情绪管理教案

情绪管理

一、教学目标：

高中生自我意识迅速发展和思维能力显著提升的心理特点，决定了高中生的情绪体验有其特殊的方面，时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂等。所以这堂课的目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用，了解情绪调节的规律对身心健康有着重要的意义，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极的情绪，保持乐观积极的心境。

具体目标：

1．认知方面：了解基本的情绪类型以及情绪的影响作用，认识情绪ABC理论和其他情绪调节方法；

2．能力方面：能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其他有效方法来调节不良情绪；3．情感方面：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。

二、教学重点：

1．情绪的基本类型及作用；

2．了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论[1]。

3．掌握如何调节调节自己的负性情绪

三、教学难点：

1．掌握情绪调节的方法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。

四、教学时数：一课时（45分钟）；

五、具体教学过程与内容：

（一）、课程导入：1．教师向每位同学分发简易脸谱表情一张，请同学表演其脸谱表情，让其他同学猜是一种什么样的情绪。

2．请同学为自己选择一个平常惯用（或自己喜欢）的表情，并总结情绪的基本类型。情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧

（二）、学生讨论：假设有以下不同的情境，同学们是什么样的反应？

假设情境：

a．有人偷了你的自行车；

b．打饭的时候有人插队；

c．在拥挤的公车上，被人踩了脚；

d．一次考试成绩出来后，比预想的低好多；

e．买到了过期食品；

f．第一天穿上新衣服就被弄脏；

g．被喊自己非常不喜欢的绰号；

h．与朋友约好做某事，却被放鸽子了；

i．失去一个好朋友；

j．丢了一件自己珍藏已久的物品。

影响：案例分析

a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听

到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。

小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。

b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。

（三）、情绪的由来：ABC理论

什么叫情绪？

所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。

情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即

对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

常见的一些不合理的信念主要有：

(1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；

(2). 有价值的人应在各方面都比别人强；

(3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

(4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸；

(5). 情绪由外界控制，自己无能为力；

(6). 已经定下的事是无法改变的；

(7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

(8). 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

(9). 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

(10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。

3．不良情绪检查表：

（四）怎么样管理自己的情绪？

a．转移注意力。

b．合理发泄情绪。

①哭--适当地哭一场；

②喊--痛快地喊一回；

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠；

④动--进行剧烈的运动。

c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

小练习：

齐读：

上帝给了我一双眼睛，

我用它来寻找；

上帝给了我一张嘴巴，

我用它来微笑；

上帝给了我一个生存的机会，

我用它来发现，

发现每一个简简单单属于我的快乐。

。。。（要求大声、肯定的语调）

唱歌：幸福拍手歌

如果感到幸福你就拍拍手 ??如果感到幸福你就拍拍手 ??如果感到幸福就快快拍拍手呀??看哪大家一

齐拍拍手 ??如果感幸福你就跺跺脚 ??如果感到幸福你就跺跺脚 ??如果感到幸福就快快跺跺脚呀??看哪大家一齐跺跺脚 ??

在歌声中结束本次课时