如何挽救假日综合症ppt模板
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假期综合症.优秀精选PPT
少假。期综合症应食该如规何预律防？的突然改变，都是春节出现急性肠胃炎的原因。
表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。 适时地转换好“角色”，调整好心态； 方法:应该保持与正常工作、学习的休息时间相同，不要误导生物钟 表现：身心俱疲、精神涣散。 表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离“长假综合症”，好好 享受难得的假期了! 伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动的同时，一边冥想自己身处在大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部。
• 一、突然的头痛和胸闷源自• 这是可能是因高音频的噪音，较长时间刺激着人们的神 经系统，使人在处于高度神经兴奋之后的相对神经衰落。
• 二、肌肉酸痛
• 有些需要固定姿势的打牌、 、上网、电脑游戏等娱乐 活动，会使人长时间的维持某一姿势，致使局部血管受压， 从而导致相应的部位缺血，再加上局部肌肉群处于高度紧 张状态，会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。
享受难得的假期了! 表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。 在使用1小时左右，需要眺望远方景色，并起身活动活动。 假期综合症是由什么原 因引起的？
• 过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮 食用零食尽量食用带水的食物；
这有可能是与睡眠不足有关，但是如果在睡眠时间充足的情况下还出现这种情况，就有可能是因为春节期间肉类吃多，维生素吸收量
• 假期综合症是由什么原 因引起的？
• 假日打乱了正常工作学习时期的生活规律 ，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系 列活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方 面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱 ，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧 等症状的出现
表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。 适时地转换好“角色”，调整好心态； 方法:应该保持与正常工作、学习的休息时间相同，不要误导生物钟 表现：身心俱疲、精神涣散。 表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离“长假综合症”，好好 享受难得的假期了! 伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动的同时，一边冥想自己身处在大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部。
• 一、突然的头痛和胸闷源自• 这是可能是因高音频的噪音，较长时间刺激着人们的神 经系统，使人在处于高度神经兴奋之后的相对神经衰落。
• 二、肌肉酸痛
• 有些需要固定姿势的打牌、 、上网、电脑游戏等娱乐 活动，会使人长时间的维持某一姿势，致使局部血管受压， 从而导致相应的部位缺血，再加上局部肌肉群处于高度紧 张状态，会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。
享受难得的假期了! 表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。 在使用1小时左右，需要眺望远方景色，并起身活动活动。 假期综合症是由什么原 因引起的？
• 过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮 食用零食尽量食用带水的食物；
这有可能是与睡眠不足有关，但是如果在睡眠时间充足的情况下还出现这种情况，就有可能是因为春节期间肉类吃多，维生素吸收量
• 假期综合症是由什么原 因引起的？
• 假日打乱了正常工作学习时期的生活规律 ，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系 列活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方 面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱 ，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧 等症状的出现
快来打败“假期综合症”(课件)-小学生主题班会
19
6、适当运动，锻炼身体 放假之后别总是一直窝在家里，我们可以叫上 几个朋友，一起打打羽毛球、篮球、兵乒球等， 在饭后，我们可以和家人一起出去散散步，聊 聊天，消化消化。
20
7.多阅读书籍 假期是一个很好的学习机会，我们可以充分利 用假期时间来阅读一些著名的、有益的课外书 籍，这样不仅可以学到知识，还可以陶冶情操、 丰富阅历，使得假期更加有意义。
11
2.也有可能是因为在家的时候已经适 应了现在的生活，再回到学校之后适 应不了新的生活，所以就会出现假期 综合症的现象。
12
03
如何打败“假期综合症”
13
不知道大家看完上面的图片和描述有没 有产生共鸣呢？不要担心！我来支招啦！ 快学起来一起摆脱假期综合症吧！
14
1、接纳自己，相信自己 假期综合征是一种比较常见的现象，在不同的人群当中 都会发生，同学们不要过分关注自己的焦虑、紧张和恐 惧，导致“焦虑自己的焦虑”现象出现。可以进行心理 放松，相信自己一定能改变现状，自己一定会变得越来 越好的！
21
8、多干家务，孝敬父母 假期在家，我们可以给父母倒杯水、洗脚、捶捶 背等，多和父母聊聊天。我们还可以在家学做饭， 亲自给父母做顿美味的晚餐，并且在饭后，主动 洗碗，这样不仅可以拉进与父母之间的感情，还 可以锻炼自己的自理能力、
22
希望以上的建议和方法能真真切 切地帮助同学们摆脱假期综合症， 蜕变成为一个更加优秀的自己！
23
开学的日子也越来越近了，大家一定 要努力尽快调整好状态，以良好饱满 的精神面貌准备迎接新的学期。加油！ 相信你们一定可以的！
24
THANKS
感
谢
观
看
25
17
4、出门散步，舒缓身心 当同学们被焦虑缠身时，是不太适合立马当下 做出改变的。大家可以选择出门走走，散步散 心，在欣赏景色的同时有利于改变我们焦虑的 心境，舒缓身心。
6、适当运动，锻炼身体 放假之后别总是一直窝在家里，我们可以叫上 几个朋友，一起打打羽毛球、篮球、兵乒球等， 在饭后，我们可以和家人一起出去散散步，聊 聊天，消化消化。
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7.多阅读书籍 假期是一个很好的学习机会，我们可以充分利 用假期时间来阅读一些著名的、有益的课外书 籍，这样不仅可以学到知识，还可以陶冶情操、 丰富阅历，使得假期更加有意义。
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2.也有可能是因为在家的时候已经适 应了现在的生活，再回到学校之后适 应不了新的生活，所以就会出现假期 综合症的现象。
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如何打败“假期综合症”
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不知道大家看完上面的图片和描述有没 有产生共鸣呢？不要担心！我来支招啦！ 快学起来一起摆脱假期综合症吧！
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1、接纳自己，相信自己 假期综合征是一种比较常见的现象，在不同的人群当中 都会发生，同学们不要过分关注自己的焦虑、紧张和恐 惧，导致“焦虑自己的焦虑”现象出现。可以进行心理 放松，相信自己一定能改变现状，自己一定会变得越来 越好的！
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8、多干家务，孝敬父母 假期在家，我们可以给父母倒杯水、洗脚、捶捶 背等，多和父母聊聊天。我们还可以在家学做饭， 亲自给父母做顿美味的晚餐，并且在饭后，主动 洗碗，这样不仅可以拉进与父母之间的感情，还 可以锻炼自己的自理能力、
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希望以上的建议和方法能真真切 切地帮助同学们摆脱假期综合症， 蜕变成为一个更加优秀的自己！
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开学的日子也越来越近了，大家一定 要努力尽快调整好状态，以良好饱满 的精神面貌准备迎接新的学期。加油！ 相信你们一定可以的！
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THANKS
感
谢
观
看
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4、出门散步，舒缓身心 当同学们被焦虑缠身时，是不太适合立马当下 做出改变的。大家可以选择出门走走，散步散 心，在欣赏景色的同时有利于改变我们焦虑的 心境，舒缓身心。
做好这5件事摆脱“暑期综合征”(课件)-小学生班会主题
☑不要盯着孩子写作业有的家长喜欢盯着孩子写作业，一旦发现有问题，就会一边帮孩子涂擦，一边责怪孩子。其实，在这种焦虑的氛围中，孩子很难产生学习兴趣。尤其是到了暑假中期，孩子正处于学习倦怠期，这时候家长的频繁说教是很难听进去的。
☑培养孩子专心写作业的习惯先了解一下孩子的作业量，自己估计一个完成时间，然后征询孩子，如“语文40分钟能做完吗？数学30分钟能做完吗？”共同商讨制定目标时间。发现孩子做作业拖拉，感觉必须制止时，可以走到孩子身边问“是不是遇到了难题做不下去了，要不要爸爸/妈妈帮你一下？”这样可以把孩子的注意力拉回到学习上。
快乐过暑假
安全教育不放假
平平安安过暑假，快快乐乐返校来！暑假进入后半场，家长要继续做好孩子的安全监管，提醒孩子注意安全。生命安全高于天，重视安全教育，孩子才能健康快乐平安平稳地度过暑假，迎接新学期。
总结
在暑期的后半段里，家长可以配合孩子，对刚放假时制定的计划来一个中期总结，帮助孩子在暑期的后半段里高效利用时间，摆脱“暑期综合征”，新学期有一个好的开始！
警惕！暑假过半，你的孩子是否
已经患上了“暑期综合征”？
1. 作息不规律，睡懒觉第一名到了暑假中期，很多孩子不复刚放假时的活力有干劲，取而代之的则是睡懒觉，有时常常睡到中午才起来，最基本的起居作息一乱，连带着吃饭、游戏、学习……什么都跟着乱。
需要注意的是，假期时间表一定是孩子认可的，而不是家长强加给孩子的，否则孩子一旦脱离了家长的监视，就会原形毕露，很难培养出像指南针一样安在孩子身上来指引行动的好习惯。毕竟，家长没有暑假，不可能时时刻刻盯着孩子。
给暑假作业进度“充充值”复习预习两手抓暑假中期的孩子们在完成暑假作业的问题上普遍会出现诸如作业拖拉、 注意力不集中、答题不规范等问题。孩子出现这些现象时，家长也不要着急
国庆后收心会 课件(共24张PPT)
拖延熬夜症
症状表现:晚上不睡，夜里精神抖擞
Hale Waihona Puke 调节方法：1. 睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心 2. 每晚坚持热水泡脚5 ~ 10分钟 3. 不能吃太饱，以清淡为主多吃维生素含量高的食物 4. 胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶
02 赶走节后综合征
节后思乡症
症状表现:比双鱼座还敏感
肠胃紊乱症
症状表现:胃里翻江倒海
调节方法：
1. 多菜少肉七分饱 2. 三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽 3. 当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部，上下轻
轻按摩，症状便会随之减轻
02 赶走节后综合征
疲劳焦虑症
症状表现:注意力不集中，精神紧张，心烦气躁
调节方法：
1. 抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食 2. 保持开窗通风 3. 不要长久静坐，保持放松的姿势
2022.10.1 红色国庆节企业节后收心会
输入LOGO
01 节后综合征 02 赶走节后综合征 03 国庆假后应该怎样收心
输入LOGO
节后综合征
01 节后综合征
节后上班第二天，你的开工状态还好吗？
消化不良 晚上不睡 心烦气躁
肠胃紊乱症 拖延熬夜症 疲劳焦虑症
孤单失落 记性变差
节后思乡症 间歇性脑空白症
了。
03 国庆假后应该怎样收心
小伙伴们都Get了没？ 祝大家早点调整好 以良好状态迎接工作、学习挑战 抓住今年最后的时光 实现自己的小目标吧~
2021.10.1 红色国庆节企业节后收心会
中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜
4. 玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力 5. 上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表
“假日综合症”与员工的“职业化”思考PPT课件
分析员工“职业化” 的重要性及其与“假 日综合症”的关系
课件内容概述
“假日综合症的定义、表 现及影响
员工“职业化”的内涵及其 重要性
02
01
03
“假日综合症”与员工“职 业化”的关联分析
应对“假日综合症”的策略 与措施
04
05
员工职业化发展路径及建议
02
“假日综合症”现象分析
定义与表现
定义
指员工在假期结束后返回工作岗 位时，出现的一系列身体和心理 不适症状，如疲劳、注意力不集 中、工作效率低下等。
通过培训和引导，提高员工的 职业素养和职业技能水平。
加强心理辅导
针对员工可能出现的“假日综合 症”，提供心理辅导和帮助，使其
尽快恢复到良好的工作状态。
05
企业管理策略探讨
合理安排员工假期
灵活调整假期长度
根据企业运营情况和员工需求， 合理设置假期长度，避免过长或 过短的假期导致员工出现“假日
综合症”。
职业化概念及意义
职业化定义
职业化是指员工在工作中所表现出来的专业素养、行为规范 和工作态度，符合职业标准和组织要求。
职业化意义
提升员工个人素质，增强组织竞争力，促进企业与员工共同 发展。
职业化素质构成
专业技能
具备扎实的专业知识和 实践技能，能够胜任岗
位要求。
职业素养
遵守职业道德规范，具 备良好的职业操守和敬
搭建员工发展平台
为员工提供多元化的职业发展路径和晋升机会，激发员工的工作 积极性和创造力。
06
员工自我管理与提升建议
假期合理规划，避免过度放松
制定假期计划
在假期前制定详细的计划， 包括休息、娱乐、学习和 锻炼等方面，确保假期充 实而有意义。
假期综合症假期结束这些症状你有吗？(课件)小学生教育主题班会通用版
调整时间，保证睡眠质量
很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，节 假日期间熬夜更是常态，所以，节后首先要及时调 整作息时间，定好闹钟，早睡早起。
调整时间，保证睡眠质量
节后调整睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使 人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感 冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。
不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物 的营养肯定是不全面的。另外，还应该多吃水果， 保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是 ，果汁不能代替鲜果。
恢复运动，适当锻炼
节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉没精神。 此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如 快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量， 重获元气。
假期综合症 假期结束，这些症状你
有吗？
2023
前言
假期里 人们习惯了晚睡晚起、大吃大喝 假期结束 有的人迟迟无法切换到“学习模式” 这些都是节后综合征的表现
前言
“节后综合征”指的是人们由假期的放 松状态突然进到学习的紧张状态时，生 理和心理的平衡被打破，进而产生的一 系列问题。
前言
针对节后综合征 如何调整好身心状态 给大家奉上“节后收心大法” 助你早日回归学习
调整时间，保证睡眠质量
可就是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯 热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听 听音乐也有助于睡眠，最重要的是不在床上玩手机 。
调整饮食结构，多吃蔬菜
假期里你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适 当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤 其是深颜色蔬菜。
调整饮食结构，多吃蔬菜
睡眠紊乱 精神 不振
假期综合症一般有以下几个症状
➢ 睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突
假期综合症的调理28页PPT
• 1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作和学习
• 2、如假期摄进过多煎炸、上火冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调 节胃肠的阴阳平衡
• 3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜 和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然
• 身心疲惫 • 心情烦躁 • 精力不集中 • 睡眠质量差 • 食欲不振
1、饮食不当
在假期里，由于人没有什么压 力，脑力劳动减轻，精神完全 处于放松状态，同时活动及体 育运动量相对减少，大多数人 也想借此时机补养身体，因而 进食往往没什么节制，从而造 成营养过剩，使身体发胖，有 的人还暴饮暴食，甚至会出现 急性肠胃疾病。
• 对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要 提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不 规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、 饮食定时、营养均衡、娱乐有节。
• 对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新必须尽快进入学习状态； 要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果， 增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟， 如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽 快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投 入到学习当中去。
• 烹制：各物漂洗净。陈皮浸透去瓤;白菜切段;北菇去蒂浸发。在瓦煲 内加入清水2000毫升(8碗量)和药材，武火滚沸改文火滚1小时，下北 菇、白菜、豆腐滚约20分钟，下盐便可。为3~4人用。
• 功效：由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等 症状，山楂陈皮白菜豆腐汤，有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健 脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。
【正式版】节后综合症应对方法PPT
•诊断：节后综合症
•病因： 所谓“节后综合症”并非真正意义上的疾病，只是人们在长假后，身心再适应时 受到压力所出现的不良状态。尤其是放任无度的生活更会使长假成为“节后综合 症”的引子。所以上班族应尽早调节生活状态，提前做到起居有序，保持情绪稳 定。
假期玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时 间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱， 结果“睡眠紊乱”就会找上门。
3、普遍感觉抑应郁失对落措，焦施虑不：安，工作效率低；
也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
神上经班衰 族弱遭和遇过“可节后从敏综患合生者症都活”有内大幅容度增到加作； 息时间都作出相应的调整， 这上样班就 族打遭乱遇了“人静节体后心正综常合思生症物考”钟上，造班成植后物应神经该系统做紊的乱，事结果，“使睡眠自紊乱己”的就会心找上理门。
长假结束了，很多人并没因为休假后 在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、恐惧、无聊，甚至抑郁。
4、头痛、脑涨、浑身乏力；
而精神饱满，相反还出现了各种各样的 “节后综合症”。
何为“节后综合症”
•症状： 1、肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中； 2、晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神；神经衰弱和过 敏患者都有大幅度增加； 3、普遍感觉抑郁失落，焦虑不安，工作效率低； 4、头痛、脑涨、浑身乏力； 5、耳鸣、视物昏花、不思饮食等。 严重地妨碍了人体正常智能、体能的发挥，影响了人们的工作、生活，严重者甚 至会诱发失眠、高血压、糖尿病等身心疾病。
应对措施：
无论节假日如何熬夜,上班前一天,按正常 时间作息。如果昨天没做到，今天晚上 一定按时睡“美容觉”。
•病因： 所谓“节后综合症”并非真正意义上的疾病，只是人们在长假后，身心再适应时 受到压力所出现的不良状态。尤其是放任无度的生活更会使长假成为“节后综合 症”的引子。所以上班族应尽早调节生活状态，提前做到起居有序，保持情绪稳 定。
假期玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时 间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱， 结果“睡眠紊乱”就会找上门。
3、普遍感觉抑应郁失对落措，焦施虑不：安，工作效率低；
也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
神上经班衰 族弱遭和遇过“可节后从敏综患合生者症都活”有内大幅容度增到加作； 息时间都作出相应的调整， 这上样班就 族打遭乱遇了“人静节体后心正综常合思生症物考”钟上，造班成植后物应神经该系统做紊的乱，事结果，“使睡眠自紊乱己”的就会心找上理门。
长假结束了，很多人并没因为休假后 在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、恐惧、无聊，甚至抑郁。
4、头痛、脑涨、浑身乏力；
而精神饱满，相反还出现了各种各样的 “节后综合症”。
何为“节后综合症”
•症状： 1、肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中； 2、晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神；神经衰弱和过 敏患者都有大幅度增加； 3、普遍感觉抑郁失落，焦虑不安，工作效率低； 4、头痛、脑涨、浑身乏力； 5、耳鸣、视物昏花、不思饮食等。 严重地妨碍了人体正常智能、体能的发挥，影响了人们的工作、生活，严重者甚 至会诱发失眠、高血压、糖尿病等身心疾病。
应对措施：
无论节假日如何熬夜,上班前一天,按正常 时间作息。如果昨天没做到，今天晚上 一定按时睡“美容觉”。
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蛋白质的食物，或泡菊花茶、枸杞引用；
3. 必要时可在医生指导下用一些眼药水。
假日综合症四：消化不良
症状表现：
毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不
想吃，甚至看见就恶心。 调节方法： 1. 假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇； 2. 在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等； 3. 积极参加有氧运动，胃口也会随之调整到正常状态。
@Mercury & iCe
玩乐会
@题材（图片）来源于网络
假日综合症一：疲惫
症状表现： 长假放纵完了，感到心理、生理十分疲惫，希望假期延续。 调节方法： 1. 抓紧时间收心，欢乐的假期已经过去，不能再一味的回味 与留恋； 2. 多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动
物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。
假日综合症二：睡眠紊乱
症状表现：
假期熬夜过多，导致夜间失眠，白天头昏脑胀，提不起精神。
编者的话
在忙忙碌碌的现代生活中，假期是许多人的期盼，但是在假 期结束后，总会听到 “假期比上班还累“的抱怨。其实我们 完全没必要把自己弄得如此狼狈，试着不要将假期塞满，随 心所遇的睡个懒觉、与家人聚个餐、找个宁静的午后看一本 一直想看的书，或者约上三五好友去逛逛街，假期是用来休 闲的，当然这谨代表我的个人意见… 假期结束了，你被“虐”了么？ 工作开始了，你的假期综合症“治”好了么？
由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，免疫力降低，出现
感冒、发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。 调节方法： 1. 保证有规律的起居，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间； 2. 多喝水、多吃水果，补充维生素，提高免疫力； 3. 多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。
假日综合症七：孤独
症状表现： 不少从家乡返回工作或学校的人，孤独感随着假日的结束而 加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。 调节方法： 1. 承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑，尽量调节自 己的心态，向家人、朋友倾诉；
之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被
提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的 “动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心 重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动 力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“假日 综合症”。 那假日综合症有哪些表现，又该如何调节呢？
2. 邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情；
3. 必要时寻求心理医生的帮助。
假日综合症八：恐惧上班
症状表现：
重新回到工作ห้องสมุดไป่ตู้位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、
郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然感和恐惧感。 调节方法： 1. 前三天不宜安排高强度工作； 2. 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着 每次的呼吸，紧张感也离开了身体； 3. 上班前洗个热水澡。
假日综合症五：情感失调
症状表现： 能忙不能闲，习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所 事事，导致心理失衡，无精打采。 调节方法： 关键在于进行积极的自我调适，工作时尽量调整状态，投入 认真，休息时也要学会给心灵放个假；此外可以多吃富含维
生素C的水果，帮助缓解症状。
假日综合症六：旅游后遗症
症状表现：
调节方法： 1. 恢复正常生活规律，保证睡眠； 2. 睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐静心； 3. 每天坚持热水泡脚； 4. 睡前适当饮用热牛奶、热豆浆。
假日综合症三：沉溺网络
症状表现： 足不出户，一天到晚与电脑为伴，眼睛发酸，涩痛不适，看 东西甚至出现重影。 调节方法： 1. 控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟； 2. 多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和
玩乐会
你被假日“虐”了么？
——如何挽救假日综合症
什么是假日综合症？
假日综合症
是人们在大假之后（特别是春节黄金周和
国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。 如今国庆黄金周已经结束，你是否被“虐”了？你是否患上
了假日综合症？请跟随我的脚步，自行检查及调适吧！
为什么会得假日综合症？
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置