二十一世纪健康新概念

二十一世纪健康新概念
万承奎教授简介：万承奎，1933年出生，江西人。

第四军医大学知名教授、中华医学会会员、中国健康教育协会理事、中央军委保健委员会专家组成员、中国武警部队健康顾问、国际自然医学会会员、中国心理学会会员，被中央文明办、卫生部聘为“全国健康教育首席专家”。

多年来潜心研究健康教育，熔医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学、美学为一体，用多学科独创了“生命自我管理科学”，提出“将健康和生命掌握在自己手中”的新观点，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”。

万承奎教授已经在中央各部委、军委各总部、各兵种、七个大军区以及全国31个省、市包括香港、澳门做了1629场报告，深受欢迎。

我跟我爱人（第四军医大学的孙慧心教授）都是研究健康学的，健康学就是从宏观多学科研究人的健康的科学，我们又称之为生命科学。

一个人什么都要管，但最重要的是管好自己的健康，管好自己的生命。

健康和生命紧密相连，健康是每个人最迫切的心理需要，要将健康和生命掌握在自己手中。

健康是政府、人民、家庭交给每个人的重要任务，健康是提高生产力、提高部队战斗力的基本要素。

健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是金钱，健康就是效益，健康就是GDP。

健康是当代全世界人民越来越关心的重大课题。

可以说，中国人民从来没有像今天这样渴求健康，祖国建设从来没有像今天这样需要健康，党和政府从来没有像今天这样重视健康。

党的十六大在历史上第一次把公民“健康素质”与“思想道德素质”、“科学文化素质”提到同等的高度，放到全面建设小康社会奋斗目标中特定的位置。

没有健康就没有小康，奔小康首先要保健康。

大家都想健康，那么，如何做到健康？如何做到不仅身体健康，而且心理健康？如何对待只有一次的生命，把生命紧紧掌握在自己手中呢？虽然大家都在探索、实践，但不是每个人都能够在理论上准确回答，从行动上完全做到的。

对待这些问题的认识多样，方式不一样，结果完全不一样。

到底什么叫健康？为什么很多人不健康？影响我们健康生命的敌人是什么？我们的健康究竟在哪里？适合我们的国情、适合我们每个人情况的科学途径在哪里？下面我就二十一世纪健康新概念的有关问题向大家做个简要的汇报。

21世纪是长寿时代
历史所趋
二十一世纪是长寿世纪，人人享受健康生活100年。

健康度百岁是世界风行的新观念。

“二十一世纪是长寿时代”——这话是联合国秘书长安南在1998年“国际老年人启动年”启动仪式上正式向全世界宣布的。

二十一世纪是长寿时代，这是历史的必然，这是社会的进步，任何人阻挡不了。

回顾整个历史长河：在原始社会后期，人们顶多活20岁，奴隶社会30岁。

二次世界大战后人们发现了抗生素，人类生命来了一次飞跃。

原来100年增加1岁，
后来每10年增加1.1岁，10倍！我国1990年至2000年10年间增加了2.25岁。

进入二十一世纪，生命科学领域将有两个重大突破，一个是基因工程突破，一个是大脑工程突破。

有科学家预言：单就基因突破以后，人均寿命将增加到150岁。

美国经调查预测，到2080年全国平均年龄将达97岁，女性平均100岁，男性平均94岁。

摒除旧观念
我们在新的世纪中要对自己有新的要求，首先要对自己的健康有新的要求，因为没有健康就没有一切。

中国人不仅要站起来、富起来，还要健起来。

这里首先要摒除那些旧观念。

现在很多人还是旧观念，比如“人生七十古来稀”这句话就应该放进历史博物馆了。

这句话是谁讲的？是唐代伟大诗人杜甫在公元758年写的一句诗。

那个时候全国平均寿命才二十余岁，杜甫活了58岁，七十稀不稀？当然稀！但现在1200多年过去了，你还讲“人生七十古来稀”，观念就太落后了。

据世界卫生组织2002年报告：全世界人均寿命66岁；中国人平均71.8岁，其中，北京平均75.08岁，上海前几年平均79.66岁，香港、台湾平均80岁；日本去年年底人均寿命81.9岁，连续四年世界第一。

但现在不是世界第一啦，现在又发现一个叫安道尔的小岛国，人均寿命为83.45岁。

七十岁还稀吗？不稀了。

现在是什么形势？台湾民谣说得好，现在是“百岁笑嘻嘻，90不稀奇，80多来兮，70小弟弟，60摇篮里。

”人的正常寿命应是120岁，60岁刚活了一半，要重新上学，重新生活，重新挑战人生。

千万记住，60岁不是人生的终点，而是人生第三阶段的开始，还有20年、30年、40年的大好时光，你怎么不追求？你应该创造第二个春天，第一个春天是每个人的春天，而第二个春天是健康长寿者的春天。

法国是世界上老龄化时间最长的国家，一百多年的历史，但现在非常富强，老年人非常健康。

法国已经出现了三代人长寿的过程，不是一百、不是两百，当然遗憾的是有的我们都没有见到，是资料报道。

据说有一个红衣主教在外面散步，突然看见门外一个老人哭鼻子，问老人多大了，老人说八十了，问他为什么哭了，老人说爸爸打我。

进到屋里看到一个老人很健康，在那里生气，那个老人110岁，主教说你都超过百岁了，为什么还要打儿子？老人说因为他儿子不孝顺爷爷，所以我才打他。

接着又走出来一位143岁的老人，这是他们家的老爷爷，三代人长寿。

所以大家不要认为老了，早着呢，没有老！世界卫生组织1995年把人的年龄作了重新划分：44岁以前是年轻人，45至59岁叫中年人，60至74岁叫年轻的老年人，75至89岁叫老年人，90岁以上是长寿的老年人。

年轻人不应该厌老。

我在延安大学作报告时，一个20多岁的年轻人跟我说，现在国家这么穷，老年人这么多，干吗让老年人活那么久？我到澳大利亚开会，他们那儿的年轻人也有认为老年人不应过于长寿的想法。

澳大利亚总理在会上说：“澳大利亚年轻人认为：老年人就是伸着手在社会的钱袋里掏钱的。

”错了！大错特错！老年人不是想象中的“无用”，而是有用的宝贝！我们的老干部对革命、建设都有重大的贡献，没有老同志，就没有我们今天的幸福生活！日本出口老年人到西班牙，70岁以上的老人被抢着要，因为他们都是日本大公司退下来的一些领导、专家，都是无价之宝呀！家有老人是家庭的幸福。

我们不要自我老化。

人的大脑容量巨大、潜力无穷、用之不竭，包括老年人。

老年人只要用得好，到了60岁，大脑功能还可以有年轻人大脑的90%。

就是到了80岁，大脑功能也
还可以有年轻人大脑的85%。

很多人说老了，不济了，这叫“自我荒废”。

大脑越用越灵活，越不用越不中用。

老年同志们，努力吧！咱们还有机会，60岁以上老人的大脑经过训练，记忆力可以跟年轻人的记忆力差不多，千万不要认为自己不行了。

我们要摒除旧的观念，改变旧的思想，要给社会建设做出不可磨灭的贡献。

新加坡六七十岁不叫“老年”，叫“乐龄”。

最快乐的年龄，也是干事的黄金阶段，就看你健康不健康，就看社会需不需要你。

因此要重新改换观念，二十一世纪要出现百岁国家，我们这些老年人，不仅会在过去生活，而且在将来要振兴我们的国家，形成老中青三代通力协作，千万不要认为自己没啥用了。

当然生理不老是不可能的，但我们可以做到心理永远不老，永远年轻。

这是给全世界人讲的，不仅仅是给老年人讲的。

我现在就是走的这条路，人家一问我你多大年龄了，我说我很年轻。

人家问我你到底多大年龄？我说35“公岁”。

我今年整70岁了，但我的心理年龄，我的血管年龄，我的大脑年龄，我的心脏年龄，就是35岁左右。

1999年我根据总部首长的指示到青藏兵站部，从西宁到拉萨沿途给指战员做健康教育报告15场，翻过唐古拉山，海拔5300米，缺氧50％，是有生命危险的，很多年轻人过不去，但领导相信我能完成，因为那里是英雄部队，我就去了。

我在海拔4700米的高原上一直讲话，从青海一直讲到西藏，在西宁爬山，在格尔木每晚和战士打篮球，在拉萨踢足球，我反应很小很小，他们感到很奇怪。

总部首长关心我，派了一个中校和一个军医保护我，带着氧气包，不行就输氧啊，结果我没事，他们俩却不行了，高原反应不小，年轻人不服气，说：“老家伙没事，我俩咋不行呢？”我说咱们测一测，我的血氧饱和度高，我的心脏不缺氧，我的心跳很有力量，一分钟跳50次。

我的心脏把血打出去，“砰—啪”一下，比不锻炼的中年人要高一倍。

一个人活就活个心脏和血管，我说了八个字：“要想长生，血管年轻。

”心脏是血管的伙伴，去保证每个细胞的氧气和营养，这就跟抗洪一样。

人身上的血管加起来10万公里长，最细的血管只有3个微米，只能通过一个红血球，你还吃肥肉、生气，你的血管能好吗？30岁的人60岁的心脏，而我是70岁的人35岁的心脏。

话说回来，要想年轻就年轻，想老就老。

要是老想着“老了老了”，那就老了，就会老态龙钟，老气横秋，倚老卖老。

现在很多人认为60岁老了，70岁完了，这是错误观念！一位部长在家里休息，我问他：“首长，你在干啥呢？”他回答说：“干啥？等死呢！”哎呀，我们全国轰轰烈烈在搞四化，有些老同志却在搞另一个“四化”，他们搞的什么“四化”？思想僵化，观念老化，血管硬化，等着火化。

这些都是错误观念，我们千万不要认为自己不行了，老啦，你越想老就越觉得自己老，老是想出来的！我和我爱人从来没想着老了，我们的事业还要再干10年、20年，争取30年、40年。

我讲的这一套，信的这一套，做的也是这一套。

为了健康事业，我们奋战了6000多个日日夜夜，没有节假日，没有礼拜天。

我们充满信心要学到100岁，要干到100岁，要活到100岁。

世界卫生组织提出了健康线，30岁以前是生命准备期，30至60岁是生命保护期，60岁以后是生命质量期，这是一生的总结。

应该从青年开始，重视健康，懂得健康，让健康伴随你的一生。

从现在的青年开始，你应该把卧床时间、悲观时间延迟到生命的最后一刹那，这是每个人的功夫。

我在军队讲了三个小时，一百多位老将军在听，有位老将军跟我说：“万教授，听你报告之前我是73岁，听完报告好象是37岁了。

”
健康度百岁
2000年我国统计，老年痴呆人群比例为：60岁以上者占2.3％，70岁以上者占3.9％，80岁以上者占32％。

我们要健康地活到100岁，躺到床上痴呆可不行。

我国的百岁老人现在越来越多，越来越健康。

我见过不少百岁老人。

第三次人口普查，我国的长寿冠军是新疆的一位老人叫萨拉伊，那一年（1982年）他135岁。

1986年，我到株洲开全国老年人会议，会议一开完，留下百岁老人，新疆百岁老人最多，那年865个，长寿冠军萨拉伊已经139岁。

这老人很健康，80岁在东南亚经商，100岁在丝绸之路经商。

我见过许多百岁夫妻，百岁双胞胎，还有很多三代、五代长寿的故事。

四川一个老太太，107岁，他们一家子五代都是百岁，全是女的。

现在中国、全世界发现女的比男的长寿5至7年。

男的表面很坚强，“有泪不轻弹”，“流血不流泪”，其实他们内心很脆弱。

女的有气就要出，要宣泄，要哭。

女子爱哭是长寿的原因之一，医学研究发现：情绪剌激产生的眼泪含有大量的有毒物质。

一把鼻涕一把眼泪，就把毒素排了出去。

哭是可以的，但一定不要太长，每次不超过5分钟。

健康度百岁应该从青年就开始做准备，孩子5岁个性形成80%，7岁是人生的奠基期，为一生打下坚实的基础。

我们应该在这一阶段让他们有个好的身体，好的个性，好的生活习惯，千万千万记住：不要溺爱孩子。

要做二十一世纪的主人，要迎接世界挑战，就必须有健康的身体，健康的个性。

21世纪是整个人类追求健康的世纪
二十一世纪是人类追求健康的世纪，全人类都在追求健康，整个社会、整个世界都在追求健康，而不是哪个民族，哪个国家，哪个家庭，更不是哪一对夫妻，哪个个人。

为什么？这是社会发展的必然，反映了社会文明的加速。

最有代表性的是中国健康教育所2002年在中山公园做过一次927人的调查：列出人生、家庭、事业、健康等10条选项，问他们哪一条是最重要的？结果85.9%的人回答健康第一。

不管哪个人群，健康意识都在增强。

尤其是老年人，中心任务就是健康。

我们国家现在也出现了学习健康知识的热潮、改变陋习养成健康生活习惯的热潮和全民健身运动的热潮。

国外那些富裕的国家，过去比肚子，看你吃得好不好；以后比财富，看你的钱多不多、你的房子怎么样、你的汽车怎么样。

现在比什么？不是比地位，不是比资产，而是比健康。

我到澳大利亚去开世界老年会议，人的财富概念全部重新排列，原来是金钱第一，现在是健康第一，知识第二，家庭第三，金钱排第四！世界的80多位精英，二十世纪末云集在纽约研究二十一世纪人类最需要的是什么？大家一致认为是健康！现代社会需要什么人才？是健康、道德、才干三位一体的适应二十一世纪全面竞争的新型人才。

联合国教科文组织忠告全世界，要把权力、金钱、享受放在健康之后。

世界卫生组织前总干事中岛宏已明确提出：未来不能交给那些没有接受过健康教育、本人不健康的人来领导。

现在的事业，现在的工作，没有好的身体行吗？保健康就是保战斗力，没有健康就没有小康！尽管有些人现在还在追求金钱、追求享受、追求权力，但最终没有一人例外要追求健康，这是人的本能要求。

我国著
名的数学家张广厚49岁就因癌症走了，人们这才知道健康也是竞争力。

居里夫人早讲过了健康是科学的基本。

泰国有一个世界级企业家，不到40岁，得了肝癌。

因为他不懂得爱惜自己，只知道拼命挣钱。

到了最后谁也治不了，他用招标的方式，生命哪有招标的？他说谁能把他的病治好，要多少钱都行，让他多活一年给一亿美金，结果还是没人能帮他。

我们国家有一个飞机制造公司的老总，得了胃癌，什么办法都用了，花了很多钱，也没治好。

死前最后给全公司留了三句话：“第一句，成绩是党的；第二句，遗产是后代的；第三句，健康是自己的。

我没了，你们保重吧！”到这个时候才发出感叹。

人就是这样，不到得病，不知道健康的重要；不到死亡的时候，不知道生命的可贵。

吴阶平讲过：健康不是一切，但没有健康就没有一切。

请大家记住，健康是无价之宝，健康是人类的第一财富！
21世纪的健康标准
什么叫健康？有人说：“能吃能喝叫健康。

”有人说：“又红又胖叫健康。

”有人说：“身体好没有病叫健康。

”还有人说：“身体瘦才叫健康，不是说‘有钱难买老来瘦’吗？”这些观点都是不科学的。

随着科学的发展，随着医学模式的转变在深化，健康有新观念。

二十一世纪需要什么样的健康？不是像过去讲身体好、没有病就是健康。

世界卫生组织早已提出了健康的十条标准，这是全世界63亿人口每个人都要做到的：一，精力充沛。

二，处事乐观。

三，睡眠良好。

四，保持标准体重。

五，适应能力强。

六，能抵抗一般性的疾病。

七，眼睛明亮。

八，牙齿完整坚固。

九，头发有光泽。

十，肌肉皮肤弹性好。

后又提出，健康是“身体上、心理上、社会上、道德上的完美状态”，综合起来称身心健康。

也就是说，二十一世纪对健康的要求有四条：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。

身体健康就是器官健康，功能健全，能抵抗一般的疾病。

心理健康就是个人和群众社会、和任何群体、和家庭中的成员、和任何环境都能和谐相处，喜欢自己、喜欢别人，这叫心理健康。

身体健康、心理健康的标准是什么？不同国家有不同的标准，不同的认识，不同年龄有不同的要求。

身体健康
世界上每一个国家对健康都有自己的论述，最有意思的是日本。

日本是快节奏、高效率的国家，日本要求什么都快。

健康的标准是十快：“吃得快、喝得快、便得快、睡得快、说得快、走得快、尿得快、动得快、干得快、精得快（指性生活和谐）”，保持到老。

日本是世界上最紧张的国家，但又是世界上最健康最长寿的国家。

日本在二战后全国人均寿命才45岁，当时瑞典人均75岁，但现在日本人均81.9岁，瑞典才79岁。

日本连续4年成为世界第一长寿的国家。

我去日本做了研究，为什么那样？第一是锻炼身体，日本70％的人锻炼身体，不仅年轻人锻炼身体，老年人也锻炼身体，全家出动，一种素质表现。

第二是注重营养，日本人特别注重营养，日本人吃什么？日本人喜欢喝牛奶，提出“一杯牛奶强壮一个民族”。

现在许多日本人的身体状况、体能比我们好，已经得到验证了。

日本人还喜欢吃鱼，日本是生产鱼最多的国家，产量世界第一，但还从别的国家进口鱼，日本人每人每年平均吃鱼一百公斤以上。

现在世界风行吃鱼，鱼富含不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪明、最健康，
吃鱼的民族最兴旺。

吃鱼吧，少吃点猪肉、牛肉、羊肉，脂肪过多以后就出问题，脂肪多了消耗不了，在你血管里就沉着。

中国人最爱吃猪肉，因为香，炸的最香、烤的最香，这是最爱吃的，但都是不健康的。

芬兰每天每人吃30克鱼，心脏病就少。

红肉不如白肉，白肉不如鱼肉。

原来我特别喜欢吃肉，现在慢慢改变了，一天只吃一两肉。

如果想长寿每天最多吃一两肉。

日本人爱吃豆制品，日本豆制品最多，日本人吃豆制品是美国的三十倍，前列腺癌是美国的三十分之一到五十分之一。

豆制品是二十一世纪最好的食品，是抗衰老、抗癌的。

什么样饮食习惯决定什么样的身体素质。

请大家记住：要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。

我们调查为什么天津乳腺癌比北京少，就是因为天津早餐是豆腐脑、豆浆，北京还没有形成这个习惯。

日本还喜欢吃海产品，海虾、海参，胆固醇是零，紫菜、海带、海草特别好！事实上，虾皮的含钙量比牛奶还高，海带表面的白色霜状物是营养价值很高的甘露醇。

我到日本去，日本大学生、小学生、幼儿园小朋友都没有肥胖的，不像我们中国孩子很多不是“豆芽菜”就是“小胖墩”。

我到国内一个很先进的沿海城市去，他们跟我讲每年招新兵都比较难，要招到合格的兵苗都比较难，现在的孩子都到这种程度了。

人家重视健康教育，人家重视营养，人家幼儿园、小学、中学都要接受系统的营养教育。

幼儿园都有营养医师，要用营养养生。

新世纪身体健康的标准要做到“五快”，即“吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得快。

”“吃得快”胃口好，凡是有营养的什么都吃，吃得全面，吃得营养，保证不偏食。

当然不是叫你二三分钟吃完，吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得够，这样吃饭不得癌症，这是最新理论。

世界医学会会长指出在口腔唾液中30秒钟以上就可以杀死致癌细胞。

“便得快”消化系统好，要看你通不通。

摄取、消化、吸收、排泄整个过程吸收营养，人们往往只管这头不管那头。

所以你必须懂得会大便，每天要两次，每次年轻人3分钟，老年人5分钟。

我3分钟就解决战斗，我每天吃近一斤蔬菜，摄取大量的纤维素，大便最好的形状是香蕉形状。

每次排尿要1500毫升。

“睡得快”神经系统协调好，一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质量。

我睡眠水平特别高，一躺下就睡着，一睡睡得很深，6个小时的深睡眠比你12个小时的浅睡眠质量高。

睡眠非常重要，睡眠是产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。

“说得快”大脑功能好，说得快是说得清楚，说得动听，说得深刻。

“走得快”心脏功能好，脚不老人不老，脚不老心脏好。

我们的孙毅老将军就是走到一百岁，自己每天走十三四里路，刮风下雨从不间断，60岁、70岁、80岁、90岁走得都很稳，当然99岁不走了，100岁完成任务了。

我也是终身锻炼，从工作到现在一直坚持锻炼，我曾经带四个人跑步，曾经带十几个人从西安骑自行车到北京，我打球、游泳，什么都喜欢。

就算什么都不做，我爬楼，在深圳30层楼800多阶梯我10分钟上去了，我18年没有得病，几乎连感冒都没有。

同志们！现在大家忙得很，没有时间得病啊！
心理健康
人不平衡是绝对的，平衡是相对的。

人要学会平衡心理，凡是健康心理，天大的事都能承受，都能平衡。

不能长期压抑、抑郁、暴躁。

有些老年人出现心理失衡，越来越孤僻，越来越怀疑，随即产生报复、妒嫉、人格变态。

西安市出现过76岁老人被枪毙的事，称“烧饼事件”：他是房东，隔壁是做烧饼的年轻房客，他看不惯年轻房客。

人家出去后，他在人家做烧饼的面粉里下毒药，结果吃烧饼的，吃一个死一个，一连死了7个。

这就是报复、妒忌、老年人格变态。

心理健康是最重要的健康。

心理健康的标准要做到“五有”，即“有正常的智力，有良好的社会适应能力，有和谐的人际关系，有稳定的情绪，有健全的个性。

”“有正常的智力”，主要指综合的认识能力，特别做到要正确认识自己，要正确认识别人，要正确认识社会，一个人认识了自己就认识了人类。

“有良好的社会适应能力”，改革开放以后一天一个变化，当前的社会变化非常迅速，市场经济，适者生存，要适应这个社会，融入这个社会，要跟上时代，把自己培养成为能者、强者、勇者、智者、健者。

一个人要有几门本事，能上能下，能官能民，能文能武，什么都能干。

千万不要埋怨什么下岗，这是社会的必然，这是社会的进步。

现在是“部长下岗一行行，局长下岗一礼堂，处长下岗大操场，工人下岗像海洋”，但又有许多新的岗位等着大家呢！美国1980年到现在，3800多个工种“下岗”。

要适应新的市场，就要学习新的知识，没本事上不了岗。

“有和谐的人际关系”，这是心理健康的重要表现，上上下下，里里外外，一定要把人际关系搞好啊。

有些人，人际关系总搞不好，人家见了你都躲着走，那健康吗？有人说那个女的是母老虎，她自己挺得意，实际上她不健康，谁都躲着她，无比孤独，孤独比贫穷更可怕。

人的心理适应主要是人际关系的适应，人的痛苦主要来自己呐。

“有稳定的情绪”，要当情绪的主人，不当情绪的俘虏，情绪是人们生命的指挥棒，身体状况怎么样，心理状态怎么样，就看你会不会生气，很多人是气死的，不是老死的，气得心脏病，气得血管出血。

我现在就是不生气，谁想把我气死，没门，我才不上你的当！“有健全的个性”，行为形成习惯，习惯形成个性，个性就决定你的命运。

总之一个人一定要做到身心健康，才是真正的健康人。

我们有三大敌人：癌症、心脏病、脑血管病。

世界卫生组织说生命质量60％取决于自己。

你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决定因素。

如何提高生命质量？请大家记住“五防”：防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。

要健康长寿必须掌握五把钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要条件；加强脑力训练是延缓心理衰老的关键；营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础；改变不良的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药。

这是系统工程，要全方位，综合治理。

这就像五块木板组成的水桶，缺一不可，哪一块木板断了，水都会流出去。

五块木板就是通往健康大门的五把金钥匙，不能只靠一方面，你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。

情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。

希望大家不仅每天要锻炼，而且每天要笑，最少笑30分钟。

法国人就是世界最爱笑的民族，法国医生建议法国人民要笑30分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。

我18年不得病，就是因为我就有很好的心理激素。

曾经有一个试验，人生气会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠。

所以说一定要乐观，要做到心理健康，有良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全的个性，稳定的情绪。