高血压健康宣教

高血压健康宣教

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1.合理膳食：(1)控制能量的摄入，多吃复合糖类，如淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等，葡萄糖、果糖，及蔗糖等都属于单糖类，易引起血脂升高。(2)少量多餐，晚餐应少而清淡。(3)补充蛋白质:酪氨酸有降低血压的功效，大豆蛋白可以预防脑卒中发生。(4)限制钠盐摄入:每日摄入的食盐量以低于6克为宜，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐即为6克，这里指的是饮食含盐总量，减少食盐可减少体内水钠潴留。高血压早期或轻型，单纯限盐即可使血压恢复正常;中、重度限盐摄入量，可提高降压药疗效，减少降压药剂量，减少降压药副作用和药品费用。

(5)选择植物油烹制限制高胆固醇:远离黄油、奶酪，选择豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油等植物油烹制菜肴。(6)低动物脂肪、低胆固醇饮食:可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。(7)多吃新鲜蔬菜水果，每天新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

2.适当运动:以轻、中度锻炼耐力为目标的有氧代谢运动，可以选择快走、散步、

慢跑、游泳、跳健身舞、爬山、太极拳等。当运动中有任何不适现象，应立即停

止。

3.按时就医:定期门诊随访，按医嘱、规则服药;如出现血压突然升高，并伴有恶心、呕吐、剧烈头痛、心慌甚至视线模糊，说明可能发生高血压脑病，应立即卧床休息，及时服降压药，另服利尿剂、镇静剂等，稳定情绪，不要紧张。如果服药和休息后病情无好转，应拨打120急救。若发作时不但有头痛、呕吐，还出现肢体麻木瘫痪、意识障碍，要立即让病人平卧，将头朝向一側，防止把呕吐物吸入气道，造成呼吸困难。发现这种病情，家人应马上拨打120急救。

4.避免劳累、紧张、刺激:劳逸结合、避免劳累，生活作息规律，不要熬夜。不要看恐怖片，不要进行易引起精神紧张的游戏，保持良好心态、心情舒畅。

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