积极心态学

积极心态学

第一章积极心态学概论

一.什么叫积极心态

心态是指一个人的心理状态，或者说是一个人在处理问题的过程中所持的态度，内容包括信心、信念、毅力等因素。

同乘一条船，遇到天气不好，不同人的不同反应：抱怨、等待、行动

这说明，外在的世界并没有什么不同，而个人的内在处事态度却大不相同。任何事情都可以从不同的角度去看，关键在于你的态度是积极的还是消极的。

心态分为：积极心态(Positive Mental Attitude)

消极心态(Negative Mental Attitude)

积极心态:是一种对任何人、情况或环境所持的具有建设性的思想、行为或反应，是面对挑战应具备的“我能”而且“我会”的心态。它在看待问题时，既考虑到问题有积极的一面，也考虑到问题有消极的一面，但强调积极的一面，就会产生良好的愿望与结果。

[PMA——黄金定律]

——我们每个人都随身带着一种看不见的法宝，这个法宝的两面分别装饰着四个不同的“字”，一面是“积极心态” ，一面是“消极心态” 。

♦积极心态之树◆消极心态之树

愉悦、高兴、开朗、乐观、热情

健康、快乐、成功——甜果悲伤、不幸、退缩、冷漠、

疾病、痛苦、失败——苦果

为什么会产生这样的情况呢？

♦心理学家C·朗格的研究：反应时

♦艾利斯（Ellis.Albert）的ABC情绪理论

A：诱发性事件：Activating event

B: 个人的信念（对事件A的解释、评价）：Belief

C：情绪及行为的结果：Consequence

一般认为：是A引起了C，即 A——C

而Ellis则认为：诱发性事件A只是引起C的间接原因，即A ------ C，而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释等才是引起情绪及行为反应的更直接的起因—真正原因，即B——C。也即人们的情绪根源于自己的信念并通过信念产生一定的结果。ABC三者间的关系为A —— B——C

例子：雨伞与鞋子、失恋、路遇熟人

二.积极心态的作用

♦拥有健康◆赢得人缘◆调节情绪◆开发潜能

♦吸引财富◆走向成功◆获得幸福

三.积极心态的培养

♦言行举止像你希望成为的人

——在人的本性中有一种倾向：我们把自己想像成什么样子，就会真的会成为什么样子。♦心怀必胜、积极的想法

永远不要消极地认为什么事是不可能的

♦心境平和、心存感激

♦放弃鸡毛蒜皮的小事

一个人为多大的事发怒，他的心胸就有多大

♦学会称赞他人

“人性最深切的需求就是渴望别人的欣赏”

“赞美是照在人心灵上的阳光，没有阳光，我们就不能生长。”—沙士比亚

♦经常使用自动提示语

第二章积极心态与心理健康

一.什么叫心理健康

♦健康新概念

健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。（1948年世界卫生组织）

健康：生理健康

心理健康

社会健康

（道德健康）

♦心理健康

能够适应当前和发展着的环境，具有完善的个性特征、认知和情绪反应，意志行动处于积极的状态，并保持正常的调控能力。

二.心理健康的意义及标准

♦心理健康的意义

♦心理健康的标准

1.智力正常

2.情绪健康

3.意志健全

4.人格完整

5.自我评价正确

6.人际关系和谐

7.适应能力强 8.心理行为符合年龄特征

♦心理健康测量

SCL—90 症状自评量表

三.常见的心理困扰及调适

♦常见的心理困扰

1.神经症：神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖、抑郁、疑病等

2.人格障碍：偏执、强迫、情感

3.精神病

4.其他心理困扰：学习问题、人际关系问题、恋爱与性心理问题、求职与择业问题。

♦心理困扰的原因

1.生物遗传因素

2.社会心理因素：早期经历与家庭环境、生活事件与环境变迁、冲突与选择

四.积极心态有益心理健康

♦保持乐观情绪

♦坦然面对现实

♦热爱生活

♦富有幽默感

♦善于宣泄情绪

♦拥有爱心

第三章积极心态与情绪调控

一.什么叫情绪

♦情绪的定义

情绪：人对客观事物的态度的体验，人的需要是否获得满足的反映。

♦情绪的特征：

情，波也；心，流也；性，水也。《关尹子》

情之与性，犹波之与水；静时则水，动则是波；静时是波，动则是情。《五代·梁·驾琢语》

1. 波动性：是人的心理的波动状态，情感勃发时，生理也处于波动状态。

“清风徐来，水波不兴”

“风乍起，吹皱一池春水”

“惊涛拍案，卷起千堆雪”

2. 感染性：就是以情动情，表现为共鸣和移情。

激动人心的演讲，慷慨激昂的演唱—共鸣

人在欢乐时，山欢水笑；悲伤时，云愁月惨—移情

◆情绪与表情

1.面部表情：情绪反应在眼、眉、嘴、颜面肌肉等方面的变化与表现，所谓“眉目传情”。

高兴时嘴角后伸、上唇提升、双眉展开、两眼闪光“笑容满面”

悲哀时头部下垂、嘴角下歪、眉头紧锁、眼泪汪汪“哭丧着脸”

轻蔑时耸耸鼻子、双目斜视、嘴角微撇“嗤之以鼻”

2.身段表情：以手脚动作为主，两者之中，又以手的动作最为重要。

“手舞足蹈”—欢欣雀跃兴奋—拍手鼓掌

“顿足捶胸”—悔恨交加哭泣—以手掩面

“摩拳擦掌”—怒不可遏惧怕—手足失措