳，练得太苦，以至于儿子们差点儿不想活了。
年轻的时候，铁老也是按照传统的方法走掌的，架子比较低，比较吃功夫。
退休以后，铁老有了更多的闲暇，看到许多身体不好的人，想通过练习传统武术治病强身，但是传统练法，不适合年长者和体弱多病的人，因此，铁老创编了“八卦走转健身法”。
铁老说：“八卦走转简单扼要，各个年龄段都可以走，没有年龄限制。
”•功效显著认识铁老那一年，我的公公在山东老家患心梗，三个月内住了两次院，医生建议放支架，我爱人打电话说，来北京吧。
我的公公人特别随和，让他练八卦走转，他二话不说就走。
多年以后，老人家常常骑着个三轮车，从我们住的木樨园，到10公里外的新发地批发市场去采购。
那时候他才和我们说实话：“一开始根本不信啊，这不就转圈走路吗？走了一辈子路，没见能治病啊。
”尽管心中存疑，老人家还是坚持在走。
为了打消老人的疑虑，我们一起去东单公园听铁老亲自讲述，近90岁的铁老精力充沛，声音宏亮，听说铁老从15岁起练习八卦掌，我公公心动了，从那以后，他走转时间越来越长，慢慢加到两小时。
2004年，我公公去医院拍了片子，医生说心脏挺好，我公公说以前得过心梗，医生说不可能！以后每年复查，老人身体都没什么问题。
在此期间，我们也认识了一些之前跟铁老学习走转，解决了自身健康问题的学员，我们自己也在走，亲身体会到走转的好处，下决心让更多的人了解八卦走转，爱上八卦走转。
•大道至简走转的方法特别简单：围绕一个中心不间断地走圆圈，圆的直径约1至1.2米，走一圈大约8步到10步。
绕圈走疾病丢
老伴原患有严重的偏头痛，求治过许多医生，吃过许多药，打过许多封闭针，都无甚效果。
精神痛苦、病魔缠身，给老伴的晚年生活带来了很大的不便。
一次，老伴在社区广场晨练时，一位老拳师听了老伴的病情后，教给老伴一套“绕圈走治疗法”。
其行走方法看似练八卦掌的走圆圈，说若以此法每天锻炼20～30分钟，有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功，不但可治偏头痛，其他失眠、腰腿疼等疾病也可迎刃而解。
按照老拳师的指点，初练时，老伴在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）脚，在距右（左）脚尖前10～20厘米处落脚，接着跨出右（左）脚。
按照要领，行走时双手垂于身体两侧或背向身后，不低头弯腰，双膝自然屈曲，中速行走。
如此行走数分钟或一定圈数后便换方向。
初练习惯后，老伴便开始正式走圈。
设想地面有一个直径一米左右的圆圈，走圈时双臂向两侧自然伸直。
待向左、右方向各走完10～20圈后，换“八卦掌”之法，文 / 陆凡即抬起双臂，一掌在上，竖不超过头顶，但横向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，双掌心皆向外（即身体的左右侧）。
走10～20圈后，同时换手换方向。
当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，便采用自然下垂或背向身后的方法。
照着老拳师的指点练了一年多，嘿！效果还真不错，老伴偏头痛的症状减轻了，睡眠也好多了，人也精神起来。
原来的腰酸背痛等小毛病也悄然消失。
老伴坚持常练不懈，身体逐渐结实起来，近年来偏头痛从未复发过。
任何锻炼治病方法都有它的科学道理，绕圈走也不例外。
从老伴向老拳师的讨教以及多年绕圈走的实践中，老伴明白了绕圈走其实是一种符合自然规律的圆运动。
我们知道，天体运动、宇宙变化、四季循环、昼夜更替、生命传递、人体结构等一切事物的变化，从外象到实质，无一不是圆的运动（当然有些事物不是机械简单的重复）。
绕圈走极符自然万物变化之规律，通过走圈的训练，时时强化圆的观念，处处强化圆的运动，使其在人的头脑中形成良好的稳定的程序，对偏头痛自然有良好的疗效。
走八卦圈的方法
走八卦圈的方法作为一个八卦爱好者，如果想要了解最新的八卦消息，掌握八卦圈的动态，那么就需要掌握一些方法和技巧。
下面将介绍一些走八卦圈的方法，希望对广大八卦爱好者有所帮助。
要了解八卦圈的最新动态，可以通过关注八卦明星的社交媒体账号来获取第一手资讯。
他们经常会在社交媒体上分享自己的近况和八卦新闻，通过及时关注他们的动态，就能第一时间了解到最新的八卦消息。
可以加入一些八卦圈的社交群组或论坛。
在这些群组或论坛中，人们经常会分享一些八卦新闻和八卦猛料，通过参与讨论和交流，可以深入了解到各种八卦事件的内幕和背后的故事。
还可以关注一些八卦媒体或八卦博主的网站或公众号。
这些媒体和博主专注于八卦新闻的报道和分析，他们会及时发布最新的八卦新闻，并对其中的细节进行深入解读和评析，通过关注他们的动态，可以获取更全面、准确的八卦信息。
除了以上方法，还可以通过阅读娱乐杂志、八卦专栏等途径来了解八卦圈的最新动态。
这些媒体经常会刊登一些八卦新闻和八卦猛料，通过阅读这些内容，可以了解到各种八卦事件的背后故事，满足八卦爱好者的好奇心。
还可以通过参加一些八卦活动来深入了解八卦圈的动态。
比如，一些明星的发布会、庆功宴、颁奖典礼等活动，经常会有一些八卦事件发生，通过参加这些活动，可以第一时间了解到现场的情况和八卦事件的细节。
要想走好八卦圈，还需要具备一些基本的素质和技能。
比如，要有敏锐的观察力和洞察力，能够从细微的动作和细节中捕捉到八卦消息的蛛丝马迹；要有良好的判断力和分析能力，能够准确判断八卦事件的真实性和可信度；还要有较强的沟通能力和人际关系处理能力，能够与他人建立良好的合作关系，获取更多的八卦消息和猛料。
走八卦圈需要一定的方法和技巧，在了解八卦明星的社交媒体动态、参与八卦圈的社交群组和论坛、关注八卦媒体和博主、阅读八卦杂志和专栏、参加八卦活动等方面下功夫，同时还需要具备敏锐的观察力、良好的判断力和沟通能力。
希望以上方法对广大八卦爱好者有所帮助，能够更好地走好八卦圈，获取更多的八卦消息和猛料。
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从大的框架来说：走圈(即铁恩方先生单独提出来的八卦走转健身法，目前主要由蓝晟先生在做系统传承)是八卦掌的基本功。
按二代先师程廷华所传掌法，单换掌称为"母掌"，是八卦掌法的基础掌式;双换掌是掌法的灵活运用;顺势掌是掌法的进一步演变。
此三掌合称为"单双顺"，是八卦掌掌式的基本功。
其中，单换掌又是三掌中最基础的掌法。
程系掌法还有"八大形"，也都是从基本掌式演化而来;另外，其它的掌式套路也很多。
但是，最基本的就是上面说的这些，其它都可以从简。
过去，老辈人会的掌式套路并不多，但功夫纯正，长于变化。
现在，有的人专门去学掌式套路，五花八门，却不去重视基本功的练习。
拳式套路会多少并不重要，重要的是功夫练得好不好。
八卦掌的功夫就是转圈--八卦走转--"转"出来的，八卦走转就是八卦掌的特征。
曾有人说，各门武功最终道理都一样，没必要分出各自的特点。
实际上，这样说未免失之偏颇。
虽然功夫练到最后殊途同归，但在这之前的很长一段时间里，你练的某一门武功还是要有自己的鲜明特点。
所以，每一门武功都有着自己独特的练功方法，你要练哪一门武功，就要认真地练习这门武功所特有的功夫。
对于八卦掌来说，练的是"直步横行、拧旋走转"，那么八卦走转当然就是必练的基本功了，而且是最重要的基本功。
为什么说八卦掌一定要多练走圈(八卦走转)呢?这是因为：它涵盖了八卦掌所有的特点。
八卦掌创立之初，祖师爷董海川已是一位精通各门武功精髓的人物。
他根据自身特点和异人的传授，选择了"转圈"(八卦走转)作为自己武功传授的方便之门，因此才有了八卦掌这门武术拳种。
试想，如果没有"转圈"(八卦走转)，八卦掌的拳式招法再多，与其它武功又有什么区别呢?从前辈论述中得知，八卦掌是"或粘或走、或开或合、或即或离、或丢或顶、忽隐忽现。
""忽实忽虚，忽刚忽柔，无有定形，变化不测"。
要练出这样的功夫，就必须练出相应的步法、身法和劲力。
除了与其他拳种相同的地方之外，八卦掌腰的活动余地要加大，身法的辗转起伏和步法的变化也要大，须将全身骨节都松开，松肩、松腰、松胯，把身体上下分开，以"顶头悬"领起全身，斜身、拧腰、轻步。
为了达到如此目的，最好的方法当然只有走圈了。
可以说，与其他拳种相同或不相同的种种八卦掌功夫，都是通过走圈练出来的。
所以，初学者应把走圈放在第一位，掌式放在第二位，二者相互促进、共同提高。
一个走圈，一个单换掌，功夫都是一层层递进的，艺无止境。
越练越知道自己永远没有骄傲的余地。
从养生方面来说，走圈也是八卦掌最重要的训练内容：要想身体好，必须气血通，气要先行。
而只有"心"静下来，气才能得到补充。
走圈首先就是要练"凝神静气"，以此松开全身筋脉、骨骼、肌肉，从而畅通气血。
走圈就是"行桩"，它的特点在于"动静结合"始终贯穿在整个训练过程中。
另外，它的绕圆走转、松肩沉气，与日常走路的区别在于：一个是"补气"为主;一个是体力消耗为主。
实践中有这样的例子：有的人身体不好，平时散步时间稍长一点儿都觉累，但是他(她)练走圈两个小时，却没有太多累的感觉。
这就是先人留给我们的八卦掌的神奇功效。
在走圈的基础上再练掌式，就是相辅相成，能使功夫提高得更快。
关于八卦掌的口诀，在许多有关八卦掌的书籍和网站中都可以找到。
最主要的是：三十六歌诀、四十八法口诀，以及有关转掌的歌诀。
在这里，特向武友们推荐我的一位师伯、现年95岁的铁恩方老先生所写的《八卦掌健身研修心得》：
"身心修养走当先，四正四隅八步圈。
里直外扣舒膝胯，平起平落中空涵。
凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。
左转右兮右转左，上下与中平三盘。
三盘旋转气为宗，周身环节须放松。
应将有相能无相，阴阳变化自然中。
中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。
祛病延年微渺果，明心见性智慧融"。