_初中级阶段练法课例：四天双分化训练基本模式_详细内容
高级阶段训练的实施概要
高级阶段训练的实施概要2006-03-03 10:41:00 华奥星空高级训练阶段是健美锻炼真正的平台、真正的开端。
如果说一年左右的入门、初级、初中级及中级水平的健美锻炼是探径、爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。
同时也意味着更具训练强度和负荷量，更加艰苦、更为严格、更要注重科学性，更需效率、更应注意训练安全，且更具规律的训练活动的开始。
一言以蔽之：一切都将更专业！衡量是否能进入高级阶段训练的标准除了按部就班、严谨规律、至少一年的训练活动之外，更重要的指标还包括以下几方面：1. 体格状态：倒三角体型基本成形并具相当水平，四肢围度和形态初具运动员特征，肌肉发达、各肌群轮廓清晰、肌群间切纹若隐若现，等等。
健坛巨星阿诺德·施瓦辛格对准入高级阶段的界定是：与初练健美的原始体格相比，瘦体重增加7或7公斤以上，常态上臂围增长7.5～8厘米，肩围和常态胸围增长12.5～15厘米，大腿围增长10厘米以上，小腿围增长7.5～8厘米等。
就是说，体格取得了以上进展后，就可以进入高级阶段的训练了。
尽管对一般人来说要取得如此进步可能需要一年以上或更多的时间，但若天赋异禀，一年内能获得如此成就，也可提前晋级，否则需延迟、缓入。
2. 自我意识：进入高级阶段另一个重要条件是自己必须有接受高级训练的主观意愿，并有充分的信心和至少再进行3～5年或更长时间艰苦训练的心理准备。
还包括对自己健美运动基础及专业知识储备和运用能力的清醒认识，对自己体质类型及基因条件的正确认知，如遗传特征暨肌纤维类型及其比例、分布，肌肉形态及肌腹长短、骨架比例及生长特征，体内脂肪含量及脂肪细胞的数量等等。
3. 进入时机：是否进入高级训练阶段，首先要看健美训练目标及其类型。
若只想用健美方法来达成健身目的，则不必强迫自己更改练习方式，只需延续中级阶段的训练模式足矣。
初中体育与健身上教(试用本)八年级基本内容Ⅱ张天贵老师
4、击球点与部位：保持在腹前高度，击球后下部5、球触手臂部位：腕上10公分处，桡骨内侧平面6、击球后动作：重心向抬臂方面伴送，松开双臂7、技术要领：两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压；蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化；撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。
“插”：插到球下；“夹”：手臂夹，掌根靠拢，手腕下压；“抬”：蹬地抬臂，提肩顶肘。
五、身体素质训练1、折返跑6-9-12-18米×22、仰卧举腿3×20次3、六级蛙跳3×6次（3）对墙垫球练习：学生每人一球，距墙2m处连续对墙自垫。
要求垫击手型，垫击点和垫击部位正确，用力协调，控制球能力强。
（4）转换方向垫球练习：三人一组成三角形，一人抛球，一人变换方向垫球，另一人接球或传球给抛球者，循环往复。
（5）多球练习：两人两球一组，一人先后抛出两球，另一人先后垫两球，可先双手抛轻球，后单手肩上抛重一点的球，若干次后交换。
3)、结合移动的垫球练习（1）移动自垫球练习：每人一球，向左、向右。
向前、向后移动垫球。
要求学生在移动垫球时低重心移动正面垫球。
（2）两人或三人一组，一人抛球，另一人或两人轮流向左、右、前、后移动垫球。
要求移动速度不宜太快，垫出的球要稍高，并控制好落点。
垫球者尽量做到正对垫球方向垫球。
（3）三人一组跑动垫球或4人一组三角移动垫球。
要求垫球人尽量移动到位，对正来球，把球准确垫到位。
4)、结合接发球的垫球练习（1）两人一组相距7～8m，先一掷一垫球练习，再过渡到一人下手发球或上手发球，一人接发球。
要求接至假设的二传位置上。
（2）两人一组相距9m，一发一垫，或三人一组，一发二人轮流接发球。
要求开始发球要稳，然后逐步拉长发球的距离，增加发球的难度。
（3）三人隔网或不隔网，一发一垫一传练习。
要求发球准，接发球者积极移动取位把球垫到传球队员的位置上，传球队员再将球传给发球人。
5)、结合接扣球、吊球的垫球练习（1）两人一组，一扣一防练习。
水平四(初二)体育《双杠——分腿坐前进》教学设计及教案
双杠：分腿坐前进单位:5.学习效果评价设计1、学生是否掌握了分腿坐前进的动作方法；支撑力量、身体的协调性及动作的节奏感是否得到改善提高〔1〕、把分腿坐前进分成推手、挺髓、立腰、前倒撑杠、直腿进杠五个动作，每个动作一分，利用教师评分和小组内同学互相评分的方法，来评定本节课的学习掌握情况12）、学生能否在保护和帮助下完成两个连续分腿坐前进动作2、学生练习中积极主动地与同伴进行互相探讨、达到共同提高的能力。
〔1〕、学生在练习中，如果自己不能单独完成动作，是否认真观察优秀同学练习动作、主动寻求帮助〔2）、学生在练习中，如果自己能够单独完成动作，是否会积极指导和帮助别人，互帮互助，精益求精3、提高安全意识，学会保护与帮助的方法〔1〕、是否按老师提出的要求在规定的场地器材上进行练习[2）、能否说出正确的保护与帮助的方法，并参与对同学的保护与帮助6.本教学设计与以往或其他教学设计相比的特点本课与以往教学设计相比，更加突出对于学生学法的指导，巧妙的利用一些诱导和辅助性练习，解决重点掌握和难点的突破问题。
注重学生对练习过程的体验，突出学生的思考和自评互评的能力。
鉴于场地器材的实际情况，学生大概需要十人左右一组轮流进行练习，提示学生在练习的间隙进行观察、比较、思考、分析完成动作的情况，主动地探求解决问题的方法，根据自己的实际情况选择必要的辅助练习，这样学生在课堂上就改变了以往教师唱主角，一言堂，学生参与度低的问题，而是学生更加积极、主动地学习。
对于上肢力量不够目前还不能完成动作的同学，则从发展力量、消除心理障碍入手，采用鼓励为主不过份的强调练习结果的策略,使她们在课堂上仍然能够愉快而充满自信进行练习和体验，同时给她们制定课下练习计划。
在各个环节练习时，重视发挥学习小组的力量，鼓励学生相互学习、互相帮助、共同探究,充分发挥体育骨干的力量，营造良好的学习氛围，使学生在和谐向上的集体里积极的进行锻炼。
教学流程示意（一）教学流程设计引导学生总结、讨论，辅助练习集体纠正讲解要求个别指导结束。
健身新手,二分化怎么制定？
健身新手，二分化怎么制定？健身是一种非常受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助人们保持健康，还可以塑造完美的身材。
对于健身新手来说，很难确定自己的健身计划，因为他们缺乏足够的知识和经验。
对于健身新手来说，二分化是一个非常重要的概念。
什么是二分化？在健身领域，二分化指的是将训练计划分为两个部分，分别是肌肉增长和脂肪减少。
这是因为肌肉增长和脂肪减少需要不同的训练方法和饮食习惯。
如果你想同时增加肌肉和减少脂肪，那么你需要制定一个合适的二分化训练计划。
如何制定二分化训练计划？1、了解自己的身体状况在制定训练计划之前，你需要了解自己的身体状况，包括身高、体重、BMI指数、脂肪含量等。
这些数据可以帮助你了解自己的身体状况，从而制定一个适合自己的训练计划。
2、制定肌肉增长计划如果你想增加肌肉，那么你需要进行力量训练。
力量训练可以刺激肌肉生长，从而增加肌肉质量。
你可以通过使用哑铃、杠铃等器械进行训练，每周进行2-3次训练，每次训练时间为45-60分钟。
在进行力量训练的你还需要保证充足的蛋白质摄入，以帮助肌肉生长。
3、制定脂肪减少计划如果你想减少脂肪，那么你需要进行有氧运动。
有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，从而减少脂肪含量。
你可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，每周进行3-4次训练，每次训练时间为30-45分钟。
在进行有氧运动的你还需要保证低脂、高纤维的饮食习惯，以帮助减少脂肪含量。
二分化是健身新手制定训练计划的重要概念。
在制定二分化训练计划时，需要了解自己的身体状况，制定肌肉增长计划和脂肪减少计划。
通过合理的训练计划和饮食习惯，可以帮助健身新手实现肌肉增长和脂肪减少的目标。
第1课时分层训练
Unit 6 An old man tried to move the mountains.第1课时分层训练[Section A1 1a2d]Ⅰ.根据句意及汉语提示写出所缺的单词1．The hunter ________(射击) a wolf in the forest yesterday morning.2．There are some ________ (石头) on the road.3．He was not ________ (虚弱的). Instead, he was strong.4．The movie ________(提醒) me of the old days in my hometown.5．It's ________ (愚蠢的) of you to believe him. He often tells lies.Ⅱ.用所给单词的适当形式填空1．He kept ________(try) and didn't give up.2．You should find other ways ________(solve) the problem.3．They are working on ________(build) the road.4．It seems easier ________(play) games than to do homework.5．He tried ________(climb) the mountain, but he failed.6．Could you lend me the book as soon as you finish ________(read) it?Ⅲ.根据汉语意思完成句子1．他一醒来就会给我打。
________ ________ ________ he wakes up, he will call me up.2．休息了一会儿以后 ,他们继续工作。
运动训练学 【重点】
竞技运动项目的分类及其项群体能主导类：快速力量性、速度性、耐力性技能主导类：难美性技心能主导类：准确性技战能主导类：隔网对抗类、同场对抗类、格斗对抗类、轮换攻防对抗类【导向激励与健康保障训练原则】以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则。
训练要点：树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益以人为本，加强医务保障做好目标控制、信息反馈、及时调节科学依据：长期艰苦的训练需要不断的动机激励，健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础，健康的身体是运动员创造美满人生的重要条件。
【竞技需要与区别对待训练原则】根据运动项目比赛的共性特点从实战出发，针对运动员个性特征，科学安排训练过程的周期、阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。
训练要点：认真研究项目特点与专项竞技的需要科学诊断运动员个人特点，有针对性地组织训练科学依据：竞技比赛对于训练活动的导向性，运动专项竞技的特异性，运动员竞技能力结构的个体性与变异性。
【系统持续与周期安排训练原则】运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分阶段做出周期性安排的训练原则。
训练要点：健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保障分段组织系统持续训练过程的实施处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合科学依据：人体运动生物适应的长期性，运动训练效应的不稳定性，人体生物适应过程的周期性。
【适宜负荷与适时恢复训练原则】根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则。
训练要点：准确把握运动训练负荷的适宜量度科学地探求负荷量度的临界值积极采取加速机体恢复的适宜措施科学依据：人体机能对外加适宜负荷的适应性机制，机体在过度负荷影响下的劣变性1.竞技能力：指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有不同表现形式和不同作用的各项能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
四级基本功前压腿组合教案
四级基本功前压腿组合教案
一、压腿的基本动作
1、原地勾绷脚姿势做好往前压腿两个八拍(做辅助练习)
2、原地讲双脚横打开打成横一字，左手在前右手手心朝上成弧形放好，后背挺直脚背绷好，1-4右手带动往左腿压下去后背立直，5-8还原成横压腿坐姿，连续4个八拍之后变成2拍一动，1-2压下去3-4还原。
3、原地将左脚收回于跨跟及膝盖贴地，右脚在后伸直脚背贴地绷好，双手兰花指轻轻点地、身体后背挺直朝左脚的方向做好。
1-4由头部带动身体往后压腿5-8身体还原后背立直。
连续4个八拍之后变成两拍一动1-2往后压腿3-4还原、5-6往后压腿7-8还原。
4、反之，从1-3从头在来反面的腿。
二、跪地后下腰：
1、双脚跪地同时双手放置于臀部上，4拍一动，1-4分步走先头
胸腰臀部往前顶胯在用头去找臀部，5-8先从臀部起再从胸腰脖子头留在最后面起来。
连续4个八拍，双手伸直在上往下找脚。
三、训练目标：通过软度训练，素质训练和舞蹈组合训练加强学生的各方面能力。
三分化四分化训练计划方案
三分化四分化训练计划方案1.引言1.1 概述概述:三分化和四分化训练计划是针对不同体能和运动能力的训练方案。
通过针对性的训练，可以帮助运动员提升自己的运动表现，达到更高的竞技水平。
本文将对三分化和四分化训练计划进行详细介绍，并提出训练计划的实施建议，以及对训练计划的成效评估和未来展望。
通过本文的学习，读者可以更加深入地了解运动训练的专业知识，提高对运动训练的理解和应用能力。
文章结构部分的内容应包括对整篇文章的章节安排和内容安排进行简要介绍。
可以提及文章的主要部分包括引言、正文和结论，以及每个部分的主要内容和目的。
同时也可以简要提及各个部分之间的逻辑关系和衔接，以帮助读者更好地理解整篇文章的结构和内容安排。
": ,"3.3 未来展望":请编写文章1.2 文章结构部分的内容1.3 目的本文的目的是为了介绍三分化和四分化训练计划方案，并提供实施建议。
通过对这两种训练计划的介绍和比较，读者将能够了解到它们的特点、优势和适用情况。
同时，文章还将对训练计划的实施建议进行详细讨论，从而帮助读者更好地制定和执行自己的训练计划。
最终，本文的目的是为读者提供一份全面、系统的三分化和四分化训练计划方案，帮助他们在训练过程中取得更好的成效。
2.正文2.1 三分化训练计划三分化训练计划是一种健身训练方法，旨在通过分解训练计划，将整体训练分为三个不同的部分，以便更有效地训练身体的不同肌肉群。
这种训练计划通常包括力量训练、有氧训练和灵活性训练。
3天训练周期一般而言，三分化训练计划采用的是3天训练周期，每天专注于不同的训练内容。
例如，第一天可能是力量训练，第二天是有氧训练，第三天则是灵活性训练。
这种循环的训练计划可以有效地避免肌肉疲劳和过度训练，有利于提高整体身体素质。
好处三分化训练计划的优点在于能够充分利用训练周期，从而使身体得到更全面的锻炼。
力量训练有助于增强肌肉力量和耐力，有氧训练有助于提高心肺功能和燃烧脂肪，灵活性训练有助于改善身体的柔韧性和平衡感。
器械双杠四练习教案
器械双杠四练习教案精品文档器械双杠四练习教案参评教案器械体操教案江苏边防总队教导大队高利峰作业提要课目:器械体操目的:通过训练使同志们掌握器械体操的动作要领及其组织训练方法，发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高同志们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩能力。
为今后执勤、训练打下良好的基础。
内容:屈身上时间:20分钟方法:理论提示，讲解示范，个人体会、分班组练习，评比竞赛相结合。
地点:器械训练场要求:1. 认真听、看，仔细揣摩动作要领，并能协同互助，共同提高。
2. 严格要求，严格训练，加强自我保护及相互间的保护。
3(严格遵守训练场纪律，严禁在杠上嘻笑。
1 / 12精品文档——作业进程作业准备……………………………………………一、整队清点人数，整理着装，视情报告。
二、宣布作业提要。
三、组织活动身体。
四、检查器械。
五、有关理论提示。
作业实施……………………………………………一、理论提示同志们器械体操属于体能训练的一种，器材体操是为发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高我们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩的能力。
作为边防一线指战员，我们必须练就一身过硬的军事本领，将来才能更好的为国家为部队做贡献。
同志们你们说是不是啊,那么在训练之前，请大家思考一下，屈身上的动作过程是什么,谁来回答～Xx回答:悬垂摆动—屈伸上—支撑向后回环—弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺身下。
Xx同志回答的很好，说明课前做了充分的预习。
同志们课前——2 / 12精品文档预习很关键，是我们更好的完成动作的基础。
希望大家在训练场上端正训练态度，以高昂的斗志，顽强的作风，高标准的完成训练课目。
为给大家有个直观影响，下面我将连贯动作给大家示范一下:。
二、结合挂图讲解要领:请看挂图1:跳起悬垂跳起悬垂，静止三秒。
挂图2:悬垂摆动悬垂摆动，先拉臂后沉肩、收腹举腿送浪，脚面靠杠。
当回摆肩至杠下垂直部位时。
向前上方蹬出，同时两臂压杠，跟上体。
两腿继续向后上摆起，撑直臂。
四阶段教学法的步骤
四阶段教学法的步骤现代版本四阶段教学法的思想基础（如图）。
“教师引出问题—学生独立获取信息—师生商榷答案、教师提供帮助—学生独立制定计划—师生讨论建议、教师说明原理—学生独立实施计划—教师解答难点、教师制订标准—学生独立评估计划—教师评讲结果”的“学生流汗”模式，将取代“教师讲解学生倾听、教师演示学生观察、学生模仿教师指导、学生联系教师评价”的“教师流汗”模式。
除四阶段教学法外，职业教育培训中还有其他以阶段命名的教学方法，如三截断河流阶段教学法等等。
这些以“示范——模仿”为核心的教学方法在本质上是相同的，只不过对教学过程进行了不同阶段划分。
六阶段教学法的阶段划分是：第一阶段：激励。
教师唤醒学生的学习积极性，讲明目标和学习任务。
采用讲解、提问展开或启发式教学。
第二阶段：遭遇困难。
学生学习教学内容，了解学习中的困难，教师发现学生的错误。
常采用展开或自学式。
第三阶段：寻找解决问题的方法。
学生找出或由教师指出解决问题的方法。
常用传授、展开式和自学式。
第四阶段：试验。
这一过程可通过“思维想像”实现，但最好采用以学生为中心的方式。
第五阶段：记忆与掌握。
所学内容被长期保留。
适合采用练习式教学。
第六阶段：运用。
学生把所学知识、技能或行为方式运用到日常的职业行动中。
常采用联系和展开式教学。
如果在六阶段教学法前面交上教师的准备阶段，就成为七阶段教学法，这七个阶段是计划（教师准备）、激励（学习积极性）、提供信息（讲解）、示范（演示）、模仿（包括学生解释）、试验（检验）和练习（独立操作）等。
1.项目教学法从课程的角度看，项目教学（project learning）是一种课程模式；从教学方法的角度看，项目教学也是一种教学方法。
项目教学法是师生通过共同实施一个完整的“项目”工作而进行的教学行动，它是工学结合一体化课程中最常用、也是最理想的教学方法。
采用项目教学法成功与否，取决于对“教学项目”这一概念的把握。
在职业教育中，项目是指以生产一件具体的、具有实际应用价值的产品（包括服务）为目的的工作任务。
分化训练——精选推荐
分化训练“分化训练”是．威德健美训练法”的核⼼。
乔．威德在1942年打破⼚常规单⼀的训练⽅式，他提出了“分化训练”，这个训练⽅法⾄今还⼀直被作为健美训练的座右铭。
”分化训练“是把全⾝各部位肌⾁群分成⼏个训练课程．把全⾝各部位⼀分为⼆，⼀分为三，甚⾄分得更多些．从⽽使全⾝各部位肌⾁群都能获得充分的时间进⾏训练，并有充⾜的恢复时间，达到迅速提⾼训练⽔平的⽬的，使全⾝各部位肌⾁群按⽐例匀称地发展起来。
1． “分化训练．内容的划分：(1)以肌⾁的⽤⼒特点来划分的．它是以“椎”和“拉”的动作特点来划分． 1 ”推“ 的动作： 是指“胸、肩和肱三头”的⽤⼒特点。
2 “拉” 的动作： 是指“背。
肱⼆头“的⽤⼒特点。
在’双分化”训练课中，⼀般把“腿”列⼊“拉”的动作内。
如果在三分化训练中，把“腿”包括⼤腿和⼩腿，另划⼀类，腹和前臂可任意安排在那⼀类。
(2)以“上⾝”和“下⾝’的训练动作来划分的。
它是把“胸、背、肩，臂”划为⼀类，另⼀类是“腹、⼤腿、⼩腿和⼘背”。
(3)以．躯⼲．和“四肢’的训练动作来划分的。
它是把“胸、背、肩、腹’划为⼀类，另⼀类是“上臂，前臂、⼤腿、⼩腿”。
(4)以“重点”、“⾮重点’或“强”、“弱’的训练动作来划分的． 它是把重点需加强训练和薄弱的部位，放在每次训练课的前⾯进⾏。
把⾮重点或较强的部位放在⼀次训练课的后⾯进⾏训练。
(5)以上肢和下肢交叉的训练动作来划分的。
它是在训练课中，躯⼲，上肢、下肢的训练动作交叉的安排来进⾏分化训练。
(6)以双关节(基本)动作和单关节(孤⽴)动作的训练来划分的． 它是把双关节训练肌⾁块的动作，放在训练这个部位的前⾯，把单关节的孤⽴训练肌⾁线条和形态的动作，放在训练这个部位的后⾯进⾏训练。
(7)以“⼤⼩肌⾁群’的综合安排训练动作来划分的． 它是指在分化训练中，把每次训练课根据不同的分化⽅案，分别安排有两块⼤肌⾁群和⼀块⼩肌⾁群、两块⼤肌⾁群和两块⼩肌⾁群，⼀块⼤肌⾁群和两块⼩肌⾁群或其他安排⼒．法来进⾏分化训练。
教练技术二阶段导师讲课内容
教练技术二阶段导师讲课内容第二阶段课程流程（五天课程安排）第一天（星期四下午二点开课）横幅：蜕变不容苟且马虎14：00课程开始1、教练不出场：1-2小时左右（）——（板书）2、教练义工给响应——（准备好了没有）3、宣读守则4、检查问卷——（没有完成的出去完成后再进场）5、分死党——（自由选择）（教练分死党）（引导）（交换联系方式）6、同学轮流上台给响应——（响应的意义）（引导）（板书）7、分小组（学员选择义工组长）（调整学员小组人数）19：00下课晚餐20：30上课8、自画像9、梅花阵——（讲对母亲、女人或男人、金钱、自己的看法）10、布置作业 23：00第一天课程结束第二天（星期五上午十点开课）上午10：00开课1、学员自由分享（给响应）——（板书）2、惩罚死党迟到或违背承诺3、检查作业，教练走人——（请教练） 11：004、义工引发（打开自己）和（组建团队）16：00 各小组集合吃饭18：00上课5、发泄对自己不满及别人6、清洗小秘密7、沉船游戏8、布置反窜角色9、布置作业23：30第二天课程结束第三天中午12：00开课1、扮演反窜角色——（板书）17：30进餐2小时下午19：30上课2、付出索取——（板书）3、Emou故事——（板书）4、爸爸、妈妈我取回我的能量——（课堂作业）（板书）5、学员用鸟语讲故事（1）（2）（3）（4）6、升气泡7、我是谁第三天课程结束第四天中午11点开课1、演绎事实与真像——（板书）2、混球——（猪拜祖师爷）3、对比成长过程4、分配突破角色——13：30下课17：50开课（突破夜）24：00下课第五天中午12点开课5、生命是一场感召的游戏6、讲海星故事（照毕业相）7、团队承诺感召多少人——（TIX）8、暖炉对话9、宣传公司及课程10、报三阶11、点亮心灯——（向学员发“我是谁”成功誓言）（感谢义工）18：30课程结束（素质管理第二阶段课程全部结束）第二阶段课程流程具体内容（五天课程安排）第一天（星期四下午二点开课）在开课前十分钟，由一名义工站在课室门外给学员一个一个发名牌：“XXX，这是你的名牌！”（声音洪亮，严肃具有威慑力，像发逮捕令一样，右手执名牌出示到他的眼前）课室内坐位摆成“U”型横幅：蜕变不容苟且马虎下午14：00开课门神打开门，肃立在门口，大声喊：“一分钟！”（无表情，庄重严肃，声音洪亮，严肃具有威慑力，略带有耐烦，声音急促）1、教练不出场，1-2小时左右（等教练）所有的义工在义工台端坐，不说话，无表情，庄重严肃，不回答学员提出的任何问题，如果有学员想走出课堂，义工可严厉制止。
四段八步教学模式实施细则
和政一中“四段八步”教学模式实施细则一、四段八步教学模式内涵“四段八步”教学模式，彻底打破传统的课堂教学模式，真正体现了学生学习的主体地位，把学生的手、口、脑解放出来，让全班学生都参与学习的过程，主动学习远多于接受性学习，学生通过阅读材料、小组讨论、同学讲解。
老师点拨等环节，解决学习中遇到的问题使课堂充满了活动，不断生成许多精彩的东西，师生的思维通过不断的碰幢，产生智慧的火花。
以“课前预习--导读”、“课堂探究--导学”“知识应用--导练”“体系拓展--导思”四段为课堂流程的教学模式，包括八个授课环节，分别是“情景导入、明确目标、预习前测、探究展示、拓展测评、小结收获、点评激励、分层作业”。
二、课堂流程（一）课前预习--导读【教师行为】课前具体细解学习目标，课堂引导学生明确学习内容、方法、要求，抓住学习要点，要注重以下三个方面。
1．导入新课，教师要用最有效的方法、最短的时间吸引学生的注意力，用时一般不超过2分钟。
2．投影展示或引领学生阅读学习目标，用时1分钟。
3．完成预习检测内容，明确学习要求和学法指导，用时3分钟。
【学生行为】根据学习目标及教师指导，明确学习方法，学生在这一环节上是从宏观上了解本节的学习目标完成预习检测内容。
【操作要点】目标要分层次，指导要针对学生实际，主要做好以下五个明确：1．明确学习目标。
教师要认真钻研教材和新课标，准确地制定学习目标，制定的目标要有较强的针对性。
2．明确学习内容。
即让学生知道学什么，怎样学。
3．明确学习方法。
是边看边操作，还是边看书边与同桌讨论，是快速浏览还是仔细阅读、解决疑难，并引导学生抓住新旧知识相衔接的地方重点看。
（二）课堂探究—导学【教师行为】教师设计3至5个问题，问题的设计应围绕本节课的重难点，教师巡视，起到督促组织的作用。
引导学生互教解决疑难问题，同时通过巡视发现问题，学生讨论中暴露出的问题，及时矫正学生学习行为，适时向学生提供自学、合作方法；二是组织小组合作与组间竞争，使学生高效自主学习；三要全面了解学生在讨论和交流中存在的面、点上的问题，注意展示的方式，学生间的合作、点评。
“四步四法七课型”语感教学法
“四步四法七课型”语感教学法语感就是直接迅速地感悟领会语言文字的能力。
语感教学即是以培养语感为主要目的的教学活动。
叶圣陶先生说：“至于文字语言的训练，最要紧的是训练语感。
”“多读作品，多训练语感，必将渐能驾驭文字。
”洪镇涛老师认为，语文教学的积累语言材料，扩大知识见闻，借鉴写作方法，训练思维能力，陶冶思想情操都可以统一和落实在语感教学中。
他经过多年的摸索，总结出“四步四法七课型”语感教学法。
所谓“四步”，就是语感教学的四个环节。
第一步，感受语言，触发语感。
让学生通过听（听范读）、看（默读）、读（朗读）、说（复述）等途径。
从整体上感受语言材料。
在熟悉内容、把握思路、了解主旨的同时，触发语感，即触发对文章的体裁、文章的风格、文章的情感、文章的质地、文章的气势和文章的表达等方面的整体的笼统的感受。
第二步，品味语言，领悟语感。
指导学生从语言运用的角度，扣住某些语感因素很强的地方，借助于语言知识，联系生活体验，深入品味语言，使学生进一步感悟语言。
第三步，朗读课文，习得语感。
指导学生开展朗读重点段落，交流感悟心得，撰写语感随笔，完成课后有关揣摩语言的练习等活动，让他们进一步感悟语言之神妙，洞察语言之精髓，把握语言之理趣，从语言实践中习得语感。
第四步，积累语言，积淀语感。
要求学生在熟读的基础上背诵课文（全篇或重要语段），抄写精彩语句，有意识有计划地积累语言，积淀语感。
触发语感、感悟语感、习得语感、积淀语感，体现了语感教学由浅入深、由表及里、循序渐进的教学原则，符合学生的认识规律。
语文教学抓住语感训练这个纲，就像牵牛牵住了牛鼻子一样，抓住了事物的关键。
洪镇涛老师提出的语感训练四步走，对语文教学的实际操作有直接的指导作用。
“四法”即语感教学四种方法。
美读感染法。
根据文章内在要求，准确安排停顿、处理重音、调控速度、把握语调，把文章朗读出来。
注重朗读，善于范读，长于朗读指导，是洪镇涛语文教学的主要特色之一。
把无声的书面语言变成有声的口头语言，这应当是语文教学一个最重要的过程。
宗浩元 蓝鸟健身中级训练计划
中级健美训练计划中级阶段是健美训练比较关键的时段，再进一步就会跻身准专业、专业乃至职业选手行列。
判断是否达到中级阶段，标准大致有三，一是运动训练全面规範：按部就班、忠实地执行了初级、初中级阶段的训练计划，顺利度过了初中级阶段训练刺激而达成适应期;二是训练成果达到了一定的标准：全身肌肉发生较大变化，围度增大，重点部位轮廓鲜明、显着而不失整体匀称，上身显现倒三角形，运动气质养成，能以体格和朝气吸引大家，体质与体力明显增强，承受运动负荷的能力大大提高，动作技术运用纯熟，动作感觉清晰、强烈等;叁是专业基础知识扎实，能较好地驾驭负荷安排、休息间隔、营养配比及运动避误等训练活动，心理健全、成熟;等等。
中级阶段的大概时段为正规训练6个月以后至1年内。
在初中级阶段训练的基础上，继续发展肌肉围度、增大肌肉体积、拓展体格持续发展的空间、培养自我测评调控训练活动的能力是中级阶段的主要任务。
在此前提下，更加精确地区分肌肉群，即将每块肌肉看作或训练成一个独立的、有自主活动功能的实体，也是中级阶段训练的特点之一。
中级阶段的训练原则与要求一般规定如下：训练频度及基本练习形式：一周训练4次和四天双分化是此阶段最典型的训练频度与形式。
最理想、最切合实际的周内安排就是训练四天，休息三天，每部位每周练2次。
通常是将训练活动安排为周一、四练课程一，週二、五练课程二，周三、六、日休息，或周二、五练课程一，周三、六练课程二，周一、四、日休息。
目的是要保证有充足的恢復时间。
三天休息日也属训练活动的有机部分，内容应对训练活动有所助益，即要养成积极的生活方式。
当然，每週五天双分化的训练模式也是可以尝试的。
训练单元及运动负荷：训练日的任何时段原则上都可作为训练单元，但必须以肌体接受训练刺激敏感、高效及不影响工作、学习、休息和生活为基本要求。
因此，推荐的训练时段为下午3～7点。
每个单元耗时为80～90分鐘，最好不超过90分鐘，以保证练习强度。
正常情况下，每次课可安排叁个部位或叁个大肌群及部分小肌群作为目标肌群。
水平四体育课程教学计划
水平四体育课程教学计划•相关推荐水平四体育课程教学计划（精选12篇）光阴如水，又将开始安排今后的教学工作了，做好教学计划，让自己成为更有竞争力的人吧。
很多人都十分头疼怎么写一份精彩的教学计划，下面是小编整理的水平四体育课程教学计划（精选12篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
水平四体育课程教学计划篇1一、指导思想依据新的《体育与健康课程标准》要求，设计初中体育与健康课的水平计划。
教师设计时以新课程标准为指导，树立“健康第一”的指思想。
在设计过程中，教师以学生的生理、心理特点和学生身心发展为前提，遵循运动规律；教师选择有锻炼价值和教育意义的教材内容，以促进学生健康意识、锻炼习惯养成；在教学方法上，教师力求运用多种教学方法促进学生身体、生理、心理和社会适应能力的全面发展，教会学生运用各种锻炼方法，全面锻炼身体，积极参加各项体育活动，去实现体育健康目标。
同时，使学生能够正确评价自己和他人，在体能、技能、行为、态度、人际交往、社会适应能力等方面进行全面评价。
使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；为学生终身体育奠定坚实的基础。
二、教学内容设置分析新的课程标准在教学内容上，只确定了一个内容结构框架，仅提供了不同水平、不同领域、不同层次的基本目标；对教材内容的选择、采取的教学方式和实施的教学步骤，都没有作明确规定；因而教师在教材选择上有较大的自主选择空间。
通过对新的课程标准的学习，在教学内容的设置上，教师和学生都参与到课程内容的选择和建设上来，使体育与健康课教学更能适应学生个体差异，让全体学生在学习中获得益处。
同时，强调对学生学法的指导，注重学生能力的培养。
经过分析，在沿袭过去大纲、教材选定的内容基础上，根据学校、教师、学生的实际，进行了大胆的尝试。
在制定水平工作计划时，教师在教学内容的选择上，以发展学生速度、耐力、力量、柔韧、协调等素质为前提，把跑步、跳跃、投掷、武术、素质训练、体质测试作为必修教材，将各种球类运动或体操内容作为选修教材，同时，增加选修教材的时数，给学生较大自由选择的时间和空间。
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渐进性超负荷训练法：随着训练水平的提高，动作试举所用的重量，每课总的负重量、动作间、组间间歇等负荷量与强度因素都将有序地向高水平模式渐进。比如卧推，同样是8RM，刚练时可能是80公斤，一段时间后就会是120公斤了。训练者肌体承载超负荷训练的绝对值与肌体的发展水平应该是同步提高的。在本例计划中，该法则即体现在负荷强度与负荷量的渐进性提高上。
分化训练法将构成你今后训练的主要活动形式，“四天对分化”是基本的分化模式。希望本计划的实施能助你适应各种水平的分化训练，掌握行化练习的要义，以实现专业知识，体格与体适能的不断进步。
动作负荷方式，示例计划采用的多是斜坡加重法，练习一段时间后你再试试锥形加重法。
快速训练法：在做卧推、举踵、双臂屈伸时偶尔为之，要着重体验与对比。
多组数训练法：多组数法已是本阶段训练的主要形式，但同次课中一个动作最好只练3——4组，一个部位至多练7——8组。
助力次数训练法；进入初中级阶段的标志之一就是允许使用此法。在保证技术规范和避免损伤的前提下，可先在一个部位选择一个动作或有重点地贯彻实施，慢慢再过渡到大多数动作。
技术法则：初中级阶段涉及的动作技术法则，一是“孤立”，二是“退讨”，务请重视这两个不同方面的动作技术的规格性要求。
肌肉混淆训练法：新异刺激是保证训练有效的的前提之一，除了适时改变训练计划，本课程还可结合强度，即试举重量，练习间歇的控制来实现。
锥形加重训练法：试举重量的编排可以改变计划的性质与效能，对增肌者而言，锥形加重法是基本的
在“四天双分化”训练计划的贯彻运用中，相关的训练因素也不可忽视，它们对训练进程及训练水平的提高有着不可或缺的作用，其中包括营养、休息和各种训练法则的适时参合、辅助。
分化训练是将身体各部位肌肉有目的，有计划地分成两个、三个、四个、六个或更多，然后对每个部位进行科学的设计，形成课程计划，再将计划安排在不同的训练日或训练单元进行训练的一种训练方法。“四天双分化”是将身体按一定规律分成两个部分，每个部分由几个身体部位组成，针对每个部位分别制定一个训练计划，并把计划——安排在周一、四、把计划二安排在周二、五进行训练的一种训练。
“分化训练”是健美运动中最常规的训练形式之一，也是韦德训练法则的核心。它是使对身体局部进行相对集中的大负荷强度和大负荷量训练成为可能的前提条件之一，也是现代健美运动竞技水平不断提高的根本保证。
分化训练的第一步是合理划分身体部位，然后将相关身体部位集合在同一课程计划内进行训练。专家推荐的部位划分方法有以下几种：一是根据该部位在练习时的主要用力方式来确定课程内容，如将以“拉”为主的背、肱二头肌、腿、腹等部位安排在一个课程计划内，把以“推”为主的胸、肩、肱三头肌等部位集合在一个训练计划内进行训练；二是分上、下两半身，即将上身胸、肩、背、臂安排在一次课进行训练，将下半身腰、背腹、大腿、小腿等安排在另一次课进行训练；三是把躯干（胸、肩、背腹）安排在一次课，把四肢安排在另次课进行训练；四是混合安排，即根据情况将动作练习时相互影响较小的部位安排在一次课内，或作为调剂，适时穿插不同的身体部位或动作于计划之中，如本文示例计划；五是根据上述原则，将有特别联系的大小肌群分别交叉安排在两次课中进行训练；六是将需要优先发展的部位分别配以其他相关部位并分别安排在不同的课程计划中进行训练，等等。