情绪管理教案

教案
课程名称：掌控情绪，快乐高三
课程设计：高中生的情绪是丰富、强烈、多变的。

这多变的情绪严重影响了他们的学习和生活，尤其是高三的学生，承受着来自学校、家庭等方面的精神压力。

在精神重压下，有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如果得不到及时有效的调节和控制，将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也对学生的身心造成较大的伤害。

因此，引导学生了解并正视自己的情绪，恰当表达自己的情绪，学会驾驭情绪的方法显得尤为重要。

教学目标：1、认知目标：学生学会认识情绪，了解自己的情绪。

2、态度和情感目标：学生学会正视自己的情绪，保持积极情绪。

3、能力或问题解决目标：了解调节和控制情绪的方法，学会调节和
控制自己的情绪，做情绪的主人。

教学重点：情绪的种类、情绪对人的影响、调节情绪的方法
教学难点：掌握调节情绪的方法
教学方式：1、讲述（配合ppt）；2、自我测试；3、情境小组讨论；
教学准备：1、准备ppt，包括“自我情绪测试”的问卷。

2、准备一段舒缓轻快的音乐。

教学程序：（共40min）
在教学过程中插入与高考、高三相关的事例和解决方法，课堂随机应变。

当你对学习提不起兴趣时，当你面对试卷茫然时，当你面对大堆作业苦恼时，当你成绩达不到自己期望时，当你考试紧张时，当你与同学关系不融洽时，当你陷入情感困扰时。

一、举事例，引课题（5min）
三个事例，三种情绪。

有一位同学在最近一次模拟考试中得了全年级第309名（全年级总共是375名同学，其实他是全年级倒数第66名），感到非常高兴。

问其原因，才知道他前一次模拟考试成绩是全年级第337名，这一次考试较之前一次考试有了很大的进步，所以他感到很高兴,并有了更大的动力。

而在同一次考试中，有一位同学考了全年级第43名，却感到很沮丧，上课无精打采的，因为他在前一次考试中的成绩是全年级第15名。

这一次考试退步了28名。

更为有意思的是，在这同一次考试中，有一位女同学考了14名，较之前一次考试进步了37名，但是她还是感到不开心，几天来一直情绪低落，学习不在状态，回家时不敢直面爸爸，总是一进家就躲到房间里，坐在板凳上发呆。

当爸爸敲开门问她时，她一下子哭了起来，说出原因：因为她曾经向爸爸保证这一次考试一定要考进前10名，可是这一次未能如愿以偿，担心无法向爸爸交待。

引题：
可见，对待所发生的事情，不同的人会产生不同的情绪，并因而会影响人的下一步行为与结果。

人是情绪的动物，当他情绪好的时候，他的思维就活跃、行动就积极、对人也友好，因此，做事和学习都容易成功与快乐！可以毫不夸张地说：心态健康是一切事业成功的前提，作为一名考生，学会掌控情绪，快乐前进是相当重要的。

二、情绪的种类与影响（10min）
那么，什么是情绪呢？情绪就是人对周围事物以及自身给予肯定或否定的心理反应。

当人的需要与欲望得到满足时则产生轻松喜悦、愉快、兴奋等积极情绪；当需要与欲望不被满足或者是受到侮辱的时候则产生紧张、愤怒、沮丧、焦虑、忧愁、憎恨等消极情绪。

积极情绪一般能增强大脑的功能，使人的学习、工作及处事效率提高，同时能增强人体的内分泌及免疫功能，少生疾病；另外，积极的情绪还能缩短人际间的心理距离，有助于建立良好的人际关系。

而消极的情绪一般会降低大脑功能，使人的活动效率下降，如“气得说不出话来”、“考试紧张失常”等。

同时还易引起内分泌功能失调，免疫功能降低，患多种身心疾病。

如，失恋的人容易患“感冒”；长期抑郁忧愁的人易患“癌症”；考试紧张的人会出现头痛、恶心、腹痛、腹泻、心慌、失眠等；小偷因经常担心恐惧而容易患“溃疡病”等。

值得一提的是，并非所有积极的情绪都是有益于人的，过强的积极情绪也于人不利。

如岳家将牛皋因战胜敌人“大笑而死”，范进中举乐极至“疯”。

有的同学在考试时发现试卷中有一道
大题是自己以前做过的，十分的得意，三下五除二就把那道题做完了，考试之中一直兴奋不已。

但是，在考试结束后分数下来时，才发现那一道大题与自己以前做的题只是很相像，但有一个关键的条件不同，结果因自己过于激动不冷静而酿成大错。

同样，也并非所有消极情绪都对人有害，适当的紧张可以提高人的警觉性，可以使人发奋图强，可以增强人的战斗力。

比如，考试时适度的紧张有利于超常发挥；人在紧张愤怒的时候痛觉下降，且不容易出血，在战场上有更强的战斗力。

因此，良好的情绪应当是不过当的积极情绪和轻微的紧张感。

三、答问卷，测情绪（5min）
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。

听了上面对不同情绪的讲述，你能了解自己情绪体验的变化吗？
（在投影上放出问卷问题，让同学在台下拿纸答题并计算得分。

）
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有
②我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D几乎没有
④我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有
选A得0分选B得1分选C得2分D选得3分
大于9分，情绪不良；小于9分，情绪良好。

如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。

要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。

2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的?请简明扼要地写下来。

比如与同学发生矛盾、学习遇到瓶颈、与家人不和、感情问题等（不用交，用于下个环节）
四、控制情绪小妙招（10min）
（1）注意力转移法。

当自己情绪不好时，可以做自己感兴趣的事，比如听音乐、做运动、看电视、读报纸等。

（2）合理发泄法。

A、哭——适当哭一场；B、喊——痛快地喊一回；C、诉——向亲朋好友倾诉衷肠或写日记。

（3）自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。

（4）深呼吸法。

（此方法尤其适合在考场上使用）步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上
（5）向同学提问在平时情绪不佳时有什么好的方法可以提供分享。

五、设情境，共讨论（10min）
引导学生利用以上的几个情绪处理方法来解决下列情境。

分小组选一个情境讨论。

各小组派代表发表意见。

情境一：今天晚修课将要进行物理单元考试，而你的物理基础一向比较差，感觉这个单元的很多知识还没有理解好，你不想考试。

情境二：你因为时间紧迫你没有复习好，当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱：“完了，这道题不会做，10分啊。

这题好像做过，可是怎么解呢?唉……”情境三：在批改做过的试卷时你发现你做错的题目你同桌做对了，你觉得自己很笨很没用，同时有些嫉妒同桌。

情境四：晚自习的时候其他同学在吵闹，影响了正在学习的你，你感到十分生气，也感觉学不下去了。

请同学自愿地说出在心理测试中写下的烦心事，其他同学讨论处理的方法。