《运动与饮水》
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活力校园，精彩童年
运动与饮水
为什么想喝水？
正常情况下体内水平衡是由中枢神经系统 调节的，当体内水分缺少时，血浆的渗透压会升 高，引起口腔黏膜的兴奋，当这种刺激传到大脑 皮质的中枢即产生口渴的感觉。
饮水对运动 有哪些作用？
运动与饮水
运动中饮水是保持身体运动功 能的重要基础之一。科学合理和有针 对性地补水，一方面可以维持体内的 水平衡，另一方面，对于维持人的运 动能力具有促进作用。
运ຫໍສະໝຸດ Baidu后的补水
运动后，根据出汗的多少，个人口渴的 情况不同，补充水量也不同，一次饮水不 要太多，应该先用水漱口，在喝100-200ml 水，即半杯至一杯，隔10-20min再补充水。
选择水的种类
饮料、矿泉水、纯净水 ……
≠ 白开水
相比各种饮料、矿泉水、纯净水， 白开水不仅能补充流失的水分，还能补 充盐分。
儿童时期年龄越小，新陈代 谢越旺盛，需要的水量也越多。 尤其是在炎热的夏天参加体育 活动，出汗过多喝水量就更多 些。
运动前的补水
运动前的30min左右，应该摄入23水，大概在500ml-700ml，保证在运动 前不缺水。
运动中的补水
运动中按照少量多次补水原则，每 隔15-20min补一次水，一次饮水量不可过 多，一般不超过200ml，饮水的速度慢， 不可过猛。
饮水的卫生原则
￭自带水杯， 不要互相借用。
饮水的卫生原则
￭不要喝生水、冷水！
小小水杯上学带， 想喝开水拿出来， 不喝生水和冷水， 细菌不会把我害， 互相借用不卫生， 身体健康多自在。
阳光体育
运动与饮水
为什么想喝水？
正常情况下体内水平衡是由中枢神经系统 调节的，当体内水分缺少时，血浆的渗透压会升 高，引起口腔黏膜的兴奋，当这种刺激传到大脑 皮质的中枢即产生口渴的感觉。
饮水对运动 有哪些作用？
运动与饮水
运动中饮水是保持身体运动功 能的重要基础之一。科学合理和有针 对性地补水，一方面可以维持体内的 水平衡，另一方面，对于维持人的运 动能力具有促进作用。
运ຫໍສະໝຸດ Baidu后的补水
运动后，根据出汗的多少，个人口渴的 情况不同，补充水量也不同，一次饮水不 要太多，应该先用水漱口，在喝100-200ml 水，即半杯至一杯，隔10-20min再补充水。
选择水的种类
饮料、矿泉水、纯净水 ……
≠ 白开水
相比各种饮料、矿泉水、纯净水， 白开水不仅能补充流失的水分，还能补 充盐分。
儿童时期年龄越小，新陈代 谢越旺盛，需要的水量也越多。 尤其是在炎热的夏天参加体育 活动，出汗过多喝水量就更多 些。
运动前的补水
运动前的30min左右，应该摄入23水，大概在500ml-700ml，保证在运动 前不缺水。
运动中的补水
运动中按照少量多次补水原则，每 隔15-20min补一次水，一次饮水量不可过 多，一般不超过200ml，饮水的速度慢， 不可过猛。
饮水的卫生原则
￭自带水杯， 不要互相借用。
饮水的卫生原则
￭不要喝生水、冷水！
小小水杯上学带， 想喝开水拿出来， 不喝生水和冷水， 细菌不会把我害， 互相借用不卫生， 身体健康多自在。
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