私人教练培训资料大全(高级健身教练必看)

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私人健身教练培训简易资料(二)

私人教练培训简易资料（二）三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1）减少身体的脂肪2）降低冠心病，心脏病3）降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4）改善胆固醇的水平5）降低血压，提高处理紧张情绪的能力6）增加精力7）增加耐力8）增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力1）通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2）增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3）增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4）增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1）周期性2）重复性3）连续性4）大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1）跑步2）爬楼梯3）散步4）游泳5）骑脚踏车6）群体练习班7）跳绳8）爬山9）跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1）开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2）为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3）为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4）热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5）当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6）在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1）确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进步。

对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。

2）推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1）电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2）影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度）平均70-80次/分11.影响心率的因素：1）压力2）咖啡3）烟碱4）酒精2004-8-255）运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1）减少身体脂肪2）持续的心血管练习主要燃料是脂肪3）心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素4）心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1）心肌力量增大2）血管弹性增强3）肌肉利用氧的能力增强4）血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5）左心室容量增加6）安静时心率降低7）每搏输出量增加15.身体的构成：1）瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2）脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1）肩后部2）肱三头肌3）腰部4）腹部5）膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表18.有氧运动和力量训练的异同1）频率2）时间3）强度4）供能方式5）训练目的6）训练方式19.力量的种类1）动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2）静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3）等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量三、营养专题摘要：1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1) 保护内脏2) 储存能量3) 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4) 维持神经系统的正常功能11）防寒、保暖12）帮助荷尔蒙的产生13）能量的来源之一14）支持组织的生长15）保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇2. 1克酒精含有7卡热量3. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1?C的热量4. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡5. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。

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私人健身教练-动岚健身教练培训培训资料目录私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 (1)私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 (4)私人健身教练（动岚健身教练培训）培训销售技巧 (6)1私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售的准备 (6)私人健身教练（动岚健身教练培训）培训在销售过程中的实战处理 (9)私人教练（动岚健身教练培训学院）的优势 (10)私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪一、礼节、礼貌：1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。

2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。

3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。

4、礼貌服务：①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责任心和荣誉感，自觉加强品德修养；②微笑服务。

5、礼节、礼貌的要求：①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。

二、仪容、仪表、行为、举止：1、仪容：①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳；②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆；③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。

2、仪表：①表情自然，微笑；②着装整洁、工牌正挂；③态度和蔼，服务主动、热情。

3、行为举止：站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。

行：轻而稳。

坐：端正、自然。

三、服务用语及正确使用：1、基本服务用语：欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。

2、正确使用：①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术；②语言、表情、行为得体一致。

3、与客人讲话注意事项：①微笑对客，眼光停留客户面部，少加手势，进退有序；②不依靠，不心不在焉；③注意称呼，注意客户身份、地位；④落实问题，诚信待人。

（动岚健身学院）四. 谈单时的注意事项：一般坐在顾客的左边，方便介绍厂品。

保持坐姿姿态得体。

语言通畅流顺，专业知识掌握熟悉.注意语速。

五．保护时的注意事项：不同的项目选择与会员给予不同的保护姿势。

注意与会员的站位，语言的适时适地。

尽量不与会员过多的身体接触，尤其是异性。

健身教练培训资料

健身教练培训资料一、培训介绍健身教练培训是为了帮助人们获得健康与美丽，提供专业的健身指导和个性化的训练计划。

本次培训旨在培养具备全面健身知识和实践经验的健身教练，以满足社会对健康管理的需求。

二、培训内容1. 健身理论知识在健身教练培训中，我们将全面介绍健身理论知识，包括人体解剖学和生理学基础、运动生理学、训练原理等。

学员们将通过理论学习，深入了解人体的运动系统和健身训练的机理，为后续的实践培训打下坚实的基础。

2. 健身训练技术本次培训将注重培养学员的实际操作能力，包括各种健身器械的正确使用方法、训练动作的示范与指导、个人化训练计划的制定等。

学员们将通过实际操作，掌握不同器械的特点和使用技巧，并能根据客户需求制定合理的训练计划。

3. 食物与营养知识在健身过程中，饮食与营养是不可忽视的重要因素。

本次培训将介绍饮食与营养的基本知识，包括膳食均衡、营养素的摄入、饮食习惯调整等。

学员们将学习如何为客户提供科学合理的膳食建议，帮助他们达到理想的健身效果。

4. 健身教练沟通与管理技巧健身教练不仅需要掌握健身知识和技能，还需要具备良好的沟通与管理能力。

本次培训将重点培养学员的沟通技巧、客户关系维护和团队管理能力。

学员们将通过案例分析和角色扮演等方式，提升自己的沟通能力和团队合作精神。

三、培训方式本次培训分为理论学习和实践训练两个阶段。

1. 理论学习理论学习将采用课堂教学的形式进行，老师将结合多媒体资料和案例分析，通过讲解、讨论和互动的方式，帮助学员们全面理解培训内容。

2. 实践训练实践训练将在健身房内进行，学员们将亲身体验各种运动器械，并通过模拟客户案例的方式进行实际操作和训练计划制定。

同时，学员们还将参与团队合作项目，提升沟通与管理能力。

四、评估与考核为了确保培训质量和学员的学习效果，我们将采用综合评估的方式进行考核。

包括理论知识考试、实际操作评估和个人表现评价等。

只有通过所有评估内容的学员，才能获得结业证书。

私人教练培训资料

F I T T 频率强度时间类型身体姿势：站立直行语言：语速要慢清晰不说工作负面的东西不在前线讨论私人的问题为什么要成为私人教练？如何成为一个好的私人教练？良好的沟通能力倾听能力丰富的工作经验能为会员量身定做训练计划学习掌握正确的训练方法训练过程中能很好的调节训练流程以达到更好的训练效果告诉会员如何正确的饮食如何缓解压力如何提高新陈代谢如何加快脂肪的燃烧如何在训练的过程中让会员充分的享受乐趣如果成为一名好的私人教练？1了解自己的身体并且调节自己的身体2旺盛的经历3观察会员的能力4鼓励他人的欲望5对人体及专业知识有深刻的了解6保证会员的训练防止受伤7挑战自己身体的能力如：忍耐力8具备和会员共同完成的能力9科学有效地训练方法10锻炼的过程远远大于后果11记下自己需要做的事情和要帮助别人做的是12平时说话要说我们不要说你你们私人教练与会员教练的建议1第一印象首映效应眼神声音行动2职业的外表旺盛的精力目光的接触愉悦的声音长时间的微笑私人教练需要做的事情资格证书特长好的私人教练应该做到的事情1科学的训练 2合理的饮食 3足够的睡眠 4积极地心态力量：一次阻止收缩产生的最大力力量训练的表现：1着装有美感 2中老年人增加腰腹部部分的训练可以减少疾病 3力量和耐力的训练可以提高维持股密度 4保持活动能力和 5有助于提高肌肉燃烧脂肪力量训练与性别的关系：12-14岁之前男生并不比女生强壮20-23岁增肌减脂快 35岁以上慢肌肉的分类：心肌平滑肌骨骼肌：由骨骼肌纤维构成借肌腱附着于骨骼肌上受意识的支配能快速的收缩肌原纤维的分类：红肌（不易疲劳收缩慢产生的力量小）白肌（易疲劳收缩迅速产生的力量大）通过锻炼可以是会员得到什么样的益处？1肌肉力量的增加耐力的增加2形体的变化美化形象3休息时卡路里消耗更大4运动时受伤的几率降低5自信心增强6骨骼强度增加是身体更平衡更协调更灵活一次有效地锻炼分为那几个部分？1热身使体温升高更容易做柔韧性练习肌肉的血流量增加肌肉收缩可以反映的次数增加作用于心脏的压力减少收缩的可能性减少2力量训练固定器械和自由器械有氧+器械+普拉提3心血管练习目标心率(200-年龄）.60%-80% 保持目标心率之内每次心血管训练坚持20-40分钟4放松使心脏逐渐恢复到正常状态由低强度的心血管理想构成的5深拉减少受伤的风险提高肌肉的弹性减少剧烈运动后的肌肉疼痛增加线条美肌肉的酸痛分类：促发性（1小时）延迟性（2天-3天）原因乳酸的堆积肌纤维的破损细胞的破损毛细血管的破损肌肉对运动的长期适应性使橫截面积增加毛细血管增加兴奋性增加腹肌：位于横膈膜与骨盆之间的肌肉（腹内斜肌腹外斜肌腹横肌腹直肌）萎缩：肌肉面积减少基本新陈代谢：休息时消耗的热量构成骨架的硬组织任何一个部分都是独立的心肌：构成心脏的肌肉可无意识的跳动不受人控制促发性：训练时即刻发生的酸痛连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织柔韧性：关节周围肌肉运动的幅度关节：两块骨连接的部位韧带：连接关节和骨骼肌的带状兼任组织运动幅度：关节周围的肌肉可以运动的程度平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织肌肉的能力：力量速度耐力平衡柔韧协调灵活爆发反应固定器械和自由器械的区别：自由器械的优点：提高平衡性和协调性提供比较大的动作幅度进行多种练习不足：更换重量的时间受伤的几率大进行多种练习时需要有专人保护固定器械的优点：与自由器械的不足恰恰相反学习正确的方法更容易缺点：幅度受限制每台器械上可作的练习受限训练原则：F频率 I强度 T类型 t时间 60什么是最好的训练方法：会员最喜欢的就是最好的心血管练习：是指有节奏的运动他涉及一段时间内大肌肉群的连续使用益处：减少脂肪降低发病率提高多种疾病的预防降低血压提高处理紧张情绪的能力增加精力增加耐力心血管耐力：身体吸入运输和使用氧的能力心血管练习如何提高心血管的耐力 1通过增加每次心脏蹦出的血量是心脏的效率更高 2增加毛细血管的数量是更多的血液流向身体心血管的特点：周期性重复性连续性大肌肉群参与心血管练习预防措施：1刚开始是应该以时间和强度的下线开始逐渐的增加练习如果太激烈的练习会让他受伤打击他的自信2为了防止脱水在训练前中后都要喝水3为了防止受伤练习前要热身练习后要放松深拉4当一次结束后心率要保持在100次每分钟5如果在会员练习是感觉到头晕恶心要停止练习什么叫心率：心脏的收缩的频率影响心率的因素：压力很大时喝咖啡抽烟后喝酒运动后血压：血:液在血管系统内对血管壁施压的压力身体过程:瘦体重脂肪有氧运动和力量训练的不同：1频率的不同 2强度 3时间 4目的方式力量的种类:1动力（等张力一次用力所能举起的最大力量）2静力（等长力衡量对静止物体所能施加的最大重量）3等动力（显示整个过程中不断产生的力量）六大营养素：蛋白质维生素碳水化合物脂肪水矿物质）还热量的（蛋白质碳水化合物脂肪）脂肪的作用：1保护内脏2储存能量3溶解脂溶性维生素 a d e k4防寒保暖5维持神经系统的正常功能6能量的来源之一7帮助荷尔蒙的产生吃糖使人发胖的原因？糖会抑制胰岛素的分泌而胰岛素是分解脂肪的重要物质胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变脂肪的种类：1饱和脂肪（动物脂肪常温下是固体来源于动物的内脏肉等）2不饱和脂肪（植物常温下市液态来源于花生油橄榄油等）对于要减脂的会员尽量要用不饱和脂肪油蛋白质：是一种营养素对于其他组织的保养修护比不可少对增肌的会员用蛋白粉碳水化合物:（还有能量但几乎没有营养）：简单（单糖）碳水化合物葡萄糖蔗糖复合（多糖）碳水化合物锭粉纤维等多数碳水化合物在人体内分泌缓慢是人体内提供稳定的来源维生素：是人体必不可少的营养物质不同的维生素在人体中有不同作用分类：水溶性维生素 b c 脂溶性维生素 a d e kb6促进细胞的增多可以增强细胞的活力能力 c提高免疫力 e刺激免疫力矿物质：需要量少作用大铁：对血红素的正常作用非常重要钙：保持骨骼健康帮助骨骼牙齿款物参与肌肉收缩舒张水：重要性1调节体温 2防止脱水 3从细胞中带走废弃 4可成为款物质维生素葡萄糖的溶剂 5润滑关节是关节的缓冲剂 6维持血液的体积健康的饮食：选择多种谷物特别是没去皮的每天选择多种水果选择具有比较低的饱和脂肪挑选和准备食物时要放少量的盐以清淡为主喝酒要适量用与建议：少吃多餐（5-6次）天间隔3小时（减脂）吃各种维生素每天至少吃20-30g的纤维少吃饱和脂肪的东西多喝水不要漏餐如果不能按时进餐可以用蛋白粉或能量棒来代替早餐时一天最重要的一定要吃有利于新陈代谢的食物影响营养素在体内的原因？药疗差的饮食习惯空气和水污染疾病精湛的食物抽烟喝酒运动（尤其是在减肥是）什么样的人可以在营养补充中得到好处？参加锻炼人群节食人群运动员老人孕妇及哺乳期妇女健康的行为：定期的锻炼充足的睡眠良好的早餐按时用餐适量用餐控制体重不要抽烟不要喝酒红酒软化血管（老年人）节食好不好？节食破坏了肌肉组织肌肉组织是大量消耗脂肪的组织所以节食不好为什么减脂要用器械？（肌肉消耗脂肪）肌肉活动是调动脂肪组织储存的脂肪然后消耗他并转化为骨骼肌所需要能量的有效方法定期活动能形成更多肌肉所以说他能提高消耗多余的脂肪的能力康复训练（髌骨的作用更好的产生关节的运动）1增加肌肉的力量 2增加关节活动的范围教练的基本要求：1授课 a没有特殊情况下不得与会员更改预约的时间b上课前提前做好准备（备课）c保证上课时一对一的服务如需一对二需要申请保证上课时间不得以任何理由离开会员d上课中与会员的肢体接触要适当得体e上课时不佩戴通讯工具2售课 a不的违反俱乐部制定的收费标准b不能向已有私人教练会员售课e严禁私自授课赠课场地指导：a自我展示b自我推销c给予会员帮助d解决问题工作时间内非上课情况下必须做场地指导明确练习者的身份对有私教的会员不益多做指导最好做基础指导每人每次指导时间不得超过5分钟场地指导时间内不能私教场地指导是必须配带明确标识有义务保持场地的整洁使器械即时归位保证器械的干净私人教练为什么要自我训练？1职业的需要 2体会动作以方便会员 3挑战自己 4是自己的形象更好训练要求：非高峰期进行（5-8点）不行工作时间内的训练应该在安排好本职工作并且有充足场地指导的情况下进行训练时不穿工服不能赤膊训练只准在本俱乐部训练健康问答：循环练习：1热身 2心肺功能练习 3力量练习 4心肺保持会的心率在100次每分内训练成功所需要的品质：1信念 2奉献 3有效的承诺 4沟通和教流熟练掌握俱乐部内部所以器械的使用方法如何保护以及器械的性能和对身体益处即时清理器械上的污渍即时发现隐患并解决它器械使用后及时归位保持器械区的整洁办公室不得放私人物品及食物保持清洁卫生工作时间内不允许两名以上的教练在办公室停留上集体课前在非员工训练时间可以做短暂的热身下课后应尽快调整到工作状态当中如有条件不与会员一个更衣室吃饭时间签出一小时以后几种情况可以说明运动强度1用鼻子吸气呼气并且可以轻松交流2用鼻子呼吸但说话困难3用鼻子吸气用嘴呼气4用嘴吸气呼气锻炼的要素1肌肉的耐力 2肌肉的力量 3柔韧性 4心肺功能 5普拉提的一些动作6每一次肌肉群的训练都要有针对性 7体脂的结果是会员最想要的肌肉是唯一消耗脂肪的东西训练过程中要时刻关注会员让会员感受到训练的趣味性并且理解会员给予不一样放弃的信号不要让会员情绪低落关心诚实热情爱心智慧独特忠诚是教练的品质肌肉：胸大肌平板飞鸟卧推绳索十字夹胸蝴蝶夹胸坐姿推胸上斜推胸双杠臂屈伸腹肌卷腹器仰卧举腿十字交叉仰卧两头起悬臂举腿股二头肌坐姿腿弯举俯卧腿弯举股四头肌深蹲箭步蹲坐姿腿屈伸坐姿蹬腿臀大肌负重后摆腿跪式腿伸展背阔肌展（宽）卧引体向上窄握练厚宽握练宽T杆下拉坐姿划船哑铃单臂划船三角肌哑铃侧平举肱二头肌哑铃弯举三七训练法下中中上全程小腿三头肌提踵教练的销售：目标的确立1会员想要得到专业化的服务工作放在第一位时刻对健身表现出足够的热情对工作充满信心2愿意帮助会员解决问题对会员表现出诚意和关切之情当会员取得一定成绩之后第一时间鼓励他3工作态度自信和积极有效的工作方法是我们成功的做大要素作为教练成功销售应具备以下的素质1学习新的知识提高自身的水平 2树立发展目标并为这个目标付出最大的帮助3对会员提供完善专业化的服务并且对新的挑战充满信心激情销售成功的品质1自信2工作态度3倾听的技巧4帮助他人的心态 5思想要开朗 6对偏见的敏感性7不针对性的谈论哪一个人 8充满活力 9能够清楚表达自己的看法然他人理解说服他人是切忌不要急躁不要过于热情 10要有坚持不懈的精神 11相信自己的训练会给会员带来收获销售时产生消极情绪的原因：1害怕拒绝 2害怕失败 3丧失热情 4缺乏自信 5无法将个人家庭的问题和工作分开战胜的方法1敢于面对失败 2集中所有精神为目标努力目标：是指一个人希望达到某种愿望理想动机：情绪化的实现目标的根本原因销售的技巧：提问倾听表示理解提供信息提问的目的：了解会员的需求种类 1可讨论性问题为了获去大量的信息没有固定的答案2限制性问题帮助尽快得到相关信息是会员尽快选择帮助确认会员的意图使会员做出肯定的承诺3试探性问题用以判断会员是否作出决定的问题一旦提出要稍作停顿并且倾听应为你是在试探问4有益处的问题使会员注意力集中在解决这些问题所得到的好处和价值上5结果性问题使会员思考如果不采取行动会产生什么样的后果6跟进时问题进一步提问会员的描述倾听：了解会员的感受努力让会员感觉到你在认真的这让会员非常的信任你并倾听你说的话技巧：1目光接触 2用笔记下你听到的重点内容3坐着是身体微微前倾 4不时的点头微笑注意：1不要打断谈话 2不要因为他人或其他的事分神3不要转动工作椅后者玩弄饰品 4不要假装知道会员要说什么表示理解1通过与会员讨论私人话题使会员知道你可以了解他们的感受2当会员表达他的感受和愿望时无论你赞成与否都要表示理解3理解包括a事实b感受4点头微笑目光接触提供相关的信息1有助于会大会员的问题2向会员说明公司是帮助他们解决问题3通过讨论健身知识让会员认为你是可信的4建立会员对贝斯特的信任第一印象（首映反映）1个人的外表个人的激情和活力微笑眼神的接触语音语调都要保持适中使用恰当的身体语言随时检查自己的服装私教和销售的区别会员不想练的原因：1没有时间 2对健身不感兴趣不想上操课 3最近特别累就是不来锻炼 4天枯燥 5年龄太老不适合连器械 6没钱员工和会员面谈事什么样的问题最重要1找到会员真正的动机的问题2尽量不要问是或不是3他们坚持的程度怎么样一周能上几次课4会员给出的信息要正确分析私教可能范的错误1给初学者太多的东西2做他们做不到的动作3服装是否得体4在身体方面的过分关注5同会员沟通时说自己的事太多、6是不是能够说到做到7一开始就没有给会员正确的动作要领营养补给 1观察会员锻炼 2确认有没有私教 3找5种以上适合这个会员锻炼的方法让会员进行尝试，一定要有具体贴身的保护我们随时为你提供类似服务我尽可能多的给你帮助你下次锻炼时在什么时候呢得知下次时间后提供管理规定内的时间进行指导锻炼切忌提钱如果有可能相互留下通讯方式正面的身体语言所传达的意思1张开双臂 2双手和手指在脸部以下的信息 3手脚放松 4身体前倾点头5微笑负面 1双手交叉 2手指放在脸部 3坐立不安 4环顾四周 5无精打采斜靠刘总的销售一．理念 95/100 →益处（体验式销售） 5/100 →价格二．目标→动机愿望期望值解除担忧刺激情感深层的情感时间地点理解目标：一个人希望达到的某种愿望和理想动机：顾客期望实现目标的根本原因（情感）三：销售步骤周期1介绍 2揣测大概意图 3参观试用设备 4扼要重述 5报价（AB选）6售后服务 7电话营销四销售技巧（4大技巧）1提问重要性：a得到需求.目标.动机 b感受关心.重视原因：a得到并保持控制顾客 b打开更好的问题 c提问要有情感表示理解 d用问题解决问题.让顾客感觉自己在做决定 e用问题让顾客承认对三个阶段的坚持方式：开放式 a得到信息b使交谈话题适中c与顾客交流建立很好的情感d提升交谈欲望目标（注意不要用结束性的问题）封闭式（选择结束）a跑题时间用来控制谈话内容 b是顾客做出选择c使顾客做出某种特定的承 d确认顾客的心思e快速得到相关信息跟进式（跟进无法继续产生跳跃）目的：揭示动机2倾听技巧 a目光接触表示对顾客讲话的尊重b身体往前靠拢表示更关心c记下重点内容d不时点头微笑禁 a打断谈话b揣测顾客意图c因其他的事情分神d转动座椅玩弄物品3表示理解目的 a表示你认真倾听了顾客的谈话b表示你完全明白顾客的心思c表示你对顾客的关心d表示理解e通过与顾客谈论私人问题使顾客知道你可以了解他们的感受f当顾客表示他的感受和愿望的时候无论你赞成与否都有必要表示理解g通过肢体的语言表示理解（注意：大部分人会忽视对顾客积极情绪的理解而是顾客感觉改变）4提供信息作用a回答问题b说明俱乐部将如何帮助他达到健身目标c通过讨论健身知识让顾客知道你的专业性d建立信任注意事项：a不要过早过快的给顾客大量的信息b提供信息要清楚简短。

健身私人教练实用手册整套详细教材

目录私人教练引导课程第一局部私人教练理论根底第一章：生理学根底1心血管系统的构造和功能2呼吸系统的构造和功能3生物能学第二章：生物力学和人体动作分析第三章：功能解剖学第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学根底第五章：营养学根底第二局部客户评估第六章：安康及生活方式问卷和风险评估第七章：体适能评估方案和参数第三局部：训练技巧第八章：柔韧性训练第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练第十章：力量练习技术要领第十一章：心血管运动技巧第四局部：训练方案的制定第十二章：抗阻训练方案的制定第十三章：有氧耐力训练方案的制定第十四章：运动损伤的预防和处理第五局部：特殊人群的需要第十五章：老年人运动第十六章：体重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户第十八章：下背部问题客户第六局部：运动训练的心理和坚持第十九章：运动训练的心理作用第二十章：目标设置第二十一章：会员运动的动力类型和鼓励技巧第七局部：私人教练的经营什么是私人教练Personal Trainer一：21世纪开场，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练〔Personal Trainer〕，在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族〞，他们的整体水平可以反响出一个国家体育素质的上下。

随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导私人教练是健身界的专家，他〔她〕将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练方案在确保会员的安康指标，身体素质水平〔心肺功能，体脂含量等〕，稳步上升的根底上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效到达训练目标。

专业的私人教练全程陪在会员身边，进展一对一的效劳，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞催促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并到达最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型防止运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。

健身教练技能培训资料

健身教练技能培训资料健身早已成为现代生活的一部分，越来越多的人开始关注自己的健康和身体状况。

而作为一个合格的健身教练，除了具备专业知识外，还需要掌握一系列的技能和培训，以满足客户多样化的需求。

本文将从不同的角度探讨健身教练所需的技能培训资料。

1. 健身理论知识培训作为健身教练的基础，健身理论知识培训是必不可少的。

健身教练需要了解人体结构和基本的生理学知识，以便为客户提供全面的健身指导。

此外，对于不同类型的训练方法、训练计划和营养学知识的了解也是非常重要的。

2. 沟通与协调能力培训健身教练需要与客户保持良好的沟通和协调能力，以便更好地理解客户的需求，并制定适合他们的个性化训练计划。

在沟通培训中，健身教练可以学习如何与不同性格和背景的客户建立良好的关系，并提供专业的指导。

3. 激励与心理支持培训在健身过程中，客户可能会面临各种挑战和困难，这就需要健身教练具备激励和心理支持的能力。

培训课程中可以教授健身教练如何鼓励客户坚持训练、挑战自我，并克服身体和心理上的障碍。

4. 急救与安全知识培训健身教练必须具备一定的急救和安全知识，以确保客户在训练过程中的安全。

这包括了对急救措施的了解，如心肺复苏术、骨折的应急处理等。

此外，健身教练还应该能够正确使用健身器材，并确保客户正确使用，避免受伤。

5. 团队合作与领导培训在一些健身场所，健身教练通常是一个团队中的一员或者是团队的领导者。

因此，培训中应当着重培养教练的团队合作意识和领导才能。

教练需要能够与其他教练和员工合作，确保整个团队的协作顺畅，同时也需要有领导能力，能够有效管理团队，提高整体运营效率。

6. 继续学习与发展健身行业在不断发展，新的技术和趋势也在不断涌现。

因此，健身教练需要具备继续学习和发展的意识，在行业变化中保持敏锐的观察力，并持续学习新的知识和技能，以保持竞争力。

总结起来，健身教练技能培训资料应该包括健身理论知识、沟通与协调能力、激励与心理支持、急救与安全知识、团队合作与领导、以及继续学习与发展等方面的内容。

私人教练培训简易资料

私人教练培训简易资料（一）一，私人教练的理念：私人教练的使命：推崇积极快乐的生活态度，传播给大众享用一生的健康方式，达到客户最终的最大程度的满意。

我们的私人教练应着力于在一个安全的条件上，在一个激励的环境下，在一个轻松的氛围中，为会员提供一种有强度的趣味性的互动式的有效的训练课程。

和我们私人教练在一起，你的身体和感觉都将达到一种前所未有的体验。

二、私人教练职业形象1.本健身会所的职业形象2.关于私人教练的问题1.仪容仪表：⑴凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌（右胸前）⑵套餐T恤为黑色⑶上衣下摆放在裤中⑷制服平整、干净⑸工服不准再俱乐部外任何场合穿着（活动除外）⑹不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不染色、不化浓妆（女生）⑺不佩戴饰品（耳环、戒指、项链）若有只能佩戴一件⑻不在俱乐部中吸烟、吃口香糖⑼对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2.身体姿势：⑴站立直行⑵脚要踏在地面上，不能跑动3.语言（职业语言）⑴语速慢、清晰，保持交谈的水平⑵不说公司的负面东西⑶不在前台谈论工作⑷工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1.对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。

2.我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的PT应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。

3.我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？4.对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。

5.四、私人教练所具备的职业素养1.亲和力2.职业感（心态，工作状态，仪容仪表，个人的需求永远在工作之下）态度决定一切。

3.注意言行，树立良好的职业形象动员并带动会员。

4.不过于张扬（手势，姿态）5.有强烈的进取心，有组织性，服从领导。

健身教练培训-专业技能知识

健身私人教练的应具备的专业技能知识一、力量素质1.力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。

没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。

2.力量训练的表现：1）在运动中有突出的表现2）着装更加有美感3）中老年人增加腰、腹核心部位的训练减少疾病4）力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪3.影响力量的因素：1）肌肉的横截面积2）收缩纤维的数量及收缩状态（及长度和疲劳程度）3）性别4）年龄5）肌纤维类型4.力量素质与性别的关系12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。

二、肌肉1、骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动2、肌肉组织1）分类：心肌（心脏）平滑肌（内脏器官、血管壁）骨骼肌（借肌腱附着于骨骼上）2）肌原纤维分类：A. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小B. 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大C. 所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同D. 红肌和白肌在肌肉中的比例是由遗传基因决定的3、肌肉的健美1）肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2）肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数4、通过健美锻炼可使会员达到以下益处1）肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加2）形体变好，美化形象3）休息时卡路里的消耗更高4）受伤风险降低5）自信心增强6）骨骼强度增加，更平衡、更协调、更灵活7）更加轻松的进行日常生活5、肌肉的膨胀：肌肉增大以后6、固定器械和自由器械7.肌肉（重要）的训练方法1）肱二头肌：A. 杠铃弯举B. 斜托弯举C. 哑铃交替弯举D. 集中弯举E. 绳索弯举2）肱三头肌：A. 杠铃仰卧臂曲伸B. 绳索下拉C. 哑铃颈后臂曲伸D. 俯身哑铃臂曲伸3）肩部肌群：A. 杠铃推举B. 哑铃推举C. 哑铃侧平举D. 哑铃前平举E. 俯身哑铃F. 直立划船G. 杠铃耸肩H. 哑铃耸肩4）胸大肌：A. 杠铃推举B. 杠铃卧推C. 杠铃上斜卧推D. 哑铃飞鸟E. 双杠臂曲伸F. 绳索十字下拉G. 仰卧直臂上拉5）背部肌群：A. 引体向上B. 宽卧颈前下拉C. 宽卧颈后下拉D. 杠铃划船E. 哑铃单臂划船F. 坐姿划船G. 硬拉6）大腿肌群：A. 深蹲B. 箭步蹲C. 腿曲伸D. 腿弯举E. 直腿硬拉F. 腿举7）小腿肌群：A. 直立提踵B. 上斜推举器提踵C. 骑驴提踵8）腹部肌群：A. 仰卧起坐B. 仰卧举腿C. 仰卧团身D. 绳索跪姿下压三、专业术语1）腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2）外展：从身体中线移开到身体的一侧3）内转：把身体某一部位移向身体中线4）合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物（对人体非常有害）5）萎缩：肌肉体积的变小6）基本新陈代谢量（B.M.R）：休息的时候消耗的卡路里7）骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8）心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人的控制9）弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢，如：弯曲关节10）促发性肌肉酸痛：是指在训练时即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失11）延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间内（24-48/48-72小时）后感觉到的酸痛12）连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织13）柔韧性：关节周围肌肉的运动幅度14）关节：两块骨连接的部分15）韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16）肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17）运动幅度（ROM）：关节周围的肌肉可以运动的程度18）静伸展：缓慢持续进行，使肌肉逐渐放松的伸展19）伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20）1RM：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21）平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22）肌腱：连接肌肉和骨骼的强度，一种特别大的连接组织23）超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24）无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。

私人健身教练培训计划

私人健身教练培训计划第一部分：健身理论知识1. 健身基础知识- 健身的定义和目的- 身体构造和功能- 有氧运动和无氧运动的区别- 训练学的基本原则2. 营养知识- 膳食营养的基本原则- 膳食结构和作用- 营养素的种类和功能- 饮食与健身的关系3. 健身器材知识- 健身器材的种类和功能- 器械练习的注意事项- 器材维护和故障排除4. 训练原则- 训练的周期性和分解- 训练的强度、频率和时长- 训练的适度和变化- 训练的方法和技巧5. 健身知识案例- 案例分析和解决方法第二部分：健身技能训练1. 健身基本功训练- 体能力量训练- 肌肉增长训练- 体型塑造训练2. 有氧运动训练- 跑步、游泳、骑行等有氧运动- 有氧运动训练的方法和技巧3. 无氧运动训练- 哑铃、杠铃训练- 无氧运动训练的方法和技巧4. 器械练习课程设计- 功能性训练- 强度训练5. 健身教练指导- 个案教练指导- 团体教练指导第三部分：心理健康知识1. 规划辅导- 健身计划的设计与规划- 训练目标的设定与调整2. 疼痛预防与处理- 运动损伤的预防- 运动损伤的紧急处理3. 心理健康知识- 运动员心理健康培养- 运动员心理障碍的解决4. 健身教练案例- 案例分析和解决方法第四部分：实践教学1. 健身培训实操- 教练员实操训练- 学员实操训练2. 健身理论知识实践- 理论知识应用到实际训练中- 应对不同体质的本领处理3. 健身心理健康实践- 辅导技巧的实际应用- 心理健康知识的培训第五部分：评估与总结1. 学员评估- 知识技能考核- 训练案例评析2. 培训总结- 培训过程总结与反思- 个人培训规划和改进通过以上培训计划的内容，私人健身教练可以系统地学习健身理论知识、技能训练、心理健康知识以及实践教学，从而成为一名全面的健身教练，更好地辅导和教导学员进行健身训练。

私人健身教练--高级体适能训练课程

私人健身教练--高级体适能训练课程体适能高级私人教练培训教材一、体适能理论介绍：体适能：指身体对外界环境的适应能力。

目前世界卫生组织定义健康为：生理健康，心理健康，身体对生活或工作等社会环境适应能力（体适能）强。

因此在健身领域中体适能为一种新的健身理念，与以往的健身理念所不同在于其强调的是健身的安全性。

二、为什么要学习体适能，体适能课程学什么？体适能课程包括运动解剖，运动营养，运动生理，运动损伤，等专业知识，是一切健身教练的基础。

学好体适能才能帮会员解决运动中碰到的问题，现在健身俱乐部越来越要求健身教练的全能性，一方面可以为俱乐部节省开支，另一方面可以促进健身教练和会员的关系，从而帮俱乐部留住更多的会员。

三、体适能包括那些呢？体适能包括竞技相关体适能和健康相关体适能(1)竞技相关体适能元素包括：敏捷，配合/协调，速度，平衡，反应能力，力量(2)健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能），身体组合（脂肪百分比），柔韧性，肌力及肌耐力四、心肺功能的介绍测量心肺功能主要用静态心率测量法。

肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。

减少内部器官之间的摩擦。

4. 脂溶性维生素的重要来源，鱼肝油和奶油富含维生素A、D，许多植物油富含维生素E。

脂肪还能促进这些脂溶性维生素的吸收，严重肥胖代表身体脂肪过多，一般医务人员评判痴肥的方法是用BMI和体脂百分比。

痴肥是一种严重的疾病，在美国有超过四分之一的成年人以及14%的儿童及青少年为痴肥。

痴肥是继吸烟后第二大可预防的导致人类死亡的原因。

痴肥可引起的慢性疾病，比如糖尿病、肾病、关节，高血压，心脏病等问题男性女性重要脂肪 2-4% 10-12%正常 14-17% 21-24%偏高 18-24% 25-31%严重肥胖 >25% >32%5.检测训练的方法有哪些形式？检测训练的方法有心率监测法和自觉运动强度表，自我感觉在轻松到有点吃力的强度训练种类有两种：1.为强度不变的进行最大心率50-75%的有氧训练约1-2小时2.在热身20分钟后用强度为85%最大心率进行3-5分钟，然后以75%进行3-5分钟如此循环2-5次，再慢跑10-20分钟。

私人教练培训

第一部分体适能理论基础身体适能身体适能包括：1.竞技运动体适能2.健康体适能竞技运动体适能元素·敏捷·配合/协调·速度·平衡·反应时间·爆发力健康体适能元素·心肺耐力（有氧体适能）·身体组合（脂肪百分比）·柔韧度·肌力及肌耐力缺乏运动病症·心血管疾病·高血压·糖尿病·肥胖·骨骼肌肉衰退·腰背痛有氧训练指引·在有氧环境下进行·全身运动，例如：慢跑、游泳·不应达到上气不接下气的程度·训练频度：每星期3—5次·训练强度：最大心率之50%—75%·时间长度：不低于20分钟卡氏公式·卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法·目标心率=[（220-年龄）- 静态心率（RHR）]×运动强度+静态心率身体构成·皮下脂肪·肌肉·器官·骨骼·其它非脂肪组织身体构成评估：·身体脂肪占全身体重之百分比·体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例重要脂肪·从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要的·重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量柔韧度·在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度·活动自由度为何要进行伸展运动·增强身体活动功能·减少肌肉受伤机会·增进关节的血液及养分供应·减少肌肉酸痛·减低下背痛发生机会伸展运动种类·静态式伸展—在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动·弹振式伸展—急速、不受控制的弹动式伸展运动·本体感受神经肌肉性促进法（PNF）—由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动肌肉适能训练三种肌肉适能训练：1.肌力2.健美运动/肌肉发展3.肌耐力肌力·视乎特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量健美运动/肌肉发展·抗阻力负重训练下肌肉作出反应，增加肌肉质量（肌肉围度增大）肌耐力·在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达到疲劳第二部分运动科学第1章运动解剖学肌肉系统肌肉系统能够传导力，使身体可以工作并产生活动。

私人健身教练培训私教培训【必看】

私人健身教练培训私教培训【必看】私人健身教练在我国发展时间并不是很长，随着健身行业的告诉发展，私人健身教练在得到认可的同时受到了高度的欢迎，应为私人健身教练不仅知识面非常宽，懂得很多的知识，同时在技能方面也很精通，对会员的帮助非常大。

很多人看好私人健身教练，想要去健身培训学习私人健身教练，健身私人教练一般培训费多少呢？PFT体适能训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论并通过考核。

损伤预防与纠正性训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT 力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、【第三模块教学课程】运动防护课程并通过考核。

私教CPT认证：需要掌握全部课程【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、【第三模块教学课程】运动防护课程、【第四模块教学课程】功能性训练、【第五模块教学课程】私教会员管理、【第六模块教学课程】格斗训练课程并通过考核。

【必修课】CPR心肺复苏同样是必不可少的技能，是教导学员识别危险、处理危机的能力，CPR心肺复苏是私教所必须掌握的技能，只有掌握了此项技能才能够更好的保护会员，赛普是国内第一家将CPR 心肺复苏列为必修课的学院，多年来坚持将此能力列为成为一名私教应具备的前提，现在已成为了健身行业一种默认的规则。

赛普健身是目前中国唯一上市的健身培训学院。

秉承“专业为本、服务终身”的办学理念，目前设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，从零基础课程到工作后的继续教育均可进行学习，同时每年还在不断的升级和研发课程。

现在健身教练不是空有肌肉、身强力壮就可以的，合格的健身教练不仅身材好，更重要的是在专业能力上达到非常高的标准，专业的健身教练也是目前紧缺的人才，是俱乐部和高档健身房争相聘请的人才。

私教部培训材料06 《场内基础训练动作指导》中庚店

中庚店器器械和重要动作会员指导标准话术1⾼高拉⼒力力背训练器器主要锻炼肌群：背阔肌，肱⼆头肌训练动作步骤：●调整座椅⾼度，⼤腿平⾏地⾯，坐实座椅，脚掌踩实地⾯●双⼿略宽于肩全握把⼿，略微挺胸，沉肩，肩胛⾻保持稳定●背部发⼒带动⼿臂向下拉⾄⼤臂略低于肩●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞呼吸：向下拉时呼⽓，向上还原吸⽓注意：不要耸肩、不要含胸驼背2坐式推肩训练器器主要锻炼肌群：三⾓肌训练动作步骤：●调整座椅⾼度，⼤腿平⾏地⾯，坐实座椅，脚掌踩实地⾯●双⼿全握把⼿，肘关节保持90°，⼿腕与⼩臂保持⼀条直线上●肩部发⼒向上伸直⼿臂，保持微弯，不锁死●缓慢还原⾄初始位置，控制配重⽚不要相撞●呼吸：向上推呼⽓，向下还原吸⽓注意：肘关节不锁死、⼿腕始终保持中⽴不要曲伸、不要耸肩3坐式腹肌训练器器主要锻炼肌群：核⼼肌群训练动作步骤：●坐实坐垫，⼩腿前侧顶实圆垫，双⼿全握把⼿●四肢完全放松，脊柱伸直，下颚微收●腹部发⼒向中间卷起●缓慢还原⾄初始位置，控制配重⽚不要相撞●呼吸：向中间卷呼⽓，还原吸⽓注意：避免四肢发⼒，⽤腹部收紧4单双杠训练器主要锻炼肌群：背部肌群，胸⼤肌，肱⼆头肌，肱三头肌背部训练动作步骤：●双膝跪姿于垫⾯上，⾝体保持直⽴●⼿臂略宽于肩全握把⼿，脊柱伸直，沉肩，肩胛⾻保持稳定●背部发⼒带动⾝体向上拉⾄下额略微过杠●缓慢还原⾄初始位置，控制配重⽚不要相撞●呼吸：向上拉呼⽓，向下还原吸⽓注意：不要耸肩、不要含胸驼背胸部训练步骤：●跪姿于垫⾯上，脊柱伸直●双⼿全握双杆，肩胛⾻保持稳定缓慢下放⾄⼤臂平⾏于地⾯●胸部发⼒向上还原⾄初始位置，控制配重⽚不要相撞●呼吸：向下放吸⽓，向上发⼒呼⽓注意：保持肩胛⾻稳定性5肱⼆二头肌训练器器主要锻炼肌群：肱⼆头肌调整座椅⾼高度，⼤大腿平⾏行行地⾯面，坐实座椅，脚掌踩实地⾯面●双⼿全握把⼿，⼿腕保持中⽴，⼤臂贴实臂垫●肱⼆头肌发⼒向上弯举⾄肱⼆头肌充分收紧●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●呼吸：向上拉呼⽓，向下还原吸⽓注意：⼤臂全程贴实靠垫不要离开6、下位蝴蝶式胸肌训练器主要锻炼肌群：胸⼤肌、三⾓肌前束●调整座椅⾼度，⼤腿平⾏地⾯，坐实座椅，脚掌踩实地⾯●双⼿掌⼼相对全握把⼿，⼤臂平⾏于地⾯，⼿腕保持中⽴位●胸部发⼒向中间靠拢，设想在抱⼀棵⼤树，拉⾄胸部正前⽅●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●呼吸：向中间拉呼⽓，还原吸⽓注意：⼿腕保持中⽴、肩胛⾻始终保持稳定7、坐式胸肌推举训练器主要锻炼肌群：胸⼤肌、三⾓肌前束●调整座椅⾼度，⼤腿平⾏地⾯，坐实座椅，脚掌踩实地⾯●全握器械把⼿，⼿腕保持中⽴，沉肩，肩胛⾻保持稳定●胸部发⼒向前推直⼿臂，但不锁死●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●呼吸：向前推呼⽓，向下还原吸⽓注意：⼿腕保持中⽴、肩胛⾻始终保持稳定8、⼤腿内外侧训练器主要锻炼肌群：⼤腿内侧肌群、⼤腿外侧肌群、臀⼤肌锻炼外侧肌群●调整器械开合⾓度，背臀贴实垫⾯，双⼿⾃然抓握在两侧把⼿上●脊柱伸直，臀部和⼤腿外侧肌群发⼒向两侧打开直到感觉肌⾁充分收紧●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●向两侧打开呼⽓，还原吸⽓锻炼⼤腿内侧●调整器械开合⾓度，背臀贴实垫⾯，双⼿⾃然抓握在两侧把⼿上●脊柱伸直，⼤腿内侧肌群发⼒向内收紧●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●向内收呼⽓，还原吸⽓注意;臀背贴实垫⾯、上肢保持直⽴9、坐式蹬腿训练器主要锻炼肌群：股四头肌、臀⼤肌、股⼆头肌●调整器械座椅前后，背部臀部贴实垫⾯，双⼿⾃然抓握两侧把⼿●将双脚放在脚踏两侧的中⼼，脚掌贴实踏板，膝关节对准脚尖●⼤腿与臀部部发⼒，使脚踏向前移动，伸直腿部但是膝关节不锁死●缓慢还原⾄初始位置，控制配重⽚不要相撞●向前发⼒呼⽓，还原吸⽓注意：臀背贴实垫⾯，膝盖不要内扣，向前膝盖不锁死10、⼤腿伸展训练器主要锻炼肌群：股四头肌●调整靠垫前后，臀背部贴实垫⾯●脚背贴实圆垫，膝关节对准脚尖⽅向，双⼿⾃然全握两侧把⼿●股四头肌发⼒向上伸直双腿，且膝关节不锁死●缓慢屈膝还原⾄初始位置，控制配重⽚不要相撞●向前发⼒呼⽓，还原吸⽓注意：膝关节不锁死，臀背部始终贴实座椅11、坐式背肌训练器主要锻炼肌群：背部肌群、肱⼆头肌●调整座椅⾼度，⼤腿平⾏地⾯，⾯朝靠垫坐实座椅，脚掌踩实地⾯●上肢向前贴实垫⾯，双⼿全握把⼿，脊柱伸直，沉肩保持肩胛⾻稳定●背部发⼒带动⼿臂拉⾄肘关节微微超过躯⼲⾯●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞呼吸：向后拉呼⽓，向前还原吸⽓注意：肩胛⾻保持稳定、不要耸肩12、腿部后弯举训练器主要锻炼肌群：股⼆头肌●站在靠垫与圆垫之间，俯卧靠垫，将圆垫调节到⼩腿下段，膝关节微微超过垫⾯外沿，双⼿⾃然全握把⼿●上半⾝不动，股⼆头肌发⼒屈膝⾄圆垫靠近臀部●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●向上弯举呼⽓，还原吸⽓注意：胸腹部始终保持贴实垫⾯13、肩膊提升训练器主要锻炼肌群：三⾓肌●调整座椅⾼度，⼤腿平⾏地⾯，⾯向靠垫，坐实座椅，脚掌踩实地⾯●胸腹部⾃然靠实于座垫上，⼤臂靠紧圆垫，双⼿⾃然全握把⼿，沉肩肩胛⾻保持稳定●三⾓肌发⼒向两侧举起，抬⾄⼤臂平⾏于地⾯●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●向两侧发⼒呼⽓，还原吸⽓注意：不要耸肩，肩下沉14、上位蝴蝶式胸肌训练器主要锻炼肌群：胸⼤肌、三⾓肌后束、斜⽅肌锻炼胸部肌⾁●调整座椅⾼度，⼤腿平⾏地⾯，背对靠椅，坐实座椅，脚掌踩实地⾯●双⼿掌⼼相对全握把⼿，⼤臂平⾏于地⾯双臂微屈，⼿腕保持中⽴位●胸部发⼒向中间靠拢，设想在抱⼀棵⼤树，拉⾄胸部正前⽅●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●呼吸：向中间拉呼⽓，还原吸⽓锻炼三⾓肌后束●调整座椅⾼度，⾯对座椅调整上⽅插销使器械达到适合⾓度，⼤腿平⾏地⾯，坐实座椅，脚掌踩实地⾯●胸腹部贴实座垫，双⼿全握把⼿，⼤臂平⾏于地⾯，⼿臂微屈，沉肩肩胛⾻保持稳定●三⾓肌发⼒向两侧打开⾄与躯⼲处于同⼀⾯上●缓慢还原到初始位置，控制配重⽚不要相撞●向后打开呼⽓，还原吸⽓注意：不要耸肩，保持肩胛⾻稳定15、躯⼲转动训练器主要锻炼肌群：腹内外斜肌●右脚轻踩调节器，将器械调节到⼀侧⾄适合的⾓度，确保在“卡擦”⼀声锁住后安全使⽤，⾃然坐于垫⾯上，双脚放于脚踏，⼤腿贴实圆垫，双⼿全握把⼿●腹部发⼒将圆垫调⾄正前⽅，胸椎保持⾯正对前⽅●呼⽓时核⼼发⼒将圆垫向⼒的对侧移动，吸⽓还原⾄器械正前⽅注意：始终保持胸椎⾯对正前⽅深蹲16、负重杠铃深蹲主要锻炼肌群：股四头肌、腘绳肌、臀⼤肌●站⾄杠铃架内⾃然全握杠铃，握距略宽于肩，将杠铃置于斜⽅肌上部，略微挺胸抬头收下颚，背部收紧，双腿⾃然站⽴⽐肩略宽，膝盖对准脚尖，脚掌踩实地⾯。

私人教练培训简易资料

私人教练培训简易资料☆运动处方是如何制定的1.制订计划是为了保证训练更有科学性更符合实际。

克服锻炼的随意性和盲目性，做到有步骤、有系统的锻炼，重要的是为了检查锻炼的效果和方法。

作为私人教练制订的训练计划更需要严谨、系统、个性化、人性化，具有可调节性和趣味性、安全因素的考虑必不可少。

按计划对会员进行锻炼对会员，对自己都是一种约束，监督。

以达到锻炼的质量和水平，达到预期的目标。

2.遵守的原则1） FITT原则2）安全、有效、科学、兴趣3）范例：有氧训练的FITT一个习惯在跑台慢跑2英里的会员想使练习更具挑战F:增加跑步次数I:相同时间内加快跑步次数T:延长跑步时间T:选择不同心血管锻炼方式3.预防措施1）心血管练习非常有必要，在开始时间为20分钟，心率的下限，然后逐渐增加练习量2）练习太强烈有可能受伤，会给会员带来消极的心理负担3）为了防止在训练中脱水，在练习前、中、后都要喝足量的水4）为了防止受伤在练习前、后要进行伸拉、热身5-10分钟时我们的心脏、神经和身体的其它部位为更紧张的练习做准备5）在心血管练习结束时心率保持在100左右6）如果感到头晕或局部酸痛应立即停止练习Bally式伸拉一、伸展反应：在每块肌肉里都会有运动感应、位置变化、张力和压力的神经末梢与伸展相应的神经末梢位于肌腱和肌纤维内，叫做伸展感应神经，它们对肌肉长度的变化的程度很敏感。

当肌肉和周围的连接组织受到拉伸时，伸展感知神经也受到拉伸，它们向脊柱发送长度变化及如何变化的信号，这就激发了伸展反应。

伸展反应通过使肌肉收缩来阻止肌肉长度的变化，肌肉长度变化的越突出，伸缩反应帮助保护身体免受肌肉或肌腱撕裂这样的伤害。

伸展要保持一段时间（至少10-30秒），的一个重要原因是肌肉保持在伸展位置，伸展出感知神经会逐渐适应这个新的长度并减少收缩信号的发送渐渐地伸展感知神经就会允许肌肉伸拉的越来越长。

二、连接组织：当肌肉纤维达到最大长度时，伸展也会使连接组织变化，连接组织同由肌腱、韧带和包围并分割各个肌肉群的膜质组成。

私人教练培训资料大全(高级健身教练必看)

私人健身教练－动岚健身教练培训培训资料目录私人健身教练—动岚健身教练培训礼仪................................................. 错误!未定义书签。

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私人健身教练(动岚健身教练培训）培训销售技巧ﻩ错误!未定义书签。

１私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售得准备ﻩ错误!未定义书签。

私人健身教练（动岚健身教练培训)培训在销售过程中得实战处理 . 错误!未定义书签。

私人教练（动岚健身教练培训学院)得优势ﻩ错误!未定义书签。

私人健身教练－动岚健身教练培训礼仪一、礼节、礼貌:1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助得形式。

2、礼貌:文明得要求、表示友好与尊敬得行为.3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。

４、礼貌服务：①树立与增强服务意识,它体现在：热爱事业与本职，有责任心与荣誉感，自觉加强品德修养;②微笑服务。

5、礼节、礼貌得要求：①语言美；②态度好;③礼貌处事；④行为端庄.二、仪容、仪表、行为、举止：１、仪容:①发型：女生扎发,不烫染奇异发型，男生发不过耳；②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物,不化浓妆；③服饰:着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋.2、仪表：①表情自然，微笑;②着装整洁、工牌正挂;③态度与蔼，服务主动、热情。

３、行为举止:站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。

行:轻而稳。

坐:端正、自然。

三、服务用语及正确使用：１、基本服务用语：欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。

２、正确使用:①语言准确、适当，注意场合,讲究艺术;②语言、表情、行为得体一致。

3、与客人讲话注意事项：①微笑对客,眼光停留客户面部,少加手势,进退有序;②不依靠，不心不在焉;③注意称呼,注意客户身份、地位；④落实问题，诚信待人。

（动岚健身学院）四、谈单时得注意事项：一般坐在顾客得左边，方便介绍厂品。

AFAA私人教练培训讲义

一、健康管理1、健康连续体2、健康的5维要素：整体健康是实施预防措施和整体思考(结合了思想、身体和精神等5维要素来达到身体的最佳运作)3、预防计划Emotional 情绪 Social 社交Physical 身体Spiritual 精神Intellectual 智力中间点Neutral Point (没有明显的疾病或健康) (No discernible illness or wellness)4、3个主要心血管紊乱：心脏病发作Heart Attack、中风 Stroke、高血压Hypertension心肌梗塞: 心脏病发作—流向心脏的血液量不足，造成心脏组织的死亡中风:流向大脑的血液不足，造成脑部组织的死亡。

动脉血管逐渐变硬或变窄,从而最终导致流入心脏的血液减少,然后导致心脏病发作.Normal coronary artery: 正常的动脉血管Atherosclerosis:动脉硬化Atherosclerosis with blood clot:动脉硬化,且血液凝快5、关于易患冠心病的危险因素家族病例——心脏病发作，冠状旁路手术或父亲、兄弟、儿子，55岁以前，母亲、姐妹、女儿65岁以前突然死亡；吸烟——当前吸烟或戒烟不满6个月高血压——血压>140/90mmHg 或正服用降压药血胆脂醇过高——总胆固醇> 200mg/dl or 高密度脂蛋白 < 40 mg/dl或正服药糖尿病——空腹血糖 > 110 mg/dl惯于坐着的生活习惯肥胖——BMI （体重指数）> 30 或腰围> 100 cm6、大约2/3的癌症可以预防肺:主要原因—吸烟乳:与肥胖和喝酒相关；次要的预防方法包括自检和年检结肠:摄入红肉过多，且缺乏足够的纤维素以及身体运动胰腺:吸烟、肥胖、高脂饮食皮肤:过度阳光曝晒肝脏:过度饮酒Malignant melanoma:恶性黑[色]素瘤7、糖尿病Diabetes:一种疾病，身体不能将葡萄糖作为能源使用，从而造成高血糖症。

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