轮滑动作基础

平花入门及基础动作一级1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩二级6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉9. backeight （反画8）反8字原地绕桩10. eight （画8）原地八字绕桩11. eagle （蟹步）一字过桩12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩三级13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩15. nelsonback （反尼尔森）16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形17. Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩18. piedar （倒单脚）后向单脚过桩19. heelheelcross 双脚跟的正交叉四级20. heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩21. heeltoecross （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉22. toetoesnake 双脚尖的正蛇23. italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩24. heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩25. heeltoecrossback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉26. toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇27. toetoecross 双脚尖的正交叉28. toetoebackcross 双脚尖的倒交叉五级29. mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩30. chapchap 横向括弧过桩31. crab （Chapchap跳）32. sun 顺时针转身剪桩33. volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩34. doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩35. backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩36. crazysun （四方向）双前-双后交叉转体过桩37. oneconecrazy (单桩crazy）原地正剪+倒剪绕桩38. gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉39. candy 前剪后退后转接前剪40. stroll （前双插花）前向后脚前叉过桩41. backstroll （后双插花）后向后脚前叉过桩六级42. totalcross （地球环绕）43. X-Jump （X跳）横向X形跳跃过桩44. crabcross 双脚交替横向跳动剪桩45. CrazyLegs （画树叶，太空步）原地双脚括弧绕桩46. OneConeBack （单桩后插花）后向双脚交替交叉过单桩47. OneCone （单桩前插花）前向后脚交替前叉过单桩48. oneconecrazysun （单桩四方向）原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替七级49. twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩50. running 类似于的跑步前nelson51. jturn （QQ）上左脚尖与右脚右侧着地，向右拉52. sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起53. special （双脚尖X步）双脚尖同时横向交替剪桩54. heeltoespecial （玛丽X步）脚跟脚尖同时横向交替剪桩55. eagleshift （同步蟹剪）双脚同时摆动的蟹步剪桩56. oliver （双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩57. rocket （茶壶）前向单脚下蹲过桩八级58. infini （单脚8字绕行）原地单脚八字过桩（在两到三桩上单脚画八）59. brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩60. fanvolt 双脚换位变成八字绕一或两个桩61. footspin （单脚8字绕行）前单脚转后单脚八字过桩62. heeltoeeaglesnake （玛丽蟹步）脚跟脚尖的蟹步绕桩63. heeltoecrazyleg （玛丽画树叶，玛丽太空步）64. heelheelspecial （双脚跟X步）双脚跟的X绕桩65. reversenelson （反脚后尼）一脚倒滑绕桩，一脚内扣横向左右剪桩九级66. wiper （单脚X跳）单腿跳跃剪桩67. ToeWheeling （前单轮向前正蛇）前脚尖的正单轮68. HeelWheeling （后单轮向前正蛇）正向前脚跟单轮绕桩69. GrabbedHeelWheeling （手抓另一只脚的后单轮向前正蛇，天国)70. kazatchok （咖啡壶跳）咖啡壶交替脚跳71. screw （小天鹅）双脚尖交叉点地绕桩72. Blackswan （黑天鹅）一个脚尖一个脚1.双鱼(Fish):是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃. [从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"]2.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.3.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外，打开的时候注意稍压外刃.4..正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏. [相对较为简单的一个动作,应力求熟练]倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇. 打开的时候注意稍压外刃. [第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩] 正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环. [第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩] 9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏. [对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作] 10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐"的目标. [这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练] 11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同. [很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换]蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作. [该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作]。

轮滑的基本动作

轮滑的基本动作第一篇：轮滑的基本动作轮滑的基本动作轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？……一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。

程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。

站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。

这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。

对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。

但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。

踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。

在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。

再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。

反复进行练习，逐渐加快速度。

教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。

同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。

滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。

这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。

有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。

然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

米高轮滑小鹿班考级内容

米高轮滑小鹿班考级内容轮滑运动考核标准共分为10个等级。

一级基础类1、【滑行动作】平行滑。

2、【滑行动作】后跟刹车。

3、【滑行动作】葫芦前滑。

4、【滑行动作】自由滑行（二圈）。

二级基础类1、【滑行动作】葫芦后滑。

2、【滑行动作】A字转弯。

3、【滑行动作】双脚s绕桩滑行。

4、【滑行动作】A字刹车。

5、【滑行动作】摆臂收腿自由滑行（一圈）。

三级基础类1、【滑行动作】T刹。

2、【滑行动作】前交叉3、【滑行动作】后交叉。

4、【滑行动作】。

四级基础类1、【滑行动作】正蛇（10个桩）。

2、【滑行动作】单脚s过桩（10个桩）。

3、【滑行动作】倒滑一圈。

五级速度轮滑1、【陆地动作】静蹲20s。

2、【陆地动作】摆臂动作20组。

3、【滑行动作】原地侧蹬收（加摆臂）。

4、【滑行动作】双脚推收直线滑行+测速达标。

速度过桩10桩测试：男（4‘45），女（4‘50）20桩测试：男（6‘15），女（6‘60）六级速度轮滑1、【陆地动作】陆地重心移动（20个）。

2、【滑行动作】重心移动滑行（弯道单脚推收）3圈＋测速达标速度过桩10桩测试：男（4‘35），女（4‘40）20桩测试：男（6‘05），女（6‘30）七级速度轮滑1、【陆地动作】陆地滑行模仿。

2、【陆地动作】陆地交叉步。

3、【滑行动作】平行移动隐腿滑行+弯道交叉步（必须要有推外韧动作）3圈＋测速达标速度过桩10桩测试：男（3‘90），女（4‘05）20桩测试：男（5‘25），女（5‘65）八级速度轮滑 50M 平面场地（4 圈）：男（55''）女（56''）100M 平面场地（2 圈）：男（53''）女（54''）200M 平面场地（1 圈）：男（51''）女（52''）200M 标准场地（1 圈）：男（49''）女（50''）速度过桩10桩测试：男（3‘55），女（3‘75）20桩测试：男（5‘00），女（5‘45）九级速度轮滑 50M 平面场地（4 圈）：无100M 平面场地（2 圈）：无200M 平面场地（1 圈）：男（45''）女（47''）200M 标准场地（1 圈）：男（43''）女（44''）速度过桩10桩测试：男（3‘40），女（3‘65）20桩测试：男（4‘75），女（5‘20）十级速度轮滑 50M 平面场地（4 圈）：无100M 平面场地（2 圈）：无200M 平面场地（1 圈）：男（34''）女（1’22）200M 标准场地（1 圈）：男（35''）女（1’20）速度过桩 10 桩测试：无桩20 桩测试：男（4‘45），女4‘90）轮滑等级考试每位考生有两次考试机会，考生完成第一次考试后可以选择不进行第二次考试也可以选择第二次机会进行考试，如果考生选择第二次机会进行考试，那么考官仅凭借第二次考试完成的内容进行评判，不再参考第一次考试内容。

双排轮滑技巧新手入门是什么整理

双排轮滑技巧新手入门是什么整理双排轮滑技巧新手入门是什么双排轮滑(QUAD Roller Skating)，全世界有1800万双排轮滑项目玩家，双排轮滑轮子硬度普遍比单排轮滑轮子高。

下面我为大家带来双排轮滑技巧新手入门，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!双排轮滑技巧新手入门1、内“八”字停止法在获得肯定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮严厉地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会渐渐减速至停止。

练习方法1.在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮严厉地压紧地面，身体重心稍向左移，根据上述姿态完成动作。

2.在上述动作基础上，再根据内“八”字停止方法进行练习。

速度可由慢到快、循序渐进。

2、“T”形停止法单脚向前滑行开头，浮足在滑行脚的`后跟处成“T”形放好后，将浮足渐渐放在地面上以内侧轮严厉地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止。

练习方法1.原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开头，以便体会动作。

2.在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，根据“T”形停止动作进行练习。

3、双脚急停在向前滑行时，两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。

练习方法1.原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。

2.保持肯定的向前滑行速度状况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至娴熟把握后，就可随便使用双脚急停动作。

4、向后滑行停止方法向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器磨擦地面，就可马上停止下来。

停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。

基本轮滑技巧

基本轮滑技巧基本轮滑技巧没玩过轮滑的朋友可能不知道，轮滑其实是一项极易掌握的极限运动，任何人都能很快地学会它。

但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。

刚开始学习轮滑运动的选手，因为害怕摔跤而不敢放手地去训练。

其实初级轮滑练习的方法和技巧都有一定的规律性。

基本轮滑技巧一.倒滑：倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的，练习者可以从两种方法任选一种：向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。

(1)向后葫芦滑行两脚稍稍分开，V字形站立，开始脚跟稍向内，两脚跟收拢，两膝用力伸直，当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

练习方法：1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。

然后逐渐加大幅度和滑行速度。

(2)蛇形向后滑行站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。

用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。

右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。

然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。

左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。

然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

练习方法：1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

注意：向后滑之所以难因为重心要向后移，通常我们走路重心都是向前的，所以向前移重心比较容易，要掌握重心向后移必须多练习。

二.前溜变后溜前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。

轮滑的基本动作

轮滑的基本动作轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？……一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。

程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。

站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。

这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。

对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。

但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。

踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。

在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。

再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。

反复进行练习，逐渐加快速度。

教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。

同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。

滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。

这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。

有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。

然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。

轮滑技巧简介

轮滑技巧简介The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 20201、站立（1）“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立,上体稍向前倾。

（2）平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。

（3）蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。

注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。

2、移动重心练习（1）原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身体重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。

（2）单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

（3）“八”字行走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

（4）交叉步行走原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿，左腿向左迈一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。

3、直道滑行（1）单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

（2）单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运动结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。

轮滑动作要领

轮滑动作要领站⽴先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举⾄肩⾼，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站⽴。

这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第⼀个考验。

也可以使⽤“外⼋字站⽴法”“内⼋字站⽴法”。

平衡两脚呈于肩同宽平⾏摆开，屈膝。

将重⼼移到左腿上，注意⿐尖—膝盖—脚尖在⼀条直线上。

最重要的是脚不能撇，⼀定要⽴正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。

踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前⾏等动作。

在踏步前⾏前，最好花⼏分钟时间热⾝，例如可以做15次原地⾼抬腿、踏步及跺脚。

然后双脚由T字变成外⼋字向前踏步，重⼼移⾄左腿右腿稍抬起、放下。

再把重⼼移⾄右腿，左腿稍抬起、放下。

反复进⾏练习，逐渐加快速度。

滑⾏在练习⼀段时间的踏步前⾏后，可以开始学习滑⾏。

这可不要太急，最好等踏步熟练后。

滑⾏动作的要领是左脚在前成⼸步，右脚向侧蹬出，上⾝向前微倾斜，两臂平伸与肩同⾼，重⼼放在左脚上。

然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重⼼由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

此外，就像我们考驾照⼀样，弯道滑⾏也很重要。

转弯的时候，注意重⼼下降，并落在⼀只脚上。

教练提醒：滑⾏时收脚⼲净利落，蹬出时短促有⼒、爆发⼒强。

在⼦基本掌握滑⾏之后，可以参加⼀些集体游戏以提⾼学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，停⽌在滑⾏中，有时需要及时停⽌滑⾏，所以在孩⼦初步掌握滑⾏基本动作的同时，就要学会停⽌滑⾏的⽅法。

停⽌的⽅法分：正中切法、A字停⼑、T字停⼑、转弯急停。

重点：T刹练习⼀般的新⼿在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求⾏进脚单独承担所有的平衡，⽽刹车脚要刹车和帮助平衡。

所以在训练的时候我们可以有针对性地进⾏训练。

⾸先，静⽌站⽴、双脚呈T字站稳（哪个脚充当⾏进脚哪个脚充当刹车脚这个随个⼈）。

然后，⽤刹车脚缓慢向后加速、再⽤刹车脚试着减速。

如此往复练习。

⼀般来讲，T刹运⽤最普遍，学好了有助于以后的继续练习。

教练提醒：纯新⼿可以⽤正中切法，这是很容易掌握的⼀种⽅法，就是双脚平⾏，把有煞车器的那⼀脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地⾯就可以了，将煞车器愈⽤⼒的压向地⾯，就可以愈快停下来了。

轮滑的动作要领

轮滑的动作要领一、V型走步:1. 先以Ｖ型站姿站好。

( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。

)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立:1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2. 膝盖下蹲。

3. 先下膝盖着地。

（这时的护膝就非常有用。

）4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7. 双手用力下压将身体撑起。

8. 以Ｖ型站姿站好。

三、前溜:前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。

溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯:以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五、T 煞:前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜：当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉1．单蹬双滑练习：(1)动作要领右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上。

轮滑运动的基础知识有哪些

轮滑运动的基础知识有哪些轮滑根底学问一、站立(1)“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立,上体稍向前倾.(2)平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

留意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平常的运动中留意养成良好的站立姿态轮滑根底学问二、移动重心练习(1)原地站立与踏步踏步，包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。

在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增加腿部力气，为起先滑行做打算。

然后双脚平与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并渐渐加快速度。

(2)单脚支撑平衡在驾驭原地踏步的根底上，保持原来姿态，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成起先姿态，换脚重复以上动作。

(3)“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复(4)穿插步行走原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成穿插姿态，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成起先姿态，反复练习;同时也要练习向右迈步。

轮滑根底学问三、直道滑行(1)单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后快速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

(2)单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作完毕，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作完毕，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进展。

努力让单脚支撑的时间渐渐加长。

(3)初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摇摆，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。

轮滑的初级入门

轮滑的初级入门一、基本姿势和站立正确地站立是滑行的基础。

初学者初次穿上轮滑鞋站起来，会因为轮子意外的滑动而站立不稳，因此应掌握以下3种基本站立方法：（一）丁字站立法两脚成丁字步站立，前脚跟卡住后脚的脚弓，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍微前倾。

由于前脚跟顶在后脚的轮架上，两脚都不易产生滑动，因此比较稳定。

（二）八字站立法（外八字）两脚脚尖自然分开，形成自然开角，两脚跟靠近。

上体稍前倾，两膝微屈，两臂自然下垂。

重心落在两脚中间，可避免两脚的前后滑动。

（三）平行站立法两脚分开，相距约10厘米到20厘米，两脚尖稍内扣，保持两脚平行。

膝部微屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间，平稳站立。

二、原地适应性练习（练习静平衡）对于初学轮滑者，在学习滑行前一定要做一些原地的适应性练习，这是非常重要的一个练习步骤，通过这些适应性的练习，提高初学者的兴趣、胆量，提高身体的稳定性和掌握平衡的能力，提高对轮滑鞋滑动性能的适应和控制能力。

（一）原地左右移动重心在两脚平行站立的基础上，上体向一侧移动，并逐步将身体重心完全移至这一支撑腿上，另一脚只负担很小的重量，辅助维持平衡。

待平稳后，上体再向另一侧腿上移动，，并将身体重心完全到该腿上，要反复练习，因为这是滑行中横向移动重心的重要基础。

（二）原地踏步练习在八字站立的基础上，重心移动到左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地约5厘米到10厘米，再落下。

重心移动到右脚上，左脚再抬起，交替连续做，这是向前迈步行走的基础。

（三）原地蹲起练习两脚平行站立或八字站立，做向下蹲再起来的动作。

开始时可半蹲，逐渐加大蹲的程度，最后可做深蹲。

开始时可慢做，然后逐渐加快并连续做。

（四）单腿支撑平衡练习在双脚平行站立的基础上，将身体重心完全移动到一条腿上，然后慢慢将另一腿抬起，脚稍离地即可，停留3秒到10秒。

支撑腿微屈，重心要平稳地停留落在支撑脚上。

平稳地停留一定时间后，抬起的脚落地,再换另一腿练习。

两脚交替。

轮滑20个基本动作

轮滑是一项节奏性非常强的体育运动，它也被称为滑步、轮步、滑板等。

轮滑有很多不同的动作，20个最基本的动作是：1. 前进：集中力量，把脚后跟抬起，双脚向前滑行；2. 后退：集中力量，把双脚后跟抬起，双脚向后滑行；3. 左转：双脚后跟向内抬起，并将重心放在右脚上，以较快的速度滑行；4. 右转：双脚后跟向外抬起，并将重心放在左脚上，以较快的速度滑行；5. 侧向：双脚后跟向内抬起，并将重心放在左脚上，以较慢的速度滑行；6. 拖拉：双脚轻轻着地，以较慢的速度滑行；7. 前滑：脚尖着地，以较快的速度滑行；8. 后滑：脚跟着地，以较快的速度滑行；9. 跳跃：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较快的速度滑行；10. 滑落：双脚同时跳起，并将重心移至中央，把双脚同时放回地面，以较慢的速度滑行；11. 前跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较慢的速度滑行；12. 后跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较慢的速度滑行；13. 旋转：双脚同时跳起，把重心放在左右脚上，以较快的速度滑行；14. 滑步：双脚同时跳起，并将重心放在右脚上，以较慢的速度滑行；15. 半跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较快的速度滑行；16. 滑步拉：双脚前脚跟向后拉，双脚后脚跟向前拉，以较慢的速度滑行；17. 前翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行；18. 后翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行；19. 侧翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行；20. 飞跃：双脚同时跳起，以较快的速度滑行。

轮滑是一种节奏感很强的运动，练习轮滑时，需要掌握上述20种基本动作，以提高自身的技能。

只有熟练掌握这20种基本动作，才能更好地感受节奏，把握轮滑的节奏，享受轮滑带来的快乐。

轮滑基本教程

轮滑基本教程第一课：跌倒人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。

所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。

初学者请记得带护肘、护腕、护膝。

万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。

骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。

第二课：前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前进步行脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

三、前进葫芦形又称8字形前溜。

利用压韧方式前进。

两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。

可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。

此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。

练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。

平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。

非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。

慢慢加长溜冰的距离与时间。

前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

轮滑基础教程

轮滑基础教程引言轮滑（Inline Skating）是一项流行的户外活动，既是一项运动项目，也是一种休闲娱乐方式。

它不仅能够锻炼身体，增强协调能力，还能给人带来乐趣和刺激。

本文将为初学者介绍轮滑的基础知识和技巧。

准备工作在开始学习轮滑之前，有几项准备工作需要做好：1.选择合适的轮滑鞋：轮滑鞋是进行轮滑运动的专业鞋款，特点是带有一排滑轮，并且具有稳定性和舒适性。

选择尺码适合自己的轮滑鞋很重要，以确保足部能够得到良好的支撑和保护。

2.佩戴防护装备：轮滑属于一项运动项目，安全意识非常重要。

在学习过程中，务必佩戴头盔、护膝、护肘和手套等防护装备，以减少摔倒时对身体的伤害。

3.寻找平滑的练习场地：初学者最好选择平滑的地面作为练习场地，例如室内的运动场地或者有专门设施的轮滑场所。

避免选择不平坦或者有障碍物的地方进行练习。

基本姿势轮滑的基本姿势包括站立、姿势、动作等方面：1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体保持直立，双膝微曲，重心放在前脚掌上。

站立时要保持稳定，双臂自然下垂，维持平衡。

2.身体姿势：保持身体挺直，稍微前倾，这样可以更好地掌控重心和稳定。

3.手臂动作：双臂自然下垂，不要过分用力，可以用手臂配合保持平衡。

4.抬腿动作：轮滑时，要定期抬腿放下，以推动滑轮前进。

抬腿时要保持身体平衡，不要过分用力，避免摔倒。

学习技巧学会了基本姿势之后，下面介绍一些常用的学习技巧，帮助初学者更快地掌握轮滑技巧：1.平衡练习：双脚并拢站立，双手放在身体两侧，尝试维持平衡。

逐渐转向单脚平衡练习，从简单的维持平衡开始，向尝试转动身体方向平衡挑战。

2.移动练习：在平滑的场地上，尝试用一只脚推动起身体，进行滑行。

先从简单的滑行开始，然后逐渐增加滑行的距离和时间。

3.转向练习：掌握基本的滑行后，尝试转向练习。

先从简单的转向开始，如转弯曲线，然后逐渐增加难度，尝试更大角度的转向。

4.刹车练习：掌握基本的滑行和转向后，学习如何刹车。

常见的刹车方法有V字刹车和T字刹车，通过调整脚的位置和摆动来减慢速度或停止。

学习轮滑的5个基本动作

学习轮滑的5个基本动作学习轮滑的5个基本动作轮滑作为一项时尚运动，很多父母都给孩子报了轮滑的兴趣班。

下面店铺为大家整理了学习轮滑的5个基本动作，希望能帮到大家！1、站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。

这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。

对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。

但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。

2、踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。

在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。

再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。

反复进行练习，逐渐加快速度。

教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。

同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。

3、滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。

这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。

有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。

然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。

转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。

在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。

轮滑动作知识点总结

轮滑动作知识点总结轮滑是一项受欢迎的运动项目，不仅可以锻炼身体，还可以增加乐趣和活力。

轮滑动作是轮滑技术的基础，掌握了正确的动作，可以更好地享受轮滑运动。

下面我们来总结一下轮滑动作的知识点。

一、基本动作1. 直线滑行直线滑行是轮滑运动中最基本也是最重要的动作之一。

在直线滑行中，需要保持身体平衡，双脚并肩，双膝弯曲，双臂自然摆动。

在直线滑行中，可以感受到轮滑的稳定性和流畅性，是其他高级动作的基础。

2. 转弯转弯是轮滑动作中的另一个基本要素。

在转弯时，需要使用身体重量和双腿的力量来产生转向的力量，同时要保持平衡。

转弯分为内侧转弯和外侧转弯，内侧转弯时需要往内侧倾斜身体，外侧转弯时则需要往外侧倾斜身体，同时配合着双腿的动作，可以完成精准的转弯。

3. 刹车刹车是轮滑运动中非常重要的动作，可以帮助控制速度和停止滑行。

常用的刹车方式包括T型刹车、V型刹车和平行刹车等。

在学习刹车时，需要注意保持平衡和控制好身体的姿势，避免跌倒受伤。

4. 跳跃跳跃是轮滑运动中的高难度动作之一，需要有一定的技术和力量。

常用的跳跃动作包括直跳、侧跳和360度旋转跳等。

在学习跳跃时，需要充分准备好身体和心理，同时要注意保持平衡和控制好动作，避免不良后果。

二、高级动作1. 滑行姿势滑行姿势是轮滑运动中非常重要的动作，可以帮助提高滑行的稳定性和速度。

常用的滑行姿势包括蹲姿滑行、侧身滑行和后仰滑行等。

在学习滑行姿势时，需要注意保持身体平衡和控制好动作，以免不慎摔倒。

2. 滑板技巧滑板技巧是轮滑运动中的另一个高级动作，常用的技巧包括滑板穿梭、雪橇姿势和边缘溜冰等。

在学习滑板技巧时，需要注意保持身体平衡和控制好动作，避免不良后果。

3. 跳台动作跳台动作是轮滑运动中非常具有挑战性的动作，需要有一定的技术和力量。

常用的跳台动作包括直线跳台、侧跳跳台和360度旋转跳台等。

在学习跳台动作时，需要充分准备好身体和心理，同时要注意保持平衡和控制好动作，以免发生意外。

轮滑基础动作66个

轮滑基础动作66个轮滑基础动作66个一级：5个动作nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩fish 双脚并拢呈s状过桩二级：6个动作Eagle（蟹步）一字过桩EagleCross 一字交叉过桩Nelson 横向双脚交叉过桩Piedavt（正单脚）前向单脚过桩X 横向X形过桩Piedar（倒单脚）后向单脚过桩三级：13个动作Chapchap 横向括弧过桩Crab（Chapchap跳）Carzy 横向前-后交叉过桩Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩Sun 前向风车滑过桩HeelToeSnake（玛丽正蛇）HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）V olte 横向前-后交叉转体过桩Anticrazy 两桩距的交叉过桩Bow 转体变腿画圆过桩Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复Candy 前剪后退后转接前剪四级：22个动作DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩Doubleturn 呈一脚尖转体画桩CrazySun 双前-双后交叉转体过桩Stroll 前向后脚前叉过桩Eight 原地八字绕桩BackStroll 后向后脚前叉过桩Italienne 前向转体接后交叉过桩X-Jump 横向X形跳跃过桩CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩GregFrit 原地前-后交叉转体过桩OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩OneConeCrazySun 双前-双后交叉转体过单桩OneConeBack 后向双脚交替交叉过单桩OneCone 前向后脚交替前叉过单桩CrabCross（非同步X跳）横向蟹步跳跃过桩HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）Twister 转体画圆规Running 类似于的跑步前nelson Crazycircle 移动中画圆规Heelcross 两后单轮交叉过桩oneconetota 单桩做totalcross五级：11个动作HeelToeSpecial 玛丽specialCafetiere（咖啡壶）前向单脚下蹲过桩Infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩FootSpin 单脚跳跃加转体过桩brush 右脚在前、脚尖向右侧QQ crazy上左脚尖着地向又拉Ttotalcross 连续弯脚的过程SuperQQ 圆规加个QQStrolljump 两脚向后加快速度的交替过桩Chickenlegspin 单脚大风车转六级：8个动作Special 横向脚尖括弧过桩X -Back 后向X形跳跃过桩Oliver（双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩Wiper 横向单脚W形过桩ToeWheeling（前单轮向前正蛇）前向单脚尖过桩HeelWheeling（后单轮向前正蛇）GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)kazatchok 咖啡壶交替脚跳。

轮滑教程_精品文档

轮滑教程第一部分：轮滑基础知识一、轮滑的起源与发展轮滑是一项在平地上运动的活动，使用轮子代替传统的鞋底，让人们能够在地面上快速滑行。

轮滑的起源可以追溯到18世纪的荷兰，当时人们开始使用木质的轮滑装置在冰上滑行。

随着科技的进步，轮滑逐渐发展为现代的娱乐运动，拥有了更加安全和专业的轮滑鞋。

二、轮滑的好处轮滑不仅是一项有趣的运动，还能带来许多健康和心理上的好处。

首先，轮滑是一项全身运动，可以锻炼腿部肌肉、核心稳定性和平衡能力。

其次，轮滑可以帮助改善心肺功能，增强心脏和肺部的功能。

此外，轮滑还能提高注意力和反应能力，让人们在滑行过程中感受自由和快乐。

三、轮滑装备的选择在开始轮滑之前，选择适合自己的轮滑装备非常重要。

首先，要选择合适尺寸和质量的轮滑鞋。

轮滑鞋的尺寸应该与脚的大小相匹配，并确保鞋子的质量和稳定性。

其次，选择合适的轮子和轮轴。

轮子的大小和硬度会影响滑行的速度和稳定性，而轮轴的长度和硬度会影响转向和控制。

第二部分：轮滑入门技巧一、站立姿势站立姿势是轮滑的基础，正确的姿势可以保持平衡和稳定。

开始时，将身体保持直立，双脚并排放在地面上，与肩膀同宽。

轻微弯曲膝盖，保持重心稳定在中心位置。

双臂放在身体两侧，保持放松状态。

二、滑行与刹车滑行是轮滑的核心技巧，学会控制速度和刹车非常重要。

在站立姿势的基础上，将脚尖向前推动，一只脚轻微向外滑动，然后另一只脚向前滑行。

要控制速度，可以将脚稍微向内压力，刹车则需要将脚尖向外用力踩地。

三、转向技巧在掌握滑行和刹车之后，学习转向技巧可以让滑行更加灵活和自如。

要向左转弯，可以将左脚稍微向外滑动，然后右脚向前滑行。

要向右转弯，则相反操作。

在转向过程中，注意保持身体平衡和重心稳定。

第三部分：进阶技巧与技巧提升一、跳跃技巧跳跃是轮滑中的一项高级技巧，可以增加滑行的乐趣和挑战。

最简单的跳跃技巧是进行简单的小跳，即将脚尖向上用力，同时膝盖弯曲并迅速伸直。

要注意保持平衡和控制力度，避免摔倒或受伤。