健身教练培训课程第六章《运动生理学》

• 增强骨骼，从而能够承受更大的力量。
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神经活动和肌纤维增大的关系
• 经过8周，每周2次的高强度抗阻力训练，
力量从第二周开始就稳步增加，在第八周末 肌纤维的尺寸并没有明显的增长
• 那么为什么量肌肉围度时尺寸长了，体重也
增长了？
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神经活动和肌纤维增大的关系
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血压
• 正常收缩压平均为90～
140mmHg 舒张压60～ 90mmHg)。理想是 ________
• 运动时﹑进食后﹑情绪激动
时升高﹔睡眠时﹑轻松愉快 时血压稍降。
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不正常血压
• 低血压 动脉血压长期低于正常值
• 轻微症状可有：
• 低血压宜食高钠高胆固醇使血容量增加，
器官的血流分配，保证有较多的血流分 配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张， 肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血 液和肌肉组织之间进行气体交换的面积 增大，气体扩散的距离缩短，从而能满 足肌肉运动时增加的氧耗。
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血流的重新分配
• 对于心脏机能不健全的人
来说，运动时心输出量的 增加有限，血流的重新分 配显得更为重要
称为：
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毛细血管
• 毛细血管是：
• 平时一般仅有小部分毛细血管轮流开放。
由于毛细血管壁薄，和有较高通透性， 使血液中的氧气和营养物质能通过管壁 进入组织，组织中的二氧化碳和代谢产 物也能通过管壁进入血液，从而完成血 液与组织间的气体交换和物质交换
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• 骨骼肌、心肌、肺、
期以前，患高血压的比例较男性略 低，但更年期后则与男性患高血压 病的概率无明显差别，高血压患者 甚至高于男性
• 不良生活习惯与高血压。
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高血压的原因
• 工作压力过重。
• 性格、情绪的变化
• 遗传。父母都有为46%，一方
为28% 都无为3%
• 超重、肥胖者是正常人有高血压
几率2～3倍
• 体适能教练要掌握的主要是心血
管系统、 骨骼肌肉系统
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心血管系统及其作用
• 心血管系统是一个“密闭”的
管道系统，心脏是泵血的肌性 动力器官，而运输血液的管道 系统就是血管系统。它布散全 身，无处不至，负责将心脏搏 出的血液输送到全身的各个组 织器官，以满足机体活动所需 的各种营养物质，并且将代谢 终产物(或废物)运回心脏，通 过肺、肾等器官排出体外
促进氧化酶活动。
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骨骼肌系统
• 肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌
元纤维构成，肌元纤维又由粗肌 丝和细肌丝排列而成。 维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝 并没有缩短，它们只是发生相对 移动。 的“心”指的就是粗肌丝和细肌 丝的中心线。
• 肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤
• 所谓的向心收缩和离心收缩其中
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高血压训练注意
• 训练前要量血压，
• 一定要做足够的热身10-15分钟，要循序渐进 • 避免做头低于心的动作， • 避免憋气， • 避免做等长收缩， • 避免暴发性动作， • 运动过程要多休息适当喝水， • 不可用测心率的方式算运动强度，应该使用自觉运动强度表
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• 慢性围度变大-训练造成肌肉细胞的良性损
伤发炎，从而产生超量恢复，使肌纤维增大， 肌纤维数量增加（有争议）以适应训练。
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急性肌肉酸痛
• 急性肌肉酸痛-在运动中或结束时感到痛楚，
主要原因是运动中产生的酸性物质（如乳酸） 聚积在肌肉中，乳酸使肌肉收缩压迫血管。 堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和 二氧化碳，产生热量，酸痛消除。如果运动过 于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维 生素和矿物质不足，使体内的乳酸来不及被处 理，造成堆积。
• 为什么吃饭与运动要有一
定的间隔时间？
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血压在运动时的反应
• 运动时血压的变化
• 也就是说心缩压上升而舒张压不变
或者降低。
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运动训练对心血管的影响
• 增加最大摄氧量（身体最多可吸收和利用氧
气的能力）。
• 运动性心脏增大。 • 增加左心室之收缩力，也就增加心缩排血量。 • 降低心率。 • 增加毛细血管数量，增加线粒体数量及体积，
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血流的重新分配
• 运动中通过体内的调节机制，使各器官
血流量重新分配。使心脏和进行运动的 肌肉的血流量增加，不参与运动的骨骼 肌及内脏的血流量减少。运动开始时， 皮肤血流也减少，以后由于肌肉产热增 加，体温升高，通过体温调节机制，使 皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤 散热。
• 其生理意义是通过减少对不参与活动的
再流到右心室，经肺动脉泵至肺部，由 肺静脉运送到左心房，再流到左心室， 由主动脉送至全身
• 左心室比右心室心肌厚2倍左右，为什么？
• 心缩排血量-每一次心脏收缩所排出的血
容量。安静时普通人为70ml
• 心率-每分钟心跳的数量。正常静态心律
为男性为75（60～100次/分钟，女性 为80（70～90次/分 容量=心缩排血量x心率
肾和腺体，骨、肌腱 和韧带哪些含毛细血 管多？
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瓣膜
• 瓣膜只存在于静脉和心脏中，
主要是保证血液单向流动， 防止血液倒流。
• 静脉里有瓣膜是因Байду номын сангаас静脉里
血液流动动力小，下肢静脉 由于有重力易倒流；心脏中 瓣膜存在于心房和心室间， 右边是三尖瓣，左边是二尖 瓣。
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反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念 进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系 了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再 训练 。
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急性肌肉酸痛消除
• 用恰当的运动，尤其是伸展运动
及有氧运动按摩，洗热水澡等促 进血液循环，放松肌肉。均衡清 淡的营养，尤其是富含维生素B族 的食物，再加上高质量的睡眠。
合、炎症反应、血栓形 成等生理和病理过程中 有重要作用.
• 血小板在止血、伤口愈
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血液作用
• ①运输。运输是血液的基本功能
• ②参与体液调节
• ③保持内环境稳态
• ④防御功能
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血压
• 体循环动脉血压简称血压。血压是血液
在血管内流动时，作用于血管壁的压力， 是推动血液流动的动力。心室收缩，血 液从心室流入动脉，此时血液对动脉的 压力最高，称为收缩压。心室舒张，动 脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前 流动，但血压下降，此时的压力称为舒 张压。
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迟发性肌肉酸痛
• 迟发性肌肉酸痛指在运动后24小时后
出现的肌肉酸痛现象,锻炼后1-2天酸 痛达到顶点,5----7天后基本消失.除 酸痛之外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压 痛,重者肌肉肿胀,妨碍日常生活活动. 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生迟 发性肌肉酸痛。
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• 心交感中枢兴奋和心迷走中枢抑制，使心率加快，心肌
收缩力加强。（也就是心缩排血量增加）
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心血管系统在运动中反应
• 概括就是心率和心缩排血量都增
加，从而也使心输出量增加。其 中心率与运动强度成正比，趋向 极限值时平稳，心缩排血量也是 随运动量提高而增加，最高点为 平原。
• 心输出量（心率x心缩排血量）
• 心输出量-一分钟内心室收缩所排出的血 • 心率为75和50的人间隔多久收缩一次？
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动脉和静脉
• 血管系统按离开还是返回心脏的特性而
分为动脉和静脉
• 动脉-
• 静脉-
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• 但肺循环与体循环相反，肺动脉
中却含不带氧血，而肺静脉中却 含带氧血
• 在动静脉之间有一种极细的血管
体循环
• 血液流动方向为：
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血液
• 血液由血浆55%，红细胞40%，白细
胞和血小板。
• 血浆是浅黄色液体，含水、糖、脂肪、蛋
白质、钾盐和钙盐、酶、激素、各种营养 物质、代谢产物。
• 红细胞：
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血液
• 白细胞具有防御和免疫
功能。还能消除体内衰 老损伤的细胞。
• 作用是：
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心脏
• 心脏位于纵隔腔内，中间有肌肉墙把
它隔开左右两边左上是左心房，左下 是左心室，右上是右心房，右下是右 心室。
• 处于最前方的是右心室；最后方的是
左心房；最左侧的是左心室；最右侧 的是右心房；
• 心脏的作用是：
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心脏
• 右心房收集上下腔静脉带来的缺氧血液，
• 运动为什么会使心率加快？ • 运动为什么要和吃饭有半个小时到一个小时的间隔时间？为什么吃
饭后会犯困？
• 运动会造成血压的什么变化？
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复习
• 为什么练了一段时间力量长的快而肌肉围度没怎么长？
• 为什么练肱二头肌比练胸肌容易酸痛？
• 为什么练完不疼，回去后2天会疼？该怎么预防或减轻？
心缩排血量也随之增加，动脉紧张度增 强。
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高血压
• 长期收缩压大于_____，
舒张压大于_______为高 血压。轻度高血压危害不大 ﹐严重的长期高血压会损伤 动脉﹐导致心力衰竭。脑水 肿乃至脑溢血 。
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高血压的原因
• 性别、年龄与高血压：女性在更年
第六章 运动生理学（一）
• 运动生理学
• 心血管系统 • 抗阻力训练生理学应用
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运动生理学
• 人体生理学是研究人体机能活动
规律的科学；运动生理学研究人 体在体育活动和运动训练影响下 结构和机能的变化规律，及形成 和发展运动技能的生理学规律， 探讨人体运动能力发展和完善的 生理学机理，论证并确立各种科 学的训练制度和训练方法。
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迟发性肌肉酸痛
• 其原因还有争议，目前认为
可能是：
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迟发性肌肉酸痛减轻方法
• 多摄入vc含量高的食物，保证营养
• 保证休息
• 做肌肉伸展，热敷（48小时后）
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116 复习
• 什么是动脉静脉，毛细血管的特点和作用？
• 什么体循环和肺循环？
• 什么会引起会有高血压，高血压训练时注意什么？
• 如果身体的能量代谢正常进行，不会产生乳酸
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急性肌肉酸痛
• 堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，
使得血流不畅，使代谢产物无法清除，堆积 在肌肉中，刺激到痛觉受纳器 。 细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常 功能。
• 乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响
• 肌肉酸痛时坚持训练。酸痛会使肌肉的本能
心血管系统在运动中反应
• 骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加。为满足肌肉组织的氧
耗，并及时运走过多的代谢产物，循环系统就会:____ __________________________________
• 由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强及交感缩血管中
枢兴奋，使血管收缩，体循环平均充盈压升高，回心血 量大大增加，增加静脉回流，这是增加心输出量的保证。
• 因为训练会使肌肉储存更多肌糖原等营养物质以
适应训练强度（超量恢复的一方面），训练产生 的乳酸没有完全排出肌肉，这些物质都会使肌肉 滞留更多的水分，从而使整个肌肉围度增大，体 重增加。
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肌肉围度变大
• 暂时性围度变大-训练过程造成肌肉中更多
毛细血管开放使更多血液停留于肌肉中；训 练时代谢产物的滞留使体液聚集在肌肉细胞 间空隙。暂时性肌肉围度变大能维持数小时。
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肌丝滑动学说
细肌丝肌丝向M线方向滑动
1.肌丝滑动学说 2.收缩结果
需ATP和Ca2+
— I带变短，A带长度不变，H带消失，
肌节缩短
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肌纤维分型
暗红色（富含肌红蛋白和
线粒体） 1.红肌纤维 维） 有氧氧化（能量来源）
收缩缓慢而持久（慢缩纤 淡红色（肌红蛋白和线粒
体少） 2.白肌纤维 无氧酵解（能量来源） 收缩快，持续时间短（快 版权所有：赛普健身学院
抗阻力训练获得肌力原因
• 增大肌肉纤维，抗阻力训练会造成肌
肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超 量恢复，使肌肉纤维肥大以适应训练。
• 募集更多运动单位，抗阻力训练使神
经细胞得到锻炼，能够更好的动员肌 纤维参与到运动中。