减肥的最佳方法 美国医学学会杂志

减肥的最佳方法美国医学学会杂志》（Journal of the American Medical Association）6

月26日刊登的一项研究报告指出，以健康碳水化合物为主的饮食──而非低脂或低碳水化合物饮食──能达到最佳的减肥效果，并且不会带来副作用。

视频：减肥的最佳方法

最新公布的两项研究结果表明，减肥并保持好身材的最佳方法是吃健康食品，外加做适合自己的运动。《华尔街日报》的Jennifer Corbett Dooren在视频中带来了关于该研究的详细报道。

研究发现，遵循低血糖指数饮食方案的研究对象的胆固醇水平及其他几项降低罹患心脏病和糖尿病风险的重要指标也有所改善。低血糖指数饮食与地中海式饮食相似，主要食用鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。该种饮食也可包括轻微加工过的燕麦片、杏仁、糙米、豆类和以橄榄油为代表的健康油脂等食物。

这项研究由波士顿儿童医院（Boston Children's Hospital）新百伦基金肥胖预防中心（New Balance Foundation Obesity Prevention Center）的研究人员主导，由美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）和运动鞋制造商新百伦旗下的新百伦基金会（New Balance Foundation）提供资助。研究旨在评估三种日常饮食方案对减肥效果的影响。研究对象只吃研究人员为其准备的食物，他们的进食过程也受到监控。他们有时在医院用餐，有时将食物带回家吃。

研究报告作者之一、肥胖预防中心主任大卫•路德维希（David Ludwig）解释说，大多数人都在费尽心机减肥。以往的研究已经证明，体重减轻会降低身体每日的能量支出──即身体通过活动或只是静止不动燃烧掉的卡路里──这样使得体重容易反弹。路德维希的研究旨在观察三种饮食方案对热量消耗量的影响，同时评估血液中的激素和脂肪水平以及其他的健康指标。

21名研究对象年龄在18到40岁之间。他们在最初的三个月里减掉了10%-15%的体重，

这三个月里他们遵循的饮食方案中45%的热量来自碳水化合物，30%来自脂肪，还有25%来自蛋白质。

Reuters 低血糖指数饮食与地中海式饮食相似，主要食用鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。

一个月后，他们分别开始遵循这三种饮食方案中的一种：低脂饮食，脂肪占总热量摄入的20%；阿特金斯饮食法（Atkins diet）的低碳水化合物饮食，碳水化合物的摄入量只占总热量摄入的10%；还有低血糖指数饮食，其中碳水化合物占总热量的40%，脂肪占40%，蛋白质占20%。四周后改为下一种饮食方案，再过四周改为第三种饮食方案。

路德维希博士说，低脂饮食对增加能量支出的效果最差。遵循这种饮食方案的研究对象还出现了甘油三酯（一种脂肪）水平上升，所谓的有益胆固醇的水平也有所降低。他说，我们应当避免严格控制任何一种主要营养素，而应该注意保证营养素的质量。

路德维希博士说，遵循低碳水化合物饮食的研究对象总能量支出的增幅最大，每日消耗量比低脂饮食者多300卡路里左右──这几乎等于一小时中等强度运动所消耗掉的能量。然而如此突出的效果是有代价的：应激素皮质醇水平升高，此外还导致一种名为C反应蛋白（CRP）的炎症标志物水平升高，它会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。

路德维希博士说，低血糖指数饮食者的日消耗热量约比低脂饮食者多150卡路里，同时对胆固醇水平和各类激素水平没有任何消极影响，这使它成为理想的饮食结构。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。

该杂志刊登的另一项研究对两种减肥课程的效果进行了研究：两种课程均为期18个月，一种是每月上课一次，另一种花费更贵、每周进行小组讨论，结果发现参加两种课程的人减掉的体重相差无几。这项由匹兹堡大学（University of Pittsburgh）研究人员牵头的研究发现，每月减肥课程的成本比传统的每周减肥课程低600美元，后者花费为1,360美元。参加每月课程的成员收到的材料与参加每周课程的人相同，未能达到减肥目标者可以获得一对一的电话或面对面咨询。

Jennifer Corbett Dooren