最新心理健康教案：情绪管理

做自己情绪的调节师

郭于瑶

【教学对象】

初二学生

【教学目标】

1、通过小组讨论、交流、游戏等活动，引导学生认识情绪以及不良情绪的影响

2、引导学生学会管理自己的情绪

【教学重难点】

重点：认识不良情绪及影响

难点：掌握管理和调节不良情绪的方法

【理论基础】

理性情绪疗法

【教学方法】

根据教学内容,我主要采用以下教学方法：

1.情景教学法

设置一些简单情景,以情感人,以情入理,以达到教学目标.

2.启发式教学法

教师启发学生通过小组讨论来悟出道理,培养他们管理情绪的能力

3.活动体验法

发挥教师的主导作用和学生的主体作用,让学生在学习中活动,在活动中学习

【教学准备】

视频（导入）、彩纸和笔（不良情绪飞机）、音乐、PPT

【教学过程】

一、导入

通过一个情绪失控的视频案例导入，引导学生认识情绪带来的危害，学会管理自己的情绪。

二、活动设计

活动题目：

“情绪体验”“放飞不良情绪”“唤醒快乐”

活动步骤

活动一情绪体验（认识）

首先向学生说明，一个人的情绪通常是很明确的，比如，我很快乐，悲伤，或者是愤怒，而我们需要通过观察人们的肢体语言和聆听声音来感知他们的情绪。下面就让我们通过一些情境来感知一下情绪吧，在开始感知之前呢，请大家先闭上眼睛，听一段音乐（1分钟音乐）。老师：好，请同学们睁开眼睛，大家现在的情绪状态如何，是一个比较平静的状态吗？学生：是。老师：好，我们来具体看看下面这些情境中的情绪吧。

妈妈背着我看我的日记，被我发觉了

做仰卧起坐时，做到200个，教官却还在喊一

我竟然能坚持每天6点起床背英语单词，并跑步锻炼

其实我真的很不错

没有人喜欢我，没有人关心我

老师突然宣布下节课进行随堂测验

今天考试得了满分

爸爸都不能理解我，关心我，还骂我

老师：请同学分享，当你听到某个情景时，你体验到与之对应的情绪了吗？其中有哪些是不良的消极的情绪？

老师：那我们应该如何来管理自己的情绪呢？同学们有甚好的方法吗？

学生：唱歌、跑步、倾诉、、、、、、

老师：同学们的方法都很好，但是呢我们在管理自己情绪的时候，必须要把握一个度，要科学管理。（不影响他人，不伤害自己）那我们应该如何科学的管理呢？

老师：老师在这里给大家介绍一种方法，同学们听说过理性情绪疗法吗？然后向学生介绍关于理性情绪疗法（理情绪疗法认为：情绪源自于个体的想法，是个体对事物的态度。如果我们想改变不愉快的负面情绪，需要经过逻辑思辩与理性分析，把不合理的想法转变成合理的想法，把不现实的想法转变成现实的想法，这样才能消除负面情绪，保持心理健康，适应环境）。因考虑到团体成员是初中生，所以领导者在讲述时语言要通俗易懂，便于学生理解。

老师：现在，同学们知道什么是理性情绪疗法了吗？

学生：知道

生活中常会有忧愁，悲伤，愤怒，紧张，焦虑，痛苦，恐惧，憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。现在我们大家就来一起看看你的不合理信念有多少？以下是一些题目，请大家测测自己的不合理信念。

1、一个人应该被周围的每个人所爱与称赞

2、一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值

3、有一些认识不好的、邪恶的、被逼的，她们都应该被责备、被处罚

4、期待的不能得到，或计划的不能实现，是一件可怕的灾难

5、任何问题都有正确的，完善的解答，我们必须找到他，不然，结果是相当可怕的

6、历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的

7、人应该信赖他人，尤其是信赖强者

8、人应该为别人的问题与困惑而感到难过

9、逃避困难及责任，比面对他们容易

10、不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制

11、人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生

以上11项，答“是”得一分，“不是”不得分。得分越多就说明非理性观念越多，分越低就不容易受这种不合理想法的困扰，情绪问题也相对较少。请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理信念，由此发生过哪些原本可以避免的事件。也可以谈谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。

老师：希望同学们可以对照这个测试，有目的的在以后日常生活中修正自己的不合理信念。

活动二放飞不良情绪

把自己最近的不良情绪或不开心的事情写在纸上，把纸折成飞机，然后伴随音乐《快乐你懂的》将写有不良情绪的纸飞机飞出去释放自己的不良情绪。

活动三唤醒快乐

全班同学围成一圈，伴随音乐在领导者的带领下共同演唱《向快乐出发》

（歌词：新的一天是一匹忠诚的马，总在零点准时到达，拨通你的电话，我们都别忙了，出去轻松一下，没有比着更好的主意了，其实我也这样想的，如果每天都是匆匆忙忙，快乐也会变老的，让我们快乐出发，就像小时候，一样的，去玩耍，常常忘记了回家，一起去happy吧，集体把电话，关掉吧，不想它，向明天快乐出发）

分享

引导成员分享本次活动的收获和体会，领导者总结，结束活动。

小结

【教学反思】

【参考文献】

[1] 彭聃龄普通心理学北京师范大学出版社（2012年第四版）432-446

[2] 陆明合理情绪疗法的理论与实践长春工业大学学报(社会科学版) Vol.20No.06 Nov.2008

[3] 王铁梅,于秋波合理情绪疗法及其应用研究佳木斯大学社会科学学报Mar.,2007 Vol.25 No.2

[4]李培森合理情绪疗法干预大学生寝室关系危机的案例分析赤峰学院学报(自然科学版）Vol. 32 No.5 May 2016

[5]彭翠卓合理情绪疗法对调节中学生情绪的作用研究河北师范大学