十六式太极拳

吉林省老干部大学
体育系
初级班吕游
16 式太极拳教案
十六式太极拳
（二段）
“二段” 太极拳是由中国武术段位制编写组编写，经国家体育总局武术研究院和武术运动管理中心审定通过，全套路以杨式太极拳为基础，精选了十六个动作，由八式太极拳原地运动形式向行步运动形式过渡。

其中还选编了白鹤亮翅、海底针、闪通背三个反面演练动作。

十六式太极拳虽然在拳式数量上比八式太极拳增加一倍，但仍属太极拳的入门基础套路，同时也是二段位考核的规定套路。

该套路编写上即巩固了八式太极拳对人体各部位的拳势要求，又介绍了三个手型（掌、拳、勾）及三个步型（马步、弓步、虚步），十三种手法（举、采、挒、推、搬、拦、捶、云、掤、捋、挤、按、抱），六种步法（横开步、上步、碾步、退步、侧行步、并步）。

更全面地提出了太极拳习练身法、步法、手法、眼法的基本要求。

学习“二段”太极拳对进一步熟悉太极拳的基本要领、基础动作有着重要作用，初学者要特别重视掌握太极拳行步演练的基本方法和要领。

它是进一步学习太极拳其它套路的重要基础。

十六式太极拳名序
第一段第二段
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、进步搬拦捶
9、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底针
12、闪通背
13 、云手
、
13、
6、如封似闭
7、单鞭
8、手挥琵琶
14、左右拦雀尾
15、十字手
16、收势
十六式太极拳
动作说明及教学要点
预备势
身体自然直立，两脚并拢，脚尖向前（正南），
重心在两腿之间
肩臂松垂，两肘微开，两掌轻贴于大腿两侧，手指
自然微屈。

目平视
教学要点：
心静用意是练太极拳的基础准备，如果心烦气燥，非但动作无法正确把握，而且易使拳架动作散乱，打拳毫无感觉，健身少有实效。

对初学者来说，做预备势时主要把握两点。

一是避免匆匆而来，毫无准备马上就打拳，可以先练练基本功，如站站桩、压压腿等，渐渐地静下心来，使自己的精神状态调节到锻炼身体上来。

二是在预备势时，要重在意识上的投入。

一般来讲可以作几次深呼吸，要从心静、体松、身正三个方面来逐一调整自己的状态，做到自然站立，呼吸自然，这时心里默想：“准备打拳了，开始打拳了。

” 于是，渐渐进入练拳状态,, （开始练打套路）。

从起势开始，就要继续静心专一地思考并引导肢体进行太极拳套路每一式、每一动作的运行路线，胸向体态，肢体应达的位置、朝向的练打。

要特别强调的是，动作中不要用眼睛来检查自己的身体、手、足及体态位置，而是要通过大脑的支配，使自己的躯干与四肢来按规定的运行路线、形态，缓慢地从一个分解动作过渡到下一个分解
动作，直到这一拳式的定势位置而止。

上述这点十分重要，务请初学者记住，并贯穿于整个套路始终。

起势
【动作一：左脚开立】随重心渐移于右腿，左脚向左横开半步，同肩宽，随即重心移回两腿间，脚尖向正南，成开立步。

两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开。

目平视前方。

【动作二：两臂平举】两掌边内旋边慢慢向前向上平举，两臂自然伸直，肘微下垂，与肩同高，与肩同宽，掌心向下，指尖向前。

目平视前方。

【动作三：屈蹲按掌】两腿慢慢屈膝下蹲成小马步。

同时两掌弧形轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对。

目平视前方。

教学要点：
在起势开步的一瞬间，个别初学者容易犯先曲膝，再开步的毛病，开步时应保持自然直立状态，用左胯根来渐渐提起左腿至脚跟、脚掌、脚尖依次离地即“点起” （其脚尖离地的高度一般不超过另一脚的踝关节），落步时除要注意脚尖、脚掌、脚跟逐一着地即“点落” ，还要确保一定的步幅，更要注意两脚尖的朝向位置必须是正南。

两掌前平举时，先要边内旋边微微下沉，再向前向上平举，腕要展平，屈膝按掌要同步一致，上体保持正直，不能前俯后仰，避免臀部向后凸出。

左右野马分鬃
【动作一：收脚右抱】随体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。

随上体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。

随上体转，右掌向右上再向左划弧，右臂弧形平屈于胸前，掌
心向下；同时左掌边外旋边经体前向右划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对
成抱球状。

目视右掌方向。

【动作二：弓步分掌】随体转，左脚向左前方（正东偏左）迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。

随上体左转，两掌分别向左上右下渐渐弧形分开，左腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上；同时右掌弧形落于右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。

目视左掌前方。

【动作三：后坐旋掌】随体转，右腿渐屈，重心稍右移，左脚尖翘起。

随体转，左掌边微内旋边弧形稍里收；同时右掌稍外撑。

眼领体转。

【动作四：收脚左抱】随体转，左脚尖外摆约60°，随重心前移，左腿渐渐屈膝前弓，左脚全脚踏实，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。

随上体左转，左掌继续内旋，左臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同时右掌边继续外旋边向左上划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。

目视左掌方向。

【动作五：弓步分掌】随体转，右脚向右前方（正东偏右）迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，左腿自然蹬直，左脚跟外展，右脚踏实脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。

随上体右转，两掌分别向左下右上渐渐
弧形分开，右腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上；同
时左掌弧形落于左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前。

目视右掌
教学要点：弓步是太极拳运动的基本步法之一，其应用在套路中最为广泛，但对初学者来说，极易犯落点不准和抢步砸夯之病，解决这一问题
的办法，尤其应重视以下几点：一是要边转体边开步，伸腿落脚前重心不移，转体上步是确保两脚横开步之需，至于纵向距离，只要将腿自然伸直后，脚跟轻轻着地即可，此时只要掌握好使身体重心不先移动，则落点就基本准确；二是要先屈后蹬，脚掌正直；三是重心前移。

在弓步过程中，要后腿蹬前腿弓，并随转体，后脚碾转到45°左右。

两掌抱球也是太极拳各式转换过程中应用较多的手法，合抱时两臂胸前撑圆，掌心上下相对，下手注意空腋，上手避免抬肩扬肘，分掌要走弧线，定势时，前手腕高不过肩，后手肘不过腰后。

整个动作要上下呼应，手到脚到，周身合一，身随腰领，身体不能前俯后仰，也不可忽高忽低。

白鹤亮翅
【动作一：跟步抱球】随体转，重心右移，左脚跟进半步，前脚掌在右脚后偏左着地，脚尖外撇。

随上体右转，右掌内旋，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同时左掌边外旋边向右上划弧至腹前，掌心向上，两掌心上下相对成抱球状。

目视右掌方向。

【动作二：后坐分掌】随体转，重心移于左腿，左脚踏实，右脚跟随即离地。

随上体左转，两掌渐渐向左上、右下弧形分开，左掌至
左肩前方，掌心斜向上，右掌至左胸前，掌心斜向下。

目视左掌前方。

【动作三：虚步亮掌】随体转，右脚稍向前移（正东），脚前掌轻轻着地，右膝微屈成右虚步。

随上体右转，左掌继续划弧上提于左额前方，掌心向右后方；同时右掌划弧落于右胯前，掌心向下，指尖向前。

眼领体转，目视前方。

教学要点：
此式为右虚步亮翅，定势时两臂在体前撑圆，微向前合，右手压胯肘不过腰后，胸腹内含。

整个动作中，要注意跟步与抱球、坐身转体与分掌、回转移步与亮翅的协调配合，身体轻灵，腰胯松沉，有一气呵成之意。

左右搂膝拗步
【动作一：收脚托掌】随体转，重心渐移于左腿，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。

随体转，左掌边外旋边向体前弧形下落，再经胯旁向左后上方划弧举至左肩外侧，掌心斜向上，与耳同高，肘微屈；同时右掌边外旋边向上、向左划弧至左胸前，掌心斜向下。

目视左掌方向。

【动作二：弓步搂推】随体转，右脚向前方（正东偏右）迈出一步，脚跟着地，随重心前移，左腿自然蹬直，右脚踏实，脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。

随上体右转，左臂卷臂屈肘，左掌内旋经耳侧向前（正东）弧形推出，掌心向前，指尖向上，肘微屈，高与鼻平；同时右掌向下经右膝前弧形搂过，按于右胯旁，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。

目视前方。

【动作三：后坐旋掌】随体转，左腿渐屈膝，重心稍左移，右脚尖翘起。

随体转，左掌外旋微向上；同时右掌外旋稍向右移。

眼领左掌移转。

【动作四：收脚托掌】随体转，右脚尖外摆约60°，随重心前移右脚全脚踏实，右腿渐屈膝前弓，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。

随上体右转，右掌边外旋边向右后上方划弧兴趣至右肩外侧，掌心斜向上，与耳同高，肘微屈；同时左掌边外旋边向上、向右划弧至右胸前，掌心斜向下。

目视右掌方向。

【动作五：弓步搂推】随体转，左脚向前方（正东偏左）迈出一步，
脚跟着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实，脚尖向
正东，左腿屈膝前弓成左弓步。

随上体左转，右臂边卷臂屈肘，右掌边内旋经耳侧向前（正东）弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平，肘微屈；同时左掌向下经左膝上方弧形搂过，按于左胯前侧，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。

目视前方。

两式过渡时，腰胯要松沉，收脚要开档，展臂要沉肘，上步时两脚横向距离20-30 厘米。

托掌之手，收拢时应靠前臂的卷收至虎口对向耳侧，弓步搂推到定势时两肩要平齐，两掌要微微坐腕，压胯之手，肘不过腰后，前脚屈弓，膝不过脚尖，上体不可前倾。

整个动作过程中，收脚与托掌、卷臂压掌与出步、弓步与搂膝推掌要协调配合，眼领掌转，一到俱到。

进步搬拦捶
【动作一：坐身摆掌】随体转，右腿屈膝，重心稍右移，左脚尖上翘
起。

随体转，右掌渐向体前弧形伸展，掌心斜向下；同时左掌边
微外旋，边微向左向上弧形于体侧，掌心斜向下。

眼领上体移转【动作二：收脚握拳】随体转，左脚尖外摆约60°，随后全脚忠实，左腿渐屈膝前弓，重心移于左腿，右脚随即收至左脚内侧（脚不触地）。

随上体左转，右掌边微内旋边渐握拳，向下向左经腹前，划弧收于左肋前，拳心向下；同时左掌向前向右弧形收于胸前，掌心向下。

目视前方。

【动作三：摆步搬拳】随体转，重心仍在左腿，右脚提起经左脚内侧，向前（正东偏右）迈出一步，脚跟着地，脚尖外摆约60°。

随体转，右拳边外旋边经胸前向前翻转撤出，拳心向上；同时左掌弧形下落，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前。

目视前方。

【动作四：上步拦掌】随体转，右脚踏实，右腿屈膝前弓，重心渐移于右腿，左脚跟随即离地外展，经右脚内侧向前（正东）迈上一步，脚跟落地。

随上体右转，右拳边内旋边向右划弧经身体右侧，再外弧形收至右腰旁，拳心向上；同时左掌边外旋边向上、向前、向右划弧至身体前方时，掌心向右。

目视前方。

【动作五：弓步打拳】随体转，重心渐前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。

随上体左转，右掌边内旋边向前打出，拳眼向上，高与胸平，肘微屈；同时左掌弧形收于右前臂内侧，掌心向右，指尖斜向上。

目视右拳前方。

教学要点：
第一动坐身摆掌时两臂宜左右微微撑开，手臂撑圆。

第二动收脚握拳时，要注意右臂应微微撑开空腋。

第三动摆步搬拳时，右掌要在左臂内侧弧形搬出，腕要展平，不能出现折腕现象，右脚跟落地时脚掌应随即外撇。

第四动上步拦掌，左脚上步应注意横开步距离，此式宜在10-20 厘米左右，右拳回收过程中，宜静心地思考右肘沉收，同时协调做好右臂的外旋，不要把注意力集中在右拳上，否则初学者极易造成右拳划弧过大和折腕现象。

第五动弓步打拳时，拳面朝向正东，拳面、拳背、拳眼三面平整。

整个动作过程中，坐身与摆掌、收脚与握拳、转体出步与搬拳、上步拦拳与右臂屈收旋臂、弓步的旋臂冲拳没有同步一致协调配合。

如封似闭
【动作一：穿掌翻掌】上体先微微左转，再微微右转，胸向正东。

两腿保持左弓步状。

随体转，右拳微内旋，再渐外旋变掌，掌心翻转向上；同
时左掌边外旋边从右腕下向前伸出，掌心也向上，两掌随之分开，与肩同宽，平举于体前。

目视前方。

【动作二：后坐收掌】随重心后移，右腿渐屈，左腿自然伸直，
左脚尖翘起。

随重心后移，
两掌边内旋边屈臂弧形回收，经胸前再向
下至腹前，掌心斜向前下。

【动作三：弓步前推】随重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬
直成左弓步。

随重心前移，两掌弧形向前向上推出，与肩同宽掌心向
前，掌指向上，腕与肩平。

目视前方
教学要点：
第一动穿掌翻掌时，上体先微微左转再微微右转，这是一个较细
微的动作，不做不行，做过头也不行，要在“微微”两字下功夫，其实只要打到紫式此动，静心地着意想一想便能恰到好处了。

两掌分开时两肘尖之间的横距应略大于两掌心之间的横距，否则容易产生挟腋之病。

第二动后坐收掌上体宜正直，重心不过后脚跟，两掌弧形下按至腹前，不能按得太低。

第三动弓步前推时应先微向前按，再斜向上按至定势位置。

整个动作过程中，上体左右微转与穿掌翻掌、后坐与两掌屈按、弓步与前推要同步统一，配合协调。

单鞭
【动作一：右转摆掌】随体转，重心渐右移，右脚外摆，左脚尖内扣，两脚尖均向南，成右侧弓步。

随上体右转，右掌边内旋向右划弧至身体右侧，边渐向外翻掌微坐腕外撑，腕高与肩平；同时左掌边外旋，边向下向右划弧至腹前，掌心向内。

眼领右掌移转，目视右掌
【动作二：收脚勾手】随重心右移，右掌向右侧前伸，屈腕成勾手，勾尖向下，腕稍高于肩，肘微屈；同时左掌向右上划弧至右肩前，掌心向
里。

目视勾手方向。

【动作三：弓步推掌】随体转，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，随重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；同时右腿自然蹬直成左弓步。

随上体左转，左掌边内旋边划弧经脸前向前（偏左）渐渐翻转推出，掌心向前，指尖向上，高与眼齐，肘微屈；同时右勾手微向后撑。

目视左掌前方。

教学要点：
第一动右转摆掌，右脚的外撇、左脚的内扣要灵活、顺遂。

第二
动勾手时，五指的第一节指节自然捏拢并屈腕。

第三动转体出步时，两脚之间横向距离宜在10 厘米左右，左手宜向胸前掤出，弓步推掌左手要边翻边推。

整个动作过程中，撇脚扣脚与右转摆掌、收脚与勾手、迈步与掤手、弓步与翻掌要同步一致配合协调。

【动作一：转腰带掌】随体转，重心移于左腿，右脚提起至左脚后稍偏右。

随上体左转，左掌向内、向下划弧至左胯前，掌心向下，指尖向前；同时右勾手渐变掌，边外旋边向前、向内弧形平摆至体前，掌心斜向上。

目视前方。

【动作二：虚步合臂】随体转，右脚尖外撇，右脚渐踏实，重心移于右腿，左脚随即提起，稍向前上步，脚跟着地、膝微屈，成左虚步。

随体转，左掌边外旋边向前、向上划弧挑举至体前；同时右掌边内旋边屈肘回带至胸前，然后两臂松沉，屈臂合于胸前，左掌成侧立掌停于脸前，指尖与眉心相对，掌心斜向右；同时右掌也成侧立掌，停于左臂内侧，掌心斜向左。

目视左掌前方。

教学要点：
第一动转腰带掌，重心前移应避免上体的过分前倾，掌要随腰转而带，两臂要圆活松沉。

第二动虚步合臂时，左脚前伸距离不可太大，以保持前脚的微屈，合臂时肩肘松沉，同时静心地思考将两掌微微前送。

整个动作过程中，跟步转腰与摆掌、坐身转腰与合臂应同步统一，配合协调，将整个动作做出一气呵成之势。

倒卷肱
【动作一：提腿展臂】随体转，左腿渐提，左脚跟随即提起，脚
尖下垂，并稍内收，重心仍在右腿。

随上体右转，右掌边外旋边向下经腹前，再向右后上方（西北）划弧平举，掌心斜向上高与耳齐；同时左掌边渐外旋边微向前伸翻转，掌心也斜向上，两臂前后展平，肘微屈。

目视东南向眼光顾及两掌。

【动作二：退步屈肘】随体转，重心全落于右腿，左腿提起，左向后（偏左）退一步，脚前掌着地，脚尖稍外撇。

随上体左转，右掌边微内旋，边屈肘划弧收至耳侧，掌心斜向前；同时左掌稍向里划弧回收，掌心斜向上。

目视前方。

【动作三：虚步推掌】随体转，左膝渐屈，左脚踏实，重心左移，右脚随即以脚掌为轴扭正，脚尖向正东成右虚步。

随上体左转，右掌边内旋边向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平；同时左掌边微内旋，边屈肘向左下划弧撒至左肋外侧，掌心斜向上。

目视右掌
【动作四：提腿展臂】随体转，右腿渐提，右脚跟随即提起，脚尖下垂，并稍内收，重心仍在左腿。

随上体左转，左掌向左后上方划弧平举，掌心斜向上，高与耳齐；同时右掌边渐外旋边微向前伸翻转，掌也也斜向上，两臂前后展平，肘微屈。

目视东北向，眼光顾及两掌
【动作五：退步屈肘】随体转，重心全落于左腿，右腿提起，右脚向后（偏右）退一步，脚前掌着地，脚尖稍外撇。

随上体右转，左掌边微内旋，边屈肘划弧收至耳侧，掌心斜向前；同时右掌稍向里划弧回收，掌心斜向上。

目视前方。

【动作六：虚步推掌】随体转，右膝渐屈，右脚踏实，重心右移，
左脚随即以脚掌为轴扭正，脚尖向正东，成左虚步。

随上体右转，左掌边内旋边向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平；同时右掌边微内旋，边屈肘向右下划弧撤至右肋外侧，掌心斜向上。

目视左
..、S 、F . 、.
掌前方。

教学要点：
第一、四动提腿展臂时，提腿不宜太高，一般脚尖不超过另一脚的踝关节，展臂应在腰转的领带下进行，后手展开时要向下、向外、向后再向上弧形展开，不可象拉抽屉似的向后撤手，展开后两臂夹角为135°。

第二、五动，退步屈肘，退步之脚要先向内收至另一脚旁，再向外向后撤步，使之连续撤步时，走出S形的轨迹，屈肘要靠前臂的卷收来实现，不要将肘收至肋旁，避免夹腋。

第三、六动虚步推掌时，坐身要保持上体的正直，两掌收推要走弧线，并在胸前上下相接。

整个动作过程中，转体与展臂，回转卷臂
与撤步，后坐与两掌的收推要同步统一，协调配合，初学者特别要注意此式
的定势是在三、六动，而不是一、四动，同时要做到提腿不起身，撤步不落体，避免高低起伏。

左右穿梭
【动作一：转向右抱】随体转，左脚踏实脚尖内扣，重心移至左腿，右脚随即轻轻外旋提起，再活步摆脚下落忠实，脚尖朝西偏北，重心右移。

随上体右转，右臂边内旋边向上划弧翻掌平屈于右胸前，掌心向下，同时左
掌边外旋边向下、向右划弧至腹前，掌心向上，两
掌相对成抱球状。

目视右掌方向
【动作二：弓步架推】随体转，左脚提起，经右脚内侧向左前方
（西偏南）迈出一步，脚跟先着地再踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。

随上体左转，右掌先向右下，从腰间再经胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高与鼻尖齐平；同时左掌弧形向上经脸前翻掌，架举于左额前上方，掌心斜向上。

目视右掌前方。

【动作三：收脚左抱】随体转，重心稍后移，左脚尖翘起微内扣，重心移于左腿，左脚踏实；同时右脚提起跟进，停于左脚内侧脚掌轻轻点地。

随体转，两掌弧形下落，左上右下在左胸前成抱球状。

目视左掌方向。

【动作四：弓步架推】随体转，右脚提起，经左脚内侧向右前方
（西偏北）迈出一步，脚跟先着地再踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。

随上体右转，左掌先向左下，从腰间再经胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高与鼻尖齐平；同时，右掌弧形向上经脸前翻掌，架举于右额前上方，掌心斜向上。

目视左掌前方。

教学要点
第一动转身右抱，要细心做好左脚的踏实、内扣和右脚的碾转提腿、摆步、做到圆滑连贯，衔接自如。

第三动收脚左抱要在腰转的领带下作弧形落掌，第二、四动弓步架推，两脚之间横向距离为20-30 厘米，定势时两肩平齐，肩肘松沉。

整个动作过程中，过渡转体要与手、脚灵活衔接，弓步与架推要同步一致配合协调。

海底针
【动作一：跟步落掌】随体转，重心移于右腿，左脚向前跟进半步，脚前掌轻轻着地，脚尖向西南。

随体转，重心前移，左掌边外旋边渐弧形下落至体前（偏左）；同时右掌边外旋边向体前（偏右）弧形下落掌心斜向右。

目视前方。

【动作二：后坐抽掌】随体转，重心渐左移，左脚踏实，右脚跟随即离地。

随上体左转，左掌向后、向上划弧提抽至左耳旁，掌心向右，指尖向前下；同时，右掌弧形下落至腹前，掌心向下，指尖斜向左。

目视前方。

【动作三：虚步插掌】随体转，右脚稍向前移（正西），脚前掌着地成右虚步，同时稍下蹲。

随上体微右转，左掌斜向前下方插出，掌心向右，指尖向前下，同时右掌向前、向下弧形落形落于右胯前侧，掌心向下，指尖向前。

目视前下方。

教学要点：第一动跟步落掌时，重心前移，要避免身体前倾，第二动后坐抽掌要在腰的领带下协调运动，第三动虚步插掌时，虚步要开裆，左指尖要向前下方插入，身体前倾与地面的夹角成60°左右，目视前下方约3-4 米处
地面。

在整个动作过程中，重心前移与转体落掌要协调，后坐与抽掌，虚步与插掌要同步一致，配合协调。

闪通背
【动作一：收脚提掌】随体转，右脚稍上提并微里收，重心在左
腿。

随上体微左转，左掌上提至体前，掌心向右；同时右掌边外旋，边弧形提至胸前，掌心向左，指尖斜向上。

目视左掌方向。

【动作二：弓步推掌】随体转，右脚向前（正西）迈出一步，脚跟先着地再踏实，随重心前移右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。

随上体左转，右掌边内旋边弧形向前（正西）推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻尖齐平；同时左掌边内旋，边屈臂向左上撑举至左额前上方，掌心斜向上。

目视右掌前方。

教学要点：第一动收脚提掌时，上体由斜变正，不能升高拳架，提掌要随腰的带动。

第二动弓步推掌时，两脚之间的横向距离约10 厘米左右，左掌在向上举架时可略向后拉伸，要特别注意左肩不要耸起，肩肘应松沉。

整个动作过程中，转体与收脚提掌、转体与分掌上步、弓步推掌要同步统一配合协调。

云手
【动作一：左云撑掌】随体转，右脚尖外摆，两脚尖均向南，重心移至左腿成左侧弓步。

上体左转，左掌向左、向下划弧至身体左侧，掌微外撑，掌心斜向外，腕高与肩平；同时右掌渐外旋划弧向下，经腹前再向上划弧至左肩前，掌心斜向内。

目视左掌方向。

【动作二：右云收脚】随体转，重心渐移于右腿，左脚轻轻提起收至。