六年级心理健康课-减压

一、导入

通过读一封高三学生信件中的一部分提问，导入话题。

1.朗读学生的信件中的一部分

“老师，您好!进入高三以来，我感觉学习压力越来越大，一想到即将到来的高考，我真的就是茶饭不思，夜里也睡不好，导致第二天上课的精神状态也很差，一考试我就更紧张了。尽管我比以前更努力了，但我的学习成绩在不断下降。现在我非常着急，失去了信心，真不知道该怎样面对高考了。老师，我该怎么办呀?”

2.提问：

（1）你们有像写信的这位同学一样的情况吗？

（2）如果有，具体表现是什么？

二、认清自己的心理状态。

通过这个环节，让学生们完成一份测试卷，以了解自身的心理状态，是否存在太过焦虑的情况。

1.完成一份测试卷

或许你们还不太清楚你们的焦虑程度，那么让我们首先来了解自己的心理状态，现在，你心理压力大吗？我们就来做个小测试。

测试卷具体内容如下：

1．我觉得自己对高考准备不充分，很多东西还没有掌握好。

2．我近来睡觉前总想着高考，要很久才能入睡，而且睡眠质量较差。

3．近来我不想吃东西，饭量比以前明显减少了。

4．近来我很容易发脾气。

5．进来记忆力下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、思维停滞

6．近来我常常觉得头晕或头痛，或出现其它身体不适症状。

7．我感到父母、老师给我带来很大的压力。

测评结果分析：

如果你在这7个小题中超过4个小题回答“是”，就说明你出现了考试焦虑的现象。要好好地调整自己的心态，才能更好地投入高考复习中。

三、分组倾诉自身的焦虑并分析高考压力产生的原因

1.分组倾诉

此环节运用心理疏泄法进行心理辅导，让每位学生都能找到聆听的对象，向知心好友或同学诉说自己的烦恼，以疏泄自己心中的压力。

高考对每一位同学来说都至关重要，这是一次挑战，对奋斗了整个中学学业的最后一次挑战，也是对高中生活的一份答卷。我想，大多数同学都比较紧张、焦虑，信心不足，害怕高考失利，担心辜负父母的期望，从而觉得压力很大？那么就敞开心扉，和朋友、同学谈谈自己的困惑和焦虑吧！

学生分为两人一组，相互倾诉自身的压力，让学生释放心中积压的消极情绪。

2.分析高考压力产生的原因

和学生一起分析压力产生的原因，以便于接下来提出解决方法。

四、缓解焦虑的方法：

这个环节主要是教会学生调节心理压力的方法。

1.树立积极乐观的心态，学习调节心理压力的方法：

（1）让学生明白适度的焦虑对学习有正面的影响，能激发学习的动力，提高学习的效率。（2）让学生了解并学会调节心理压力的方法：

调节心理压力的方法主要有:

深呼吸法：

舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

自我暗示法:

实施深呼吸法10次后，反复的自我暗示，或自我谈话，不断增强自信心。选用一些自我激励式的语言，每天抽点时间，或自言自语，或写在纸上贴在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，鼓舞斗志、稳定情绪。

例如：自我激励：我是最棒的，我一定行。

自我要求：我一定要努力，加油干。

自我欣赏：我真行。

自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。

（3）进行适当的运动。

适当的运动不但对人的身体有益，而且能使我们的精神放松，身心愉悦，同学们可以在紧张的高考复习期间，见缝插针，做做运动，可以散散步，做做广播操，打打球。

（4）紧张复习之余，适当放松休息。

面对高考，我们要调整好心态，多听听舒缓的音乐，看看自己喜爱的节目，适当进行休息放松，不带负担进考场，往往能正常甚至超常发挥自己的水平。

（5）回忆成功经历，体验成功。

当我们遇到考不好，对自己的能力产生怀疑，自信不足时，我们可以回忆某次考试中成功的感觉，使自己重新认识自己，树立自信，激发斗志。唤起成功意识，保持最佳状态，会达到意想不到的效果。

五﹑游戏

这是最后一个环节，通过游戏帮学生进一步减压，结束这节课的教学。

现在我要教大家一个减压的小游戏，我想做完这个游戏后，你们肯定都会觉得很放松。

1.播放舒缓的“班得瑞的寂静山林”音乐

2.指导学生选择一个自己最舒服的姿势，可以躺着也可以坐着，慢慢的将注意力集中

在欣赏音乐上，排除一切杂念，什么都不要想，让心静下来。

3.开始进行游戏。

指导学生如何进行此项活动：

首先从眉毛开始：将注意力集中在眉毛，用力皱眉，把全身的力气都用在眉头，直到眉头发酸或疼的时候就可以松开了。接下来是眼睛，你可以用力闭眼，一样要把全身

的力气都用在眼睛，直到眼睛发酸时松开。然后依次是鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、手臂、手指、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚。你也可以加入其他你认为可以得到放松的部位，但是顺序不能改变，一定要从头到脚，而且要坚持做完全身，这样就会感到非常放松。

一直盯着图片看，你会看到怎样的现象？

A、图中有黑色的小点在闪动

B、图中有很多黑色的小点在快速的闪动

C、图中黑白分明，没有小黑点在闪动

测试结果：

A、在生活中有压力。

你是一个生活中压力特别大的人，有时候一件小事情都会让你不开心，面对问题时，也是找不到好的解决方法。所以啊，不管是职场中还是学业中你都是有压力的。

B、在生活中的压力相当的大。

你的生活压力更大，有时候甚至自己都不知道要如何的快乐，即使一件很开心的事情在你面前，你也会觉得这没有什么，所以常常让自己陷入痛苦，身边的人也不会很快乐。

C、你还是婴儿的眼界吧。

你内心单纯，欲望比较少，即使是一件复杂的事情你也会想的很简单，感觉看起来没心没肺的！不过这样的人才会快乐哦！