人体体脂测量表
实验十一体脂测定与肥瘦度评价
实验十一体脂测定与肥瘦度评价一、实验目的与要求1 目的通过皮褶厚度（直接测量法）和体脂含量（阻抗法，即活龄仪法）的测量，了解某人或群体的体脂沉积情况和肥胖度，对其体重过轻、过重者或肥胖者进行营养干预，为设计对应的膳食食谱和运动处方，提供依据；建立适宜的能量代谢平衡体系。
2 要求学习并掌握规范的皮褶厚度测定方法和活龄仪的使用方法，进行正确的操作；根据测量结果，提出营养干预建议，科学管理个人健康或群体健康。
二、实验原理脂肪含量测量是人体营养状况评价的内容之一，可反映膳食能量是否适当；体脂过低者为营养不良，体脂过高者为肥胖；体脂的多少还与患病率及患病种类有关，是对健康程度客观评估的指标之一。
常用的测量方法有直接测量法、阻抗法和比重法；目前多是皮褶厚度测量法和仪器法相结合，进行体脂含量的测算。
1 皮褶厚度法是测量皮下脂肪厚度的简易方法，即捏起一定部位的皮褶与皮下脂肪(不能包括肌肉与肌腱)用特制的卡尺(皮褶计)来测量这一皱褶的厚度，其中包括两层皮肤(约1.8mm)及两层皮下脂肪。
2 活龄仪法又称体脂肪计和活力年龄计。
利用电阻抗原理测定皮下组织都会生物电阻抗的反射，结合个体的性别、年龄、体重、身高等，进行计算并得到个人的体质指数、体脂肪量、体脂肪率等参数，同时给予膳食营养和运动措施的建议。
三、实验仪器和材料1 KKSA 1活龄仪又称体脂肪计和活力年龄计（日本）；2 皮褶计中国体育总局研制；3 身高体重秤；4 测量记录表；5 统计表格。
四、实验方法与步骤1 实验对象健康人群，如在校大学生、中小学生或社区退休后老年居民等。
2 皮褶厚度法（1）测量部位：脐周、肩胛下、肱三头肌腹部和肱二头肌腹部，以估计体脂的含量；成年人通常测量部位是肩胛下、肱三头肌腹部和肱二头肌腹部；皮褶厚度是三部位之和；准确度应达1mm。
（2）测量方法：取肩峰至尺骨鹰嘴的中点上2cm处，用拇指和食指（相距约3cm）捏起肱三头肌出皮和皮下脂肪层（包括二层皮肤和二层皮下脂肪），抖动数次，以确定无肌肉和肌腱，方可测量。
体脂率 算法
体脂率算法
体脂率的计算算法可以根据不同的方法和测量指标进行计算，常用的算法主要有以下几种：
1. BMI法：通过身体质量指数（BMI）来估算体脂率。
其计算公式为：体脂率（%）=（1.2 * BMI）+ 0.23 * 年龄 - 10.8 * 性
别- 5.4。
2. 皮褶厚度法：通过测量身体各部位的皮褶厚度，计算体脂率。
常用的测量部位有胸部、腹部、肘部等。
计算公式根据不同的部位测量数值和性别进行调整，具体公式可以参考皮褶厚度表。
3. 电阻抗法：通过通过身体电阻的测量来计算体脂率。
常见的电阻抗测量仪器包括体脂秤、电阻抗仪等。
该方法利用了人体组织对电流的传导性具有不同的特点，通过电流通过人体时的阻力来推算体脂率。
4. X射线吸收法：通过X射线吸收测量身体的组织密度，从
而计算体脂率。
这种方法通常需要专业的设备和技术人员来进行测量，因此不太常见。
需要注意的是，不同的算法和方法可能会产生略微不同的结果，并且准确度会受到测量仪器和人体情况等因素的影响。
因此，在进行体脂率测量时，建议选择一种可靠的测量方法，并在相同条件下进行多次测量以提高准确性。
此外，咨询专业的医师或健身指导员也可得到更准确的体脂率计算结果。
计算体脂率（BFR）
减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。
当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。
例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。
另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。
体脂率（BFR）计算公式测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。
测量的最佳时间是早晨。
正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤= a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分x 0.74参数b = (体重-公斤x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
人体测量操作实验
表格一：表格二：体格检查与人体测量表三：五次肺活量试验（安静）静坐5分钟后再测。
测试方法：受试者取立位，每15秒钟测量1次肺活量，共测5次。
15秒时间既包括吹气时间，也包括休息时间，因此在75秒之内测量5次肺活量。
表五：闭气试验表七：最大吸氧量测定12分钟记时跑，根据距离查表得出相应的分数，来评定心肺功能的一种方法。
表八：定量负荷负荷后的脉率与收缩压，同运动负荷成比例地适度上升（并且两者大致平行上升），舒张压不变或有所下降，而且在3—5分钟之内基本恢复至安静时的水平。
如图（3-4A）2紧张性增高反应负荷后收缩压上升很高，甚至达到180毫米汞柱以上，舒张压不变或升高10-20毫米汞柱，脉率也显者增加，恢复时间明显延长。
这是神经血管调节机能不完善，或暂性机能失调的表现。
当运动量过大、比赛过多或过于紧张时，在运动员中可见到这种反应。
由于下处在生长发育阶段的青少年，其神经体液调节机能尚不完善，交感神经兴奋性较高，即便是正常青少年，也可出现此类反应。
如图（3-4B）3无力反应负荷后收缩压上升不多，一般不超过10-15毫米汞柱，而脉率增加很多，脉压减少，恢复时间延长。
这是心泵功能不良的反应。
由于负荷后心肌收缩减弱，每搏输出量相对减少，所以收缩压上升不多。
然而为了满足所需的血量，只能靠加快心率来增加心输出量，因而脉率显著增加。
当过渡训练或因病引起心功能不全时，均会出现这种反应。
如图（3-4C）4紧张性低下反应如图（3-4E）负荷后，收缩压与脉率均显著增加，舒张压极度下降，直到零毫米汞柱处仍能清楚地听到有节律的声音，即出现无休止音。
无休止音仅在负荷后的第1分钟出现，且恢复较快，就应视为正常反应．在剧烈运动后即刻测量血压时，常出现达种反应，尤其在青少年中多见若无休止音持续2分钟以上，收缩压上升不多，恢复期延长，是心血管调节机能失调的反应，是过度训练的早期征象之一5、梯型反应负荷后恢复期第1分钟的收缩压上升不多，而第2或第3分钟才有明显上升，脉率显著增加，舒张压上升或下降，恢复时间延长·总之，恢复期收缩压的变化曲线，呈逐次上升，而后又逐次下降的“梯型”形状。
人体体脂率表格
人体体脂率表格
以下是一个参考的人体体脂率标准表格，分为男性和女性，并按年龄划分：
请注意，这些数值来源于不同的资料整理，实际情况可能因个体差异、健康状况、肌肉量等因素而有所不同。
最新的体脂率标准可能会随着科研进展和技术更新有所调整，建议结合专业医学评估进行个人健康分析。
男性：
女性：
理想体脂率通常认为，对男性来说，必需脂肪比例在3-4%左右，而对女性来说，则在10-12%左右，低于这个水平可能会影响健康；而超过一定值（如男性25%，女性35%）则被认为是肥胖范畴，增加患心血管疾病等健康风险的可能性。
人体成分分析仪基本参数
人体成分分析仪基本参数人体成分分析仪是一种利用生物电阻抗技术来测量人体组织成分的仪器。
它通过测量人体组织对电流的阻抗来分析身体的脂肪含量、水分含量、肌肉含量等，为人们提供了一个全面了解自己身体状况的方法。
下面将详细介绍人体成分分析仪的基本参数。
1.电流频率：人体成分分析仪通常采用多频段电流，比如5、50、250、500kHz等频率，以便更准确地测量不同组织的阻抗值。
多频段电流能够降低电极与皮肤的接触电阻的影响，提高测量的准确性。
2.测量方式：人体成分分析仪主要有直接测量和间接测量两种方式。
直接测量是通过将电极直接放在身体的特定部位上进行测量，比如手腕、手臂、脚踝等。
间接测量则是通过将电极放在手握式测量仪上进行测量，以便更方便地进行测量。
3.测量参数：人体成分分析仪可以提供多种参数的测量结果，其中包括体脂含量、肌肉含量、水分含量、骨含量等。
这些参数能够为用户提供全面的身体组成分析，帮助用户了解并监测身体的健康状况。
4.测量范围：不同型号的人体成分分析仪具有不同的测量范围，通常能够测量的体脂含量范围为3%~60%。
同时，一些高端的人体成分分析仪还能够测量肌肉含量范围、水分含量范围等。
5.显示方式：人体成分分析仪通常具有LCD显示屏，可以显示出测量结果，同时还能够显示其他相关信息，比如身高、体重等。
一些高端的人体成分分析仪还具有多种显示模式，可以按照图表、数字等各种形式来展示测量结果。
6.存储功能：人体成分分析仪通常具有存储功能，可以存储多个用户的测量数据，便于用户随时查看和比对自己的身体状况。
一些高端的人体成分分析仪还可以通过蓝牙连接手机或电脑，将数据传输到手机或电脑上进行分析和管理。
7.供电方式：人体成分分析仪通常使用电池供电，方便用户在任何时间和地点使用。
一些高端的人体成分分析仪还具备电池低电量提醒和自动关机功能，节省电池使用寿命。
总之，人体成分分析仪是一种非常有用的健康监测仪器，它通过测量人体组织的阻抗来分析身体的组成，帮助用户了解身体的脂肪含量、水分含量、肌肉含量等，从而指导用户的健康管理。
体脂秤身体报告评分40分
体脂秤身体报告评分40分当你的减肥状态很好的时候，你的身体评分也会很高，因为随着你的水分的提升你的蛋白质的提升，包括你的脂肪的下降，那么你的各项综合指数来判断之后，你的评分呢，会越来越高。
一、BMIBMI值，叫做体质指数，也可以理解为肥胖指数。
评价18岁以上人群营养状况的指标，反映身体胖瘦程度。
但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式。
BMI=体重（kg）/身高（m）2参考范围：BMI＜18.5则为体重过低18.5≤BMI＜23.9为正常体重。
23.9≤BMI小于27.9为超重BMI≥27.9为肥胖一般来说，超重和肥胖的人士才需要减肥30岁以上女性体脂率标准范围：20％-27％30岁以下女性体脂率标准范围：17％-24％BMI不适用人群：未满18岁青少年，运动员，重力训练人群，孕妇，哺乳期。
二、脂肪百分百脂肪百分比，也称之为体脂率。
体脂率的高于低也取决于你这个人当前的一个体形。
体脂率=脂肪重量÷体重×100%，脂肪重量与身体重量的比值，反映脂肪占比和健康程度。
体脂率＜18%，体脂易瘦体质体脂率＜20%，非常健康20%＜体脂率＜25%,是不胖不瘦25%＜体脂率＜30%，孕妇级别体脂率＞30%，胶囊包油所以体脂率的高于低于通常都是能够直接体现出这个顾客的肥胖等级。
正常体脂率：男性15%＜体脂率＜18%,女性20%＜体脂率＜25%,三、肌肉率根据人体肌肉总量和人体体重、身高相结合得到的比例值，用以评价健康状况和身体力量。
肌肉率会跟随着我们的脂肪的逐渐减少，而增加身体所占的一个比例。
标准35%-45%。
肌肉量越高，代谢越快。
体重大，肌肉大，脂肪大，减重需要先调理再减重，前期减重不会太明显。
经常运动的人，肌肉含量正常，减重不是很快。
三、水分在我们整个减脂过程当中，我们是需要密切去关注的。
瘦的人一般水分都会很高，通常肥胖的人群，因为脂肪的原因，就会导致这个水分偏低。
要把水分补充上来，把你的水分给涨上去才能够达到我们健康人群的一种标准。
人体形态学测量
44
足外翻
主要由于胫骨后肌及跖 肌力量减弱不能对抗腓 骨长短肌的力量所致
45
足内翻
有先天性也有因腓骨长 短肌力量减弱不能对抗 其拮抗肌力量的后天性 足内翻
46
截肢残端的测量
截肢残端长度
测量部位 上臂残端长 前臂残端长 大腿残端长 小腿残端长 测量体位 站和坐位 站和坐位 站立位 坐位 测量方法 腋窝前缘至残端末端 尺骨鹰嘴沿尺骨至残端末端 坐骨结节（沿大腿后面）至残端 末端 髌韧带中央至残端末端
鸡胸
鸡胸：前后径大， 横径与前后径比小 于1，胸骨明显向前 方突出，见于佝偻 病
肘外翻(cubitus valgus)
The physiological valgus (“carrying angle”)提携角 of the elbow is increased when a load is being carried. Normally, the angle is between 9 and 14° when the elbow is extended and the forearm is supinated. 在伸肘和前臂旋后时前臂的远端 偏于肱骨的外侧，使上臂和前臂 的纵轴形成一个偏向外侧的夹角 Male norms：5º ~15º Female norms：10º ~15º 肘外翻明显时可产生迟发性尺神 经麻痹
扁平足
足弓消失或变浅 维持正常足弓的结构异 常如足骨异常、肌肉力 量减弱、韧带松弛等所 致
42
高弓足
足弓超过正常高度，多 伴足跖趾关节伸展挛缩 由于足内在肌和足外在 肌的肌力不平衡所致
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马蹄足
先天性及后天性胫前肌 及其它踝背伸肌肉肌力 减弱不能对抗腓肠肌及 比目鱼肌力量所致 伴有内翻时形成马蹄内 翻足
人体成分测试数据
人体成分测试数据引言概述：人体成分测试是一种通过测量人体各种组成部分的方法，可以提供有关身体健康状况和营养状况的重要信息。
这些数据对于健身、营养管理和疾病预防都具有重要的指导意义。
本文将详细介绍人体成分测试数据的五个方面。
一、体脂率1.1 体脂率的定义和意义：体脂率是指人体中脂肪组织所占的百分比。
它是评估肥胖程度和身体脂肪分布的重要指标。
1.2 体脂率测试方法：常用的体脂率测试方法有皮脂测量、电阻抗测量和双能X射线吸收测量等。
这些方法通过不同的原理来测量人体脂肪含量。
1.3 体脂率的影响因素：饮食习惯、运动水平、基因遗传等因素都会影响人体的体脂率。
了解这些因素对体脂率的影响可以帮助人们采取相应的措施来控制体脂率。
二、肌肉质量2.1 肌肉质量的定义和意义：肌肉质量是指人体中肌肉组织的含量和质量。
它是评估身体强度和代谢水平的重要指标。
2.2 肌肉质量测试方法：常用的肌肉质量测试方法有电阻抗测量、超声波测量和核磁共振测量等。
这些方法可以测量人体肌肉组织的含量和质量。
2.3 肌肉质量的影响因素：年龄、性别、运动训练等因素都会影响人体的肌肉质量。
了解这些因素对肌肉质量的影响可以帮助人们采取相应的训练和营养策略来增加肌肉质量。
三、骨密度3.1 骨密度的定义和意义：骨密度是指骨骼中钙盐和矿物质的含量和质量。
它是评估骨骼健康状况和骨质疏松风险的重要指标。
3.2 骨密度测试方法：常用的骨密度测试方法有双能X射线吸收测量和超声波测量等。
这些方法可以测量骨骼中钙盐和矿物质的含量和质量。
3.3 骨密度的影响因素：年龄、性别、饮食习惯、运动水平等因素都会影响骨密度。
了解这些因素对骨密度的影响可以帮助人们采取相应的保护措施来预防骨质疏松。
四、水含量4.1 水含量的定义和意义：水含量是指人体中水分的含量和分布。
它是评估身体水分平衡和代谢状态的重要指标。
4.2 水含量测试方法：常用的水含量测试方法有生物电阻抗测量和核磁共振测量等。
dmi 体脂率
dmi 体脂率
DMI体脂率是一种测量人体脂肪含量的指标，它通过测量人体的体脂
率来帮助人们更好地了解自己的健康状况。
DMI体脂率是一个简单而
又可靠的指标，可以用来评估肥胖程度、健康状况和生活方式。
DMI体脂率测量方法包括电阻测量法和皮褶厚度测量法。
电阻测量法
是通过将微弱的电流通过人体，然后计算出体脂率的方法。
而皮褶厚
度测量法则是通过测量身体各部位的皮褶厚度来推算出体脂率的方法。
DMI体脂率的测量结果是一个数字，这个数字代表了占全身体重的脂
肪百分比。
一般来说，男性的理想体脂率在10%~20%之间，女性的
理想体脂率在15%~25%之间。
如果体脂率过高，就会增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
因此，通过进行DMI体脂率的测量可以及早察觉健康问题，并采取相应措施进行改善。
要想保持健康的体脂率，首先要保持合理的饮食和运动习惯。
合理的
饮食可以帮助控制体重和体脂率，而适当的运动则可以增加代谢率，
帮助消耗多余的脂肪。
此外，保持良好的睡眠质量和心理健康也是保
持健康体脂率的重要因素。
总而言之，通过进行DMI体脂率的测量可以了解自己的体脂状况，及
早采取相应的生活方式措施来维护身体健康。
同时，建议定期进行体脂率检测并与医生进行沟通，以便在发现健康问题时及时采取措施。
体脂百分比测定的方法
体脂百分比测定的方法一、简介体脂百分比是指人体脂肪组织在总体重中所占的比例，是衡量身体肥胖程度的重要指标。
目前常用的测定方法包括皮褶厚度测量法、生物电阻抗法、水下称重法等。
本文将详细介绍三种方法的原理和操作步骤。
二、皮褶厚度测量法1. 原理皮褶厚度测量法是通过测量人体不同部位皮下脂肪组织的厚度来计算出全身脂肪含量，其原理基于以下假设：人体各个部位的皮下脂肪组织与全身脂肪含量之间存在一定的相关性。
2. 操作步骤（1）选取测量点：常见的测量点有上臂三头肌、背部、髂前上棘等。
选取时应注意避免有明显凹陷或突起的部位。
（2）使用专用卡尺：将专用卡尺夹在选定部位，使其与皮肤紧贴，并保持卡尺与地面垂直。
（3）读数并记录：在保持卡尺位置不变的情况下，读取卡尺上的数字，并记录下来。
（4）重复测量：每个测量点至少进行三次测量，并求平均值。
（5）计算体脂百分比：根据不同性别、年龄、身高等因素，使用专门的公式计算出体脂百分比。
三、生物电阻抗法1. 原理生物电阻抗法是通过在人体内外施加微弱电流，测量电流通过人体时所遇到的阻力和反应，从而推算出人体组织的含水率和脂肪含量。
其原理基于以下假设：人体各种组织对电流有不同的导电性和阻抗。
2. 操作步骤（1）准备工作：在进行测试前，应当注意保持身心状态稳定，并避免大量摄入食物或液体。
同时应将测试仪器连接好并开启。
（2）选择测试模式：根据测试仪器的要求选择相应的测试模式，并输入个人信息如年龄、身高、性别等。
（3）贴上电极片：将测试仪器提供的电极片贴在手掌与脚底部位，确保其与皮肤紧贴且无松动。
（4）开始测试：按下测试仪器上的开始键，待测试仪器完成测量后，读取显示屏上的结果。
（5）解读结果：根据测试仪器提供的说明书，解读测试结果并计算出体脂百分比。
四、水下称重法1. 原理水下称重法是通过将人体完全浸入水中，利用浮力和重力的原理来计算出人体密度和脂肪含量。
其原理基于以下假设：人体脂肪组织密度较低，且与骨骼肌组织密度不同。
体适能评定理论与方法身体成分测试
地分析身体成分，确定脂肪及
瘦体重的基准值，包括密度、 体脂量、体脂率、瘦体重等
图1
体 脂 测 试 器
8、皮脂厚度法
(skinfold thinkness)
皮脂厚度法简便易行，仪 器轻便容易携带，适宜于 群体测量（图2）。它是用 皮脂厚度计测身体某些部 位的皮脂厚度，再计算体 密度、体脂百分比,体脂重 和瘦体重的方法。
CT法
12、MRI法
（magnetic resonance imaging）
核磁共成像是80年代发展 起来一种全新的影像检查技
术，因为它完全不同于传统 的X线和CT，对人体无放射 性操作，它是利用人体中的H 质子（Proton）在强磁场内 受到射频脉冲的激发，产生
身体成分测试
The method of assessing body composition
身体成分
身体成分的研究已近50年了，尤其近10年来，国 内外研究者对这一领域极为关注并进行了大量的 研究。中心在于肥胖，目前肥胖已成为世界流行 的公共卫生问题。世界卫生组织数据显示，肥胖 发生率正在迅速增长，并伴随着糖尿病、高血压、 心血管疾病已成为影响人类健康的主要危险因素 之一。因此，了解导致肥胖症的原因，是目前最 迫切需要解决的问题。如何判定肥胖的基准及体 脂率，也成为研究的重要课题。现将近年来国际 上采用的一些测量方法作一介绍。
7、空气置换法
(the air displacement method)
被测者进入溶器内，根据 溶器内的空气量的变化测量身 体成分的一种全新方法。
空气置换法的测量原理同
水下图称1 量相同，用全身的密度
来计算出脂肪量和瘦体重的百
分比。当被测者进入空气置换
仓内几秒钟，感受器计算压力
体脂率的计算
体脂率的计算
体脂率是衡量人体的健康状况的重要标志之一，它反映了体内脂肪含量占整个人体质量的比例。
根据体脂率的不同情况，可以给出合理的减肥计划，提高人体健康水平。
体脂率的计算并不复杂，只要具备准确的测量值，以及相应的计算公式，就可以轻松计算出体脂率的值。
体脂率的计算公式：
体脂率 = （体重 - 体水分）/ 体重 x 100%
它表示的是：人体脂肪量百分比=（人体体重-人体体水分）/ 人体体重x100%
此外，在测量体脂率时还需要注意一下几点：
1、测量时要采用标准的无水重量仪，其测量精度必须达到0.1。
2、测量时，最好穿着衣服轻薄，以减少错误的测量值。
3、如果长时间未进食，测量体脂率的数据将会有偏差。
4、因为生理条件的不同，男性和女性测定的结果也有所不同，所以应事先考虑性别的影响。
5、结果的准确度受到测量仪器的影响，需要使用正确的测量仪器，以获得准确的结果。
以上就是关于体脂率计算的基本内容，希望大家能够正确使用，以此作为提高自身健康水平的有效工具。
- 1 -。
计算体脂率(BFR)
减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。
当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。
例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。
另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。
体脂率（BFR）计算公式测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。
测量的最佳时间是早晨。
正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤= a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分x 0.74参数b = (体重-公斤x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
体脂率测试金标准
体脂率测试金标准一、性别和年龄体脂率的测试结果会因性别和年龄而异。
一般来说，男性的体脂率较女性高，而老年人的体脂率也会比年轻人高。
因此，在进行体脂率测试时，需要考虑到性别和年龄因素的影响。
二、生物电阻抗分析生物电阻抗分析是一种常见的体脂率测试方法。
它是通过测量人体电阻值，然后根据测量结果计算出体脂率。
该方法具有简单、快速、无痛等优点，但需要注意的是，该方法的结果会受到水分、电解质等因素的影响，因此需要结合其他测试方法进行校准。
三、DEXA扫描DEXA扫描是一种利用X射线技术测量身体成分的方法。
该方法不仅可以测量体脂率，还可以测量肌肉、骨骼等其他身体成分。
DEXA扫描具有准确度高、重复性好等优点，但需要注意的是，该方法需要使用X射线，因此可能会对人体造成一定的影响。
四、密质骨测量密质骨测量是一种利用超声技术测量骨骼密度的方法。
该方法不仅可以测量骨密度，还可以测量肌肉、脂肪等其他身体成分。
密质骨测量具有无痛、无辐射等优点，但需要注意的是，该方法的结果会受到测量位置、测量角度等因素的影响。
五、体重和身高体重和身高是衡量身体成分的重要指标，通过测量体重和身高，可以计算出身体质量指数（BMI），从而评估身体成分。
需要注意的是，BMI只是一个参考指标，不能完全代表身体成分的情况。
六、腰围和臀围测量腰围和臀围测量可以评估内脏脂肪含量和肥胖风险。
通过测量腰围和臀围，可以计算出腰臀比（WHR），从而评估身体成分。
需要注意的是，WHR只是一个参考指标，不能完全代表身体成分的情况。
七、皮脂厚度测量皮脂厚度测量是一种利用卡尺等工具测量皮下脂肪厚度的方法。
该方法可以评估身体局部的脂肪含量，但需要注意的是，该方法的结果会受到测量位置、测量角度等因素的影响。
八、身体成分分析身体成分分析是一种综合性的体脂率测试方法。
该方法可以通过多种手段（如水下称重、气体容积法等）综合分析身体成分，包括肌肉、脂肪、水分等成分的比例。
身体成分分析具有准确度高、全面等优点，但需要注意的是，该方法需要使用专业的测试仪器和专业的测试人员，因此成本较高。
普通人体脂率
普通人体脂率
身体脂肪率是人体中脂肪组织占总体重量的百分比。
脂肪对于身
体的健康和功能都有着重要的作用，如提供能量、维护温度和保护器
官等。
然而，过高的脂肪率与很多疾病风险增加有关，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
普通人的身体脂肪率千差万别，因人而异。
根据性别、年龄和个
人的生理特征等因素，脂肪率范围也有所不同。
例如，成年女性的正
常脂肪率范围为20%至32%，而成年男性的正常脂肪率范围则为8%至24%。
对于年轻人来说，正常脂肪率范围也有所不同，因为他们的身体
组成和代谢率会随年龄而变化。
如果你想知道自己的身体脂肪率是否在正常范围之内，可以采用
多种方法测量，如皮褶厚度测量、生物电阻抗分析、DXA骨密度测量等。
其中，皮褶厚度测量是最简便的一种方法，通过测量腹部、背部、上
臂等部位的皮褶厚度，计算身体脂肪率。
但是，各种方法都有其优缺点，并不存在完美的方法。
总之，掌握自己的身体脂肪率情况对于保持身体健康非常重要。
如果你的身体脂肪率偏高，可以通过合理的饮食和运动改善体态，并
减少患疾病的风险。
生理学三围人体体脂比测定实验报告
生理学三围人体体脂比测定实验报告实验目的1.掌握身体成分测定的电阻抗测定法、皮质厚度测定方法：2.了解和熟悉体成分的分析评价方法和适用范围。
实验原理二、I1.电阻抗测定法利用非脂肪组织比脂肪组织有更高的电荷容量，更易导电的特性测试。
电流传导速度越慢，表示身体所含脂肪越多。
因此本测量通过无害的交流电通过身体脂肪和非脂肪组织时的差别来估算体成分。
2.皮脂厚度测定法用皮质厚度推算人的身体密度，并将估算的身体密度带入公式预测公式，计算出体质百分比。
三、实验步骤1.电阻抗测定法使用仪器：体成分测试仪测试步骤：a、测量身高、体重b、将受试者的基本信息：姓名、年龄、体重、身高等输入体成分分析仪才c、受试者赤足，两手、两足分别接触四肢电极，按操作步骤开始测量d体成分分析仪显示（打印）测试报告。
2.皮质厚度测定法2.皮质厚度测定法使用仪器：皮脂厚度计测试步骤：a、估算身体密度：分别测试右上臂肱三头肌和肩胛角下（1cm）的皮脂厚度，代入体密度估算公式：身体密度（男）=1.0913-0.00116x身体密度（女）=10897-0.00133x（x=肩胛角下+上臂皮质）四、注意事项1.测试之前正常饮食，不要过饱或过饥。
2.测试前4小时内不饮用任何含有咖啡因等利尿的饮料，可在测试前2小时饮适量的水。
3.测试中尽量少穿衣物，勿带金属物品。
4.测试中保持直立、放松、稳定的姿势。
5.测试过程中不接触周围的人或其他物体，正常室温环境下测量。
6.皮脂厚度测试时赤裸测试部位，捏起皮脂时注意捏起部位的松紧度和深浅程度尽量保持一致。
五、实验结果1.电阻抗法体脂肪率为28.3%2.皮质厚度测法右上臂肱三头肌皮脂厚度为13.5mm，肩胛角下（1cm）处皮质厚度为13.5mm。
根据公式：身体密度（女）D=1.0897-0.00133x（x=肩胛角下+上臂皮脂）体脂百分比Fat%=（4.570/D-4.142）*100%可得：Fat=19.47%六、实验结果分析与评价1.电阻抗法根据体成分评定报告可得：体脂肪率为28.3%，为标准值；BMI为21.7，在正常值（18.5-23.9）范围内：腹部肥胖为正常，肥胖分布正常：基础代谢1201kca1，总能量代谢为1783kcal；体重控制需减掉0.9kg，脂肪需减掉0.9kg；综合评分为79分。
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劣等
极劣
23.30% ≥23.30% 24.40% ≥24.00% 25.20% ≥25.20% 26.10% 26.90% 27.60% 28.70% 29.30% 29.80% ≥26.10% ≥26.90% ≥27.60% ≥28.70% ≥29.30% ≥29.80%
基础代谢标准植 基础代谢量 (kcal/kg/日) (kcal/日)
年龄 19-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60以上
男性理想脂肪状况表 危险 优良 良好 一般
≤6.0% ≤6.0% ≤6.0% ≤6.0% ≤6.0% ≤6.0% ≤6.0% ≤6.0% ≤6.0% 10.80% 12.80% 14.50% 16.10% 17.50% 18.60% 19.80% 20.20% 20.30% 14.90% 16.50% 18.00% 19.40% 20.50% 21.50% 22.70% 23.20% 23.50% 19.00% 20.30% 21.60% 22.60% 23.60% 24.50% 25.60% 26.20% 26.70%
160cm以上 39.5±3.0 170cm以上 54.4±5.0
38.00% ≥38.00%
骨量平均 判断植
体重 推定骨量 体重 推定骨量
45kg-60kg 2.2kg 60kg-75kg 2.9kg60kg以上 2来自5kg 75kg以上 3.2kg
基础代谢及代谢年龄 女 年龄 性 标准体重 (kcal) 64.7 67 62.5 56.7 男 性
基础代谢标准植 标准体重 基础代谢量 (kcal/kg/日) (kcal) (kcal/日) 18-29 51.2 23.6 1210 30-49 54.2 21.7 1170 50-69 53.8 20.7 1110 70以上 48.7 20.7 1010 注:最大测量范围在0--150kg内;体脂测量精度在0.1%内
体围测量表 胸围 腰围 臀围 上臂围 上腹围 下腹围 大腿围 小腿围
24 22.3 21.5 21.5
1550 1500 1350 1220
男性:50%-65% 过多:15以上
肌肉量及 体形判断
身高 肌肉量 身高 肌肉量
女 性 150cm以下 31.9±2.8 男 性 160cm以下 42.5±4.0 女 性 45kg以下 1.8kg 男 性 60kg以下 2.5kg
150cm-160cm 35.2±2.3 160cm-170cm 48.2±4.2
劣等
极劣
29.60% ≥29.60% 29.60% ≥29.80% 30.50% ≥30.50% 31.50% ≥31.50% 32.80% 34.10% 36.20% 37.30% ≥32.80% ≥34.10% ≥36.20% ≥37.30%
体水分率 内脏脂肪
标准范围: 标准:9以下
女性:45%-60% 稍微超标:10-14
女性理想脂肪状况表 优良
18.90% 18.90% 19.70% 21.00% 22.60% 24.30% 26.60% 27.40% 27.60%
良好
22.10% 22.00% 22.70% 24.00% 25.60% 27.30% 29.70% 30.70% 31.00%
一般
25.00% 25.40% 26.40% 27.70% 29.30% 30.90% 33.10% 34.00% 34.40%
测量时间：200
姓 名
年
年
月
龄
日
人体健康检测表
身高(米) 体 重(kg) 体 脂 率 年龄 19-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60以上 危险
≤9.0% ≤9.0% ≤9.0% ≤9.0% ≤9.0% ≤9.0% ≤9.0% ≤9.0% ≤9.0%