中考前心理辅导PPT课件

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临近考前的调节准备
➢生活要有规律 ➢提高效率, 适当放慢复习的节奏 ➢避免大量再做习题,不能沉迷做难题 ➢保证充足的睡眠 ➢避免外来干扰.父母吵架.上网游戏.影
片 ➢做一些做过的试卷练手.热身.找感觉
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临考前3天做什么
✓不能把复习计划延伸到最后3天
✓保证充足睡眠,可以比平时多睡1 到2个小时
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你的考试压力有多少？
焦虑程度
0
10
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抓乌龟
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在刚才的游戏中，你的感受是什么？
人在遇到比较重要的问题时，会不由自主 的产生焦虑，这是人的一种本能反应。
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学习成绩 适度的焦虑最有利于学习
倒U型曲线
焦虑程度
0
10
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• 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一 种动力，促使自己更好的去完成任务，提 高工作成绩。
✓进行非系统复习,查缺补漏,猜题 训练
✓熟悉考场
✓适当运动,保持良好胃口
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考前其它注意事项
适当休息饮食营养及卫生 常备药品 穿着 考试用品的选择和准备
考试用笔 计时工具
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快速适应考场氛围
主动问好 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论
• 片面担心，过于关注消极面，容易过于紧 张。
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考生通常易出现的消极暗示
• “我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。” • “第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋
了！” • 拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自
己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋 了。”……
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对未来可能发生的事情予以 正确的认识和准备。
一起走向中考
实现中考目标的三要素：心理、知识、策略
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一、心理准备
中考
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中考即“初中毕业暨高中阶段招生考试”
它是一次选拔性的考试，通过中考，你可 能会被分派到区重点高中、普通高中、民办 高中、中专、职校、技校等各类学校。同时， 你也可以根据自己的成绩选择最适合自己的 学校。
对你来说，中考是什么？
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拿到考卷5分钟
写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思
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科目考试如何过渡
不受负面干扰 做好思维转移 注意休息和饮食 适当运动和放松
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积极沟通、寻求支持
• 积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。 你每天的思想和行为，接触到的信息等， 有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。 沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。
• 寻求支持，仅仅凭借一个人的力量，要做 好所有的事情，是不可能的。成功的人， 都是善于寻求帮助和支持的人。
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学会自我调节，提高复习效率
• 考前一个月调整生物钟，将最佳状态调 整到白天考试时段；
• 复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；
• 学会几种简单易行的心理调节方法：
• 做静心法、深呼吸放松法、回想曾经成 功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄 法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的 轻音乐）。
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主要是通过考试者自我表达正常情感和自信, 是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除 其考试焦虑的一种自我训练的方法。
关注积极面
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小技巧：认知训练----意义换框法
意义换框法是找出一个负面经验中之正面意义。 事物本身没有意义，所有的意义都是人赋予的。
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避免思维定势，适时灵活应变
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一起走向中考！
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在具备了扎实的基础知识，一定 层次的能力和良好的心理状态后，掌 握科学的应试策略。相信你一定能胸 有成竹了！
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感谢你们的参与！
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ຫໍສະໝຸດ Baidu
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这次考试考得不理想，烦死了！ 重组：......
游戏：一问多答
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二、知识储备
一． 明确考试性质、考查原则和考试内容。 二． 明确考试目标，从基础知识抓起。 三． 查缺补漏，抓住薄弱环节。 四． 要接受学校和老师的复习指导。
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三、应试策略
注意细节，准备充分
很多情况表明，临考前出现的焦虑、 紧张情绪往往与同学们对考试的某些 细节要求不够了解有关。因此，同学 们有必要为考试提前做好准备。