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白领职业病自我防护常识

白领职业病自我防护常识：

干眼症

工作时，灯光从侧面照射，光强要适当；每隔一个小时后就要休息10 分钟，看看窗外的绿色；每天做两次眼保健操。

鼠标手

每工作一小时就要做一些握拳、捏指等放松手的动作。电脑桌上的键盘和

鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空。要尽

量靠臂力移动鼠标，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

骨骼损伤

工作台、椅的高度，前臂与上臂、大腿与小腿成 90°角左右为宜。工间休息

做保健操等。

手机肘

打电话时应尽量使用耳机，或尝试“左右开弓”地打电话。打完电话后应

进行适当的活动，还可以用毛巾热敷以缓解肌肉紧张。

键盘腕

应将腕部垫起，避免悬腕操作。工作一个小时左右活动一下腕部；治疗时，

应该暂停使用电脑。

失眠

按摩治疗是行之有效的方法。抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧

面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40 次左右。按揉脑后：以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约 30 次左右，感到酸胀为宜。

胃病

除了常备胃药以外，还可以用椒面粥、糖酒鸡蛋、茴香粳米粥等食疗方法

来缓解胃病症状。

屏幕脸

操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70 厘米的距离。最好配置一台

辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑，液晶显示屏更好。同时，电脑桌椅要

调节到最适合自己的状态。上完网后，一定要用温水和洁面液彻底清洗脸部，

再涂上温和的护肤品。

脑力疲劳

多梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约 3 分钟―5分钟，

吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续 5 分钟― 10 分钟。经常运动，每周散步 3―4次，每次 30 分钟― 45 分钟，或一星期进行 3―4次温和的户外活动，每次 30 分钟。

职业倦怠

长时间高强度工作；工作没有阶段性成果，长期从事重复性工作；工作与

职业兴趣严重冲突等，都会引起这种不良职业心理状态。解决这类问题最重要

的，是找到引起倦怠的原因，从行为上突破目前的不良状态。同时，通过自己

的其他兴趣爱好，来调节心理状态。

其他还有很多职业心理亚健康的症状，例如信息焦虑症、微笑性抑郁症等，

都与职场人的工作强度、成就感、职场人际以及职业兴趣相关。调节的方法，首

先要正视自己的问题，找到问题究竟出在了哪里，通过游戏、玩乐等方式，只能

是逃避。希望大家都能积极地面对问题，做一个快乐的职场人！