踝泵运动

踝泵运动
一、踝泵运动的定义
踝泵这个名字听起来有点儿怪，因为这是从英文名字直译过来的。

Ankle pump，就是这个练习的英文名字。

Ankle，是踝，踝关节，俗话说的脚腕子；pump，就是泵的意思。

取这样的名字是由于这个练习的作用。

简单地说，就是通过踝关节的运动，起到象泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。

一、适应症
昏迷、麻痹、卧床、手术
二、禁忌症
1》踝关节不稳定
2》踝部骨折未愈合又未做内固定
3》骨关节肿瘤
4》全身情况极差
5》病情不稳定等患者
三、踝泵运动的组成
❶踝泵运动分为屈曲和环绕
❷屈曲包括跖屈和背伸
四、踝泵运动的原理
跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长，最大限度保持10秒，角度程40-50度；背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长，最大限度保持10秒，角度程20-30度。

肌肉收缩时，
血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。

通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。

环行动作原理类似。

踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。

五、怎样做踝泵运动？
踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟（图1），然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（图2），然后放松，这样一组动作完成。

稍休息后可再次进行下一组动作。

反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练五至八次。

图1：脚向上勾，让脚尖尽量朝向自己。

图2：让脚尖尽量向下压。

图3：以踝关节为中心，脚趾作360度绕环。

绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大（图3）。

绕环，可以使更多的肌肉得到运动。

六、踝泵的次数
每天4-6次，根据患者的具体情况而定，每次做20下。

因长时静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感。

如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错。

疼痛减轻后，再加做绕环动作会加快肢体功能的恢复。