中年人的生理特点与运动健身

中年人的生理特点与运动健身

许强

摘要：中年人是社会的栋梁，他们肩负着历史的重任，而他们在身体上表现为长期超负荷劳累、持续不断的工作学习，或睡眠不足，疲劳得不到及时消除而导致过劳。他们的健康状况令人担忧。本文结合中年人的生理状况与疾病特点，从运动健身角度出发提出防止中年人早衰的一些途径。

Abstract: The middle-aged person is a ridgepole and beam of the society. They are bearing the important task of history, and they are shown as the long-term overloading on the body the tired , constant work , or does not have enough sleep , can not get dispelling in time but result in overworking while being tired. Their health status is troubling. This text combines physiological state and disease characteristic of the middle-aged person, the angle sets out and proposes preventing some ways of middle-aged person's early ageing to build up body from the sport.

关键词：中年人；生理特点；运动健身

Keyword: Middle-aged person ；Physilogical characteristic；Body-building

生长、发育、成熟、老化、衰老、死亡的连续过程，是人类生命活动的自然规律。人的生命过程可分为生长发育期（从出生到20岁）、成熟期（20-40岁）、渐老化期（40-70岁）和衰老期（70岁以后）[1]。。人到20岁时生长发育已基本完成，40岁以后人的各种生理机能和精力都开始减退老化，此时并不明显，因而大多数中年人尚不觉察，这也是很多中年人尤其是中年知识分子英年早逝的重要原因。50岁以后这种老化进程逐渐加剧，70岁以后人的各种生理机能显著下降，表现出衰老。

世界卫生组织（WHO）早在1990年就指出心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松症等病为“运动不足病”。“运动不足病”是指以运动不足为主要诱因的疾患。一般包括肥胖症、心肌梗塞、冠心病、高血压、动脉硬化、神经官能症等。中年人往往要兼顾事业和家庭，普遍患有“运动不足病”。从这一点来说，中年人更应该加强健身锻炼。对于中年人来说，要把坚持锻炼作为生活中的重要组成部分，坚持科学合理的锻炼，是增强体质增进身心健康的有效方式。

1.中年人的生理特点

1.1 神经系统

脑细胞在30岁以后逐渐衰减，记忆力也会逐渐减弱。50岁以后，随着年龄的增长，脑细胞不断减少重量逐渐减轻，神经纤维出现退行性变化，大脑皮质逐渐萎缩，大脑表面的脑回缩小，脑沟扩大。神经纤维间信息传递速度随着年龄的增长而减慢。脑的血流量和氧耗量逐渐降低，脑血流阻力也逐渐增加，较易疲劳。40-55岁大脑思维的神经活动功能的老化并不明显，虽然记忆力有所下降，但分析与思维能力增强，思维活动达到鼎盛时期。

运动可以增进血液循环，提高大脑的氧气和其他营养物质的供给，以利于促进大脑的新陈代谢。

1.2心血管系统

心脏工作能力从30岁起开始走下坡路。40-50岁以后，心脏的自律性随年龄增加而降低，50岁以后出现窦性心动过缓，心脏和血管逐渐老化，心肌收缩力减弱，心输出量逐渐减少。进入中年以后，每过十年，心脏的输血功能下降6%~8%，而血压上升5%~6%。[1][2]如若不加以注意及进行适当的体育锻炼，就会出现心脏病、脑血栓、高血压等疾患。另外，

由于心脏血管的老化，使脑动脉及冠状动脉血流减少，肝、肾、胃等器官的血流减少，全身合组织器官都会因血流迟缓供氧、供应营养物质不足而受到损害。

适度而长久的运动能改善心血管功能，提高血管弹性。据美国运动医学院报告：经常进行运动可降低轻、中度高血压病人的血压，并有助于预防高血压的产生。增加冠状动脉的血流量，改善心血管的氧和其他营养物质的供给，使纤维蛋白溶解力提高，防止血栓形成。1.3 呼吸系统

呼吸系统的变化约从35岁开始，随着年龄的增长，胸廓前后径逐渐增大，胸廓活动受限，肺组织弹性减弱，肺总容量和肺活量逐步减少。呼吸系统功能约以每年1%的比率递减。由于肺功能下降及输出氧气能力的减弱，可导致在进行较大体力活动时由于供氧不足而易出现疲劳感，使中年人随着年龄增长运动能力降低。另外，由于吸收氧气和排出废气的功能下降，从而影响大脑、心脏、及其他组织器官的功能。

体育运动是提高肺活量、防止呼吸系统衰变的最好途径。

1.4 运动系统

肌细胞因活动减少，血供变差，开始萎缩减少，肌肉的张力也开始下降，脂肪附着增多，肌肉宜疲劳且疲劳不以恢复。肌肉在骨骼的附着处易发生劳损性炎症，形成肌腱炎、腱鞘炎等常见运动损伤，引起功能障碍。

人体的细胞分裂，到20岁左右即结束，进入中年以后，成骨细胞的新生能力逐渐减退，骨中无机物的含量增高，有机物的比例减少，骨的弹性下降。关节软骨的水分逐渐减少，骨基质含量减少，关节软骨内有脂肪沉着，关节软骨的修复能力降低，损伤不易愈合。骨逐渐变的硬而脆，弹性减少，易发生骨质疏松和骨折。随着年龄的增长，常有不同程度的骨质增生。

运动中，肌肉中的毛细血管为肌肉提供充分的氧气和其他营养成分，使肌肉的活性得以提高；运动促使肌肉内的蛋白质加速合成，可有效的防治肌肉萎缩；运动可以促使骨组织中有机物含量相对增多，使骨保持良好的弹性。

1.5 免疫系统

人体的免疫系统从30岁开始随着年龄的增长逐渐下降，脆弱的免疫系统容易导致炎症和癌症，是衰老的标志之一。人到中年，号称人体“免疫之母”和“免疫中枢”的胸腺开始出现萎缩，功能下降，T淋巴细胞和NK细胞（自然杀伤细胞）的消耗增多，细胞数量减少，使得正常机能老化。人体出现癌症的几率增多。

正如肌肉可以经过锻炼变得更加强壮一样，免疫系统也可以通过锻炼变得更加平衡和健全。研究表明，运动能推迟机体免疫系统的衰老，并且在一定程度上能够逆转免疫系统的机能衰退。中等强度的运动可促进脑垂体释放内啡肽，对免疫系统有促进作用。系统参加体育锻炼者，体内红细胞中抗氧化物歧化酶含量和活性明显提高，可有效清除和抵御运动中产生的氧自由基，延缓衰老。

2.中年人的疾病状况

据相关统计，中年人患病率高达80%以上。有学者曾对我国近几年死亡的两万多名中高级知识分子做回顾性调查发现，他们人均寿命仅达58.2岁，比全国人均寿命约短10年。其中死于40-59岁者占56.8%，死于恶性肿瘤者占53.8%，死于心血管疾病者占20%。脑血管疾病也是中年人的多发病，50-60岁的患者中，脑血管疾病占68%，其中脑出血占脑血管疾病的50%。[6][7][8]。

3.中年人的运动健身

3.1 运动是健康的手段

运动能益智健脑、促进思维。美国有一位科学家作过一个试验，结果表明，25%常参加体育锻炼的人，在智力和反应反面明显高于位参加锻炼（或极少参加运动的人）；运动是一