第三套中学生广播体操放飞理想动作方法
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8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1-2 拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转 45 度， 同时两臂前举，两手互握。
3 拍，上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振 4 拍，两臂前举 5-6 拍，向左转体 90 度成弓步，同时两臂经前至侧举，后 振，掌心向上
7 拍，两臂前举 8 拍，还原成直立 第二个 8 拍 1 拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳 2 拍，两臂前举，拳心向下 3 拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、 后振一次
3-4 拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘 5 拍：向左转 90 度，左弓步跳，同时两手叉腰 6 拍：跳，还原成并立 7 拍：同 5 拍，但方向相反 8 拍：跳，还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍；但方向相反；第五至 第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。 九、第八节：整理运动
8×9 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1 拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 2 拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外 3 拍：右脚向侧移步成开立，同时右臂胸前平屈 4 拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外 5-8 拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放， 还原成直立
第二个 8 拍同第一个 8 拍 第三个 8 拍： 1-4 拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至 侧举，三拍到位
4 拍，两臂前举交叉，左臂在上 5-6 拍同 3 拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反 7-8 拍，还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍，但方向相反 第五至第八个 8 拍，同第一至第四个 8 拍。 四、第三节踢腿运动 8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍： 1 拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平
3-4 拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对， 眼看前下方
5-6，还原成直立 7 拍，左腿侧踢，大于 90 度，直膝，绷脚尖，同时，两臂 侧举
8 拍，还原成直立。 第三、四个
五、第四节，体侧运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1 拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂 侧举
7-8 拍：还原成直立 来自百度文库三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍，但方向相反。 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍 六、第五节，体转运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1-2 拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推 至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前
3-4 拍：上体左转 90 度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后 腰；右臂胸前平屈，指触左肩；
4 拍：还原成直立。 5-6 拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转 90 度；两臂经侧至侧上举，掌心向外； 7-8 拍：还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍；但方向相反；第五至 第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。
七、第六节：腹背运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍： 1-2 拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举， 立掌
7-8 拍，还原成直立 第二个 8 拍， 1-2 拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举 3-4 拍，向左转体 90 度，成右脚后点地立，同时，两臂经
下至右臂上举，左臂侧举
5-6 拍，两臂经下还原成 1-2 拍的动作 7-8 拍，还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍，但方向相反。 三、第二节扩胸运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍： 1-2 拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳 3-4 拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳 5 拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次 6 拍：跳成并立，同时两臂侧举 7 拍：同 5 拍 8 拍：同 6 拍 第二个 8 拍： 1-2 拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握
5-6 拍：上体右转 180 度，同时两臂经水平向右摆动至左手 胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；
7-8 拍：还原成直立。 第二个 8 拍： 1 拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 2 拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下 3 拍：屈腿，同时上体右转 90 度，左臂前举，掌心向下， 右臂胸前平屈后振，眼看右手；
2 拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触 右脚跟，眼看左手，
3-4 拍：还原成一拍的动作。 5-6 拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后， 前臂贴于后腰
7-8 拍：还原成直立 第二个 8 拍 1 拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时
身体向左侧屈一次
2 拍：还原成直立 3-4 拍：身体向左侧屈 5-6 拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开， 掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手
3-4 拍：上体前屈 90 度，两臂侧举，抬头看前方 5-6 拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼 看手
7-8 拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后 第二个 8 拍： 1-2 拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、 下、向后绕至上举，掌心向前；
3-4 拍：直腿体前屈一次，手指触地； 5-6 拍：同 3-4 拍， 7-8 拍：还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍；但方向相反；第五至 第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。 八、第七节：跳跃运动
3-4 拍，直立，同时手经前至上举 5-8 拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反
二、第一节伸展运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1-2 拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至 侧上举
3-4 拍，两臂向内绕环交叉经前至上举 5-6 拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握 拳，拳心向内
《放飞理想》----第三套全国中学生广播体操 共分 9 节，69 个八拍 动作
一、预备节：
4×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1-4 拍，两臂经体侧至上举，稍抬头 5-6 拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于 胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；
7-8 拍，保持 6 拍的姿势。 第二个 8 拍 1-2 拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼 看手
5-8 拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰 第四个 8 拍 1-4 拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转 45 度，右 脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，
5-8 拍：还原成直立 第五至第八个 8 拍，同第一至第四个 8 拍，但方向相反 第九个 8 拍 1-4 拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头 5-8 拍，还原成直立。
屈，握拳
2 拍，右腿前踢，大于 90 度，直膝，绷脚尖，同时两臂经 侧后摆，
3 拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地 4 拍，收左腿，还原成直立 5-8 拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。 第二个 8 拍： 1-2 拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转 45 度，同时右手 叉腰，左臂前上举，眼看左手
第一个 8 拍 1-2 拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转 45 度， 同时两臂前举，两手互握。
3 拍，上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振 4 拍，两臂前举 5-6 拍，向左转体 90 度成弓步，同时两臂经前至侧举，后 振，掌心向上
7 拍，两臂前举 8 拍，还原成直立 第二个 8 拍 1 拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳 2 拍，两臂前举，拳心向下 3 拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、 后振一次
3-4 拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘 5 拍：向左转 90 度，左弓步跳，同时两手叉腰 6 拍：跳，还原成并立 7 拍：同 5 拍，但方向相反 8 拍：跳，还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍；但方向相反；第五至 第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。 九、第八节：整理运动
8×9 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1 拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 2 拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外 3 拍：右脚向侧移步成开立，同时右臂胸前平屈 4 拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外 5-8 拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放， 还原成直立
第二个 8 拍同第一个 8 拍 第三个 8 拍： 1-4 拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至 侧举，三拍到位
4 拍，两臂前举交叉，左臂在上 5-6 拍同 3 拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反 7-8 拍，还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍，但方向相反 第五至第八个 8 拍，同第一至第四个 8 拍。 四、第三节踢腿运动 8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍： 1 拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平
3-4 拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对， 眼看前下方
5-6，还原成直立 7 拍，左腿侧踢，大于 90 度，直膝，绷脚尖，同时，两臂 侧举
8 拍，还原成直立。 第三、四个
五、第四节，体侧运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1 拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂 侧举
7-8 拍：还原成直立 来自百度文库三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍，但方向相反。 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍 六、第五节，体转运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1-2 拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推 至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前
3-4 拍：上体左转 90 度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后 腰；右臂胸前平屈，指触左肩；
4 拍：还原成直立。 5-6 拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转 90 度；两臂经侧至侧上举，掌心向外； 7-8 拍：还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍；但方向相反；第五至 第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。
七、第六节：腹背运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍： 1-2 拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举， 立掌
7-8 拍，还原成直立 第二个 8 拍， 1-2 拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举 3-4 拍，向左转体 90 度，成右脚后点地立，同时，两臂经
下至右臂上举，左臂侧举
5-6 拍，两臂经下还原成 1-2 拍的动作 7-8 拍，还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍，但方向相反。 三、第二节扩胸运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍： 1-2 拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳 3-4 拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳 5 拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次 6 拍：跳成并立，同时两臂侧举 7 拍：同 5 拍 8 拍：同 6 拍 第二个 8 拍： 1-2 拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握
5-6 拍：上体右转 180 度，同时两臂经水平向右摆动至左手 胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；
7-8 拍：还原成直立。 第二个 8 拍： 1 拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 2 拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下 3 拍：屈腿，同时上体右转 90 度，左臂前举，掌心向下， 右臂胸前平屈后振，眼看右手；
2 拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触 右脚跟，眼看左手，
3-4 拍：还原成一拍的动作。 5-6 拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后， 前臂贴于后腰
7-8 拍：还原成直立 第二个 8 拍 1 拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时
身体向左侧屈一次
2 拍：还原成直立 3-4 拍：身体向左侧屈 5-6 拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开， 掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手
3-4 拍：上体前屈 90 度，两臂侧举，抬头看前方 5-6 拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼 看手
7-8 拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后 第二个 8 拍： 1-2 拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、 下、向后绕至上举，掌心向前；
3-4 拍：直腿体前屈一次，手指触地； 5-6 拍：同 3-4 拍， 7-8 拍：还原成直立 第三、四个 8 拍同第一、二个 8 拍；但方向相反；第五至 第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。 八、第七节：跳跃运动
3-4 拍，直立，同时手经前至上举 5-8 拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反
二、第一节伸展运动
8×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1-2 拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至 侧上举
3-4 拍，两臂向内绕环交叉经前至上举 5-6 拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握 拳，拳心向内
《放飞理想》----第三套全国中学生广播体操 共分 9 节，69 个八拍 动作
一、预备节：
4×8 拍 预备姿势：直立
第一个 8 拍 1-4 拍，两臂经体侧至上举，稍抬头 5-6 拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于 胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；
7-8 拍，保持 6 拍的姿势。 第二个 8 拍 1-2 拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼 看手
5-8 拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰 第四个 8 拍 1-4 拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转 45 度，右 脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，
5-8 拍：还原成直立 第五至第八个 8 拍，同第一至第四个 8 拍，但方向相反 第九个 8 拍 1-4 拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头 5-8 拍，还原成直立。
屈，握拳
2 拍，右腿前踢，大于 90 度，直膝，绷脚尖，同时两臂经 侧后摆，
3 拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地 4 拍，收左腿，还原成直立 5-8 拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。 第二个 8 拍： 1-2 拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转 45 度，同时右手 叉腰，左臂前上举，眼看左手