健身教练培训课程第六章《运动生理学》
运动生理学PPT课件(全)
四、肌肉的物理特性
1．伸展性 指肌肉在外力的作用下可被拉长的特性。
2．弹性 指外力消失之后，肌肉又可以恢复原状 的特性。
3．粘制性 （1）粘滞性是由于肌浆内各分子之间的相互摩擦 所产生的。 （2）肌肉的粘滞性与肌肉温度呈负相关关系
五、生理特性
1．兴奋性 2．收缩性
第三节：肌肉收缩的形式
一、缩短收缩：肌肉收缩力大于外加阻力，肌肉 缩短。
反极化形成后，细胞膜的通透性再次发生变化 。出现Ｋ+外流， Na+内流的趋势，复极化形 成（ 恢复到静息膜电位状态）。
动 Na+
作
-
电
位
Na+
的 形
Na+
+
+ K Na+
成
Na+
A- Cl-
动作电位是Na+内流所造成
3、钠钾泵的作用。 （二）、兴奋地传导：在神经纤维上传
导的动作电 位称为---神经冲动。其特 征为: 1、生理的完整性； 2、双向传导； 3、绝缘性； 4、不衰减和相对不疲劳性。
三、运动生理学的任务
揭示体育运动对人体机能影响的规律及机理； 阐明运动训练、体育教学和运动健身过程中的
生理学原理； 指导不同年龄、性别和训练程度的人群进行科
学的运动锻炼，以达到提高竞技运动水平、增 强全民体质、延缓衰老、提高工作效率和生活 质量的目的。
第一节 生命的基本特征
一、新陈代谢 二、兴奋性 三、应激性 四、适应性 五、生 殖
绝对不应期---相对不应期---超常期。 组织兴奋后不应期的存在，意味着单位时间内只
能发生一定频数的兴奋。
二、神经、肌肉的生物电现象（兴奋的产生与传导 )
《健身教练》课程教学大纲
《健身教练》课程教学大纲本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。
一、课程说明课程名称：健身教练课程编号：112123007总学时：32学时总学分：2学分学时分配：理论28学时，实践4学时课程性质：专业必修课先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育开课学期：第二学期二、教学目标与要求教学目标：通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。
也为学生后续课程的顺利学习提供条件。
教学要求:一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。
有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。
二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。
教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。
三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。
四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。
在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。
教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导教学难点：不同人群的健身指导三、教学内容与目的第一章健身教练概述第一节健身教练兴起的背景第二节健身教练的概念与分类第三节健身教练的工作内容与规范第四节健身教练的培训教学目的：通过本章的学习，使学生了解健身教练的兴起、发展、概念、分类和工作内容，启迪学生在了解健身教练基本知识的前提下，学会观察问题和探索健身教练未来发展趋势。
教学重点：健身教练的工作内容与规范教学难点：健身教练的概念与分类教学方法与手段：讲解法问答法作业形式：1．通过学习，举例分析我国现阶段健身教练发展中的一个问题，提出相应的对策。
运动生理学(全集)
运动生理学(全集)运动生理学（全集）引言：运动生理学是研究人体在运动过程中的生理变化和生理机制的学科。
它涉及运动对各个器官系统的影响，以及运动对人体健康和体能的影响。
本文将全面介绍运动生理学的基本概念、研究领域和实际应用。
第一部分：基本概念1.1生理学基础生理学是研究生物体生命现象的科学，它涉及生物体的结构、功能和代谢等方面。
运动生理学作为生理学的一个分支，专注于研究运动对人体的影响。
1.2运动生理学的基本原理运动生理学的基本原理包括能量代谢、肌肉生理、心血管生理、呼吸生理、神经生理等方面。
这些原理构成了运动生理学的基础，并指导着运动生理学的研究和实践。
第二部分：研究领域2.1能量代谢能量代谢是运动生理学的重要研究领域之一。
它涉及运动时人体能量的产生、转化和利用过程。
研究能量代谢有助于了解运动对能量平衡的影响，以及运动对人体能量需求的影响。
2.2肌肉生理肌肉生理是研究肌肉在运动过程中的生理变化和功能的学科。
它涉及肌肉的结构、收缩机制、适应性变化等方面。
肌肉生理的研究有助于了解运动对肌肉的影响，以及运动对肌肉功能和力量的提升。
2.3心血管生理心血管生理是研究运动对心脏和血管系统的影响的学科。
它涉及心脏的功能、血管的调节、血液循环等方面。
心血管生理的研究有助于了解运动对心血管健康的影响，以及运动对心血管系统的保护作用。
2.4呼吸生理呼吸生理是研究运动对呼吸系统的影响的学科。
它涉及肺部的功能、呼吸调节、气体交换等方面。
呼吸生理的研究有助于了解运动对呼吸功能的影响，以及运动对呼吸系统的适应性变化。
2.5神经生理神经生理是研究运动对神经系统的影响的学科。
它涉及神经元的传导、神经调节、神经适应性等方面。
神经生理的研究有助于了解运动对神经系统的影响，以及运动对认知功能和心理健康的促进作用。
第三部分：实际应用3.1运动训练运动生理学的研究成果广泛应用于运动训练领域。
通过了解运动对人体的生理影响，可以制定合理的训练计划，提高运动员的体能和运动表现。
健身教练培训课件
健身教练的职业前景
随着健康意识的提高和健身行业的快速发展，健身教练的需求量不断增加，职业前 景广阔。
健身教练可以在各种场所工作，如健身房、体育俱乐部、康复中心等，也可以自主 创业开设私人健身工作室。
优秀的健身教练往往能够获得丰厚的薪资待遇和职业发展空间，成为行业中的佼佼 者。
02
健身基础知识
人体解剖学基础
安全意识与防护措施
了解安全意识，掌握防护措施，确保客户在训练过程中的安全。
健身训练评估与反馈
定期评估进展
定期评估客户的进展情况，了解 客户的身体状况、运动能力、营 养状况等信息，以便更好地指导
客户。
提供反馈与建议
根据评估结果，为客户提供反馈与 建议，帮助客户更好地实现健身目 标。
激励与支持
鼓励和支持客户，激发客户的积极 性，提高客户的自信心和动力。
骨骼系统
神经系统
骨骼的种类、功能及在运动中的作用 。
神经系统的组成、功能及对运动的影 响。
肌肉系统
肌肉的种类、功能及在运动中的运用 。
运动生理学基础
有氧运动与无氧运动
两者的区别、适应的运动形式及运动效果。
运动能量代谢
ATP的形成、储存与利用，以及运动时能量供应的特点。
运动负荷与训练适应
运动负荷的安排、训练适应的过程及影响因素。
调整与优化
根据客户的反馈和进展情 况，适时调整训练计划， 确保计划的有效性和可行 性。
健身训练技巧与方法
掌握多种训练技巧
学习并掌握多种健身训练技巧，包括力量训练、有氧运动、柔韧 性训练等，以满足客户的不同需求。
正确姿势与动作
学习正确的姿势和动作，确保客户在训练过程中不会受伤，同时 达到更好的训练效果。
零基础私人健身教练培训课程第七章《运动生理学二》
• 中低强度：
• 高强度：
• 任何一项运动，三种供能都参及，但占的百分比不同。
7
三大能量系统
能量系统 优点
缺点
ATP-CP 供能速度 持续时间短 快
乳酸
供能速度 产生乳酸阻
快
碍肌肉收缩
有氧
持续时间 提供能量慢 长
8
三大能量系统
运动强度 持续时间 能量来源
副产品
ATP-CP系统
乳酸系统
5
乳酸系统
• 如果运动过于剧烈或持久，或者身体
分解乳酸所必需的维生素和矿物质不 足，体内的乳酸来不及被处理，造成 堆积，使呈弱碱性的体液呈酸性，影 响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细 胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发 生收缩，从而挤压血管，使得血流不 畅，造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头 重感等。
• 用恰当的运动，尤其是伸展运动来放
• 动物性食品摄取通常夹杂着大量的油脂
及胆固醇（如牛肉、猪肉等），会对我 们的健康造成危害。
13
肌酸安全吗
• 肌酸不是激素，它及类固醇、生长
激素、睾酮有着本质的不同，可以 放心地使用。由于它是通过人体的 肝脏来实现它的功能，因此，对人 体的内分泌系统不造成任何干扰和 破坏。 奥运会运动员都可以服用 的。
酸，记住对话内容。
18
问题
• 为什么用有氧运动来减肥？ • 中低强度的有氧运动能量来源主要是脂肪和糖，虽然单位时间
内消耗能量比大强度的无氧运动少，但是能长时间持续进行， 总消耗能量多
• 瘦的人会不会只是越练越瘦，为什么？ • 瘦的人可以越练越壮的，只要选的训练方法正确，一般是用强
度较大的无氧器械训练，训练总消耗能量不是很大，但是可以 促进身体激素分泌，再结合适当的营养补充和休息就能使身体 产生超量恢复，肌肉纤维变粗也就是肌肉增长。
体育运动生理学与运动训练技术培训资料
反应速度训练、动作速度训练 、位移速度训练等。
速度训练的注意事项
合理安排训练负荷，避免过度 疲劳；注重技术动作的规范性 ，提高动作效率。
速度训练计划制定
根据运动员的实际情况，制定 个性化的速度训练计划，包括 训练内容、负荷、间歇时间等
。
耐力素质训练技术与实践
1 耐力素质训练原则
有氧耐力与无氧耐力结合原则、不同项目耐力训练的特 异性原则等。
有氧氧化系统
提供长时间、低强度运动 的能量，如长跑、自行车 等。
运动性疲劳与恢复
运动性疲劳
运动引起的机体生理生化 改变，导致机体运动能力 暂时下降的现象。
疲劳产生的机制
能量耗竭、代谢产物堆积 、内环境稳定性失调等。
恢复手段
休息、营养补充、物理手 段（按摩、理疗等）法
介绍制定计划的详细步骤。
02
运动训练计划的实施与调整
讲解如何按照计划进行训练，以及在实施过程中如何根据运动员的反馈
和实际情况进行调整。
03
运动训练效果的评估与总结
介绍如何评估运动训练的效果，包括运动员的体能、技能、心理等方面
的评估，并进行总结与反思，为下一阶段的训练提供参考。
03
体育运动生理学在运动训练中的应 用
2 耐力素质训练方法
持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法等 。
3 耐力训练的注意事项
合理安排训练负荷，避免过度疲劳；注重营养补充与恢 复；结合运动员的实际情况，制定个性化的耐力训练计 划。
4 耐力训练计划制定
根据运动员的实际情况和项目特点，制定个性化的耐力 训练计划，包括训练内容、负荷、频率、持续时间等。
05
体育运动生理学与运动训练技术发 展趋势
健身房健身教练培训手册
健身房健身教练培训手册第1章健身房概述与职业素养 (4)1.1 健身房行业现状与发展趋势 (4)1.2 健身教练职业素养与道德规范 (4)第2章人体解剖与生理基础 (4)2.1 人体基本结构 (4)2.2 运动系统与生理功能 (4)2.3 运动生理学基础 (5)第3章健身器材使用与训练方法 (5)3.1 常见健身器材介绍 (5)3.2 器械训练方法 (5)3.3 自由重量训练方法 (5)3.4 功能性训练方法 (5)第4章有氧运动与心肺功能训练 (5)4.1 有氧运动类型与特点 (5)4.2 心肺功能训练方法 (5)4.3 有氧运动训练计划制定 (5)第5章力量训练与肌肉增长 (5)5.1 力量训练原理 (5)5.2 肌肉增长原理 (5)5.3 力量训练计划制定 (5)第6章柔韧性训练与拉伸技巧 (5)6.1 柔韧性训练原理 (5)6.2 拉伸技巧与方法 (5)6.3 柔韧性训练计划制定 (5)第7章营养与饮食指导 (5)7.1 营养学基础知识 (5)7.2 运动营养需求 (5)7.3 饮食计划制定与调整 (5)第8章健身房市场营销与客户管理 (5)8.1 健身房市场营销策略 (5)8.2 客户沟通与服务技巧 (5)8.3 客户档案管理与跟进 (5)第9章健身教练职业发展 (5)9.1 健身教练职业规划 (5)9.2 健身教练培训与认证 (5)9.3 健身教练职业晋升与拓展 (6)第10章健身房安全与紧急处理 (6)10.1 健身房安全常识 (6)10.2 运动损伤预防与处理 (6)10.3 紧急情况应对与处理 (6)第11章团体课程与教学方法 (6)11.2 教学方法与技巧 (6)11.3 团体课程组织与实施 (6)第12章健身房环境与设施管理 (6)12.1 健身房环境布置与维护 (6)12.2 健身器材维护与管理 (6)12.3 健身房卫生与安全检查 (6)第1章健身房概述与职业素养 (6)1.1 健身房行业现状与发展趋势 (6)1.1.1 行业现状 (6)1.1.2 发展趋势 (6)1.2 健身教练职业素养与道德规范 (7)1.2.1 职业素养 (7)1.2.2 道德规范 (7)第2章人体解剖与生理基础 (7)2.1 人体基本结构 (7)2.1.1 细胞 (7)2.1.2 组织 (7)2.1.3 器官 (8)2.1.4 系统 (8)2.2 运动系统与生理功能 (8)2.2.1 支持和保护作用 (8)2.2.2 运动和协调作用 (8)2.2.3 代谢和营养作用 (8)2.3 运动生理学基础 (8)2.3.1 运动与能量代谢 (8)2.3.2 运动与心血管系统 (8)2.3.3 运动与呼吸系统 (9)2.3.4 运动与神经系统 (9)2.3.5 运动与内分泌系统 (9)第3章健身器材使用与训练方法 (9)3.1 常见健身器材介绍 (9)3.2 器械训练方法 (10)3.3 自由重量训练方法 (10)3.4 功能性训练方法 (10)第4章有氧运动与心肺功能训练 (11)4.1 有氧运动类型与特点 (11)4.1.1 跑步 (11)4.1.2 游泳 (11)4.1.3 自行车 (11)4.1.4 跳绳 (11)4.2 心肺功能训练方法 (11)4.2.1 持续训练法 (11)4.2.2 间歇训练法 (12)4.2.4 负重训练法 (12)4.3 有氧运动训练计划制定 (12)4.3.1 运动目标 (12)4.3.2 运动频率 (12)4.3.3 运动强度 (12)4.3.4 运动类型 (12)4.3.5 运动时间 (12)4.3.6 训练周期 (12)4.3.7 调整与恢复 (12)第5章力量训练与肌肉增长 (13)5.1 力量训练原理 (13)5.2 肌肉增长原理 (13)5.3 力量训练计划制定 (14)第6章柔韧性训练与拉伸技巧 (14)6.1 柔韧性训练原理 (14)6.1.1 增加肌肉温度 (14)6.1.2 增加肌肉力量 (14)6.1.3 改善肌肉和关节的协调性 (14)6.2 拉伸技巧与方法 (14)6.2.1 静态拉伸 (15)6.2.2 动态拉伸 (15)6.2.3 PNF拉伸 (15)6.2.4 按摩拉伸 (15)6.3 柔韧性训练计划制定 (15)6.3.1 训练频率 (15)6.3.2 训练时间 (15)6.3.3 训练强度 (15)6.3.4 训练内容 (15)6.3.5 训练进度 (15)第7章营养与饮食指导 (16)7.1 营养学基础知识 (16)7.1.1 营养素分类 (16)7.1.2 膳食平衡 (16)7.2 运动营养需求 (16)7.2.1 能量需求 (16)7.2.2 碳水化合物需求 (16)7.2.3 蛋白质需求 (16)7.2.4 脂肪需求 (16)7.3 饮食计划制定与调整 (17)7.3.1 饮食计划制定原则 (17)7.3.2 饮食计划制定步骤 (17)7.3.3 饮食计划调整 (17)第8章健身房市场营销与客户管理 (17)8.2 客户沟通与服务技巧 (18)8.3 客户档案管理与跟进 (18)第9章健身教练职业发展 (19)9.1 健身教练职业规划 (19)9.2 健身教练培训与认证 (19)9.3 健身教练职业晋升与拓展 (20)第10章健身房安全与紧急处理 (20)10.1 健身房安全常识 (20)10.2 运动损伤预防与处理 (21)10.3 紧急情况应对与处理 (21)第11章团体课程与教学方法 (21)11.1 团体课程类型与特点 (21)11.1.1 合作学习课程 (22)11.1.2 角色扮演课程 (22)11.1.3 团队竞技课程 (22)11.2 教学方法与技巧 (22)11.2.1 教学方法 (22)11.2.2 教学技巧 (22)11.3 团体课程组织与实施 (23)11.3.1 课程设计 (23)11.3.2 课程实施 (23)第12章健身房环境与设施管理 (23)12.1 健身房环境布置与维护 (23)12.1.1 环境布置 (23)12.1.2 环境维护 (23)12.2 健身器材维护与管理 (24)12.2.1 器材维护 (24)12.2.2 器材管理 (24)12.3 健身房卫生与安全检查 (24)12.3.1 卫生检查 (24)12.3.2 安全检查 (24)第1章健身房概述与职业素养1.1 健身房行业现状与发展趋势1.2 健身教练职业素养与道德规范第2章人体解剖与生理基础2.1 人体基本结构2.2 运动系统与生理功能2.3 运动生理学基础第3章健身器材使用与训练方法3.1 常见健身器材介绍3.2 器械训练方法3.3 自由重量训练方法3.4 功能性训练方法第4章有氧运动与心肺功能训练4.1 有氧运动类型与特点4.2 心肺功能训练方法4.3 有氧运动训练计划制定第5章力量训练与肌肉增长5.1 力量训练原理5.2 肌肉增长原理5.3 力量训练计划制定第6章柔韧性训练与拉伸技巧6.1 柔韧性训练原理6.2 拉伸技巧与方法6.3 柔韧性训练计划制定第7章营养与饮食指导7.1 营养学基础知识7.2 运动营养需求7.3 饮食计划制定与调整第8章健身房市场营销与客户管理8.1 健身房市场营销策略8.2 客户沟通与服务技巧8.3 客户档案管理与跟进第9章健身教练职业发展9.1 健身教练职业规划9.2 健身教练培训与认证9.3 健身教练职业晋升与拓展第10章健身房安全与紧急处理10.1 健身房安全常识10.2 运动损伤预防与处理10.3 紧急情况应对与处理第11章团体课程与教学方法11.1 团体课程类型与特点11.2 教学方法与技巧11.3 团体课程组织与实施第12章健身房环境与设施管理12.1 健身房环境布置与维护12.2 健身器材维护与管理12.3 健身房卫生与安全检查第1章健身房概述与职业素养1.1 健身房行业现状与发展趋势人们生活水平的提高和健康意识的增强，健身房行业在我国逐渐兴起并迅速发展。
健身教练的运动生理学知识与训练计划设计
健身教练的运动生理学知识与训练计划设计健身教练是一个结合理论知识和实践经验的职业。
在授课和训练过程中，他们需要拥有深厚的运动生理学知识，并能将其应用于训练计划的设计中。
本文将介绍运动生理学的基础知识，并探讨如何根据这些知识来制定合理的训练计划。
一、运动生理学的基础知识运动生理学是研究人体在运动过程中的生理变化和适应机制的学科。
了解运动生理学的基础知识对健身教练来说至关重要。
以下是一些常见的运动生理学概念：1. 肌肉结构与功能：肌肉是实现运动的关键组织，了解肌肉的结构和功能可以帮助教练理解运动过程中的力量和协调性要求。
2. 能量代谢：运动需要能量的产生和利用，了解能量代谢的不同机制（如无氧和有氧代谢）有助于教练制定适当的训练强度和时长。
3. 心血管系统的变化：运动对心血管系统有直接的影响，包括心率、血压、血液循环等方面的变化。
了解这些变化可以帮助教练评估训练的强度和安全性。
4. 呼吸系统的适应：运动对呼吸系统也有影响，了解肺活量、气体交换等概念可以帮助教练设计适当的有氧训练计划。
二、训练计划设计的原则和方法制定合理的训练计划需要考虑到个人的目标、身体状况和能力水平。
以下是一些常见的训练计划设计原则和方法：1. 目标设定：确定训练的具体目标，如增强力量、提高耐力或改善某一特定运动能力。
目标明确有助于制定相应的训练计划。
2. 分阶段训练：将整个训练计划划分为不同的阶段，每个阶段有不同的重点和训练目标。
通过逐步增加训练强度和难度，可以获得更好的训练效果。
3. 多样化训练：通过变换训练方式和器械，可以避免训练的单调性，并全面发展身体各个方面的能力。
4. 个性化训练：根据个体的特点和需求，定制个性化的训练计划。
考虑年龄、性别、体质和健康状况等因素，确保训练的安全性和有效性。
5. 训练周期和休息：安排适当的训练周期和休息时间，让身体有足够的时间恢复和适应。
合理的休息有助于预防过度训练和减轻肌肉疲劳。
三、案例分析：高强度间歇训练计划健身教练可以根据客户的需求和情况设计不同类型的训练计划。
运动生理学行业培训资料
● 03
第3章 运动生理学在健身训 练中的应用
有氧运动与无氧 运动
有氧运动是指在有氧 气供应下进行的运动， 如长跑、游泳等，能 够增强心肺功能，提 高耐力。无氧运动则 是指在缺氧状态下进 行的运动，如举重、 短跑等，有助于肌肉 力量和爆发力的提升。 根据训练目标，选择 合适的有氧或无氧运
肌肉训练原理
运动员体能训练
训练内容
包括有氧和无氧 训练
提高体能水 平
通过科学训练提 高耐力和爆发力
训练方法
循序渐进，有针 对性
运动员营养与饮食
营养需求
需要合理的碳水 化合物、蛋白质
和脂肪
保证营养摄 入
科学搭配饮食， 根据训练量调整
营养摄入
饮食原则
平衡饮食，均衡 摄入各种营养素
运动员心理素质培养
01 重要性
肌肉生长机 制
了解肌肉生长的 原理
科学设计训 练计划
设计有效的肌肉 训练计划
影响因素
掌握影响肌肉生 长的因素
体能训练的重要性
影响身体
提高耐力 增强力量 改善协调性
益处
预防运动损伤 促进新陈代谢 改善心肺功能
有效训练方法
间歇训练 循环训练 爆发力训练
运动表现
提高运动技能 延长运动时间 增强体能素质
运动生理学的作用
01 优化训练计划
根据生理学原理制定更科学的训练方案
02 预防运动损伤
了解运动过程中的生理变化，避免受伤
03 提高运动表现
利用生理学知识优化运动表现
感谢观看
THANKS
运动医学
疾病预防 提高健康水平 促进康复
● 02
第2章 运动生理学的基本原 理
2024年运动生理学培训资料
长期运动训练可改善心血管和呼吸系统的功能，提高心肺耐力和运 动耐力。
不同运动项目的生理特点与训练要求
01 02
耐力性项目
如长跑、游泳等，要求运动员具备较高的心肺耐力和能量代谢水平。训 练应注重有氧耐力的提高，如通过持续低强度运动或间歇高强度运动进 行训练。
力量性项目
如举重、摔跤等，要求运动员具备强大的肌肉力量和爆发力。训练应注 重肌肉力量的提高，如通过负重训练、爆发力训练等方法进行。
运动疲劳的产生机制
能量耗竭
运动过程中，机体能量供应不足 ，导致ATP生成减少，肌肉收缩
能力下降。
代谢产物堆积
运动过程中产生的乳酸等代谢产物 不能及时清除，导致肌肉疲劳。
神经传导受阻
运动过程中神经传导受到干扰，使 得肌肉收缩与舒张不协调，导致疲 劳。
运动疲劳的恢复方法与手段
合理营养补充
运动后及时补充蛋白质、碳水化合物、维 生素和矿物质等营养素，有助于消除疲劳
随着实验生理学的发展，人们开始运 用实验手段研究运动对机体的影响， 揭示了运动过程中的许多生理规律。
运动生理学的研究方法与技术
实验法
测量法
通过动物实验或人体实验，模拟不同运动 条件，观察和分析机体的生理反应和适应 过程。
运用各种生理指标测量技术，如心电图、 血压、呼吸、肌肉力量等，定量评估运动 对机体的影响。
横截积增大。
长期运动训练可提高骨骼肌的收 缩力量和速度，改善肌肉耐力和
爆发力。
运动促进骨骼肌的代谢和能量供 应，提高肌肉对氧的利用能力。
运动对心血管系统的影响
运动可降低安静时心 率和血压，提高心脏 每搏输出量和心输出 量。
运动促进心血管系统 的代谢和能量供应， 提高心肌对氧的利用 能力。
adh运动生理学
adh运动生理学课程概述该课程分为三个部分：运动生理学基础，运动训练生理学和运动健身生理学。
其中运动生理学基础部分：包括运动与骨骼肌，运动时的物质与能量代谢，运动与氧摄取和运输，肌肉运动的调节，主要讲述人体运动的基础知识；运动训练生理学部分：包括有氧无氧工作能力，身体素质，运动过程中的人体机能变化规律，特殊环境与运动，运动技能，主要讲述在竞技体育领域需要的身体素质和训练方法；运动健身生理学部分：运动健身与运动处方，运动与身体成分控制等，主要讲述在全民健身领域的科学基础和实践应用知识。
另外，还有绪论和最后的运动生理学总复习，讲述运动生理学的概念和人体运动的整合知识。
该课程可以提高健身爱好者理论知识，提高科学素养，也是学生硕士、博士入学考试的知识源泉。
授课目标一、掌握人体生命活动的基本生理学知识，以及人体在运动过程中生理活动发展变化的规律；二、一定程度上具备运动生理学理论与方法指导体育运动实践的能力。
课程大纲1、绪论学习重点：运动生理学的概念和任务；生命的基本特征；学习难点:人体生理机能的维持与调节；运动生理学的研究重点领域等。
课时1.1运动生理学概述1.2人体生理学机能的维持与调节1.3运动生理学的发展历史与研究现状2、运动与骨骼肌学习重点：骨骼肌的几种收缩形式；肌纤维类型与运动能力等；学习难点：骨骼肌有几种收缩形式；肌纤维的收缩过程等。
课时2.1肌纤维的结构及功能2.2骨骼肌的收缩形式2.3肌纤维类型与运动能力3、运动时的物质与能量代谢学习重点：人体主要营养物质的代谢，包括糖、脂肪、蛋白质；人体运动时的能量供应以及三大能源系统的代谢特征；学习难点：三大能源系统的代谢特征及相互间的交互作用，不同运动项目的能量供应；运动时能量代谢的测量与计算。
课时3.1物质代谢3.2能量代谢3.3运动时能量代谢的测量与计算4、运动与氧摄取和运输学习重点：呼吸全过程及其特点，呼吸功能的评定以及运动时合理呼吸；血液的功能及理化特性，运动与血红蛋白；心脏泵血功能的评定，静脉回心血量及其影响因素，运动对心血管的影响；学习难点：呼吸全过程及其特点，血液的理化特性，心肌的生理特点，动脉血压影响因素，静脉血压及其回心血量等。
健身教练培训课程第六章《运动生理学》
高血压
• 长期收缩压大于_____，
舒张压大于_______为高 血压。轻度高血压危害不大 ﹐严重的长期高血压会损伤 动脉﹐导致心力衰竭。脑水 肿乃至脑溢血 。
109
高血压的原因
• 性别、年龄与高血压：女性在更年
期以前，患高血压的比例较男性略 低，但更年期后则与男性患高血压 病的概率无明显差别，高血压患者 甚至高于男性
动脉和静脉
• 血管系统按离开还是返回心脏的特性而
分为动脉和静脉
• 动脉-
• 静脉-
105
• 但肺循环与体循环相反，肺动脉
中却含不带氧血，而肺静脉中却 含带氧血
• 在动静脉之间有一种极细的血管
称为：
毛细血管
• 毛细血管是：
• 平时一般仅有小部分毛细血管轮流开放。
由于毛细血管壁薄，和有较高通透性， 使血液中的氧气和营养物质能通过管壁 进入组织，组织中的二氧化碳和代谢产 物也能通过管壁进入血液，从而完成血 液与组织间的气体交换和物质交换
器官的血流分配，保证有较多的血流分 配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张， 肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血 液和肌肉组织之间进行气体交换的面积 增大，气体扩散的距离缩短，从而能满 足肌肉运动时增加的氧耗。
• 左心室比右心室心肌厚2倍左右，为什么？ • 心缩排血量-每一次心脏收缩所排出的血
容量。安静时普通人为70ml
• 心率-每分钟心跳的数量。正常静态心律
为男性为75（60～100次/分钟，女性 为80（70～90次/分
• 心输出量-一分钟内心室收缩所排出的血
容量=心缩排血量x心率
• 心率为75和50的人间隔多久收缩一次？
心血管系统在运动中反应
• 骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加。为满足肌肉组织的氧
(精品)健身教练国家职业资格培训-运动生理学基础
15
肌纤维类型与运动能力
快肌
白肌
慢肌
红肌
IIb II
IIa
I
快缩白
FG
快缩红
FOG
慢缩红
SO
16
快肌和慢肌运动单位的比较
特性 有氧能力
快肌（FT） 低
慢肌（ST） 高
无氧能力
高
低
毛细血管密度
低
高
收缩时间
快
慢
收缩力量
大
小
动员模式 在运动员中的分布
肌肉收缩形式特点比较
比较方面
收缩形式
力量 肌肉酸痛
离心>等长>向心 离心>等长>向心
10
肌肉收缩形式知识应用
离心收缩与迟发性肌肉酸痛： 迟发型肌肉酸痛（DOMS: delayed onset
muscle soreness）：锻炼后24小时出现，并在 24~72小时达到顶点，4~7天后疼痛基本消失。
130～139
或
85～89
高血压
1级（轻度）
140～159
或
90～99
亚组：临界高血压
140～149
或
90～94
2级（中度）
160～179
或
100～109
3级（重度）
≥180
或
≥110
单纯收缩期高血压
≥140
和
＜90
亚组：临界收缩期高血压 140～149
和
＜90
※ 当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别为标准
12
骨骼肌收缩的力学表现
绝对力量与相对力量
健身教练培训教程指南
健身教练培训教程指南第1章健身行业概述 (3)1.1 健身行业发展历程 (3)1.2 健身行业现状与趋势 (4)1.3 健身教练的角色与职责 (4)第2章健身教练职业素养 (5)2.1 健身教练的基本要求 (5)2.2 职业道德与礼仪 (5)2.3 沟通技巧与团队协作 (5)第3章解剖生理学基础 (6)3.1 人体的基本结构 (6)3.2 骨骼与肌肉系统 (6)3.3 呼吸与心血管系统 (6)第4章运动营养学 (6)4.1 营养素及其功能 (6)4.1.1 碳水化合物 (7)4.1.2 蛋白质 (7)4.1.3 脂肪 (7)4.1.4 维生素与矿物质 (7)4.1.5 水分 (7)4.2 运动营养补充 (7)4.2.1 能量补充剂 (7)4.2.2 蛋白质补充剂 (7)4.2.3 肌酸 (7)4.2.4 维生素与矿物质补充剂 (7)4.3 健身饮食方案设计 (8)4.3.1 确定能量需求 (8)4.3.2 平衡膳食结构 (8)4.3.3 制定饮食计划 (8)4.3.4 适时调整 (8)第5章健身训练原理 (8)5.1 运动生理学基础 (8)5.1.1 肌肉生理学 (8)5.1.2 能量代谢与运动 (8)5.1.3 心肺耐力与运动 (8)5.2 增肌与减脂原理 (8)5.2.1 增肌原理 (8)5.2.2 减脂原理 (9)5.2.3 增肌与减脂的平衡 (9)5.3 运动损伤预防与处理 (9)5.3.1 运动损伤的分类与原因 (9)5.3.2 运动损伤预防措施 (9)第6章器械训练技术 (9)6.1 常见健身器械使用方法 (9)6.1.1 杠铃 (9)6.1.2 腰旗机 (9)6.1.3 拉力器 (10)6.1.4 腿举机 (10)6.1.5 卧推机 (10)6.1.6 划船机 (10)6.2 器械训练动作解析 (10)6.2.1 杠铃深蹲 (10)6.2.2 腰旗机侧身支撑 (10)6.2.3 拉力器坐姿划船 (10)6.2.4 腿举机腿举 (10)6.2.5 卧推机卧推 (10)6.2.6 划船机全身训练 (10)6.3 器械训练方案设计 (11)6.3.1 初级训练方案 (11)6.3.2 中级训练方案 (11)6.3.3 高级训练方案 (11)6.3.4 针对性训练方案 (11)第7章自由重量训练技术 (11)7.1 自由重量训练的优势与注意事项 (11)7.1.1 优势 (11)7.1.2 注意事项 (11)7.2 基本力量训练动作 (12)7.2.1 上肢训练 (12)7.2.2 下肢训练 (12)7.2.3 核心肌群训练 (12)7.3 高级力量训练技巧 (12)7.3.1 部分动作组合训练 (12)7.3.2 强度训练 (12)7.3.3 变换训练节奏 (12)第8章有氧运动训练 (13)8.1 有氧运动概述 (13)8.2 有氧运动训练方法 (13)8.2.1 跑步 (13)8.2.2 游泳 (13)8.2.3 自行车 (13)8.2.4 跳绳 (13)8.3 有氧运动方案设计 (14)8.3.1 训练频率 (14)8.3.2 训练强度 (14)8.3.3 训练时间 (14)8.3.5 训练进度 (14)第9章功能性训练与伸展 (14)9.1 功能性训练概述 (14)9.2 功能性训练动作与方案 (14)9.2.1 基本动作 (14)9.2.2 训练方案 (15)9.3 伸展训练方法与作用 (15)9.3.1 静态伸展 (15)9.3.2 动态伸展 (15)9.3.3 筋膜放松 (15)9.3.4 伸展训练作用 (15)第10章健身教练职业规划与发展 (15)10.1 健身教练职业发展路径 (15)10.1.1 初级健身教练 (15)10.1.2 中级健身教练 (16)10.1.3 高级健身教练 (16)10.2 教练认证与继续教育 (16)10.2.1 认证考试 (16)10.2.2 继续教育 (16)10.3 创业与个人品牌打造 (16)10.3.1 创业准备 (16)10.3.2 个人品牌打造 (16)10.3.3 持续发展 (16)第1章健身行业概述1.1 健身行业发展历程健身行业的发展可追溯至古代，当时的健身活动主要以武术、体育竞技等形式存在。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 增强骨骼，从而能够承受更大的力量。
版权所有：赛普健身学院
神经活动和肌纤维增大的关系
• 经过8周，每周2次的高强度抗阻力训练，
力量从第二周开始就稳步增加，在第八周末 肌纤维的尺寸并没有明显的增长
• 那么为什么量肌肉围度时尺寸长了，体重也
增长了？
版权所有：赛普健身学院
114
神经活动和肌纤维增大的关系
版权所有：赛普健身学院
108
血压
• 正常收缩压平均为90～
140mmHg 舒张压60～ 90mmHg)。理想是 ________
• 运动时﹑进食后﹑情绪激动
时升高﹔睡眠时﹑轻松愉快 时血压稍降。
版权所有：赛普健身学院
不正常血压
• 低血压 动脉血压长期低于正常值
• 轻微症状可有：
• 低血压宜食高钠高胆固醇使血容量增加，
器官的血流分配，保证有较多的血流分 配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张， 肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血 液和肌肉组织之间进行气体交换的面积 增大，气体扩散的距离缩短，从而能满 足肌肉运动时增加的氧耗。
版权所有：赛普健身学院
血流的重新分配
• 对于心脏机能不健全的人
来说，运动时心输出量的 增加有限，血流的重新分 配显得更为重要
称为：
版权所有：赛普健身学院
毛细血管
• 毛细血管是：
• 平时一般仅有小部分毛细血管轮流开放。
由于毛细血管壁薄，和有较高通透性， 使血液中的氧气和营养物质能通过管壁 进入组织，组织中的二氧化碳和代谢产 物也能通过管壁进入血液，从而完成血 液与组织间的气体交换和物质交换
版权所有：赛普健身学院
• 骨骼肌、心肌、肺、
期以前，患高血压的比例较男性略 低，但更年期后则与男性患高血压 病的概率无明显差别，高血压患者 甚至高于男性
• 不良生活习惯与高血压。
版权所有：赛普健身学院
高血压的原因
• 工作压力过重。
• 性格、情绪的变化
• 遗传。父母都有为46%，一方
为28% 都无为3%
• 超重、肥胖者是正常人有高血压
几率2～3倍
• 体适能教练要掌握的主要是心血
管系统、 骨骼肌肉系统
版权所有：赛普健身学院
心血管系统及其作用
• 心血管系统是一个“密闭”的
管道系统，心脏是泵血的肌性 动力器官，而运输血液的管道 系统就是血管系统。它布散全 身，无处不至，负责将心脏搏 出的血液输送到全身的各个组 织器官，以满足机体活动所需 的各种营养物质，并且将代谢 终产物(或废物)运回心脏，通 过肺、肾等器官排出体外
促进氧化酶活动。
版权所有：赛普健身学院
骨骼肌系统
• 肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌
元纤维构成，肌元纤维又由粗肌 丝和细肌丝排列而成。 维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝 并没有缩短，它们只是发生相对 移动。 的“心”指的就是粗肌丝和细肌 丝的中心线。
• 肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤
• 所谓的向心收缩和离心收缩其中
版权所有：赛普健身学院
高血压训练注意
• 训练前要量血压，
• 一定要做足够的热身10-15分钟，要循序渐进 • 避免做头低于心的动作， • 避免憋气， • 避免做等长收缩， • 避免暴发性动作， • 运动过程要多休息适当喝水， • 不可用测心率的方式算运动强度，应该使用自觉运动强度表
版权所有：赛普健身学院
• 慢性围度变大-训练造成肌肉细胞的良性损
伤发炎，从而产生超量恢复，使肌纤维增大， 肌纤维数量增加（有争议）以适应训练。
版权所有：赛普健身学院
急性肌肉酸痛
• 急性肌肉酸痛-在运动中或结束时感到痛楚，
主要原因是运动中产生的酸性物质（如乳酸） 聚积在肌肉中，乳酸使肌肉收缩压迫血管。 堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和 二氧化碳，产生热量，酸痛消除。如果运动过 于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维 生素和矿物质不足，使体内的乳酸来不及被处 理，造成堆积。
• 为什么吃饭与运动要有一
定的间隔时间？
版权所有：赛普健身学院
血压在运动时的反应
• 运动时血压的变化
• 也就是说心缩压上升而舒张压不变
或者降低。
版权所有：赛普健身学院
运动训练对心血管的影响
• 增加最大摄氧量（身体最多可吸收和利用氧
气的能力）。
• 运动性心脏增大。 • 增加左心室之收缩力，也就增加心缩排血量。 • 降低心率。 • 增加毛细血管数量，增加线粒体数量及体积，
版权所有：赛普健身学院
版权所有：赛普健身学院
血流的重新分配
• 运动中通过体内的调节机制，使各器官
血流量重新分配。使心脏和进行运动的 肌肉的血流量增加，不参与运动的骨骼 肌及内脏的血流量减少。运动开始时， 皮肤血流也减少，以后由于肌肉产热增 加，体温升高，通过体温调节机制，使 皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤 散热。
• 其生理意义是通过减少对不参与活动的
再流到右心室，经肺动脉泵至肺部，由 肺静脉运送到左心房，再流到左心室， 由主动脉送至全身
• 左心室比右心室心肌厚2倍左右，为什么？
• 心缩排血量-每一次心脏收缩所排出的血
容量。安静时普通人为70ml
• 心率-每分钟心跳的数量。正常静态心律
为男性为75（60～100次/分钟，女性 为80（70～90次/分 容量=心缩排血量x心率
肾和腺体，骨、肌腱 和韧带哪些含毛细血 管多？
版权所有：赛普健身学院
瓣膜
• 瓣膜只存在于静脉和心脏中，
主要是保证血液单向流动， 防止血液倒流。
• 静脉里有瓣膜是因Байду номын сангаас静脉里
血液流动动力小，下肢静脉 由于有重力易倒流；心脏中 瓣膜存在于心房和心室间， 右边是三尖瓣，左边是二尖 瓣。
版权所有：赛普健身学院
反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念 进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系 了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再 训练 。
版权所有：赛普健身学院
急性肌肉酸痛消除
• 用恰当的运动，尤其是伸展运动
及有氧运动按摩，洗热水澡等促 进血液循环，放松肌肉。均衡清 淡的营养，尤其是富含维生素B族 的食物，再加上高质量的睡眠。
合、炎症反应、血栓形 成等生理和病理过程中 有重要作用.
• 血小板在止血、伤口愈
版权所有：赛普健身学院
血液作用
• ①运输。运输是血液的基本功能
• ②参与体液调节
• ③保持内环境稳态
• ④防御功能
版权所有：赛普健身学院
血压
• 体循环动脉血压简称血压。血压是血液
在血管内流动时，作用于血管壁的压力， 是推动血液流动的动力。心室收缩，血 液从心室流入动脉，此时血液对动脉的 压力最高，称为收缩压。心室舒张，动 脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前 流动，但血压下降，此时的压力称为舒 张压。
版权所有：赛普健身学院
迟发性肌肉酸痛
• 迟发性肌肉酸痛指在运动后24小时后
出现的肌肉酸痛现象,锻炼后1-2天酸 痛达到顶点,5----7天后基本消失.除 酸痛之外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压 痛,重者肌肉肿胀,妨碍日常生活活动. 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生迟 发性肌肉酸痛。
版权所有：赛普健身学院
• 心交感中枢兴奋和心迷走中枢抑制，使心率加快，心肌
收缩力加强。（也就是心缩排血量增加）
版权所有：赛普健身学院
心血管系统在运动中反应
• 概括就是心率和心缩排血量都增
加，从而也使心输出量增加。其 中心率与运动强度成正比，趋向 极限值时平稳，心缩排血量也是 随运动量提高而增加，最高点为 平原。
• 心输出量（心率x心缩排血量）
• 心输出量-一分钟内心室收缩所排出的血 • 心率为75和50的人间隔多久收缩一次？
版权所有：赛普健身学院
动脉和静脉
• 血管系统按离开还是返回心脏的特性而
分为动脉和静脉
• 动脉-
• 静脉-
版权所有：赛普健身学院
105
• 但肺循环与体循环相反，肺动脉
中却含不带氧血，而肺静脉中却 含带氧血
• 在动静脉之间有一种极细的血管
体循环
• 血液流动方向为：
版权所有：赛普健身学院
血液
• 血液由血浆55%，红细胞40%，白细
胞和血小板。
• 血浆是浅黄色液体，含水、糖、脂肪、蛋
白质、钾盐和钙盐、酶、激素、各种营养 物质、代谢产物。
• 红细胞：
版权所有：赛普健身学院
107
血液
• 白细胞具有防御和免疫
功能。还能消除体内衰 老损伤的细胞。
• 作用是：
版权所有：赛普健身学院
心脏
• 心脏位于纵隔腔内，中间有肌肉墙把
它隔开左右两边左上是左心房，左下 是左心室，右上是右心房，右下是右 心室。
• 处于最前方的是右心室；最后方的是
左心房；最左侧的是左心室；最右侧 的是右心房；
• 心脏的作用是：
版权所有：赛普健身学院
心脏
• 右心房收集上下腔静脉带来的缺氧血液，
• 运动为什么会使心率加快？ • 运动为什么要和吃饭有半个小时到一个小时的间隔时间？为什么吃
饭后会犯困？
• 运动会造成血压的什么变化？
版权所有：赛普健身学院
复习
• 为什么练了一段时间力量长的快而肌肉围度没怎么长？
• 为什么练肱二头肌比练胸肌容易酸痛？
• 为什么练完不疼，回去后2天会疼？该怎么预防或减轻？
心缩排血量也随之增加，动脉紧张度增 强。
版权所有：赛普健身学院
高血压
• 长期收缩压大于_____，
舒张压大于_______为高 血压。轻度高血压危害不大 ﹐严重的长期高血压会损伤 动脉﹐导致心力衰竭。脑水 肿乃至脑溢血 。
版权所有：赛普健身学院