《十分钟冥想》读后感
实用心理学——睡前冥想十分钟
实用心理学——睡前冥想十分钟一、冥想回忆在睡前冥想，可以放松身心、缓解疲劳。
冥想回忆不是指回忆一天发生的事，而是对我们一天的生活、学习做个系统回顾。
比如说有没有遇到什么不开心的人和事，如果不是原则性的问题，那么就原谅他们，宽恕他们；有没有发生什么开心的人和事呢，那么对此表示感恩，找出至少两件可以感谢的事情。
然后简要回顾一下当天取得的成绩，憧憬未来。
不管怎样，今天已经过去，明天又是美好的一天，整个时间5分钟左右。
二、为第二天做计划有时候人们会很容易陷入一个怪圈，在睡前拼命地想着白天发生的负面事情。
其实不管白天过得多么糟糕，我们都需要去化解，去避开这种自责沮丧带来的负面情绪，因为这样只会带来更多的压力。
所以我们需要转移注意力。
比如说你担心未完成的作业，那么就把它们写在纸上，在睡前列下明天的学习任务清单，看看还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，允许它们存在，允许自己有瑕疵，避免过于操心这些琐碎事务而影响睡眠。
三、放松心情——“4个10秒钟”呼吸法以较为舒适的方式躺在床上，第一个10秒钟用肚子深深地吸气（腹式呼吸法），同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满了阳光、温暖和活力。
第二个10秒钟屏住呼吸，想象着身体的每一个部位逐渐变得安静、放松……第三个10秒钟呼气，想象着身体在慢慢释放、排出掉所有的负面情绪、所有的垃圾和灰尘。
第四个10秒钟屏住呼吸，继续想象着身体已经进入安静的、放松状态，直到不知不觉地睡着……反复多做几次，重点是呼吸平和、放松身体，给自己积极的暗示，在心中默念：你做得很好、你很棒、你能够完成所有的挑战、你值得拥有美好的一切、事情是做不完的、原谅自己的不完美，安心的睡吧、我一定会安然入睡。
《十分钟冥想》读后感
《十分钟冥想》读后感当仔细品读一部作品后，大家心中一定是萌生了不少心得，现在就让我们写一篇走心的读后感吧。
那么你真的会写读后感吗？以下是小编帮大家整理的《十分钟冥想》读后感，仅供参考，欢迎大家阅读。
这几年meditation也就是冥想♀是个时髦词汇，尤其欧美人特别热衷于此。
我也曾经在某些心理学会议上了解过些皮毛。
几年前试着做过几回冥想，但由于一直不得要领，心也不静，每次都会睡着图片，之后就基本上没有尝试了。
最近发现这本《十分钟冥想》，看完觉得指导实操还是很不错的，主要是采用了循序渐进的方式，比较容易实践起来。
我按书中方法，每天抽十分钟进行冥想，感觉真的很好。
尤其刚做完冥想的时候，会立即觉得耳聪目明。
本书作者是英国人，安迪普迪科姆（Andy Puddicombe），他11岁开始接触冥想，试过很多种冥想方法。
二十多岁时，听从内心召唤，他来到亚洲成了一名佛教徒，之后几十年都在各地寺庙隐修。
20xx年，他带着简单的梦想回到英国，创办了“头脑空间”这个冥想练习项目。
他的目标很简单：使冥想不再如人们所想象的那样神秘、陌生，让它更容易被大众接受，让更多的人从中受益。
安迪现在已经是英国保健委员会注册的临床冥想顾问，被《泰晤士报》誉为全英最佳冥想导师。
全书由导言和六个大章组成。
导言大概介绍了冥想、心灵、正念和头脑空间的概念。
冥想既是一项技能也是一种体验，有广泛的适用范围，除了被用来稳定情绪，改善人际关系和专注力，还被用来治疗各种与压力相关的症状，其中包括但不限于长期焦虑、抑郁、愤怒、依赖、强迫行为、失眠、肌肉紧张、性功能障碍和经前期综合征。
基本上任何需要用心的事情都能从冥想中受益。
事实上，我们整个生活都是通过心灵来体验的。
我们的人生幸福感、满足感以及积极的人际关系都来自我们的内心。
因此每天花上几分钟来训练和养护我们的心灵是明智的做法。
冥想不是让你变成一个不同的人或者更好的人，而是关于觉醒训练的体验，让你理解为什么会有那样的想法和感受，是你在训练的过程中培养健全的洞察力。
冥想读书感想读书笔记
冥想【改变自己的内在力量】1.大脑与意识大脑是你意识的首要执行者和塑造者，它非常忙碌。
大脑只占人体总体重的2%，但氧气和葡萄糖的消耗量却是人体全身消耗量的20%～25%，无论你是处于深度睡眠状态，还是在努力思考问题，它消耗能量的速度却是差不多的。
每个神经信号都会携带一点点信息，就像你的心脏向身体各处输送血液一样，你的神经系统也会向你的大脑各处传送信息。
所有这些信息放在一起，也就是我们定义的所谓你的意识了。
你的大部分意识其实都处于表层意识之下，也就是潜意识之中。
意识包括简单的肌肉控制和神经反射信号以及复杂的知识技巧。
意识的变化——内在纯洁本性的释放，或自我完善人格的培养，实际上都是大脑本身的优化。
通过理解大脑的工作原理和大脑发生优化的机理（比如，大脑是如何被情绪所劫持，或是如何保持沉稳的道德情操；为什么注意力会分散，注意力又是如何集中的；为什么有时会做出错误的判断，而有时又会做出明智的选择，等等），并结合有意识地冥想，你就可以加强对大脑的控制，从而更好地掌控意识，体验更强烈的幸福感，充满爱心，拥有更加准确的洞察力。
2.理解痛苦--定体会这些想法和感觉的来来去去，但不要对它们有所反应。
体会自己和它们逐渐脱离，让自己既不会去试图捕捉欢乐，也不会拼命抗拒痛苦。
这种状态就是佛教修行中的“定”，一呼一吸之间，自由自在，不断地进入更深层次的“定”，尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。
贪，就是在胡萝卜后面追着跑；嗔，则是对树枝的厌恶——两者都涉及对更多愉快和更少痛楚的执著。
而痴，是对于事物真实存在方式的种种无知，看不到事物是如何相互联系和转化的。
你大脑的模拟功能会把你的注意力从此刻抽离出来，让你去追逐那些并不是那么美好的胡萝卜，忽视更加重要的奖励（比如满足感和内在安宁）。
这些模拟产生的小电影充满先入为主的种种限制，不但会加强痛苦的情感，还会让你躲避那些根本就不存在的小树枝。
这些小树枝要么不会真的出现在你前进的道路上，要么即便出现也不会那么恐怖、糟糕。
参加冥想活动感想
参加冥想活动感想我一直觉得自己是一个内向的人，喜欢独处，喜欢安静。
对我来说，冥想似乎是一种天然的状态，我经常在安静的房间里，闭上眼睛，尽可能地放空自己，让思绪飞扬。
但是，虽然我平时也有自己的冥想时间，但是真正参加冥想活动，却是非常不同的一种体验。
这次的冥想活动是由一位当地知名冥想教练组织的，我对冥想教练还是比较有信任的。
我一直觉得，冥想是一种非常私人的体验，如果碰到了一个好的教练，可以帮助你更好地进入状态，也会事半功倍。
我虽然平时也有自己的冥想方法，但是还是非常期待这次活动可以给我带来更多的启发和心灵的净化。
活动地点是在一家小型的瑜伽馆里，我到的时候，已经有了一些人在等候。
我看了一下周围的人，大部分都是年轻人，也有一些中年人和老年人。
看来，冥想对于任何年龄段的人都是受欢迎的。
我找了一个角落坐了下来，等待着活动的开始。
教练是一位气质文静的女性，她一身宽松的白色长袍，眼睛看上去非常清澈。
她用柔和的声音向我们介绍了整个冥想活动的流程，先是一些简单的拉伸运动，然后进入冥想状态，最后进行冥想的引导和分享。
听她描述的内容，我觉得这个活动非常贴合我的心意，我非常期待着能够参与其中。
首先，我们进行了一些简单的瑜伽动作。
我平时并不太做瑜伽，但是活动中的这些动作确实可以帮助我们排除身体的紧张和焦虑，非常适合冥想前的准备工作。
在这个过程中，我不仅感受到了身体的放松，也感受到了一种与自己的亲密连接，这也让我更加期待接下来的冥想。
之后进入了冥想状态，我们所有人闭上了眼睛，静静地坐在地上。
我尽量让自己放空，让乱七八糟的思绪慢慢稀释。
这个过程其实并不容易，我一直试图保持的专注，但总有一些无关紧要的事情冒出来。
然而，慢慢地，我还是进入了一种相对平静的状态，开始能够感知到自己的呼吸，感知到心跳的声音。
教练在我们进入冥想状态后，开始进行了冥想的引导。
她的声音非常温柔，每一个词语都像是一种音符，直达我们内心。
她让我们想象自己站在一片无边无际的原野上，四面都是深邃的大海和一望无际的星空，让我们感受无限的广阔和美丽。
十分钟冥想樊登读书会读后感
十分钟冥想樊登读书会读后感
你知道吗？以前我总觉得冥想这事儿特神秘，就像是深山老林里的大师才会干的事儿。
但这本书告诉我，其实十分钟就可以开始一段冥想之旅。
这就像是你以为吃顿大餐得花个好几小时，结果发现十分钟也能享受一道超美味的小点心。
在樊登的解读里，我明白了冥想不是让你啥都不想，那可太难了。
就像让猴子一下子安静下来，根本不现实嘛。
它是让你觉察自己的想法，就像看着马路上的车来车往，但你不用追着每辆车跑。
这一点让我挺意外的，原来我一直误解了冥想。
而且，这十分钟的冥想就像是给大脑的一次按摩。
咱们每天被信息轰炸，大脑就跟紧绷的橡皮筋似的。
冥想的时候，我能感觉到那根橡皮筋慢慢松了松。
比如说，我平常想事情的时候就很容易纠结，但是当我试着冥想了几天，每次十分钟，我发现我在做决定的时候没那么纠结了。
就像脑子里的那些乱麻，被一点点地理顺了。
还有啊，这十分钟冥想让我对待周围的人和事儿更平和了。
以前我要是碰到堵车，那肯定急得跟热锅上的蚂蚁似的。
现在呢，堵就堵呗，我就会想这正好是个可以做个小冥想的机会，看看自己的情绪，然后深呼吸，就没那么烦躁了。
静坐冥想心得体会精选 静坐冥想好处(最新3篇)
静坐冥想心得体会精选静坐冥想好处（最新3篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2024年最新冥想的心得范文(篇)
随着现代生活压力的增加和心理健康的日益重视，冥想作为一种有效的心理疗法受到越来越多人的关注。而冥想心得体会APP则是一种科技与传统冥想相结合的创新方式，能够帮助用户更好地锻炼冥想技巧，并探索内心的精神世界。本文将从使用冥想心得体会APP带来的定期冥想、全面提升内心平静与集中力、提高生活幸福感等方面进行探讨，以期使读者对冥想心得体会APP有一个全面的了解。
第三段：内心平静与集中力的提升（围绕内心平静与集中力展开主题）
冥想心得体会APP可以在我们忙碌的日常生活中提供宝贵的片刻内心宁静。在冥想过程中，我们通过呼吸调整自己的心态，舒缓紧张的情绪，放松身体。冥想心得体会APP通过音乐、声音或冥想导师的指导，帮助我们进入冥想的状态，从而更好地体验内心的平静与宁静。此外，在使用冥想APP时，我们需要集中注意力，把注意力放在呼吸、感受和情绪上，这对提高我们的集中力是非常有效的。通过冥想，我们能够清除思绪中的杂念，集中注意力于当下，提高专注力和工作效率。
第三段：冥想读书带来的好处（300字）。
冥想读书不仅能够提高阅读效果，还可以带来许多其他的好处。首先，冥想读书有助于减轻压力和焦虑。在繁忙的生活中，人们经常处于紧张的状态下，心思难以得到放松。而冥想读书可以让人心态平和，减少压力，放松身心。其次，冥想读书可以增强自我意识。通过冥想和专注的过程，人们可以更好地认识自己的内心世界，理解自己的想法和感受，提高自我认知。此外，冥想读书还有助于培养持久的耐心和毅力，进一步提升学习和工作效果。
第二段：定期冥想的良好习惯（围绕定期冥想展开主题）
通过冥想心得体会APP，我们能够每天定期进行冥想，培养良好的习惯。从科学角度来讲，经常冥想有助于调节大脑中的杏仁核，降低压力和焦虑，增强自我调节能力。而使用冥想APP则为我们提供了一个跟踪记录冥想过程的平台，让我们更有动力坚持下去。冥想是一种需要长期积累和持续努力的修行，冥想心得体会APP作为一个持续学习和提供灵感的工具，可以帮助我们建立稳定的冥想习惯，以提高内心的平静和稳定。
十分钟冥想读后感
十分钟冥想读后感冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。
在正念环境中，冥想不是要去阻止想法、控制心灵。
它是一个过程，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。
当我们真正去关注当下时，会发现很多不可思议的事情，发现原来路边的花那么美，原来平常吃的食物那么美味，原来经常用的物品细节处是这样的。
冥想要做的就是达到一种觉醒的状态，觉醒是一种深层的宁静感、一种满足感、一种不可动摇的富足感，无关乎当时的情绪。
学习冥想技法，并且融入、运用到生活中。
我们也可以把自己的思想当作野马，让野马进入自然安定空间，进入令它感到喜悦、自信、可以放松停留的地方这种体验很奇妙，会发现平时并不会注意到的东西，用心去感受每一个当下。
冥想没有那么刻板，可以用在生活的方方面面，行走、锻炼、睡觉、吃饭都可以与之挂钩。
同时，在我们去学习做事情的时候也会更加专注，不容易被外界干扰，冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。
冥想的好处可不止如此，他还是一种精神上的体验，每天十分钟冥想，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐！面对生活中越来越多的压力，有些人甚至吃抗郁药。
很多不能药物所治的，医生都建议冥想。
里面有禅的无为思想，也有瑜伽的打坐。
有些思想不能控制，越想控制就越控制不住。
此时需要冥想，想象蓝色的天空，心情就变点好点。
当思维如脱僵的野马出现时，我们带它去空旷的地方，自由奔腾，让它尽管释放压力，渐渐地你呼吸平静了，心跳也平静了。
思想逐渐觉醒，看透自己和看透这个世界。
没什么不一样，没什么大不了，从此心情愉悦，什么都想得开了，生活从此变得美好。
对于咱这种比较浮躁的心，看的有点云里雾里的。
每天冥想十分钟，胜过睡觉一小时。
我不会每天冥想十分钟，但是我也会偶尔冥想几分钟，在冥想时没有像书中所说的那样找一个合适的地方，找一天中比较合适的时间，去计时。
我只是偶尔不经意间开始冥想，反应过来后又回到自己的世界。
也许是走在路上，也许是发呆时，或者看到什么人和事之后我都会进入冥想。
大脑的秘密
大脑的秘密大脑的秘密—— The secret of the brain尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。
揭开大脑的秘密对于我们有效提升学习效率和科学学习有着巨大的现实意义。
人脑中有许多的神经细胞在活动著，而成电器性的变动。
也就是说，有电器性的摆动存在。
而这种摆动呈现在科学仪器上，看起来就像波动一样。
脑中的电器性震动我们称之为脑波。
用一句话来说明脑波的话，或许可以说它是由脑细胞所产生的生物能源，或者是脑细胞活动的节奏。
十九世纪末，德国的生理学家汉斯·柏格看到电鳗发出电气，认为人类身上必然有相同的现象，而发现了人脑中电气性的振动。
后来，藉由图表来补捉脑波，才得知振动的存在。
由於这和人类的意识活动有某种程度的对应，因而引起许多研究者的兴趣。
由於电子工学的进步，脑波的周波数也得以用仪器测定。
国际脑波学会就针对不同震动的周波数，定以α、β、δ、θ之名。
β（贝塔）脑电波（简称β波）14赫兹以上(1秒内振动的次数) 在β波为优势脑波时，是人清醒时大部份的脑波状态。
随着β波的增加，身体逐渐呈紧张状态，准备随时对外在环境作反应。
大脑能量除了维持本身系统的运作外，尚须指挥对外防御系统作准备，因而消减了体内免疫系统能力，在此状态下人的身心能量耗费较剧，快速疲倦，若没有充份休息，非常容易堆积压力（这是现代人的通病）。
然而，适量的β波，对积极的注意力提升，以及认知行为的发展有著关键性的助益。
α（阿尔法）脑电波（简称α波）8-14赫兹(1秒内振动的次数) α为优势脑波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。
由於在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。
现代科学积极倡导α波作为人们学习与思考的最佳脑波状态，道理就在於此。
晨读十分钟读后感范文(精选13篇)
晨读十分钟读后感范文（精选13篇）晨读十分钟读后感 1读了这本书，收益最大的我感觉就是用心坚持！不只是读书，就是自己的工作，只要做到用心坚持，结果会大不一样！初读这本书时，需要反复读两三遍才敢发语音，读的都不成流，磕磕巴巴。
现在拿起书来就可以读的'很顺畅了！以前我一直以为，孩子读不读课外书，读什么课外书都无所谓，只注重考试成绩。
自从今年我渐渐感觉到不是这么回事，平时的学习习惯和学习态度很重要。
看到孩子平时不认真的学习态度，我是真着急，一着急就大声吼她，自从读了《晨读10分钟》这本书，学着里边的策略，自己劝自己，一定要压住火平心静气地和孩子说话。
就拿阅读来说，我俩还进行了比赛，看谁读的认真读的好！尽最大努力学着书中的78个策略，哪怕只学会几个策略，那也是对我和孩子有帮助的，不可能一口吃个大胖子，只读完这一本书，也不可能完全改变我和孩子。
得需要时间慢慢来，尽管很难，但我会坚持，必须坚持，先从改变自己的态度开始。
我现在能做的就是陪孩子一起读书，和孩子一块进步！努力，坚持！晨读十分钟读后感 2初读这本书，感受颇深，把这一本书坚持读下来，这个过程就已经给孩子做了很好的榜样。
由于小时候对孩子的陪伴缺席，没有给孩子养成好的阅读习惯。
孩子上二年级时我们发现了这一问题，从那时起我一直都在读书，就是想给孩子一个好的榜样。
这本书上说人生中只有20%的经历来自亲身体验，剩下的80%则来自阅读。
当看到别家孩子读书有声有色时，我便有种恨铁不成钢的感觉，经常带着有色眼镜去打击孩子：“你怎么那么笨，老也读不好！”急于想让孩子快点快点进步，快点快点成长。
通过读书我知道了孩子需要的是陪伴，慢慢地和孩子一起成长更重要！现在的我们对孩子要求太高了，一有不满意，就是打击讽刺批评。
想想，如果我们是孩子，会喜欢哪样的方式对待我们？鼓励、允许、接纳！鼓励孩子；允许孩子做他们自己；接纳孩子的不完美。
从读书这件事情上我感悟到：能坚持做好一件事情，便能做好更多的事情。
普通人如何通过冥想获得心灵的平静？《10分钟冥想》
普通人如何通过冥想获得心灵的平静？《10分钟冥想》冥想是一种安顿身心、获得真正快乐的工具 | 第1763期今日豆瓣评分8.2分，8421人评价简介：安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。
每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。
从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。
苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。
关于作者安迪·普迪科姆，冥想及正念专家。
从小就接触冥想，20岁出头时决定从大学辍学，去喜马拉雅山区修习冥想。
这开启了一段长达10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛门。
2004年还俗后，他返回伦敦，在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业的学位，并创建了“头脑空间”项目，帮助大众从冥想和正念中获益。
著有一系列冥想入门的畅销书，包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。
原文摘录1.在冥想中，你需要创建和保持的不是某种人为的或者暂时的心理状态。
相反，你应该顺其自然，让心灵在自然状态下安定下来，免受日常杂务的干扰。
你可以花一点儿时间想象一下，这样生活会是什么样子的。
你可以想象一下，把所有的“包袱”、故事、争论、评价以及占据了太多心理空间的日程安排都放下，你的生活会是什么样子的。
这就是正念的意旨。
2.有时候，我们会遇到一些需要改变或被迫改变的外在境遇，而你需要巧妙地用正念来应对。
说到你对这些境遇的想法和感受，你得承认，心灵在限定你的体验。
这就是为什么对心灵进行训练是如此重要。
通过改变你看待世界的方式，你会有效地改变你周围的这个世界。
3.在正念环境中，冥想不是要去阻止想法、控制心灵。
它是一个过程，在这个过程中，我们放弃控制，不插手，不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。
悦读者荐佛经里说，心犹如在森林里不停摆荡的猴子。
深深冥想十分钟冥
深深冥想十分钟冥
冥想跟思考做梦、熟睡一样，仅仅是人意识的一种状态，不需要为此而改变其他,它简单易学。
今天花十分钟的时间冥想一下,看看你有什么样的体会。
冥想的时候.你可以舒服地坐在床上椅子上，或者盘腿坐在地板上。
脊背要挺直，双手要放在大腿或膝盖上，同时注意自己的呼吸。
但冥想可不是一种呼吸,而是一种观看练习。
如果你嫌静坐太枯焊的话，你可以挑一些喜欢的话语,随着每一次的呼吸默默朗诵。
刚刚开始的时候，你可能不太适应.慢慢地你就会发现,冥想也是一种很好的减压方法。
如果你以前接触过冥想的练习，但没能坚持下来，你可以下定决心从头开始。
毕竟今时不同往日,你以前所缺乏的自控能力和耐心在这期间也许得到了提高,何不借助它们进行冥想练习呢?如果你尽了最大的努力仍然不行的话,你不妨换个方法,把这段时间用于写日记,阅读名著，思考些深刻的问题。
或者趁着游泳、散步的时候，放松心灵,任自己在“既松弛又警觉"的冥想境界中徜徉。
最好能在早晨留出十分钟的时间，专门用来静坐冥想。
冥想的方式也是很多的，你尽可能选择你所喜欢的。
但要每天进行，而且时间最好是能固定。
冥想就是忘记时间的存在，是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
愚味从来没有给人带来幸福:幸福的根源在于知识。
10分钟的冥想练习：减轻压力、提高专注力
10分钟的冥想练习：减轻压力、提高专注力随着现代社会的高压工作和生活，压力成为了人们的普遍现象。
压力如果不能及时得到缓解，可能会对人们的身心健康产生负面影响。
冥想练习是一种简单而有效的缓解压力的方法，它可以帮助人们减轻压力、提高专注力、增强免疫力、改善睡眠质量等。
本文将介绍10分钟的冥想练习，以帮助读者更好地缓解压力和提高专注力。
一、什么是冥想？冥想是一种身心放松和集中注意力的方法。
它起源于古印度，是一种被广泛运用于瑜伽和佛教修行中的练习方法。
随着现代科学的发展，冥想已经成为一种被广泛研究的心理学和神经科学领域的热门话题。
冥想练习主要包括集中注意力、舒展身体和深呼吸等方法，可以帮助人们摆脱负面情绪、缓解焦虑和压力、增强专注力和自控力等。
二、为什么需要冥想？随着现代社会的发展，越来越多的人们感到压力越来越大。
长时间的压力会对人们的身心健康产生负面影响，如头痛、失眠、抑郁等。
冥想练习可以帮助人们缓解压力、放松身心、提高自我控制力和注意力，对身体和心理健康都有很大的益处。
三、10分钟冥想练习步骤1.找到一个安静的地方，坐在椅子上或地上。
将手机关掉或者静音，尽量避免被打扰。
2.坐直，放松肩膀，双手放在膝盖上，掌心向上。
3.闭上眼睛，缓慢而深呼吸，每次呼气都要深入腹部。
4.集中注意力在呼吸上，注意呼吸的过程，感受气息进入身体，再慢慢呼出。
5.如果注意力被其他事物吸引，不要被打扰，只需将注意力重新回到呼吸上。
6.呼吸的过程中，想象一个平静的场景，例如海滩或森林，在想象中感受身心的平静和放松。
7.练习5-10分钟，根据个人情况决定时间长短。
练习结束后，慢慢地打开眼睛，回到日常生活。
四、注意事项1.冥想需要持之以恒的练习，建议每天练习10分钟，坚持几周或几个月可以看到明显的效果。
2.如果在练习冥想时感到不适或有不良反应，建议停止练习或咨询医生。
3.冥想不是一种立竿见影的疗法，需要长期练习才能获得明显的效果。
4.在练习冥想前，建议先放松身体，可以通过做瑜伽、舞蹈、散步等方式放松身体。
冥想促眠感悟心得体会(2篇)
第1篇在快节奏的现代社会，睡眠问题已经成为许多人面临的难题。
而冥想作为一种古老而有效的放松方法，逐渐被现代人所接受和推崇。
经过一段时间的冥想练习，我深刻体会到了冥想促眠的神奇效果，以下是我的一些感悟心得。
一、冥想让我认识到了内心的喧嚣在开始冥想之前，我常常感到精神紧张、焦虑不安，即使在晚上躺在床上，思绪仍然纷飞，难以入睡。
通过冥想，我逐渐认识到了自己内心的喧嚣。
在冥想的过程中，我会专注于呼吸，将注意力集中在当下，这时，那些杂乱的思绪会逐渐消散，内心变得宁静。
二、冥想帮助我调整呼吸，缓解压力在冥想过程中，我会尝试调整呼吸，使呼吸变得缓慢、深长。
这种调整呼吸的方式有助于放松身心，缓解压力。
当呼吸变得平缓时，我的心情也会随之平静，感觉整个身体都得到了放松。
长期坚持冥想，我发现自己在面对压力时，能够更加从容应对，不再轻易被情绪所左右。
三、冥想促进睡眠质量，提高睡眠效率自从开始冥想后，我的睡眠质量得到了显著提升。
在冥想过程中，我学会了如何调整心态，让身心进入放松状态。
当我躺在床上，闭上眼睛，进行冥想时，思绪会逐渐变得清晰，身体会感到温暖舒适。
在这种状态下，我能够迅速入睡，睡眠时间也得到了延长。
四、冥想让我更加关注身心健康通过冥想，我逐渐意识到身心健康的重要性。
在冥想的过程中，我会关注自己的身体感受，了解自己的情绪变化。
这种关注让我更加关注自己的身心健康，学会在日常生活中调整自己的心态，关注自己的需求。
五、冥想让我学会了自我调节在冥想过程中，我学会了如何自我调节。
当遇到困难和挫折时，我会尝试通过冥想调整自己的心态，让自己保持积极向上的态度。
这种自我调节能力让我在工作和生活中更加自信，也让我更加懂得如何面对生活中的种种挑战。
六、冥想让我感受到了生活的美好冥想让我学会了珍惜当下，关注生活中的美好。
在冥想的过程中，我会发现生活中的点滴美好，感受到生活的美好。
这种感悟让我更加热爱生活，更加珍惜身边的人和事。
总之，冥想促眠给我带来了诸多好处。
十分钟冥想读后感
十分钟冥想读后感十分钟冥想读后感当看完一本著作后，大家心中一定有不少感悟，写一份读后感，记录收获与付出吧。
那么你会写读后感吗？下面是小编整理的十分钟冥想读后感，欢迎阅读与收藏。
《十分钟冥想》，作者是[英]安迪·普迪科姆。
一个曾到亚洲来当僧人，在印度、尼泊尔、泰国、缅甸、俄罗斯、波兰、澳大利亚等国都住过的冥想修习者。
首先，打破一个对于冥想的理想预设：进入冥想，我就一定会平静下来，达到放空状态。
实际上当你开始冥想的时候感觉更焦虑，其实这并不是冥想导致的，不过是让你在这个过程中看到了自己不喜欢的东西。
“越抗拒、越凶猛”，当你以一种抗拒的姿态去对待这些念头的时候，你会感觉到只有焦虑，进而觉得冥想一点用都没有，然后就想放弃。
其次，明确冥想是一种对心灵的训练，它的要义就是熟能生巧。
神经科学家发现，当人们在冥想时，不仅大脑活动发生了变化，大脑的结构也会随之改变，这就是“神经可塑性”。
而长期的冥想练习会让大脑中与幸福和快乐相关的区域变得更加厚实生动。
冥想是不用做任何改变融入在我们生活中的活动，最终目的是达到正念的境界!去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术。
在正念环境中，冥想不是要去阻止想法控制心灵。
在这个过程中，我们放弃控制、不插手、不介入，学会以被动的`方式集中注意力，同时将心灵安放在他自有的环境中觉醒。
正念冥想有三个要素：有意的专注于一件事，可以感受到简单、清净;非评判的态度顿悟，心在当下。
所谓“念”，是今和心。
一颗处在当下的心就是一个“念”，是冥想的状态。
心最喜欢做两件事，一是不断地跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事，二是不断的切换到过去，后悔或难过一些已经发生过了的事。
冥想可随时随地进入状态，只是要做到正念冥想要求的三个要素就难了。
重复坚持最好。
当你想建立有规律的冥想练习时10分钟的清晨语音冥想是很好的开始
当你想建立有规律的冥想练习时10分钟的清晨语音冥想是很好的开始当你试图建立一个有规律的冥想练习时，10分钟的清晨冥想是一个很好的开始。
•我们有时可能不想因为长时间坐着来冥想。
•其实一个短短的10分钟冥想也能很有效！当你试图建立一个有规律的冥想练习时，10分钟的清晨冥想是一个很好的开始。
当你醒来的时候，建立一个冥想的习惯也是很好的。
当开始一个新的冥想练习时，先从一个简单的目标开始，比如早上第一件事就是10分钟。
试试咒语Om Hreem Shreem，看看这个简单的练习如何给你的一天带来持久的平静感。
当开始一个新的冥想练习时，先从一个简单的目标开始，比如早上第一件事就是10分钟。
10分钟语音冥想这里是一个简单的10分钟冥想开始。
早上第一件事就是开始冥想咒语：Om-Hreem-Shreem。
在世界上许多冥想方式中，这是一个很好的开始。
早上第一件事就是开始冥想咒语：Om-Hreem-Shreem。
找一个舒适的姿势•找一个舒服的座位。
理想情况下，你可以盘腿坐在冥想坐垫上。
•脊柱长而直立，打开肩膀和胸部。
•当你坐在垫子上时，把自己想象成一个姿势无可挑剔的舞者。
•如果你受伤了，不能像现在这样坐着，那就躺下。
•重要的是你很舒服。
脊柱长而直立，打开肩膀和胸部。
•现在，当你坐在冥想中时，给自己一个完全在场和清醒的意图。
•闭上眼睛，让你的注意力在身体中移动，注意哪里有肌肉紧张。
•当你的注意力触及这些身体部位时，让它们变得柔软和开放。
•现在想象一下，你的呼吸正在流经瑜伽修行者所说的中央通道。
•想象一下，你的呼吸在吸气时从头顶向下流入腹部，在呼气时向上流入心脏脉轮。
•呼气时练习完全呼气，以清除任何残留的旧能量。
•吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。
想象一下，你的呼吸在吸气时从头顶向下流入腹部，在呼气时向上流入心脏脉轮Om Hreem Shreem现在让你的呼吸自然地流动，不要试图控制它。
我们要把唱诵语Om Hreem Shreem带到我们的意识中。
十分钟冥想读书摘录读书感想读书笔记
十分钟冥想1、阅读前的问题冥想的作用是什么？我是从网上看到冥想的能够提高个人的注意力所以才去看此书的。
书中给了很多冥想的好处，但是都太过宽泛，不过我比较赞同的一点是：冥想是每天获得一些头脑空间的方式。
就是通过持续不断的冥想锻炼开发脑中的空间。
冥想能改变什么？书中提到现代研究表明的几个结论：●冥想会改变你的大脑形状●正念提高生活质量●冥想使你的皮肤变得更干净●正念缓解焦虑和抑郁●冥想也许能提高怀孕概率将信将疑2、这本书讲了什么？本书背景：写这本书是一个英国人，他在大学期间跑到亚洲当了十年的僧人，然后又去马戏团做杂技，人生确实挺戏剧的。
冥想的概念首先纠正世人对冥想的错误观念：冥想不等于每天静坐一段时间。
冥想是更为宽广的心灵训练，包含三个要素：●理解如何接触冥想技法●心灵训练●如何将心灵的这种特性整合融入日常生活所以冥想更重要的是改变你的心灵，改善你的生活，静坐只是其中一种方法。
提到了俩个概念:●冥想●正念冥想前面已经说过了，正念是：有意识地觉察、将注意力集中于当下。
我是这样理解的：通过冥想的锻炼来产生正念。
练习的方法首先作者讲了为什么很多练习无法坚持下去，就是因为心灵凌乱如麻。
而学习冥想就是为了解决这个问题。
这里其实就有悖论了，竟然你心乱如麻如何练习冥想？你不练习冥想如何才能让自己静下心来。
然后就是各种训练方法，比如专注呼吸，想象湖面等等，这里就不细讲了。
这步有点难，因为书中很多是想象的东西，每个人看字面得到的反馈肯定都不一样。
练习一定程度后就是讲冥想带入到生活日常了，但是第一步都没有完成看这一步就没多大意义。
最后就是给冥想打广告了，通过冥想改变人生的案例。
3、这本书给我带来了什么？我觉得正确的看这本书的状态应该是：照着这本书的第二章的十分钟冥想之概要做几次，然后再看这本书。
然后感觉到迷惑了在书中找答案，再继续练习，如此往复。
要是你一次练习就感觉找到了自己想要的答案了，那就没必要再看这本书了。
因为书中讲述了很多关于冥想过程中产生的各种问题。
每天冥想10分钟，持续一年也许能影响你一生！初学冥想经验分享
每天冥想10分钟，持续一年也许能影响你一生！初学冥想经验分享实话说，我虽然练习瑜伽已有十几年，但并不喜欢“冥想”，由于疫情的影响，年后宅在家了一段时间。
一天正为一些琐事烦躁之中，这时，心里浮现出了“冥想”。
于是，我再次走上了练习冥想的路程，让我们来看看冥想对我身体的改变吧。
冥想是什么？开始讲心得前，我们先来了解何谓冥想。
冥想是一种心性锻炼法，在佛教道教中则称为打坐或是称为坐禅，冥想的方法有很多种，一种是将注意力集中一处不动，例如集中于身上脉轮或身前的烛火等等...第二种是心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及神明图案。
冥想的核心概念是“觉察”（Awareness，或静观），也就是专注地观察当下的自己，包括想法和身体的感受、以及周遭的一切。
冥想的姿势你可以选择盘坐、简易坐、莲花坐等你觉得舒服的位置，或者躺着（可别睡着了）等等。
找到一个你最适合你，你最舒服的姿势来做冥想是非常有帮助。
冥想就是减缓或不去思考。
假如跑步时，全身心去的感受身体的动作与感受，那就是冥想；如果跑着跑着就开始想事情，那就不是冥想了。
冥想对身体有什么好处？美国哈佛医学院赫伯特·贝森教授发现，冥想时氧气消耗量比平时降低17%，每分钟心跳减少3次，这些都是人们在睡觉时的反应。
冥想时大脑并没有关闭，只是阻止信息进入大脑顶叶（主要控制方位感和时间感），让人失去了对周围事物的感觉，进而提高注意力。
冥想不但是一种探索自己的行为，也可以锻炼你的注意，现在信息爆炸的时代，人人只要10分钟没有网络便会恐慌；1小时没滑手机就会全身不对劲，导致我们的专注力正在下滑，透过冥想可以重新锻炼自己的专注力。
不仅如此，科学与医学都有左证说：冥想可以降低血压、提升免疫力、降低癌症、心脏病和忧郁症的风险，此外，可以提升睡眠质量。
开始冥想后，睡眠时间虽然和以前一样少，但起床后并没有感受到疲惫，反而很有精神。
怎么知道自己进入冥想阶段？一开始时先利用呼吸慢慢进入冥想，但过程可能会有其他想法进入你的脑中。
冥想音乐深度放松10分钟
冥想音乐深度放松10分钟
根据资料记载，冥想会给人体带来许多好处。
有控制的深呼吸能增加身体的供氧量，镇定神经系统。
这样可以增加呼吸的氧气吸入，是血液中的含氧量增多，从而降低心率（心脏无需用力搏动来供给身体所需的血液）。
据研究证明，进行一段有限控制的深呼吸几乎可以立刻降低高血压。
定期练习冥想，能帮助摆脱头脑中的情绪反复，更加集中、有条理地进行思考，并更有效地制定决策。
对头脑和任何强迫的身体反应进行较多的控制，可以使你对事物的形势有清晰的了解，并且消除基于社会环境自动产生反应后做出的判断。
思想分散和被思想所控制的情感，主要是自我控制的，是自我的一部分对人体产生一定影响。
这些事个人生活经历的结果，形成了各自对世界的观察，并且让我们懂得如何去适应。
任何封闭于自我的受伤情感能掩饰表象，它也能刺激我们的行为，
从而导致机械地认同社会道德和标准。
冥想是一种强有力的工具，它可以使放任自我们的思想平静下来，最终让思想回复更加平静和放松的状态。
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《十分钟冥想》读后感
《十分钟冥想》读后感
《十分钟冥想》，作者是 [英] 安迪·普迪科姆。
一个曾到亚洲来当僧人，在印度、尼泊尔、泰国、缅甸、俄罗斯、波兰、澳大利亚等国都住过的冥想修习者。
首先，打破一个对于冥想的理想预设：进入冥想，我就一定会平静下来，达到放空状态。
实际上当你开始冥想的时候感觉更焦虑，其实这并不是冥想导致的，不过是让你在这个过程中看到了自己不喜欢的东西。
“越抗拒、越凶猛”，当你以一种抗拒的姿态去对待这些念头的时候，你会感觉到只有焦虑，进而觉得冥想一点用都没有，然后就想放弃。
其次，明确冥想是一种对心灵的训练，它的要义就是熟能生巧。
神经科学家发现，当人们在冥想时，不仅大脑活动发生了变化，大脑的结构也会随之改变，这就是“神经可塑性”。
而长期的冥想练习会让大脑中与幸福和快乐相关的区域变得更加厚实生动。
冥想是不用做任何改变融入在我们生活中的活动，最终目的是达到正念的境界!
去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术。
在正念环境中，冥想不是要去阻止想法控制心灵。
在这个过程中，我们放弃控制、不插手、不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在他自有的环境中觉醒。
正念冥想有三个要素：
有意的专注于一件事，可以感受到简单、清净;非评判的态度顿悟，心在当下。
所谓“念”，是今和心。
一颗处在当下的心就是一个“念”，是冥想的状态。
心最喜欢做两件事，一是不断地跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事，二是不断的切换到过去，后悔或难过一些已经发生过了的事。
冥想可随时随地进入状态，只是要做到正念冥想要求的三个要素就难了。
重复坚持最好。