如何控制控制暴躁的情绪

4、当你受到伤害时会怎样？ 当你受到伤害时会怎样？ 当感到受了伤害时， A、当感到受了伤害时，我会几个小时都说 不出话来 B、当感到受了伤害时，我会当场反击 当感到受了伤害时， 伤害感情使我痛苦极了， C、伤害感情使我痛苦极了，我会再也不提 这件事的 当对方发怒时你会怎样？ 5、当对方发怒时你会怎样？ 愤怒的人使我害怕， A、愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和 解，或者躲开他 别人和我翻脸时，我听他说完， B、别人和我翻脸时，我听他说完，然后设 法使他平静下来， 法使他平静下来，以便我们能开诚布公 地谈谈 我不怕别人发怒， C、我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架
动怒的心理动机： 动怒的心理动机：
1、通过愤怒将自己的不愉快归咎于其他人和事， 通过愤怒将自己的不愉快归咎于其他人和事， 而不控制自己的感情。 而不控制自己的感情。 用愤怒来控制怕你发怒的那些人。 2、用愤怒来控制怕你发怒的那些人。 动怒会引人注意，因此你可以自以为了不起。 3、动怒会引人注意，因此你可以自以为了不起。 可以将自己的意志强加于别人， 4、可以将自己的意志强加于别人，因为别人宁 愿好言相劝，也不会让你大闹一场。 愿好言相劝，也不会让你大闹一场。 可以利用内疚感控制别人。 5、可以利用内疚感控制别人。 可以愤然断绝与别人的交往。 6、可以愤然断绝与别人的交往。 发怒时，不必自己找原因，更不必改进自己。 7、发怒时，不必自己找原因，更不必改进自己。 你只要勃然大怒，便不必认真思考。 8、你只要勃然大怒，便不必认真思考。 9、你会说，有时你需要利用愤怒进行某些工作， 你会说，有时你需要利用愤怒进行某些工作， 这样便可为愤怒找到绝妙的借口。 这样便可为愤怒找到绝妙的借口。
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸 觉得一切都很好， 6、手脚发抖打颤 因为头痛、 7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼 8、觉得容易衰弱和疲乏 9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着 觉得心平气和， 10、 10、觉得心跳得很快 11、 11、因为一阵阵头晕而苦恼 12、有晕倒发作， 12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13、 13、呼气吸气都感到很容易 14、手脚麻木和刺痛 14、 15、 15、因为胃痛和消化不良而苦恼
如何排遣和克服烦躁心理？ 如何排遣和克服烦躁心理？
1、培养良好的生活习惯与健康的人格。 、培养良好的生活习惯与健康的人格。 2、学会自我调节，适度渲泄，以达到 、学会自我调节，适度渲泄， 心理平衡。 心理平衡。 3、积极参与人际交往，坦诚待人。 、积极参与人际交往，坦诚待人。
四、愤怒
愤怒的危害有多大？ 愤怒的危害有多大？ 在强烈而持久的愤怒的情况下， 1、在强烈而持久的愤怒的情况下，人体 多种器官的功能受到不良的影响。 多种器官的功能受到不良的影响。 愤怒对人的心理活动产生消极的影响。 2、愤怒对人的心理活动产生消极的影响。 如果一个人暴躁易怒， 3、如果一个人暴躁易怒，对自己的社交 活动也极为不利。 活动也极为不利。 愤怒通常使人的思维变得狭窄， 4、愤怒通常使人的思维变得狭窄，冲动 性和侵犯性增强。 性和侵犯性增强。
6、你是否与家人或亲近的朋友吵架？ 你是否与家人或亲近的朋友吵架？ A、经常 B、有时 C、从不 你是否认为人们应该相互说出真实的思想？ 7、你是否认为人们应该相互说出真实的思想？ 是的， A、是的，永远这样 B、不，我宁愿将真话藏在心底 如果会引起麻烦， C、如果会引起麻烦，就不说真话 在家里吵架时，你会摔东西吗？ 8、在家里吵架时，你会摔东西吗？ 是的， A、是的，有时候 B、只是在争吵中极度愤怒时摔 C、从没摔过
9、你知道自己做了件会激怒家人或好朋友事， 你知道自己做了件会激怒家人或好朋友事， 但你认为自己并没做错。你会： 但你认为自己并没做错。你会： A、对此保持沉默 B、告诉他们并由着他们愤怒 C、大胆地告诉他们 10、你的家人不断地就一个问题责骂你，你会： 10、你的家人不断地就一个问题责骂你，你会： 发脾气， A、发脾气，然后很快平静下来 B、每次听到唠叨这问题就吵 忍耐着， C、忍耐着，但会长时间生气 11、你是否认为争吵摧毁了友情？ 11、你是否认为争吵摧毁了友情？ A、是的 不是， B、不是，理智的争吵能增进友情 不必要， C、不必要，但又不可避免
第三讲 情绪控制
调节消极情绪 的方法
• • • • • • • • • • 喻理 自我宽慰 宣泄 控制抑郁情绪 听音乐 暗示转移 幽默 提高认识和修养水平 升华 认识社会， 认识社会，保持达观态度
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一、焦虑 二、抱怨 烦躁（精神疲倦） 三、烦躁（精神疲倦） 四、愤怒 五、冲动
一、焦虑
如何制怒？ 如何制怒？ 1、通过剧烈的活动以排泄愤怒。 、通过剧烈的活动以排泄愤怒。 2、冷静分析愤怒的原因，学会宽容。 、冷静分析愤怒的原因，学会宽容。 3、适当地宣泄心中的怒气。 、适当地宣泄心中的怒气。 4、认识到，火气是可以控制的。 、认识到，火气是可以控制的。 （1）试试推迟动怒的时间 ） （2）转移法 ） 3） （3）逃离发怒的情景 （4）自我暗示宽慰法法 ） （5）淡化法 ） 动怒日记” （6）写“动怒日记” ） （7）勿总对别人抱有期望 ） （8）自爱 ） （9）富有幽默感 ）
三、烦躁（精神疲倦） 烦躁（精神疲倦）
烦躁是一种由不顺心的因素而引起的不愉快 的情绪反应。 的情绪反应。 引起烦躁的原因： 引起烦躁的原因： 外因：单调、重复、乏味的事务及学校、 外因：单调、重复、乏味的事务及学校、 家庭、社会带来的压力。 家庭、社会带来的压力。 内因：性情急躁，敏感多疑， 内因：性情急躁，敏感多疑，心理失衡与 冲突，神经功能紊乱等。 冲突，神经功能紊乱等。 烦躁首先是一种自卑的表现，而且烦闷的心 烦躁首先是一种自卑的表现， 情会破坏人良好的精神状态，使人变得颓废、 情会破坏人良好的精神状态，使人变得颓废、沮 丧和消沉。 丧和消沉。
15、凌晨三点钟，你被邻居家吵闹的音乐吵醒。 15、凌晨三点钟，你被邻居家吵闹的音乐吵醒。 这已经是两周以来的第三次了。你会： 这已经是两周以来的第三次了。你会： A、径直去大声叫他们安静下来 B、清晨从门缝中礼貌地塞张便条 非常生气， C、非常生气，但什么也没做 16、最近你看到一部极遭的电影， 16、最近你看到一部极遭的电影，你： A、中途退场 B、坐在那儿等到散场 给报纸去信抨击， C、给报纸去信抨击，或在某些公共场合表 达你的不满 17、你排队时有人在你前面加塞，你会： 17、你排队时有人在你前面加塞，你会： 拍拍他的肩膀， A、拍拍他的肩膀，叫他到后边排队去 瞪着他， B、瞪着他，什么也不说 C、向队伍里的人大声抱怨
没有或很少时间＝ 没有或很少时间＝1； 小部分时间＝ 小部分时间＝2； 相当多时间＝ 相当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝ 绝大部分或全部时间＝4。
1、觉得比平常容易紧张和着急 2、无缘无故地感到害怕 3、容易心里烦乱或觉得惊恐 4、觉得可能将要发疯
没有或很少时间＝ 小部分时间＝ 没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多 时间＝ 绝大部分或全部时间＝ 时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。
12、当你在外面生了气， 12、当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在 与你亲近的人身上？ 与你亲近的人身上？ A、从不 B、经常 你试图克制， C、你试图克制，但却无法控制 13、你买了一件很贵的新鲜玩意儿， 13、你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星 期后就坏了，你会： 期后就坏了，你会： 打电话给商店， A、打电话给商店，温和而理智地要求退货 B、尽一切可能要求赔偿 C、寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿 14、 14、因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票 和问话，使你恰好没赶上火车，你会： 和问话，使你恰好没赶上火车，你会： 感到愤怒， A、感到愤怒，但什么也不说 B、告诉那人他误了你的事 C、像以往那样耸耸肩了事
2、你对电影中的愤怒场面怎么看？ 你对电影中的愤怒场面怎么看？ 我欣赏电影中的愤怒场面， A、我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去 摔东西， 摔东西，但看这种非真实的情景使我满足 B、我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生 我不喜欢电影中的愤怒场面， 活中的愤怒场面一样 对此我有强烈的共鸣， C、对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我 怎样在自己的生活中表达愤怒 你生气时的表现如何？ 3、你生气时的表现如何？ A、大叫大喊，让人们都知道我是多么的愤怒 大叫大喊， B、默默地走开 努力克制， C、努力克制，但是不管干什么心里都烦
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如何有效地减缓和克制焦虑呢？ 如何有效地减缓和克制焦虑呢？
1、确立战胜困难的坚定信念 适当转移需求， 2、适当转移需求，升华欲望 建立良好的生活习惯， 3、建立良好的生活习惯，做到劳逸结合
情商测试
你有焦虑情绪吗
下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄 明白，每条文字后有四个答案供选择，请根据你最近 一个星期的实际感觉，选择适当的答案。
情商测试
你能驾驭愤怒的情绪吗
请对下列题目作出最适合你的选择。
1、你经常发脾气吗？ A、我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己 有时错了，然而很难启口认输 B、我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得 有点惭愧 C、我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每 当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我会 感到非常可笑
18、在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你 18、在一家高级餐馆， 的裤子上，你会说什么？ 的裤子上，你会说什么？ 没关系。 真心地） A、“没关系。”（真心地） 没关系。 从牙缝里说） B、“没关系。”（从牙缝里说） 你这蠢货，陪我的裤子！ C、“你这蠢货，陪我的裤子！” 19、你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了 19、你预约后在诊所里候诊，但你很忙， 20分钟后 你会： 分钟后， 20分钟后，你会： A、继续等 礼貌地解释说你必须走了， B、礼貌地解释说你必须走了，并且重新 约一个日期 C、大声抱怨着走出去
没有或很少时间＝ 小部分时间＝ 没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相 当多时间＝ 绝大部分或全部时间＝ 当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。
16、 16、常常要小便 17、 17、手常常是干燥温暖的 18、 18、脸红发热 19、 19、容易入睡并且一夜睡得很好 20、做恶梦 20、
说明
将5、9、13、17、19反向计分，20题的得 13、17、19反向计分，20题的得 反向计分 分相加，将总分乘以1.25 四舍五入取整数， 1.25， 分相加，将总分乘以1.25，四舍五入取整数，即 得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越 得到标准分。焦虑评定的分界值是50分 50 高，焦虑倾向越明显。
二、抱怨
为什么有些人喜欢抱怨？ 为什么有些人喜欢抱怨？ 这种人难得满意，而且能力有限， 1、这种人难得满意，而且能力有限， 信心不足，又把过错归于外界。 信心不足，又把过错归于外界。 这种人习惯于以自我为中心， 2、这种人习惯于以自我为中心，心胸 狭小，不能容忍他人的优点与成功。 狭小，不能容忍他人的优点与成功。 如何克服？ 如何克服？ 首先， 首先，正确认识自我 其次， 其次，培养豁达宽广的个性品质 第三，缩小“自我” 第三，缩小“自我”
5、借用宗教制怒法。
• 佛学著作对培养人的平和、宽容、慈悲 佛学著作对培养人的平和、宽容、 的胸怀有一定的帮助。 的胸怀有一定的帮助。 • “戒、定、慧”三学，“戒”便是要人 三学， 们戒断凡尘的邪念。； 。；“ 们戒断凡尘的邪念。；“定”则是佛学 中的“制怒术” 佛学的“ 中的“制怒术”，佛学的“定”要求人 心不为外物所动，最高境界是“ 心不为外物所动，最高境界是“古井无 空明澄彻” 波，空明澄彻”； “慧”也就是心理学 上的认知方法， 上的认知方法，即通过学习来提高对世 界的认识。 界的认识。
焦虑是指持续性精神紧张或发作性惊 恐状态。 恐状态。 焦虑情绪的症状： 焦虑情绪的症状：没有原因地感到烦 无法控制，持续不断， 恼，无法控制，持续不断，不可理喻地隐 含对某一事件忧心忡忡。 含对某一事件忧心忡忡。若持续恶化可能 出现恐惧症、强迫性行为、 出现恐惧症、强迫性行为、惊慌失措等症 状。
自卑个性的人，易于紧张、恐惧， 自卑个性的人，易于紧张、恐惧，对 困难估计过分，患得患失， 困难估计过分，患得患失，过分关注自身 和内脏情况，老担心自己胖了、瘦了、 和内脏情况，老担心自己胖了、瘦了、生 病等，就容易导致过分焦虑。 病等，就容易导致过分焦虑。