练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽
女性瑜伽养生保健的优雅
标题：女性瑜伽养生保健的优雅——揭示生命的美丽与力量在现代快节奏的生活中，我们经常面临各种压力，不论是工作压力还是生活琐事。
在这个充满挑战的世界里，女性的健康和身心平衡尤为重要。
而瑜伽，作为一种独特的养生保健方式，正在被越来越多的女性所接受和喜爱。
女性瑜伽养生保健的优雅，不仅仅是一种锻炼方式，更是一种对生命的尊重和爱护。
一、女性瑜伽的起源与特点瑜伽，源自印度古老的哲学体系，是一种追求身心和谐发展的生活方式。
女性瑜伽，作为瑜伽的一个重要分支，具有其独特的特点。
它强调的是通过各种体位法、呼吸法、冥想法等，帮助女性释放内心的压力，提升自我认知，从而达到身心的平衡。
二、女性瑜伽养生保健的重要性女性，作为社会的重要角色，肩负着家庭和事业的双重责任。
在这个过程中，她们常常面临身体和心理的双重压力。
瑜伽可以帮助女性缓解压力，提高身体柔韧性、力量和平衡感，同时还能改善睡眠质量，增强免疫系统。
此外，瑜伽还能帮助女性更好地认识自己，提升自我价值感，从而更好地面对生活的挑战。
三、优雅的女性瑜伽养生保健实践1.热身：在开始瑜伽练习之前，进行适当的热身运动是必要的。
这有助于提高身体的温度和灵活性，为接下来的练习做好准备。
2.体位法：女性瑜伽的体位法多种多样，如猫式、下犬式、树式等。
通过这些体位法的练习，可以帮助女性增强肌肉力量、改善身体柔韧性、增强关节稳定性。
同时，这些体位法还能帮助女性释放内心的紧张和焦虑。
3.呼吸法：瑜伽的呼吸法能帮助女性调整呼吸频率，增强肺活量，为身体提供充足的氧气。
深呼吸还能帮助女性放松身心，减轻焦虑感。
4.冥想：冥想是女性瑜伽的重要组成部分。
通过冥想，女性可以专注于当下，放下内心的杂念，从而更好地感受自己的身体和情绪。
5.放松练习：在瑜伽练习的最后阶段，进行一些放松练习可以帮助女性缓解肌肉紧张，促进身心放松。
四、女性瑜伽养生保健的益处除了以上提到的几点外，女性瑜伽养生保健还有很多其他的好处。
例如，瑜伽可以帮助女性改善睡眠质量，提高注意力集中能力，增强自信心等。
瑜伽的好处及适用人群
瑜伽的好处及适用人群瑜伽近年来已经成为了一种非常流行的运动方式。
瑜伽的好处已经被广泛证明，无论是对身体还是心理健康方面都有积极的影响。
本文将探讨瑜伽的好处及适用人群。
一、瑜伽对身体的好处1. 增强柔韧性瑜伽是一种非常适合增强身体柔韧性的运动方式。
通过多种不同的体式练习，可以优化关节的灵活性，并延长肌肉。
这对运动员和普通人都很有帮助。
2. 改善身体姿势瑜伽练习能够提高身体的协调性和平衡感，使人们的身体姿势更加优雅自信。
此外，瑜伽还可以减轻背部和颈部压力，让人们拥有更健康的身体。
3. 建立身体力量虽然瑜伽主要是一种柔软的运动，但它也可以建立身体力量。
常见的瑜伽体式中有很多需要使用核心力量的动作，这能够帮助人们塑造健康的身体和肌肉。
二、瑜伽对心理健康的好处1. 减轻压力随着人们面临的更多压力，瑜伽已成为许多人减轻身体和心理压力的有效方法。
通过深度呼吸练习，人们能够放松身心，舒缓焦虑感。
2. 增强专注力瑜伽还可以改善人们的专注力。
许多冥想和呼吸练习都是为了提高专注力。
这有助于大脑放松，提高记忆力和学习能力。
3. 改善睡眠睡眠质量是人们健康生活中至关重要的一部分。
过度的压力和焦虑常常是影响人们睡眠的原因。
瑜伽练习可以帮助人们放松身体和头脑，从而改善睡眠质量。
三、瑜伽适用人群无论是年轻人还是年长者，男性还是女性，都可以从瑜伽中获得益处。
但瑜伽也有一些要点需要注意，例如在练习前必须热身，不要贪心，要逐步提高体式难度。
对于老年人，瑜伽可以帮助平衡力和柔软性，减轻腰痛和关节炎。
适度的瑜伽练习对于减少年龄带来的负面影响也非常有益。
对于办公室人群来说，瑜伽练习可以减轻身体和心理压力，并提高身体姿势。
不少企业也为员工安排了瑜伽班，以提高员工的健康程度和工作效率。
总的来说，瑜伽是一种非常有益健康的运动方式。
它对身体和心理健康有着积极而深远的影响。
只要花费一定的时间和精力，任何人都可以从瑜伽中获得好处。
练习瑜伽的好处范文三篇
练习瑜伽的好处范文三篇好处，汉语词汇拼音：hǎo chǔ 释义：好办，容易处理。
拼音：hǎo chù 释义：1、对人或事物有利的因素。
2、美好的地方。
3、使人感到满意的事物。
以下是小编整理的练习瑜伽的好处范文三篇，欢迎阅读与收藏。
练习瑜伽的好处篇1 1、塑形瑜珈能让身材保持更完美,同时也能锻炼傲人的曲线,腰部的柔韧性更明显,能让女性的胸部保持挺拔,是一种非常有效的塑形方法。
2、消除疲劳瑜珈能使身心得到放松,双手的按摩动作能缓解肌肉的疲劳状态,有规律的呼吸方法和锻炼体式,能加快血液循环的速度,让经过一天工作的人能放松,达到减轻疲劳的效果。
3、调整情绪女性适当地做瑜伽锻炼,能使呼吸变得更平静、更有规律,使气血得到有效运作,增强身体机能,调节心情,使心态回归平静和宁静。
4、提高毅力对那些想要减肥的人来说,练习瑜伽能增强意志,有助于控制饮食。
而且瑜珈能消耗过量的脂肪,对减肥也有好处。
5、增强头脑的判断练瑜珈的过程中其实有足够的时间让心智平静下来,理清头脑,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的判断力。
此外,瑜珈能帮助人们调理呼吸,进一步提高思维的精确度。
这些都是关于练瑜珈的好处,希望能对你有所帮助。
瑜珈是一项很好的运动,既可以调节情绪,又可以调理身体,锻炼关节,但是我们必须要了解其适应症,以免做错伤身。
对刚开始学习的人,最好找专业的教师进行指导,先纠正动作,再慢慢增加难度,以免造成身体损伤。
练习瑜伽的好处篇2 1.瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。
让你与众不同。
2.瑜伽能消除烦恼减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;。
瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。
3.瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
瑜伽修行的心得体会
瑜伽修行的心得体会瑜伽是一种古老而综合的修行方式，通过体位法、呼吸控制、冥想等方法，旨在实现身心的平衡与和谐。
作为一名瑜伽爱好者，我深切感受到瑜伽对身心健康的积极影响，并从中汲取到了许多宝贵的心得体会。
在此，我愿与各位分享我在瑜伽修行中的所思所感。
*注：以下内容为心得体会，无需书写标题或其他额外内容。
1. 对身体的塑造通过瑜伽的体位法，我逐渐发现自己的身体得到了塑造和改善。
每一次练习都可以感受到身体的柔韧度逐渐增加，肌肉线条变得更加优美纤长。
瑜伽的拉伸和扭转动作可以增强脊柱的柔韧性，并有效缓解背部疼痛。
通过持之以恒地练习，我的体态得到了改善，姿势越来越挺拔，自信也因此而增加。
2. 对心理的平静瑜伽的呼吸控制和冥想让我学会了把握当下，放下消极情绪，保持内心的平静。
每一次蹲下深呼吸，我可以感受到自己胸中散发出的温暖和平静，内心的纷扰渐渐消散。
冥想让我能够集中注意力，摆脱世俗的杂念，重拾对生活的热情和独特的洞察力。
瑜伽让我了解到自我的内在力量，培养了心灵的宁静和智慧。
3. 对生活的积极影响瑜伽修行不仅改善了我的身体和心理，也对我的日常生活产生了积极的影响。
我学会了如何保持专注，无论是在工作中还是与他人的交流中，我都能够更加全神贯注地投入其中，做到心无旁骛，提高了效率。
瑜伽使我拥有了更强的自律能力，对于诱惑的抵抗力也增强了许多，我更加注重健康的饮食习惯和积极的生活方式。
同时，瑜伽也教会了我平衡的重要性，努力追求事业的同时，也要注重家庭、朋友和个人生活的平衡，做到身心和谐发展。
4. 对人际关系的改善在瑜伽的修行中，我结识了许多志同道合的朋友。
我们一起分享修行的心得和感悟，相互鼓励和支持。
这些朋友们成为了我生活中重要的支柱，我们互相激励，共同成长。
通过瑜伽修行，我也学会了如何与他人更好地相处，如何倾听和理解他人的需求，建立和谐的人际关系。
瑜伽教会了我如何包容和关怀他人，培养了我的同理心和爱心。
总结：瑜伽修行让我重新发现了自己的身体和内心，丰富了我的人生。
瑜伽的好处及养生效果
瑜伽的好处及养生效果瑜伽是一种源于古印度的综合体育，将身体、呼吸和意识融合在一起，通过特殊的体位和呼吸技巧来达到身心调和、健康和平静的目的。
长期以来，瑜伽被广泛认为是一种有益身心健康的运动。
本文将探讨瑜伽的好处及养生效果。
首先，瑜伽对身体健康有着显著的影响。
通过练习瑜伽，可以增强身体的柔韧性和平衡性。
瑜伽的体位练习可以拉伸和放松肌肉，增强关节的稳定性和灵活性。
此外，瑜伽还可以改善血液循环，增加氧气供应，提高肺活量，促进新陈代谢，从而改善身体机能和免疫系统。
对于那些长期坐办公室的人来说，瑜伽是一种理想的方式来缓解颈椎和腰椎的压力，改善姿势，预防骨质疏松症。
其次，瑜伽对心理健康也有积极的影响。
通过深而有力的呼吸和冥想，瑜伽可以帮助人们放松和减轻压力。
瑜伽的冥想练习可以帮助集中精神，舒缓心灵，降低焦虑和抑郁的症状。
此外，瑜伽还可以增强注意力、提高思维的清晰度和灵活性，培养积极的情绪和自信心。
对于那些在快节奏的生活中感到压力和疲劳的人们来说，瑜伽是一种有益的放松方式。
另外，对于养生效果来说，瑜伽可以促进身心的健康和平衡。
通过练习瑜伽，可以提高睡眠质量，缓解失眠和焦虑的问题。
瑜伽可以加强身体的免疫系统，提高抵抗力，预防感冒和其他常见疾病。
此外，瑜伽练习还可以促进消化系统的健康，平衡体内的能量，改善肠道功能，预防胃病和便秘。
瑜伽的冥想练习还可以提高人们的自我意识和身体意识，培养正面的生活态度，帮助人们建立良好的生活习惯和饮食习惯。
总之，瑜伽作为一种古老而综合的运动形式，对身心健康有着丰富的益处。
通过瑜伽的体位练习和冥想，可以提高身体的柔韧性、平衡性和耐力，改善血液循环和肺活量，促进新陈代谢和免疫系统。
同时，瑜伽还可以帮助人们放松心灵、减轻压力、提高注意力和积极情绪，以及促进睡眠、消化和养生。
因此，我们应该将瑜伽作为一种有效的身心养生方式，积极参与其中，享受瑜伽带来的健康和幸福。
女性瑜伽探索女性瑜伽对身心健康的益处和影响
女性瑜伽探索女性瑜伽对身心健康的益处和影响女性瑜伽：探索女性瑜伽对身心健康的益处和影响瑞哈一直以来都对瑜伽有着浓厚的兴趣，特别是女性瑜伽。
作为一位女性，她深知在日常生活中面临的压力和挑战，而女性瑜伽给她带来了身心健康的益处。
通过瑜伽，瑞哈发现自己拥有了更多的内在平静和力量。
在这篇文章中，将探讨女性瑜伽对身心健康的益处和影响。
1. 提升身体灵活性与柔韧性女性瑜伽注重身体姿势和伸展动作，这对提升身体的灵活性和柔韧性有着显著的影响。
通过不断练习和伸展，女性可以逐渐改善身体自由度和关节活动范围。
这对于日常生活中的各项活动，如弯腰、伸展和提重物都非常有帮助。
2. 缓解身体压力和疲劳日常生活中的压力和疲劳是女性面临的常见问题。
瑜伽通过调整呼吸和姿势，有助于放松紧张的肌肉和减轻身体的压力。
深呼吸和冥想练习则有助于恢复身心平衡，使女性在繁忙的工作中保持冷静和集中。
3. 改善睡眠质量对于许多女性来说，睡眠可能是一个永恒的挑战。
而女性瑜伽通过缓解压力和焦虑，以及平衡身心，有助于改善睡眠质量。
一些瑜伽冥想练习，如瑜伽睡眠术，帮助女性放松并进入更深的睡眠，从而获得更好的休息和恢复。
4. 增强核心肌肉和塑造身体线条女性瑜伽强调核心肌肉的训练和锻炼。
通过瑜伽动作，特别是平衡动作和扭转动作，女性可以有效地锻炼和增强核心肌肉。
同时，这些动作也有助于塑造身体线条，提升身体的姿态和身材。
5. 提升心理健康和情绪稳定性女性经常面对情绪波动和心理压力。
女性瑜伽通过深度呼吸和冥想等练习，有助于平静思绪、减轻焦虑和抑郁感。
瑜伽可以提高女性的内在意识和情绪稳定性，给予她们更积极的心态和情绪管理能力。
总结起来，女性瑜伽对身心健康有着显著的益处和影响。
它不仅帮助提升身体灵活性和柔韧性，缓解身体压力和疲劳，还有助于改善睡眠质量，增强核心肌肉和塑造身体线条。
此外，女性瑜伽还提升了心理健康和情绪稳定性。
通过女性瑜伽的实践，女性可以在日常生活中找到平静、力量和和谐，获得身心健康的全面提升。
瑜伽工作感悟心得简短(精选10篇)
瑜伽工作感悟心得简短(精选10篇)瑜伽工作感悟心得简短篇1一年的瑜珈练习，无意中的瑜珈已经走进了我的生活，成为我生活中的一部分，影响着我的思维方式，引领我走向另一种全新的境界，也让我重新审视自己的生活方式和人生定位。
冥想，可能理解成一种放飞心灵的旅程，休息是为了更好地远行，当我专注地冥想时，人就会保持一种平和、稳健、宁静的心态，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的杂念。
三点一线的大学生活使得我们生活变得庸庸碌碌的，根本无暇的思考，郁闷、恐惧、孤独......占据了我们大部分的心灵，冥想，却能打开我的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。
瑜珈的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，在辛苦中感受到别样的感动，感觉到我全身的血液都在飞腾中。
动作到位之后的舒服自己才能体会到，久违的感动中发现自己对待自己是那样曾经是那样的苛刻。
人生路上，为了赢，为了所谓的成功，忽略了很多的东西，瑜珈的习练时刻提醒我以一种平和的心态问世，自然而轻松。
呼吸法是瑜珈的灵魂，也是生命的灵魂，不谋而合进一步把瑜珈与生活紧密连接。
生命不是以天数而是以呼吸来计算的，一呼一吸之间生命就这样交替进行着，均衡而悠长的呼吸沉淀了浮路躁换来了轻盈和心灵上的愉悦。
有节律、缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统。
瑜珈上有很多理念和我们的生活哲理是相通的，瑜珈就像智慧灵魂适时地出现在我的生活中，指引我通向光明。
瑜珈，使我透视到内心的自己，听到自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，用别人的标准来选择自己的生活方式，却对自己忽视了太多太多……坚强，是我们成长的信念，在我们成长的过程中，我们总是很能忍受，身体在承受疼痛的同时又在坚持着，每个人都有自己的极限，不管身体还是心灵，都应该了解自己的极限，做到自己的极限而不要让自己受伤。
我们的世界并不复杂，但有些人，有些事还是会让我们心烦意乱，只有在练瑜珈时，可以让我忘记所有的烦恼，静静地享受这片刻的安宁，没有烦恼，没有悲伤，没有忧愁……也许这才是真正的生活，抛弃一切烦恼忧愁，安静地享受现有的一切!瑜伽工作感悟心得简短篇2瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。
女性练瑜伽的好处有哪些
女性练瑜伽的好处有哪些女性练瑜伽的好处有哪些女性练瑜伽的好处有哪些1古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
同时练习瑜伽可以让女生美颜，以下还有关于女生练习瑜伽的好处。
1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，5. 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….7. 有效地增加活力、生命力和延长生命8. 有效地开发创造力，增强记忆力9. 有效地提高思维能力，集中注意力10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性12. 自我控制能力增强(包括身体、精神方面)，懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力女性练瑜伽的好处有哪些2瑜伽是我们生活中比较常见的一种有氧运动项目，尤其是女性经常进行瑜伽锻炼能够对身体进行很好的改善，能够起到很好的提高免疫力和减肥的作用，并且瑜伽是一种比较柔和的运动，同时也可以在家里进行，这样能够只要长期坚持对身体有非常好的改善效果，下面一起了解一下女性练瑜伽有哪些好处呢？女性练瑜伽有哪些好处呢？一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽（转载）1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，5. 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….7. 有效地增加活力、生命力和延长生命8. 有效地开发创造力，增强记忆力9. 有效地提高思维能力，集中注意力10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性12. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。
上班族由于在工作中经常保持一种或几种常见的姿势，难免对身体颈、背、腰、臀、腿等身体各部位产生不良的影响，悉达瑜伽总结多年为相关客户服务的经验，为上班一族量身定制了这套练习方法，旨改善您身体各部位各系统的机能、强健您的体魄、恢复您的精力、调养您的身体，让身体处于良好的状态。
欢迎您与悉达瑜伽取得联系，感受我们为您量身定制的瑜伽课程，谢谢!一，呼吸法完全深呼吸采用莲花坐姿智慧的手印放于膝盖将左手放在腹部右手放在胸腔吸气腹部缓缓地涨起来呼气腹部收缩去找腹部贴近后背脊柱的感觉吸气时腹部扩张呼吸（通过此呼吸法可以温和的按摩内脏器官促进脏腑的血液循环增强内脏器官的功能）放松转自然呼吸二，热身法拜日式：双脚并拢脊柱保持挺直呼气双手合十胸前大拇指相扣吸气手臂举过头顶头部后仰臀部向前推呼气手臂带动身体向前向下吸气右脚向后一大步脚背膝盖着地吸气抬头右脚尖点地左脚向右脚靠拢展斜摆式眼睛平视前方吸气臀部坐在脚跟上呼气身体向前推额头鼻尖下巴胸部一一触地吸气抬头后仰额头点地脚尖点地吸气起来成顶峰式注意腰背尽量向下压脚跟不要离地吸气右脚向前一大步吸气抬头左脚尖点地向右脚靠拢转脊柱伸展吸手臂带动身体慢慢起来后仰做另一侧（通过此组练习可以给全身各个系统产生良好的影响有助于使各个系统互相达致和谐状态同时又能给人体包括大脑充氧并放松和兴奋整个人体所以它是每回练习中最好的起始姿势每天练习可以重复六到八次）三，体位法站姿：1，手臂伸展式：采取基本站姿吸气双手臂慢慢向两侧打开向上手掌心相对呼气双手向两侧放下吸呼吸气手臂向前伸继续向上感觉到脊柱不断地向上伸展呼气放松（通过此练习可以放松两个肩关节伸展并强壮脊柱）2，摩天式：双脚打开平肩宽吸气双手臂向两侧向上伸展手掌心相对大拇指相扣随着吸气将脚跟慢慢抬离地面脚尖点地感觉到脊柱不断向上伸展双手互相搭住手肘的位置随着呼气上身从腰部慢慢向前弯直到上身与地面平行感觉到脊柱腿部后侧的肌肉充分的伸展吸气伸直上身躯干双手掌心相对手臂带动身体慢慢向上脚尖点地呼气放松（此姿势可以按摩腹内脏器伸展脊柱矫正姿态不良）3，三角伸展式：双脚打开两个肩宽吸气双手臂平伸呼气身体慢慢向左侧弯左手放在左脚旁边的地面吸气抬头眼睛看着右手的指尖两个手臂尽量在一条垂直线上吸气慢慢复原呼气再向右侧弯（通过此练习，可以收紧腰、腹部，减去腰部多余的脂肪，强化腰背肌）放松调息4，侧角伸展式：双脚打开两个肩宽脊柱保持挺直吸气双手臂慢慢向两侧伸展呼气右脚向右侧九十度弯曲右膝右大腿与地面尽量平行眼睛看着左手中指的指尖呼气将左手放在左脚旁边的地面吸气抬头将右侧手臂向左侧伸展这时将注意力放在你伸展的腿部手臂吸气复原右脚向右侧九十度呼气右大腿与地面平行眼睛看着右手中指的指尖呼气（通过此练习，可以伸展并收紧侧腰，刺激、按摩腹内脏器，有助消化）呼气放松将双脚慢慢收回5，蹲式：双腿打开略宽于肩部脚趾自然外展脊柱保持挺直双手交握呼气身体慢慢向下蹲这时大腿与小腿的角度大于九十度吸气复原呼气再次向下蹲大腿与地面尽量平行脊柱保持挺直吸气起身呼气再次向下这时大腿与小腿的角度小于九十度将注意力放在大腿上面（通过此练习，可强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀部，强壮腹部肌肉）6，树式：挺直站立左腿抬起脚跟放在右大腿内侧两手胸前合十吸气两手上举过头眼睛注视前方保持平衡想象自己是一棵参天大树屹立在高山之巅呼气手脚慢慢放下还原右脚抬起重复同样的练习（这个练习可以锻炼我们身体的平衡能力，增强腿部力量）呼气手脚慢慢放下还原7，战士第一、二式：双腿向两侧打开两个肩宽吸气双手臂向两侧伸展呼气左脚向左侧九十度眼睛看着左手中指的指尖呼气将左大腿与地面尽量平行右手从右侧向下绕过与左手拇指相扣吸气感觉到背部充分的伸展呼气抬头后仰注意力放在大腿吸气复原双腿收回调息（此练习对双腿背腹部起到滋养的作用使大腿肌肉变得柔韧同时扩展胸部伸展脊柱）注意两个手臂尽量在一条水平线上呼气吸气呼气头部后仰吸重心移到正前方呼气放松8，幻椅式：双脚并拢脊柱保持挺直呼气双手合十于胸前吸气手臂举过头顶伸直尽量在耳后夹紧随着呼气屈膝将臀部慢慢向下蹲注意脊柱保持挺直再次呼气屈膝臀部慢慢向下将臀部坐到脚跟上注意力放在脊柱伸展的感觉呼气将双手合十于头顶胸前智慧的手印放在膝盖注意力放在平衡稳定的感觉上跪姿：1，瑜伽身印：采取跪的姿势脊柱挺直双手在背后合十十指相扣吸气扩胸手臂尽量向后伸展呼气身体慢慢向前弯额头点地手臂尽量向前推吸气抬头恢复到正常姿势放松（通过此姿势放松所有关节增强整个上半身血液循环）2，英雄式：两腿分开臀部放在两脚之间吸气手臂举过头顶双手相扣感觉到手臂带动脊柱不断地向上伸展呼气放松（对脚部有问题的朋友这是一个极好的姿势有助于治愈膝部由于痛风和风湿症引起的疼痛）3，猫伸展式：采取爬行的姿势双腿分开与肩同宽大腿与手臂与地面垂直脊柱放松呼气低头拱背下巴尖要贴近胸骨吸气抬头后仰沉腰呼气吸气（通过此姿势使脊柱更加富有弹性并放松颈部和肩膀补养和增强神经系统改善血液循环有助于消除腹部多余的脂肪）双腿并拢臀部坐在脚跟上呼气放松调息4，虎式：爬行的姿势呼气低头拱背弯曲右膝吸气抬头右腿向后向上伸展呼气吸注意放在脊柱伸展弯曲的感觉上换另一侧（此练习使脊柱得到伸展和运动强壮脊柱神经和坐骨神经减少髋部和大腿的脂肪强壮生殖器官）放松调息5，骆驼式：跪的姿势双腿分开平肩宽双手扶腰吸气扩胸后仰将臀部向前推双手抓住双脚的脚踝吸气抬头后仰注意大腿与地面尽量垂直将注意力放在胸部扩展的感觉上吸气双手扶腰身体复原双腿并拢智慧拳重叠放松调息（此练习可以伸展和强壮脊柱促进血液循环同时纠正驼背和两肩下垂的不良体态）吸气放松6，门闩式：跪的姿势左腿向左侧九十度吸气双手臂向两侧平伸呼气身体向左侧弯右手向左侧伸展眼睛看着右手的手指呼气右手与左手重叠随着呼气将腹部向左大腿靠拢头部自然下垂放松吸气将重心移到正前方左腿收回右腿向右侧伸展九十度吸气双手臂平伸呼气将左侧手臂向右侧伸展注意力放在拉伸的腰腹上（此练习可以帮助消除腰围多余的脂肪滋养脊柱神经消除背部疼痛）放松调息坐姿：1，牛面式：右腿从左腿下方穿过右脚放在左臀部旁双膝重叠左脚放在右臀部旁右手托住左手臂向头部后方伸展屈肘右手从背后与左手手指相扣脊柱保持挺直扩展胸肌眼睛平视前方吸气打开呼气放松双腿交换抬起右侧手臂左手托住右手肘吸气将手臂尽量向中间靠拢（此练习可以矫直背部扩展胸部放松两肩关节纤细手臂）放松调息2，脊柱扭转式：采取长坐姿势弯曲右膝将右脚放在左膝旁边伸出左侧手臂左手抓住左小腿胫骨吸气右侧手臂向背后伸展随着呼气将脊柱颈部向右向后扭转注意力放在脊柱扭转的感觉上吸气复原做另一侧（此练习对脊柱神经及整个神经系统都有极好的效果可以预防胃痛和腰部风湿痛同时对内脏器官起到按摩和加强的作用）3，半莲花坐单腿伸展式：弯曲左膝将左脚脚背放在右大腿根部伸出右侧的食指和中指勾住右脚的大脚趾吸气将左侧手臂放在右侧的髋部呼气将脊柱颈部向左向后扭转吸气恢复到正前方再随着呼气用腹部尽量贴着大腿头部自然下垂感受到背部得到充分的伸展和放松吸气放松换另一侧（此练习可以收缩腹内脏器伸展背部两臂和双腿的肌肉）放松调息4，双腿背部伸展式：采取长坐的姿势脊柱挺直大拇指相扣吸气手臂慢慢举过头顶呼气手臂带动身体向前向下用腹部尽量贴近大腿头部自然下垂注意力放在伸展的背部腿部后侧的肌肉吸气（此练习使整个背部得到伸展强壮改善血液循环对脏器有很好的调理作用）5，腹部按摩式：采取单腿跪臀部坐在左脚脚跟右脚脚底着地脊柱挺直将右侧手臂从右腿内侧向外绕过左手从左向后双手手指相扣随着呼气腹部靠近大腿头部下垂吸气抬头向上呼气吸气放松换另一侧（此姿势使脊柱得到放松同时对于患便秘及其它腹部疾患的人说这是一个极佳的姿势）放松调息卧姿：1，眼镜蛇式：俯卧于地面双腿并拢吸气抬头随着手臂的力量继续向上吸气后仰注意放在脊柱伸展和弯曲的感觉随着呼气将头部向左向后用眼睛余光能看住右脚呼气再向右向后扭转（此练习使脊柱更加具有弹性有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤消除腰背疼痛）采取鳄鱼式放松2，弓式：双手放在身体的两侧右手抓住右脚的脚背左手抓住左脚的脚背吸气将双腿头部胸部尽量向上抬（此练习对全身的肌肉起到加强和伸展有助于纠正肠胃失调消化不良）呼气放松调息3，蝗虫式：双手掌心向下放在身体两侧额头点地吸气抬起右腿尽量向上向后伸展呼气吸气抬起左腿呼气放下吸气将双腿同时抬离地面注意力放在臀肌收缩的感觉吸气抬起双腿头部颈部及手臂同时向上伸展（此练习可以滋养脊柱神经使脊柱更加具有弹性同时可以消除失眠哮喘肾功能失调等毛病）4，轮式：采取仰卧于地面屈膝双脚脚底放在地面双手臂举过头顶手掌翻掌向下将重心慢慢向脚跟移动吸气将臀部腰部尽量向上再随着吸气将头部离开地面初学的朋友可以将头顶直接放到地面（此练习增强背部肌肉放松肩关节及颈部肌肉增强全身的血液循环）放松5，犁式加肩倒立式：仰卧于地面双腿并拢双手掌心向下放在身体的两侧呼气双腿抬离地面与地面垂直双手托住臀部随着吸气将臀部背部向后将脚尖尽量放在头顶的后方双手可以着地也可以扶着腰部双手扶腰吸气抬起右腿左腿和右腿靠拢这时整个身体处于倒置的状态血液循环得到加速弯曲双膝将膝盖放在额头上双腿伸直再次弯曲双膝将膝盖放在两耳的旁边双手抱住大腿身腿接合式吸气双腿伸直双手托着腰部随着呼气将身体有控制慢慢地放下呼气放松（此练习对全身的整个血液循环起到加速和调理的作用对脏器肌肉起到补养和加强的作用）四，放松休息术采取仰卧于地面双脚打开身体成一条直线闭上双眼全身放松放松你的头部脖子肩部背部腰部腹部大腿小腿。