拖延干预方法的研究综述

2012年第03期
吉林省教育学院学报
No.03，2012
第28卷JOURNAL OF EDUCATIONAL INSTITUTE OF JILIN PROVINCE
Vol .28（总279期）
Total No .279
收稿日期：2011—10—23
作者简介：徐金凤（1987—），女，辽宁沈阳人。

辽宁师范大学教育学院硕士研究生。

张玮娜（1984—），女，辽宁沈阳人。

辽宁师范大学教育学院硕士研究生。

拖延干预方法的研究综述
徐金凤，张玮娜
（辽宁师范大学教育学院，辽宁大连116029）
摘要：拖延是个体未能完成应该实现的任务目标的行为表现，影响人类社会的健康幸福发展。

本文主要从认知、情绪、动机和行为等角度来阐述拖延的干预方法，并且指出以往研究的不足以及对未来的展望。

关键词：拖延；干预方法；行为干预中图分类号：B842．6
文献标识码：A
文章编号：1671—1580（2012）03—0121—03
拖延是个体未能完成应该实现的任务目标的行为表现。

许多心理学家从情绪、认知和行为等不同角度对拖延的概念进行定义，
Steel 则对众多的定义进行了归纳，认为拖延是“尽管知道事件会因推迟而变糟，但也自愿推迟已经计划好的行为”。

［1］
拖延影响个体、
企业、国家和人类社会等的健康幸福发展等，
比如国内外学生学业拖延，工作拖延，网络拖延症等现象，伴随出现生理和心理问题等普遍存在，还有一些剩男剩女，啃老族，社会拖延导致被拖延等现象也是拖延的表现，所以对于拖延的干预是十分必要和重要的。

本文综述以往研究概括，分析拖延的干预方法，并且指出研究的不足和对未来的展望。

一、主要干预方法（一）改变认知
拖延与一些认知心理呈负相关，
包括非理性信念、低自我效能和低自尊、自我设阻等，而非理性信念又包括内疚感、习得无助感、完美主义和害怕失败等。

综述以往研究者的观点，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、元认知技术、
增加成功体验和放大优点等方法获取自信；拖延者应该学会接受现实和失败，［2］
改变完美主义，要学会原谅自己；也可以帮助拖延者分析完成任务的成本和带来的益处，如更多的娱乐时间等。

［3］
拖延者常常错误估计任务完成的时间和进度，错误地计
划和分析影响任务的完成，
研究发现可以将任务分解，和别人的估计进行比较，回忆过去的经验，形成执行意图和想象任务完成情景的方法增加估计的准确性。

［4］
从拖延者感兴趣的内容来产生共鸣更能有效改变错误认知，增加解决问题的知识量，开阔视野和心胸，有助于问题解决。

（二）积极情绪和调节动机
以压力应对理论为基础提出的三A 理论是在面临某一情景或某一项任务目标时，首先评估它的威胁性，如果有威胁，就会产生焦虑或其它不良情绪，为了缓解此情绪，人们就会选择回避而转换行为任务。

三A 理论能够较好地解释回避性拖延行为。

抑郁和焦虑等消极情绪体验较多的神经质个体将会有更多的拖延行为。

研究发现，愉快事件记录和感激训练均能增强积极情绪，［5］
可以书写和回忆积极内容获得积极情绪；可以适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，如娱乐、逛街、亲近大自然、吃甜食和运动等，但是不能逃避现实，而沉溺于现实中无法满足的小说、影视作品和网络游戏等的幻想中，虽然获得了暂时的积极情绪，但是忽视了长远利益和问题的根本解决；也可以适当地宣泄情绪，如哭泣、倾诉、写日记等。

在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务，或附加一些奖励，比如金钱、物品和旅行等，促进积极的正
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强化。

研究发现，内部目标启动促进较深的加工水平，并且其测试成绩和持续性优于外部目标启动，［6］可以通过内部动机，比如兴趣爱好、好奇心、需要、成就动机，自我实现等激发个体完成任务而不拖延。

（三）行为干预
1．行为主义干预
拖延的行为控制理论认为，因为某些精神系统和策略运用等方面的功能故障导致个体不能选择、开始和维持某些意志行为。

策略管理干预和任务目标小组干预是行为主义干预里比较经典的两个。

策略管理干预的理论基础是班杜拉的交互决定理论。

它采用交互的网络教学模型，干预内容可分为重构资源、人际互动影响和训练三个部分，是对斯金纳的SPI的进一步的深入。

而任务管理小组的目的在于让学生学会遵循规则的学习模式，分解和分析目标，制定学习目标并严格执行。

［7］
使用拖延日记分析、记录拖延事件，制定目标要合适，不能过高或过低，分析子目标的权重，抓住解决问题的关键点，可以提前准备、逆向解决问题或任务转换等；可以利用资源等来实现目标，资源分为人力、物力、时间、心理资源等，并熟悉和合理分配、组织这些资源。

多次的练习和坚持成为习惯，采取正确的行为，并且遵循艾宾浩斯记忆规律和合理用脑等，会增加问题的熟悉性，加深记忆和提高效率。

Steel提出的时间动机理论（TMT），在经济学和社会心理学等领域得到广泛支持，公式：Utility=Ex-pectancy*Value/R*Delay。

Utility（效用）指一项任务的综合价值体现；Expectance是期望，指对自己能否完成某任务的信念，主要由个体的自我效能感决定；Value是任务价值，主要由任务厌恶程度和个体成就需要的两个因素决定；R指个体对拖延行为的易感性，即个体身上所具有的容易导致拖延行为的人格因素（分心、冲动和低自我控制等），而Delay一般指任务开始到完成的时间距离。

用这个理论能有效解释关于拖延的研究结果。

［8］具体表现为，刚开始论文作业的效用评价低于社会活动，但它会一直缓慢增长，直到最后期限快来临时，它的效用迅速提高并且超过社会活动，在最后几天里不参加社会活动而专心写论文是拖延表现。

［9］综合分析，时间管理包括设定期限、分配时间、选择最有效率的学习场所和调控过程，如合理饮食，锻炼运动，最佳学习时间，半小时换任务或休息，避免疲劳和无趣；同时也要考虑短期目标的动机，如仔细考虑干扰事件的重要性和紧急程度，建议拖延者使用五分钟策略，在较短时间内有效率和有选择地完成任务。

［10］
人际互动包括期望信任，建立责任和监督关系。

人际期望影响的经典实验有罗森塔尔效应和霍桑效应。

自我或他人鼓励，被尊重。

研究者发现社会支持影响大学生学业拖延，两者呈显著性负相关，这些社会支持来自于家庭、朋友和周围环境等，强有力的社会支持会促进学生完成学习任务，而且社会支持不只是指提供的帮助，更重要的是这些帮助对于被支持者的意义，对于自己重要的人会影响自己任务的完成。

［11］所以要多和他人沟通交流和互相帮助，而且将崇拜或尊敬的人作为榜样的力量。

团体聚会让拖延的学生有明显的目标，并由团体力量抵抗松懈的诱因，至少在任务上有十分钟的努力。

Lay在团体讨论中使用人格回馈，促使学生更能自我调整。

使用Lay的方法不只是使团体咨询中的拖延学生有改善，其他拖延学生看见有改善也会跟着学。

［12］对于团体干预和个别干预，团体效果一般优于个体干预，但是一些特殊人群只能个体干预。

2．认知—行为主义干预
认知—行为主义的干预技术主要是基于非理性观念和自我陈述形成的。

比较典型的是Liny等提出的团体认知－行为干预方法和Jean O’Callanghan 提出的学习拖延的叙述性方法等。

认知－行为主义干预模型假设拖延是一个应对的过程或者是习惯模式，而不是一种人格缺陷。

［13］
团体咨询是通过发展认知、情感和行为策略来增加来访者自我控制感和自我力量感，包括简单的信息，自我意识练习，自我总结分析，群体反馈和家庭作业这些阶段。

而叙述性的治疗方法是以每天的经验故事为基础的，关注的不是拖延问题，而是关注来访者的希望和可能性。

关注来访者自我效能的干预比关注学习技能的干预的效果要显著许多。

［14］相对来说，团体的认知行为干预效果优于行为干预。

（四）其它方法
想象的系统脱敏经常用于心理治疗和行为矫治，如社交恐惧等，其实也是一种人际交往能力发展方面的拖延表现，这种策略弥补了一些不能提供的现实情景，可以省时省力地有效促进问题解决，但是在细节上缺乏具体性，因而没有实际练习的效果好。

拖延与自律和分心等有关，对于这些拖延者建议多参加社会实践、军训教育、夏令营、自我探索、企业培训和心理辅导活动等。

对于智力发展迟缓的孩子进行特殊教育和培养。

拖延者还有更容易缺乏精力的特点，建议拖延者合理安排时间完成重要的任
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务。

针对不同类型的拖延者的干预方法也会有所不同，比如Ferrari等人认为，拖延行为分为唤起型、回避型和决策型三种类型。

［15］唤起型拖延者可以自己将时间期限提前，回避型拖延者可以提高自我效能，决策型拖延者可以增加决策练习和分析等。

还可以从环境角度来改变拖延的现状，可以选择适宜的环境来提高效率，比如在安静的教室学习等，也可以采用刺激的反馈来引起拖延者的思考和改变，比如因为拖延没有足够时间写出令人满意的论文，结果成绩分数较低，有的拖延者可能会吸取教训，避免又一次的失败。

关于拖延的许多干预方法不是单一存在的，而是相互影响、相互融合的。

不过这些干预方法还存在一些缺点和不足，需要继续深入研究。

二、研究不足和未来展望
首先，已有研究表明，几乎所有干预研究的被试都来自在校大学生，大部分研究是关于学习拖延干预，而且大多数干预策略，包括训练、目标、意图，都仅仅适用于某一特定的社会群体，因而这些干预方法的适用范围有待检验。

其次，在国内，对拖延的研究还处于起始阶段，拖延的现象描述和相关研究较多，涉及拖延干预的文章较少，需要进一步深入研究；拖延干预的跨文化研究还有待深入。

最后，大多数研究干预时间较短，干预内容不够深入，在干预结束后可能会回到原来的水平，缺少跟踪和回访，而且大多干预效果没有临床意义，刚开始的干预研究缺少双盲的研究，也没有排除安慰剂效应。

［16］
如果能对来访者和他们的问题进行一个初级的全面的评估，然后施以一个完整设计的干预，这可能是更有效的过程。

［17］未来的研究趋势是干预方法将从单一化转化为多元化，传统的和运用多媒体的干预相互融合，短期和长期干预相结合，干预领域和适用范围的不断扩展，干预技术的继续深入，将促进个体、企业、国家和人类社会等的健康幸福发展。

［参考文献］
［1］［9］Steel，P．The Nature of Procrastination：A Meta－analytic and Theoretical Review of Quintessential Self－regulatory Failure［J］．Psychological Bulletin，2007，133（1）：65－94．
［2］［10］［12］Scher，S．J．，＆Ferrari，J．R．The Recall of Completed and Noncompleted Tasks Through Daily Logs to Measure Procrastination ［J］．Journal of Social Behavior＆Personality，2000（5）．
［3］邹增丽、张志杰、王余娟．事件时间估计偏差理论述评［J］．心理科学进展，2008（2）．
［4］王艳梅．积极情绪的干预：记录愉快事件和感激的作用［J］．心理科学，2009（3）．
［5］胡小勇、郭永玉．目标内容效应及其心理机制［J］．心理科学，2008（5）．
［6］［8］邱于飞．大学生学习拖延认知－团体干预研究［D］．华东师范大学硕士论文，2008．
［7］［13］［14］［16］［17］王灵芝、王晓钓．拖延的理论和测量［J］．社会科学论坛，2007，7（下）．
［11］张燕、谨朝霞．学生学业拖延及其干预［J］．宁波教育学报，2009（6）．
［15］Ferrari，J．R．，＆Ozer，B．U．Chronic Procrastination Among Turkish Adults：Exploring Decisional，Avoidant，and Arousal Styles［J］．The Journal of Social Psychology，2009（3）．
A Research Review of Postponing－Intervention Method
XU Jin－feng，ZHANG Wei－na
（School of Education，Liaoning Normal University，Dalian116029，China）
Abstract：Procrastination is the behavior of an individual who fail to complete the mission，it affects the development of the health and the happiness of the human society．This article explains the intervention of the procrastination from the cognitive，emotional，moti-vational and behavioral views，and predicts the shortcoming of previous studies and future research directions．Key words：procrastination；intervention strategy；the intervention of the behavior
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