孕中期三十道营养餐清单(打印版)
孕妇营养餐表格 可直接打印版
星期一
小米粥 早餐 7:00 水煮鸡蛋
小笼包
星期二
红薯花生粥 虾仁蒸蛋 面包
早点9:00 飘香馄饨 酒酿圆子羹
香菇牛肉汤
中餐11:30
栗子烧鸡 三鲜豆腐
芝麻粉
豆腐鲫鱼汤 菠萝鸡片 三鲜蘑菇 红薯米饭
营养食谱
星期三
星期四
红枣南瓜粥 奶黄包 小菜
扬州炒饭 紫菜蛋汤
东北手工水 饺
香菇仔鸡汤 土豆烧排骨 三鲜花菜 香米饭
牛奶面包片
排骨山药汤 清蒸鸡块 木须木耳 红枣米饭
星期五
星期六
牛奶鸡蛋燕麦 粥 水煮蒸蛋 小笼包
红枣小米粥 腰果蒸蛋 小花卷
青菜肉丝面 木瓜奶昔
羊肉冬瓜汤 清蒸鱼块 清炒包心菜 香米饭
板栗鸡汤 红烧排骨 冬菇白菜 黑米饭
中点15:00 银耳莲子汤 什锦糯米粥 酒酿蛋花 红豆黑米粥 酒酿小圆子 红豆粥
星期日
现磨豆浆 爱心蛋饼 小菜
百合蒸南瓜
排骨海带汤 红烧鸡块 腐皮青菜 杂粮米饭
花生玉米粥
鲫鱼浓汤 南瓜烧肉 清炒时蔬 香米饭
酒酿蛋花
木耳肉片
晚餐17:30
玉米排骨汤 清炒丝瓜
香米饭
花生红枣凤爪汤 黄豆猪脚汤
南瓜烧肉
熘腰花
蚝油生菜
清炒芹菜
Байду номын сангаас
香米饭
香米饭
鲫鱼汤 肉末蒸蛋 茭白胡萝卜 青椒肉片 香米饭
胡萝卜牛腩汤 花生猪脚汤
黄花菜烧肉 白灼虾
清炒豇豆
清炒豆芽
香米饭
香米饭
晚点20:00 红枣红豆粥 黑芝麻糊
荞麦糯米粥 小米粥
银耳红枣羹 紫薯粥
孕中期食谱
番茄薯仔骨汤原料：牛骨500克、黄豆50克、牛肉200克、番茄250克、土豆300克，红萝卜200克，调料：姜2片，精盐少许。
制法：1、黄豆洗净，用清水浸半小时。
牛肉切片，与牛骨一起入沸水中焯一下。
2、红萝卜、番茄及土豆去皮，切成块。
3、将姜片、牛肉、牛骨及黄豆放于锅中煲约半小时，加入番茄、薯仔、红萝卜再煲1小时，至成浓汤，加入适量精盐即可。
功效：富含钙质和蛋白质、维生素，有助于孕妇增加营养及胎儿的生长发育。
番茄土豆牛肉汤原料：番茄50克、土豆150克、卷心菜50克、煮牛肉原汤750克、调料：葱姜末、精盐、麻油各适量。
制法：1、土豆去皮洗净，切小丁。
2、卷心菜洗净，切小片。
番茄洗净后用开水烫一下，剥去皮，切小块。
3、汤置火上，倒入牛肉汤，加葱姜末，投入土豆和卷心菜，烧开后撇去浮沫，倒入番茄块，再烧8分钟，放入精盐调味，至土豆酥烂，淋上香油即成。
功效：此汤菜酥软，汤香美，微酸富含维生素C，滋补养人。
核桃酪原料：核桃仁200g，江米100g，白糖250g，花生油300g（约耗25g），水、淀粉适量。
制法：1．将核桃仁用水泡软，用竹签挑去里面的膜，洗净；江米淘洗干净，用清水泡上2小时。
2．炒勺上火，放入花生油烧热，下核桃仁炸酥，捞出晾凉后和泡好的江米一起加水200g一起磨成浆。
3．炒勺上火，放入清水和白糖烧沸，撇去浮沫，倒入江米核桃浆搅开，烧沸后撇去浮抹，用淀粉勾薄芡，盛入碗内即成。
特点：香甜味美。
功效：常食核桃能健脑、补肾，润燥，补气、养血，有滋补保健作用，孕妇食用有益。
海带牛肉汤材料：牛肉150克、海带结110克、胡萝卜1根、嫩姜1块。
调味料：盐1小匙。
做法：1 牛肉切块洗净，氽烫后捞出备用。
2 海带结洗净、沥干，姜洗净、切片；胡萝卜洗净、削皮，切成块。
3 将海带结、牛肉、胡萝卜块、6杯水及盐放入电锅内锅，外锅以2杯水炖煮至开关跳起即可。
贴心叮咛：牛肉中含有大量的钙质和磷，是胎儿神经系统及骨骼发育的组织成分之一，一旦供应不足，会影响其骨骼、牙齿、智力的正常发育，甚至发生胎儿畸形的情况。
孕妇食谱主要营养一览表1(A3打印版)-绝对原创,适合粘贴在家里或厨房
核桃
3
不饱和脂肪酸（Omega3）
各种鱼类，坚果，如向日葵和葵花籽。绿叶蔬菜。葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物
鱼、葵花籽、花生、绿叶蔬菜
4
DHA
富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还包括海鱼、鱼油等
牛奶、酸奶、豆腐、鸡蛋、虾皮
8
铁
肝脏、瘦肉、鸡蛋，精瘦肉、家禽、强化早餐麦片
作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
鸡蛋、瘦肉、含铁麦片
9
镁
镁对胎儿肌肉的健康至关重要，有助于骨骼的正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处
孕妇主要营养一览表
序号
营养元素
食物
作用
备注
现实常见的食物
1
碘
海带、紫菜、海虾、海鱼。鱼类、贝类和海藻等海鲜
影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。这种状况若在孩子出生后不能及时发现和治疗，将对孩子产生不可逆转的损害
海带、紫菜、海虾、海鱼
2
最重要的营养任务，脑黄金
α-亚麻酸
核桃
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，有助于血液和神经系统的发育，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。
香菇、羊肉(瘦)、核桃、葵花子、口蘑、牛肝、肝脏、芝麻
11
钾
香蕉
香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质
孕妇中期食谱大全
孕妇中期食谱大全孕妇食谱(孕中期4~7个月)怀孕4个月的食谱从此时起，孕妇血容量及心脏负担逐步增加，应当注意防止水、钠潴留引起的水肿。
这期间的食物稍偏淡些也是有益的。
为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个;10点：橘子1个(含大量的维生素C);午餐：凉面1盘，西红柿鸡蛋酱;3点：牛奶1瓶、饼干几片;晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，瘦肉2两，胡萝卜豆腐肉汤1碗。
下面介绍几种营养菜做法:1、虾仁炒韭菜：原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。
做法：(1)将韭菜洗净，切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳，洗净;葱切成段;姜切成片。
(2)将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。
特点：清香味美，补血养血。
2、牡蛎粥：原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉克，精盐10克，熟猪油克，清水1500克。
做法：(1)糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。
(2)糯米下锅，加清水烧开，待米煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。
特点：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。
牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。
牡蛎粥对维生素D缺乏引起的症状有一定疗效。
3、菠菜煎豆腐原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法：锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可。
特点：色味鲜美，含大量维生素。
怀孕5个月的食谱怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00毫克。
1、小烧什锦：原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐克，味精1.5克，水豆粉125克，葱姜30克。
孕妇营养健康饮食指南孕中期三餐食谱
孕妇营养健康饮食指南孕中期三餐食谱孕妇养分健康饮食指南怀孕期间，饮食对孕妇和胎儿的健康都非常重要。
但是，大多数孕妇都会有一些不适应食物的状况，甚至可能会消失食欲不振。
为了让孕妇保持良好的健康状态，我们在这里推举一些孕中期的三餐食谱。
早餐食谱推举早餐是一天中最重要的一餐，由于它可以关心孕妇补充生命所需的能量和养分。
以下是一些早餐食谱的推举：燕麦粉粥+ 水果将燕麦粉煮成粥，加入一些水果如香蕉和蓝莓。
这样早餐可以供应膳食纤维、维生素和矿物质，有助于孕妇消化，还具备饱腹感。
全麦面包+ 鸡蛋+ 牛奶将全麦面包烤好，用一个水煮蛋搭配一杯牛奶，不仅养分齐全，还富含优质蛋白质和碳水化合物，能够增加孕妇的能量。
瘦肉粥+ 水果用瘦肉粥搭配一些水果如猕猴桃，这样就可以供应孕妇所需的蛋白质、铁质和维生素C，同时具备胃肠道舒适感。
午餐食谱推举午餐时间通常是孕妇的重点进食时间，下面是一些午餐食谱的推举：炒鸡肉配蔬菜炒鸡肉配蔬菜是一道美味又养分的午餐食谱。
孕妇可以选择蔬菜比如番茄和胡萝卜等，再加入一些在平常也常常吃到的调料如姜和蒜，多喝些水以增加饱腹感。
韩式拌饭韩式拌饭除了味道好吃还很养分，孕妇可以选择米饭和熟鸡胸肉配以一些蔬菜如蘑菇和洋葱等等，最终加上一些韩式辣酱调味即可。
意式肉酱面孕妇可以享受意式肉酱面，由于面条可以使孕妇感到饱腹，很好消化，且供应人体所需数量的碳水化合物，同时牛肉酱汁和奶酪可以供应必需的蛋白质以及钙元素。
晚餐食谱推举晚餐是孕妇举家共进晚餐的时间，这时最好选择养分丰富但是卡路里不高的晚餐食谱。
蒸鱼配玉米蒸鱼是一道特别养分且简单消化的晚餐食谱，孕妇可以选择鲈鱼或者鲫鱼，煮熟后配上一些玉米，调味用芹菜和姜片即可。
烤三文鱼三文鱼含有大量Omega-3脂肪酸，对孕妇和胎儿的身体健康都大有裨益。
孕妇可以选择烤三文鱼来增加家庭食谱中的养分成分。
拌豆腐丝配时蔬豆腐是一种以植物性蛋白为主的食品，很好消化，内容却特别丰富。
孕妇营养餐100款健康食谱
孕妇营养餐100款健康食谱孕妇养分需要留意的方面孕妇的身体在怀孕期间需要更多的养分物质来支持胎儿的生长。
因此，孕妇在怀孕期间饮食应当尽量丰富多样，合理平衡。
以下是一些留意事项：1. 补充分够的蛋白质蛋白质可以促进胎儿生长，增加孕妇肌肉的修复和产后恢复力量。
孕妇可以选择一些高蛋白的食物来摄取足够的蛋白质。
如鸡肉、牛肉、鱼肉、奶酪、豆类等。
2. 补充分够的叶酸叶酸是孕妇需要的一种维生素B，可以预防胎儿神经管缺陷，降低产前产后风险。
孕妇可以选择叶酸含量较高的食物，如深绿叶菜、豆类、柑橘类水果等。
3. 补充分够的钙质钙质可以保证胎儿骨骼的正常发育，孕妇也需要足够的钙质来维持自己的骨骼健康。
孕妇可以选择一些钙含量较高的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。
孕妇养分餐的制定原则制定孕妇养分餐的原则是：膳食要全面，富有变化，清淡适度，荤素搭配，合理食用各种食品。
1. 确保膳食均衡孕妇的膳食应荤素搭配，清淡适中，富有变化，以保证膳食的均衡。
孕妇应当适当掌握油脂和糖分的摄入量。
2. 多选用富含养分的食品孕妇应当选择那些富含养分的食品，如鱼类、虾蟹、禽肉等。
3. 食用新奇、卫生、平安的食品孕妇在选择食品的时候要留意选择新奇、卫生、平安的食品，尽量避开生食、熏制、腌制食品，避开食物中毒等问题。
孕妇养分餐搭配技巧孕妇养分餐的搭配需要留意荤素搭配，多样化等方面的问题。
1. 荤素搭配孕妇应当荤素搭配，荤食不易消化，因此，应当搭配蔬菜、水果、豆类等植物性食品一起食用，以达到养分的平衡。
2. 多样化的食品孕妇应当在饮食中尽量多样化，不要总是吃同一种食物，多选用不同种类、不同颜色、不同口味的食品。
3. 按比例搭配食品孕妇应当根据养分学规律合理搭配食品。
谷类和薯类占50%以上，蔬菜和水果占30%以上，禽肉、鱼、蛋类占15%左右，豆类和坚果占5%左右。
孕妇养分餐100款食谱大全1、牛肉蔬菜炒饭：牛肉炒软，加入蔬菜和米饭炒匀即可。
2、鱼香肉丝爆米花：瘦猪肉切丝，加入适量酱油和料酒拌匀，静置10分钟，炒熟后加入炸好的爆米花进行翻炒，撒入适量盐和鸡精调味即可。
孕妇食谱(1-40周)精心整理版
【妊娠第1周】营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮)，有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l、香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
2、清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。
过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。
所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站：l、乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净;将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材(药店有售)冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
2023年孕妇营养食谱
2023年孕妇营养食谱2023年孕妇营养食谱孕妈妈周一菜谱：早饭：玉米面粥，肉松早中饭：牛奶，面包，蒸蛋中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭孕妈妈周二菜谱：早饭：小米粥，蛋饼早中饭：豆浆，包子中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥孕妈妈周三菜谱：早饭：地瓜粥，煎鸡蛋早中饭：芝麻糊，饼干中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭孕妈妈周四菜谱：早饭：南瓜粥，花生米早中饭：麦片，脆谷乐中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭孕妈妈周五菜谱：早饭：绿豆粥，包子/馒头早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥孕妈妈周六菜谱：早饭：黑米粥、包子早中饭：豆浆、蛋饼中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭孕妈妈周日菜谱：早饭：瘦肉粥，高粱馒头早中饭：豆浆，脆谷乐中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，萝卜干毛豆炒肉其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤水果：苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个坚果：瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把其他：钙片1片/ 蛋白粉一杯孕妇一周营养食谱推荐第一个月食谱：妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的.妊娠反应。
如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。
忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。
第二个月食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。
孕期食谱(孕妇专用菜单)
第一道菜：海带排骨汤平时努力工作很辛苦，休息的时候就需要这样一道菜来好好犒劳自己哦。
滋养补身，醇香不腻，汤浓菜美，不仅仅是回味无穷那么简单哦~可能吃一次就会爱上这道特别简单又有营养的汤呢！食材清单：排骨80克绿豆10克海带20克红枣3个盐2克油适量小技巧：1、海带补碘，但不可多食，把海带当主食对身体没有好处的哦。
2、海带记得提前洗好，最好用清水浸泡六小时再直接用。
3、排骨焯水后不要用凉水过一遍，这样对肉质不好。
做法步骤：1、准备好食材，并将排骨焯水；准备80g排骨改刀洗干净，10g绿豆提前浸泡，海带20g，红枣3个，盐2g，排骨放到冷水中焯水。
2、加入所有食材，为最后一步做准备；放入排骨，放入绿豆，放入海带放入红枣，撒盐，盖盖放在电磁炉上。
3、炖排骨：接着加入清水，些许油，开大火，烧开，开锅后，改小火慢炖3小时之后就可以出锅啦。
营养情况：1、海带排骨，补碘补钙，汤鲜味美，清爽暖胃，是春天必备养生汤哦。
2、这款汤做法简单，且老少皆宜，小朋友吃了长身体，提高免疫力那都不是事儿。
3、孕妇吃了还能安胎，对宝宝也有好处的呢。
海带的微量元素很多，适量的吃对身体也有益处，但一定一定要注意不可多食。
4、而骨头的好处就更不用多说啦。
优质蛋白质，必备脂肪酸分分钟都有，骨头中的胶原蛋白还有抗衰老的作用。
第二道菜：虾仁蒸南瓜虾仁蒸南瓜，拥有甜甜的南瓜、辣辣的酱料混合而成，味道令人出乎意料，好吃的不得了，一上桌就会被马上消灭，接下来就请看看这道虾仁蒸南瓜的做法。
食材清单：基围虾100克南瓜500克料酒少许盐少许油适量蒜蓉辣酱少许小技巧：1、由于蒜蓉辣酱本身就含有咸味，所以投放的盐可以少一点，根据自己的口味清淡而定。
2、小编特别喜欢吃虾仁，并且营养也很丰富，如果给小孩子可以多加一点，有助于益智。
3、南瓜一定要选择新鲜一点的，并且具有甜味，那吃起来的口感会好很多，容易下饭。
做法步骤：1、首先处理一下基围虾，剥掉虾壳、虾头和虾尾，用刀切虾背上开个口子，扯掉背上的黑线放入碗里，加入盐、蒜蓉辣椒、料酒用筷子搅拌均匀进行腌制。
怀孕中期吃什么好 给你孕中期食谱
怀孕中期吃什么好给你孕中期食谱孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱，孕妇的食欲开始好转，饮食量也开始增加以适应胎儿对于营养素的需要。
这个时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入。
其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。
一、干贝烧盖菜材料：盖菜心500克，干贝35克，鸡汤100克，熟猪油、鸡油各30克，精盐、味精、料酒、水淀粉各适量。
做法：将炒锅加入油烧热之后，将盖菜先煸炒一下之后加入鸡汤、盐、料酒和干贝烧透再将盖菜捞出来，在锅内再加入味精、水淀粉芡实之后淋上鸡油，最后将干贝连同汤汁一起浇在盖菜上即可。
功效：干贝炒盖菜含有丰富的优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等等营养素。
其中的干贝能够滋阴补肾，健脾调中，是一种滋补佳品，适合孕妇食用。
二、虾皮萝卜丝汤材料：虾皮10克，白萝卜250克，花生油、青蒜、精盐、味精、香油、大葱各少许。
做法：将油下锅烧热到八分热时将葱花和萝卜丝一起加入锅中翻炒再加入虾皮继续翻炒，倒入适量的水煮沸之后再加入精盐、味精进行调味最后撒上青蒜末出锅即可。
功效：虾皮萝卜丝汤清淡味美，营养丰富，含有孕中期孕妇所需的蛋白质、维生素、微量元素等等营养成分，具有很好的清热助消化作用。
三、白瓜松子肉丁材料：白瓜1个，瘦肉180克，松子、蒜蓉、生抽、花生油、糖、生粉各适量。
做法：将白瓜去瓢洗净切成小粒备用，瘦肉也洗净之后切成小粒加入调味料进行稍微腌制一下备用。
待锅中油稍微烧热之后将白瓜炒熟再盛碗之后将蒜蓉、瘦肉粒、炒熟之后再将白瓜粒倒入，最后加入松子兜匀之后即可。
功效：白瓜含有丰富的维生素和纤维素能够帮助促进消化，而松子含有丰富的蛋白质、铁质等营养成分，能够帮助健脑通便。
孕中期食用能够帮助促消化还能帮助胎儿大脑健康发育。
孕中期营养食谱大全
孕中期营养食谱大全到了怀孕中期，由于宝宝迅速生长和母体组织的生长，需要孕妇通过摄入主食满足生长需要的大量热能和蛋白质，这对胎儿生长发育和母体组织增长都有着极为重要的作用。
另外，到了这个阶段，由于孕妈对对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需求也会显著增加，因此至少每周选食一次一定量的动物内脏也是极为重要的。
那么，孕中期到底该怎么吃呢？吃些什么呢？下面快看小编为你搜寻来的营养食谱大全吧！1.鱼香肝片食材：新鲜的猪肝二百五十克，泡辣椒二十克，葱二十五克，蒜十五克，酱油十五克，姜十克，盐两克，菜油一百五十克，醋十克，绍酒十克，水豆粉三十克，汤二十五克，白糖十克，味精一克。
做法：①用刀将猪肝切成长约四厘米、宽约三厘米、厚约零点三厘米的薄片，加盐及水豆粉(二十克)码匀。
姜、蒜去皮，切成米粒。
葱切成葱花。
泡辣椒剁成碎末。
②用一碗水豆粉(十克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。
③炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。
待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。
特点：色泽金黄，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，令人食欲大增，最为适合作为佐餐。
2.春笋烧兔食材：新鲜的兔肉五百克，葱段二十克，姜二十克，净春笋五百克，酱油二十克，豆瓣五十克，水豆粉五十克，肉汤一千克，味精一克，精盐根据自己口味适量放，花生油六十克。
做法：①将兔肉用水清洗干净，切成三厘米见方的肉块。
春笋切滚刀块。
②将锅烧红，放花生油烧至六成熟，下兔肉块炒干水分，再下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖，约三十分钟后加入春笋。
待兔肉焖至软烂时放味精，豆粉，收浓汁起锅即可。
特点：卖相色红油亮，肉酥味鲜。
怀孕中期的孕妇摄入的营养十分重要，因此，为了自身和胎儿的健康，孕妇日常饮食不要怕麻烦，要多花点心思。
孕中期食谱大全
孕中期食谱大全女性在怀孕的初期会出现妊娠的反应，食欲一般都会不振，但是到了孕中期的话，胃口就会很好了，这个时候要能够及时的去补充营养，才能够保证宝宝正常的发育，因此在平时能够制定科学的饮食食谱是很重要的，特别是要保证这个时候饮食的多样化，下面我们看看孕中期食谱大全。
女性到了怀孕的中期，一般的胃口都会变的很好，这个时候都是恩能吃的，这样的话就需要及时的去补充身体需要的一些营养，大家了解去了解一些孕中期食谱大全，有利于宝宝的健康发育。
孕中期食谱大全之一：孕4个月的食谱为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妈妈应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
推荐营养菜：虾仁炒韭菜特点：清香味美，补血养血。
孕中期食谱大全之二：孕5个月的食谱怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00毫克。
孕中期食谱大全之三：孕6个月的食谱这一段时期，孕妇容易发生便秘。
为此，除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。
推荐营养菜：鱼香肝片原料：猪肝250克，泡辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，菜油150克，醋10克，绍酒10克，水豆粉30克，汤25克，白糖10克，味精1克。
做法：①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，加盐及水豆粉(20克)码匀。
姜、蒜去皮，切成米粒。
葱切成葱花。
泡辣椒剁成碎末。
②用1碗水豆粉(10克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。
③炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。
待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。
特点：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。
为了宝宝健康，孕妈妈切不可乱吃东西。
记住上面小编推荐的孕中期食谱大全，准妈妈们就不用担心吃错东西了食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配;必须注意补充蛋白质、糖类、矿物质和维生素。
孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱
孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆，不能喝带汽的饮料水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果；蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食：大米、XXX、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物，以及腌制、熏制。
不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、葡萄酒、大闸蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、香辣酱、芥末、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰砖、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐。
菜谱：早餐：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒头、小米粥、红豆粥、炖菜：红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、木耳炖鸡汤、清炖羊排、炒菜：土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒香干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、香菇炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜、汤：凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、凉菜：肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝，凉拌香辣牛肉、其他凉菜要少吃或不能吃。
孕妇每周食谱
孕妇一周的营养食谱推荐创建时间：2010-10-1星期一早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯孕妇早期养食谱推荐1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。
2、少量多餐即每餐进食量不多，但在三餐基础上可加2～3次餐。
3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要，如：鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。
4、选食新鲜且略带酸味的水果如苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等，以减轻早孕反应．每日食物推荐摄入量1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。
孕中期午餐食谱及做法
孕中期午餐食谱及做法怀孕中期的午餐应该吃些什么食物对孕妇的身体会比较健康营养呢？到了孕中期在食物的选择上，要做到荤素搭配，粗细搭配，口味要偏淡一点，避免高脂肪高盐高油食物。
以下是店铺分享给大家的关于孕中期午餐食谱及做法，一起来看看怎么做吧!孕中期午餐食谱及做法1：西红柿蛋汤材料西红柿2个，鸡蛋1个，青葱1根，生姜3片，猪油1/3汤匙，香油2滴，白胡椒粉少许，盐1/2茶匙，味精少许，清水700毫升做法1、将西红柿洗净后在顶部用刀切个“十”字，然后装在一个大碗里，浇上开水烫2分钟皮就裂开了，撕去外皮后将西红柿切小片备用2、将鸡蛋打入碗内，加入少许盐和味精调匀3、将姜片和西红柿倒入锅内，并倒入清水、白胡椒粉和盐一起，盖上锅盖用大火煮开后转小火慢煮15-20分钟，感觉让西红柿都煮到出油4、调入少许味精，然后在保持沸腾的状态下，倒入蛋液，用汤匙或筷子顺时针搅拌一圈即可熄火，最后撒上葱花、滴上两滴香油就好啦小贴士1、西红柿蛋汤其实很简单，而口感的关键在于西红柿是否去皮、汤是否有味2、要想把汤煮得入味，就要在煮开口用小火慢煮，煮得时间长一点，西红柿的味道才会溶在汤里，味精可以最后调入，但盐最好和汤一起煮，这样煮出来的汤才不会清汤寡味3、蛋液在打入锅里刚凝固就可以熄火，不然煮老了口感也是没得比了孕中期午餐食谱及做法2：羊肉煲白萝卜材料主料：羊肉(瘦)250克，白萝卜200克，调料：料酒10克，姜5克，盐3克，酱油5克，鸡精1克，胡椒粉2克做法1.将白萝卜去皮，切斧头形块;2.将羊肉洗净，抹干水分，切方形块，加料酒拌匀略腌;3.羊肉用滚水焯过，捞出备用;4.把除鸡精、胡椒粉外全部材料放入汤煲内，煲至羊肉、萝卜熟烂;5.去掉姜片，调入其余味料，拌匀即成。
孕中期午餐食谱及做法3：清补凉老母鸡汤材料老母鸡半只，淮山，枸杞，莲子，百合，玉竹，薏米，红枣，生姜2片适量做法1.老母鸡清洗干净，斩大件2.淮山、枸杞、莲子、百合、玉竹、薏米、红枣洗干净3.锅里放水，放进淮山、枸杞、莲子、百合、玉竹、红枣、薏米、生姜，水开后放进鸡块，大火烧开后，捞出浮沫，转小火煲2个小时4.放盐调味就可以啦孕中期午餐食谱及做法4：生姜葱须白萝卜汤材料白萝卜1根，大葱的葱须，生姜1块，蜂蜜适量做法1.生姜块和大葱的葱须放在冷水里清洗干净表面灰尘2.生姜不去皮切成薄片3.白萝卜洗净，不去皮切成薄片4.切好的生姜片放入砂锅中5.洗净的葱须放入砂锅6.切好的白萝卜片同样放入砂锅7.往砂锅里加入食材量2倍的冷水8.盖好锅盖，中小火熬煮30分钟左右9.煮到三种食材的味道都充分发挥出来，水面与食材基本持平，关火。
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玉米
米饭
清淡可口
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糖醋黄鱼 芦笋炒牛柳
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三文鱼暖胃粥 草莓
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