夏季健康养生知识

夏季健康养生知识

夏季健康养生知识

午休

夏天日长夜短，天气酷热，早上鸟鸣蝉叫，夜间蚊叮蝇爬，大家晚上都很难入睡，早上起得早。睡眠时间缩短，睡眠质量也没提高。所以在中午午饭后大家也会自然的感觉一丝丝的困意。在这个时候可以补充睡眠质量还可以给大脑起到一个放松的状态。增强体力。

清热解毒

夏季温度是最高的一个季节，暑热邪盛，在空余时间可以静下心来喝一杯心旷神怡的花茶比如;菊花荷叶金银花等。泡茶饮用，有清热解毒降火的功效。如果不嫌麻烦的话也可以自己在家做绿豆汤或者绿豆粥，绿豆在夏天也是必吃食物之一。

忌贪凉

在夏天取凉是人们在炎热的日子获取舒适生活的方法之一，比如在地上铺凉席空调过低等贪凉习惯都会导致感冒甚至肠胃不适的身体状况。建议室内温度不低于25℃。夜里开空调也要保护好自己的小肚子，以防寒气乘虚而入。

饮食

夏季天气炎热，人体会缺少水份，建议多吃瓜果蔬菜，少吃肉类食物。瓜果含有百分之90的水份可以帮助身体补充多余的维

生素和水份。比如当季的水果：草莓。草莓可以痰湿内盛，润肠通便，具有润肤生津健脾消暑解热等功效当季蔬菜：苦瓜。苦瓜具有清热解暑补肾健脾苦瓜性凉脾胃虚寒者不建议使用。

运动

夏季的公园和广场都是早晨和傍晚的时间最为而大家都比较喜欢晨跑和饭后散步，运动也是人们健康养生的主要一项，但是夏天盲目加强运动量会导致人体汗液丢失过多，出现气虚无力的表现，建议大家还是适量运动即可，运动后不要喝冰水对肠胃不好。需小口饮水。

夏季喝水的学问

1、夏季君火当令，天暑地热，暖热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。

2、夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。

3、喝饮料不能替代饮水。因为饮料大多含有一定的糖分，饮料中的糖分越高，渗透压也越高，越不易为细胞所吸收，反而会带走细胞内水分，容易引起体内失水。另外，以冷饮解渴常难以达到目的，导致频繁暴吃，对消化道是一个很强的冷刺激，会引起消化道异常蠕动和功能紊乱，导致腹痛、腹泻等。

4、饮水莫待口渴时不少人的生活习惯都是以口渴与否来决定喝水，实际上这是不科学的。因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

5、大渴易过饮：人若在大渴时，最易一次饮水过多，从而使胃难以适应，造成不良后果。古人主张“不欲极渴而饮，饮不过

多”，就是防止渴不择饮的科学方法。如果一旦出现大渴难耐的情况，应缓缓饮水，避免身体受到伤害。

6、睡前不宜多饮水，因为当人处于睡眠状态时，人体只是维持基础代谢，各种代谢都进行非常缓慢，不需要过多的水分，而且睡前饮水过多，不利于夜间休息。

7、用餐时不宜喝水，因为进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往对身体不利。

8、晨起喝水有助健康：因为早晨饮水可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

9、最好喝矿泉水：因为矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。

10、保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要神清气和、胸怀宽广、思想平静下来，避免心火内生。