轮滑资料2

学轮滑——速度轮滑的基本姿态

1. 上体前倾大约成60—70度角左右，正视前方10米处；

2．大腿与躯干成140度角，膝关节成80度角；

3．背部放松，稍含胸，两肩稍向内含，臀部稍向后坐；

4．两腿弯屈呈半蹲状，两臂配合两腿协调动作。

简单的滑走：

简单滑走是由站立姿势的静止到滑行的过程，刚开始时要注意：

1．经常注意改变在陆地上正常走路时向前迈步的意识和习惯，建立外八字侧向蹬出的概念。

2．在站立姿势的基础上，先迈右脚，将重心移到左脚，稍抬右脚向前迈一小步，迅速将四个轮子同时落地，并将重心向前移在右脚，两臂自然配合两脚协调动作。迈左脚时，动作及要领与右脚相同，两脚交替反复进行。最初学习滑走时，可在同伴的帮助下或手扶横杆进行练习。

3．注意事项

(1)身体重心向左脚或右脚的移动要及时。

(2)初练时，步子宜小不宜大。

(3)要及时地移动身体重心。

(4)每次蹬冰要注意保持向斜侧方。

(5)浮足收腿靠拢滑足要及时。

4．易犯错误

(1)足尖外展得不够，在滑走时有向后蹬地动作，常出现蹬脱现象。

(2)两脚交替轮换时，重心的移动不及时。

学轮滑——弯道滑行

轮滑弯道滑行

弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。

（１）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：

从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。

（２）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：

在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。

学轮滑——起跑练习

起跑练习

一般正面起跑法

1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势，但是重心明显下降。

2、用起动腿做支撑腿。

3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上，膝关节屈曲，重心下降，上体前倾，平视前方。

4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米，放在前脚跟与起跑平行的位置上。

5、如左脚是支撑脚，起跑的动作是，听到发令后，脚尖向外展，提膝进髋，重心前移，右脚迅速蹬地，向前跨一小步，重心紧跟随移至右脚，转而用左脚蹬地。两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。

一、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作

1、正面起跑的基本姿势

（1）两脚成外八字形开立，两脚尖稍比肩宽。

（2）前脚尖离起跑线5厘米左右。

（3）踝关节、膝关节微屈。

（4）上体稍向前倾。

（5）身体重心落于两脚中间。

（6）两臂在体前自然下垂。

（7）两眼向前平视，至起跑线7-8米的地方。

2、正面起跑的动作要领

（1）起跑前，到预备起跑线站好。

（2）听到“各就位”的信号，慢滑起跑线站好。

（3）听到预备口令时，按正面起跑姿势站好，重心移到有力的一只脚上。

（4）听到起跑信号奖重心迅速前倾，重心脚用力蹬地，另一只脚快速向前迈出，重心脚随前脚迈出而快速离地。两脚成外八字步跑出8-10步后，逐渐过度滑跑。两臂随重心移到，向侧前方和侧后方用力摆动。

3、正面起跑容易出现的错误动作

（1）由于两脚八字开立，支撑面较小，容易造成重心前后移动。

（2）起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作。

4、如何克服正面起跑出现的错误动作

（1）在训练正面起跑时，一定要注意下蹲要轻而稳，不要用力过猛向后坐。

（2）在训练正面起跑时，不但要进行技术训练，也要进行心理训练，使运动员懂得只有正确的完成起跑动作，才能取得好成绩。急噪不但使动作做不正确，而且容易造成犯规。心理训练的目的是使运动员在起跑时能保持冷静的头脑，准确地完成起跑动作。

（3）用木直标杆训练，以掌握控制运动员重心的抬起。

二、速度轮滑的侧向起跑

1侧向起跑的基本姿势

（1）两脚与起跑线平行开立，两脚同肩一样宽。

（2）身体侧对起跑方向。

（3）两膝前屈，踝关节的角度应为60-75度，膝关节为110度。

（4）上体前倾与髋关节成110-120度角。

（5）两臂在体前，自然下垂。

（6）身体重心落于两脚中间。

2侧向起跑的动作要领

（1）起跑前，先到预备起跑线后面站好。

（2）听到裁判员的“各就位”的信号后，慢滑到起跑线站好。

（3）听到预备口令时，先按起跑姿势站好，然后重心移到离起跑线后侧的脚上。

（4）听到枪声后，奖承担体重脚用力蹬离地面，两臂和上体迅速向前摆转，蹬地脚向后蹬出60-70厘米，与前进方向成45度角左右，另一只脚迅速地迈向前方，与前脚成外八字步跑出，当两脚交替向前急跑出8-10步后逐渐转为滑跑。

3侧向起跑容易出现的错误

（1）由于踝关节角度过大出现重心后坐。

（2）预备动作时，心中系不能保持在两脚中间。

（3）双臂和上体向前转摆动，与重心脚蹬地配合不协调，出现先转体后蹬地，使力量分解，不能协调

发挥力量。

（4）起跑后的第一步，着地时与前进方向夹角过小，影响了蹬地的力量。

（5）起跑第一步向前跨出时，重心升高过快，影响起跑时重心向前移动的稳定性。克服由于踝关节蹬地角度不够而出现的身体向后坐的现象，主要方法是增强踝关节的力量和踝关节的灵活性。

三、正面起跑于侧面起跑的各自特点

以上谈的两种起跑姿势，是目前国内外轮滑运动员经常使用的初、中级起跑法。这两种起跑姿势不同的特点如下：

（1）侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作，克服人体的静止状态，取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员采用这种起跑法。

（2）正面起跑，两脚离起跑线都较近，所以离开起跑线所用的时间就少。但是要用身体重心前移克服人体的静止状态，所以需要腿的力量较小，一般为反应敏捷的运动员所采用。

学轮滑——全身配合

全身配合

全身配合是完成滑跑技术和高速度滑跑的重要因素。

1．两腿的配合

两腿的配合是由四个时期、八个动作形成一个复步，往复循环而构成的。

第一个时期：当右腿进行惯性滑进动作时，左腿是收腿动作。

第二个时期：当有腿进行蹬冰动作时；左腿轮子开始着地动作。

第三个时期：当右腿进行收腿动作时，左腿是惯性滑进动作。

第四个时期：当右腿轮子开始进行着冰动作时，左腿是蹬冰动作。蹬冰腿完成轮子蹬冰动作后，收腿过程中应该是大腿积极地带动小腿，以最快速度收腿，并利用收腿的过程充分放松浮腿的肌肉。

2．上体、臀部与腿的配合

在用轮子蹬冰、收腿、惯性滑进、出脚过程中，练习者的上体和臀部应保持与滑跑方向一致。在进入蹬冰阶段的惯性滑进动作中；重心应放在蹬冰腿上，上体、臀部向轮子蹬冰的相反方向保持平衡移动。在轮子蹬冰结束的刹那间，重心才移到新的支撑腿上，上体沿着新的方向，随同支撑腿向移动，尽量弯曲身体，上体不仅前倾，而且向左倾，滑跑速度越快身体的倾斜度越大。初学滑冰时，最好的方法是，上体保持正直，在蹬冰的一瞬间，要利用体重，两膝要略微弯屈，两只冰鞋应该是在身体的下面，而且是平行的(朝着同一个方向。无论是左脚蹬冰。还是右脚蹬冰，其动作和要领是相同的)；开始移动身体时重心移至蹬冰脚，并以蹬冰脚的内刃(身体向内倾斜，偏重使用内侧轮)压冰，这样就会产生动力使支撑脚向前滑动。浮足是由侧后位逐渐向前移动，然后慢慢而又稳定地移动身体重心至另一只脚。当蹬冰脚离开冰面时，也就是结束蹬冰的时侯。

当蹬冰时。要保持蹬冰脚在冰面上，直到那条腿的膝盖充分伸直。并且能够舒适自然地抬起该足为止。当蹬冰足从冰面离开的时候，它就变成了浮足(或者叫做自由足)。在你弯屈浮腿膝盖，并用大腿带动小腿向支撑脚靠拢着冰以后．浮足又将变成滑足，与此同时另一只脚将变成蹬冰脚，这些过程反复重现不断循环。

当你已经能够很容易地用脚的外侧轮(外刃)起步滑行的时侯，最好进一步学习运用整腿的蹬冰动作。也就是说，不能只用小腿蹬冰，要想提高蹬冰的效果。

必须学会用整条腿蹬冰的技术——即蹬冰时，伸展筋关节、膝关节和踝关节。进行这样的练习，并熟练地掌握这个关键动作，要花费许多时间，但这是非常值得的。因为你掌握这一技术以后，才能使你成为具有竞争能力的轮滑运动员。