详案学会生活关注健康主题班会

心理健康教育

——《学会生活，关注健康》主题班会

活动目的：

针对职校学生有的离家住宿，有的长期不和父母交流，有的有强烈的个性，社会适应性差等现象，开展心理健康教育势在必行，关注心理健康让学生学会生活，热爱生活可以培养学生形成完善人格，提高学生综合素质，开发学生潜能和创造力。通过本次班会教育学生发掘自身的最大潜能，学习一种心灵健身的方法，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。

活动主题：学会生活，关注健康

活动时间：XXXX年XX月XX日

活动地点：XX班教室

参与人员：班主任及全体学生

活动过程：

一、活动导入

主持人：请大家谈谈喜爱的体育活动有哪些？

这些健身活动给我们好处有一下三点：第一是健康，健身活动增强了我们的力量，培养韧性，从而增强了我们的抵抗力。第二是塑形，常言道爱美之心人皆有之，外观的美观可以帮助我们树立自信心，可以给生活带来更多快乐。第三是可以充实生活，结交朋友。

主持人：相信大家都能理解以上伴随有形活动的健身项目，那么我们的心灵要如何健身呢？首先，老师要带领大家一起来寻找我们的心灵。需要声明的是，我们所说的心灵并不指我们的头脑，也不是我们的心脏，但它就在我

们的头脑里，在我们的心脏里，在我们的每寸肌肤里，现在大家低下头来看着自己，看看自己的心在做什么呢？它可能在思考，可能神游太虚去了，又可能在感受着各类喜怒哀乐……

现在有人愿意告诉我，你的心都在做些什么吗？

我们的选择是由我们的心灵做出的，在行动之前，你会决定做或不做，怎么做？选择何种方案等等。

二、心理B超《对于生活你怎么看？》

通过具体事例正确认识自我，同学们得到一些对生活的感悟：

1、我认为很多生活问题可以逐渐得到解决

2、我觉得生活中有阴暗的现象很正常

3、我乐于欣赏和享受生活的乐趣

4、我认为变通不是一种虚伪

5、我认为生活中难免会出现丑恶现象

6、我可以接受自己软弱的一面

7、我对生活充满希望

8、我认为与其对现实牢骚满腹，不如为改善现实作些力所能及的事情

9、我不认为生活太阴暗，世道险恶，人心叵测

10、我能顺应生活环境的转变

主持人：心灵作为我们能量的调配者，决定你此刻愿意集中精力去听，或者是说、或者是思考。心灵还是我们情感的感受器，我们的喜、怒、哀、乐、恐惧、焦虑以及喜欢、厌恶等感受是属于我们心灵的。

心灵，这里埋藏着许许多多我们的小秘密，小梦境，小诡异，小尴尬，还有其他乱七八糟的内心事迹。相应的，我们的心灵也承受着很大的压力。有没有同学懊恼自己在某件事上迟迟做不了决定，或者责怪自己没有能完美得做好某一工作。或者有人正被孤独、悲伤等情绪压得喘不过气来……

有没有同学有什么好方法，可以让我们的心灵变得强壮些，正如通过身体锻炼以避免感冒侵袭一样？…………

主持人：在这里介绍一项心灵健身的基本方法。它就是我们心灵健身的第一步，舒缓心灵，主要方法为呼吸法。呼吸法被认为减轻压力的最快速方法，它要求我们把注意力集中于呼吸的微小动作上，通过呼吸让我们的心灵获得一次全面休息。呼吸法包括以下步骤静坐、分离、专注呼吸、回归等几部分。

三、全体练习心灵健身《呼吸法》

主持人：选一个最舒适的坐姿，请记得让自己的背部得到支撑，双脚踏在地面上，慢慢得闭上你的双眼，嘴巴也闭上，用鼻子来呼吸，感觉背部靠着椅子，感觉脚踩着地面，现在放松你的身体，脚趾放松，手掌也放松，肩膀也放松，闭上眼睛后，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间，聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，天气的声音，还有车声，或者人声，仔细聆听一下周围所有的声响。

接下来这个步骤叫分离，周围会不断的有声音，但是请不要把注意力放在那些声音上面，这些都是我们熟悉的声音，只要让这些声音围绕在周围就好，一天下来，我们想了很多事情，想了一些已经做了的事，或者一些还没完成的事，在静坐的同时，将这些想法统统沉淀，如果脑中产生了杂念，就把杂念摆在一旁，专注在呼吸，注意鼻子里面吸进的空气，通过喉咙，然后吐气，可以感受到呼吸的动作，听到一丝呼吸的声音，注意呼吸时，肩膀、胸部，还有腹部如何微微的动作，感觉空气进入体内。

集中你的注意力，感觉空气缓缓进入体内，然后吐气，现在用你的心眼，跟着自己的呼吸，注意呼吸的节奏，还有速度，呼吸可能不均匀或者缓慢而均匀，不用改变你呼吸的方法，只要感觉吸收空气就行了，让你的身体自己决定什么时候需要吸气还有呼气。用心感受.......

感觉空气涌入体内，然后出来。感觉双腿靠着椅子。感受背部靠着椅子，然后慢慢得放松你的脚趾和手掌，静下心来重新注意周围的声音，然后再慢慢得张开你的双眼，让眼睛适应室内的光线，注意力仍然放在你的呼吸上，学习怎么样静下心来，去感受自己的呼吸，也就能让自己的心灵得到一次很好的放松，从而使我们保持敏捷的反映，面对任何事情。

四、学会生活之一《认同生活》讨论：有多少人会甘于一份简单，守住一份真

实？你认同这样的生活吗？

同学发言：因为简单的生活，挺适合我这样的懒散之人。一直都不太喜欢给自己太大的压力，不管是谁。压力对我而言不止不是动力，还会打乱我自己的节

奏，让我找不到自己。生活得简单一点，只关注那些我所在乎的事。把精力投注在真正喜欢的事物上，那每一天的生活，应该都是一种快乐。

做一个真实的人，本真的人，去掉那些生活中的假面。不为物役所缚，不让心灵生活所扭曲，就做那个最自然最真实的自己。想想，就觉得应该是一种很舒服很自由的生活……

总结：不是所有的梦想都可以成为现实。

1、接纳失意承受挫折；

2、减少不满发现真善美；

3、提升品质赋予意义；

4、接触实际为所当为。

请看李辉的烦恼日记：

❖9月1日今天是我进入中学的第一天，我很高兴。可是开学第一天我发现我的新班级里的大部分脸孔是陌生的。我不知道哪个同学值得我交往，他们好象也不怎么愿意跟我玩，我感到很孤独，真怀念以前的同学。

❖9月9日开学第一次的数学考试我竟考了个不及格，我对自己失望至极，我真笨，真没用。中学的课程很快，我有许多内容听不懂，我觉得自己的前途一片黑暗……

五、学会生活之二《适应生活》

1、适应学习环境——每个人都要长期的学习，适应新学校的生活

2、适应人际环境——不断扩大自己的人际网络，做好角色转换

3、适应管理环境——社会秩序维持和发展的要求，主动调节生活节奏

4、适应参照环境——团体的变化需要正确认识自己和定位，做好心理调整

六、歌曲《生活在他方》

歌词：

若人在他方甚至找不到愿望

日常和自己捉迷藏谁祝福我安康

若人在他方就算伸手不及岸

便怀念连父亲胸膛让身心坚壮

我或会心灰意冷但眼影盖过泪光

会为我写封信吗就算寄失都要寄

就算信纸泪难乾

原来在远方都总会有星光

原来用心看路边总会有风光

原来在远方心只要你守望

疲倦的面容即使已没化妆

能学识耐寒终於会茁壮