人体生物钟

最佳饮水时间：起床后饮水 既可补充一夜消耗的水分， 又可稀释血液，有洗涤肠胃、 防止血栓形成的作用，餐前1 小时喝一杯水，有助于消化 液的分泌，促进食欲；睡前 饮水，可冲淡血液，使循环
通畅。
8点钟
•上机午8体～休11点息，完是 组毕织而、计进划入、兴写 作造奋和性状进思行维态一活，些动肝创的 最脏佳已时间将。身最体好 把内一的天中毒最素艰全巨 的部任排务完放成尽在。。此大时 脑记忆力强， 同为时第，这二段次时最间 疼此佳痛时记最看不牙忆敏医时感最期，合 。
12时～下午2时，此间一天中快 乐的情绪达到了高潮，适宜进行
商业社会活动。
最佳刷牙时间：应在饭后3分 钟内进行，因此时口腔内细菌 分解食物残渣所产生的酸性物 质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，
此时刷牙效果最好。
下午一点
• 午饭后，精神 困倦，白天第 一阶段的兴奋 期已过。
最佳午休时间：人脑的活动能力在 下午1时左右为低落，故此时午睡
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1点钟
• 此时易醒/有梦， 对痛特别敏感，有 些疾病此时易加剧。
• 处于深夜，大 多数人已经睡 了3-5小时， 由入睡期--浅 睡期---中等 程度睡眠期-深睡期，此时 进入有梦睡眠 期。
• 没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。 科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生 命就容易生病、衰老或死亡。
人体生物钟
• 人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素 的分泌水平，均存在昼夜节律变化。
• 周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”， 近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年 12±2月称为“年钟”。
最佳。
• 此时感到有 些疲劳，宜 适当休息， 最好午睡半 到1小时。
下午两点
• 精力消退，此 时是24小时周 期中的第二个 低潮阶段，此 时反应迟缓
最佳吃水果时间： 饭前1小时吃水果 有益无害，饭后2 小时吃水果其营养 成分最易被吸收。
下午2～4时，会出现 所谓的“下午低沉期”。此 时易出现困乏现象，最 好午睡片刻，或是打一 些必要的电话，做些有 趣的阅读，尽量避免乏
• 此时全身 器官节律 仍放慢， 但听力很 敏锐易被 微小的动 静所惊醒。
5点钟
• 肾脏分泌少， • 人此体时已觉经醒历起了
3床-4，个很“快睡就眠 周能期进”入（精无神梦 睡饱眠满与状有态梦。睡 眠）。
最佳起床时间：早晨5-6点钟 是人体生物钟的“高潮”，体温 升高，此时起床会精神抖擞。
6点钟
高睡眠质量。
味的活动。
下午三点
• 身体重新改善， 感觉器官此时尤 其敏感，人体重 新走入正轨。工 作能力逐渐恢复 是外向型性格者 分析和创造最旺 盛的时刻，可持 续数小时。
下午四点
下体• 午从血 分4“～ 低液增6沉中加时期，糖，”解人 脱出但来很，快思维又又 开一始天会活中下跃较降。重可要，把的 工作医放生在此把时这做。 并且一这过是程进行称长 期记为忆“的好饭时后光。
最佳工作时间：上午10时至下午3 时工作效率最高。一般而言，上午 适 于脑力劳动，下午适于体力劳
动。
上午8～11点，是组织、计划、 写作和进行一些创造性思维活 动的最佳时间。最好把一天中 最艰巨的任务放在此时完成。
11点钟
• 心脏照样有节奏地继续 工作，并与心理处于积 极状态保持一致，人体 不易感到疲劳，几乎感 觉不到大的工作压力。
• 血压升高， 心跳加快， 此体时温为上第升一， 次肾最上佳腺记皮忆质 激时素期分。泌开 始增加，此 时机体已经 苏醒，想睡 最也佳起睡床时不间：安早稳晨5-6点钟
了。 是人体生物钟的“高潮”，体温
升高，此时起床会精神抖擞。
7点钟
• 肾上腺皮质激 素的分泌进入 高潮，体温上 升，血液加速 流动，免疫功 能加强。
最佳工作时间：上午10时至下午3 时工作效率最高。一般而言，上午 适 于脑力劳动，下午适于体力劳
动。
上午8～11点，是组织、计划、 写作和进行一些创造性思维活 动的最佳时间。最好把一天中 最艰巨的任务放在此时完成。
12点钟
• 人体的全部精力都已调动起来。全身总动 员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时 一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影 响。
适。
9点钟
• 神经兴奋性提 高，记忆仍保 持最佳状态， 疾病感染率降 低，对痛觉最 不敏感。此时 心脏开足马力 上工午8作～1，1点，精是力组织旺、计 盛。 划、写作和进行一些创造性
思维活动的最佳时间。最好 把一天中最艰巨的任务放在
此时完成。
10点钟
• 积极性上升，热情将 持续到午饭，人体处 于第一次最佳状态， 苦痛易消。此时为内 向性格者创造力最旺 盛时刻，任何工作都 能胜任，此时虚度实 在可惜。
糖尿病”
最佳锻炼时间：一般下 午4时以后，是进行体育 锻炼的最佳时间，这时人 体耐力上升，肌肉温度高， 血液黏滞性最小，关节最
灵活。
下午五点
• 工作效果更 高，嗅觉、 味觉处于最 敏感时期， 听觉处于一 天中的第二 高潮。
此时开始锻 炼比早晨效
果好。
下午5～7时，人体的体温 最高，此时做些锻炼有助 于你在晚上顺利入睡并提
生物钟
时间生物学，又译生物钟学，广为人知 的生理时钟。
人体生物钟
• 科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言， 已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常 巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作 息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人 的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的 信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场 的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。
2点钟
• 肝脏仍继续工 •作此，时利人用体这大段 人部体分安器静官的工时 间作，节加律紧均产放生 人慢体或所停需止要工的 各作种，物处质于，休并 把整一状些态有。害物 质清除体外。
3点钟
• 全身休息，肌 肉完全放松， 此时血压低， 脉搏和呼吸次 数少。
4点钟
• 血压更低， 脑部的供血 量最少，肌 肉处于最微 弱的循环状 态，呼吸仍 然很弱，此 时人容易死 亡。