减肥食谱 一周瘦10斤

这个是为爱美的女性制定的一套一周减肥食谱照着吃一个星期最起码瘦6斤。

面包周一:早餐:2片面包，200g酸牛奶

午餐:10个水饺，1杯姜茶，1个橙子

周二:

早餐:2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子

零食:2个番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

牛奶周三:

早餐:1碗八宝粥、1个水煮蛋

午餐:1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果

零食:2根黄瓜

晚餐:1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉

周四:

早餐:1个包子、500ml果菜汁

午餐:1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤

零食:1个甜椒

晚餐:1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃

周五:

早餐:1份三明治、200g酸奶

午餐:1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄

零食:15颗杏仁

晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

周六:

早餐:4片全麦苏打饼、1个苹果

午餐:1碗炒米饭、1份玉米浓汤

零食:1个大番茄

晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉

蛋塔周日:

早餐:1个蛋挞、1份燕麦粥

午餐:1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓

零食:15颗腰果

晚餐:1个饭团、1份蔬菜汤、1个橘子

小贴士

技巧及注意事项:

1、每餐进食时间为20分钟

2、每天吃大量蔬菜生吃或烫熟

3、每天喝2000Ml-3000ml水

4、晚餐时间不要超过20:00

5、喝咖啡不加糖

6、每天吃一颗综合维他命

7、此减肥食谱部分外食营养难以均衡每年只能用一次