《健美操基本步伐》课件
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健美操基本步伐组合动作+说课课件-高一上学期体育与健康人教版必修第一册
七、教学流程
本次课安排三个部分“准备、基本和结束”。
准备部分：一、器材准备：1、音响1台 2、音乐The cup of home /gotta go home/索南扎西 。
二、课堂常规
三、导入：（伴随音乐热身，击掌互动，拉进学生之间距离，激发运动兴趣；伴随音乐，完
成团队协作游戏及热身动作）
基本部分：一、学习健美操基本步伐4X8拍组合动作
二、初步了解队形创编方法
结束部分：一、放松拉伸：跟随老师的语言提示和肢体示范,放松身体肌肉和神经
。 二、小结：引导学生总结，肯定学生的进步，提出不足并给予指导意见
三、布置作业:略
四、归还器材
五、宣布下课，师生道别。
讲授部分：
本课个别动作较难，为使学生能更好的掌握部分动作， 根据由易到难，由分解到组合的教学原则，教师先做完 整动作示范，给学生一个完整的动作概念，然后边示范 边讲解动作要领，使学生更好模仿练习及明确动作要领。 过程中学生自主练习，教师纠错，小组合作学习，学生 展示。使学生在玩中学、学中练的状态中，团结互助完 成本课的学习目标。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ松结束部分
1、伴随音乐带领学生放松拉伸 2、引导学生们总结本课学习内容，指出不足，表 扬及肯定学生的进步 3、布置作业：略 4、归还器材 5、宣布下课，师生道别
八、场地与预计教学效果
一、场地
体育馆 音箱一个
二、预计教学效果
平均心率： 130次/分 ± 150次/分
平均密度： 50% ± 55%
四、教学目标
1、认知目标:学生通过视频学习了解健美操分解动作和连 贯动作。
2、技能目标:通过练习，使85%的学生掌握健美操（低 冲击与高冲击）基本步法4X8拍动作组合。
健美操基本步伐课件
动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化： 吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl 2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化： 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
03
健美操基本动作作用
05
04
02
03
01
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 动作变化：
和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。 （一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。
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健美操基本动作作用
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健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 动作变化：
和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。 （一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。
小学体育课件：小学生健美操基本步伐教学PPT
3.教学重点与难点
• 重点：动作的 协调 • 难点：跳动中 身体姿态的控 制、以及动作 要形神兼备
4.学情分析
• 小学水平二的学生正 处在一个特殊的成长 发育阶段，思想日渐 成熟的他们，在学习 中会选择自己感兴趣 的内容进行学习，因 此，我作为他们的体 育教师在教学过程中 就必须考虑更多的情 景教学模式来满足学 生日益增长的的兴趣 要求。
1.指导思想
1.指导思想
•健康第一;老师为主导. 学生为主体；以人为本； 终生体育锻炼意识;实 行科学发展观.
2.教学目标
• 教学目标：1、学生在练习健美 操基础步法动作，初步掌握与 了解动作的概念。 • 2、初步了解动作方法与要领 ，学会踏步、V字步、交叉步、 踏点步 • 3、通过游戏培养学生克服困 难的意志品质，增强学生自主 练习的意识，提高学生热 • 爱体育运动的积极性。 • 4、提高学生参与体育运动的 热情与积极锻炼身体的习惯， 课堂营造团结、合作、探 • 究的良好学习氛围
教学方法教学方法?1讲解示范法?2语言提示法?3递加循环法健美操音乐健美操图片?激发学生对健美的操兴趣三种步伐的讲解与示范解与示范讲解与示范?一字步图解讲解与示范?v字步图解示范与讲解?后交叉步图解教学步骤教学步骤?配合音乐检验教学成果放松操?在柔美的音乐中进行放松练习调整呼吸使肌肉放松舒缓神经肉放松舒缓神经小结小结?对本节课学生的表现给予肯定并鼓励他们再接再励
5.教学方法
• （1）讲解示 范法 • （2）语言提 示法 • （3）递加循 环法
健美操图片 • 激ห้องสมุดไป่ตู้学生对健美的操兴趣
三种步伐的讲 解与示范
讲解与示范
• 一字步图解
讲解与示范
• V字步图解
示范与讲解
健美操的基本步伐ppt课件
技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在 两脚之间。
动作变化：漫步转体360
精选ppt
8
•跑步 •一般描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 •技术要求: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 •动作变化：1.高抬腿跑——膝盖尽量抬高。
2.后踢腿跑——小腿尽量后屈，脚跟到臀部。 3.双跳跑——每只脚落地跳两次，交替进行。
脚很点地 一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。 只可做向前或向侧的脚跟点地。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性屈伸。
精选ppt
14
•抬腿类 •吸腿 •一般描述：一腿屈膝抬起，落下还原 •技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。
作，是体现健美操的最基本特征。
包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。
可面向不同方向做分腿或并腿的弹
动。
精选ppt
2
• 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作
• 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移动到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖 点地或吸腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
• 点地类一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的 动作。
精选ppt
4
走步 Walk •动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地。 •过渡到全脚掌；向后走时则相反。 •技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 •动作变化：1.三步点地——向前走三步，第四拍点地。
2.三步吸腿——向前走三步，第四拍吸腿。
精选ppt
5
一字步 Easy walk
一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。
开合跳
一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。
动作变化：漫步转体360
精选ppt
8
•跑步 •一般描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 •技术要求: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 •动作变化：1.高抬腿跑——膝盖尽量抬高。
2.后踢腿跑——小腿尽量后屈，脚跟到臀部。 3.双跳跑——每只脚落地跳两次，交替进行。
脚很点地 一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。 只可做向前或向侧的脚跟点地。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性屈伸。
精选ppt
14
•抬腿类 •吸腿 •一般描述：一腿屈膝抬起，落下还原 •技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。
作，是体现健美操的最基本特征。
包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。
可面向不同方向做分腿或并腿的弹
动。
精选ppt
2
• 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作
• 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移动到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖 点地或吸腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
• 点地类一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的 动作。
精选ppt
4
走步 Walk •动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地。 •过渡到全脚掌；向后走时则相反。 •技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 •动作变化：1.三步点地——向前走三步，第四拍点地。
2.三步吸腿——向前走三步，第四拍吸腿。
精选ppt
5
一字步 Easy walk
一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。
开合跳
一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。
健美操基本步伐课件
健美操基本步伐的重要性
掌握健美操基本步伐是学习健美操的 基础，只有掌握了这些基本步伐，才 能更好地学习各种复杂的健美操动作 和套路。
基本步伐能够提高身体的协调性、灵 活性和平衡性，有助于改善身体素质 ，增强身体健康。
健美操基本步伐的分类
根据动作的特点和功能，健美操基本步伐可以分为五大类：踏步类、跳跃类、转 体类、平衡类和柔美类。
详细描述
交叉步要求迈出第一步时，右脚 在前，第二步左脚在前，如此交 替进行。动作要求步伐大，速度 均匀，保持身体直立。
转体跳
总结词
跳跃过程中进行转体，增加动作变化 和难度。
详细描述
转体跳是在跳跃过程中，通过双脚同 时向内或向外转动一定角度来完成。 练习时需要注意保持身体平衡，尽量 使转体动作流畅自然。
开合跳
总结词
要求身体协调性好，动作要有力度和节奏感 。
详细描述
开合跳是一种较为常见的步伐，需要身体具 有良好的协调性。练习开合跳时，要求动作 有力度和节奏感，跳跃时双腿要分开并与双 手击掌，然后双腿再并拢着地，同时保持身 体的平衡和流畅的节奏感。开合跳可以锻炼 全身肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
CHAPTER
03
进阶步伐详解
并步跳
总结词
快速并步跳跃，动作流畅，适合节奏 感强的音乐。
详细描述
并步跳是健美操基本步伐之一，要求 双脚同时离地，交替迈步，动作轻盈 、快速，富有弹性。在练习时，需要 注意保持身体平衡，尽量使动作流畅 自然。
交叉步
总结词
双脚交叉移动，步伐大，适合节 奏明快的音乐。
通过步伐的变化和表现形式，将音乐 的情感和意境传递出来，增强表演的 、古典等，编排相应的步伐组合，使 动作与音乐融为一体。
1-2年级体育健美操基本步法优秀课件
放松拉伸
调整呼吸，跟随音乐充分放松
课后温馨提示
适量饮水 及时增减衣服 持之以恒，坚持每天锻炼时
3.吸腿跳
动作要领：
起跳同时右膝抬起，小腿垂直于地面，大腿平行 于地面，脚面绷直。落地时由脚尖慢慢过渡到脚 跟，两脚交替，身体保持自然姿态。
体能练习——毛巾操
请同学们准备一条毛巾 1.平举提踵 15次/组*2组 2.转体深蹲 15次/组*2组 3.下拉提膝 15次/组*2组 4.上举开合 15次/组*2组
水平一 健美操根本步法
课的内容
1.平安提示 2.热身活动 3.学习健美操根本步法 4.体能毛巾操 5.放松拉伸
平安提示
1、检查运动环境，选择家里较为宽敞的地方 ，防止碰撞。 2、穿运动服，不佩戴饰品。 3、练习时量力而行，如遇身体如有不适，请 及时终止运动。 4 、器械准备：常用毛巾一条
热身局部
头部运动 .开合跳 3.吸腿跳
1.踏步
动作要领：
身体站直，抬头挺胸，目视前方。大腿抬平，小腿自然 下垂，脚尖绷紧。落地时用脚前掌慢慢过渡到脚全掌。 身体保持自然直立，两脚交替踏步。
2.开合跳
动作要领： 起跳同时双脚分开落地，髋关节和膝关节外展， 脚尖同膝盖方向。蹬地复原到原姿态时，脚跟并 拢，用膝盖缓冲。 动作要起伏、连贯、充满弹 性。
《健美操基本动作》课件
基本动作的串联和变化
基本动作：包括踏步、踢腿、转体等 串联方式：按照一定的顺序和节奏进行组合 变化方式：通过改变动作的速度、力度、方向等来增加难度和趣味性 组合示例：踏步-踢腿-转体-踏步-踢腿-转体，可以增加难度和趣味性
音乐节奏与动作的配合
音乐节奏：选择合适的音乐节奏，如快、慢、强、弱等 动作与节奏的配合：根据音乐节奏，设计相应的健美操动作 动作与音乐的融合：将健美操动作与音乐节奏融为一体，使动作更加流畅、自然 音乐节奏的变化：根据音乐节奏的变化，调整健美操动作的速度、力度等
添加标题
确定训练目标：提高身体素质、增强肌肉力量、改 善身体协调性等
添加标题
训练内容：包括热身、基本动作练习、力量训练、 柔韧性训练等
添加标题
训练效果评估：定期评估训练效果，调整训练计划， 确保达到预期目标
添加标题
制定训练计划：根据个人情况制定合适的训练计划， 包括训练时间、训练强度、训练频率等
添加标题
动作不规范：纠正 动作要领，加强练 习
节奏不准确：加强 节奏感训练，掌握 节奏变化
力量不足：加强力 量训练，提高肌肉 力量
呼吸不协调：调整 呼吸节奏，保持呼 吸均匀
感谢观看
汇报人：
转体类
转体动作：包括 前转、后转、侧 转等
转体技巧：保持 身体平衡，控制 重心
转体速度：根据 音乐节奏调整转 体速度
转体幅度：根据 动作要求调整转 体幅度
平衡类
单脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 双脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 单脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性 双脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性
手腕转动：手腕自 然转动，保持灵活
手指弯曲：手指自 然弯曲，避免僵硬
健美操基本动作PPT课件
完成。通常与臂的外展动作结合进行练习。 2、俯卧撑：根据不同水平，练习者可采取跪撑、双脚分腿俯撑、并腿俯
撑及单脚俯撑姿势，做臂的屈伸动作，屈臂时吸气，伸臂时呼气。 （二）背部 背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆肌等，当背部肌肉收缩时，
可使肩关节外展、下沉，使臂伸和在垂直方向内收。 1、外展：屈臂或直接做外展动作，也可持小重量的哑铃、沙袋或橡皮筋
第6页/共38页
第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、 并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
迈步点地 Step tap
迈步屈腿 Step curl
迈步吸腿 Step knee
迈步弹踢 Step flick
第23页/共38页
第三节 基本动作练习时应注意的问题
一、动作的规范性
动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运 动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分 拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。
二、动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关 节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与 放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸 展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运 动达到完美的最佳效果。
动作变化：
吸腿跳
Knee lift jump
后屈腿跳 Leg curl jump
弹踢腿跳 Flick jump
摆腿跳
Leg lift jump
撑及单脚俯撑姿势，做臂的屈伸动作，屈臂时吸气，伸臂时呼气。 （二）背部 背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆肌等，当背部肌肉收缩时，
可使肩关节外展、下沉，使臂伸和在垂直方向内收。 1、外展：屈臂或直接做外展动作，也可持小重量的哑铃、沙袋或橡皮筋
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第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、 并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
迈步点地 Step tap
迈步屈腿 Step curl
迈步吸腿 Step knee
迈步弹踢 Step flick
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第三节 基本动作练习时应注意的问题
一、动作的规范性
动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运 动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分 拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。
二、动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关 节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与 放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸 展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运 动达到完美的最佳效果。
动作变化：
吸腿跳
Knee lift jump
后屈腿跳 Leg curl jump
弹踢腿跳 Flick jump
摆腿跳
Leg lift jump
基本步伐健美操
——健美操（一）水平一1踏步 March （原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
图5-1-3-1-1踏步组合：第一个八拍1-8拍，右脚开始原地踏步8次，手臂前后摆动。
图5-1-3-1-1-a第二个八拍1-2拍，右脚开始踏步两次，两臂前举，掌心相对；3-4拍，右脚开始踏步两次，两臂上举，掌心相对；5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧举，掌心向下；7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂还原至体侧。
图5-1-3-1-1-b第三个八拍1-4拍右脚开始踏步4次，两臂依次前举、上举、侧举、还原；5-8拍重复做。
图5-1-3-1-1-c第四个八拍1-2拍，右脚开始踏步两次，右臂胸前平屈，拳心向下；3-4拍，右脚开始踏步两次，左臂胸前平屈，拳心向下；5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧上举，掌心向外；7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂经侧还原。
图5-1-3-1-1-d第五至八个八拍换左脚做2走步 Walk动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
走步组合：第一个八拍1-4拍，右脚开始向前走4步，手臂前后摆动；5-8拍，右脚开始向后退4步，手臂前后摆动。
图5-1-3-1-2-a第二个八拍1拍，右脚向前一步，两臂向前冲拳；2拍，左脚向前一步，两臂腰间抱拳；3拍，同1拍；4拍，左脚于右脚旁点地，两手腰间抱拳；5-8拍，动作相同，方向相反。
图5-1-3-1-2-b第三个八拍1拍，右脚向前一步，两臂经侧至上举；2拍，左脚向前一步，两臂向内绕至腹前交叉；3拍，右脚向前一步，两臂经侧至头上击掌；4拍，左脚并右脚，两臂经侧还原至体侧；5-8拍，原地踏步4次，手臂自然摆动。
图5-1-3-1-2-c第四个八拍动作同第三个八拍，1-4拍向后退。
图5-1-3-1-2-d第五至八个八拍换左脚做3一字步 Easy walk动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。
健美操基本动作PPT课件
健美操基本动作健美操基本动作上海体育学院健美操基本动作概论第一节健美操基本动作概念及作用第二节健美操基本动作的主要内容第三节基本动作练习时应注意的问题第四节在教学过程中应注意的方面健美操基本动作第一节健美操基本动作概念及作用一健美操基本动作概念健美操基本动作是健美操运动的基础是最小单元的元素动作
健美操基本动作概论
2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收 缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。
3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小 哑铃或沙袋进行练习。
4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。
5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。
动作变化：脚尖前点地 Tap for ward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、 并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳
Squat jack
开合跳
Jumping jack
并腿滑雪跳
Ski jump
弓步跳
Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
健美操基本动作概论
2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收 缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。
3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小 哑铃或沙袋进行练习。
4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。
5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。
动作变化：脚尖前点地 Tap for ward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、 并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳
Squat jack
开合跳
Jumping jack
并腿滑雪跳
Ski jump
弓步跳
Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
健美操 基本步法 说课 PPT
健美操——基本步法
一、指导思想
根据高中体育与健康课程标准理念，在充分发挥教师主导 作用的同时，确立学生的主体地位。通过健美操，注重营 造体育情感环境，保障学生注意力集中，有兴趣。使学生 在动感的音乐、健美的动作结合中体验锻炼的乐趣，感受 同学的互相合作，并培养学生的想象力，表现力和创新合 作精神。激发其主动参与意识，使学生身体全面和谐发展 ，为“快乐体育”和”终身体育“思想打基础。
四、教学目标
认知目标
学生知道并能说出所学的 几种基本步法的名称， 并知道健美操成套动 作组合是由基本步法 组成的。
技能目标
通过学习，90%—100% 的学生能参与基本 步法的练习，80% 的学生可以跟随音 乐节奏感完成基本 步伐的变换，并动 作到位，协调优美。
情感目标
培养学生之间相互合 作的能力，以及自我 表现和展示的能力， 达到增强自信心的目 的，同时享受体育带 来的快乐。
02
青春期阶段，爱美的 意识很强，但整体表 现都较羞涩，自我表 现意识不强，不能积 极主动的参与练习
03
从未接触过健美 操，其协调性、 柔韧性、灵敏性 等素质较差
步法的弹性：通过基本步法的学习，进行对比分析，引导学生探索如何 让步法跳起来具有弹性。在教学中多采取鼓励的方法，让 学生在肯定和愉悦的氛围中，学会技能，找到自信。
五、教学重点与难点
重点
理解基本步伐， 步伐与手臂的协 调配合
难点
动作与音乐融 洽，动作的 姿态和幅度
六、 教 法
讲解示范
采用直观教学，激发学生的学习兴 趣，帮助学生建立正确的动作概念。
分解、完整
层层递进，由易到难，帮助学生学 习并掌握动作技能。
纠错 及时发现学生出现的错误并进行纠正
一、指导思想
根据高中体育与健康课程标准理念，在充分发挥教师主导 作用的同时，确立学生的主体地位。通过健美操，注重营 造体育情感环境，保障学生注意力集中，有兴趣。使学生 在动感的音乐、健美的动作结合中体验锻炼的乐趣，感受 同学的互相合作，并培养学生的想象力，表现力和创新合 作精神。激发其主动参与意识，使学生身体全面和谐发展 ，为“快乐体育”和”终身体育“思想打基础。
四、教学目标
认知目标
学生知道并能说出所学的 几种基本步法的名称， 并知道健美操成套动 作组合是由基本步法 组成的。
技能目标
通过学习，90%—100% 的学生能参与基本 步法的练习，80% 的学生可以跟随音 乐节奏感完成基本 步伐的变换，并动 作到位，协调优美。
情感目标
培养学生之间相互合 作的能力，以及自我 表现和展示的能力， 达到增强自信心的目 的，同时享受体育带 来的快乐。
02
青春期阶段，爱美的 意识很强，但整体表 现都较羞涩，自我表 现意识不强，不能积 极主动的参与练习
03
从未接触过健美 操，其协调性、 柔韧性、灵敏性 等素质较差
步法的弹性：通过基本步法的学习，进行对比分析，引导学生探索如何 让步法跳起来具有弹性。在教学中多采取鼓励的方法，让 学生在肯定和愉悦的氛围中，学会技能，找到自信。
五、教学重点与难点
重点
理解基本步伐， 步伐与手臂的协 调配合
难点
动作与音乐融 洽，动作的 姿态和幅度
六、 教 法
讲解示范
采用直观教学，激发学生的学习兴 趣，帮助学生建立正确的动作概念。
分解、完整
层层递进，由易到难，帮助学生学 习并掌握动作技能。
纠错 及时发现学生出现的错误并进行纠正
健美操基本步伐课件(学习课资)
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另 一 脚点地、并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
迈步点地 Step tap
迈步屈腿 Step curl
迈步吸腿 Step knee
迈步弹踢 Step flick
侧交叉步 Grapevine
第四类：单脚抬起类 Lift step or lift together
3、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。 直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。
（三）下肢力量动作
下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进 行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二 头肌及腓肠肌。
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，
第四类：后踢腿跑类 Jogging
动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
公开课资
8
动作变化：
后踢腿跑
Jogging
侧并小跳（小马跳） Pony
3、无冲击步法 动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。 动作变化： 弹动 Spring 半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵 Calf raise
动作变化：
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
公开课资
7
动作变化： 并脚纵跳 分腿半蹲跳 开合跳 并腿滑雪跳 弓步跳
健美操基本动作PPT课件
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作 及躯干动作组成。 一、健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力 量练习。
（一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美
操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能 培养练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力
步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节 不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。
单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做 单脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。
2、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起， 腰部始终保持侧卧与地面接触。
3、仰卧提髋：仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。 注意不要使用惯性。
4、站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。 5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转。 6、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。
健美操基本动作
第一节 健美操基本动作概念及作用
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作 及躯干动作组成。 一、健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力 量练习。
（一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美
操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能 培养练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力
步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节 不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。
单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做 单脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。
2、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起， 腰部始终保持侧卧与地面接触。
3、仰卧提髋：仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。 注意不要使用惯性。
4、站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。 5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转。 6、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。
健美操基本动作
第一节 健美操基本动作概念及作用
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能获得成功的体验，体会健美操的快乐，让不
同阶段的学生都能在原有的基础上获得提高。
4、小组竞赛阶段：
组织全班同学分为两个小组进行比赛，完成动作 质量高的失误率低的小组即为获胜。通过小组竞 赛的方式，可以有效的培养学生的竞争意识，力 争让更多的同学参与到活动中来，实现我本节课 的价值。
5、课堂游戏：剪子包子锤
剪子包子锤可以帮助学生锻炼下肢协调性，活跃课 堂气氛，将本节课推向高潮阶段。
4)结束部分(5min)
踏步呼吸，冥想放松，总结内容，回收器材。
场地器材与负荷预计
场地器材： 图片若干 负荷预计： 平均心率
课堂密度 练习强度
120-140次/min 35％-40％ 中等或中等偏上
谢 谢 大 家!
体现了循序渐进原则，层层深入帮助学生理 解记忆。
3）、分层次教学阶段：
（1）动作娴熟的同学为第一小组，练习目标为： 四个基本步伐能够标准完成前提下适当加手臂 动作。
（2）技术要点不明确，动作不协调的同学为第二 小组，由班级内完成动作比较标准的同学担任 组长，该小组内的同学一旦技术动作成型，立 刻回归到第一小组。 分层次教学可以有效的帮助不同层次的学生都
3)基本部分(30min) 1、通过观看健美操图片导入本课，可以直
观的了解健美操这项运动，调动学生的求 知欲，为接来下的教学打下基础。
一字步图解
v字步图解
请看
后交叉步图解
请看
2、主动参与阶段：
（1）对健美操基本步伐进行讲解和示范。(微课演示)
2）学生原地感受--脚步练习--4八拍练。
二 说内容
学习健美操基本步伐一字步，V字步，后 交叉步。
二 说教材
《 健美操基本步伐》 选自《体育与健康》 的教材内容，通过教学，可以有效的锻 炼学生的肢体协调性、柔韧性、灵敏性 等身体素质，帮助学生树立自信心，提 高学生的审美意识。
四 说学情
本节课的教学对象为中专一年级的学生，该 年龄段的学生朝气蓬勃，富有想象力和创造 力，是体育锻炼的黄金时期，但是由于个体 存在差异，也有一些素质相对薄弱的同学， 需要我们在教学的同时，要注重调动他们的 积极性，帮助他们建立自信心。
郑州机电工程学校 杨秋艳
一、指导思想 二、说教材 三、说学情 四、教学目标 五、教学重难点
六、教学方法 七、教学过程
一 指导ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ想
本节课我将贯彻执行“健康第一，以人 为本”的指导思想。注重激发和培养学生对 体育运动的主动性和积极性，以学生为主体， 教师为主导，快乐为主线，学练为终旨。培 养学生的创造性思维和终身体育锻炼的习惯。
教学重点： 健美操基本步伐的理解和掌握。 教学难点： 下肢完成动作的协调配合。
七 教学方法
一、讲解示范法 二、分层教学法 引导学生使用： 一、自主探究法 二、小组竞赛法
八 教学过程
1)开始部分 (5min)
首先让体委整队，师生问好，宣布本节课 的内容，并且提出相关要求。
2)准备部分（5min）
热身练习：1.热身操 2.专项素质练习：踢腿练习
五 教学目标
知识与技能目标:通过学习健美操基本步伐, 能够初步了解健美操的动作组成。
过程与方法目标:通过基本动作的学习，帮 助学生对健美操有更深刻的理解。力争让 3/4的学生可以做到标准动作。
情感态度价值观目标:通过教学，使学生感 受获得知识与技能的快乐，并且能够形成竞 争意识和团队合作精神。
六 教学重难点
同阶段的学生都能在原有的基础上获得提高。
4、小组竞赛阶段：
组织全班同学分为两个小组进行比赛，完成动作 质量高的失误率低的小组即为获胜。通过小组竞 赛的方式，可以有效的培养学生的竞争意识，力 争让更多的同学参与到活动中来，实现我本节课 的价值。
5、课堂游戏：剪子包子锤
剪子包子锤可以帮助学生锻炼下肢协调性，活跃课 堂气氛，将本节课推向高潮阶段。
4)结束部分(5min)
踏步呼吸，冥想放松，总结内容，回收器材。
场地器材与负荷预计
场地器材： 图片若干 负荷预计： 平均心率
课堂密度 练习强度
120-140次/min 35％-40％ 中等或中等偏上
谢 谢 大 家!
体现了循序渐进原则，层层深入帮助学生理 解记忆。
3）、分层次教学阶段：
（1）动作娴熟的同学为第一小组，练习目标为： 四个基本步伐能够标准完成前提下适当加手臂 动作。
（2）技术要点不明确，动作不协调的同学为第二 小组，由班级内完成动作比较标准的同学担任 组长，该小组内的同学一旦技术动作成型，立 刻回归到第一小组。 分层次教学可以有效的帮助不同层次的学生都
3)基本部分(30min) 1、通过观看健美操图片导入本课，可以直
观的了解健美操这项运动，调动学生的求 知欲，为接来下的教学打下基础。
一字步图解
v字步图解
请看
后交叉步图解
请看
2、主动参与阶段：
（1）对健美操基本步伐进行讲解和示范。(微课演示)
2）学生原地感受--脚步练习--4八拍练。
二 说内容
学习健美操基本步伐一字步，V字步，后 交叉步。
二 说教材
《 健美操基本步伐》 选自《体育与健康》 的教材内容，通过教学，可以有效的锻 炼学生的肢体协调性、柔韧性、灵敏性 等身体素质，帮助学生树立自信心，提 高学生的审美意识。
四 说学情
本节课的教学对象为中专一年级的学生，该 年龄段的学生朝气蓬勃，富有想象力和创造 力，是体育锻炼的黄金时期，但是由于个体 存在差异，也有一些素质相对薄弱的同学， 需要我们在教学的同时，要注重调动他们的 积极性，帮助他们建立自信心。
郑州机电工程学校 杨秋艳
一、指导思想 二、说教材 三、说学情 四、教学目标 五、教学重难点
六、教学方法 七、教学过程
一 指导ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ想
本节课我将贯彻执行“健康第一，以人 为本”的指导思想。注重激发和培养学生对 体育运动的主动性和积极性，以学生为主体， 教师为主导，快乐为主线，学练为终旨。培 养学生的创造性思维和终身体育锻炼的习惯。
教学重点： 健美操基本步伐的理解和掌握。 教学难点： 下肢完成动作的协调配合。
七 教学方法
一、讲解示范法 二、分层教学法 引导学生使用： 一、自主探究法 二、小组竞赛法
八 教学过程
1)开始部分 (5min)
首先让体委整队，师生问好，宣布本节课 的内容，并且提出相关要求。
2)准备部分（5min）
热身练习：1.热身操 2.专项素质练习：踢腿练习
五 教学目标
知识与技能目标:通过学习健美操基本步伐, 能够初步了解健美操的动作组成。
过程与方法目标:通过基本动作的学习，帮 助学生对健美操有更深刻的理解。力争让 3/4的学生可以做到标准动作。
情感态度价值观目标:通过教学，使学生感 受获得知识与技能的快乐，并且能够形成竞 争意识和团队合作精神。
六 教学重难点