跑步锻炼注意事项大全

跑步锻炼注意事项大全

坚持跑步，益处多多

跑步治百病，长期坚持跑步让人受益终身：跑步可以磨炼人的意志和毅力，降低眼睛近视的几率；对颈椎及肩部的不适有很大改善；可以增强心脏及心血管系统功能，可以预防各种心脏病和预防静脉血栓；减低血脂和胆固醇水平；增强肺功能；可改善和消除脂肪肝。

跑步时，不容忽视的诸多问题

尽管跑步有很多好处，但是，如果不加以注意，可能导致各种意外情况的发生，下面将我们平时跑步训练中常见的问题总结如下：

1．胃痉挛

✧现象描述：当你空腹或者吃的太饱的时候，跑步时就可能出现胃

痉挛。

✧原因分析：这是因为全身血液从新分布，胃的血液不足会出现胃

痉挛，胃痛，所以不要空腹或者吃太饱立马跑步。

✧解决方案：万一出现不适，应立即停止运动，喝点暖的东西，暖

暖胃，会稍微舒服点，以免造成严重的后果。

2．肌肉痉挛

✧现象描述：抽筋也就是肌肉痉挛，跑步时肌肉疲劳导致局部酸性

代谢产物堆积，均可引起腓肠肌肌肉剧烈扭拧引起

痉挛，

✧原因分析：腿常抽筋大多是缺钙，受凉，局部血液受压引起的。

✧解决方案：平时适量的补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注

意体位的变化，如坐姿，睡姿，避免神经血管受阻，

你也可以做局部的肌肉热敷，按摩，这样可以加强

肌肉的血液循环。

3．岔气

✧现象描述：岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸

肋部产生的疼痛

✧原因分析：在跑步运动中，用力过度或不当，以及在跑步时有冷

空气进入到肚子，这时就很容易出现岔气；岔气多

发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。

✧解决方案：出现岔气一般可以用舌尖顶住上颚，也就是口腔上面

最硬的部分，然后有阻隔的呼吸换气，这样一来冷

气经过舌叶就会比较温和的吸进肺腔，当然，如果

你跑步的速度不快，最好是用鼻呼吸，就不会岔气。4．运动性贫血

✧现象描述：贫血是指血液中的红细胞和血红蛋白低于正常值，有

的人剧烈运动之后,出现面色苍白，头晕目眩，心慌

气促，四肢无力，精神萎靡等症状，这就是运动性

贫血。

✧原因分析：剧烈运动时，人的肌体内产生大量的乳酸代谢物，肌

体来不及在短时间内分解导致乳酸大量积蓄，从而

促使血液的PH值下降，导致血液中红细胞破裂，血

红蛋白从红细胞中逸出，致使细胞丧失输氧和排出

二氧化碳等功能，因为血红蛋白下降从而引起贫血。

✧解决方案：

☞首先要加强营养，保证有蛋白质和铁质的供应，

☞其次，参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不要超

过自身的胜利负荷，再次，就是在运动前后适当

的补充一些抗氧化剂，如维生素C和E，能够增

强红细胞抗氧能力，

☞最后，万一出现了运动性贫血的症状，应及时减

少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂，叶酸和

维生素B12等造血原料，症状就会很快减轻或消

失。

☞另外，平时饮食中，最好食补，多食含铁丰富的

食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大

米、苹果、绿叶蔬菜等。

以上是我们在平时训练中队员最常出现的问题，共享给大家，希望大家在跑步锻炼中注意避免。

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