现代铅球运动训练的要求和特点

现代铅球运动训练的要求和特点

体育运动的训练在经过大量运动员的尝试和创新后，已经成了一种具有针对性、定量性、节奏性和适宜性的活动。有效的训练在保证运动员掌握基本的运动技术、手段的同时，避免了运动对人身体带来损伤的可能，尤其是在竞赛中，有效的训练让人体能够适应高强度、高频率、高激烈的对抗型比赛，因此，教练在对运动员进行训练时要高度重视训练的有效性。在铅球运动中，训练对铅球运动员的影响是至关重要的，只有根据铅球运动的特点采取相应的训练方式，才能说是对运动员达到了有效的训练，对铅球运动的开展奠定了基础。

1现代铅球运动的训练活动要求分析

在当今的田径运动中，运动员们跑得越来越快，跳得越来越高，投得越来越远，运动员的身体素质和技术水平也越来越高，为了让运动员尽快达到能参与竞赛的素质和水平，有效的现代化训练是每个教练和运动员都必须遵循的。现代化训练的针对性让每一项体育运动的训练都有所差别，每一项体育运动需要的力量、技术、技巧都不同，这就要求在训练中注意对力量、技术、技巧进行节奏、强度和时间的把握。因此在铅球运动的现代化训练中要时刻注意训练的节奏、强度和时间，提高运动员的训练效果。现代铅球运动的训练活动要注意以下两个方面的要求。

第一，对铅球教练人员提出了要求。教练在体育运动中扮演着无可替代的角色，只有好的教练才能让运动员的最大潜能发挥出来，而一个好的教练对其项目的知识、技术、规律必定有非常深刻的认识，才能通过有效的训练手段发挥出运动员的最大潜能。铅球教练人员就必须达到这个要求，从而保证每一项训练对运动员的铅球技术水平都有所提高。例如，铅球运动是一项力量型运动，训练过程中力量的训练必不可少，力量训练中强度和负荷量的大小决定着训练的效果，但过大会造成运动员身体机能的损伤，因此教练在对运动员进行力量训练时要采用循序渐进的方法逐渐增加强度和负荷量，在达到规定的强度和负荷量后再采取不同强度、不同负荷周期性的方式对运动员进行训练，以便达到力量训练的要求。因此，铅球教练人员在对运动员训练之前，必须对铅球运动的知识、技术、规律进行深刻的认识和分析。

第二，铅球运动的训练方案必须科学合理。科学合理的训练方案是根据教育学、心理学、训练学、人体科学等各项理论而设计出来的训练方案，是训练活动开展的前提，它按照运动的训练目标和训练效果将训练活动的整个过程做了规划和安排，在训练过程中还能对其节奏和速度进行调整，指导训练活动的完成。因此，只有将科学合理的铅球运动训练方案设计完成，才能进行有效的训练活动，完成训练目标和训练效果，甚至能激发铅球运动员发挥出最大潜能。

2现代铅球运动具备的训练活动特点

现代铅球运动的训练活动除了要求铅球教练人员对铅球运动的知识、技术、规律进行深刻的认识和分析，采取的训练方案必须科学合理，还要求依据其具备的特点才能开展训练活动，达到训练效果。现代铅球运动的训练活动特点有以下四点。

（1）现代铅球运动的比赛次数越来越多，要求的功能也越来越多，因此在开展铅球运动的训练活动时要满足这种比赛多次数、多功能的要求。教练人员可以将铅球比赛看作是一种特殊的训练活动，如选择一些具备较高投掷训练强度的比赛对运动员进行推铅球的训练，运动员在这种比赛氛围中，其求胜心理和表现欲望能让他在推铅球的技术动作中得到超越性的进步。

（2）现代铅球运动是一项集技术、力量、专项能力的综合性运动项目，训练活动必须对运动员的技术、力量、专项能力这三个方面得到同步的、有效的提高。为了在一个训练周期内对铅球运动员的技术、力量和专项能力都能得到有效的提高，这一个训练周期必须包括技术训练、力量训练和专项能力训练，这三项训练相互协调，相互弥补，这样才能在周期内完成训练任务。

（3）现代铅球运动中强度训练是整个铅球训练过程中的重点，但强度训练的开展必须适应整个铅球运动训练的开展。现代铅球运动的比赛次数越来越多，加上铅球本身的重量，强度训练变得越来越重要，如今强度训练在整个训练过程都有所体现，有的铅球教练人员将强度训练和基础训练相互交叉训练，有的在基础训练完成之后再进行专项训练。但是，有些强度训练在铅球运动的整体训练中打断了正常的基础训练，因此强度训练的开展必须适应整个铅球运动训练的开展。

（4）现代铅球训练活动的开展要具有针对性，每一个铅球运动员自身的身体素质、能力高低、训练效果高低都影响着训练活动的开展，所以，铅球教练人

员要根据每一个运动员的身体素质、能力以及在训练之后技术提升的速度进行针对性训练，使运动员不仅在训练中能快速掌握基础技术动作，还能让他们向着“更高、更快、更强”的目标加强训练。

3不同重量的铅球专项训练活动研究

铅球的重量对于不同的人来说，其承受力也不同，身体素质高，所能承受的重量大，身体素质低，所能承受的重量就小，因此教练人员除了对运动员进行技术训练，还要根据运动员的身体素质对他们进行不同重量的铅球专项训练活动。在不同重量的铅球专项训练活动中，铅球重量不能进行随意增减，一般控制在

1~2kg 的范围内，下面就对不同重量的铅球专项训练进行具体分析。

第一，在不同重量的铅球专项训练中，为了对运动员的训练效果进行有效的研究和分析，教练人员一般采用斜抛运动的公式、能量守恒定律和空气阻力的计算对铅球的运动轨迹进行计算和建立模型。在确定运动员的训练重量时，教练人员通常用的是“次投掷中重量”，通俗的讲就是选用最大和次最大的投掷功率来制定数学模型的训练方法（次最大的功率的计算方法是最大功率重量减去标准的铅球重量，乘以70%~80%，然后再加上标准的铅球重量）。这种方法要因人而异，要根据运动员的身体素质确定最佳的训练重量，使每一个运动员得到最有效的训练。

第二，滑步推球技术的好坏对铅球运动轨迹的数学模型有直接影响，因此在不同重量的铅球专项训练中，教练人员必须对运动员的滑步推球技术进行严格训练，根据运动员水平的高低延长投掷距离，使不同重量专项训练达到进一步地提升。例如，教练人员在对12~14岁的青少年进行铅球训练时，男少年选用3~4kg 重的铅球进行训练，女少年选用2~3kg的重量，然后在这种重量基础上，适当地延长投掷距离，这样使他们的速度和力量都能得到有效地锻炼。对处于学习阶段的运动员，教练人员应采取逐渐增加铅球重量的方法训练，铅球的重量由轻到重，运动员的水平随之由低到高，对处于巩固阶段的运动员，他们的身体素质、技术水平都达到了一定的要求，教练人员应用标准铅球对他们进行训练。

4结语

铅球运动是一项集力量和技巧的运动项目，对铅球运动员的训练不仅要进行力量和技巧方面的训练，还要从铅球运动的要求和特点制定科学合理的训练计划。