楼德镇中心小学乒乓球队训练计划
小学乒乓球自学的训练计划
小学乒乓球自学的训练计划自学乒乓球，尤其在小学阶段，是一段充满探索和成长的旅程。
乒乓球不仅可以提升孩子们的协调性、反应速度，还能培养他们的专注力和毅力。
制定一个合理的训练计划至关重要，它将成为孩子们逐梦乒乓球的指南针。
首先，要为自学的乒乓球训练设定明确的目标。
目标可以是提高基本技能、增加比赛经验或者提升个人技术水平。
明确的目标不仅帮助孩子们保持动力，还可以为训练计划提供方向。
在目标设定之后，接下来是制定详细的训练日程。
在训练计划的开始阶段，基础技能的培养是首要任务。
基础技能包括发球、接球、正手击球和反手击球等。
每天的训练时间可以设置为30分钟至1小时，其中包括10分钟的热身，20分钟的基础技能练习和10分钟的冷却。
热身运动包括轻松的跑步和简单的拉伸，以防止运动伤害。
发球练习是基础中的重中之重。
乒乓球的发球不仅要准确，还需要具备一定的旋转和变化。
孩子们可以通过观看视频教程、请教教练或者与伙伴一起练习发球的技术和策略。
练习时，要注意手腕的动作和发球的角度，这些都会影响球的落点和旋转效果。
接球训练同样重要。
接球不仅是技术动作，还涉及到对球的判断和反应能力。
可以使用乒乓球机器人或者与家人、朋友进行练习。
初期可以先练习简单的接球动作，逐渐增加接球的速度和旋转，以提升接球的难度和准确性。
正手击球和反手击球的练习应该与发球和接球训练相结合。
正手击球主要依赖于力量和稳定性，反手击球则要求灵活性和速度。
通过不断练习这两种击球动作，孩子们能够逐渐掌握每种击球的技巧和节奏。
在练习时，可以利用墙壁进行反弹练习，或者通过与伙伴的对打提升击球的准确性和稳定性。
除了基本技能，孩子们还应关注战术意识和比赛实战经验。
可以通过模拟比赛的方式提升战术意识，设定具体的对战策略，并在实战中不断调整和优化。
这种训练方式不仅能够帮助孩子们适应比赛环境，还能提升他们的应变能力和心理素质。
为保证训练的有效性，定期评估和调整训练计划也是不可或缺的。
小学乒乓球训练计划
小学乒乓球训练计划
首先，小学乒乓球训练计划需要包括基本功训练。
基本功训练是乒乓球训练的基础，包括握拍、站位、步法、发球、接发球等。
在小学阶段，学生们需要通过反复的练习，逐步掌握这些基本功，打好基础。
其次，小学乒乓球训练计划需要注重技术训练。
技术训练是提高学生们乒乓球水平的关键，包括正手、反手、侧身、转身等技术动作的训练。
在技术训练中，教练需要根据学生的实际情况，有针对性地进行指导，帮助他们克服技术上的难点，提高球感和技术水平。
另外，小学乒乓球训练计划还需要包括体能训练。
乒乓球比赛对运动员的体能要求较高，因此在训练计划中需要加入体能训练，包括耐力、速度、灵敏度等方面的训练。
只有身体素质达到一定水平，学生们才能在比赛中保持良好的状态。
此外，心理素质的培养也是小学乒乓球训练计划中不可忽视的一部分。
在比赛中，运动员需要面对各种压力和挑战，因此需要在训练中培养他们的心理素质，包括意志力、自信心、应变能力等。
只有心理素质过关，学生们才能在比赛中保持冷静，发挥出自己的水平。
最后，小学乒乓球训练计划还需要加强比赛经验的积累。
只有通过参加各种比赛，学生们才能在实战中检验自己的训练成果，发现不足之处，不断提高自己的水平。
综上所述，小学乒乓球训练计划需要包括基本功训练、技术训练、体能训练、心理素质的培养以及比赛经验的积累。
只有全面而系统地进行训练，学生们才能在乒乓球比赛中取得更好的成绩。
希望这套小学乒乓球训练计划能够帮助到广大的乒乓球爱好者，让他们在乒乓球的道路上走得更远。
小学生乒乓球训练计划
小学生乒乓球训练计划乒乓球是一项很受小学生喜爱的运动项目，对于培养孩子的身体素质和协调能力具有很大的帮助。
下面是一周的乒乓球训练计划，旨在帮助小学生提高乒乓球技巧和水平。
周一：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如发球、接发球和击球等。
重点训练发球的精确度和力量，击球的速度和准确性。
3.对抗练习：进行20分钟的对抗练习，可以与其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。
4.游戏活动：进行10分钟的游戏活动，增加乒乓球的趣味性和竞争性，同时锻炼身体。
周二：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如正手推球、反手推球和弧圈等。
重点训练技巧的准确性和稳定性。
3.网球对抗：进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练，可以和其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的对抗能力和应变能力。
4.游戏活动：进行10分钟的游戏活动，如接球比赛或者乒乓球趣味小游戏，增加乒乓球的趣味性和竞争性。
周三：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的侧身发球和接发球的技巧训练，重点训练发球的角度和力量，接发球的灵活性和反应能力。
3.运动战术：进行15分钟的运动战术训练，如攻击性发球和防守性发球的练习。
重点训练孩子的战术意识和策略性。
4.对抗练习：进行20分钟的对抗练习，可以与其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。
周四：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如上旋、下旋和搓球等。
重点训练技巧的变化和控制能力。
3.网球对抗：进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练，可以和其他小组或个人进行对抗。
2023小学乒乓球队训练计划
2023小学乒乓球队训练计划目标
本文档旨在制定2023年小学乒乓球队的训练计划，以提高队员们的技术水平，培养团队合作意识和竞争能力。
训练内容
技术训练
- 球拍握持和基本击球动作的训练
- 正手和反手击球的练
- 短球、长球、正手搓球和反手搓球的训练
- 发球技巧和接发球的练
- 快速反应和准确击球的训练
- 根据对手击球的进行防守和进攻的技巧训练
强化训练
- 提高球员的爆发力和速度
- 增强球员的耐力和灵活性
- 提升球员的反应能力和专注力- 培养球员的心理素质和比赛策略
团队训练
- 培养队员之间的配合和信任
- 进行双打和混合双打的训练
- 提高队员的协作能力和团队意识- 加强队员之间的沟通和交流
训练计划
每周训练安排
- 星期一：技术训练（1小时）
- 星期三：强化训练（1小时）
- 星期五：团队训练（1小时）
每天训练内容
- 热身运动（10分钟）
- 技术训练（30分钟）
- 强化训练（20分钟）
- 团队训练（20分钟）
- 冷却运动（10分钟）
比赛准备
为了充分准备队员们的比赛，我们将组织模拟比赛和实际比赛，并对比赛中存在的问题进行讨论和改进。
我们也会邀请专业教练和
乒乓球运动员进行讲座和指导，以提升队员们的竞技水平。
结束语
通过制定这份2023小学乒乓球队训练计划，我们将为队员们
提供一个系统、科学、全面的训练方案，帮助他们在技术和团队意
识上取得进步。
我们期待着队员们在训练中不断努力，取得优异的
成绩。
小学5年级乒乓球训练计划与学习规划
小学5年级乒乓球训练计划与学习规划小学五年级是乒乓球训练的关键阶段。
在这个阶段，乒乓球不仅是锻炼体能和协调能力的工具，更是培养学生耐心、专注力和团队精神的重要途径。
对于小学生来说，制定科学合理的训练计划和学习规划是提升技能和兴趣的基础。
首先，乒乓球训练计划需要关注基础技能的培养。
小学五年级的学生正处于身体发育的关键时期，手眼协调能力和反应速度还在不断发展。
因此，训练的重点应该放在基础动作的规范性和稳定性上。
初期，可以通过简单的发球、接球练习，让学生掌握正确的握拍方式和击球姿势。
每天的训练时间可以控制在30分钟到1小时之间，以避免因长时间的重复训练而产生厌倦感。
其次，逐步引入技术难度的提升。
在学生掌握了基本动作后，可以开始练习一些进阶技巧，如旋转球、弧圈球等。
这个阶段的训练可以通过设置不同难度的训练任务，帮助学生逐步提升技术水平。
例如，可以通过对墙壁进行反弹练习、对墙壁打旋转球等方式，帮助学生更好地掌握球的旋转和弹跳特性。
在技术训练的同时，战术意识的培养也是不可忽视的。
小学生通常对乒乓球比赛的战术理解有限，因此，训练时应加入一些简单的战术练习。
例如，可以通过模仿比赛中的场景，让学生学会如何根据对手的动作调整自己的打法。
同时，可以通过观看比赛视频，帮助学生了解不同的比赛策略和技巧，从而提高他们的战术意识。
此外，培养学生的身体素质和心理素质也是训练计划中重要的一部分。
乒乓球训练不仅仅是技术的提升，更是对身体素质的全面要求。
合理的体能训练可以增强学生的体力和耐力，提高他们的竞技状态。
可以安排一些有趣的体能训练项目，如跳绳、跑步等，以提高学生的综合身体素质。
同时，心理素质的培养也不可忽视。
乒乓球比赛中，良好的心理素质可以帮助学生应对压力和挫折。
因此，训练中可以加入一些心理训练活动，如模拟比赛情境下的心理调整训练，帮助学生学会放松心态，保持专注。
为了保证训练效果，家长和教师的配合也是至关重要的。
家长可以帮助学生制定合理的训练计划，督促他们按时完成训练任务。
小学乒乓球训练总结、计划
小学乒乓球训练总结、计划XXX乒乓球训练总结一、基本情况：本学期所辅导的乒乓球队员主要是由四、五年级的体育尖子队员组成。
他们身体素质好，运动能力强，为做好训练工作奠定基础。
坚持系统的课余运动训练，队员的运动水平不断提高。
二、主要成绩1、加强对队员的组织纪律管理工作，搞好训练首先要加强组织纪律性的教育，让学生明确体育训练的重要性，每星期五组织学生进行队会,及时总结本周的训练情况和安排下周的训练计划，发现问题及时解决，每天训练时间安排：训练时间：早自、大课间、课外活动；训练纪律：教练员、学生都能严格遵守训练纪律，不迟到，不早退。
大部分学生在训练时能做到刻苦训练，认真练，积极向上，努力拼搏，不断进取。
三、强化科组管理，加强师德素养，真正做到教书育人。
我们也知道乒乓球这项活动，是一项周期性较长的运动。
怎样让可能从未接触过乒乓球的小学生对乒乓球产生兴趣，并且产生持久而稳定的兴趣，一直是我们小学乒乓球教练员最费心的一个问题。
所以，小学生的乒乓球兴趣也是可以培养的。
那么如何在教学训练中培养小学生的乒乓球兴趣呢？结合自己这一年来在乒乓球训练中的感悟与认识，在此简单地谈一下。
我觉得我们具体可以从以下几方面入手：1、实际联系实际，启发学生的兴趣因为我们的学生毕竟年龄还小，所以不可能只通过我们一些简单的理论小知识就让他们对乒乓球这项运动产生足够的兴趣。
要让学生知道，乒乓球运动作为我们的国球，确实很值得我们去自豪。
但乒乓球运动的本身也有很多的好处。
现在的人们称乒乓球运动是“聪明人的运动”。
当然还要让学生明白，其实乒乓球运动也是保护我们视力眼保健操之一等等。
告诉我们的学生乒乓球运动的好处。
从而真正启发他们内心深处对此项训练的兴趣。
2、以成功教学，激发学生训练的兴趣。
一定的胜利能激发人进一步求知的欲望，反之会令人兴趣大减。
在我们乒乓球训练的初始阶段，因为我们的大部分学生是第一次承受训练，对于手艺性较强的乒乓球练来说，总会有这样那样的毛病存在。
小学乒乓球队训练计划
小学乒乓球队训练计划一、训练目标；1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
二、训练内容：二、三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。
初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
四、五、六年级的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
三、训练时间：（每周五下午3:40-4:30）四、训练地点：乒乓球室/室外五、训练内容：2月——3月：（基本功练习）1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组。
（三年级）2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（四五年级）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（四五年级）4月——5月：（优秀队员选拔）1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
（三年级）2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（四五年级）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（四五年级）6月-7月：1.阶段性比赛及评价。
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划【三篇】
一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。
（1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。
首先激发学生学习的愿望。
第一步，观看乒乓球录象资料，接着在室外乒乓球课堂教学中，有步骤地分别学习乒乓球握拍原地乒乓球颠球对墙击台上自发球师生喂球同学间的练习及家人练习。
在此基础上开展自由练、计时颠、计数颠、接力颠、比谁击的准、台上比谁挡的多、乒乓球比赛简单规则、记分比赛等。
总之，始终把学生放在问题情境中，让他们既能体会和掌握乒乓球动作要领，又能领略到在游戏、竞赛中的挑战成功和快乐感。
以此达到进一步激发和巩固学生学习动机和学习兴趣。
（2）提供学生自主探索、合作交流的机会新课程标准强调，学生学习的主要方式应该是动手实践、自主探索和合作交流，这是当前课程改革的重要理念之一。
为此，我在教学颠球时将学生分成4个合作小组，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引导学生间的观察、交流、合作学习机会。
如适时地向学生提出：为什么他比我颠得多？为什么小小乒乓球就听他的话呢？接着就请颠得多的同学示范和交流。
而对起步较快的同学不断地给他们设计新目标。
如学生获得“小老师”挂牌后，紧接着就开展“小老师”间的比赛，即比谁带的`“小学生”进步多。
一旦辅导的“小学生”有进步后，就可获得一面“小五星”。
当这一奖励制度出台后，在乒乓球课堂教学中掀起了一场“兵教兵”的自主探索、合作交流热浪。
你看，课堂出现了“一对一”、手把手、头碰头、耐心细致地教与学的可喜局面。
每当他们教的“小学生”有进步时，哇！可别提有多高兴啊，这时的“小老师”和学生都会情不自禁地，连蹦带跳、飞跃似地跑到老师的面前高喊到：“我又有进步啦！”、“我又可以多得一个小五星啦！”好象他们要向全世界宣布他们的骄傲、他们的成功！总之，在课堂上，我尽量为他们提供自主探索、合作交流的机会。
让学生在合作成功中得到了次次丰富情感的体验。
（3）注重课堂教学中的即时评价评价不仅要关注学生的学习成绩，而且要发现和发展学生多方面的潜能。
小学乒乓球学期训练计划
小学乒乓球学期训练计划一、训练目的任务：我校是全局的中心小学，为提高我校的乒乓球训练水平及迎接全局乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：我校乒乓球队基础比较好，学生的基本功比较扎实，理论知识缺乏，因而在训练过程中也应重视技术和理论的结合。
现在优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练时间与次数：2018—2019年，周一至周五下午第三节课训练，每天1个半小时左右，充分利用业余的时间训练，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：准备期：（一周）1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（2-5周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（5-8周）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：（8-10周）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：（10-13周）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：(1)发侧旋球。
2024年小学乒乓球训练计划
2024年小学乒乓球训练计划一、训练目标根据小学生生理发育特点和乒乓球运动技能的要求，我们制定了以下训练目标：1. 提高小学生的乒乓球基本技术水平，包括发球、接发球、攻球和防守等；2. 培养小学生的乒乓球战术思维能力，使其能够熟练运用各种战术；3. 培养小学生的合作精神和团队意识，提高他们的协作能力；4. 培养小学生的竞争意识，增强他们的自信心和抗压能力。
二、每周训练计划1. 周一、周三、周五：乒乓球基本技术训练每次训练时间为1.5小时，主要内容包括：a) 发球基本技术训练：包括正手发球、反手发球、上旋发球和下旋发球等；b) 接发球基本技术训练：包括正手接发球、反手接发球和推挡等；c) 攻球基本技术训练：包括正手攻球、反手攻球、弧圈球和直板球等；d) 防守基本技术训练：包括正手防守、反手防守和拉球等。
2. 周二、周四：乒乓球战术训练和比赛模拟每次训练时间为1.5小时，主要内容包括：a) 各种战术练习：包括正手进攻、反手进攻、快速反击、蓄势待发等；b) 双打配合训练：包括进攻配合、防守配合和进防转换等；c) 模拟比赛训练：模拟比赛场景，提高小学生的比赛经验和应对能力。
3. 周六：综合训练和比赛每次训练时间为2小时，主要内容包括：a) 综合技术训练：综合运用各种技术训练，提高小学生的技术水平；b) 比赛训练：进行小组比赛，培养小学生的比赛胆量和竞争意识。
三、特殊训练项目除了上述常规训练之外，我们还将安排一些特殊训练项目，提供给有特殊需求的小学生，例如：1. 特殊技术训练：对于某些技术动作不够熟练的小学生，安排额外的技术训练；2. 心理训练：通过心理训练帮助小学生提高抗压能力和自信心；3. 体能训练：通过体能训练提高小学生的身体素质和耐力。
四、假期训练安排假期期间，我们将根据小学生的实际情况进行弹性安排，主要包括以下内容：1. 集中集训：利用假期时间进行集中的乒乓球训练，提高小学生的技术水平；2. 比赛参与：参加一些乒乓球比赛，锻炼小学生的比赛经验和应战能力；3. 个人训练：为没有机会参加集中集训或比赛的小学生提供个别指导，帮助他们提高乒乓球技术。
小学三年级乒乓球训练的详细计划与建议
小学三年级乒乓球训练的详细计划与建议在小学三年级的乒乓球训练中，我是一个充满活力和好奇心的学生，正在逐渐学习如何掌握这项有趣的运动。
我知道，乒乓球不仅仅是一项运动，更是提升协调性和专注力的良好途径。
为了帮助像我一样的小学生，制定一个详细且有效的训练计划非常重要。
首先，训练计划需要考虑到我们年龄的特点。
小学三年级的孩子们正处于身体和心理发展的关键期，因此，训练内容应简单易懂，富有趣味性，同时又能逐步提升我们的技能。
训练计划可以分为以下几个部分：热身活动、基本技能训练、技巧提升、游戏和比赛。
热身活动是训练的第一步。
每次训练前，我们需要进行5到10分钟的热身活动。
这可以包括简单的跑步、拉伸和跳跃练习。
这些活动能够帮助我们提高心率，增加身体的灵活性，预防受伤，同时激发我们对接下来训练的兴趣。
接下来是基本技能训练。
这个阶段，我们主要学习乒乓球的基础知识和技能。
首先是握拍和站位的训练。
我们应该学习如何正确握拍，掌握不同的站位，并在教练的指导下进行基本的发球和接球练习。
教练可以用简单的语言和示范帮助我们理解和掌握这些基本动作。
在基本技能掌握后，我们可以进入技巧提升阶段。
这时候，我们开始学习如何打旋转球、反手击球等进阶技能。
教练可以通过分解动作的方式，帮助我们逐步掌握这些技巧。
我们还可以使用一些趣味性的训练工具，比如彩色的乒乓球、标记点等，增加训练的乐趣。
游戏和比赛环节是训练中最令人期待的部分。
通过游戏和小型比赛，我们能够将所学的技能运用到实际中去。
这不仅能提高我们的实战能力，还能激发我们的竞争意识和团队合作精神。
教练可以组织一些简单的比赛，设置有趣的奖励和激励措施，让我们在轻松愉快的氛围中提高技能。
在训练过程中，我们还需要注意一些额外的建议。
首先，训练时间应合理安排，每次训练时间不宜过长，以免造成疲劳。
其次，要保持积极的态度和足够的耐心。
乒乓球的技巧需要时间去掌握，过程中难免会遇到挫折，但只要我们坚持下去，就一定能看到进步。
小学乒乓球社团训练计划
由专业的乒乓球教练或老师负责指导和训练，确保学生获得正确的技术指导和反馈；对学生进行个性化的指导和辅导，根据其特点和需求进行针对性的训练
安全学生在训练中发生意外；强调学生的安全意识和自我保护能力，提供必要的安全指导和保护措施
总结
通过科学合理的训练计划和指导，小学乒乓球社团可以帮助学生全面提升乒乓球技能，培养其体育精神和团队意识，促进其身心健康发展
战术技术训练
学习基本的进攻技术，如上旋球、下旋球、侧旋球等；学习基本的防守技术，包括挡板、拉球和推球等；学习基本的配合技术，如双打配合和团体比赛战术
比赛训练
组织内部小型比赛，让学生实践比赛技能和心态；参加校际或区域性的乒乓球比赛，提高学生的比赛经验和能力
体能训练
进行适当的体能训练，包括跑步、灵活性训练和力量训练，以提高学生的身体素质
心理素质训练
培养学生的比赛心态，包括自信心、毅力和应变能力；通过讨论、分析和反思，引导学生正确面对比赛中的压力和挑战
训练安排
每周训练时间
建议每周进行2-3次训练，每次1-2小时
训练内容安排
根据学生的实际情况和训练进度，合理安排基础技术训练、战术技术训练、比赛训练和体能训练的时间比例
学期计划
制定一个学期的训练计划，包括每周的训练内容和目标，以及参加比赛的安排
小学乒乓球社团训练计划
社团名称
乒乓球社
指导老师
训练目标
培养学生对乒乓球的兴趣和热爱；提升学生的乒乓球基本功技术；培养学生的团队合作意识和比赛技能；培养学生的体育精神和健康意识
训练内容
基本功训练
掌握正确的持拍姿势和握拍力度；练习正手推球、反手推球、正手发球、反手发球等基本击球技术；进行基本的移动训练，包括前后移动、左右移动和转身移动
小学六年级乒乓球队的训练计划
小学六年级乒乓球队的训练计划
在小学六年级乒乓球队的训练计划中，每个学生都像是一颗刚被发掘的宝石，等待教练们用心雕琢。
他们每天早早来到球馆，带着期待和热情。
这不仅是一项运动训练，更是一次心智与体能的双重锻炼。
首先，教练们注重基础训练。
像是晨曦中的露珠，他们从简单的球拍握持、站位开始，一步一个脚印地构建坚实的基础。
每个动作都被细致地纠正，直到每位队员能够信手拈来。
其次，战术训练如同一场精心设计的战斗。
教练们像是智者般布置着战术图，教导他们如何在比赛中施展各自的特长。
队员们学会了如何根据对手的弱点调整战术，如何在压力下保持冷静，如何在关键时刻反击。
训练不止步于此。
体能训练则如同乒乓球场上的风，让他们更加灵活和持久。
从晨跑到力量训练，每位队员都在逐渐提升自己的身体素质，以应对比赛中的各种挑战。
而团队合作也是他们训练中不可或缺的一环。
他们像是一支默契的乐队，在每个训练项目中紧密配合，互相激励、支持。
团队的力量不仅仅在赛场上展现，更在日常的训练中发扬光大。
最后，精神的培养如同他们心中的明灯，指引他们前行。
教练们不仅教导技巧，更注重品德的培养，让每位队员都懂得尊重对手、团结合作，以及如何在胜利与失败中保持平和。
在这个训练计划的指导下，小学六年级乒乓球队的每位队员都在成长，不仅是作为运动员，更是作为人的全面发展。
他们的每一次汗水，都铸就着他们未来的辉煌。
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)《乒乓》是由日本动画公司龙之子工作室制作的电视动画作品，改编自松本大洋创作的同名体育题材漫画作品。
该片于20xx年4月10日—6月19日在富士电视台的“noitaminA”时段播出，全11集。
中国大陆由bilibili独家播出，以下是为大家整理的关于乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇, 供大家参考选择。
乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇【篇一】乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算南刘集小学乒乓球社团活动打算20xx—20xx学年度第一学期一、指导思想：本学期通过乒乓球爱好小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的爱好，引导学生树立“安康第一”的理念，以新奇活泼的体育活动为载体，造就学生合作、诚信、果敢、公允等优良品质，开展学生特性特长，促进学生身体、心理和社会适应实力等方面安康和谐的开展，丰富校内文化生活。
二、活动目标：1、造就学生的爱好爱好，增加学生的身体素养。
2、初步学习打乒乓球的根本动作，随时订正学生们的握拍方法。
3、进一步加强训练，让学生初步驾驭打乒乓球的根本步法，并且能够在训练当中敏捷运用。
4、造就学生四肢的协调性、敏捷性，增进学生的四肢力气，提高学生的身体素养。
三、活动内容：1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先，将接着稳固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本驾驭打乒乓球的根本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生竞赛，造就学生对学打乒乓球的爱好，也通过竞赛，熬炼学生们的心理素养，增进学生们的心理安康。
协助训练〔体能训练〕4、活动时间：周一至周五大课间和中午五、活动地点：乒乓球场乒乓球活动支配注：以上打算随活动状况作适当调整。
小学生乒乓球训练计划.详细方案、
一、指导思想为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。
为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。
二、训练目标：1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
三、具体训练内容安排：准备期：1、召开全队队员会议,宣布训练纪律2、准备训练所需器材。
第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。
1、乒乓球球性训练。
2、最基本的发球：正手平击发球。
第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。
1、发球与接发球；2、推、挡球技术；3、基本步法训练4、搓球技术5、正手攻球第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，搓球，正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。
1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
2、接发球要求站位正确，注意力集中。
3、乒乓球专项技术训练。
第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。
1、乒乓球基本战术的教学。
2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进行，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
练习乒乓球有助于提高灵敏度和思维能力。
甚至有人说乒乓球不是一项体力运动而是脑力运动。
其实就是说乒乓球运动有助于提高大脑的灵活度和反应能力。
而且练习乒乓球还有助于改善视力。
小学生就开始练习乒乓球好处还是很多的。
2023年小学乒乓球训练计划
2023年小学乒乓球训练计划第一阶段：基础训练（1月-4月）在这个阶段，我们将着重培养小学生的乒乓球基本技术和身体素质。
训练内容包括以下几个方面：1. 球拍握持和姿势：教导孩子正确握持球拍的方法，并培养正确的姿势，使孩子能够更好地控制球拍。
2. 正手击球技术：重点培养正手击球的基本动作和技巧，包括站姿、摆臂、击球点的选择以及击球的力度掌握。
3. 反手击球技术：教导孩子正确的反手击球姿势和动作，并加以练习，使孩子能够熟练地使用反手击球。
4. 正手推球技术：培养孩子正手推球的基本动作和技巧，包括打球点的选择、力度控制以及回击球的准确度。
5. 反手推球技术：教导孩子正确的反手推球姿势和动作，并进行反手推球的练习，提升反手推球的能力。
6. 基本步法训练：教导孩子乒乓球的基本步法，如前后移动、左右移动和转身等，使孩子能够掌握基本的移动技巧。
7. 生理素质训练：进行一些有助于提高孩子身体素质的训练，如柔韧性训练、力量训练和反应速度训练等，以增强孩子的身体素质。
第二阶段：技术提升（5月-8月）在这个阶段，我们将进一步提升小学生的乒乓球技术水平，注重技术细化和技战术运用。
训练内容包括以下几个方面：1. 发球技术：重点训练孩子的正手发球和反手发球技术，包括发球手势、发球力度和发球精度等方面。
2. 接发球技术：教导孩子正确接发球的姿势和动作，并进行反复练习，提高接发球的能力和技巧。
3. 架起技术：训练孩子架起球的技术，包括架球的姿势、力度和架起球的精度控制。
4. 弧圈球技术：培养孩子打弧圈球的技术，包括弧圈球的击球点选择、力度控制和旋转效果的产生。
5. 防守技术：进行防守技术的训练，包括横拍、正手搓球和反手搓球等技术的掌握。
6. 对抗训练：组织对抗性训练，使孩子能够在真实的比赛环境下运用所学技术，提高技战术的运用能力。
第三阶段：比赛备战（9月-12月）在这个阶段，我们将针对小学生参加各类乒乓球比赛进行有针对性的训练，重点训练孩子的比赛心理和比赛技战术运用。
小学五年级乒乓球技巧训练的全面计划
小学五年级乒乓球技巧训练的全面计划小学五年级的乒乓球技巧训练计划旨在通过系统的训练提升学生的基本技巧和比赛能力。
以下是一个全面的训练计划，涵盖了技能训练、战术策略、体能训练和心理素质培养四个方面，确保学生在愉快的氛围中不断进步。
首先，基础技能的训练是整个计划的核心。
对于五年级的学生来说，掌握乒乓球的基本技术是至关重要的。
训练应包括正手击球、反手击球、发球和接球四大部分。
每种技术动作都需要从正确的站位和握拍方式开始训练。
学生应学会如何通过调整站位来适应不同的来球，并在击球时保持稳定的挥拍动作。
正手击球和反手击球是乒乓球的两项基础技能。
训练时，可以通过反复练习正手和反手的基本动作来提高学生的击球稳定性和准确性。
发球训练则需要学生掌握不同的发球方式，如高抛发球、侧旋发球等。
接球训练则重在提高学生对不同旋转球的接球能力，帮助他们更好地应对对手的发球。
其次，战术策略的培养同样重要。
虽然小学生的战术意识尚在初步形成阶段，但基本的战术概念可以通过简单的训练来引导。
例如，可以教学生如何根据对手的站位来选择击球的方向，如何利用乒乓球的旋转来制造困扰对手的球路。
通过模拟比赛情境，学生能够更好地理解和运用这些基本战术。
体能训练是另一个不可忽视的方面。
乒乓球运动要求运动员具备良好的反应速度、灵活的脚步移动和持久的体力。
针对小学生的体能训练应包括增强心肺功能的有氧运动、提高灵活性的拉伸运动以及增强核心力量的力量训练。
简单的跳绳、跑步和拉伸运动都能有效提升学生的体能水平。
同时，训练应注意逐步增加运动强度，以避免过度疲劳。
心理素质的培养对于小学生来说尤为重要。
乒乓球比赛不仅考验技术和体力，更考验运动员的心理状态。
通过训练，学生需要学会如何在比赛中保持冷静、应对压力并集中注意力。
可以通过组织模拟比赛、设置挑战任务等方式，帮助学生在模拟环境中提升心理素质。
同时，鼓励学生树立自信心，培养他们面对困难时的积极态度。
在训练过程中，教练和家长的角色也不容忽视。
2024年学校乒乓球队训练计划
2024年学校乒乓球队训练计划引言乒乓球作为中国的国球，不仅是一项深受国人喜爱的运动，也是世界性的体育竞技项目。
为了在未来的比赛中取得优异成绩，同时提高队员们的竞技水平和综合素质，特制定本训练计划。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提升队员的技术水平，包括发球、接发球、击球和战术运用。
3.培养队员的比赛心理素质，增强抗压能力和临场发挥能力。
4.提高团队协作能力，使队员们在比赛中能够更好地配合。
二、训练时间安排训练时间安排在每周一至周五的下午4:00-6:00，以及周末的上午9:00-12:00。
特殊情况需要调整训练时间的，由教练组根据实际情况决定。
三、训练内容与方法1.基础训练：包括基本动作练习、发球练习、接发球练习等，采用分解训练和完整训练相结合的方法，确保每个队员都能掌握正确的动作要领。
2.技术提高：通过多球训练、单球训练和实战演练，提高队员的击球力量、速度和准确性。
同时，针对不同队员的特点，进行个性化技术指导。
3.战术训练：分析对手的战术特点，制定相应的应对策略。
通过模拟比赛和实战对抗，锻炼队员的战术运用能力。
4.身体素质训练：结合乒乓球运动的特殊需求，进行有氧和无氧训练，增强队员的体能。
同时，注重核心肌群的训练，提高身体的稳定性和协调性。
5.心理素质训练：通过冥想、放松训练和模拟比赛等方式，帮助队员建立自信，提高应对压力的能力。
四、训练监控与评估1.定期进行体能测试和技术评估，监控队员的训练进展。
2.教练组每周召开一次训练分析会，总结经验教训，调整训练计划。
3.不定期邀请专家进行技术指导和心理辅导。
五、比赛安排1.每月组织一次队内比赛，检验训练效果，选拔优秀队员。
2.参加校际、市级和省级比赛，积累比赛经验，提高实战能力。
3.根据队员的表现，调整训练计划，有针对性地进行强化训练。
六、保障措施1.提供良好的训练场地和设施，确保训练安全。
2.配备专业的教练团队和医疗保障人员。
小学乒乓球学员培训计划
小学乒乓球学员培训计划一、培训目标1. 培养学生热爱乒乓球运动的兴趣，提高身体素质和运动技能；2. 培养学生团队协作意识，增强乒乓球比赛的实战能力；3. 挖掘和培养有潜质的乒乓球人才，为校队选拔优秀的队员。
二、培训内容：1. 培养正确的乒乓球基本动作及技术，包括握拍、站姿、击球技巧等；2. 了解乒乓球规则及比赛细节，培养比赛的战术意识；3. 锻炼学员的身体素质，包括耐力、灵活性、速度以及反应能力等；4. 加强训练学员的团队协作意识，学习如何与队友合作，提高整体战斗力；5. 增加心理素质的培养，包括抗压能力、意志力和自信心的培养。
三、培训方法：1. 每周至少3次的乒乓球训练课程，每次1.5-2小时；2. 引导学员进行课外的自主训练，加强技术及战术的练习；3. 定期组织内部比赛和外部比赛，让学员在实战中锻炼和提高技战术水平；4. 定期进行体能训练，提高学员的身体素质；5. 结合心理健康知识，进行心理素质的培养。
四、培训计划：1. 第一周：熟悉乒乓球的基本规则，学习基本动作和技巧；2. 第二周：加强基本技能的练习，例如正手、反手、发球、接发球等；3. 第三周：学习乒乓球的战术知识，包括怎样配合队友、如何利用对手的破绽等；4. 第四周：进行比赛训练，提高学员的比赛素质；5. 第五周：进行体能训练，提高学员的身体素质；6. 第六周：进行心理素质的培养，包括心理压力的抵抗能力、意志力的培养等；7. 第七周：进行集中复习，检测学员的学习成果；8. 第八周：进行考核，根据学员的表现选拔出校队的优秀队员。
五、培训团队：1. 主教练：负责制定培训计划，进行带教，并举办比赛；2. 助教：协助主教练进行教学，帮助学员进行训练；3. 球童：负责球拍、球的清理和放置，协助教练进行比赛的准备工作；4. 心理辅导员：负责学员的心理素质的培养和辅导。
六、培训资源：1. 乒乓球场地：为学员提供充足的训练场地；2. 器材：提供规范的乒乓球拍、球、台，确保学员训练的质量；3. 师资力量：安排专业的教练，确保学员能够得到规范的培训；4. 比赛机会：组织校内外的乒乓球比赛，为学员提供实战的机会。
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新泰市楼德镇中心小学2012年下半年乒乓球队训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间：每天第七课后训练，每次40-60分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、训练要求：训练课的内容、形式，要求多种变化。
主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：准备期： 1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：一、准备部分： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；第三周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；第四周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；第五周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况；第六周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况；第七周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。
第八周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第九周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳 3组（2）脚步移动 3组三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习： 10分钟定时跑三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。
第十一周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳 3组（2）脚步移动 3组三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十二周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习： 10分钟定时跑三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。
第十三周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训练时间。
第十四周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十五周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十六周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十七周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习：（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十八周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十九周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十一周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。