中老年人冬季保健手指操
老年健手操(三)
自我保健丨运动与健康老年健手操（三)文/许笑天 图/梦蝶A到老年，手脚就会笨拙。
经常感到手腕僵硬.手指麻木.手臂颤抖，手掌没劲儿.拿东西抓不准、也拿不住。
总而言之.手臂不像年轻时那么听使唤了。
老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能.调理气血运行，逐步改善手脚功能。
针对老年人的身体状况，笔者创编出’‘老年健手操"。
此操共分八节.本刊将分四期刊登.以便于读者学习与锻炼。
本期介绍‘‘老年健手操’’的第五节"悬空抓物手"和第六节"十指插秧手"。
第六节“十指插秧手”：双手撑开似插秧，指 根相撞指交叉动作图解：左腿向前成弓箭步.前腿屈膝后腿绷直。
双肘弯曲将双臂架在胸前.掌心朝内.五指分开。
双手用力交叉在一起，指根部相互撞击.随之双臂用力将交叉的十指分开.然后再十指交叉撞击指根部。
此动作反复做12次。
再换右腿成弓箭步.动作同左腿。
预备式：身体直立.面带微笑.目视前方。
（见图1)第五节“悬空抓物手”：手臂悬空似鹰爪，五指用力抓野兔动作图解：左腿向左旁开半步，双腿分开与肩同宽。
双臂平伸在胸前.五指分开。
同时双膝下蹲，身体重心放在双腿之上。
做到挺胸、收腹。
以手腕为轴.手掌向下做抓东西动作，手臂悬空.肘关节不能弯。
此动作反复做12次。
然后站起身.换右腿，动作同左腿。
（见图2~图5)动作要领：双臂要将双肘用力撑开.高度与肩平齐.十指用力叉开。
要以手腕为轴心.将十指用力交叉撞击指根时.十指要插准.以免伤了手指。
养生机理：老年人通过练习这两节操.可以增强抓物的力量.强筋通络。
双手撞击指根.可活化手指气血.强健肝肾功能。
中医认为.手通百脉.手连筋骨。
通过手指反复运动.激活手部神经脉络，强筋壮骨.增强手臂和手指力量.改变老年人手无力拿不住东西的状况。
注意事项：练习"悬空抓物手"和"十指插秧手’’时.动作要领：双臂平伸.肘不能弯。
做悬空抓物动作时.要以手腕为轴心.五指用力.要有抓东西的感觉。
中老年保健操动作要领及功能
中老年保健操动作要领及功能中老年保健操动作要领及功能中老年保健操是中国中老年健身研究院根据中医推拿按摩和经络理论，吸取数千年我国中老年保健养生长寿秘诀，最适宜中老年强身健体所做的一种操，它具有舒适缓慢，开心优雅，操作简单，疏通经络，调理疾病，上下贯通的特点，所以我们在做这个操的时候一定要全身心投入，力争到位，才能收到意想不到的效果。
下面我们就开始做这个操。
中老年保健操开始式，站立自然端正，面向东方，朝着太阳，采集能量，全身放松，双脚略开，与肩同宽，自然呼吸。
(65秒）第一个动作：深吸三口气（15秒）手指相对面笑容双脚立开与肩同从下到胸深吸气心口往下深呼行第二个动作：搓手36次（25秒）双手相对要搓热三十六次不为多刺激双掌能治病双手勤搓好处多第三个动作：干洗脸36次（25秒）热掌洗脸三六下从下到上别搓差既能消除老年斑美容麻痹全拿下第四个动作：梳头36次（25秒）十指梳头好处多从前到后要梳热两鬓额角两耳后头疼醒脑舒适多第五个动作：按摩太阳穴36次（30秒）太阳称为回春法清脑头疼很得法经常按揉太阳穴返老还童人人夸（最后按住猛一丢放放火）第六个动作：揉眼皮36次（25秒）双目微闭眼放松拇指按揉要适中不轻不重刚刚好既可保健又目明第七个动作：捏鼻梁36次（20秒）拇指食指要轻捏三十六下不用歇对待眼部有保健明目祛皱捏呀捏第八个动作：搓鼻子36次（20秒）拇指根部搓迎香头疼流感一扫光搓揉能去头面风血液循环可通畅第九个动作：按摩牙根36次（25秒）手指指腹按牙根口腔保健立功勋预防牙周和松动健牙固牙能促进第十个动作：磕牙36次（30秒）磕牙又叫叩天钟经常磕击牙不松上下反复轻磕击心神清爽齿更生第十一个动作：转舌正反各18次（50秒）平时舌头多转动增强脏腑各功能促进消化和吸收体魄健康又防病【最后将唾液通过漱口分三次缓缓咽下（20秒）】小小唾液真神奇软化血管治血疾健齿强肾助消化消灭细菌抗病体第十二个动作：掏耳朵36次（25秒）食指掏耳三十六醒脑聪慧不用愁促进血液循环好增强听力耳鸣少第十三个动作：捂耳朵36次（25秒）双掌紧捂两耳朵快速放开震耳膜一捂一放能治病改善听力不用说第十四个动作：鸣天鼓81次（40秒）双掌紧捂两耳朵食中环指捣脑勺治疗头晕和耳鸣强本固肾增智多第十五个动作：手过头提耳各36次（50秒）先右手提左耳（25秒）耳朵穴位一八三全身脏器紧相连开窍健肾还壮腰过头提耳勤锻炼（换手25秒）第十六个动作：捏揉耳群36次（30秒）双手捏揉两耳群保健壮体和补肾明目清脑还降压失眠耳鸣全扫尽第十七个动作：拍打后脑勺81次（40秒）双手轻打后脑勺刺激大脑供血多缓解头疼又醒脑气血循环好处多第十八个动作：按摩咽喉36次（20秒）咽喉按摩要轻盈顺气舒畅又轻松可治慢性咽炎好坚持按揉效果中第十九个动作：前磕后仰36次（40秒）掐腰挺胸自然垂前磕下巴挨胸椎后仰朝天都缓慢可以有效治颈椎第二十个动作：左右摆头36次（40秒）挺胸收腹手掐腰先左后右两边倒左右尽量往肩靠调理颈椎有特效第二十一个动作：绕颈转圈先左后右各36次（80秒）要想做好颈椎操前挨胸部尽后靠左右都要挨住肩调理颈椎保健好第二十二个动作：前后甩手36次（35秒）心平气和除杂念两脚相隔与肩宽前后甩手脚顿地增强脏腑功能全第二十三个动作：前后交叉36次（40秒）交叉甩手气血好强身健心通三焦改善睡眠去病灶晨练一天精神饱第二十四个动作：摇肩练臂各36次（50秒）摇肩练臂一法宝肩部关节很重要两臂前摇似蛙泳调理疾病有奇效（倒过来各25秒）第二十五个动作：拍肩击背36次（45秒）两脚开立宽与肩全身放松腰可转左手拍肩右拍背缓解疼痛血循环第二十六个动作：左右摆手36次（35秒）手臂放平左右摆一翻一正不要甩稳定重心解疼痛心情舒畅钱难买第二十七个动作：扩胸36次（40秒）两臂一夹一伸展精力充沛到永远扩胸增加肺活量解除胸闷抗老颜第二十八个动作：夹胳膊36次（20秒）增肌增力夹胳膊一闪一闪快乐多缓解疼痛练肌力强身健体不用说第二十九个动作：肋间搓揉各36次（80秒先搓20秒）双手交替胸前搓顺气舒畅胜吃药缓解胸闷和疼痛气血循环好处多（揉肚子，先左后右30秒）双手重叠揉肚子养生保健好法子和胃健脾助消化增进食欲养身子（倒过来30秒）可别小看揉肚子健脾和胃好法子经常按揉神阙穴后天增补养身子第三十个动作：拍打小肚子36次（20秒）双手拍打小肚子防止便秘好法子蠕动脏腑内肠子消耗脂肪减肚子第三十一个动作：拍打肾腧穴36次（25秒）双手拍打肾腧穴补肾壮体胜吃药每天坚持常拍打腰酸背疼缓解多第三十二个动作：转身看脚36次（45秒）转身看脚要扭身左转要看右脚跟缓解腰部酸与痛看时保持两秒钟第三十三个动作：弯腰展身36次（60秒）弯腰着地腿蹬直筋骨通畅增体质胖人弯腰可减肥伸展身体百病除第三十四个动作：腰部旋转先左后右各36次（60秒）掐腰旋转容易做腰部关节灵活多增强腰腹肌肉力劳损酸痛可省药（倒过来30秒）第三十五个动作：伸腿翘脚36次（40秒）双脚立开比肩宽两手按膝脚翘连左右使劲往下按缓解腿肚疼与酸第三十六个动作：扶膝转腿先左后右各36次（50秒）上体前弓目视前双手扶住膝盖圆两腿半蹲并合拢旋转可防关节炎（倒过来25秒）第三十七个动作：伸手蹲体36次（50秒）伸手蹲体好处多增强机体不用说强健心肺壮体格防止衰老胜吃药第三十八个动作：抓手心先左后右各36次（40秒）右手抓挖左手心双脚后跟要抬稳手心劳宫抓一抓心脏功能不会差（换手20秒)第三十九个动作：脚尖掂地先左后右各36次（55秒开后换脚开后）劳累不妨掂掂脚健身效果不用说下肢血液回流好消除疲劳还健脑第四十个动作：原地跑步36次（30秒）原地跑步身放松脚踢屁股要适中缓解以上动作累坚持锻炼莫放松下面做八段锦：第一个动作：双手托天理三焦18次（50秒）两掌向上至胸部翻掌上托看手势胸下吸气胸上呼两掌下落要松弛第二个动作：调理脾胃举单手18次（95秒左右手每隔8秒钟换一次）抬左脚来举右手腿要抬成九十度抬腿保持十秒钟上举下按有力度第三个动作：左右开弓似射雕18次（40秒）两腕交搭不过肩开弓用力扩胸展好像拉弓射苍雕先左后右腰后弯第四个动作：五劳七伤往后瞧18次（40秒）双手背后须立端上体中正向后转只转头来体不转保持两秒要看远第五个动作：抱颈踮足百病消18次（40秒）抱颈踮足踮十下强肾健体功不差活动四肢和头脑消除百病活菩萨第六个动作：攒拳怒目增气力18次（35秒）先扎马步立身正左右出拳怒目睁脚趾抓地腰顺肩五指用力不握空第七个动作：摇头摆尾去心火18次（45秒）马步扶按膝正中摇头颈部要放松动作柔和要缓慢摆尾停留两秒钟第八个动作：双手攀足护肾腰18次（60秒）双腿蹬直手着地稍微抬头伸腰脊关节伸直俯身松手臂带动体立起站抖功：108次（60秒）双手空拳按腰眼上下抖动莫等闲抖动全身很简单补肾壮体在眼前要想活过九十九每天坚持抖一抖抖动能防能治病精力活力全都有原地拍打胳膊先左后右各81次（60秒）胳膊内侧三阴经缓慢拍打有奇功手为虚掌上下拍预防保健经络通原地拍打双腿先左后右各81次（70秒）肝经胆经在双腿增进食欲拍打美从上到下虚掌拍经络畅通笑颜开虎口平击36次（30秒）虎口又称合谷穴大肠经脉通经络经常平击能防病治疗面部疾病多手掌侧击36次（30秒）手掌侧击小肠经颈部肌肉能放松经常侧击后溪穴预防骨刺颈椎病互击手腕36次（30秒）大陵穴位相互击心经心包两相依预防治疗心脏病胸闷疼痛不用提虎口交叉互击36次（30秒）虎口交叉相互击能通末梢循环疾此穴就是八邪穴手脚麻木一扫齐十指交叉互击36次（30秒）十指交叉三十六增强循环不用愁穴位也是八邪穴手脚麻木全不留左拳击右掌心36次（30秒）左拳轻击右掌心劳宫穴位要对准心包经络和心经消除疲劳还提神右拳击左掌心36次（30秒）右拳轻击左劳宫预防心脏各病痛经常无事轻轻击保持心脏好年轻手背相互拍打36次（30秒）阳池穴位三焦经手背互拍不放松预防治疗糖尿病调整脏器各功能大转腰先左后右各10圈（50秒倒过来25秒）手抱篮球先左转眼随手势转大圈腰部腹部都舒展血液循环好保健（深呼一口气收工）。
中老年拍手保健操怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年拍手保健操怎么做
导语：随着现代社会人类寿命的不断锐减，因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康，想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。
因此一些
随着现代社会人类寿命的不断锐减，因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康，想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。
因此一些健身专家就为中老年朋友们推荐了一种拍手保健操，虽然已经有朋友去尝试，但是很多朋友还是不太清楚。
那么中老年拍手保健操是怎样的呢？下面的时间就让我们共同去看看。
第一节拍打手掌(一)
掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。
在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮;(反复3次)
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉;(反复3次)
第二节拍打神操(一)
⑴拍打手指尖(微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗);
⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去);
⑶拍打小鱼际(此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去);
⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手;
⑸拍打手掌根(拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷);
第三节拍打手掌(二)(同第一节)
在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮;(反复3次)
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉;(反复3次)
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五指养生手指操（值得收藏）
五指养生手指操（值得收藏）五指养生（值得收藏)手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。
双手对插头脑清，旋转关节通经脉。
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。
甲角切切精神爽：大家一起动动手做做手指操1.第一节虎口平击36次说明：打击大肠经/合骨穴主治：预防及治疗颜面部位的疾病如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒2.第二节手掌侧击36次说明：打击小肠经/后溪穴主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化3.第三节手腕互击36次说明：打击心经及包络经/大陵穴主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。
4.第四节虎口交叉互击说明：穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5.第五节十指交叉互击36次说明:穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
6.第六节左拳击右掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治：消除疲劳及提神作用7.第七节右拳击左掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用8.第八节手背互相拍击36次说明：打击到的是三集经/阳池穴主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病9.第九巧节搓揉双耳36次说明：耳垂的穴位很多主治：眼点、颜面部及胸部位的循环10.第十节手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼球左右转6圈，周而复始作6次说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、老花及视力模糊。
五指养生速查健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、循环系统不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
老年健指操(二)
I运动与健康I 自我保健老年健指操（二)文/许笑天图/梦蝶A到老年气血亏虚，手臂易颤抖.手指经常会感 觉僵硬.关节活动不便。
针对老年人手指的状态，笔者创编出老 年健指操' 此操共分八节.本刊将分 为四期刊登，以便读者学习与锻炼。
本期介绍"老年健指操第三节"十指 抓空手”和第四节"十指提抓手"。
预备式：身体直立，面带微笑.目视前方。
（见图1)I图1第三节“十指抓空手”：十指伸 臂展荷花，悬空用力握莲子动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。
双膝下蹲.双臂向前方伸直.手心朝前，仿佛展开两朵荷花。
然 后.十指用力握拳.好像握住莲子。
十指再展开.再用 力握紧。
此动作反复做12次。
（见图2 ~图5)图4图5动作要领：十指用力握莲子，意在十个手指，力在手心、。
臂要伸直.腿要微屈，气沉丹田.上身不要往 前倾.重心放在双腿之上。
如果开始感到手要抽筋.就做6次.逐步增加训练次数。
第四节“十指提抓手”：双手下摁葫芦瓢，抓 起鲤鱼似鹰爪动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。
双膝下蹲.双手十指岔开，手心朝下置于两跨上方，双臂用力.仿 佛按住水上漂的两个葫芦。
然后,十指合拢用力往上提 起.好像抓住两条活鲤鱼。
手放下再往上提.此动作反复做12次。
（见图6.图7)图 6 图7动作要领：双手十指用力撑开.有意往下按.气在丹田.力聚手指。
手心要空，鹰爪要紧。
养生机理：老年人通过练习这两节操，增强手指的筋骨力量。
张开手指缓缓向下按压.再用力抓空 握拳.通过十指反复伸直.展开、握紧的训练.锻炼 手指张力和抓力。
练手如练脑.十指灵活大脑必然灵 动；+指有力.机体必然健壮。
注意事项：练习"十指抓空手"和"十指提抓手"动作时.注意开始练习十指抓空次数不要太多.避免 抽筋。
十指提抓不能速度太猛.以免损坏筋骨。
训练要 循序渐进。
（待续44 *2020.6。
80岁老人保健操
80岁老人保健操
以下是一套适合80岁老人的保健操：
1.起身操：站立，跟随音乐慢慢抬起双臂，然后慢慢放下。
重
复10次。
2.颈部保健操：坐在椅子上，慢慢将头向前、向后、向左、向
右转动。
每个方向重复5次。
3.肩关节保健操：坐在椅子上，慢慢抬起双肩，然后慢慢放下。
重复10次。
4.手指关节保健操：坐在椅子上，慢慢伸直手臂，然后将手指
向前握拳，然后慢慢打开手指。
重复10次。
5.腰部保健操：坐在椅子上，慢慢向左侧弯腰，然后慢慢向右
侧弯腰。
每边重复5次。
6.膝关节保健操：坐在椅子上，慢慢将双腿弯曲，将双手放在
膝盖上轻轻按压，然后慢慢伸直双腿。
重复10次。
7.踝关节保健操：坐在椅子上，抬起双脚，轻轻旋转双脚。
每
个方向旋转5次。
请注意以下事项：
- 在进行保健操之前，先进行适度的热身运动。
- 每个动作都应该慢慢进行，避免过于迅速造成损伤。
- 如果感到不舒服或疼痛，应该立即停止运动并咨询医生。
记住，保持身体活动对于老年人的健康非常重要，但要根据个人的健康状况量力而行，并咨询医生的建议。
健康手指操（三）——调节脏腑、气血、经脉
健康手指操（三）——调节脏腑、气血、经脉原创佰草风华老板来碗独参汤2022-09-05 12:00发表于天津健康手指操（三）生命不息，运动不止！俗话说“小健身练指”，手指的健康操既有趣味性又有着健身功效。
经常地动动手指，不仅对一些病症起到预防作用，而且对于已经产生的身体不适感可以进行改善。
健康手指操就是一种当之无愧的良好又日常的保健法。
捻指通络人的手指指尖及指两侧是经络的通道，中医针灸学称之为“十井穴”。
它是手六经的气血循环运转的一个起止点。
运用捻转法，用拇指有节奏地摩擦指尖、指肚、指侧，能调整六经气血的平衡，促进经络畅通，增强机体活力。
摩擦顺序：用拇指肚从小指起经无名指、中指、食指来回运捻，两手同时运动，坐、站、行走时都可进行，起始运捻9～21次，慢慢增加，以感到舒服为度。
压指伸展进入中老年后，人的指关节肌腱、韧带都有些退行性变化，长期不活动，指关节会发硬、僵直。
因此，闲暇无事时，先把手指伸开，然后，把拇指屈回指尖压在无名指根处，食指、中指、无名指、小指依次压下，握拳，稍用劲，然后猛伸五指，再依次压伸，连续5～7次，以感到手指舒畅为度。
经常在室内工作的人，休息时练此法，对指关节、肌腱韧带有疏通作用。
按摩、捶敲大陵穴手部如果长时间保持一个姿势可能会有局部血行不畅的情况，导致瘀血阻滞血脉，可见局部麻木、肿痛。
那不妨试试按摩大陵穴，缓解疼痛。
大陵穴为手厥阴心包经的输穴、原穴。
能起到理气活血、通络止痛的作用，善于治疗小关节肿胀疼痛。
“大陵”位于手腕横纹的中点。
在取穴时，微屈腕握拳，在腕横纹上，两条索状筋之间即是大陵穴。
按摩大陵穴，就是用拇指指尖按压,每按压5秒钟停顿3秒,如此反复按压20次左右，以有酸胀感为宜。
而对于大陵穴养血安神定志的作用，多用于防治神经衰弱，难入睡，易醒和心悸等。
我们可以进行两手互换对敲大陵穴。
拍击手掌，刺激手上的井穴井穴，是五俞穴的一种，均位于手指或足趾的末端处。
全身十二经各有一个井穴，故又称为“十二井穴”。
中老年保健操手指操的动作有哪些
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中老年保健操手指操的动作有哪些
导语：中老年保健操是很大范围的运动，可包括了头部、手部、腰、下肢等方面的锻炼。
对于小范围的锻炼来讲细分到手指，被称之为中老年保健操手指操
中老年保健操是很大范围的运动，可包括了头部、手部、腰、下肢等方面的锻炼。
对于小范围的锻炼来讲细分到手指，被称之为中老年保健操手指操，做这样的锻炼要先进行手指的活动，等手指热身好后再进行手指操的锻炼，锻炼时可直接进行，也可以利用工具达到锻炼的目的，那么中老年保健操手指操的动作有哪些呢？
中老年保健操手指操的动作有：
一、弹指法
双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。
接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前;最后弹大拇指，将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。
每个手指分别各弹八次为一遍。
弹的遍数不限，由自己掌握。
弹的速度不易过快。
二、挤指法
两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。
慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。
然后慢慢地松开，一挤一松为一遍。
起码挤压八遍。
三、触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。
即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做八次。
其他各指以此操作。
速度能
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中老年拍手操
中老年拍手操第一节拍打手掌（一）掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。
在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次）⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）⑧排摒气6+1次。
第二节拍打神操(一)⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）；⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去)；⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）；⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手；⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷）；⑹拍打左手背，换右手；⑺拍打左手合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。
拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐)，换右手；⑻拍打左手内关穴(手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾)，拍打的同时喊口令：“经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手；⑼拍打左手外关穴(手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘)，换右手；⑽拍打左手曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。
拍打此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力)，换右手；⑾按压胸前任脉(腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气)；⑿按压后背督脉(后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮)；⒀拍打带脉(围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。
老年人保健手指操健康讲座
讲座的互动环节和参与方式
互动环节：现场演示、小组讨论、问答环 节等
参与方式：现场参与、在线观看、提前报 名等
如何推广和普及手指操健康 讲座
第六章
推广手指操健康讲座的方式和渠道来自社交媒体推广：利用微信、微博等 社交媒体平台，发布手指操健康讲 座的信息和宣传海报，吸引更多人 关注和参与。
社区宣传：在社区、公园等公共场 所，张贴手指操健康讲座的宣传海 报，向老年人宣传手指操的健康作 用和推广意义。
感谢您的观看
汇报人：
老年人活动中心推广：在老年人活 动中心、养老院等机构，组织手指 操健康讲座的推广活动，让更多老 年人了解和参与手指操锻炼。
合作推广：与相关机构、企业合作， 共同推广手指操健康讲座，扩大影 响力和参与度。
线上课程推广：制作手指操健康讲 座的线上课程，通过在线教育平台 进行推广和销售，让更多人学习和 参与手指操锻炼。
提高公众对手指操保健作用的认知度
宣传教育：通过各种渠道宣传手指操的保健作用，提高公众的认知度 培训课程：开设手指操培训课程，让更多人掌握手指操的技巧和方法 社区活动：在社区开展手指操活动，让老年人参与其中，体验手指操的乐趣和好处 媒体宣传：通过电视、广播、报纸等媒体宣传手指操的保健作用，扩大影响力
宣传推广：通过各种渠道宣传推广手指操健康讲座，包括社交媒体、宣传册、海报等，提高公众对手指操健康讲座 的认知度和参与度。
培训师资：加强对手指操师资的培训，提高师资水平，确保手指操健康讲座的质量和效果。
评估反馈：对手指操健康讲座的效果进行评估和反馈，及时调整和改进讲座内容和形式，提高手指操健康讲座的针 对性和实效性。
总结和展望
第七章
对老年人保健手指操健康讲座的总结和评价
手指操对老年人的健康有益，可以 促进血液循环、增强手指灵活性和 预防老年痴呆等。
老年人简单手指操活动教案
老年人简单手指操活动教案随着年龄的增长，老年人的身体功能逐渐衰退，特别是手指的灵活度和协调能力也会逐渐减弱。
为了保持手指的活动能力，延缓手指关节的退化，老年人可以进行一些简单的手指操活动。
这些活动不仅可以锻炼手指的灵活性，还可以促进血液循环，缓解手部疲劳，预防手指关节炎等疾病的发生。
下面我将为大家介绍一些适合老年人的简单手指操活动教案。
1. 手指操活动一：捏泥球这是一种非常简单的手指操活动，只需要一小块软软的泥土或橡皮泥即可。
老年人可以将泥土或橡皮泥揉成小球，然后用手指捏住并慢慢放开，重复这个动作多次。
这个活动可以有效锻炼手指的握力和灵活度，同时也可以促进手部血液循环。
2. 手指操活动二：指尖触摸老年人可以坐在椅子上，将双手平放在腿上。
然后用右手的食指尖轻轻触摸左手的食指尖，然后换成左手的食指尖轻轻触摸右手的食指尖，如此交替进行。
这个活动可以有效提高手指的触觉和灵敏度，对预防手指关节炎和手部麻木有很好的效果。
3. 手指操活动三：指尖旋转这个活动可以帮助老年人锻炼手指的灵活度和协调能力。
老年人可以将双手平放在腿上，然后用右手的食指和拇指捏住左手的食指，然后以左手的食指为中心，将其他手指轻轻旋转。
然后再换成右手的食指和拇指捏住左手的中指，以左手的中指为中心，将其他手指轻轻旋转。
如此交替进行，可以有效锻炼手指的协调能力。
4. 手指操活动四：钢珠滚动老年人可以准备一些小的钢珠或者玻璃珠，然后将它们放在桌面上。
然后用手指将钢珠或者玻璃珠一个一个地滚动，可以滚动成圆形、方形等不同形状。
这个活动可以锻炼手指的灵活度和协调能力，同时也可以增强手指的肌肉力量。
5. 手指操活动五：拉橡皮筋老年人可以准备一根橡皮筋，然后用双手的食指和拇指捏住橡皮筋的两端，然后用力拉伸，然后再放开。
如此重复多次。
这个活动可以有效锻炼手指的握力和灵活度，同时也可以增强手部的肌肉力量。
以上就是适合老年人的简单手指操活动教案。
老年人可以根据自己的实际情况选择适合自己的手指操活动，每天坚持进行一定的时间，可以有效保持手指的活动能力，延缓手指关节的退化，预防手指关节炎等疾病的发生。
老年人快乐手指拍拍操教案
老年人快乐手指拍拍操教案随着社会的发展，老年人的生活水平不断提高，但是随着年龄的增长，老年人的身体健康也面临着一些问题，比如关节僵硬、肌肉松弛等。
因此，老年人需要进行适当的运动来保持身体健康。
手指拍拍操是一种简单易学的运动方式，特别适合老年人进行。
下面将为大家介绍一套老年人快乐手指拍拍操教案。
一、准备活动1. 热身活动老年人进行手指拍拍操之前，需要进行一些简单的热身活动，比如头部转动、肩部扭动、手臂摆动等，以放松身体，增加关节的灵活性。
2. 气功调理老年人可以进行一些气功调理活动，比如深呼吸、腹式呼吸等，以调整呼吸，增加气血循环。
二、手指拍拍操教学1. 基本动作手指拍拍操的基本动作是用手指轻轻地拍打身体各个部位，包括头部、颈部、胸部、腹部、手臂、大腿、小腿等。
拍打的力度要轻柔，频率要适中，以刺激穴位，促进血液循环。
2. 操作方法老年人可以坐在椅子上或者站立进行手指拍拍操。
首先，用手指轻轻地拍打头部，从前额到后脑勺，然后再拍打颈部，胸部和腹部。
接着，用手掌拍打手臂、大腿和小腿，每个部位拍打1-2分钟即可。
3. 注意事项老年人在进行手指拍拍操时，需要注意以下几点：动作要轻柔，力度要适中，频率要适当；避免用力过猛，以免造成损伤；避免在饭后立即进行手指拍拍操，以免影响消化。
三、收尾活动1. 拉伸活动手指拍拍操结束后，老年人可以进行一些拉伸活动，比如头部拉伸、手臂拉伸、腿部拉伸等，以放松身体，缓解肌肉疲劳。
2. 气功调理手指拍拍操结束后，老年人可以进行一些气功调理活动，比如深呼吸、腹式呼吸等，以调整呼吸，增加气血循环。
通过以上的教学，老年人可以轻松地学会手指拍拍操，从而保持身体健康，增加身体的灵活性。
手指拍拍操不仅可以促进血液循环，还可以刺激穴位，增强免疫力，对老年人的身体健康有着积极的作用。
希望老年人能够通过手指拍拍操，保持健康快乐的生活。
健康手指操（一）
健康手指操（一）佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西exercisehealth健康手指操(一)手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～EXERCISE夹指左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，一夹一放为一次，做50次。
功效：夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，有明显消除脑疲劳的作用。
HEALTH勾指左右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉，各拉20次。
功效：勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。
EXERCISE撞击指尖双手手指指尖相互撞击50下，要有力撞击。
功效：能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。
HEALTH拍手就是拍手掌和手背。
先用两手掌用力相拍，再用右手掌拍左手背，再用左手掌拍右手背。
此为一遍，连做２０遍。
功效：手心手背相拍，增强协调力和灵敏性。
EXERCISE扳指运动手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢，将信息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。
方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节，将手指向手背方向轻轻后仰，至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。
需注意：（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。
（2）被扳的手部，需放松伸直，让气血疏通。
（3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时，不宜扳过度，待柔软度足够，再适度加大力度。
HEALTH弹指运动手指前端的经穴，可镇定神经，有助于稳定心情。
随着年龄增长，运动神经和手指肌肉会变弱，多做以下简易的弹指运动，可防止老化。
方法:用大拇指指腹压住小拇指（指甲面），然后作弹指动作，再依次弹其他三指，反复6~10次，双手均进行。
EXERCTSE握拳中国传统养生方中讲求“保持精力”来强身保健，其中方法很多，但最简便的方法之一就是握拳。
五指养生动动手做做手指操详细图解珍藏
五指养生动动手做做手指操详细图解珍藏大家一起动动手做做手指操五指养生速查健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、循环系统不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
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劳宫穴： 屈指握拳时中指指尖所 点处，按摩它能起到清 心和胃、消除面疮的祛 病养生功效。
少府穴： 屈指握拳时，尾指指 尖所点处，有清心泻 火Байду номын сангаас活血润肤的作用。
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内关穴：
位在手腕横纹向上小二寸 处的两胫之间。具有定惊 止悸，涤痰开窍，宽胸理 气，和胃降逆，养心安神， 祛风除湿，通络止痛的作 用。
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第8节：分指
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第9节：旋指
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第10节：按指
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第11节：夹指
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第12节：击指尖
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第13节：击指根
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第14节：弹指
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第15节：拉指
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第16节：压指
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第17节：压腕
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第18节：按内外关穴
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第19节：对压合谷后溪穴
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第20节：击劳宫穴
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第21节：捏手
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第22节：甩手
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口诀
按摩手心手背 抓张点数伸分旋按夹 击指尖指根 弹拉压指压腕 按摩五穴 最后捏一捏甩一甩
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合谷穴：
位于手背虎口处，于第 一掌骨与第二掌骨间陷 中。按摩它们，能够促 进面部血液循环、解除 疲乏、振作精神、提神 醒脑。
后溪穴： 位于微握拳，第5指掌关 节后尺侧的远侧掌横纹头 赤白肉际。可预防驼背、 颈椎、腰部、腿部疼痛， 也有保护视力、缓解疲劳、 补精益气的功效。
从而达到健身防病的目的。尤其对老
年痴呆症能起到预防作用。
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第1节：按摩手心
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第2节：按摩手背
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第3节：抓指
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第4节：张指
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第5节：点指
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第6节：数指
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第7节：伸指
外关穴：
位在手背横纹向上小二寸 处的两胫之间。有清热解 毒、解痉止痛、通经活络 之功。
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手指操是依照中医学原理而编制的。
通过各种方法，锻炼手指的伸屈，进行 敲击按压等练习反复刺激手部穴位和筋 络。只要经常锻炼手指，就可以使内脏 器官和大脑功能得到强化，而且可以促 进血液流通，使人的新陈代谢更加活跃，
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中医全息医学理论： 手具有整个人体的信息， 是全身的缩影，人体的 消化系统、循环系统、 呼吸系统、内分泌系统、 泌尿系统、运动系统、 神经系统、生殖系统及 五官都能在手部找到相 应的区域和穴位。每个 手指上也都分布着人体 各个脏腑器官神经。
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