考前心理调节
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请大家选择一个比较舒适的姿势坐好， 让自己放松，轻轻闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深呼吸。 每一次呼吸都让你更加放松 学习的过程中有快乐、有苦恼，也有压力， 也许你感受到了许多压力， 这些压力像什么，是什么形状，什么颜色， 是谁把压力放在这里的？ 好，现在请大家睁开眼睛，把你“看到”的压力写/画出来。
愉快创造创造力、效率 愉快的心情来源于良好的人际关系。 如何在备考过程中保持愉快的心情？
个人：
1、充足的睡眠
2、一顿健康的早餐
3、适当的体育锻炼 4、积极的心理暗示（身体、环境、表情管理）
5、投入到复习当中（立刻行动）
同伴：
1、课堂与老师积极互动
2、课下与同学讨论交流
3、主动帮助建立价值感与意义感。
从从容容考试去 ——考前心理调节
心理健康中心 李文丽
让我们放松 一下
伸出你的小手手 摸摸你的头啊，考试不用愁；摸摸你的头啊，哎呀都是油！ 摸摸你的头啊，今年你最牛；摸摸你的头啊，学习要加油。 亮出你的九阴白骨爪 揉揉你的肩啊，平时少偷懒；揉揉你的肩啊，每天有笑脸。 揉揉你的肩啊，经常要锻炼；揉揉你的肩啊，学习要勤勉。 挥出你的小拳拳 捶捶你的背啊，学习不会累；捶捶你的背啊，晚上早点睡。 捶捶你的背啊，努力不后退；捶捶你的背啊，烦恼全都没。
你认为自己是一般人吗
前有堵截,后有追兵,你能做的只有奔跑
起跑了源自文库
你认为自己是聪明人吗
越是聪明人越要懂得下苦工夫
你认为自己是笨人吗
笨鸟永远必须先飞
行至山高处，静待花开时 ——考前心理调节
心理健康中心 李文丽
集体：营造良好的晚自习环境
觉察信念、内观感受
1、复习过程中，你都有哪些感受？ 2、面对即将到来的考试，你都有哪些想法？ 请同学们以小组为单位，分条缕析地写下来。
（1）给小组同学编号，组长为1号，依次为2、3...... （2）选出一个记录员，记录每个同学的发言
（3）捍卫你说话与表达的权利。
活动三：画出你的压力
请不要想一头粉红的大象
积极心理暗示
我不能掉进河里VS我一定能过这条河 我不能考砸了VS我会全力以赴迎接考试 我不能紧张VS我可以放松 我什么也不能做VS我要行动起来
头脑风暴：设计自己的积极暗示语
一个人能观察落叶、羞花， 从细微处欣赏一切， 生活就不能把他怎么样。
——冥想放松
身心放松训练 ——冥想
四格漫画：突破困境
1、画出我们此刻的心境 2、画出我们感觉最大的压力 3、画出我们解决压力的办法 4、画出我们问题解决之后的心境
我说你做
请大家起立，做几次深呼吸，让自己放松，跟着老师的话语做相关动 作。 伸出你的双手平举于行前，左手掌心向上，右手掌心向下。 现在请你闭上眼睛， 想象一下有一个氢气球系在你的左手上，有一块石头系在你的右手上。 氢气球慢慢地往上升，你觉得左手越来越轻，越来越轻，你的左手被 氢气球带动着...... 右手的石头开始慢慢地往下沉，你觉得右手越来越重，越来越重...... 继续感觉，左手越来越轻，越来越轻......右手越来越重，越来越重...... 保持这样的手势不动，慢慢睁开眼睛看一下，你看到了什么？
愉快创造创造力、效率 愉快的心情来源于良好的人际关系。 如何在备考过程中保持愉快的心情？
个人：
1、充足的睡眠
2、一顿健康的早餐
3、适当的体育锻炼 4、积极的心理暗示（身体、环境、表情管理）
5、投入到复习当中（立刻行动）
同伴：
1、课堂与老师积极互动
2、课下与同学讨论交流
3、主动帮助建立价值感与意义感。
从从容容考试去 ——考前心理调节
心理健康中心 李文丽
让我们放松 一下
伸出你的小手手 摸摸你的头啊，考试不用愁；摸摸你的头啊，哎呀都是油！ 摸摸你的头啊，今年你最牛；摸摸你的头啊，学习要加油。 亮出你的九阴白骨爪 揉揉你的肩啊，平时少偷懒；揉揉你的肩啊，每天有笑脸。 揉揉你的肩啊，经常要锻炼；揉揉你的肩啊，学习要勤勉。 挥出你的小拳拳 捶捶你的背啊，学习不会累；捶捶你的背啊，晚上早点睡。 捶捶你的背啊，努力不后退；捶捶你的背啊，烦恼全都没。
你认为自己是一般人吗
前有堵截,后有追兵,你能做的只有奔跑
起跑了源自文库
你认为自己是聪明人吗
越是聪明人越要懂得下苦工夫
你认为自己是笨人吗
笨鸟永远必须先飞
行至山高处，静待花开时 ——考前心理调节
心理健康中心 李文丽
集体：营造良好的晚自习环境
觉察信念、内观感受
1、复习过程中，你都有哪些感受？ 2、面对即将到来的考试，你都有哪些想法？ 请同学们以小组为单位，分条缕析地写下来。
（1）给小组同学编号，组长为1号，依次为2、3...... （2）选出一个记录员，记录每个同学的发言
（3）捍卫你说话与表达的权利。
活动三：画出你的压力
请不要想一头粉红的大象
积极心理暗示
我不能掉进河里VS我一定能过这条河 我不能考砸了VS我会全力以赴迎接考试 我不能紧张VS我可以放松 我什么也不能做VS我要行动起来
头脑风暴：设计自己的积极暗示语
一个人能观察落叶、羞花， 从细微处欣赏一切， 生活就不能把他怎么样。
——冥想放松
身心放松训练 ——冥想
四格漫画：突破困境
1、画出我们此刻的心境 2、画出我们感觉最大的压力 3、画出我们解决压力的办法 4、画出我们问题解决之后的心境
我说你做
请大家起立，做几次深呼吸，让自己放松，跟着老师的话语做相关动 作。 伸出你的双手平举于行前，左手掌心向上，右手掌心向下。 现在请你闭上眼睛， 想象一下有一个氢气球系在你的左手上，有一块石头系在你的右手上。 氢气球慢慢地往上升，你觉得左手越来越轻，越来越轻，你的左手被 氢气球带动着...... 右手的石头开始慢慢地往下沉，你觉得右手越来越重，越来越重...... 继续感觉，左手越来越轻，越来越轻......右手越来越重，越来越重...... 保持这样的手势不动，慢慢睁开眼睛看一下，你看到了什么？