如何控制控制暴躁的情绪
心理健康如何应对情绪失控和暴怒
心理健康如何应对情绪失控和暴怒情绪失控和暴怒是我们日常生活中难以避免的挑战。
当我们遭遇挫折、压力或者对某种情况感到愤怒时，情绪往往会失去控制，从而导致不理智的言行。
然而，对情绪失控和暴怒进行有效管理对我们的心理健康至关重要。
本文将探讨几种应对情绪失控和暴怒的方法。
一、认知重塑：理清思绪、观察自己在情绪失控或暴怒时，首先需要意识到自己的情绪状态，并试图理清思绪。
可以通过深呼吸、闭上眼睛等方式让自己冷静下来，观察自己的情绪反应。
要意识到负面情绪的存在，并承认自己的情绪会影响到自己和周围人的生活。
通过这种认知重塑的过程，我们可以更好地控制情绪，避免情绪的失控和暴怒。
二、寻找解决问题的策略：改变思维方式在面对挑战和困难时，我们常常只看到问题本身，而忽略了解决问题的策略。
当情绪失控和暴怒时，我们需要将注意力从问题本身转移到解决问题的策略上。
这意味着我们需要改变自己的思维方式，寻找积极的解决方案。
例如，当我们遇到困难时，可以尝试寻找别人的帮助或者寻找其他解决途径，而不是一味地抱怨和发泄情绪。
三、寻求情绪管理的方法：调整身体状态情绪失控和暴怒不仅影响我们的心理健康，还会对身体健康产生负面影响。
为了有效地管理情绪，我们可以尝试一些调整身体状态的方法。
例如，进行体育锻炼、听音乐、练习冥想等，这些活动可以帮助我们释放负面情绪，保持身心平衡。
此外，良好的睡眠和饮食习惯也是维护心理健康的重要因素。
四、发展积极的应对技能：理解他人、接纳自己情绪失控和暴怒常常源于对自己或他人的不满或不理解。
因此，发展积极的应对技能十分重要。
我们可以通过培养同理心、学习倾听他人的观点和需求，从而理解他人的情感和感受。
此外，接纳自己的缺点和错误也是十分重要的。
当我们能够接纳自己，我们会更加从容面对困境，避免情绪失控和暴怒。
五、争取心理咨询和支持：倾诉与寻求帮助当我们感到情绪失控和暴怒时，有时候我们可能需要寻求心理咨询和支持。
心理咨询师和支持者可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并提供一些建议和技巧来应对情绪失控和暴怒。
情绪控制的100种方法
情绪控制的100种方法情绪控制是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难。
下面是一百种可以帮助你进行情绪控制的方法：1.深呼吸：慢慢地、深入地呼吸，有助于镇定情绪。
2.寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3.冥想：通过冥想来放松身心，增加内心宁静。
4.集中注意力：将注意力转移到其他事情上，让自己暂时远离困扰。
5.音乐放松：听一些舒缓的音乐来放松自己。
6.跑步：进行一些有氧运动来释放压力。
7.尝试冷静下来：当情绪高涨时，可以尝试将自己冷静下来，思考问题的解决方法。
8.保持笑容：微笑可以帮助缓解压力和消除不良情绪。
9.寻找幽默：看一些搞笑的节目或照片来帮助调节情绪。
10.寻找阳光：待在阳光充足的地方，享受阳光的照射。
11.私下哭泣：如果情绪太过激动，可以找一个安静的地方私下哭一场。
12.说出来：将自己的情绪和感受与他人分享，可以帮助释放情绪。
13.练习宽容：试着对他人的行为更加宽容和理解。
14.寻找动物陪伴：和宠物玩耍，享受它们给你的安慰和快乐。
15.做一些你喜欢的事情：参与感兴趣的活动，可以转移注意力和提升情绪。
16.外出散步：走出室内，到户外去散步，享受大自然的美好。
17.创造：画画、写作、唱歌或其他艺术创作，在创造中释放不良情绪。
18.寻找解决方法：积极主动地寻找解决问题的方法，而不是一味抱怨和懊恼。
19.观察自己的情绪：观察自己的情绪变化，了解自己的情绪规律。
20.接受有限制的事实：有些事情是不可改变的，接受这个事实可以减少情绪波动。
21.调整期望：将期望适度降低，放宽对自己和他人的要求。
22.睡个好觉：充足的睡眠可以提升免疫力和情绪状态。
23.制定计划：将目标分解成小步骤，制定计划有助于增加控制感。
24.看电影：看一些励志或喜剧片来放松自己。
25.寻找快乐事物：寻找能带给你快乐的事物，如鲜花、美食等。
26.关注自己的成就：回顾自己所取得的成就，提醒自己自己的经历和实力。
控制脾气的方法和技巧
控制脾气的方法和技巧
以下是 6 条关于控制脾气的方法和技巧：
1. 嘿，当你感觉要发火时，先别急着爆发呀！试试深吸一口气，数到
10 呢。
就像上次我和朋友吵架，我都准备大喊了，突然想到这个方法，深
深吸了一口气，慢慢数着，结果怒气真的缓解不少呢！
2. 哎呀，要时刻提醒自己，发脾气解决不了问题呀！比如遇到困难时，别光想着生气，多想想怎么解决。
我以前遇到麻烦事就发火，后来发现发火后问题还在那，现在我就告诫自己要冷静，问题反而更容易解决了呢！
3. 换个角度看事情呀，这可太重要啦！有时候我们发火是因为只看到了事情的一个方面。
有次我觉得同事故意针对我，气得不行，但后来换个角度一想，也许他有自己的难处，我的脾气不就下去啦！
4. 给自己找个发泄途径哇，别总憋着脾气。
去运动呀，出一身汗，把坏情绪都赶跑。
像我不开心就去跑步，跑完就觉得心情好多了，哪还有脾气发呢！
5. 多和那些脾气好的人在一起呀，近朱者赤嘛！我有个朋友就特别温和，跟他在一起久了，我发火的次数都少了很多呢！
6. 别对自己要求那么高呀，人非圣贤，偶尔有点情绪很正常。
就像我有时候没控制住脾气，也别太自责，下次注意就好啦！
总之呢，控制脾气不是一朝一夕就能做到的，但只要我们多注意，多尝试这些方法和技巧，一定能让自己的脾气越来越好！。
如何克制自己的情绪
如何克制自己的情绪
要克制自己的情绪，可以从以下几个方面入手：
一、认知情绪
1. 自我觉察：当情绪出现时，第一时间意识到自己的情绪状态，比如是愤怒、焦虑还是悲伤。
了解情绪产生的原因，是因为某件具体的事情、他人的行为还是自身的想法。
2. 分析情绪影响：思考情绪对自己和他人可能带来的后果。
比如愤怒可能导致冲突升级，焦虑可能影响工作效率等。
二、调整心态
1. 改变思维方式：尝试从不同角度看待问题，避免片面或消极的思维。
例如，当遇到挫折时，不要只看到失败的一面，而是思考从中可以学到什么经验教训。
2. 培养乐观心态：积极寻找事情的积极面，学会感恩。
每天可以列出几件让自己感恩的事情，增强心理韧性。
三、掌握方法
1. 深呼吸：当情绪激动时，做几次深呼吸，慢慢地吸气和呼气，帮助放松身体和缓解紧张情绪。
2. 暂时离开：如果可能的话，在情绪即将失控时，暂时离开现场，给自己一些时间和空间冷静下来。
可以去散散步、听听音乐或者做一些其他放松的活动。
3. 倾诉表达：找信任的人倾诉自己的感受，释放情绪压力。
但要注意表达方式，避免过度抱怨或指责。
四、长期修炼
1. 提升自我修养：通过阅读、学习、参加培训等方式，提高自己的情商和情绪管理能力。
2. 坚持锻炼：运动可以释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强自我控制能力。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，减少负面情绪的影响。
脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪15种方法
脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪15种方法没错，愤怒也能被管理和控制。
愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。
但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的15种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧！专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。
因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。
但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。
所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响。
专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。
耐心地读完下面这些文字，管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。
1、爆发型愤怒情绪爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。
你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。
渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。
有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。
暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。
所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。
如何控制情绪、改掉这个坏脾气：1、等待怒气消解。
研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。
所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。
深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
(啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。
对付暴脾气的5个方法
对付暴脾气的5个方法暴脾气是一种常见的情绪失控现象，给人们的生活和工作带来很多困扰。
如果我们能够有效地对付暴脾气，就能更好地控制自己的情绪，维护与他人的良好关系。
下面将介绍5个对付暴脾气的方法。
1. 冷静思考暴脾气常常是因为情绪无法控制而产生的，所以第一个方法就是要冷静思考。
当我们遇到让自己生气的事情时，不要立刻发脾气，而是要停下来，深呼吸几次，让自己的情绪得到平静。
然后，分析问题的原因和解决方法，避免情绪主导我们的行为。
2. 换位思考有时候，我们的暴脾气是因为自己的利益受到了侵犯或挑战，导致我们无法接受现实。
这时候，可以尝试换位思考，设身处地地站在对方的角度思考问题。
这样可以帮助我们理解对方的立场和感受，从而减少冲突和争吵的可能性。
3. 寻求支持当我们感到自己无法控制情绪时，可以寻求他人的支持和帮助。
可以找一个亲近的人倾诉自己的困扰，或者寻求专业人士的建议和指导。
他们可以给予我们更好的思路和方法，帮助我们更好地应对和处理暴脾气的问题。
4. 学习情绪管理技巧情绪管理是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地处理暴脾气。
可以通过学习相关的书籍、参加培训课程或者咨询专业人士来提升自己的情绪管理能力。
例如，学习放松技巧、冥想和深呼吸等方法，可以帮助我们在情绪激动时保持冷静。
5. 培养健康的生活习惯暴脾气往往与身心健康有关，所以培养健康的生活习惯也是对付暴脾气的一个重要方法。
保持规律的作息时间，合理的饮食和适量的运动，可以提高我们的身体素质和抵抗力，减少因生理原因引发的情绪失控。
总结起来，对付暴脾气的方法有很多，但最重要的是要保持冷静和理智。
通过冷静思考、换位思考、寻求支持、学习情绪管理技巧和培养健康的生活习惯，我们可以更好地控制自己的情绪，减少暴脾气给自己和他人带来的伤害。
希望以上方法可以帮助大家有效地对付暴脾气，过上更加和谐愉快的生活。
控制情绪的10个有效方法
控制情绪的10个有效方法情绪是人类情感的一种表现形式，它可以是喜悦、愤怒、悲伤等各种不同的情感状态。
情绪的控制对于个人的心理健康和人际关系的良好发展具有重要意义。
然而，很多人在面对情绪时常常失去控制，导致情绪波动大，影响了自己和他人的生活。
本文将介绍10个有效的方法来帮助我们控制情绪。
1. 深呼吸：当我们处于情绪激动的状态时，我们的呼吸会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以放慢呼吸节奏，稳定情绪。
深呼吸的方法是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，通过这种方式可以帮助我们放松身心，平复情绪。
2. 寻找支持：在情绪失控的时候，寻找朋友、家人或心理咨询师等支持可以帮助我们倾诉情绪、分担压力，获得理解和安慰。
他们的陪伴和鼓励可以有效缓解我们的情绪压力，提供积极的情绪支持。
3. 调整思维：我们的情绪往往受到思维方式的影响。
积极的思维方式可以帮助我们更好地处理情绪。
当我们遇到困难和挫折时，可以通过改变思维方式来看待问题，寻找积极的解决方案，从而减少负面情绪的产生。
4. 运动放松：适量的运动可以帮助我们释放压力和紧张情绪。
跑步、瑜伽、打球等运动都可以让我们身心得到放松，从而平衡情绪。
此外，运动还能促进身体健康，提高自信心，增强情绪的稳定性。
5. 心理调节：学会自我观察和调节，了解自己的情绪变化规律，及时采取相应的调节措施。
比如，当我们意识到情绪正在失控时，可以尝试冥想、放松训练等方法，让自己平静下来，控制情绪。
6. 寻找喜爱的活动：当我们处于负面情绪中时，可以选择一些自己喜欢的活动来分散注意力，使自己心情愉悦。
比如，听音乐、看电影、读书等，这些活动可以帮助我们转移注意力，减少负面情绪的影响。
7. 设定目标：给自己设定明确的目标，可以帮助我们集中注意力，提高情绪的稳定性。
设定目标时应该具体、可行，并且要有一定的挑战性，这样可以给我们带来成就感和满足感，提高情绪的积极性。
8. 保持积极社交：与他人建立积极健康的社交关系，可以帮助我们获得更多的支持和关爱。
情绪控制脾气的小妙招
情绪控制脾气的小妙招情绪控制脾气的小妙招1.分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。
用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。
比如：看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐。
2.宣泄情绪：不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。
否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。
最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。
可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。
3.换位思考：换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。
站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。
4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。
要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。
情绪有哪些情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。
1、快乐：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
2、愤怒：是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。
3、悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。
4、恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。
情绪的状态分类1.心境：也叫心情，是一种微弱、平静和持久的情绪状态，没有特定的指向性，不指某一特定对象，而是使人们的整个生活都染上某种情绪色彩。
特点：弥散性、微弱、长期性。
考点：(1)弥散性，说的是情绪具有感染性，例如：感时花溅泪，恨别鸟惊心、人逢喜事精神爽、喜者见之而喜，忧者见之而忧;(2)长期性：持续时间长，例如：小明拿到录取通知书之后，整个暑假(时间长)，都很开心。
不被情绪左右的51个方法
不被情绪左右的51个方法情绪是我们内心的一种反应，但有时候我们希望能够控制自己的情绪，使其不会左右我们的行为和决策。
下面我向您介绍51种方法，帮助您摆脱情绪的控制，保持内心的平静和冷静。
1. 深呼吸：通过深呼吸来平复情绪，缓解紧张和压力。
2. 倾诉：找一个可以倾诉的对象，与其分享自己的感受，可以减轻内心的负担。
3. 运动：进行适度的身体运动，释放身体中积蓄的能量，减轻紧张情绪。
4. 冥想：通过冥想来放松身心，平静情绪波动。
5. 与朋友相聚：和朋友们一起共度时光，放松心情，享受他们的陪伴。
6. 睡个好觉：给自己充足的睡眠时间，早上起来感觉更加清爽和平静。
7. 喝杯茶：喝杯热茶有助于放松情绪，舒缓紧张的神经。
8. 分散注意力：参与一些喜欢的活动，如看电影、读书等，使注意力转移到其他事物上。
9. 寻找乐趣：找到自己喜欢的事物，追求自己的兴趣和激情，让自己快乐起来。
10. 再生活下去：意识到情绪是短暂的，不要陷入消极的情绪中，继续积极地生活下去。
11. 设定目标：给自己设立明确的目标，有助于集中注意力，缓解情绪。
12. 深思熟虑：在做决策之前，仔细思考，避免情绪对判断产生过大影响。
13. 解决问题：寻找解决问题的方法，积极行动，而不是被问题所困扰。
14. 心理咨询：向专业心理咨询师求助，分享自己的情绪问题，寻求帮助和建议。
15. 换位思考：试着站在别人的角度看问题，理解他人的感受，以减少情绪的冲动性。
16. 寻找支持：与亲人、朋友或社区团体保持联系，寻求他们的支持和理解。
17. 学习调节情绪的技巧：通过学习情绪管理的技巧，提高自己对情绪的掌控能力。
18. 树立自信：相信自己的能力和价值，增强内心的自信，减少情绪的动摇。
19. 放松音乐：听一些柔和的音乐，放松神经，缓解紧张情绪。
20. 写日记：记录自己的情绪和感受，帮助自己更好地理解和控制情绪。
21. 寻找积极角度：面对问题时，寻找积极的角度和解决方案，减少消极情绪的影响。
控制情绪的六种方式
控制情绪的六种方式情绪是人类生活中的一个重要部分，然而，有时控制情绪并不容易。
如果不能得到良好的情绪控制，它可能会影响我们的日常生活和工作。
为了有效地控制情绪，我们可以尝试以下六种方式：1. 深呼吸深呼吸是一种有效的情绪控制技巧。
当我们感到紧张、愤怒或忧虑时，理智和思考的能力通常会受到影响。
深呼吸可以帮助我们缓解情绪并恢复正常思维。
我们可以尝试深呼吸几次，同时专注于呼吸过程，缓解紧张和情绪压力。
2. 说话说话是另一种情绪缓解技巧。
当我们感到生气或愤怒时，我们可以找一个支持我们的人，倾诉我们的情感。
如果没有可以倾诉的人，我们可以试着在纸上写下来，释放内心的压力。
3. 锻炼身体锻炼身体是一个很好的情绪管理技巧。
当我们感到愤怒或焦虑时，可以尝试去散步或者进行一些简单的锻炼。
有氧运动可以释放压力，缓解情绪。
4. 改变环境改变环境也是一种情绪控制技巧。
当我们感到烦躁时，我们可以尝试做点别的事情，例如听音乐或者进行一些简单的娱乐活动。
将自己从烦恼的情境中抽出来，有利于缓解情绪。
5. 幽默幽默是一种有利于情绪管理的方式。
通过笑话或者幽默的话题，我们可以将自己从紧张的情境中解脱出来。
这可以帮助我们放松身心，并缓解情绪压力。
6. 积极心态积极的心态对情绪管理至关重要。
当我们面临挑战时，我们可以尝试将其视为机会而非威胁。
这样做有助于缓解紧张情绪和焦虑，提高我们的自信和情绪控制能力。
在日常生活中，情绪管理是一项重要的技巧。
通过使用以上六种情绪控制方法，我们可以有效地控制情绪，提高我们的情绪管理能力。
管理愤怒和暴躁情绪的技巧
管理愤怒和暴躁情绪的技巧在现代社会中，人们常常面临各种压力和挑战，导致情绪变得愤怒和暴躁。
处理这种负面情绪不仅可以提升生活质量，还可以促进身心健康。
本文将介绍一些管理愤怒和暴躁情绪的有效技巧，帮助读者获得更好的情绪控制能力。
一、认识情绪首先，管理愤怒和暴躁情绪的关键是认识自己的情绪。
通过仔细观察自己，在情绪激动时注意自己的情绪表现，如肌肉紧张、呼吸加快、面红耳赤等。
同时，也要学会识别情绪触发因素，是什么导致了愤怒和暴躁的情绪反应。
只有了解了情绪的表现和触发因素，才能有针对性地进行管理。
二、深呼吸和放松深呼吸和放松练习是一种被广泛认可的管理情绪的方法。
当你感到愤怒和暴躁时，尝试通过深呼吸来调整自己的情绪。
深呼吸能够放松紧张的身体和思绪，使你冷静下来。
你可以试着闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复数次。
同时，你还可以通过按摩、伸展或听音乐等方式来放松自己，缓解愤怒和暴躁情绪。
三、寻求社交支持有时候，一个能够倾诉的朋友可以成为你的情绪释放通道。
与亲近的人分享自己的感受，让他们给予你支持和建议，是管理愤怒和暴躁情绪的有效途径。
他们可以从不同的角度看待问题，帮助你理清思绪并找到解决途径。
此外，你也可以通过参加社交活动、加入兴趣小组等方式来扩大社交圈，从而减少负面情绪的积累。
四、理性思考在情绪冲动的时候，我们的思维往往被情绪所主导，无法进行理性思考。
因此，培养理性思维的能力至关重要。
当你感到愤怒和暴躁时，试着停下来，审视自己的情绪和想法，并思考不同的解决方案。
问问自己：“这个事情是否值得我生气？”“我是否可以用更冷静和有效的方式解决问题？”通过理性思考，你可以摆脱过激的情绪，更好地解决问题。
五、寻找情绪释放的方式每个人都有不同的情绪释放方式，找到适合自己的方式是管理愤怒和暴躁情绪的必要步骤。
一些人可能喜欢通过运动来释放情绪，如跑步、打球等；而有些人则更倾向于通过绘画、写作等创作形式来发泄情绪。
无论选择什么方式，关键是让它能够帮助你放松身心、减少压力，并在释放情绪后让你更好地面对问题。
情绪控制十妙招
情绪控制十妙招1.转移法：当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。
2.宣泄法：人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。
3.自我安慰法：当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
4.语言节制法：一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪。
5.运动。
运动的益处，真正运动过的人都懂。
心情烦闷，就去跑步，或是做瑜伽，既消磨时间，毕竟难过时的日子是最难熬的。
与此同时，在用力奔跑、用力做动作自虐的过程中，也间接将我们对生活、工作或人际的不满发泄出去。
6.观察法。
所谓的观察，就是认识到自己的情绪的发作，这就会起到了很大的作用。
头上三尺有神明。
把自己从情绪的发作状态中醒悟过来。
你情绪发作的时候，你要知道这是情绪在发作了，要知道，这不是你自己真正的状态和全部的状态。
最简单的办法就是让别人把你的情绪发作的状态视频下来。
并且告诉他，这样有可能发到网上去，让更多的人看到。
很多人用了这一招，他就马上会把他的情绪中念抽离。
这就是最好的观察法的例子。
7.抽离法。
抽香就是你想想情绪是情绪，它不是你真正的本来的样子。
好像机器一样受了某些状态的影响，而激发了你的潜意识。
8.情绪疗法，ABC疗法。
这是著名的心理学的疗法，每一个学心理学的人都要考试的内容。
是说事件与结果与思想的关系。
是因为你的想法，影响了你的事件。
想法改变了，结果就会改变。
A事件，c 结果。
B是想法。
同样事件有不同的想法，会有不同的结果，这样就我们要丰富自己的知识，改变自己的想法，从多角度多渠道去考虑问题。
9.冷静处理法。
冷静处理法很好，这个办法百发百效，如果这个事情就是再过三天以后再处理，你会有另外的看法，但是好多的时候你认为情非所愿，因为处理了以后那就会冷了。
如何控制自己的情绪
如何控制自己的情绪1．对暴躁易怒的危害性要有足够的认识。
在生活中我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后锒铛入狱，事后常常后悔不已。
所以发脾气并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾。
2．增强理智感，学会克制自己的怒气。
增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。
一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，加强自制力。
3．学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。
在家进而或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。
俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于爆发激情的人，“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。
在快要发脾气时，嘴里默念“镇静，镇静，三思，三思”之类的话。
这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。
转移，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。
比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
灵活，有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。
也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。
4．换个角度考虑问题，体谅他人感受。
做人应当有一点儿“雅量”，即容人之量，要“待人宽，责已严”，不要动辄指责怪罪别人。
因区区小事而对同学发脾气，是极不礼貌的行为。
你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，有人对你大发脾气，你会怎么想？所以，一个时时想着别人，处处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人，更不会把自己的不愉快强加给别人。
五种常用的情绪调控方法
五种常用的情绪调控方法1. 深呼吸：深呼吸是一种常见的情绪调控方法。
当人们感到紧张或焦虑时，深呼吸可以帮助他们平静下来，因为它有助于放松身体和减少压力感。
2. 健身运动：健身运动是一种很好的情绪调节方法，它可以释放内啡肽，这是一种帮助提高心情的化学物质。
通过锻炼，人们可以释放紧张和焦虑情绪，同时增加自信和愉悦感。
3. 冥想：冥想是一种古老的情绪调节方式，它可以帮助人们集中注意力，减少压力和焦虑，并提高内心平静和舒适感。
4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交谈是一种有益的情绪调节方法。
通过分享自己的情感和打开心扉，人们可以感到理解和支持，从而减轻压力和焦虑。
5. 保持良好的睡眠：良好的睡眠对情绪调节至关重要。
充足的睡眠可以帮助人们保持稳定的情绪状态，减少易怒和情绪波动。
6. 制定计划：为实现个人或职业目标制定详细的计划和目标，可以增强人们的自信心，减轻焦虑情绪，并提高情绪稳定性。
7. 寻找喜爱的活动：参与自己喜欢的活动，例如读书、绘画、跳舞等，可以帮助人们放松身心，释放负面情绪，并增加正面情绪。
8. 放松训练：通过学习放松训练技巧，例如渐进性肌肉放松或渐进性放松，可以帮助人们减少焦虑和压力感，提高身心的平静感。
9. 自我抚慰：采用自我抚慰的方法，例如按摩、静听舒缓音乐或深度放松，可以使人们感到宽慰和放松，减轻紧张情绪。
10. 在自然中放松：走进大自然，例如在森林中散步或沿海漫步，可以帮助人们缓解压力，平复情绪，并享受大自然的宁静。
11. 沉思练习：通过进行沉思练习，例如写日记、画画或进行思考反思，可以帮助人们平静内心，调节情绪，从而减少压力和焦虑。
12. 积极心态：培养积极心态和面对挑战的态度，可以帮助人们从积极的角度看待事物，减少消极情绪产生。
13. 排解负面情绪：通过吐露不愉快、愤怒或焦虑的情绪，可以帮助人们减轻压力，减少消极情绪的累积。
14. 求助于情感支持：寻求亲友或专业人士的情感支持，可以帮助人们减轻忧虑和焦虑，感到理解和安慰。
职场中如何控制情绪远离暴躁脾气
职场中如何控制情绪远离暴躁脾气在职场中保持情绪稳定并远离暴躁脾气对个人和团队的工作效率和合作关系都至关重要。
以下是一些技巧来控制情绪和培养良好的职场态度。
1.自我认知和自我评估了解自己的情绪状态和触发点非常重要。
当你感到情绪激动时，停下来问问自己为什么会这样，是否有其他冲突情况等。
进一步，评估你的回应和反应是否合理和适当。
2.寻求支持和倾诉3.明确目标和优先级制定明确的目标和优先级能够帮助你集中注意力并避免分散精力。
这样可以减少任务压力和情绪上的负担。
4.控制反应不要立即做出决定或表达意见，给自己时间冷静思考和控制反应。
在情绪高涨时，可能会做出冲动的决定或说出伤人的话，这对职场形象和人际关系都是不利的。
5.寻找放松技巧了解什么能够帮助你放松和稳定情绪，并在需要时使用这些技巧。
例如，深呼吸、做瑜伽、听音乐或进行适度的体育锻炼等。
6.建立良好的沟通和冲突解决技巧有效的沟通和冲突解决技巧可以帮助减少不愉快的情绪并促进和谐的工作关系。
学会听取和理解他人的观点，寻找共同点并寻求解决方案。
7.接受不完美和变化职场中会有许多不完美和变化，学会接受这些事实并适应变化是重要的。
有时候我们无法控制外部环境和他人的行为，但可以控制自己的反应和态度。
8.寻求平衡工作与生活的平衡对于情绪的稳定非常重要。
确保你有足够的休息时间、睡眠时间和娱乐活动，以保持精力充沛和积极的心态。
9.反思和成长经历情绪暴躁的时刻后，花时间反思和分析，找出引发暴躁情绪的根本原因，并寻找解决方法。
通过这个过程，你可以成长并发展更健康的工作态度。
10.寻求专业帮助总之，职场中控制情绪和远离暴躁脾气是个人和职业发展的关键要素。
通过自我认知、寻求支持、建立良好的沟通和冲突解决技巧以及保持平衡，你将能够培养出积极的职场态度，并与他人建立良好的合作关系。
17种技巧彻底终结情绪暴躁
17种技巧彻底终结情绪暴躁1.认知情绪情绪暴躁时对我们身边的人是不公的，这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。
我们的伴侣、亲人、朋友明白你的情绪暴躁与他们无关，而是你自己在看待问题时过于焦虑和紧张。
心情不好的时候，我都会跟我的丈夫说：“今天我的心情非常不好，很抱歉让你觉得与我难相处。
这不是你的错，请对我有点耐心。
”假如我这样说的话，我的坏脾气立即减少，大卫也松了一口气。
2.检查你的睡眠方式24 小时中你睡了多少个小时?如果缺少睡眠的话，我的脾气会变得很糟糕。
也许你可以计算出需要多少睡眠时间来应付你的最大活动量，但你会发现，你的生命正在一点点地流失。
我建议你在接下来的五天里，每晚睡早半个小时，然后你再看看感觉是否好点。
就我个人而言，我发觉自己晚上时很难早睡，因为我总是太过于专注我的写作或其它事情。
为了让自己睡得更好，你应该把闹钟调整到睡前一个小时。
这让我有了个缓慢的转变过程，并且在睡前我还可以读几页书。
3.锻炼你上一次呼吸到真正新鲜的空气是在什么时候?或者你上一次因运动而大汗淋漓是在什么时候?如果你的心情不好的话，那么你就该锻炼一下了。
考虑每天做一次轻松愉快的散步看看，尽管只有短短的十分钟。
如果你觉得困难，你可以参加一些运动班，这样子你就可以很轻松地坚持你的计划。
试着写下下一周的锻炼时间安排表，并且坚持下去。
到时候看看你感觉如何?4.检测压力你有压力吗?有时候情绪不好是压力太大而导致的。
假如你是这样的话，你可以按照主次顺序，把让你产生压力的问题列举出来，每天解决一个。
例如，如果生活中的每一件事都竭尽全力地去做，我就会觉得很有压力。
然而，一旦我只解决生活中这一方面的问题，我的压力就立即减少。
5.寻找乐趣你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候?你应该确保每周计划做的事情可以让你享受到乐趣。
如果你的生活没有乐趣，现在就开始吧。
你可以参加舞蹈班或厨艺班，加入戏剧和健身班，开始学做陶瓷，或是整理花园，冲浪。
如何控制自己的暴脾气
如何控制自己的暴脾气暴脾气是大家都有可能遇到的问题，当脾气过于火爆时，我们可能会因为一些小事而怒火中烧，从而影响到自己和身边的人。
因此，我们有必要控制自己的脾气。
那么，如何才能控制自己的暴脾气呢？下面，我将会提出一些控制暴脾气的方法。
首先，我们应该换一种思考方式，放缓自己的情绪。
其实很多时候我们的暴躁源于我们的惯性思维，使我们忽略了事情的结果和影响，从而陷入怒火中无法自拔。
当我们遇到一些让自己不愉快的事情时，我们应首先冷静下来，清晰地描述事情的来龙去脉，试着从不同的角度去思考问题，看看是否有更好的解决方案。
其次，我们应该学会控制自己的情绪。
我们可以试着在有让自己不爽的事情时，先深呼吸几次，放松自己的肌肉，有时甚至可以闭上眼睛自我催眠，告诉自己，现在的事情不是什么大不了的事情，放下心态，不要让自己的情绪左右自己的思维。
在自我催眠过程中，我们应该让自己意识到，暴脾气只会让自己失去更多，做出错误的决定，做出损人又悔己的事情，所以，既然我们控制不了人和事情，那么我们就要控制自己。
第三，我们应该避免在情绪波动时做出决定或者回应。
正如我们所知道的，当我们处于愤怒或者沮丧的情绪中时，我们的大脑无法做出明智的决定，也无法正确地评估事情的意义。
因此，在这样的情况下，我们应该等待自己的情绪稳定下来后再做决定或者回应。
这个过程可能需要几分种，到几小时，甚至几天，但当我们的思维变得清晰时，我们就能做出正确的决定和回应。
第四，我们可以寻求帮助。
当我们处于暴躁或者愤怒的情绪中时，很容易通过表达自己的情感来缓解压力。
我们可以找到一个可以倾诉的朋友或者家人，或者寻求专业的帮助，例如心理医生。
通过这些方式，我们可以释放出自己的情绪，从而舒缓压力，减轻心理负担。
最后，我们需要时刻提醒自己，控制暴脾气不是一蹴而就，需要花费时间和耐心。
我们需要不断地观察自己的行为和情绪，及时找出问题，并采取有效方法加以改善。
总结来说，控制自己的暴脾气需要积极地调整自己的思维方式，控制情绪，避免在情绪波动时做出决定或者回应，寻求帮助，以及时刻提醒自己。
如何控制自己的情绪和心态
如何控制自己的情绪和心态控制情绪和心态，在日常生活中是非常必要的一件事情。
这不仅仅是为了让自己保持心理平衡，更是为了在面对各种复杂情况时不被情绪所左右，从而能够理智应对各种问题。
以下是一些关于如何控制自己的情绪和心态的一些建议。
1. 坚持健身运动运动是释放情绪的好方法。
当我们进行锻炼时，身体会分泌一些荷尔蒙，例如多巴胺和内啡肽，这些荷尔蒙可以缓解焦虑和抑郁情绪。
而且，坚持锻炼可以提高我们的自信心和体力，这有助于我们更好地面对各种压力和挑战。
2. 学会呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松方式。
当我们遇到紧张的情况时，我们的呼吸会加快，而深呼吸可以让我们的身体放松下来。
一种深呼吸的方法是用鼻子吸气，将气息集中在胸腔深处，然后缓慢而深地呼气。
每次进行数次深呼吸，会让你觉得更加平静和放松。
3. 睡眠充足睡觉充足也是控制情绪和心态的非常重要的一个方面。
当我们缺乏睡眠时，我们的情绪会更加脆弱，而且可能会更加易怒。
做好规律的睡眠安排，保证每晚7-9小时的睡眠时间，可以让我们的身心得到充分的休息。
4. 找到发泄情绪的出口当我们处于情绪不稳定的时候，找到发泄的方式是非常重要的。
我们可以通过说话、写作、聆听音乐或进行一些安静的活动来释放情绪。
这些方法有助于我们将负面情绪逐渐消散，并且帮助我们保持更加平静的心态。
5. 学会承认自己的情绪我们都有情绪，无论是正面的还是负面的。
而且，拒绝承认自己的情绪可能会让你失去控制。
学会承认自己的情绪，容许自己感受到它们，并找到解决方案，这样可以帮助我们更好地管理情绪和心态。
6. 培养积极的心态我们的心态对我们的情绪也有着很大的影响。
如果我们过分关注负面情绪，我们可能会更加消极。
相反，如果我们培养积极的心态，我们会更加乐观和积极。
我们可以通过积极思考，注重自我鼓励，以及跟乐观的人互动等方式来培养积极的心态。
总之，控制情绪和心态对于我们的生活至关重要。
我们可以通过健身，学会呼吸，睡眠充足，找到发泄方式，承认自己的情绪，以及培养积极的心态等方式来实现这一目标。
如何控制自己的情绪优秀6篇
如何控制自己的情绪优秀6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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18、在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你 18、在一家高级餐馆， 的裤子上，你会说什么？ 的裤子上，你会说什么？ 没关系。 真心地） A、“没关系。”（真心地） 没关系。 从牙缝里说） B、“没关系。”（从牙缝里说） 你这蠢货，陪我的裤子！ C、“你这蠢货，陪我的裤子！” 19、你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了 19、你预约后在诊所里候诊，但你很忙， 20分钟后 你会： 分钟后， 20分钟后，你会： A、继续等 礼貌地解释说你必须走了， B、礼貌地解释说你必须走了，并且重新 约一个日期 C、大声抱怨着走出去
第三讲 情绪控制
调节消极情绪 的方法
• • • • • • • • • • 喻理 自我宽慰 宣泄 控制抑郁情绪 听音乐 暗示转移 幽默 提高认识和修养水平 升华 认识社会， 认识社会，保持达观态度
• • • • •
一、焦虑 二、抱怨 烦躁（精神疲倦） 三、烦躁（精神疲倦） 四、愤怒 五、冲动
一、焦虑
15、凌晨三点钟，你被邻居家吵闹的音乐吵醒。 15、凌晨三点钟，你被邻居家吵闹的音乐吵醒。 这已经是两周以来的第三次了。你会： 这已经是两周以来的第三次了。你会： A、径直去大声叫他们安静下来 B、清晨从门缝中礼貌地塞张便条 非常生气， C、非常生气，但什么也没做 16、最近你看到一部极遭的电影， 16、最近你看到一部极遭的电影，你： A、中途退场 B、坐在那儿等到散场 给报纸去信抨击， C、给报纸去信抨击，或在某些公共场合表 达你的不满 17、你排队时有人在你前面加塞，你会： 17、你排队时有人在你前面加塞，你会： 拍拍他的肩膀， A、拍拍他的肩膀，叫他到后边排队去 瞪着他， B、瞪着他，什么也不说 C、向队伍里的人大声抱怨
5、借用宗教制怒法。
• 佛学著作对培养人的平和、宽容、慈悲 佛学著作对培养人的平和、宽容、 的胸怀有一定的帮助。 的胸怀有一定的帮助。 • “戒、定、慧”三学，“戒”便是要人 三学， 们戒断凡尘的邪念。； 。；“ 们戒断凡尘的邪念。；“定”则是佛学 中的“制怒术” 佛学的“ 中的“制怒术”，佛学的“定”要求人 心不为外物所动，最高境界是“ 心不为外物所动，最高境界是“古井无 空明澄彻” 波，空明澄彻”； “慧”也就是心理学 上的认知方法， 上的认知方法，即通过学习来提高对世 界的认识。 界的认识。
没有或很少时间＝ 小部分时间＝ 没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相 当多时间＝ 绝大部分或全部时间＝ 当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。
16、 16、常常要小便 17、 17、手常常是干燥温暖的 18、 18、脸红发热 19、 19、容易入睡并且一夜睡得很好 20、做恶梦 20、
说明
将5、9、13、17、19反向计分，20题的得 13、17、19反向计分，20题的得 反向计分 分相加，将总分乘以1.25 四舍五入取整数， 1.25， 分相加，将总分乘以1.25，四舍五入取整数，即 得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越 得到标准分。焦虑评定的分界值是50分 50 高，焦虑倾向越明显。
三、烦躁（精神疲倦） 烦躁（精神疲倦）
烦躁是一种由不顺心的因素而引起的不愉快 的情绪反应。 的情绪反应。 引起烦躁的原因： 引起烦躁的原因： 外因：单调、重复、乏味的事务及学校、 外因：单调、重复、乏味的事务及学校、 家庭、社会带来的压力。 家庭、社会带来的压力。 内因：性情急躁，敏感多疑， 内因：性情急躁，敏感多疑，心理失衡与 冲突，神经功能紊乱等。 冲突，神经功能紊乱等。 烦躁首先是一种自卑的表现，而且烦闷的心 烦躁首先是一种自卑的表现， 情会破坏人良好的精神状态，使人变得颓废、 情会破坏人良好的精神状态，使人变得颓废、沮 丧和消沉。 丧和消沉。
12、当你在外面生了气， 12、当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在 与你亲近的人身上？ 与你亲近的人身上？ A、从不 B、经常 你试图克制， C、你试图克制，但却无法控制 13、你买了一件很贵的新鲜玩意儿， 13、你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星 期后就坏了，你会： 期后就坏了，你会： 打电话给商店， A、打电话给商店，温和而理智地要求退货 B、尽一切可能要求赔偿 C、寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿 14、 14、因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票 和问话，使你恰好没赶上火车，你会： 和问话，使你恰好没赶上火车，你会： 感到愤怒， A、感到愤怒，但什么也不说 B、告诉那人他误了你的事 C、像以往那样耸耸肩了事
二、抱怨
为什么有些人喜欢抱怨？ 为什么有些人喜欢抱怨？ 这种人难得满意，而且能力有限， 1、这种人难得满意，而且能力有限， 信心不足，又把过错归于外界。 信心不足，又把过错归于外界。 这种人习惯于以自我为中心， 2、这种人习惯于以自我为中心，心胸 狭小，不能容忍他人的优点与成功。 狭小，不能容忍他人的优点与成功。 如何克服？ 如何克服？ 首先， 首先，正确认识自我 其次， 其次，培养豁达宽广的个性品质 第三，缩小“自我” 第三，缩小“自我”
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸 觉得一切都很好， 6、手脚发抖打颤 因为头痛、 7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼 8、觉得容易衰弱和疲乏 9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着 觉得心平气和， 10、 10、觉得心跳得很快 11、 11、因为一阵阵头晕而苦恼 12、有晕倒发作， 12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13、 13、呼气吸气都感到很容易 14、手脚麻木和刺痛 14、 15、 15、因为胃痛和消化不良而苦恼
动怒的心理动机： 动怒的心理动机：
1、通过愤怒将自己的不愉快归咎于其他人和事， 通过愤怒将自己的不愉快归咎于其他人和事， 而不控制自己的感情。 而不控制自己的感情。 用愤怒来控制怕你发怒的那些人。 2、用愤怒来控制怕你发怒的那些人。 动怒会引人注意，因此你可以自以为了不起。 3、动怒会引人注意，因此你可以自以为了不起。 可以将自己的意志强加于别人， 4、可以将自己的意志强加于别人，因为别人宁 愿好言相劝，也不会让你大闹一场。 愿好言相劝，也不会让你大闹一场。 可以利用内疚感控制别人。 5、可以利用内疚感控制别人。 可以愤然断绝与别人的交往。 6、可以愤然断绝与别人的交往。 发怒时，不必自己找原因，更不必改进自己。 7、发怒时，不必自己找原因，更不必改进自己。 你只要勃然大怒，便不必认真思考。 8、你只要勃然大怒，便不必认真思考。 9、你会说，有时你需要利用愤怒进行某些工作， 你会说，有时你需要利用愤怒进行某些工作， 这样便可为愤怒找到绝妙的借口。 这样便可为愤怒找到绝妙的借口。
4、当你受到伤害时会怎样？ 当你受到伤害时会怎样？ 当感到受了伤害时， A、当感到受了伤害时，我会几个小时都说 不出话来 B、当感到受了伤害时，我会当场反击 当感到受了伤害时， 伤害感情使我痛苦极了， C、伤害感情使我痛苦极了，我会再也不提 这件事的 当对方发怒时你会怎样？ 5、当对方发怒时你会怎样？ 愤怒的人使我害怕， A、愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和 解，或者躲开他 别人和我翻脸时，我听他说完， B、别人和我翻脸时，我听他说完，然后设 法使他平静下来， 法使他平静下来，以便我们能开诚布公 地谈谈 我不怕别人发怒， C、我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架
如何制怒？ 如何制怒？ 1、通过剧烈的活动以排泄愤怒。 、通过剧烈的活动以排泄愤怒。 2、冷静分析愤怒的原因，学会宽容。 、冷静分析愤怒的原因，学会宽容。 3、适当地宣泄心中的怒气。 、适当地宣泄心中的怒气。 4、认识到，火气是可以控制的。 、认识到，火气是可以控制的。 （1）试试推迟动怒的时间 ） （2）转移法 ） 3） （3）逃离发怒的情景 （4）自我暗示宽慰法法 ） （5）淡化法 ） 动怒日记” （6）写“动怒日记” ） （7）勿总对别人抱有期望 ） （8）自爱 ） （9）富有幽默感 ）
9、你知道自己做了件会激怒家人或好朋友事， 你知道自己做了件会激怒家人或好朋友事， 但你认为自己并没做错。你会： 但你认为自己并没做错。你会： A、对此保持沉默 B、告诉他们并由着他们愤怒 C、大胆地告诉他们 10、你的家人不断地就一个问题责骂你，你会： 10、你的家人不断地就一个问题责骂你，你会： 发脾气， A、发脾气，然后很快平静下来 B、每次听到唠叨这问题就吵 忍耐着， C、忍耐着，但会长时间生气 11、你是否认为争吵摧毁了友情？ 11、你是否认为争吵摧毁了友情？ A、是的 不是， B、不是，理智的争吵能增进友情 不必要， C、不必要，但又不可避免
2、你对电影中的愤怒场面怎么看？ 你对电影中的愤怒场面怎么看？ 我欣赏电影中的愤怒场面， A、我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去 摔东西， 摔东西，但看这种非真实的情景使我满足 B、我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生 我不喜欢电影中的愤怒场面， 活中的愤怒场面一样 对此我有强烈的共鸣， C、对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我 怎样在自己的生活中表达愤怒 你生气时的表现如何？ 3、你生气时的表现如何？ A、大叫大喊，让人们都知道我是多么的愤怒 大叫大喊， B、默默地走开 努力克制， C、努力克制，但是不管干什么心里都烦
焦虑是指持续性精神紧张或发作性惊 恐状态。 恐状态。 焦虑情绪的症状： 焦虑情绪的症状：没有原因地感到烦 无法控制，持续不断， 恼，无法控制，持续不断，不可理喻地隐 含对某一事件忧心忡忡。 含对某一事件忧心忡忡。若持续恶化可能 出现恐惧症、强迫性行为、 出现恐惧症、强迫性行为、惊慌失措等症 状。
自卑个性的人，易于紧张、恐惧， 自卑个性的人，易于紧张、恐惧，对 困难估计过分，患得患失， 困难估计过分，患得患失，过分关注自身 和内脏情况，老担心自己胖了、瘦了、 和内脏情况，老担心自己胖了、瘦了、生 病等，就容易导致过分焦虑。 病等，就容易导致过分焦虑。
没有或很少时间＝ 没有或很少时间＝1； 小部分时间＝ 小部分时间＝2； 相当多时间＝ 相当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝ 绝大部分或全部时间＝4。
1、觉得比平常容易紧张和着急 2、无缘无故地感到害怕 3、容易心里烦乱或觉得惊恐 4、觉得可能将要发疯
没有或很少时间＝ 小部分时间＝ 没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多 时间＝ 绝大部分或全部时间＝ 时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。