健美操理论课

健美操理论课

文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]

健美操理论课资料

健美操的概念

健美操运动是一项在鲜明的音乐伴奏下，结合体操、舞蹈、音乐的元素，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为主要特征，以健身、健美和建心的锻炼目的，具有竞技性、娱乐性和观赏性的体育运动项目。通过健美操锻炼对身体健康、形体健美、素质提高有两哈后的促进作用。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

健美操的起源与发展

（一）国际健美操

20世纪60年代开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿罗别克项目，1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，20世纪70年代在美国迅速兴起

美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。他撰写的《简·方达健身术》一书于1981年首次在美国出版

1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛，这是竞技健美操的首次国际比赛

1985年，美国首次举行阿洛别克健美操比赛。此次比赛包括男女单人、混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧起坐4次，高踢腿4次、5秒钟连续原地跳四类规定动作。另外还有大量的徒手操动作，现代舞和民族舞蹈动作及简单的技巧性动作

1987年日本成立了健美操协会

中国健美操的发展

20世纪80年代初健美操传入中国

1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排和退出“青年韵律操”

1987北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳举行。北京举办了四届邀请赛

1992年中国健美操协会成立

1992起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事

1992、1995在北京举办了两届全国健美操冠军赛

1995年成立健美操裁判委员会

1996年成立教练员技术委员会

1998年举办全国锦标赛暨全国健美操运动会

1998年颁布了《健美操活动管理办法》

1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》

健美操运动的特点及功能

特点

高度的艺术性强烈的节奏感广泛的群众性健身的安全性不断的创新性

功能

塑性健美强身健体调节心理

健美操运动的分类

根据练习的主要目的和任务划分：

（一）全民健美操（大众健身操）

目的：锻炼身体。增进健康，美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。不同年龄的人都可以学。动作简单易学，具有针对性，时间长短不一。可编排5分钟至一小时都可以

按内容分为：有氧健身操、时尚健身课程、大众锻炼标准、健身街舞和民族健身操5类。有氧健身操包含有氧舞蹈、自由健身操、减少轻器械操、表演轻器械操

特点：1、普及化与规范化2、多样化与新颖化3、表演化与创新化4、趣味化与易学化

（二）竞技健美操

目的：在赛中争取优胜虽然他与大众健身操一样都具有增强体质，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按照规定的项目和规则进行训练和比赛的

竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性

它在动作节奏的快慢、人数、场地和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准，不能擅自更改

比赛项目分为：男子、女子单人操、混合双人操、三人操和集体六人操（男女性别不限）

（三）表演性健美操

目的：表演，它是事先编排好的，专门为表演者设计的成套健美操

特点：动作较健身性健美操复杂。为保证一定的表演效果，动作较少重复，且不一定是对称性的；音乐速度可快可慢，时间一般为2-5分钟；参加人数不限；成套中加入了队形变化和集体配合的动作；可利用轻器械、可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众、增加表演效果的目的；对参赛者的身体素质、协调性、表演意识和集体配合意识要求较高

健美操的基本手型和步伐

健美操几种手型

是从芭蕾舞、现代舞、迪士科、武术中吸收和发展起来的

健美操步伐根据强度的分类

1、无冲击力动作：半蹲、弓步

2、低冲击力动作：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、后曲腿、吸腿、交叉步、点地等

3、高冲击力动作：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳、小马跳

健美操的基本技术

身体控制技术：身体姿态控制技术、操化动作控制技术

弹动技术落地技术半蹲技术

健美操术语的记写方法

1、完整记写法：根据术语记写的要求，完整、准确地描述成套动作，一般用于记写等级动作、等级大纲与锻炼标准

2、缩写法：只说明开始姿势与动作名称，常用于记写教案等。例如：

4*8拍的动作记写为：

1*8：4侧并步 2*8:2V字步 3*8:2上升提膝 4*8:2开合跳＋踏步

3、图解法：用简图的形式说明动作，具有方便、直观、形象的特点，可用单线条简图法或双线条影响绘图法

4、符号标记

5、表格记写法：采用表格形式，分别对节拍、手臂、手型、面向、步伐等记写

健美操运动损伤的原因

1、思想因素方面

2、准备活动与联系活动衔接不当，准备活动不充分，在神经系统及其他器官的功能尚未达到适宜水平就进入运动状态

3、技术性错误，技术要领掌握不当

4、场地设施与运动装备配置不当

5、组织方法不当，运动量、运动强度和运动难度太大，放松恢复不当等健美操运动损伤的预防与处理

1、健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习中所发生的各种损伤。常见的运动损伤主要有肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心绞痛、运动中腹痛、胫骨膜炎、脚底筋膜炎、肌腱和小腿肌肉痛、半月板症、关节炎、粘液囊炎、腰肌萎缩等

2、体育运动中，我们通常把120-140次/分的心率称小强度，150-170/次分的心率为中等强度，180次/分以上称大强度