[纲要]24式太极拳图谱

[纲要]24式太极拳图谱
二十四式简化太极拳
预备势
两眼向前平视～下颚稍向回收～全身松静站立～自然呼吸。

01起势
重心落于右腿～左脚脚跟轻轻提起～左脚向左平行开步～脚尖先着地～重心移向两脚之间～左脚落实～两脚宽度同肩宽或略宽于肩。

起势～两臂向前平举～与肩同宽～掌心向下～抬至与肩同高～两腿膝关节微屈下蹲～松肩沉肘～两手下落至腹前,重心右移～左脚移向右脚内侧成丁步～脚尖点地～左手向下划弧～手心向上～与右手掌心相对成抱球状～两臂微屈。

02左右野马分鬃
左野马分鬃:左脚向左上步～脚跟着地～重心前移～右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转～同时左手向前分出～手心斜向上～抬至与眼齐平～目视左手前方～右手落于右髋关节外侧。

右野马分鬃:重心后移～左脚尖翘起～身体微向左转～左脚尖外撇～左手手心向下翻转～重心前移～上右脚成右丁步～右手向前下划弧与左手掌心相对成丁步抱球～右野马分鬃～右脚向前上步～重心前移～右掌向前分出～左手落于左髋关节外侧。

左野马分鬃:重心后移～右脚脚尖翘起～身体右转～右脚外撇～重心前移上左脚成丁步抱球～左脚向前上步～左手分出～重心前移～成左弓步～左手分出～右手落于右髋关节外侧。

03白鹤亮翅
重心前移～右脚向前跟半步～重心再移向右脚～左手手心向下翻转～右手向前与左手掌心相对成抱球状～身体微向右转～同时右手向右额头斜上方举起～掌心向
左～左手下落～随身体左转～落至左髋关节外侧～同时左脚向前上半步成虚步～目视前方。

04左右搂膝拗步
左搂膝拗步:左手向左斜前方托起～手心向上～右手落于左肘关节内侧～身体右转～右手向下摆动、翻转～左手折回～同时左脚向右脚内侧成丁步点地～左手落于右肘关节内侧～左脚向前上步～脚跟先着地～重心前移～左手搂膝～右手沿耳际上沿～手指斜向前～向前推出～后脚蹬转成左弓步～右手高度同眼齐平～目视前方。

右搂膝拗步:重心后移～左脚脚尖翘起～身体微向左转～左脚外撇～左手向左斜后方摆起～手心向上～右手落于左肘关节内侧～重心前移～成右丁步～右脚向前上步～脚跟先着地～右手搂膝～左手沿耳际上沿向前推出～松肩、坠肘、沉腕、舒指～目视前方。

左搂膝拗步:重心后移～向右转腰～右脚外撇～上步成丁步～摆掌～左手搂膝右手向前推出～同时上左脚成左弓步～右推掌。

05手挥琵琶
重心前移～右脚向前跟半步～重心后移至右脚～身体微向右转～左脚轻轻提起～左手向前摆起～身体微向左转～左脚脚跟着地～两手立掌～右手落于左肘关节下～目视左手前方。

左脚跟着地～脚
尖翘起。

06倒卷肱
身体微向右转～右手向下向后弧形摆起～掌心向上～左手掌心转向上。

右脚支撑身体重心～右手沿耳际上沿向前推出～经过左手掌心上向前推出～同时左脚向后撤步～重心后移～右脚以脚掌为轴～脚尖转正～左手随身体左转～向后向下摆动～右手掌心翻转～右脚向后撤步～左手沿左耳际上沿向前推出～右脚撤步～身体微向
右转～左脚以脚掌为轴～脚尖转正。

身体继续右转～右手后摆～翻掌～抬左脚撤步推右掌～右脚转正～左手继续后摆翻掌～抬右脚撤步～推左掌～重心后移。

07左揽雀尾
掤: 身体微向右转～左脚收回右脚内侧～脚尖点地成丁步～同时两手成抱球状～左脚向前上步～脚跟先地～重心前移～右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转～左手向前掤出～掌心向内与胸同高～右手落至右髋关节外侧。

捋:身体微向左转～左手向左斜上方轻轻提起～左手掌心向下～右手掌心向上～身体右转～重心后移～两手向下向后摆起～右手自然折回～左手小臂内旋～右手指根落于左臂的腕关节处～身体左转～重心前移～成左弓步。

挤:两手分开～掌心向下与肩同宽～重心后移～左脚脚尖翘起～同时两手向下落至腹前～重心前移成左弓步～两手向前向上弧形推出到胸的高度之后～向前平推与肩同宽～目视前方。

按:两手分开～掌心向下～与肩同宽～重心后移～左脚尖翘起～两手落于腹前～重心向前移动～成左弓步～两手向前向上弧形推出至胸的高度后向前平推～目视前方。

08右揽雀尾
掤: 重心后移～左脚尖翘起～身体右转～左脚尖内扣～右脚收于左脚内侧～脚尖点地成丁步～同时右手向下划弧与左手成抱球状～右脚向前上步～脚跟先着地～弓步掤。

捋: 身体微向右转～右手向右斜上方轻轻提起～右手掌心向下左手掌心向上～重心后移～两手向下向后摆动～左手自然折回～左手指根按在右手腕关节处～身体转正～重心前移～向前弓步。

挤: 两手分开～掌心向下与肩同宽～重心后移～右脚脚尖翘起～同时两手向下落至腹前～重心前移成右弓步～两手向前向上弧形推出到胸的高度之后～向前平推与肩同宽～目视前方。

按:两手分开～掌心向下～与肩同宽～重心后移～右脚尖翘起～两手落于腹前～重心向前移动～成右弓步～两手向前向上弧形推出至胸的高度后向前平推～目视前方。

09单鞭
重心后移～脚尖翘起～身体左转～右手向下划弧～右脚落实～重心右移～左脚移向右脚～脚尖点地成丁步～同时右手向右斜上方摆起～五指第一关节自然靠拢～屈腕成勾手～左臂掌心向内翻转～落于右胸前～两臂成弧形。

左脚向左方上步～脚跟先着地～重心前移～成左弓步。

同时～左手掤圆翻掌～沉腕～向前推出～目视前方。

10云手
重心后移～左脚尖翘起～身体右转～同时左手向下摆动～右手勾变成掌～向左转腰～左手向左经过面前向左划弧摆动～右手落于腹前随左转腰向左转动～左手下落～右手抬起～向右转腰～同时右脚向左脚跟步～两脚之间保持十公分的距离～身体继续右转～以腰带臂～右手下落～左手向左弧形摆起～左脚开步～脚尖先地～过渡到全脚～身体转到左侧～左手下落～右手抬起～右脚跟步～身体转向右侧～右手下落～左手向左摆起～同时左脚开步～重心逐渐移到左腿～左手下落～右脚并步。

11单鞭
右手向右摆起～右手变勾～左手掤圆～掌心向内～左脚向前上步～沉腕立掌。

12高探马
重心前移～跟半步～重心后移～右脚落实～两手变掌～掌心向上～右手沿耳际上沿向前推出～同时左脚向前上半步成虚步～左手掌心向上落于左髋关节外侧～目视前方。

13右蹬脚
左手与右手腕相交叉～身体微向左转～左脚向左开步～重心前移～两掌心向外翻转～向下划弧～重心前移～右脚成丁步～两手抱至胸前～手腕相交叉～掌心向
内。

掌心向外翻转～手指高同眼齐高～左腿支撑～右脚向右前上方蹬出～脚尖勾起～脚跟用力～两掌向前分出。

14双峰贯耳
收腿左手向前摆动～掌心向上～经过膝关节两侧向下落～两手握成空拳～重心前移经过身体两侧向前、弧形摆起～成左弓步。

两拳宽度同脸宽～高度与耳齐平～拳眼斜向下～目视前方。

15左蹬脚
重心后移～身体左转～右脚尖内扣～两拳变掌～向下划弧～重心向右移动～两手交叉至胸前抱掌。

左脚向左斜上方蹬出～同时两手向外分开撑掌。

16左下势独立
左脚收回～成丁步～右手变勾～左手掌心向内～两臂成弧形重心向下蹲～左脚向左成仆步～重心下移。

左手手心向外～手指向前～顺左大腿内侧沿左仆步向前穿出～同时重心前移～左脚脚尖转正～右脚以脚跟为轴脚尖内扣～同时右肩内旋～使右手勾尖朝上。

左独立势:重心前移～右腿屈膝向前摆起～右勾变掌随右腿向前弧形向上摆起。

17右下势独立
右脚落地～脚尖点地～身体向左转～左脚以脚掌为轴向外碾转～左手变勾～右手掤圆～右手沿右腿仆步向前向下穿出。

右独立势: 撇右脚～重心前移～扣左脚转肩～左腿屈膝向前摆起～左勾变掌随右腿向前弧形向上摆起。

18左右穿梭
左脚外撇～脚跟先着地～身体微向左转～上步成丁步抱球。

右脚向右斜前方上步～转球～向前推出～右手架于右额头斜上方～重心后移～身体微向左转～左手向
下划弧～重心前移～成丁步抱球～转球～左手架于左额头斜上方～成左弓步右推掌。

19海底针
重心前移～右脚向前跟半步～重心落于右脚上～身体向右转～左手划一个平圆～右手在身体右侧划一个椭圆～沿耳际向前下插掌～同时左脚向前上半步～成虚步～眼看前下方。

20闪通臂
上体直立～左手扶于右手腕下～左脚向前上半步～左手向前推出～右手架于额头斜上方～掌心斜向上～目视前方。

21转身搬拦捶
搬: 重心后移～左脚脚尖翘起～身体右转～左脚内扣～右手握拳～向上～向左经左胸前～向前向下搬出～同时左脚支撑身体～右腿抬起屈膝～脚尖外撇搬拳。

拦:重心前移～身体向右转～左手前摆～右拳向后收至腰间。

捶:重心前移～成左弓步～右拳向前打出～左掌附于右手腕处。

22如封似闭
左手向下交叉～右拳变掌～两手掌心向上翻转～重心后移～左脚尖翘起～两臂同时内旋～后坐～两手落于腹前～重心向前～成左弓步～两手向前向上推至与胸同高时向前平推～目视前方。

23十字手
重心后移～身体右转～左脚内扣～右脚以脚跟为轴～脚尖外撇～重心向前～右手向前下方划弧～上体稍向前倾～重心移到两腿之间～两手在胸前交叉～掌心向上～同时右脚尖稍内扣～重心移至左腿～右脚轻轻提起～收至与肩同宽～两腿遂渐伸直～翻掌下落～两掌分开～掌心向下翻转～缓缓落于体侧。

24收势
右腿支撑重心～左脚轻轻提起～脚跟先离地～左脚向右脚并步。

一、起势
1(两脚开立
2(两臂前举
3(屈腿按掌
二、野马分鬃
左野马分鬃
1(抱手收脚
2(转体上步
5(弓步分手
右野马分鬃
1(转体撇脚
2(抱手收脚
3(转体上步
4(弓步分手
左野马分鬃
1(转体撇脚
2(抱手收脚
3(转体上步 4(弓步分手三、白鹤亮翅 1(跟步抱手 2(后坐转体 3(虚步分手
四、搂膝拗步左搂膝拗步 1(转体摆臂 (摆臂收脚 2
3(上步屈肘 4(弓步搂推右搂膝拗步 1(转体撇脚 2(摆臂收脚 3(上步屈肘4(弓步搂推左搂膝拗步 5(转体摆臂
6(摆臂收脚
7(上步屈肘 8(弓步搂推
五、手挥琵琶 1(跟步展臂 2(后坐引手 3(虚手合手六、倒卷肱右倒卷肱
1(转体撒手
2(退步卷肱
3(虚步推掌左倒卷肱
1(转体撒手
2(退步卷肱
3(虚步推掌右倒卷肱
1(转体撒手
(退步卷肱2
3(虚步推掌
左倒卷肱
1(转体撒手
2(退步卷肱
3(虚步推掌
七、左揽雀尾
1(转体撒手
2(抱手收脚
3(转体上步
4(弓步棚臂 5(转体摆臂 6(转体后捋 7(转体搭手 8(弓步前挤 9(后坐引手10(弓步前按
八、右揽雀尾
1(转体分手
2(抱手收脚
3(转体上步
4(弓步棚臂 5(转体摆臂 6(转体后捋 7(转体搭手
8(弓步前挤
9(后坐引手
10(弓步前按九、单鞭
1(转体运臂
2(勾手收脚
(转体上步3 4(弓步推掌
十、云手
1(转体松勾
2(云手收步
3(云手开步 4(云手收步 5(云手开步
6(云手收步
十一、单鞭
1(转体勾手 2(转体上步 3(弓步推掌十二、高探马 1(后脚跟步 (后坐翻手 2
3(虚步推掌十三、右蹬腿
1(穿手提脚
2(上步翻手
3(分手弓腿
4(抱收手脚
5(翻手提腿
6(分手蹬脚
十四、双峰贯耳
1(屈膝并手
2(上步落手 3(弓步贯拳
十五、转身右蹬脚
1(转体分手
2(收脚合抱
3(提膝翻手 4(分手蹬脚十六、左下势独立
1(收腿勾手
2(屈蹲开步
3(仆步穿掌 4(弓腿起身 5(独立挑掌
十七、右下势独立
1(落脚勾手
2(屈蹲开步
3(仆步穿掌
4(弓腿起身
5(独立挑掌
十八、左右穿梭右穿梭
1(落脚转体
2(抱手收脚
3(上步错手
4(弓步架推
左穿梭
1(转体撇脚
2(抱手收脚
3(上步错手
4(弓步架推
十九、海地针 1(后脚跟步 2(后坐提手 3(虚步插掌二十、闪通臂
1(提手收脚
2(上步分手
3(弓步推掌
二十一、转身搬拦捶
1(转身扣脚
2(转体握拳
3(垫步搬拳
4(转体收拳
5(上步拦掌
6(弓步打拳
二十二、如封似闭1(穿手翻掌
2(后坐引收
3(弓步按掌
二十三、十字手
1(转体扣脚
2(弓腿分手
3(转体落手
4(收脚合抱
二十四、收势 1(翻掌分手 2(垂臂落手 3(并脚还原。