中长跑教学与训练PPT教学课件

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1. 中长跑教学的重点与难点
(1)重点：中长跑的常用辅助跑步练习，跑步 动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，
高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大 步走练习 。
(2)难点：跑步动作平衡练习，直腿跑练习，
后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练 习，折叠腿大步走练习。
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新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和
世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训
练经验，并结合我国运动员的实际，进行了有计划的系统训练，长跑运动水
于有较大幅度的提高。
90年代辽宁米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉
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• 三、中长跑的教学
• 中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7—10岁的 儿童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此，在中小学和少体 校就应当认真地进行跑的技术教学。
• 1. 中长跑教学的重点与难点
• 2. 中长跑教学的步骤和方法
• 3.中长跑常见错误动作
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• 3. 中长跑的技术分析
现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终
保持合理的技术动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不 变形，而且能加大步长或加快步频，以提高跑速。柔和的着地 缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。 中长跑途中跑的技术动作
优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松，表现
煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。
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• 2．中长跑运动项目分类
• 中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模 式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、 长跑、障碍跑、超长跑(奥运会项目)、公路赛 跑及越野赛跑(非奥运会项目)。
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二、中长跑的技术
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2. 中长跑教学的步骤和方法
• （1）学习直道途中跑技术
• （2）学习起跑和起跑后的加速跑
• （3）掌握中跑的完整技术
• （4）提高中跑的技术 •
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（1）学习直道途中跑技术
• 内容： （1）80—100米的匀速慢跑。 （2）80—100米的力口速跑。 （3）60米加速跑～20米惯性跑-60米加速跑～20米惯性跑。 （4）变速跑(或走跑交替)：100米中速跑(直道) +100米慢跑 或走(在弯道)。 （二）学习弯道途中跑技术 内容： （1）沿半径10～15米的圆圈跑。 （2）在弯道上进行80—100米的加速跑。 （3）由直道进入弯道跑，在直道上跑20米，接着跑人弯道。 （4）由弯道进入直道跑，在弯道上跑20米，接着跑人直道。 （5）变速跑(或走跑交替)：120米中速跑(弯道)+80米慢跑或 走(在直道)。
化、运动医学等诸多学科理论为基础的，因而能最大限度地挖掘人体机能潜
力，创造出优异的运动成绩和纪录。
我国中长跑运动的发展
中长跑运动于1840年鸦片战争以后传入我国。1910年旧中国第一届全
国运动会设立了880码跑。到1948年旧中国第七届全国运动会中长跑项目仅
有男子800米、1500米和10000米。
在肌肉群收缩、放松交替进行，该收缩的肌群收缩，该放松的 肌群放松，各运动肌群间高度协调配合。同样，运动环节与环 节之间、上肢与下肢、蹬和摆等都能协调配合，以人体最小的 能量消耗换取最大的向前运动的效果，这是现代中长跑技术发 展的重要特征之一。
中长跑的技术越合理，取得向前运动的实效性越好。运动
员在跑进中用同样的体力和能量，采用不同的技术所取得的运 动效果和获得的跑速截然不同。因此，现代国内外优秀中长跑 选手都加快了跑进中身体重心前移的速度和幅度，这一技术特 征加快了运动员水平位移的速度，使现代中长跑技术的实效性 提高。
小腿放松快速上摆，脚 跟自然抬向臀部 大腿快速积极前摆以产 生较大的步长
前支撑阶段
脚向前准备着地 获得适宜步长
通过缓冲克服着地时的 阻力，为下一步的快速 后蹬做准备
抬膝阶段，摆动腿大腿接近水平， 大腿向后下方摆动，开始着地以进
入前支撑阶段，两臂自然摆动维持平 衡
以脚前掌外侧积极着地， 脚跟不触地，着地点靠近 身体重心以减少阻力 ，脚 着地—点避免离身体重心 太远造成制动
• 1、中长跑技术的主要特征
• 2、中长跑技术的阶段构成
• 3、中长跑技术分析 •
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• 1 .中长跑技术的主要特征 中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣 本质上取决于其能量使用的 经济性和实效性，以防止
疲劳过早出现，并用合理的速度跑完全程。中长跑运动 员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求 来调整步长与步频的合适比例。
1896年，在雅典举行的第一届奥运会上，男子800米和1500米跑被列入正式
比赛项目。
20世纪70年代以来，随着国际田径联合会逐渐增加了女子中长跑项目。
中长跑运动成绩得到大幅度提高
现在的世界纪录已达到了很高的水平。中长跑运动水平的持续提高与不
断采用科学训练方法有直接关系。这些科学训练方法是以运动生理、运动生
在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于 躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。 两肘不要抬高，约成90°保持在体侧，以便配合臂、腿 的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。
现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动 作轻松自然，蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节 奏性强，并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身 体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。
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技术阶段 目的与作用
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主要特点与 重点
技术阶段 目的与作用
主要特点与 重点
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2. 中长跑的技术阶段构成
后支撑阶段
后摆阶段
产生向前的推动力 摆动腿大腿向前上方摆动 踝、膝、髋关节蹬伸角55° 根据跑速变化躯干逐渐直立 摆动腿大腿摆至低于水平位
前摆阶段
放松 为抬膝做准备
中长跑技术教学与训练
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中长跑技术教学与训练
一、中长跑运动的概述 二、中长跑的技术 三、中长跑的教学 四、中长跑的训练
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一、中长跑运动的概述
• 1、中长跑的起源与发展
• 2、项目的分类与记录 •
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1、中长跑运动的起源与发展
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中长跑起源于英国。 1836年以前在英国就开始了这个项目的比赛。