射击赛场上的选手自我心理调控方法探析

射击赛场上的选手自我心理调控方法探析

【摘要】众所周知，竞技比赛不仅是双方体力、技术实力的抗衡，更是双方心智水平的较量。斗智以心理战术为中心，在于以智取胜，是比赛双方为赢得胜利所进行的心理搏斗。心理战术是以人的心理为目标，通过各种手段对人的心理施加影响和刺激，使其产生紧张、恐惧、疑虑、疏忽大意、不知所措、犹豫不决等心理反应，进而达到诱使对方上当并产生错觉，从而破坏对方谋略，从心理上遏制对方以及巩固自己的心理防线等目的。射击是体育比赛中一项重要的运动项目，在这一项目中，运动员高超的技能是制胜的重要法宝。除此之外，运动员心理素质的高低以及自我调节能力的强弱将成为决定比赛成败的又一关键性要素。

【关键词】射击比赛；竞技体育；自我调控；心理素质；意念控制；心理暗示

0 引言

射击比赛正式开始之后，与前期训练相比，它在比赛目的以及比赛环境上都存在巨大差别。在赛场上，不仅有裁判员站在射击地线上，而且还有很多的观众、对手、教练、亲戚朋友等等，甚至还有无数的摄像头时刻记录着他们的一举一动，这种环境与平时训练时的环境相差很大，尤其是运动员在赛前训练中往往处于信息回避的环境中，气氛舒缓，干扰性低。而赛场上的紧张气氛无形中给运动员以很大压力。这种场合除个别初生牛犊的选手或者怀有消极、懈怠、淡漠心理的选手之外，包括那些具有丰富职业生涯的老手都会出现紧张情绪，从而影响到最终的比赛结果。因此，射击运动员要想在赛场上发挥出自己的正常水平，除了做好赛前的心理训练之外，还必须了解比赛中对最终成绩造成影响的各种因素、运动员的心理状态、调节方式等等，以保证射击比赛的顺利进行。

1 腹部松弛心理调节法

进入射击比赛场地以后，在射击开始前和发射最后几发子弹，往往是运动员压力最大，精神最为紧张的时候。好的开局会使运动员精神振奋，势如破竹，一举拿下比赛。而如果开局就不顺利，看到其它运动员能够快速进入状态，射手不但自信心会大减，而且内心会非常的急躁，开始怀疑自己的技术、经验等等。在比赛即将结束的最后几发子弹里，运动员往往会有两种心态，对于前期比赛表现不如意而且名次较为靠后的，心理开始产生懈怠感，希望比赛能够快点结束，最后几发子弹表现的怎么样已经显得并不是那么的重要。而对于前期表现比较好的运动员则担心最后几发子弹会不会失误，或者是希望最后几发子弹能够打出最好的成绩，从而实现翻盘，因此，紧张的心理不亚于开赛前的几分钟。

在这种心理状态下，运动员过分的压力和焦虑感会导致其呼吸急促，这种急促的呼吸主要是以胸式呼吸为主，伴随着心跳的加快、胸部起伏状的加大以及虚汗的增多，从而刺激胸腔的迷走神经，引起更高的焦虑反应。在这种情况下，运动员应该采用腹式呼吸的方法，身体保持射击姿势，头靠枪体，微闭双眼，全身放松，有意识地减慢呼吸，反复3至5遍。在这种缓慢而深入的腹式呼吸节律下，运动员可以在脑海中简单的回忆一下射击技巧，不仅可以缓解全身的紧张程度，减轻心理的焦虑感，而且还可以增加自信心，从而提高射击命中的概率。

2 意念控制调节法

射击比赛过程中的意念训练法主要是指运动员以自己的意念对自己的心理

和行为施加影响，通过主观意念在大脑皮层内建立神经联系，从而使大脑全神贯注于某一事物之中，最终达到自我预期控制的一种现场心理调节方法。比如在射击比赛过程中，运动员完成一次简单的射击需要据枪、瞄准、击发三个基本的动作。他的注意力既要分配到据枪的稳定性上，又要分配到瞄准的准确性上，同时还要分配到射击瞬间的协调性与力度上。因此，在整个过程中，射击运动员的意念活动构成了一个完整的动态系统。

事实上，这只是射击过程中一种理想的意念控制行动的动态系统，在正常情况下，运动员的思想还要受其它各方面干扰性因素的影响，为此，他就必须利用自身的主体性意念活动排除其它因素的干扰。比如，在日常训练中，教练为了使我们在射击过程中能够排除杂念，全神贯注，不受其它因素的影响，往往会告诉我们：紧张于事无补，放松心理，放松自我，手枪是你身体的一部分，经常长期的练习，你完全能够随意支配它，像往常一样，弹无虚发。在射击比赛过程中，我们时常也会用意念的方式来缓解自己紧张的情绪，比如我们会默念射击程序或默念射击时关键性的细节动作，以此来提高对关键动作的意念，射击时可以把注意力全部放在正确的射击要领上，从而以习惯性的动作促成关键性要领的实施，关键性要领的实施反过来又促成射击动作更加娴熟。最终做到全神贯注，人枪一体，形神合一。从另外一个方面来说，射击运动员的意念行为不仅在良好的环境下起作用，事实上，在气氛紧张、围观人员众多、环境嘈杂、天气恶劣中进行的意念控制效果反而更加明显，这种不良环境对射手的影响更大，自我心理放松的难度也更大，特别是在关键性的射击比赛中，射手心理压力较大。

3 心理暗示调节方法

心理暗示是一种重要的调节方式，尤其是在紧张、压力以及自信心匮乏的情况下，这种方式显得尤为明显。总的来说，射击比赛过程中心理暗示的调节方式主要分为两种，即直接暗示和间接暗示。

直接暗示就是在射击过程中采用技巧性或者提示性的语言对自己加以诱导和暗示。比如，在射击比赛过程中，运动员如果发现自己肌肉僵硬、反应迟钝、双手发抖、射击动作无法顺利进行的时候，他可以采用直接的言语提醒自己：“像往常一样，把注意力集中到准心的平正关系上去，保证精确度；食指均匀压紧，其余手指力量不变，保证射击时枪体的稳定性；注意控制腕部力量等等。”射击运动员按照规范性的技术要求调整自己的动作，其结果是改变了自身原有的不良感觉和意识，从而达到顺利完成射击比赛的目的。因此，这一过程也就是射击运动员接受直接性的心理暗示的过程。与自我暗示相比，直接心理暗示需要运动员在赛前训练中多加练习，熟悉射击技巧并采用简单的语言牢记下来，同时对于自己射击过程中的心得和体会也要采用文字式的语言加以总结，比如“食指单独用力，均匀加力，正直向后扣扳机”、“平正准星，边瞄便扣，边晃边扣”、“枪面要平，扣落第一道火，压实第二道火”以及“不管枪什么时间响，盯牢平正关系，保持住手臂力量，直接扣响扳机”等等。这样在紧张的射击赛场上，运动员可以采用直接暗示的方式，从心里上提高自信心，减轻紧张感；从技术上保证射击的规范性和精度，从而取得良好的成绩。

4 超前进位的心理调节方法

在射击比赛过程中，大部分射手的心理压力主要受环境气氛、心理素质、比赛逆境三个因素的影响，尤其是在比赛过程中遇到挫折的时候，射手的心理压力较大。但是，还有一部分射手恰恰与此相反，在状态处于低谷的时候，他们能够沉着应战，镇定自若地将自己调整到最佳状态。而当他们发挥出色的时候，尤其