期末考试紧张怕影响考试怎么办

期末考试紧张怕影响考试怎么办
张老师:
您好!一月四号就要进行期末考试了,据说这次考试学校要对班级调整,目前我在这个班里已经有点适应了,各学科的学习也刚刚
有了起色,做起题来也有点得心应手了,可现在我好紧张的,怎么办?我怕影响考试啊!
这位同学:
您好!这次期末考试试既是水平考试,又是选拔考试。

就考试成败而言,知识水平固然起着决定作用,但心理状态的好坏直接影响
到考试成绩。

一般来讲,面临考试的同学之中有以下三种心理状态:一是心理处于松弛状态,持无所谓的态度,考试时根本未进入角色;二是心理处于紧张状态,老师、家长对其期望值过高,考生间的激烈竞争,邻居的议论形成一股强大的心理压力,导致考试“怯场”;三是心理处于稳定状态,大脑皮层兴奋度恰到好处,心理介乎松弛和紧张之间,这是最适宜考试的“最佳心理状态”。

我们这里说的调整心态,就是要避免出现第一、二种心态,尽可能把自己的心理调整到第三种状态。

下面就如何调整好心态,给你介绍几种行之有效的方法:
第一,拥有平常之心。

面对考试,很多人会紧张不安,冒冷汗,这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”,它是一
种正常现象。

适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能,但是,过度的“焦虑”则对人有害,使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。

比如,厌学情绪日益加重,对任何科目内容都没有兴趣;越学觉得问题越多;一拿起书本就烦,学不进去;害怕上学等等。

我们知道考试犹如调试琴弦,弦太紧会断,太松则难成曲调,要
想获得成功,努力学习是不可少的,但过分地要求自己,对成功太过在意,到头来将会因紧张过度,而导致失败;只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐。

以一颗平常心来对待高考,善于在紧张的环境中放松自己的情绪,使交感神经从过
度兴奋状态中,迅速恢复到兴奋和抑制的平衡,创造出最佳的应试
心态。

正如台球小将丁俊晖,在世界台球锦标赛中得到了桂冠,记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道,“当时我放得很开,没有太在意成败,结果反而胜了,真的不敢相信!”所以抱定胜败乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分发挥自己的水平,
就是胜利。

“保持一颗平常心”,这一点无论是对高考,还是对以后的人生,都非常重要。

好多人都太看重成败得失,而越是在意结果的人,成功离他就越远。

其实,只要每个步骤都用心做好了,不急于求成,成功也就紧随而来。

我们在临考时要做到“三放松”:思想放松,学习放松和身体放
松。

越是考试临近,越不要把自己逼得太紧。

有些考生夜以继日拼命地学习,结果效果并不见得好,甚至适得其反。

适当放松一下,调适一下,把重点放在查漏补缺上面。

要学会自己给自己放假,积蓄一点体能投入到考场上。

有条件的考生还可以来个“三补”:睡前吃牛奶煮鸡蛋,可以防治烦躁不安;睡前吃糯米大枣粥,可以防治失眠;睡前吃莲子桂圆百合汤,能够补气养血,安神定胆。

第二,自信自强自制。

自信是真正的成功之母,人生的任何成功,无不源于自信,无不为自信所孕育。

自信有如良种,把它及早埋在心田,经风沐雨之后,便可望结出丰硕的人生之果。

然而,倘若只有自信而不自强,便会流于自命不凡的虚骄和狂傲,纵然心雄万丈,但却一无可为。

只有自信而又自强,才能鼓起奋飞的双翼,只有志存高远,才能前途无量。

自强,就是敢于向命运挑战,自强,就是永不服输,自强,就是一往无前地奋进——倘若脚下无路,就开出它一条路来!如果说,自信是永不枯竭的源泉,而自强是奔腾不息的波涛,那么自制便是把生命的激流,引向大有作为的渠道。

俗话说,没有规矩不成方圆,人之成器也是一理。

不过,那规矩不是掌握在他人的手中,而是放在自己心里。

“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。

”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。

无论考试结果如何,都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。

既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起帮助自己的人。

既然尽到了最大努
力,就可以听其自然,无可悔憾。

其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。

相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时,临场才会冷静、沉着、挥洒自如,甚至有超水平的发挥。

增强自信心不是一言能尽的,但以下方法可供借鉴:
首先考试之前,建议不要再做难题,以免影响自信心;不要看电视,特别是电视连续剧,以免大脑过于兴奋;进行有氧运动,有助于
脑细胞的激活和修复;多照射日光,可调节体内激素分泌,帮助安眠。

其次,考前应该熟悉考试环境,知道自己在哪那个考场考试,坐
在哪张课桌上等等;
再次,发卷前,脑子里回忆过去在考试或其它活动中成功的事例,憧憬美好的未来;考试拿到卷子时如果过于紧张,不要急着看题,可以闭目做3次到6次深呼吸,平稳紧张情绪,等心绪平静下来再浏览全卷,粗略了解有多少道题,题目的难易程度,做到心中有数,吃颗
定心丸,不能卷子发下来就埋头做题,这样只会“欲速则不达”;做题时应该由易到难,因为每做对一道题对自己是一次巨大的鼓舞。

一时不会做的题,暂时搁置下来,作个记号,待其它题做完后或在做某些题时受到启示后再做,这样可避免遇到难题后紧张发怵;遇到
难题要沉得住气,心里想:别人做得出的,我也做得出,我做得出别
人不一定做得出,我做不出的别人也做不出,这种“精神胜利法”对
于稳定情绪,鼓舞士气有着重要作用;试题答完了,要检查一下答题的情况如何,在这个检查过程中,或许又能补回来许多分。

最后,考试后,不要急于与别的同学对答案、不要谈论考试问题,这样会影响下科的考试,要考完一门丢一门,保持精力应对下一门考试。

总之,考试的各个环节都不能马虎大意,要善始善终。

考试间隙期,应仰卧草坪,四肢舒展,双目仰望蓝天白云,或听听自己喜爱的音乐,显然会使人心旷神怡,情绪高涨,疲惫和紧张将荡然无存。

这样可避免考试的失误所带来的消极情绪。

以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友张学森请你批评参考。