田径--掷标枪技术分析

《标枪技术分析》课件

自我反思与调整
运动员自我反思技术动作，发现个人问题并积极调整，不断提高技术水平和自信心。
05 标枪运动伤病预防
常见伤病类型与原因
肌肉拉伤
由于热身不足或技术动作不规范，导致肌肉在突然发力的过程中撕裂。
关节扭伤
投掷过程中落地不稳性骨折
长期、反复的冲击或压力作用于骨骼，导致局部微裂纹积累。
软组织挫伤
与标枪投掷相关的碰撞或摔倒导致的皮肤、肌肉或韧带损伤。
伤病预防措施与建议
充分热身
每次训练前进行至少15分钟的有氧运动和拉伸练习。
佩戴防护装备
技术规范
定期进行技术指导，确保投掷动作正确，减少不必要的肌肉和关节压力。
如护腕、护膝和护腰等，以减少意外碰撞和摔倒时的冲击。
02
01
定期检查与休息
标枪助跑技术
01
02
03
起步姿势
正确的起步姿势有助于提高助跑速度和稳定性。
步频与步幅
合理控制步频和步幅，以保持速度和节奏的协调性。
身体姿态
保持身体姿态平衡，避免在助跑过程中出现重心不稳的情况。
标枪投掷技术
转体与挥臂
正确的转体和挥臂动作有助于将力量转化为投掷距离和高度。
力量传递
通过合理的力量传递，将助跑时的动能转化为投掷时的势能。
力量训练
核心力量
通过平板支撑、仰卧起坐等练习，增强腹部和背部肌肉力量，提
高身体稳定性。
下肢力量
通过深蹲、单腿硬拉等练习，增强腿部肌肉力量，为投掷时的爆发力提供支持。
上肢力量
通过卧推、划船等练习，增强胸部、肩部和手臂肌肉力量，有助于更好地控制标枪。
速度训练

02-标枪基本技术动作-文档

标枪的基本技术动作掷标枪是田径运动中技术比较复杂的项目之一。

合理的掷标枪技术要求运动员在快速助跑中，充分发挥人体的力量以正确合理的技术动作将标枪掷出。

为了便于分析，我们将掷标枪技术分为握枪和持枪、助跑、最后用力、维持身体平衡四个阶段。

下面以右手掷标枪为例进行技术分析。

一、握枪和持枪1.握枪：握枪主要有普通式和现代式两种方法。

（1）普通式:将标枪斜放在右手掌心，拇指和食指握住标枪手把末端边沿，其余手指自然弯曲握在标枪的手把上面。

（2）现代式:将标枪斜放在右手掌心，拇指和中指握在标枪手把末端边沿，食指自然弯曲斜放在枪身上，无名指和小指自然弯曲握在标枪手把上。

2.持枪：持枪主要有肩上持枪和肩下持枪两种方法。

（1）肩上持枪：右手持枪于右肩上方，持枪手靠近头部，高度与头顶齐平或稍高于头，枪身与地面平行或枪尖略低于枪尾。

（2）肩下持枪：运动员在预备姿势和助跑的前半段，持枪臂自然下垂，预跑一段距离后，将持枪臂上举成肩上持枪姿势。

二、助跑助跑的目的是为了在最后用力前，使标枪获得最大可控速度，并在助跑结束时完成引枪和超越器械动作，形成最后用力前的有利姿势，为最后用力创造良好的条件。

掷标枪时应采用直线助跑，距离一般为25～35米。

助跑动作要自然、流畅，节奏鲜明。

在整个助跑过程中要控制好标枪，清晰地完成预期动作和保持枪的平稳运行。

助跑全程14～18步，分为预跑和投掷步两个阶段。

1.预跑阶段预跑的任务是通过助跑获得一定的水平速度。

预跑从第一标志点起到第二标志点止，12～20米。

通常，是左脚踩在第一标志点处，迈右腿开始预跑的第一步，跑至左脚踏上第二标志物处结束，需跑8～14步。

力量型运动员通常助跑距离较短，而速度好的运动员预跑距离较长。

预跑速度的快慢，应与运动员的技术熟练程度和身体素质水平相适应。

随着技术的改进和训练水平的提高，助跑速度可以逐渐提高。

如果助跑速度过快而超出个人的适应范围，可能会影响投掷步和最后用力动作。

所以，提高预跑速度应在不断熟练掌握专项技术的基础上逐步实现。

掌握田径运动中的投掷技巧

掌握田径运动中的投掷技巧田径运动中的投掷技巧是实现优秀表现的关键之一。

无论是标枪、铁饼还是铅球，掌握正确的投掷技巧对于运动员来说都至关重要。

本文将介绍田径运动中常见的投掷项目，并详细解析每个项目的基本技巧。

1. 标枪投掷技巧标枪投掷是一项要求力量、速度和协调性的技术活动。

以下是标枪投掷的基本技巧要点：1.1 发力与脚步标枪投掷的核心是发力。

投掷者需将标枪握住，用肩膀和背部的力量将其向后拉，并将重心转移到后脚跟上。

在起跑线上，投掷者利用脚步的推进来增加速度，这个推进过程应该有节奏且稳定。

在起跑线末端，投掷者将身体迅速加速，并把力量转移到前脚掌上。

1.2 手部动作投掷者需要在投掷过程中保持上半身稳定，同时手部的动作要有力且协调。

投掷者在扔标枪时，应该将手臂向后拉，并用力将标枪向前甩出去。

臂部的伸直和释放标枪的时机也非常关键。

投掷者需要注意，投掷时手部的动作应与身体的协调一致。

1.3 转体和脚步在投掷过程中，投掷者需要进行身体的旋转。

起跳后，投掷者将身体转向目标方向，并利用脚步的推进来增加转体速度。

转体的动作应该流畅而有力，同时腿部和臀部的协调也非常重要。

投掷者需要将能量集中在腰部和肩膀，通过转体将能量传递到标枪上，从而实现更远的投掷距离。

2. 铁饼投掷技巧铁饼投掷是一项力量和速度要求较高的田径项目。

以下是铁饼投掷的基本技巧要点：2.1 姿势和握法铁饼投掷的出发姿势是决定成功的关键之一。

投掷者应站立在出发线上，双脚与肩同宽，身体稍微向前倾斜。

在抓握铁饼时，手部的握法应该能够保持稳定并适应个人的喜好。

通常，握法有掌心向下和掌心向上两种选择，投掷者可以根据自己的感觉来确定最合适的握法。

2.2 转体和脚步铁饼投掷的转体动作也非常关键。

投掷者需要将身体旋转起来，并使用腰部、臂部和肩膀的力量将铁饼扔出去。

在旋转过程中，投掷者要保持平衡且稳定，以便有效地将力量转移到铁饼上。

同时，投掷者的脚步也要有节奏地向前推进，以增加速度和力量。

田径技术掷标枪技术课件-PPT文档资料

标枪——助跑与投掷步技术
教学目标

1、初步掌握掷标枪投掷步基本技术动作 2、通过复习使学生进一步巩固提高原地掷标枪技术；基本了解并掌握投掷步的教学方法与手段 3、发展学生力量、柔韧、平衡、协调等身体素质 4、培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质加强安全教育；防止伤害事故

教材分析

重点：

走两步接交叉步掷枪，正面站立引好枪，右腿迈第1步，左腿前迈时成原地投掷姿势，接着做交叉步掷枪
教学方法

运用辅助、诱导练习，使学生体会上步引枪接交叉步掷枪学生观摩、分组练习巡回指导、纠错

带着问题分组讨论
学生对课的评价，自由发言

注意事项

1 做上步练习时，要注意发力的时间和蹬、插、送的结合，强调挥臂速度 2 投掷臂要经过肩上沿枪的纵轴把枪掷出。 3 体会以胸带臂的小臂鞭打动作 4 出手点位于头前上方
4、引枪接交叉步练习
5、持枪做连续交叉步跑 6、投掷步掷枪练习
练习方法

1、从原地引枪过渡到2步引完枪 2、徒手做走2步向后引枪，再做交叉步练习 3、持枪走或慢跑2步引枪，接交叉步练习

4、2步引枪接交叉步掷标枪练习
5、持枪做投掷步引枪到满弓衔接的练习

教学方法

1、教师讲解示范 2、学生按要求进行练习 3、组织学生进行讨论，师生互动
欣赏优秀运动员图片
2、原地引枪技术

要领：面对投掷臂方向站立，左脚在前，肩上持枪。引枪时，上体向右转，同时投掷臂向后伸展，沿标枪纵轴延长线引枪
3、走步或慢跑中引枪引枪

要领：基本姿势同前一练习，只是在走动或慢跑中做，迈右腿时上体向右转，投掷臂向后引枪，迈左腿时投掷臂伸直。完成引枪时，身体应侧对投掷方向。

标枪投掷步阶段技术分析

直接向后引枪，保持标枪的稳定
技术要求：上第一步，投掷臂向后引出一半。
引枪和投掷步的第一步
充分伸展投掷臂、手腕紧张控制好枪
引枪和投掷步的第一步结束时的动作
第二步开始的动作
第二步的动作
第二步结束时的动作
“交叉步”动作要领
第三步为“交叉步”。这是为最后用力做好准备的关健一步。它的任务是在保持人体快速向前运动的条件下，起家一步加大躯干的扭转并形成合理的后倾资势（超越器械），创造良好的最后用力前的预备姿势，为过渡到最后用力创造条件。通常这一步中身体腾空较高，步子较大，时间长，以便于做好最后用力前的准备工作（图10~13）
引枪结束后左脚着地后积极向后蹬地，右腿屈膝，以大腿带动小腿快速有力地向前上方摆出。两腿的积极蹬摆动作造成步和下肢加速向前，超越上体的前
第三步“交叉步”的准备
第三步“交叉步”开始动
“交叉步”技术动作
重心留在体后，尽量把枪向后伸。
“交叉步”结束时的动作
第四步的开始动作（最后用力的开始）
第四步的开始动作最后用力的开始最后用力动作左腿的稍晚落地最后用力时右腿的蹬地和左腿的支撑最后用力时的满弓动作的开始满弓技术动作鞭打技术动作标枪出手瞬间出手后的动作出手后的身体缓冲第五步缓冲步谢谢观赏
标枪投掷步阶段技术分析
标枪投掷步阶段动作要领
投掷步阶段：当预跑结束时开始进入投掷步阶段，此时左脚的落地位置应在第二标志线附近。投掷步阶段通常从右脚前迈开始，到最后一步左脚触地时结束。不包括缓冲步。下面我们以五步投掷步为例加以说明。五步投掷步：当左脚踏上第二标志线开始，迈右脚开始第一步，一、二步为引枪步，三步为“交叉步”，第四步为最后用力，五步为缓冲步。

扔标枪需要掌握哪些技巧窍门

扔标枪需要掌握哪些技巧窍门标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。

下面由店铺为运动员整理的标枪技艺，希望对你有用!标枪技巧之握法握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

标枪技巧之持枪持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾标枪技巧之预跑阶段预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

标枪技巧之最后用力投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地)，右脚就开始最后用力。

当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。

右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势(如上图右)。

此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。

标枪技巧之缓冲标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

标枪的分类介绍标枪，作为一种田径项目，是一个比较复杂的多轴性旋转项目，全称应该是:掷标枪(英文:javelin 、javelin throw)。

体育健康论文：对掷标枪最后用力的合理技术研究与分析

对掷标枪最后用力的合理技术研究与分析摘要：论述了掷标枪技术中“最后用力”的实质及身体各部位在最后用力过程中的作用；力求最后用力技术动作合理化；树立正确的投掷观念；指出了“最后用力”与“原地投掷”是两个不同的概念。

关键词：掷标枪最后用力合理技术1、研究目的掷标枪运动项目，是田径运动项目中技术性很强的运动项目之一，掷标枪最后用力的合理技术动作对投掷远度起到决定性的作用；因此，必须要合理掌握好标枪最后用力技术过程。

本人根据自己的体会和所观察的不同层次运动员的投掷标枪比赛，以相关的文献资料分析为基础，运用生物力学的方法对掷标枪的最后用力技术进行分析，为有助于培养优秀的投掷标枪运动员打下扎实基础，以供中学教学与参考之用。

2.研究对象与方法2.1研究对象掷标枪最后用力的技术原理2.2研究方法文献资料法观察法分析法3.讨论与分析3.1最后用力的实质3.11最后用力界定交叉步动作结束（右手投掷为例）后的身体总重心移动至右脚支点垂直面左腿积极前迈的瞬间开始的，即开始了最后用力，它是以右腿开始蹬伸直到枪出手瞬间为止。

我们将这一阶段界定为“最后用力”。

3.12最后用力是最重要技术阶段根据投掷原理可知，最后用力技术是整个掷标枪技术的主要组成部分，一切掷标枪前所做的动作均为最后用力动作做准备。

运动员在最后用力中较长的工作距离，尽可能的大的力量，尽可能短的工作时间，适宜的出手角度，较高的出手点，决定了器械的飞行远度；由于标枪的形状是长棒形，除上面的条件外，空气的阻力也会影响到器械飞行远度的重要因素，空气阻力既可以作为阻力影响投掷的远度，又可以作为上升有助于标枪的飞行；所以在标枪出手时要控制和调整出手角与投射角，以取得适宜的迎角，以及方位，才能取得最快的出手初速度将投掷得更远。

在这一用力瞬间，做好这一系列的复杂、精细、大强度的多轴运动，要考虑诸多的因素，同时也要根据运动员的力量、速度、暴发力等身体素质特点采用适合自己的投掷方式，并将它们达到高度统一。

投掷项目中的技术要点

投掷项目中的技术要点投掷项目是田径比赛中的一项重要项目，包括标枪、铅球、链球和飞盘等几个不同的项目。

在投掷比赛中，选手需要具备一定的力量、技巧和灵活性。

本文将探讨投掷项目中的技术要点，以帮助读者更好地理解和掌握这些项目。

一、标枪投掷的技术要点标枪投掷项目是田径比赛中的一项技术性较高的项目，选手需要将标枪远距离地投掷出去。

以下是标枪投掷的技术要点：1. 技术动作：标枪投掷包括起步、加速、准备和投掷等步骤。

选手需要通过这些动作来提高投掷的力量和稳定性。

2. 抓握方法：正确的抓握方法可以使选手更好地控制标枪并发挥力量。

一般来说，选手应该将标枪握于手掌中部，掌心朝下，手指紧握。

3. 腿部动作：腿部动作在标枪投掷中起到重要的支撑作用。

选手需要通过腿部的推力来转移身体的重心并产生更大的力量。

4. 身体姿势和平衡：选手在投掷过程中需要保持良好的身体姿势和平衡感，以保持投掷的稳定性和准确性。

二、铅球投掷的技术要点铅球投掷是一项力量、技巧和协调性要求较高的项目，选手需要将铅球尽可能远地投掷出去。

以下是铅球投掷的技术要点：1. 技术动作：铅球投掷包括起步、摆动、蹬腿和投掷等步骤。

选手需要通过这些动作来发挥身体的力量和灵活性。

2. 握球方法：正确的握球方法可以使选手更好地控制铅球并发挥力量。

一般来说，选手应该将铅球握于掌心和手指之间，握紧但不过度紧张。

3. 腿部动作：腿部动作在铅球投掷中起到关键的作用。

选手需要通过腿部的蹬腿来转移身体的重心并产生更大的推力。

4. 上身和臂部动作：上身和臂部的动作也十分重要，选手需要通过摆动和释放动作来帮助铅球获得更大的速度和飞行距离。

三、链球投掷的技术要点链球投掷是一项需要力量和协调性的项目，选手需要将链球尽可能远地投掷出去。

以下是链球投掷的技术要点：1. 技术动作：链球投掷包括起步、摆动、转身和投掷等步骤。

选手需要通过这些动作来发挥身体的力量和灵活性。

2. 握球方法：选手应该将链球的握把握于掌心和手指之间，握紧但不过度紧张，以确保良好的控制力和稳定性。

标枪技术知识点总结

标枪技术知识点总结一、标枪的基本动作要领在进行标枪投掷时，选手需要有正确的动作要领，从出发姿势到投掷的每一个动作都需要符合标准，才能发力准确、投掷远距离。

1. 出发姿势：选手站在发球线上，面向投掷方向。

站姿灵活自然、双肩平稳、双臂自然下垂、脚距当肩宽、足尖朝前。

2. 起投步：起投步是投掷的第一步，步法与传统铅球、铁饼相同。

右腿踏前一小步，轻微下压，身体重心向前。

3. 半环转：在起投步完成后，迅速迈出左脚，开始进行45度的半环形转动。

同时，右臂将标枪向后高举。

4. 全转：接着，选手将身体的重心转移到左腿上，迅速将右脚向前踏出一大步，同时将身体腰部转动，双肩继续跟随。

5. 投掷：在完成全转后，选手将标枪向前投掷，同时将身体的重心转移到左腿上，以便产生更大的力量和远距离的投掷。

以上为标枪投掷的基本动作要领，选手需要通过不断的练习和训练，使得这些动作成为条件反射，以确保在比赛时可以准确、自然地完成每一个动作。

二、标枪投掷的重要技术要点标枪投掷作为一项田径项目，有一些重要的技术要点需要选手特别注意，这些要点直接关系到投掷的准确性和远距离。

1. 正确定位标枪：在进行标枪投掷前，选手需要将标枪正确地放置在手中，通常来说，握持点应该位于标枪中心，握持过紧会影响力量的输出，握持过松会影响标枪的稳定。

2. 正确的转体动作：在进行投掷动作时，选手需要保持身体的平衡和协调，将转体动作分为两个阶段，首先是半环形转动，然后是全转动。

这需要选手有较好的平衡感和灵活度。

3. 发力时机的把握：在进行标枪投掷时，发力的时机十分关键，过早或者过晚的发力都会影响投掷的效果。

一般来说，应该在全转动的最后时刻，将全部的力量集中发挥，产生更大的力量。

4. 标枪的抛放角度：在投掷时，标枪的抛放角度也是十分重要的，一般来说，标枪的抛放角度应该在30度左右，这样可以使标枪在空中产生更大的飞行距离。

以上是标枪投掷的一些重要技术要点，选手需要通过反复训练和练习，使得这些要点成为自己动作的一部分，以提高自己在比赛中的表现。

田径技术掷标枪技术课件

练习内容：
❖ 1、持枪慢跑或加速跑、快跑练习，要求助跑过程动作协调、轻松自然。 ❖ 2、持枪助跑结合投掷步练习。要求由助跑转入投掷步动作连贯自然。 ❖ 3、短距离助跑4、6步投标枪练习 ❖ 4、加速跑中投掷标枪练习 ❖ 5、全程助跑中投标枪练习
❖ 注：在掌握技术初级阶段，可用木棍、石块等代替标枪
教学方法
❖ 徒手模仿练习 ❖ 持枪模仿练习 ❖ 引枪练习 ❖ 引枪后拉收练习 ❖ 引枪拉收及出枪练习
注意事项
❖ 翻肩转体时以蹬带转，连贯协调 ❖ 插枪时快速鞭打，屈腕、拔指 ❖ 充分形成满弓姿势 ❖ 最后用力通过标枪纵轴旋转 ❖ 注意安全，在教师的指挥下统一出枪
易犯错误及纠正方法
❖ 1、掷枪时力量不能通过标枪纵轴 ❖ 改进握枪方法；反复练习引枪动作；多做翻肩转肘成满弓勿张腕动作。
持枪助跑技术
❖ 助跑的任务是使人体和器械在最后用力前获得一定的预先速度，完成引枪和超越器械动作，为最后用力创造良好条件。而助跑的难点是投掷步，投掷步与最后用力的衔接又是整个技术的关键。因此，助跑的好坏直接影响标枪技术成绩。
❖ 投掷步练习时，要求下肢移动快，使身体形成良好的超越器械姿势。持枪助跑要自然放松，引枪动作连贯、控制好标枪。
教学方法
❖ 运用辅助、诱导练习，使学生体会上步引枪接交叉步掷枪 ❖ 学生观摩、分组练习 ❖ 巡回指导、纠错 ❖ 带着问题分组讨论 ❖ 学生对课的评价，自由发言
注意事项
❖ 1 做上步练习时，要注意发力的时间和蹬、插、送的结合，强调挥臂速度
❖ 2 投掷臂要经过肩上沿枪的纵轴把枪掷出。 ❖ 3 体会以胸带臂的小臂鞭打动作 ❖ 4 出手点位于头前上方
❖ 3、最后一步过大，造成“坐着”投枪 ❖ 明确最后一步的合理步长对正确完成最后用力动作的关系；缩短第四

标枪投掷技术动作要领

标枪投掷技术动作要领
标枪投掷是一项古老而有魅力的田径运动项目。

想要在比赛中取得好成绩，需要掌握正确的动作要领。

以下是标枪投掷技术动作要领： 1. 准备动作：站在起点，双脚分开与肩同宽，将标枪紧贴在耳侧，手握标枪的中央位置，身体略微向后倾斜，准备发力。

2. 起跑动作：弯曲膝盖，利用腿部肌肉的弹性，向前推进，加速奔跑。

3. 转身动作：当跑步到达一定速度后，将身体向前倾斜，将标枪向后摆动，向着目标转身。

4. 稳定动作：在转身的瞬间，将标枪稳定在身体的侧面，保持身体的稳定状态，以便下一步准确的出手。

5. 投掷动作：用大臂力量将标枪向前投出，同时身体向前跃起，以增加投掷力量和准确度。

6. 姿势调整：当标枪离手后，需要及时调整自己的姿势，以便避免因失重而摔倒。

以上是标枪投掷技术的动作要领，通过反复训练，掌握正确的技巧，才能在比赛中发挥出最佳水平。

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掷标枪技术动作要领

掷标枪技术动作要领（一）握法和持枪握法：常见的有现代式和普通式两种。

现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。

这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。

普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。

持枪：现在多数人都采用肩上持枪。

持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。

目前采用的人多。

持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。

这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。

持枪于头右侧，枪尖稍向上。

这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。

（二）助跑助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件。

助跑的距离一般为 25 至 35 米之间。

预跑阶段：从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约 16 至 20 米。

跑双数步约 8 至 12 步，跑单数步约 9 至 13 步。

预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。

投掷步阶段：从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。

投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。

投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。

上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成 45 度角左右，躯干与右腿成一条直线。

水平二(三年级)体育《趣味田径——投掷软式标枪》教学设计及教案

趣味田径一一软式标枪教学设计一、指导思想本次课依据2023年《体育与健康课程标准》，坚持以“健康第一”为指导思想，五育并举.促进实学生全面发展，落“教会、勤练、常赛”基本要求，注重“学、练、赛”一体化教学。

把趣味田径项目融入田径教学中，力图通过新颖有趣的器材吸引学生的注意力，从本质上提升学生参与田径锻炼的兴趣，使学生在浓厚的学习兴趣引导下，掌握投掷技术技能，提高身体素质，培养终身锻炼的意识。

二、学情分析本课的授课对象是小学三年级学生，他们活泼好动.好奇心强，对体育活动有较高兴趣，喜欢情境类、游戏类的活动，但不能长时间集中注意力，存在任性娇气、依赖性强、以自我为中心、缺乏合作精神和团队意识等生心特征。

三、教材内容分析本课内容一一投掷软式标枪。

投掷是一项需上下肢协调配合进行的身体活动，是三年级学生十分喜欢的一种体育活动。

他们在一二年级已经初步接触过持轻物投掷的动作，本课将在此基础上，以生动有趣的教学方法，通过积极地思考、针对性的练习内容.团队游戏等手段，在团队合作中互帮互助，实现投掷远度的提高，使学生在愉悦的情绪中获得成就感。

四、教学目标1通过课堂学习与练习，85%的学生学会软式标枪投掷的动作方法；2.通过课堂的练习，发展学生上下肢力量，提高学生肢体的灵活性和协调性；3.学生能够乐于参加各种体育活动，认真上好体育课；培养学生团结合作和勇于拼搏的精神，树立学生安全意识。

五、教学重难点重点：肩上屈肘；难点：动作连贯，上下肢协调。

六、教学流程1.准备部分:课堂常规一一热身跑一一徒手操；2.基本部分：复习上节课所学内容一一新授内容讲解示范一一学生练习（利用器械克服重难点）一一比赛一一游戏；3.结束部分：集合放松一一小结一一下课一一回收器材。

趣味田径一一软式标枪教学计划。

掷标枪助跑的物理原理_概述及解释说明

掷标枪助跑的物理原理概述及解释说明1. 引言1.1 概述掷标枪项目作为一项田径运动项目，旨在将标枪投掷到尽可能远的距离。

掷标枪是一门综合性很强的运动，涉及到多个因素对于飞行轨迹的影响。

了解掷标枪助跑中所涉及的物理原理对于提高飞行距离具有重要意义。

本文将针对掷标枪助跑过程中的物理原理进行概述和解释说明。

1.2 目的本文旨在阐述掷标枪助跑过程中涉及的物理原理，并分析这些物理原理对于飞行轨迹和效果的影响。

通过了解并解释这些物理原理，我们能够更好地明白如何通过调整身体姿势、增强肌肉力量、改善步伐频率与步幅匹配度等方式来提高飞行速度和飞行距离。

1.3 结构本文将按照以下结构展开对于掷标枪助跑中物理原理的讲解和说明：2. 控制标枪飞行路径的物理原理：2.1 转动力和推进力的作用：介绍转动力和推进力在助跑过程中的具体作用，以及如何控制这些力量对飞行路径的影响。

2.2 空气阻力对飞行轨迹的影响：分析空气阻力对于标枪的飞行路径和速度产生的影响，以及如何减小空气阻力来提高飞行效果。

2.3 标枪杆弯曲和倾斜对飞行距离的改变：探讨标枪杆弯曲和倾斜对于飞行距离产生的影响，并提出相应的改善策略。

3. 助跑过程中动能转化及应用：3.1 助跑速度对标枪飞行速度的影响：说明助跑速度与标枪飞行速度之间的关系，并提供相应的方法来优化助跑速度。

3.2 身体姿势调整和动作协调性对助跑效果的影响：分析身体姿势调整和动作协调性在助跑过程中所起到的重要作用，并给出相关建议。

3.3 肌肉力量与助跑效率之间关系：研究肌肉力量与助跑效率之间的相互关系，并提出相应的培养和增强肌肉力量的方法。

4. 加速过程中运动规律分析与实践指导：4.1 加速阶段中重心调整策略研究：探讨加速阶段中如何通过调整重心来实现更好的助跑效果。

4.2 改善步伐频率与步幅匹配度的方法探究，有效控制身体稳定性与平衡性一致性解读：阐述如何改善步伐频率与步幅匹配度以达到更好的身体稳定性和平衡性。

掷标枪的技术要领及教学-教育文档

掷标枪的技术要领及教学随着人们对身体素质的重视，掷标枪这一难度较大的田径项目被广大学生喜爱。

但随着学习人数增长，掷标枪教学就显出教师短缺、学时压缩、教学任务繁重、学生身体素质差异明显的亟待解决的实际情况。

而目前青少年身体素质下降、身体协调能力不足和对掷标枪运动的技术要领掌握的不完整的实际情况产生了学生普遍感觉“助跑掷标枪没有原地掷标枪远”的错觉。

因此，如何通过教学改革提高学生掷标枪技术从而保持广大学生的学习劲头进而推广掷标枪这一田径项目就显的很有意义一、掷标枪运动的技术要领掷标枪的完整技术动作由持枪、助跑、最后用力和枪出手后的身体平衡四部分组成。

但根据投掷标枪的教学实践和运动的规律性周期性将助跑到最后用力之间划分为助跑、投掷步引枪、超越器械步和最后用力四个阶段。

?豍（一）助跑通常起于助跑标志线止于投掷步引枪标的瞬间。

助跑的目的是为投掷做好冲量准备，使人体和标枪获得一定的水平速度，从而为标枪投掷提供较大的动能。

在助跑过程中，人体及标枪前移的速度呈加速状态，为提高投掷标枪的运动成绩必须提高助跑的节奏感和可控性。

助跑属于周期性运动，而对助跑动作做要领的掌握与学生的运动能力和熟练程度密切相关。

因此，掷标枪教学中通过训练造就学生正确规范的具有周期性的节奏感强的助跑意识就很具现实意。

（二）投掷步引枪始于助跑结束止于超越器械步。

这个阶段的主要任务是保持或加快人体的水平速度并同时正确完成引枪动作。

投掷引枪技术动作既有下肢加速运动的周期性运动又有上肢引枪的非周期性运动。

在投掷步引枪时投掷臂控制标枪向后引伸从而使躯干产生与投掷臂方向的渐进扭，为标枪的出手做准备。

从外型上看投掷步的引枪动作似象“交叉步”，但本质上助跑提供加速度的周期性动作的继续延伸。

（三）超越器械步是在取得人体和标枪达到最快“可控”水平运动速度后继续加速。

要实现学生在连续完成助跑、投掷步引枪、超越器械步时水平运动速度在最大值的同时具有可控增大的可能性。

标枪技术分析—宋雁1

• （1）有利于助跑和投掷，便于控制器械；
• （2）有利于充分利用投掷臂的长度和手腕、手指力量；
• （3）有利于肩、臂、手腕和手指等运动环节的适度放松。
持枪
•
目前国内外优秀运动员多采用肩上
持枪法，右手持枪于肩上，持枪手靠近头
部右侧，运动员持枪的时候
•
三、掷标枪各技术阶段的分
•
为了便于分析，通常把运动员掷标
枪技术分为握持枪、助跑、最后用力、缓
冲和器械的飞行五个技术阶段，下面以右
手投掷为例进行技术分析。
（一）握持枪
• 目前标枪运动员握枪主要采用两种方法：一是拇指和中指握法；二是拇指和食指握法
•
无论采用哪一种握法，都应该符合
以下技术要求：
2，发力顺序
•
在最后用力的过程中，首先是腿部
蹬伸用力，使髋部加速前移并转向投掷方
向，躯干呈反弓形，然后胸部快速前振，
带动投掷臂向前，继而上臂、前臂和手相
继快速挥动，完成“鞭打”动作，将标枪
掷出。
•
•
发力顺序：腿→髋→胸→肩→肘→腕
→手
3，身体左侧的动作
•
身体左侧的动作通常指左腿、躯干
左侧和左臂的动作。左腿的作用主要表现
一、掷标枪技术的演变与发
• 1，第一次飞跃：20世纪20——30年代
•
（瑞典和芬兰）
• 2，第二次飞跃：20世纪50——60年代
•
（标枪结构和材料）
• 3，第三次飞跃：1964年
•
（塑胶跑道）
二、掷标枪技术概述
• 掷标枪是田径运动中技术比较复杂的项目之一。合理的掷标枪技术要求运动员在快速助跑中，充分发挥人体的力量以正确的动作将标枪掷出。