近视训练五步法
快速提升视力训练
快速提升视力训练一、远近训练——改善近视、轴性近视操作方法：在五米或更远处，光线充足的地方挂一张视力表（视力表挂的高度为视标1。
0与孩子的眼睛平行)，近视者面向视力表距离5米以外。
先遮盖左眼，用右眼做训练，然后遮盖右眼，用左眼训练.训练时，孩子瞪大眼睛凝神平视看视力表，切勿歪头，眯眼.训练方法：家长用深颜色笔或筷子等，从0。
1视标开始指示,让孩子眼睛跟随指示分辨方向,一直训练到孩子基础视力下2—3行，例如孩子基础视力为0.4,那么从0.1一直训练到0。
4以下0、5，0、6。
在看基础视力以上的视标时,每行看1—2个就可以,看基础视力以下的视标每行多看几个。
训练时停在某行视标比较吃力时，需瞪大眼睛定眼努力盯住视标1分钟左右,直到看清为止。
整个训练过程要以孩子能准确无误的说出视标方向为准。
看视力表的顺序是：大视标（0、1）逐行看到小视标（基础视力下2—3行）,在逐行返回大视标(0、1），为一遍，训练过程中需循环反复2遍左右。
训练时不必每行每个都看，从中选择几个就可。
此法需要每天坚持做，视力即有所提高。
(此法放松睫状肌的效果最佳，须由家长配合完成）。
整个训练控制在5—10分钟左右。
练习要领1、如果两只眼视力不等，相差在2行以上，则应把好眼用眼罩完全遮盖进行如上训练。
平时尽可能的将好眼用眼罩遮住，遮的时间越长，差眼恢复效果越好，但遇有不安全的场合可以摘下眼罩。
待差眼视力通过理疗和训练后接近好眼视力可不遮盖。
2、此法对于读写及视物特近（10-15厘米左右）、又老爱低头弯腰而又积习难改者，效果较差。
故要恢复视力首先需改正用眼的不良习惯。
3、在裸视状态下练习为佳，已配戴眼镜者必须拿下眼镜再练习。
此训练法开始提升视力较快，其后越来越慢。
因为潜力越来越小，视标越来越小。
但只要持之以恒坚持下去，最后一定会成功。
4、近视性弱视可以配合做，远视性弱视可不做此项。
原理:视力训练是用于改善因睫状肌疲劳痉挛后所致的近视。
其机制在于缓解睫状肌的紧张度,使之柔软，通过训练放松睫状肌进而使晶状体屈度变薄。
近视弱视训练方法
近视弱视训练方法
近视和弱视是常见的眼部问题，许多人都会面临这些问题。
以下是一些可以帮助缓解近视和弱视的训练方法：
1. 远离电子屏幕：长时间盯着电脑、手机等电子屏幕容易造成眼部疲劳和视力下降。
因此，我们需要尽量减少使用电子设备的时间，并在使用时注意保持适当的距离和角度。
2. 坚持眼保健操：每天进行一定时间的眼保健操，可以有效缓解眼部疲劳和改善血液循环。
眼保健操可以包括眼球旋转、上下左右移动、按摩眼周等动作。
3. 看远方物体：经常看远处的物体可以锻炼眼睛的调节能力和散光的程度，有利于缓解近视问题。
建议每天花一些时间到户外或开阔的场所赏景，例如公园、广场等。
4. 专业视力训练：可通过专业机构或医生指导进行视力训练，如视觉康复训练、立体视觉训练等，可以帮助增强眼部肌肉的协调能力和视力。
5. 调整生活习惯：良好的生活习惯对眼部健康同样重要。
如保持充足的睡眠、多吃富含维生素的食品、戒烟限酒等，有助于提高身体免疫力和预防眼部疾病。
总之，缓解近视和弱视需要我们在日常生活中注意眼部保健，坚持适当的训练和改善生活习惯。
如果问题较为严重，建议及时就医并接受专业治疗。
眸瞭防治近视训练操
眸瞭防治近视训练操第一节极目注视准备式：双脚开立，相距一拳距离，脚尖向前，双臂自然下垂，身体中正，目视前方远处一具体目标。
动作：睁大眼睛仔细注视目标，同时吸气，为四八拍一。
然后闭眼呼气，为四八拍二。
（重复上面动作完成四八拍）第二节远近识别准备式：（同前）动作：左臂左平举，左手握拳直立拇指，慢慢向左转头，目视拇指，同时吸气，为四八拍一。
左臂向前转至眼前，眼随拇指由看远到看近完成远近识别，同时呼气，为四八拍二。
接着左臂下垂，右臂右平举完成远近识别，动作要求同前，为四八拍三和四。
接着右臂下垂，左臂上举至头顶，完成远近识别，动作要求同前，为四八拍五和六。
接着左臂下垂，右臂下沉底完成远近识别，动作要求同前，为四八拍七和八。
（重复上面动作完成四八拍）第三节上下站桩准备式：（同前）动作：双脚发力向上蹬，脚跟抬起，带动全身缓缓向上，双臂轻柔弯曲上升，双手指尖下垂，升至头顶。
目光随手运动。
同时吸气，为四八拍一。
双脚踩平，带动全身下移，保持身体中正，后坐下蹲，双臂轻柔弯曲向下运动，双掌心向前，指尖向上下落至大腿前。
眼随手动，同时呼气为四八拍二。
（重复前面动作，完成四八拍）。
第四节左右推手准备式：（同前）1、左推手：左转身，左脚在前，脚尖向正前方，右脚在后，两脚前后相距一步，左右相距一拳，右脚尖呈45°角向右前方。
身体中正，重心位于两脚之间。
动作：右脚用力，左脚尖翘起，身体向后平移使重心移至右腿上，带动腰向后转，双手掌相合由上向右下旋转至右腰部，眼随手动，同时吸气，为四八拍一。
右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直，带动腰向前转，十脚指抓地，重心移至两脚之间，双手由下旋转平推至正前方，眼随手动，同时呼气，为四八拍二。
双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。
（重复前面动作完成四八拍）。
2、右推手：（动作要求同左推手）第五节竞赛游戏1、比赛极目注视时间。
要求：不眨眼，数秒优者胜。
2、左右金鸡独立，要求：单脚站立，另一腿水平向前举，脚尖向前，双臂侧平举，左右两次，数秒之和优者胜。
近视眼的视力训练方法与效果评估
近视眼的视力训练方法与效果评估近视眼（近视矫正术）是一种常见的眼睛视力问题，许多人都受到其困扰。
然而，视力训练方法可以帮助改善近视眼，从而提高视力。
本文将介绍一些常用的近视眼视力训练方法，并评估它们的效果。
一、合适的眼保健习惯良好的眼保健习惯是预防和改善近视眼的基础。
以下是一些常用的方法：1. 远离电子屏幕：长时间注视电子屏幕会加重眼睛疲劳，增加近视眼的风险。
建议每隔一段时间休息一下，远离屏幕并进行眼保健操。
2. 保持适度的用眼距离：在读书、使用电脑或看电视时，保持合适的用眼距离，不要太近或太远。
3. 眼保健操：进行适量的眼保健操有助于放松眼部肌肉，减轻眼睛疲劳。
4. 室内光线适宜：保持室内光线明亮，避免过暗或过亮的环境。
二、视力训练方法1. 眼球运动训练：通过眼球运动训练可以加强眼部肌肉，提高眼球的灵活性。
常见的眼球运动包括上下左右、顺时针和逆时针方向转动眼球等。
2. 眼睛按摩：轻轻按摩眼周区域可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
3. 远近视训练：将注意力从远处物体转移到近处物体，反复进行距离切换，可以提高眼睛对不同距离的适应能力。
4. 直视远处：每天花一些时间将视线集中在远处物体上，有助于放松眼睛，缓解近视眼症状。
三、效果评估近视眼视力训练方法的效果因人而异，具体效果需要根据个人情况来评估。
以下是一些可能的效果：1. 视力改善：视力训练方法可以帮助增强眼部肌肉，提高眼球调节能力，进而改善视力。
然而，改善效果因人而异，对于严重的近视眼来说，可能效果有限。
2. 疲劳缓解：适当的眼保健习惯和视力训练方法可以减轻眼睛疲劳感，提高视觉舒适度。
3. 预防进一步恶化：视力训练方法可以帮助减缓近视眼的恶化速度，尤其是在儿童和青少年阶段。
需要注意的是，视力训练方法并不能完全治愈近视眼，而是帮助改善视力和减轻症状。
对于严重的近视眼，眼科医生可能会建议其他治疗方法，如戴眼镜、隐形眼镜或进行近视手术。
综上所述，合适的眼保健习惯和视力训练方法可以帮助改善近视眼的症状，提高视力。
近视恢复的训练方法
近视恢复的训练方法哎呀，说到近视恢复的训练方法，那可是有不少门道呢。
咱先说说看远看近的训练。
你可以找一个远处的目标，比如说一棵大树或者一个高楼，然后再找一个近处的目标，像你手里的笔或者一本书。
先盯着远处的目标看个十几秒，把它的样子看得清清楚楚的，就像要把它的轮廓刻在脑子里一样。
然后快速地把目光移到近处的目标上，再盯个十几秒。
这样反复地进行，就好像你的眼睛在做一场有趣的“远近切换游戏”。
这能锻炼眼睛的调节能力，让它在看不同距离的物体时更加灵活。
还有转眼球的训练。
闭上眼睛，然后慢慢地转动眼球。
可以先顺时针转几圈，想象着你的眼球就像一个小地球，在眼窝里欢快地转动。
转的时候要尽量转得大一些，把眼球的各个角度都转到。
然后再逆时针转几圈。
这就像是给眼球做了一场小小的按摩，能让眼睛周围的肌肉放松下来。
接着是眨眼训练。
很多人在看东西的时候，特别是盯着电脑或者手机屏幕的时候，会不自觉地减少眨眼的次数。
这可不好呢，眼睛会变得很干。
你可以有意识地多眨眨眼睛，快速地眨，眨得像小鸟扇动翅膀一样轻快。
眨的时候感觉眼睛就像被小雨滴滋润了一样，特别舒服。
另外，有个叫“打乒乓球”的训练方法也挺有意思的。
打乒乓球的时候，你的眼睛得跟着球来回地看，球一会儿远一会儿近，一会儿左一会儿右。
你的眼睛也得不停地调整焦距，就像在做一场高强度的视觉运动。
而且打乒乓球还挺好玩的，能让你在运动中不知不觉地训练眼睛。
还有一个方法是在黑暗中做视觉训练。
在一个比较暗的房间里，点上一根蜡烛，然后坐在离蜡烛大概一米远的地方。
先盯着蜡烛的火焰看一会儿，然后闭上眼睛，在脑海里想象蜡烛火焰的样子。
想象它的形状、颜色和跳动的样子。
这样能锻炼眼睛的成像能力和大脑对视觉信息的处理能力。
眼保健操也不能忘了呀。
虽然很多人觉得眼保健操很简单，但它真的很有用。
按揉那些穴位的时候，就像在给眼睛的各个部位发送放松的信号。
比如说按揉睛明穴的时候，感觉就像在给眼睛的“窗户”擦灰尘，让眼睛变得更明亮。
近视防控训练方法
近视防控训练方法
1. 视力保健操：可以进行眼球转动、调节对远近距离的视觉切换、保持眼睛湿润等眼部保健操。
2. 避免长时间近距离用眼：需要多注意调节好看近物和远物的间距，避免长时间靠近电脑、手机等。
3. 户外活动：每天尽量保证户外活动时间，增加光线刺激，尤其是远处的自然景色，可提高视觉远视的敏感度。
4. 饮食调整：保持合理营养、多摄入某些适合眼睛的营养物质，比如如叶黄素、维生素A等。
5. 牛眼看远处：每隔一段时间就尝试远望一下某处景物，拉长远视正常范畴，但不要距离过远。
6. 正确用眼时间：每隔一段时间要适当休息一下眼睛，或者采取20/20/20原则——每20分钟看远处物20秒钟，让眼睛得到充分的休息。
7. 眼睛检查：定期到眼科门诊接受眼睛检查，及时发现问题，进行个性化防控措施。
近视恢复训练方法
近视恢复训练方法
近视恢复训练方法有以下几种：
1. 眼部按摩：每天用食指和中指轻轻按摩眼周围的穴位，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
2. 景迈训练法：通过远近进行眼球的调节，每天多次远离窗户望远一段距离，然后快速转向窗户望近，重复几组。
3. 目光转移法：每天用眼球转动的方式来训练目光，例如上下左右慢慢转动，然后逐渐加快速度，可以增强眼球肌肉的灵活性。
4. 远离电子屏幕：长时间盯着电子屏幕容易使眼睛疲劳，建议每隔一段时间就远离电子屏幕休息一会，或者采用20-20-20法则，即每20分钟远离电子屏幕20秒钟，看20米开外的东西。
5. 外界光线：合理利用自然光线，保持适度的光线照射，不过强光或过暗都会对眼睛造成负担。
6. 归零视训练：每天早晚用温水洗脸，用掌心温热的方式闭住双眼，使眼球完全放松。
需要注意的是，这些方法都需要长期坚持才能见效，而且每个人的情况不同，最好在专业人士的指导下进行训练。
近视恢复五步法
导语：生活节奏的加快，压力的增大，导致近视人群越来越庞大，那么有什么方法可以让近视者避免深度近视，恢复光明吗。
近视恢复五步法给你想要的答案。
近视者都在极力寻求一种简单易行的恢复方法，小雪的近视恢复五步法，可以让你轻轻松松恢复视力，通过小雪的坚持，现在已经可以清晰的看清黑板了，上课再也不用戴眼镜了。
她是怎么办到的呢?如下据是她的近视恢复五步法。
1、眼部运动
若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
2、上班时的间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
3、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
4、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗?是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心!
5、健康食品
少吃垃圾食物，多吃健康食品，对近视的恢复会起到事半功倍的作用。
不过，小雪是在用了科视角膜塑形镜之后，再配合以上方法才慢慢恢复的，希望大家没事多运动下，早日实现近视恢复。
提高视力的训练方法
提高视力的训练方法视力对于每个人都至关重要，它直接影响着我们的生活和学习。
然而，现代生活方式和工作习惯，很容易导致我们视力的下降，如长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕等。
提高视力，需要有一些科学的训练方法，接下来通过以下步骤来阐述视力训练方法。
第一步：保持正确的坐姿和用眼习惯。
正确的坐姿能够让颈椎、脊椎保持正常的生理弧度，有助于减少眼部肌肉的疲劳和产生近视，同时也应该保持良好的用眼习惯，比如避免长时间直接面对强光源，以及多做眼部休息等。
第二步：眼保健操。
在认真学习和工作的间隙，可以试着做些简单的眼保健操，这是一种通过眨眼、散视、调节焦距等多种运动方式锻炼眼部肌肉的方法。
比如，先将手掌摊开并抬到眼前，让目光放松地注视约5秒钟，然后眼部转动至其他位置，重复几次后进行闭眼放松，这样可以增强视觉代偿功能，因此也能预防近视等眼部问题。
第三步：使用眼保健仪器。
除了眼保健操，还有一些专门的眼保健仪器，如按摩仪、太阳镜、激光眼镜等，通过使用这些眼保健仪器可以起到保护和修复眼部的作用。
第四步：饮食调节。
视力的下降和饮食有着密切的联系。
我们应该多吃一些丰富的含抗氧化物的食品，如鲑鱼、葡萄干等富含维生素A、C、E的食物，以及深色蔬菜，比如菠菜、胡萝卜等等。
这些食物可以帮助保护眼睛并恢复视力。
第五步：合理安排生活。
在平时的生活中，还应该注意眼睛的休息时间，充足的睡眠、适当的运动和规律的生活可以帮助我们更好地保持身心健康和良好的视力状态。
总之，想要提高视力，以上这些方法和步骤都是非常重要的。
正确的坐姿和用眼习惯、眼保健操、眼保健仪器、饮食调节和合理安排生活，这些方法可以相互配合，帮助我们更好地保护眼睛，预防眼部问题，同时还能更好地提高我们的视力水平。
视力恢复训练法
视力恢复训练法作者：刘培贤来源：《祝您健康》1982年第03期近视是由于眼肌(也就是睫状肌)不能自如地运动所引起的。
因此，可以通过加强运动的方法来促进视力的恢复。
下面介绍一种日本刊物登载的恢复视力的训练方法，读者可以一试。
准备运动1，瞬间眨眼法：持放松状态，有节奏而用力地眨眼7～8次。
然后，闭上眼睛。
每隔一分钟做一次。
这样的动作，反复做10次。
闭眼是为了使眼睛得到休息。
用力地合眼皮，是给眼球以刺激，可有消除眼睛疲劳的作用。
2，远近视点移动法：到光线明亮的户外去，尽力看远处的文字，例如楼顶上的广告等。
然后再尽可能看较近处的文字如宣传画或街道门牌等。
看大字，字和眼睛的距离保持在l米左右；小字可保持30厘米左右。
交替并对比着观看上述远近不同的两种文字。
注意交替看得不能太快，须等视线的焦点确实在被观察物上稳住后，再转移视线。
起初，视线的焦点可每10秒钟稳定一次，以后再渐渐地缩短这个时间。
练熟之后，可逐渐加大两个被观察物之间的距离。
3，鼻写法：用鼻子比划写字的办法，让头部和视线移动，从而使眼睛的功能得以恢复。
方法是：持放松状态，两脚分开，与肩同宽。
凝视远方，用鼻子比划写字，使头部尽量大幅度的活动。
可以写字母，如果写自己喜欢的歌词，则会更有意思。
这时，眼睛的视线也要随着头的运动而移动。
共做20分钟左右。
做的时候，注意动作要慢，幅度要大，同时要有节奏。
如能低声放着音乐做，使情绪轻松则更好。
上述三种准备动作，也可在课间休息等时间里单独练习。
视力恢复训练法1，转身法；一般认为，转身法通过对不正确姿势的矫正，特别是通过活动肩胛骨，对散光等眼疾是有疗效的。
(1)坐在床上，盘起右腿，将右脚压在左边屁股下面。
(2)屈起左脚，脚跟贴着右膝盖的外侧。
并让脚心紧贴着床面。
(8)在右臂贴紧左膝盖的同时，用右手去摸左脚的脚心或大拇趾。
注意右肘不要弯曲。
把左手背到身子后面，让手背贴着脊背别动。
然后，一边呼气，一边慢慢地让整个身子往左边转动。
儿童近视眼训练方法
儿童近视眼训练方法
儿童近视眼训练方法包括以下几个方面：
1. 护眼休息：儿童使用电子设备和长时间看书写字会导致眼睛疲劳，建议每工作40分钟休息10分钟，同时远离电子设备，看看远处的景物，让眼睛得到放松。
2. 室内活动：室内环境的光线相对室外较暗，容易导致眼睛近视。
让儿童参与室内活动，如搭积木、玩桌游等，同时保证室内照明充足。
3. 室外活动：户外的阳光中含有丰富的维生素D，能够刺激视网膜，有助于预防近视。
鼓励儿童经常户外活动，如跑步、球类运动等。
4. 看远处物体：儿童经常注视近处物体容易导致近视，可以让他们经常调整视线，看一看远处的景物，可以在户外或者开阔的空地上进行。
5. 眼保健操：眼保健操是一种眼部锻炼的方法，可以减轻眼睛疲劳，促进眼部血液循环。
可以在家或学校进行眼保健操，多次重复眼球转动、眼皮按压等动作。
6. 定期眼保健：定期带儿童进行视力检查，及时发现和纠正近视。
对于早期近视的孩子，可以通过配戴适当的眼镜或角膜塑形镜来纠正视力问题。
此外，还需注意控制儿童近视眼的风险因素，如减少近视家庭的近距离看书时间、合理安排用眼时间和休息时间等。
最重要的是，培养良好的用眼习惯，养成保护眼睛的意识。
近视性弱视训练方法
近视性弱视训练方法
近视性弱视训练方法主要包括以下几个方面：
1. 眼保健操：经常进行眼保健操，包括眼球转动、瞬目、闭眼、远近调节等操练，有助于眼睛的放松与调节。
2. 远离电子产品：避免长时间接触电脑、手机和电视等电子产品，减少眼睛疲劳的机会。
3. 室内采光：保持良好的室内采光环境，让眼睛能接收足够的光线。
4. 远近调节：进行远近调节训练，例如将视线迅速转向远处和近处，帮助眼睛的调节能力。
5. 用眼卫生：保持良好的用眼卫生习惯，避免长时间近距离看书或看电视等。
6. 视力训练：进行一些专业的视力训练，例如逐渐增加阅读距离、画线找图等训练方式，有助于提高视力。
7. 食疗调理：适量摄入富含维生素A、C、E和锌等的食物，有利于视力保健。
8. 目的远眺：多参与户外活动，尤其是远眺大自然景物，有助于舒缓眼睛疲劳
和训练视力。
注：以上方法仅供参考，请在专业人士的指导下进行实践。
近视眼的实验操作方法
近视眼的实验操作方法近视眼是一种常见的眼科问题，许多人在青少年时期就开始出现近视眼症状。
对于近视眼的治疗，除了戴眼镜或隐形眼镜，还可以通过一些实验操作方法来改善近视眼的症状。
一种常见的实验操作方法是眼球运动训练。
这种方法通过锻炼眼球的灵活性和协调性，来增强眼部肌肉的力量，从而改善近视眼的症状。
眼球运动训练可以通过以下步骤进行：1. 调整眼球：坐在舒适的位置上，保持身体放松，目光注视远处的物体。
然后，缓慢转动眼球，从左到右、从上到下，再从右到左、从下到上。
重复这个动作10次。
2. 近视眼放松：将双手掌心轻轻盖住眼睛，闭上眼睛，用力将双手掌心按住眼睛，然后慢慢松开，重复这个动作10次。
3. 远眼放松：找一个距离你15-20英尺的物体，将目光集中在物体上，保持10-15秒钟。
然后，将目光转移到距离你更远的物体上，再保持10-15秒钟。
重复这个动作10次。
除了眼球运动训练，还可以进行一些眼保健操来改善近视眼的症状。
眼保健操可以帮助放松眼部肌肉，增加眼球血液循环，减轻眼睛疲劳。
以下是一些常见的眼保健操：1. 眼睛按摩：用中指和无名指轻轻按摩眼窝周围的穴位，每个穴位按摩10-15秒钟，再进行下一个穴位的按摩。
按摩完毕后，闭上眼睛放松片刻。
2. 眼球转动：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，转动眼球，从左到右、从上到下，再从右到左、从下到上。
每个方向转动10次。
3. 眼保健操：把双手掌心合十放在额头上，双手轻轻按压额头上的穴位，闭上眼睛保持10-15秒钟。
然后，将双手移到太阳穴上按压，再移到眼窝上按压，最后移到眼睛下方按压。
重复这个动作10次。
这些实验操作方法可以帮助改善近视眼的症状，但并不能完全治愈近视眼。
因此，在进行这些实验操作之前，最好咨询专业眼科医生的建议，并配合正确的用眼习惯和生活方式，以保持眼睛的健康。
近视防控训练流程
近视防控训练流程一、了解近视的原因。
咱得先知道为啥会近视呀。
现在好多小伙伴近视，很大一部分原因就是用眼过度。
整天盯着手机、电脑，眼睛一刻也不得闲。
还有就是用眼习惯不好，像在光线暗的地方看书、写字姿势不正确，眼睛离书本特别近，就跟要跟书本亲嘴似的。
知道这些原因呢，咱们就能更好地去做近视防控训练啦。
二、日常眼部放松。
1. 看远看近切换。
这是个特别简单又很有效的方法。
比如说吧，你在屋里看了半天书或者看了好久手机了，就停下来。
先看看远处的大树或者高楼大厦，看个几十秒，再看看近处的小物件，像桌上的小摆件啥的。
这样来来回回切换几次，眼睛就像做了个小体操，会舒服很多呢。
2. 闭目养神。
有时候啥都不做，闭上眼睛休息一下也是超棒的。
你可以找个舒服的地方，靠在椅子上或者躺在床上，闭上眼睛，想象自己在一个特别美的地方，比如在海边听着海浪声，或者在森林里听着鸟儿叫。
这样闭目养神个几分钟，眼睛的疲劳就能减轻不少。
3. 眼部按摩。
眼部按摩可有意思啦。
先把双手搓热，就像搓个小火球一样，然后轻轻地放在眼睛上，感觉眼睛被温暖包围着。
再用食指和中指轻轻按压眼周的穴位，像睛明穴呀，按的时候稍微用点力，会有点酸酸胀胀的感觉，但是按完可舒服了。
还有太阳穴，也按一按，就像是给眼睛周围的小肌肉们做个按摩SPA。
三、户外活动。
多去外面玩对眼睛可好了。
你想啊，外面的世界那么大，眼睛能看到各种各样的东西，远处的山呀，近处的花花草草。
而且户外的光线充足，不像在屋里总是有点暗暗的。
周末的时候就别老在家窝着啦，约上小伙伴去公园、郊外走走。
哪怕就是在小区里散散步，眼睛也能得到很好的放松呢。
四、正确用眼习惯。
1. 调整用眼距离。
不管是看书还是看电子设备，都要保持合适的距离。
看书的时候，眼睛离书本至少要有33厘米，就大概是一胳膊肘的长度。
看电脑屏幕的时候，眼睛要和屏幕保持一定的距离，屏幕中心的高度应该和眼睛平视的时候差不多，这样眼睛就不会太累啦。
2. 控制用眼时间。
近视眼训练的正确方法
近视眼训练的正确方法近视眼训练的正确方法一、眼保健操1、每天必须完成至少10分钟的眼保健操，每次至少3组，每组至少3分钟。
2、坐着或站着，结实的放松，闭上眼睛，眼球向上移动，画一个圆，从上到下，以及从下到上，反复3次；眼球向右边移动，画一个圆，从右到左，以及从左到右，反复3次；眼球向左移动，画一个圆，从右到左，以及从左到右，反复3次；眼球抬头向上，眼睛闭上，眼睛转向右边，以及反向转向左边，反复3次；眼球微微左右摇晃。
3、另外，可以每天用淡盐水清洗眼睛，可以减轻眼睛的疲劳感，改善近视情况。
二、眨眼练习1、每天一定要坚持完成2次眨眼练习，每次眨眼30分钟，每次眨眼300次左右。
2、眨眼时，要尽量保持眼睛的完整性，可以把手指放在眼睛旁边，对准眼睛睁开一小会儿，然后再闭上；也可以放置一张和眼睛大小差不多的卡片在中间，左右眼交替眨眼，保持眼睛的持久性。
3、另外，也可以把眨眼练习与放松结合，以节省时间。
在放松状态下，每次三至五次眨眼，重复三十分钟左右，有助于调整视觉系统，减轻眼疲劳，可以有效改善近视眼。
三、眼球动作训练1、每天都要进行眼球训练，每次保持五分钟，反复十分钟。
2、首先，坐着或站着，放松身体，耳贴着耳朵，双目平视，两手掌心朝下，上下左右移动眼球；然后，把头斜向右边，左右眼交替上下移动，反复5次；把头斜向左边，左右眼交替上下移动，反复5次；头向前面，左右眼交替上下移动，反复5次。
3、另外，为了减轻眼睛的疲劳，还可以根据字体的大小，距离等，调整视网膜的位置，增加横向和纵向的眼球训练，让眼球保持在平衡的状态。
四、其他1、除了眼保健操、眨眼练习、眼球动作训练外，还要定期检查眼睛，定期补充维生素，每天保持一定量的运动，以及控制饮酒，烟等，以减少对眼睛的伤害。
2、有近视的人要学会正确识别自己的眼睛，在使用眼镜前，一定要按规定的时间去眼科医院检查自己的眼力，不要乱动眼镜，这样可以减少对眼睛的损伤。
近视眼防控训练
近视眼防控训练
近视眼防控训练是指一系列针对近视眼进行的预防和控制训练的方法和技巧。
以下是一些常见的近视眼防控训练方法：
1.用眼卫生：保持用眼卫生，避免长时间盯着电子设备或书本。
每隔一段时间，定时放松眼睛，远离屏幕，看看远处物体，或者闭上眼睛休息一会儿。
2.眼保健操：定期做眼保健操可以增强眼球运动能力，促进眼
球周围的肌肉伸展，并改善眼球血液循环。
眼保健操可以包括眼球转动、上下左右移动、远近调节等动作。
3.户外活动：多进行户外活动，特别是进行远视眼运动，如远
眺山脉、树林等。
远视眼运动可以帮助眼球适应不同距离的物体，从而减轻眼部疲劳，预防近视。
4.规律用眼：保持用眼规律，每次用眼不宜过长时间，每隔一
段时间休息片刻。
可以使用“20-20-20”法则，即每隔20分钟
眺望远处20秒钟，视线移开20英尺（约6米）远。
5.保持正确的用眼距离和姿势：保持正确的用眼距离和姿势可
以减轻眼部疲劳。
书本或电子设备应与眼睛保持适当距离，一般为30-40公分，并保持正常坐姿。
6.配戴合适的镜片：如有近视问题，需要配戴合适的近视眼镜
或隐形眼镜，以保持视力正常，避免近视进一步加重。
7.定期眼科检查：定期进行眼科检查，及时发现近视问题，并根据医生建议采取相应措施。
总结起来，近视眼防控训练包括眼部保健、用眼卫生、户外活动、规律用眼、正确用眼距离和姿势、配戴合适的镜片、定期眼科检查等。
这些方法和技巧可以帮助预防近视眼的发生和发展，并保持良好的视力。
近视的训练流程
近视的训练流程近视的训练流程一、近视分真性近视和假性近视〔调节性近视〕1.真性近视配镜〔调节异常配合调节训练〕2..假性近视〔调节性近视〕小瞳孔验光有近视度数，雾视后或散瞳后度数消失，或出现轻度远视二、近视训练方案0-200度调节缺乏双面镜±2.00D训练,纵向训练〔增加棱镜以及球镜度数〕，眼部舒缓训练，贝茨电疗；红绿交闪训练；疗程为一个月，一个疗程后复查；集合缺乏裂隙尺双孔板训练，从图1至图12，逐渐递增眼部舒缓训练，贝茨电疗；红绿交闪训练；疗程为一个月，一个疗程后复查；200-400度调节缺乏双面镜±1.50D训练,纵向训练〔增加棱镜以及球镜度数〕，眼部舒缓训练，贝茨电疗；红绿交闪训练；疗程为一个月，一个疗程后复查；集合缺乏裂隙尺双孔板训练，从图1至图10，逐渐递增眼部舒缓训练，贝茨电疗；红绿交闪训练；疗程为一个月，一个疗程后复查；400度以上调节缺乏双面镜±1.00D训练,纵向训练〔增加棱镜以及球镜度数〕，眼部舒缓训练，贝茨电疗；红绿交闪训练；疗程为一个月，一个疗程后复查；集合缺乏裂隙尺双孔板训练，从图1至图8，逐渐递增眼部舒缓训练，贝茨电疗；红绿交闪训练；疗程为一个月，一个疗程后复查；二、斜视训练方案外斜训练方法训练目的：重新构建眼内肌在视觉活动中正确的活动轨迹，改变眼位偏斜。
针对显性斜视，首先要做解除病症，再做构建正常的用眼轨迹运动，令双眼同步、协调动作。
训练时间：训练步骤：〔1〕带足矫眼镜，裂隙尺单孔板训练，图1至图12，视训练情况逐渐增加难度，每次5-10分钟〔2〕双面镜±1.50D训练，逐渐增加难度，15-20分钟，先单眼训练，后双眼训练〔3〕纵向训练，〔增加棱镜以及球镜度数〕，3-5分钟〔4〕贝茨电疗〔5〕眼部舒缓训练，〔6〕红绿刺激训练，通过红、绿光的交替刺激，刺激眼内幕胞的生长，提升视觉反响能力〔7〕眼肌训练，训练眼球的运动灵活性〔8〕理疗仪训练训练目的：改变眼外肌在视觉活动中正确的活动轨迹，改变眼位偏斜。
近视眼训练的正确方法
近视眼训练的正确方法
一、关于近视
近视是一种眼睛矫正病，也是最常见的眼睛疾病之一，它是由于眼球过长或晶状体容量不足而导致的。
严重的近视会导致模糊的视力，头痛，眼睛疲劳，注意力集中和焦虑等，久而久之，还会损伤眼球。
二、近视眼训练的正确方法
1、有规律的眼部训练
每天定时进行眼部训练，有助于保持眼球的弹性，调节视力，延缓或控制近视情况的恶化。
2、多做外界活动
锻炼眼睛，加强体育锻炼，比如游泳，跑步，慢走等，有助于缓解眼睛疲劳，减少眼睛的过度使用，减缓近视进展。
3、减少电脑的使用
过度使用电脑会严重损害眼球，甚至加重近视。
使用电脑时，眼睛最好保持在一定距离外，劳逸结合，每隔20分钟关闭电脑15分钟，眼睛及时休息，有助于保护眼睛。
4、及时佩戴防护眼镜
及时佩戴防护眼镜，可以防止UV紫外线的损害，以及眼睛疲劳，减少眼睛的过度使用，并能够延缓近视的发生。
5、注意饮食
注意饮食，宜多吃富含维生素的食物，多喝水，减少高盐、高糖、高油等不健康的食物，可以有效补充营养，加强眼部营养，促进眼睛
健康。
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近视训练五步法：近视防治技术的最佳方式近视眼的人绝大多数是非病理性的，或者说绝大多数的近视不是病，而是一种用眼方式不良引起的视远功能衰退，视近功能代偿变化，其根本原因就是看近过多，所以，近视的防治不应用医疗的方法，比如说医院采用的散瞳和针灸激光手术改变角膜等(都有一定的毒副作用)。
以散瞳和针灸为例，此二法对假性近视的解除有效，但是又是不彻底的，尤其不能成年累月的做。
人是不能每周过多的读写后就去做散瞳和针灸的，那样会使是神经系统发生紊乱，长期做视力会反反复复，还可能加速真性近视的发展，这样的例子已有很多。
防治近视应根据其产生的原因来进行，即减少看近，多练习看远，防治近视最好的方法就是把眼睛做自然锻炼。
身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来，眼的锻炼更能使近视眼得到防治，这种自然训练的方法已在国内外出现. 谷歌搜索---近视训练一个学生近视了，视力年年加深，近视度下降，6-16岁学生平均每年下降100度，真性近视没有好的，所以一些专家得出结论，近视不可治，只能配眼镜。
几乎所有的教科书，所有的近视防治书籍，几乎所有的眼科医生都这么说，但是都说的道理，也未必是对的，也未必是真理。
曾经有几千年，全世界的人都说太阳绕着地球转，人们的眼睛看着太阳东升西落，一天转一圈，看了几千年，谁也没怀疑过，可是有人发明了望远镜。
科学家哥白尼用它观测了几十年，研究了几十年，证明是地球在绕着太阳转。
这个观点一发表，叫做日心说，说出了大量实验记录和科学道理，可是还是没多少人相信，甚至骂他是骗子，还把宣传日心说的布鲁诺说成是恶人而杀害。
等哥白尼死一百多年后，人们才逐渐认识到了地球是绕着太阳转的真理。
所以真理往往需要时间来认识。
有名的专家，有权威的书刊，有地位的电视台，大都还在重复传统观点，经商谋利的商人在用虚假的广告骗人，广大近视患者,看不见希望,愤怒者，呼吁人们不要上当受骗。
所以说，社会是这样的复杂，一些奸商在乱用广告而谋利，利用虚假的效果赚钱。
一些学者抱着旧观点看问题，使问题变得更复杂，就如同太阳与地球谁绕着谁转这个问题一样，本来是很简单的事实，可是错误的认识了几千年，又争论了几百年，才从根深蒂固的谬论中纠正过来。
百度搜索--近视训练学生们的近视眼发生发展的根本原因是学生过多看近造成的。
高度近视由中度近视而来，中度近视由低度近视而来，低度近视由假性近视而来，假性近视还是由过多看近造成的。
过度的读写看近，几个晚上就会引起假性近视。
假性近视不及时解除，慢慢就会转化成真性近视。
真性近视无论是配眼镜与否，继续过度看近，又产生新的假性近视，近视此时即为混合性近视（一般学生视力下降半年即成为混合性近视，近视中既含假性成分又有真性部分。
），假性近视是很容易恢复的，真性近视经过特殊严格的训练也是可以大大改善的。
雅虎搜索--少儿近视训练可以恢复眼睛的调节功能，预防近视眼.防治近视.从而大大提高视力。
多年的实践证明，人人有效。
而且实际训练中，只要坚持的好，大多数中低度少儿提高训练视力到了1.0以上，训练视力指的是看视力表时，给眼睛一定的调节时间，眼睛经过自身的调节功能，可以看清视力表。
人的眼睛看清楚远和近靠的就是调节功能，但因为结构性近视的存在，调节看远时用的时间就长些。
（正常的眼睛调节时间少于3秒），假性近视和真性近视，看远时则调节不了。
而经过训练会使衰退的调节力恢复和加强。
反向调节力加强。
这是很重要的。
因为近视眼的发生过程就是先假性近视然后转变成真性近视。
先功能性近视后转变成结构性近视。
训练就是恢复和提高功能。
从而阻碍了向结构性近视的转化，弥补真性近视的缺陷,达到了大大提高视力、治疗假性近视、防治真性近视的发展的三个目标。
是一种望远训练;可查看 近视通过眸了防治近视训练法训练达到功能性大大提高科学的防治近视机理如下：一、认为近视眼是人类进化的结果，难已克服甚至认为近视眼决定于遗传基因，这是十分错误的，简单说达尔文的进化论说明，一种进化结果需要漫长的时间，而现在大量多发的近视，只发生于第二代第三代人身上，没有渐进的过程，所以说近视眼的发生不决定于人类的进化和遗传，而决定于现代人用眼的习惯和视觉环境，我们的上辈较少读写，看近和生活在广阔的环境中，他们都是正视眼或轻度远视眼，而现代人文明飞速发展带来了大量视近事物和缺少广阔的视野，造成了远视力发育不良，近视力过度发展，于是一两代人发生了近视眼，所以要防治近视眼是完全可能的，只要用避免长时间看近而创造看远的环境和条件的方法即可做到。
二、认为人眼的自然发育过程是一个从远视到正视再到近视的必然过程，一旦近视了即不可逆转，这个观点是片面的，婴儿是天生的远视眼，在其发育过程中由于视觉的需要不断的看近调节，这种外界条件促使其向正视眼发展，如果过早的发展到正视眼，而继续加重看近的视觉刺激和负担则其发展成为近视眼，所以近视化的过程是决定于视觉环境的，由于看近造成眼看近的调节和发育，造成了近视眼，反之一旦近视了，如果多练看远，在发育期内眼还要向正视眼发展，因为看远眼要发生看远的调节叫反向调节。
则发育将造成远视眼的可能性，解剖学显示人眼内部具有看近的调节肌和看远的调节肌（如瞳孔开大肌），故证明看远要反向调节，并向远视发生变化。
三、用药物或手术的方法来防治近视眼，药物可分为：解痉类、刺激视神经兴奋类、营养类药和调节控制眼生长速度的药物，手术方法有激光切削改变角膜屈光度的方法和眼球后巩膜加固等方法，这些方法都未考虑人眼长时间看近是导致近视眼的最关键原因这一因素，所以都不是防治近视眼的主要方法，至于激光切削角膜是在矫正视力与防治近视眼两者意义不同，所以说防治近视眼应该是解决视觉环境，改变近距离用眼，这才是防治近视眼的大方向。
四、近视眼是用眼过多，视疲劳所致，消除疲劳可预防近视，这个观点也是片面的，视疲劳是导致近视眼的原因是不准确的说法，从人眼结构分析，眼能看清楚很大距离范围内的东西，主要决定于其晶状体的屈光调节范围，对于成年人或正常的眼当眼不注视固定目标时（如处在空虚视野empty-space或睡眠状态中night-myopia）晶状体的屈光度是它的悬韧带和睫状肌调节力共同作用的平衡力下的屈光度，此时人眼处于“放松”状态，调节力最小，实验证明人眼的这种调节力最小的放松状态的视力距离大约在0.7米-2米之间，并非一般认为的无穷远处，所以人眼在此适宜的较近距离上是不易疲劳的，当看较远和较近距离时间较长时，都容易发生视疲劳，其中只有看近的视疲劳容易造成近视眼，而消除此种视疲劳可减轻近视眼的发展。
科学的防治近视理念一、近视的根源大量高发的学生近视，最根本的原因，是过度看近造成的；过多近距离的读、写、看；现代社会不良的看近视觉环境使眼睛缺少看远的活动，导致眼睛看远的功能丧失，眼球不良发育，甚至病变。
国内外科研工作者做了大量的动物实验：让动物模拟少看远，而过度看近：定义为过长时间、过近距离或过多次数的近环境下的眼视觉刺激作用。
可以百分之百发生近视，这证明后天的近视与遗传无关，只与看远看近有关。
另外实验还证明，近视发生的深度与看近的程度、看近连续的时间及近视者的年龄密切相关，即看近的时间越长、距离过近、眼睛负担越重、年龄越小，近视的程度越严重。
大量的实验证明：近视可以防治、可以减缓发展、但中高度近视难以完全恢复。
而实验的成功都是通过切断过度看近这个根源实现的。
二、目前近视眼发展的严重程度及近视的危害我们国家近年来统计的数据表明：近视发生率小学生大于30%，中学生大于60%，大学生大于80%。
该数字还有每年不断上升的趋势。
近几年的统计显示学生一旦近视6岁~16岁平均每年要加深约150度，16岁以上近视发展速度趋缓，但过度看近的阶段可跳越式发展如：期中期末考试阶段，中高考冲刺阶段等等，不论年龄，看近的负担过重，都可导致近视快速发展。
因为近视的持续发展性，低龄近视者（小学生患近视）和高度近视者（600度以上近视眼）成为视力恶化的高危人群。
研究统计显示小学生因为还处于发育阶段，眼睛结构状态极不稳定，一旦近视，不加控制将会发展迅速，成年时多发展为高度近视，高度近视者调节功能衰弱，可以测出调节肌萎缩；眼轴过长，外部可能看出眼球凸出，眼内视网膜多发裂纹豹纹斑、黄斑变性，视力感减退，可以引发多种眼疾，视网膜受运动撞击容易脱离而至暴盲，后果非常严重。
四、近视的防治广义上讲近视的发生发展可以受许多间接因素的影响，如：体质强弱，营养失调，大气污染，父母遗传，光线强弱等，但这些都未能由动物实验所确切证明为引起近视的直接原因。
国内外大量的动物实验证实：近视发生发展的最直接、最主要的因素是：过度看近。
学生近视率逐年上升也足以证明了这个实验结果。
成千上万的统计和大样本的研究也证明了这一点。
即使是有家族高度近视（常染色体隐性遗传者）者也可因看近的因素影响其发生发展的程度。
所以过度看近因素决定了人类近视的发生发展、决定遗传因素，而非遗传因素决定了人类近视的发生发展、决定看近因素。
而上述的其它间接因素都不是近视发生发展的本质因素。
因此近视防治应从引起近视的根源——过度看近，这个根本问题入手。
把人类解决过度看近的问题作为主要手段，把增强体质，调理营养，采光合理，改变不良行为习惯等作为辅助手段。
所以防治近视的核心是：减少或杜绝过度的看近行为。
五、目前防治近视存在的问题目前在近视防治中存在一个误区、两个极端的观念、三个错误认识等问题。
1、一个误区：社会、家庭、学校更重视学生的学习成绩，而忽略了孩子的身体健康，特别是视力健康。
以身体健康为代价，换取的高分数，其实是得不偿失的。
成都市教育局副局长娄进说：“现在很多家长看到孩子近视了，并不在意；但看到孩子成绩从100分变成98分，就着急上火，这是本末倒置。
”2、两个极端观念：一个极端观念是：孩子近视了，根本治不好，只能配戴眼镜，结果年年配镜，年年近视加深。
孩子近视了，配戴眼镜是医生和家长的首选，这种对待近视的态度是不负责任的、消极的。
科学研究和大量的实例证明：近视可以预防，可以控制加深，可以减缓发展。
近视了我们必须避免从低度近视发展到高度近视，这是一个必须引起全社会重视的大问题，是一个有着重大意义的社会问题，是一个对孩子来说关系到他一生幸福的大问题，因此广大家长、医生不要再抱着近视不可治，只能配眼镜这一片面的、肤浅的、消极的极端观念，而应积极防控近视的发生和发展。
另一个极端观念是：家长抱着美好的愿望希望近视一治就好，希望用多少天减多少度，或者认为用医药或手术来解决近视眼问题等。
各种近视治疗得医药方法和近视治疗广告也都这样宣传甚至误导缺乏专业知识又心急如焚的家长。
有良知的近视研究专家已证明，中度近视一旦形成，眼睛发生了结构性的变化，眼球内部的眼轴变长，视网膜扩张分裂，任何方法都不能逆转。