心理健康课1 漫步阳光心灵

案例分析： 当客观事物或情景不符合个体需要和愿 望时，就会产生消极、否定的情绪和情感困 扰，但消极的情绪是可以通过恰当的途径克 服和解除的。当我们的心理处于一种不平衡 状态时，可以通过适当的调节回到健康、积 极的状态上来。
2连续性
良好的心理健康状态-----------严重的心理疾病状态
白色区
错。心理辅导的目标是鼓励人自助，帮助 他经历痛苦，战胜痛苦，走出困惑，它不 是同情而是同理。同情只须涉及对方感情 上的安慰和物质上的帮助 。而且心理辅导 不替人作决定，能够应用心理辅导的原理 和技术方法才能进行。
4动态性
心理健康的水平会随个人的成长、经验 的积累、环境的改变以及自我保健意识的发 展而发展变化。
知识链接——世界精神卫生日
世界精神病学会在1992年发起，把10月10日定为 世界精神卫生日。从1996年至今已先后举办了15届主 题活动，如： •1996年世界卫生日的主题是：积极的形象，积极的行动 •2008年的主题是：同享奥运精神，共促身心健康 •2009年的主题是：行动起来，促进精神健康 •2010年的主题是：沟通理解关爱 心理和谐健康 •2011年的主题是：承担共同责任，促进精神健康
20世纪初，美国有一位大学生叫比尔斯，他根据 自己的亲身经历和体会，用生动的文笔写成了《自觉 之心》，1908年3月出版后在美国引起了巨大的轰动， 社会各界人士对精神病患者的治疗方式展开了激烈的 讨论，特别是在医学界关于治疗精神病，引发了一场 空前的革命。 康奈尔大学校长列文斯通•法兰（L.Farrand）等名 人都被此书感动，纷纷支持比尔斯。于是1908年5月， 世界上第一个心理卫生组织--“美国康涅狄格州心理卫 生协会”诞生了，为心理健康运动的发展奠定了坚实 的基础。
认知过程（感觉 心理活动过程
知觉 记忆 思维 想象） 怒 哀 乐 爱 憎） 意志努力 意志行为）
情绪情感过程（喜 意志过程（意志决策
心理
个性倾向性系统（需要 动机
个性心理 个性心理特征系统（能力
理想 兴趣 世界观 价值观）
气质 性格） 自我情感 自我调控）
个性的自我调节系统（自我认知
知识链接——世界上第一个心理卫生组织的诞生
（1）复杂的人际关系。 （2）紧张的学习。 （3）单调的业余生活。 （4）心理素质教育的缺乏。
3．就业困难方面的因素
（二）个体心理因素
“大学生亚健康的表现” 无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封 闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂 感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣 矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感 与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨 与敌意、自我失败主义等等。 （问问你自己，你有吗？）
2.情绪乐观并能自控
选择A的人：对待生活是充满阳光的， 总可以从事情好的方面来思考问题，在这些 人眼中，生活是美好的，人与人之间没有任 何芥蒂，所以对外人毫不设防。不分你我。 选择B的人：对生活有很客观的评价， 做事很讲原则，相信“人不犯我，我不犯人 ”，且从来不轻易相信别人，哪怕是受到别 人的帮助，也小心地考虑对方的企图，缺乏 安全感。
由此可见,健全的心理 有助于健康的身体，而健康 身体有赖于健全的心理，两
者互为因果，互相影响。
（三）心理健康的含义
个体能够积极地适应环境，有正常的认知 水平及稳定愉快的情绪，同客观现实保持积
极平衡的意志行为、良好的个性特征状态和
正常的自我调控能力。
心理词典——心理
心理也叫做心理现象，个体心理包括心理活动 过程和个性心理
每年的5月25日为全国大中学生心理 健康日。“ 5 • 25 ”是“我爱我”的谐音， 选择“ 5 • 25 ”是为了让大学生便于记忆， 关注自己的心理健康。心理健康的重要 标准之一就是认识自我、接纳自我，只 有爱自己才能更好地爱他人。
三、大学生心理健康的影响因素
（一）社会因素
1．社会刺激因素 2．学校生活因素
人生的路有许多，但关键时候只有几步。
二、大学生心理健康的标准
一是智力正常。
二是情绪健康。 三是意志健全。
四是人格完整。
五是自我评价正确。 六是人际关系和谐。
七是社会适应正常。 八是心理行为符合大学生的 年龄特征 。
大学生心理健康的标准 实践能力 观察力 注意力
1.智力正常
想象力
记忆力
思维力
3.意志健全
自觉性
果断性
顽强性
自制力
优柔寡断
意志不健全的表现
半途而废
草率行事
4.反应适度
刺激
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反应
5.自我意识明确
俄狄浦斯和斯芬克斯
马克思：
人的“本质”，在其现实性上，是“一切 社会关系的总和”。 更进一步，人必须认识到，自己首先需要 走一条“人——从——众”的“社会化” 之路，然后再走一条“众——从——人” 的“个体化”之路。
走进心理健康
XXX： XXXX学历 XXXX专业 国家二级心理咨询师 QQXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXX院心理咨询室：XX楼XXX号
课程内容
第1讲
第2讲 第3讲 第4讲 第5讲 第6讲 第7讲 第8讲
课程大纲 1 漫步阳光心灵--心理健康概述
大学成长从心开始--环境适应与心理健康 把握大学生活--学业成就与心理健康 解读人格密码--健康人格的塑造 我的情绪我做主--情绪管理艺术 欣赏自我、快乐自我--自我意识调适 享受友情不孤独--人际交往与沟通 设计人生定方略--职业发展与规划
（广阔的渐变的过渡带）
黑色区
由浅到深的灰色区（缓冲区）
很多人处于这种状态，只是偏离方向不一
心理词典——心理健康中的“灰色区”概念 精神正常与不正常无明显界限，它们之
间有一个连续变化的过程。如果将精神正常 比作白色，精神不正常比作黑色，那么，在 白色和黑色之间存在着一个巨大的缓冲区 域——灰色区。
世界上大多数人都散落在灰色区域内。
灰色区是非器质性精神痛苦的总和，其中包
括心理不平衡、情绪障碍及变态人格。这些
问题不同程度地干扰了人们的正常生活与情
绪状态。
灰色区的存在，说明在人生的发展过程
中我们面临心理问题是正常的，不必大惊小
怪，应积极加以调整和矫正。
3可逆性
如果心理有了困扰或出现失衡时，能够 及时地自我调整和寻求心理咨询的帮助，就 会很快解除烦恼，恢复健康的心理。
（四）心理健康的特点
1相对性
心理不健康是指一种持续的不良状态。偶尔出现 一些不健康的心理行为，不能认为是心理不健康，更
不等于已患心理疾病。
成长烦恼—— “我很烦”
案例描述： 王某，男，19岁，高职二年级学生。 最近这两周他特别难受，也很郁闷，做什 么事都提不起精神，情绪很低落，不想见 任何人，寝室里同学的说笑声也令他烦躁 不已。自己想每天快乐地生活，高效率地 投入学习，可是做不到，进而对生活产生 消极情绪。班主任与他谈心后，了解到他 是因考试不理想导致情绪低落，便对其进 行开导。之后，他又热情地投入到学习和 生活当中。
三良
良好的个性：性格温和，意志坚强，
感情丰富，胸怀坦荡，心境达观 良好的处世能力：沉浮自如，观察问题客观，有自控 能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情 绪，有知足感 良好的人际关系：待人宽厚，珍惜友情，不吹毛求疵， 不过分计较，能助人为乐，与人为善
知识链接——全国大学生心理健康日
什么是健康？ 什么是心理健康？ 心理健康的标准是什么？
一、认识健康新概念
健康——人类永恒的话题
“无病即健康”
心身统一的健康观
（一）关于健康
“健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻于完美的状态，而 不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”。
——联合国世界卫生组织（ 1948年）
健康
生理健康
心理健康
良好的 社会适应
2.情绪乐观并能自控
选择C的人：做出这样的选择，说明这 个人总是用一种悲观的视角去看待挫折，忽 略逆境也能给人们带来乐趣，总是怨天尤人 ，闷闷不乐，也许这么想已经成为了一种习 惯。 选择D的人：有这样想法的人把注意力 放在事情的结果上而忽略过程。在他们眼中 只有对错之分，从来不会做没有意义的事情 。但有的时候由于目标太高。也会有一些挫 败感。
心理健康与大学生
大学是什么？ “它是人生最好的时期，也是最坏的时期； 它是智慧的时期， 也是愚蠢的时期； 它是信仰的时期， 也是怀疑的时期； 它是光明的时期， 也是黑暗的时期； 它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天； 我们前途有着一切，我们前途什么也没有； 我们正在直升天堂，我们也正在直坠地狱。”
心理健康者的特 征
1 一个有自知之明的人

6 一个遇事看得开的人
2 一个善于自控的人
3 一个随和的人


7 一个情绪平和的人
8 一个爱说爱笑Leabharlann Baidu人
4 一个随遇而安的人 5 一个做事有目标的人


9 一个互助合作的人
10 一个懂得爱和被爱的人
判断身心健康的简单法
世界卫生组织提出的身心健康八大标准 “5＋3”标准：即“五快” 、“三良” “五快”：食得快、便得快、睡得快、 说得快、 走得快
创造力
2.情绪乐观并能自控
日 出 还 是 日 落 ？
播种阳光，收获动力 播种阴霾，耗竭心力
2.情绪乐观并能自控
2.情绪乐观并能自控
假设你现在非常渴，独自一人在找东西喝， 忽然间看到桌子上放了半杯水，你会怎么想、怎 么做呢？ A 真是太好啦，在我口渴的时候，这里还会有 半杯水，正好解渴。 B 谁放在这儿的？我得问问。 C 真倒霉! 本来就够渴的了，好容易看到点儿 水，还只剩一半了。 D喝完了以后我没准儿会更渴，干脆别喝了。
四、大学生常见的心理健康问题
★学业问题：学习方法、学习兴趣、
学习动机、专业、考试焦虑；
★人际问题：不适、不良、闭锁； ★情绪问题：抑郁、情绪失衡； ★情感问题：爱情、友情、亲情；
★性心理问题：性生理、心理的适
应问题；
★特殊群体学生的心理健康问题；
★大学生活适应问题：自立、承受
挫折等。
五、大学生心理健康的培养
课程内容
第9讲
为爱导航--大学生的恋爱心理
第10讲 第11讲 第12讲 第13讲 第14讲 第15讲
心理影吧--经典爱情电影赏析 阳光心理--网络心理辅导 穿越激流险滩--心理危机干预 团队合作、共享成功人生--团队合作心理辅导 心理影吧--经典心理电影赏析 考试
第一章
漫步阳光心灵
拥有健康并不等于拥有一切，没有健康就等于没有一切。
6.人际关系和谐
“社会支持系统”，指的是个人在自己的 社会关系网络中所能获得的、来自他人 的物质和精神上的帮助和支援。
一个完备的支持系统包括亲人、朋友、 同学、同事、邻里、老师、 上下级、合作伙伴等等， 当然，还应当包括由 陌生人组成的各种 社会服务机构。
大学生心理健康的标准
7.适应社会生活
8.“理想我”与“现实我”基本相符合
（一）关于健康
人的健康的新概念——联合国世界卫生组织（ 1989年）
健康
生理健康
心理健康
良好的 社会适应
道德健康
关于心理健康与生理健康的关系（ A 只能生理影响心理 B 只能心理影响生理 C 生理和心理互相影响
）
D 生理和心理没有关系
（二）生理健康与心理健康的辩证关系
★当生理或心理某一方面产生疾病时，另一方面也会受到影响。 胡兰夫德：“一切对人不利的影响中，最能使人短命和 夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。” ★生理健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进生 理健康。 “养生五难” ：名利不去为一难；喜怒不除为二难；声 色不去为三难；滋味不除为四难；精神虚散为五难。
大学生全面发展的培养目标：
1、和谐的人际关系； 2、良好的情绪调控能力； 3、良好的社会适应能力； 4、乐观向上的生活态度； 5、正确的恋爱与性心理观。
培养方法： ☆学习大学生心理健康教育课程，了解心理学 的基本知识，合理调控自己的心理状态； ☆通过思想文化课的学习，获得处理人生的智 慧、经验； ☆通过艺术类课的学习，培养审美爱好，拓展 个人的生命空间； ☆积极参加社会活动，争取更多的人际交往的 机会，增加沟通与交流的渠道。
树立积极的心理咨询观
心理辅导者几乎无所不能，什么问题 都能解决 ？
错。谁都不是万能的。心理辅导是一个连 续的、艰难的改变过程，辅导效果影响因 素很多。例如求询者的个性及生活经历等， 就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求 助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗 衡，是难以冰消雪融的。
心理辅导就是同情安慰，和朋友谈心没什 么区别？