私教训练计划

私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（11）课时 共（40）课时
热身：
运动方式
时间
强度
划船机
10min
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
1
坐姿夹胸
RM*12 RM*12 RM*12
2
上斜卧推
RM*12 RM*12 RM*12
3
平板卧推
RM*12 RM*12 RM*12
38
37.5
蓝色
可按照课程完成的训练
红色 黄色
动作中出现问题/未完成 未按照标准动作完成训练
绿色
课程调整及问题解决
训练感觉 （C）
A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 4月 15日16时
会员感受
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（13）课时 共（40）课时
热身：
运动方式
时间
强度
椭圆机
10min
4
史密斯卧推
RM*12 RM*12 RM*12
5
助力引体
RM*12 RM*12 RM*12
6
坐姿下拉
RM*12 RM*12 RM*12
7
坐姿举腿
8
俯身腿弯举
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
9
10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
身体数据变化：
未按照标准动作完成训练 课程调整及问题解决
训练感觉 （C） A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 2017年3 月13 日 15时 30分
下节时间 2017年 月 日 时 分
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（6）课时
热身：
运动方式
时间
强度
划船机
10min
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
黄色 绿色
未按照标准动作完成训练 课程调整及问题解决
训练感觉 （C） A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 2017年 04月 06日 16时 00分
下节时间 2017年 月 日 时 分
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（10）课时 共（40）课时
热身：
运动方式
时间
强度
划船机
10min
50%
项目
开始数据
目标
今日数据
体重KG 83.3
75
体脂率% 26.2
15
肌肉含量 34.6
35
肩围cm 112
112
胸围cm 98
98
臂围cm 31.5、33
33
腰围cm 94
85
臀围cm 101
100
大腿围cm 57、55
57
小腿围cm 37.5
38
蓝色
可按照课程完成的训练
红色 黄色
动作中出现问题/未完成 未按照标准动作完成训练
肩围cm 112
112
112
胸围cm 98
98
98
臂围cm 31.5、33
33
31.5、33
腰围cm 94
85
94
臀围cm 101
100
101
大腿围cm 57、55
57
57、55
小腿围cm 37.5
38
37.5
蓝色
可按照课程完成的训练
红色 黄色
动作中出现问题/未完成 未按照标准动作完成训练
绿色
课程调整及问题解决
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（7）课时
热身：
运动方式
时间
强度
划船机
10min
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
第5组
1
坐姿举腿
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
2
俯身腿弯举
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
3
坐姿下拉
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
第5组
1
坐姿推胸
RM*12 RM*12 RM*12
2
坐姿推肩
RM*12 RM*12 RM*12
3
坐姿飞鸟
4
箭步蹲
RM*12 10
RM*12 10
RM*12 10
5
直臂下压
RM*12 RM*12 RM*12
6
绳索下压
RM*12 RM*12 RM*12
7
卷腹
15
15
15
项目 体重KG
开始数据 目标
83.3
75
今日数据
体脂率% 26.2
15
肌肉含量 34.6
35
肩围cm 112
112
胸围cm 98
98
臂围cm 31.5、33 33
腰围cm 94
85
臀围cm 101
100
大腿围cm 57、55 57
小腿围cm 37.5
38
蓝色
可按照课程完成的训练
红色
动作中出现问题/未完成
绿色
课程调整及问题解决
训练感觉 （C）
A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 4月 12日 15时
会员感受
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（12）课时 共（40）课时
热身：
运动方式
时间
强度
椭圆机
10min
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
1
直臂下压
RM*12 RM*12 RM*12
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
1
坐姿飞鸟
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
2
坐姿外展
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
3
坐姿内收
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
4
倒蹬器
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
5
俯卧撑
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
5
肩袖训练
15
15
15
15
6
卷腹
15
15
15
15
7
动态支撑
10
10
10
10
8
平板支撑
60s
60s
9 10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
共（40）课时
身体数据变化：
项目 体重KG
33
腰围cm 94
85
臀围cm 101
100
大腿围cm 57、55
57
小腿围cm 37.5
38
蓝色
可按照课程完成的训练
红色 黄色
动作中出现问题/未完成 未按照标准动作完成训练
绿色
课程调整及问题解决
训练感觉 （C）
A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 4 月 9日 16 时
比较累但很愉悦 贴心 专业 会员感受
2
坐姿下拉
RM*12 RM*12 RM*12
3
直臂下压
RM*12 RM*12 RM*12
4
单臂下压
RM*12 RM*12 RM*12
5
卷腹
15
15
15
6
平板支撑
30s
30s
30s
RM*12 RM*12 RM*12
7
侧支撑
8
跪姿俯卧撑
30
30
30
10
10
10
9
10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
身体数据变化：
项目
开始数据
目标
今日数据
体重KG 83.3
75
体脂率% 26.2
15
肌肉含量 34.6
35
肩围cm 112
112
胸围cm 98
98
臂围cm 31.5、33
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第(5）课时
热身：
运动方式
时间
强度
划船机
10min
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
第5组
1
坐姿划船
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
2
坐姿下拉
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
3
绳索下压
4
直臂下压
未按照标准动作完成训练 课程调整及问题解决
训练感觉 （B） A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 2017年 3月 20日 15时00 分
下节时间 2017年 月 日 时 分
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（8）课时
热身：
运动方式
时间
强度
划船机
10min
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
8
8
8
6
臀桥
10
10
10
7
四足支撑
8
绳梯
RM*12 开合
RM*12 开合
RM*12 开合
RM*12 开合
9
10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
身体数据变化：
项目
开始数据
目标
今日数据
体重KG 83.3
75
83.3
体脂率% 26.2
15
26.2
肌肉含量 34.6
35
34.6
项目
开始数据
目标
今日数据
体重KG 83.3
75
83.3
体脂率% 26.2
15
26.2
肌肉含量 34.6
35
34.6
肩围cm 112
112
112
胸围cm 98
98
98
臂围cm 31.5、33
33
31.5、33
腰围cm 94
85
94
臀围cm 101
100
101
大腿围cm 57、55
57
57、55
小腿围cm 37.5
4
助力引体向上
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
5
坐姿转体
RM*12 RM*12
6
平板支撑
60s
60s
7
肩袖训练
15
15
8
卷腹
15
15
9 10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
共（40）课时
身体数据变化：
项目 体重KG
4
坐姿飞鸟
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
RM*12 RM*12
5
史密斯卧推
RM*12 RM*12 RM*12
6
箭步蹲
20
20
20
7
开合跳
30
30
30
8
动态支撑
10
10
9 10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
共（40）课时
身体数据变化：
8
四足支撑
30s
30s
30s
9 10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
共（40）课时
身体数据变化：
项目 体重KG
开始数据 目标
83.3
75
今日数据
体脂率% 26.2
15
肌肉含量 34.6
35
肩围cm 112
112
胸围cm 98
98
臂围cm 31.5、33 33
腰围cm 94
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（10）课时
热身：
运动方式
时间
强度
划船机
10min
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
第5组
1
坐姿下拉
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
2
助力引体
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
3
俯身腿弯举
器械训练：
动作
重量/组数/次数
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
1
坐姿划船
RM*12 RM*12 RM*12
2
坐姿下拉
RM*12 RM*12 RM*12
3
助力引体向上
RM*12 RM*12 RM*12
4
直臂下压
RM*12 RM*12 RM*12
5
史密斯深蹲
RM*12 RM*12 RM*12
6
直膝硬拉
训练感觉 （C）
A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 4月19日16时
会员感受
私教指导记录表
会员姓名： 0801001115
第（15）课时 共（40）课时
热身：
运动方式
时间
强度
划船机
10min
50%
器械训练：
动作
重量/组数/次数
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
1
助力引体
RM*12 RM*12 RM*12
动作名称
编号
第1组
第2组
第3组
第4组
第5组
1
坐姿飞鸟
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
2
坐姿下拉
RM*12 RM*12 RM*12 RM*12
3
倒蹬器
4
坐姿外展
RM*12 RM*12
பைடு நூலகம்
RM*12 RM*12
RM*12
RM*12
5
坐姿内收
RM*12 RM*12
6
俯身提膝
20
20
20
7
平板支撑
2
单臂下压
RM*12 RM*12 RM*12
3
坐姿下拉
RM*12 RM*12 RM*12
4
俯身腿弯举
RM*12 RM*12 RM*12
5
靠墙静蹲
30s
30s
30s
6
俯卧撑
10
10
10
7
动态支撑
8
仰卧举腿
10
10
10
10
10
10
9
10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
身体数据变化：
60s
60s
8
卷腹
15
15
9 10
有氧训练 运动方式
时间
强度
私教评语及饮食建议:
私教经理签字及评语:
共（40）课时
身体数据变化：
项目 体重KG
开始数据 目标
83.3
75
今日数据
体脂率% 26.2
15
肌肉含量 34.6
35
肩围cm 112
112
胸围cm 98
98
臂围cm 31.5、33 33
腰围cm 94
开始数据 目标
83.3
75
今日数据
体脂率% 26.2
15
肌肉含量 34.6
35
肩围cm 112
112
胸围cm 98
98
臂围cm 31.5、33 33
腰围cm 94
85
臀围cm 101
100
大腿围cm 57、55 57
小腿围cm 37.5
38
蓝色
可按照课程完成的训练
红色
动作中出现问题/未完成
黄色 绿色
85
臀围cm 101
100
大腿围cm 57、55 57
小腿围cm 37.5
38
蓝色
可按照课程完成的训练
红色
动作中出现问题/未完成
黄色 绿色
未按照标准动作完成训练 课程调整及问题解决
训练感觉 （C） A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 2017年3 月 27日 15时 30分
下节时间 2017年 月 日 时 分
85
臀围cm 101
100
大腿围cm 57、55 57
小腿围cm 37.5
38
蓝色
可按照课程完成的训练
红色
动作中出现问题/未完成
黄色 绿色
未按照标准动作完成训练 课程调整及问题解决
训练感觉 （C） A 轻松
B 一般
C 较累
训练日期 2017年 3月 17日15 时30 分
下节时间 2017年 月 日 时 分
开始数据 目标
83.3
75
今日数据
体脂率% 26.2
15
肌肉含量 34.6
35
肩围cm 112
112
胸围cm 98
98
臂围cm 31.5、33 33
腰围cm 94
85
臀围cm 101
100
大腿围cm 57、55 57
小腿围cm 37.5
38
蓝色
可按照课程完成的训练
红色
动作中出现问题/未完成
黄色 绿色