考前减压心理班会PPT幻灯片
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如何缓解考试焦虑主题班会课件(共21张PPT)
培养积极心态
培养积极心态对于应对考试焦虑同样重要。 这不仅仅是关于积极思考，还包括对自己的能力和准备过程的 信任。你可以通过设定实际可达到的目标、专注于你已经掌握的内 容，而不是你还没有学到的东西，以及将考试视为一个学习和成长 的机会，而不是一个可怕的障碍。此外，通过正面肯定和感恩练习， 你可以提升自己的情绪，从而减少焦虑。
对评价的恐惧
考试通常与评价和排名相关，学生可能会担心他们的考试成绩 会影响他人对他们的看法。他们可能害怕被同伴、家长或老师评判， 这种对评价的恐惧可能会导致他们在考试前感到焦虑。
如何应对考试焦虑
调整认知
要识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式。 例如，如果你经常告诉自己“我做不到”，那么这种消极的自我 对话就会增加你的焦虑。相反，你应该尝试用更积极、现实的方式 来看待考试，比如“我已经尽力准备了，我会尽我所能”。这种认知 重构可以帮助你减少对考试的恐惧感，并增强你的自信心。
生理反应
肌肉紧张：焦虑可能导致肌肉紧张，如头痛、颈痛或背 痛。 自主神经系统反应：焦虑可能引起心跳加速、出汗、呼 吸急促等生理反应。 睡眠障碍：考试前的焦虑可能导致失眠或睡眠质量下降。
行为表现
逃避行为：一些学生可能会选择逃避学习或考试，以减 少焦虑感。 拖延：焦虑可能导致学生推迟学习任务，直到最后一刻 才匆忙准备。 考试时的失常表现：在考试时，焦虑可能导致学生无法 正常发挥，出现失误或遗忘。
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑主题班会
汇报人：XXX
日期：X月X日
1、考试焦虑是什么 2、考试焦虑对我们的影响 3、我们为什么会考试焦虑 4、如何应对考试焦虑
目录
content
考试焦虑是什么
考试焦虑是什么
考前心理辅导班会课件(共33张PPT)
放/松/心/情/从/容/应/考
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since
故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since
故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
面对学习压力考试焦虑主题班会PPT课件
出主意 缓解学习压力的好方法：
1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己
……………..
欣赏自己
也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草；
理智面对学习压力
如何看待考试
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
• 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难；
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或 问题，检查教学目标达成的程度。
自身：自己期望过高，对自身信心不足；
家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力； 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准……
压力无处不在
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力
认识学习压力的影响
适度的学习压力可以激发我们的 干劲和潜能
过度的学习压力又会对我们产生 影响
学习压力的不良反应
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
学习压力工作坊
没有压力
压力过度
自觉适度加压 主动适度减压
把握机会 绝不言弃
我们如何适应新时代的要求
自身素质 道德素质 身心素质 科学知识和学习能力 创新思维和创新能力
理智面对学习压力
自然界的竞争 经济生活中的竞争 在学习当中的也有？!!
如何面对学习压力
人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生 作用，你说这种压力能消除吗？
考试前心理辅导主题班会精美课件PPT
主题班会
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
点击此处添加正文，请言简意赅的阐述观点。
前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
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前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
初中主题班会 考前心理辅导(共22张PPT)
01 症状表现
1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第二部分
考前认知调整
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
02 考前认知调整
01
要杜绝使用“完了”、“我糟糕透了”等消
极词汇，避免暗示自己陷入困境。
要消除大脑中的错误信息，不要因为一两次
02
考试失败或一两考试失误就轻易丧失信心，
更不能以偏概全，认为自己不行。
03
适度降低周围环境的压力，面对各种担忧，
尝试与自己进行理性辩论，以纠正认知偏差。
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第三部分
考前焦虑调节
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
3、学会积极自我暗示——增强信心
考生要积极进行自我暗示，例如：“我能行！这没什么大不了的！”“我相信自己！这些题目我复 习过很多遍了，再大的困难也难不倒我！”“无论考试结果如何，我已经尽力了，无怨无悔！”
04 考前压力释放
4、学会自我减压训练——优化情绪
压力过大影响学习效率时，学会自我减压至关重要。
• 当焦虑来袭时，不妨放下手头的工作，做一些 自己感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电 视、打篮球等等。这些活动能让你放松身心， 烦恼和焦虑也会随之烟消云散。
4、情感宣泄
• 宣泄情绪是缓解压力、保持心理平衡的 重要方式。
• 面对紧张和焦虑，你可以向亲人或朋友 倾诉，寻求他们的理解和支持，帮助自 己调整心态；也可以选择一个安静的地 方，尽情哭泣或大笑，将内心的压力和 忧郁宣泄出来。
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
高考冲刺靠前减压班会缓解学习压力主题班会ppt课件
心理量表法：采用专业心理量表，如 焦虑自评量表（SAS）等，进行量化 评估。
在了解了学习压力的定义、来源及影 响后，高考生可以更好地认识到自己 的学习压力状况，为后续减压班会提 供有针对性的帮助和指导。
03
有效缓解学习压力的方 法
心理调适法
01
02
03
积极心态培养
引导学生培养积极、乐观 的心态，面对挑战和压力 时能够保持平静和自信。
鼓励与祝福
坚定信念
每一位同学都有无限的潜能和可能性，只要坚定信念，付 出努力，就一定能够取得理想的成果。
鼓舞士气
高考只是人生道路上的一座桥梁，无论结果如何，都不会 影响你们继续前行的脚步。失败不代表终点，成功只是新 的起点。
深深祝福
祝愿每一位同学在高考中都能发挥出自己的最佳水平，无 论结果如何，都能为自己的努力感到自豪。未来之路，愿 你们勇往直前，光芒四射。
此之间的友谊与默契。
瑜伽舒展
教授简单的瑜伽舒展动作，指导 学生们通过瑜伽练习调整呼吸、 舒展身体，达到身心和谐的目的
。
05
总结与建议
总结班会内容与收获
内容回顾
本次班会主题明确，围绕高考冲 刺前的压力缓解展开，涵盖了压 力来源识别、应对策略、心态调
整等核心内容。
互动环节
通过小组讨论和角色扮演，同学 们积极参与，发表了自己的看法 和体验，增强了彼此之间的理解
增强自律性，提高学习效率。
学习压力对高考生的影响
01
消极影响
02
03
04
焦虑、紧张，影响睡眠质量；
注意力不集中，记忆力下降；
情绪低落，缺乏自信，甚至产 生厌学情绪。
测定自己的学习压力水平
自我观察法：通过观察自己的情绪、 睡眠、饮食等方面的变化，判断学习 压力水平。
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt
考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失， 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无 法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化， 面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压 力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意， 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境 过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为 了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取，打败焦虑！ 不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不 高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？ 怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？ 比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能 控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
高考前的心理减压与情绪调节ppt课件
12
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
13
二、学会心理减压，有效调节情绪
36
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
18
（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
13
二、学会心理减压，有效调节情绪
36
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
18
（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 三正确对待外来压力 ：活在当下
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
高考前心理调整 主题班会课件 (共45张ppt)
2020/6/3
24
“心平气和，踩稳节奏”
2020/6/3
25
三类障碍的调整
2020/6/3
26
（一）心血管系统障碍 1、找医生开药 2、运动、睡眠、 营养来调整。
2020/6/3
27
（二）饮食消化系统障碍
下午上课准许喝饮料吃零食
吃不下东西的同学建议： 一天整成六顿；
多吃有营养的零食； 果仁类食品；
2020/6/3
39
三、避免无关干扰
发现自己在胡思乱想，立即停止正在进行的活动
（翻书，边看边翻）；
减少对未来的思考和对别人的关注，多关注眼前；
2020/6/3
7
7、明明知道有很多地方没有搞清楚， 但就是不愿意去看; 8、心中反复提醒自己该干这个了，该 干那个了，但是就是不能付出实际行动; 9、有些同学出现植物神经功能紊乱; 10、最近看着谁都不顺眼; 11、茶叶咖啡等提神的东西在晚上看书 的时候全部失去了作用;
2020/6/3
8
12、近来有些同学想吃很多东西;
2020/6/3
32
举例：
在晚自习时看到他人在问化学老师问题，自己不禁 焦躁起来，觉得落后于他人。这种焦躁可能是一种自动 反应，如果被这种焦躁带着走。。。。。。。
2020/6/3
33
1、正念吃葡萄干练习，通过拿、看、触、 嗅、放置、品尝、吞咽等全然地聚焦于每 个瞬间里葡萄干的样子、触觉、气味和滋 味，专注于对当下的觉知中，从而去体验 和理解正念是当下和专注的艺术。 2、体验练习“三部呼吸空间”，第一步觉 察，第二步集中，第三步扩展。 3、分享：你有什么收获和感受？
食欲过大 食欲过小
2020/6/3
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调心理迎期考主题班会PPT课件
❖ 一，考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 天助自助者。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 ❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考场中缓解压力的一个小窍门 ❖ （然，学生考试的次数这不是头一次，大家 要意识到：考试过程的不良行为不单指向个 人，也是代表着整个集体。
考试注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 天助自助者。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 ❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考场中缓解压力的一个小窍门 ❖ （然，学生考试的次数这不是头一次，大家 要意识到：考试过程的不良行为不单指向个 人，也是代表着整个集体。
考试注意事项
高考心理减压辅导高考冲刺心理培训课件PPT
高考心理减压辅导
别人爬上山顶很厉害， 但是你从深渊一路爬到地面，
一样很厉害！
目 录
01 “ 考 前 ” 02 “ 考 中 ” 心 理 调 节 03 “ 考 后 ” 心 理 调 节
考前心理准备
“考前”心理 准 备 。
典型问题一：考前心理紧张焦虑
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一 定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是 正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋 性，增强学习的积极性和自觉性，提高注 意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有 必要的。
3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时， 建议你用各种途径宣泄掉它。
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么， 就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几 次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然 后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微 微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6 颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。
的数学老师在演示；背诵时与同桌合作想象自己在进行有奖竞答 游戏。
“考前”心理 准 备 。
典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁。
典型案例：
典型案例：
H，女，高三学生，独生子 女，性格偏内向，在家与父 母沟通较少，父母对H成绩 要求较高；在学校人际关系 一般，学习成绩中等偏下。
别人爬上山顶很厉害， 但是你从深渊一路爬到地面，
一样很厉害！
目 录
01 “ 考 前 ” 02 “ 考 中 ” 心 理 调 节 03 “ 考 后 ” 心 理 调 节
考前心理准备
“考前”心理 准 备 。
典型问题一：考前心理紧张焦虑
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一 定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是 正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋 性，增强学习的积极性和自觉性，提高注 意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有 必要的。
3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时， 建议你用各种途径宣泄掉它。
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么， 就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几 次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然 后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微 微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6 颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。
的数学老师在演示；背诵时与同桌合作想象自己在进行有奖竞答 游戏。
“考前”心理 准 备 。
典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁。
典型案例：
典型案例：
H，女，高三学生，独生子 女，性格偏内向，在家与父 母沟通较少，父母对H成绩 要求较高；在学校人际关系 一般，学习成绩中等偏下。
高考前缓解学习压力主题班会-课件(18ppt)
如何解决学习压力
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头 天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态， 结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前
应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。 在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及 模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，
考试前经常焦虑，担心成绩不佳，难以入眠，害怕被批评。难以沟通，容易发 脾气。
为什么会有学习压力
自身的性格因素，如过分在意他人的评价、过 堆积如山的作业让人喘不过气，每天看似忙碌 于追求完美、强迫症等，都会导致压力过大。 却收效甚微。长期努力却毫无进步，这种被动
学习的状态令人倍感压力。
为什么会有学习压力
为了追求心理满足或避免麻烦，常会避开难题制作简
02
单题，但这样很难提升成绩。
知识遗忘导致无法解决综合问题，从而产生焦虑感，
03
使得知识衔接出现漏洞。
如何解决学习压力
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要 多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢 失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
对自己缺乏信心，经常质疑甚至否定自己，担心被同学 超越，并感到差距越来越大。经常丢东西或打破东西。
学习压力的表现
学习成绩差导致过分自卑，缺乏自信，常因成绩或其他方面的不足而苦恼，心 理脆弱，尤其在考试前后、作业繁重或学习受挫时，可能会离家出走，甚至产 生轻生念头。
注意力难以集中、理解力下降、记忆力减退等问题，可能导致情绪波动，如易 怒、暴躁、抑郁、焦虑、悲伤等。
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13
游戏三
TA是谁？
在每一轮心委心里会有一个小二 班成员的名字，猜测的四个人每 人轮流问两个问题，心委只能回 答是或者不是。一轮结束后，四 人在小黑板上写出心中猜测出的 姓名·答对者可以为自己组加一
14
游戏四
心 有灵 犀
两人根据心委给出的问题，在 小黑板上写下自己的答案，如 果答对可以为你的小组加上一 分哟~
游戏最后评出最有默契的一组， 有小礼品哟~
15
1.（ ）吃苹果削皮吗？
16
2.（ ）今年国庆节 回家的吗？
17ห้องสมุดไป่ตู้
3.（ )平时用手机最 喜欢干什么？
18
4.（ ）上课喜欢坐前 排还是后排？
19
5.（ ）有崇拜的偶像 吗?
20
6.（ ）会乐器吗？
21
7.（ ）喜欢甜食还 是麻辣味的食物?
22
哈哈~有谁愿意挑战阿妹的咩~我们
游推戏荐规你则为表：情帝二号哦~
每还个有小小组礼派品出哦一名组员参与，
根据ppt的描述来做相应的表情， 游戏结束后全班同学选出我们 班的表情帝
9
捡到钱
男神向你表白
饭卡掉了
看到男神 别人对你说谎
男神牵起 apple又布置 别人的手 吃饭吃到一条虫 好多作业
贵哥又在说昨天晚上
2开怀大笑健康的开怀大笑是消除 压力的最好方法，也是一种愉快的 发泄方法。
3听听音乐轻松的音乐有助于缓解
6
4阅读书报读书可以说是最简单、消费最低 的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还
找心委一吐为快， 可使人增加知识与乐趣。
5重新评价如果真做错了事，要想到谁都有
心委可以用心为你 可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自
我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
解忧哟~ 6大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，
哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也 是减轻体内压力的一种方法。
7
游戏环节
每一个游戏获胜者都可以为自 己的小组加上一分，最后所有 游戏结束后，得分最多的小组 每位成员都可以获得神秘的小 礼品哟~
8
游戏一
看我情绪 三十六变
4刀.决（斗打开一始食了物，) 土豆捅了豆包沙子包致命一
5（.一打头一猪食对物你) 说“期末考朱古试力加油啊”
12
6.夜夜看落花（打一礼貌用语） 多谢
7.如何一个星期变轻40斤 截止
8有两个人掉进陷阱里，死的人叫
死人，活的人叫什么
救命
9.什么人生病从来不看医生 10.布和纸怕什么？ 盲人
布（不）怕万一，纸（只）怕一万
心委有话说~
1
释放压力 做开心的自己
——小教152班考前减压心理班会
2
些静止的图片是不是在动呢？据心理医生 说，图片与心理承受力有关，你的心理承 受力越强，图片转动越慢。压力越大，动 得越快
3
4
5
减压小妙招
1一吐为快。假如你正为事所困， 不要闷在心里，把苦恼讲给你可信 的、头脑冷静的人听。
6.有些事情本身我们无法控制， 只好控制自己。
26
心委寄语：
每天拥有好心情 期末成绩90+
谢谢大家！再见！
27
8.（ ）喜欢的偶像 是谁？
23
9.（ ）最喜欢的颜 色是什么？
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减压心理语录
1.记住该记住的，忘记该忘记的。 改变能改变的，接受不能改变的。 2.微小的幸福就在身边，容易满足 就是天堂。 3.要铭记在心：每天都是一年中最 美好的日子。
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4.把你的脸迎向阳光，那就不 会有阴影。
5.美好的生命应该充满期待、 惊喜和感激。
做了600个俯卧撑 实在是忍无 可忍了
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游戏二
脑 筋急 转 弯 心委发出“开始”的口令时， 知道答案的选手在原地做两 个深蹲，反应最快的选手有 机会作答。答对加分，答错 不扣分哟~有小礼哟~
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1.9个橙子分给13个小朋友怎么分才榨橙汁 公平？ 2.蚕宝宝为什么很有钱？ 因为它会节俭 3..什么样的钉子最可怕？ 眼中钉