舌头操养肝又护肝
舌头做操可以延缓衰老
舌头做操可以延缓衰老作者：健康商城时间：2010-11-30“舌头操”有助于缓解高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可预防老年痴呆。
操练方法如下：一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。
首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。
接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
四、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。
然后头部可以延缓衰老的食物作者：健康商城时间：2010-11-30延缓皮肤的衰老，除注意保养皮肤外，还应注意日常膳食的调配，选择地多食用一些有延缓皮肤衰老作用的食物。
那么，哪些食物具有延缓皮肤衰老的作用呢？一、高蛋白类食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。
蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。
二、富含大分子胶体蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等。
食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。
三、富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。
这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。
四、富含维生素和矿物质的食物，如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等。
这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。
皮肤衰老是指皮肤表面粗糙和出现皱纹。
随着年龄的增长，皮肤的表皮细胞、皮脂腺和汗腺逐渐衰退，正常的功能和活动也逐渐减弱。
张嘴来做操 舌头可以操纵健康
张嘴来做操舌头可以操纵健康有意识地锻炼舌头，便可以让舌头来操纵健康：1.每天早晨，洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进各10次，然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。
2.坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾，先由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。
3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次，接着在舌头伸出与缩进时，用左手3指的指尖，在右耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。
4.对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次，然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
这种锻炼可以治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、眼睛疲劳、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月经痛、失眠、便秘、少年白发，并可预防老年性痴呆。
轻微感冒（喷嚏、流涕）：保婴丹（风寒感冒）、牛磺酸颗粒（风热感冒）、珠珀猴枣散、小儿宝泰康（风热）、小儿感冒颗粒、馥感林口服液、小儿金丹感冒、发热：双黄连口服液、好娃娃感冒颗粒（小儿新）、牛磺酸颗粒、保婴丹感冒、咳嗽：猴枣牛黄散、保婴丹、小儿感冒颗粒、小儿清肺口服液（同仁堂）、小儿止咳糖浆（露）、清宣止咳露咳嗽、多痰：小儿止咳糖浆（露）、清肺化痰颗粒、沐舒坦、小儿消积止咳口服液、保婴丹、猴枣牛黄散、健儿清解液严重鼻塞、脓涕：鼻渊舒、滴宁、0.5%麻黄素滴鼻（禁用滴鼻净）退烧：泰诺林、美林、臣功再欣、小儿退热贴发热、扁桃体炎（咽炎）：小儿咽扁冲剂舌苔厚、内火盛：王氏保赤丸、小儿七星茶、小儿七珍丹食欲不振、脾胃虚弱：婴儿健脾散（婴儿素）、醒脾养儿颗粒、脾可欣、小儿七星茶积食（乳食疳积）、厌食、消化不良：四磨汤、小儿化食丸、小儿七星茶、王氏保赤丸、导赤丸、婴儿健脾散腹泻：妈咪爱、金双歧、思密达、乳酸菌素、丽珠肠乐非感染性腹泻：脾可欣、醒脾养儿、婴儿健脾散、思密达、合生元受惊、夜啼：牛黄抱龙丸、珠珀猴枣散、珍珠粉、保婴丹、婴儿素、小儿至宝丸（含朱砂，慎用）睡眠不宁：婴儿素、保婴丹、猴枣散、醒脾养儿湿疹：尤卓尔、绿药膏、肤乐霜、舒肤特、炉甘石洗剂、紫草油磕碰擦外伤：万花油、好得快喷剂、完美芦荟胶烫伤：京万红常用抗病毒药：板蓝根（中）、新博林（西）常用消炎药（抗生素）：希刻劳、阿奇霉素、阿莫仙等。
常做小动作养肝去肝火
常做小动作养肝去肝火作者：张宝华来源：《现代养生（上半月版）》 2021年第7期张宝华如今，社会正在飞速地向前发展，人们的生活节奏也在不断的加快。
由于精神压力大、生活无规律、加班熬夜、过食辛辣等原因，容易导致肝火旺盛，表现为头痛头晕、面红目赤、暴躁易怒、口干舌燥、口苦口臭、二便不利等症，久之便会伤害肝脏，影响健康。
因此，应采取有效措施，及时疏泻肝火，养肝护肝。
养肝就是养命，肝养好了，身体才会健康。
降肝火无需急着吃药，可进行适当的生活调理，如防止情绪波动，多吃清肝泻热的食物，保证充足睡眠等。
此外，常做几个小动作，即可养肝去肝火。
闭目养神闭眼睛是一个泻火养肝的小动作，因为肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝可先养目。
肝不好的人，眼睛往往比较浑浊，没有光泽，眼睛干涩，这是肝精血不足的表现。
若是容易迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。
时下有许多人每天长时间看手机、电脑，眼睛过度疲劳，严重影响肝的健康。
如果感到眼睛疲惫或心情烦躁，就可以闭上眼睛，同时可用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，可起到促进肝血流通、降低肝火、养肝明目的作用，便会觉得燥怒平息，疲劳缓解。
每天早晚各做闭目养神1次，每次10～20分钟即可。
握固（即握拳）传统医学认为，小孩子刚出生时，往往是本能的紧握拳头以“固魂”；而人死之时则是“肝魂尽失，撒手而去”。
所以握拳是一种与生俱来的人体自保功能，也是一个养肝去火的小动作。
中医认为，握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统，肝肾同源。
所以握固有助于安魂定神，收摄精气，滋阴降火。
人的手如果经常握着，肝气就会充足。
握拳是个简便易行的小动作，就是将大拇指扣在手心里面，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍微用力将大拇指握牢，如攒握东西一般。
中医学理论提出“肝主握”，认为无名指的根部正是肝魂关窍之所在。
平时走路、坐车、闲聊或看电视时都可注意握握拳，有助于活动手部，疏通气血。
手部是身体供血的最终端，经常握拳可促进身体的血液流通，帮助肝脏排毒，有助于精气神固守在体内，起到养护肝脏，去除肝火的作用。
舌头保健操养颜又健身
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舌头保健操养颜又健身
作者：
来源：《中老年健康》2015年第10期
“舌头操”有助于老人缓解高血压、脑梗塞、哮喘、老花眼、耳鸣，预防老年痴呆等疾病。
每日早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发。
1.每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右
各摆动5次。
2.坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。
首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复做3-5次。
3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。
接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
4.对着镜子，嘴巴张开，舌头缓慢伸出，停留3秒钟，反复操练5次。
然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2-3秒钟，反复操练5次。
舌头做操全身受益
舌头做操全身受益
舌头做操全身受益
“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可预防老年痴呆。
“舌头操”的操练方法：
一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。
首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。
接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
四、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。
然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。
操练方法：。
舌操唇操呼吸操
1.、伸缩运动一舌头伸到下唇外，用力伸出，然后缩回原位，反复进行。
目的：使舌面伸展，拉长舌系带。
2.、上下运动一舌伸出口外，尽量去添人中和下巴的位置。
目的：使舌肌纤维拉长。
3.、左右摆动一张口，舌伸出口外，在左右嘴角之间来回摆动。
目的：锻炼舌左右运动的能力.4.、抵腮运动一舌尖向右触腮后用力往外顶，以腮部充分隆起为度，稍停，转向左侧抵腮。
目的：增强舌的力度和腮、舌的感知力。
5、包舌运动一舌自然放松，在双唇的帮助下，舌面中间下陷，舌边上卷直至合拢。
目的：增强舌肌横向伸缩的能力，增加舌的灵活性。
6、抵腭运动一舌面上抬紧贴上腭，突然使舌向后下方回缩，同时摩擦上腭，发出响声。
目的：提高舌肌快速运动的能力。
7、咬舌运动一舌头平放，牙齿边咬舌头边外伸，然后慢慢边咬边回至原位。
目的：增强舌齿之间配合，为发唇齿音做准备，加强舌的感知力。
8、卷舌运动一舌尖抵住上齿龈，添着上腭向后钩，钩得越深越好，然后向下翻卷抵下齿龈。
目的：克服舌肌僵硬无力的现象，体会发音的不同位置。
9、抖动运动一张口，口部肌肉放松，将舌快速伸出口外，然后再快速缩回原位，速度一定尽量快，象蛇吐芯一样。
目的：提高舌运动的灵活性和及时到位的能力。
10、转动运动一张口，舌尖沿上下唇顺时针舔一圈，逆时针舔一圈。
目的：增强舌唇的感知力。
唇操1、张口练习一上下颌打开到最大，上下唇放松，开口动作要柔和，舌头平放。
目的：帮助聋儿克服说话口紧不到位的现象，练习口腔正确开合。
2、上唇练习一将上唇紧贴上齿龈，使全部门牙都能看见，下唇自然放松。
目的：促进上唇发音时的灵活性。
3、双唇练习一双唇撮成圆形，用力前伸，然后迅速把双唇收回，向两边展拉。
目的：练习唇的圆展变化，提高唇摆出各种口型的灵活性。
4、鼓腮练习一憋气鼓腮，可以双侧同鼓，也可左右交替。
目的：增加双唇的力度，提高爆破力，使发音更响亮、更清晰.5、吸腮练习一动作要领：双唇闭拢，将两腮吸进。
目的：增加双唇的力度，提高爆破力，使发音响亮，清晰。
舌头操 益健康
游 泳、骑 车 护膝 盖 快走、慢走、朝前走、倒 腿 自然着地 ，另一条腿缓缓抬起 ，与身体形成 ９Ｏ度直
退 走交 替进行 ，和室 内脚踏车 、游泳 、高抬腿等运动 角。在空 中持续 １分钟 ，然后 自然着地 ，换另一条腿抬
多元组合 ，是保护膝盖最好的运动方式 。对膝盖 的损 起 。上班 时也可 以尝试这个动作 ，可 以很好地锻炼股
中、晚各做一次 。还可减少 口腔疾病的发生 ，延 缓 味 蕾 的衰老 。
下巴伸展 ，嘴巴大大地张开 ，伸出舌头 ，停留２～ ３秒钟 ，反复操练 ５次。
致关节受损。因此 ，要选择适合 自身条件的运动 。 量 量，从而增加膝关节的稳定性。减缓关节的磨损。
力而行 。循序渐进 ，长期坚持。
抬腿训 练简单易操作 ：端坐在一个椅子上 ，一条
车。同时注意锻炼大腿力量 ，以分担膝关节的压 力。 节压力。日常生活中鞋跟 以２～３厘米为宜，鞋底不宜
每 日练 习抬 腿 平 时可 以多做抬腿的动作 ，来 太薄，否则会给膝关节带来不利影响。
增强大腿前侧的股四头肌 和大腿后侧 的股二头肌的力
田田圈 ｎ ｏ＾ ２０１８·３ 家庭科技
Ａ ９ ９§ＨＥ ９ ｌ健康养生
鸯戥撼 谴魔
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舌头是 一个运动 的器 官，每天有意识地让舌 头做做运动 ，既可 以提升大脑 的活力 ，还能减轻 甚 至 消除双 下 巴 ，收 到健脑 、美容 的双重 效益 — 这就是舌头操的魅力。
１．每天早晨洗脸后对着镜子 ，舌头伸出与缩 进 ，各做 １０次 ，然后舌头在嘴 巴外面 向左右各摆 动 ５次。
脑 进行刺激 ，防止大脑萎 缩 ，达到强身健体 的 目
３．嘴巴张开 ，舌头伸出并缩进 ，同时用右手
大家来做“舌头操”
大家来做“舌头操”作者：周雯雯来源：《职工法律天地》2019年第12期舌头是一个运动器官，每天有意识地让舌头做做运动，既可以提升大脑的活力，还能减轻甚至消除你的双下巴，收到健脑、美容的双重效益——这就是“舌头操”的魅力。
研究表明，舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号往往就是舌头僵硬。
故经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的。
中医学将运动舌头称为“搅海”，除了运动大脑外，还能刺激涎腺分泌，滋润肠胃，有助于改善脾胃功能，防止口苦与口臭。
“舌头操”非常简单，将舌头在口腔里以及牙齿内外、左右、上下来回运转，然后将产生的唾液分多次咽下即可。
唾液里含有多种人体必需的有机物、无机物、免疫球蛋白以及溶菌酶等，能起到杀菌、湿润、清洁口腔和保护口腔黏膜的作用。
具体操作方法有三种——第一种：端坐，凝神息虑，舌尖輕轻抵住上腭，来回摆动30次左右，待唾液增多时漱十余次，再分3次咽下。
第二种：用舌尖舔内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各30圈。
第三种：用舌尖舔上唇颊侧和下唇颊侧30圈，或用舌尖舔内侧齿龈左右摆动30次，待唾液增多时分3次咽下。
如果是为了解决双下巴问题，“舌头操”则应这样做——1.早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后将舌头伸出口腔外向左右各摆动5次。
2.坐在椅子上，双手十指张开放于膝盖上，上半身稍微前倾。
先由鼻孔吸气，接着张嘴，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
3.张嘴，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下颌边至咽喉处上下搓擦30次。
接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下颌边至咽喉处上下搓擦30次。
4.张嘴，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次。
然后头部上仰，下巴伸展，嘴大张，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
舌头动一动健康自然来
舌头动一动健康自然来
中医认为，人的舌头与脏腑有着密切的联系。
舌尖属脾，舌根属肾，舌两旁属肝胆，舌中属胃。
因此，经常运动舌体，能抗衰老、葆青春，有益脏腑的健康。
练舌可以按以下几种方法进行，不妨一试。
鼓漱华池：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。
当有津液生后要鼓漱有声，共33次，津液满口后分三次咽下，并用意念引入丹田。
此法玉液灌溉五脏，润泽肢体，步履轻捷，久之身轻体健。
赤龙搅海：用舌在口内舔摩内侧齿龈，自左向右，由上至下为序，共九圈。
然后，再用舌舔摩外侧齿龈九圈，顺序向上。
此法久之可固齿，健脾胃，轻身祛病。
舌舔上腭：静坐时闭目，舌尖轻舔上腭，调和气息后，舌端金津五液频生。
当津液满口后分三次咽下，咽时要汩汩有声，以意念送到丹田。
久行此法，五脏邪火不升，气血流畅，百脉调匀，有益寿之功效。
张口结舌：张大口，伸长舌，口中如有津液生后可仰头咽下，默数81个数字后收功。
久行此法，对面神经麻木有疗效。
赤龙吐信：把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌不能再伸长时，把舌缩回口中，这样一伸一缩，面部和舌随之一紧一张共做9次。
此法利五脏，可回春驻颜。
最简单舌头运动方法
最简单舌头运动方法引言舌头是我们说话和吃东西时的重要工具，同时也是口腔健康的关键组成部分。
舌头运动不仅可以增强口腔肌肉的灵活性，促进血液循环，还可以提高说话和吞咽的能力。
本文将介绍一些最简单的舌头运动方法，帮助你更好地保持口腔健康和语言能力。
舌头滚动舌头滚动是一种可以增强舌头灵活性的简单运动方法。
具体步骤如下：1. 坐在一个舒适的位置，保持身体放松。
2. 张开嘴巴，把舌头放平在下巴上。
3. 缓慢地把舌头从右到左滚动，尽量触摸到嘴巴的每一个角落。
4. 在触摸到嘴角时停顿几秒钟，然后再慢慢地滚回到起始位置。
5. 重复这个滚动动作，每次进行10到15次。
通过舌头滚动运动，可以增强舌头的柔韧性和控制能力，有效改善说话和吞咽的能力。
舌头伸展舌头伸展是另一种简单而有效的舌头运动方法。
它可以帮助锻炼舌头的弹性和延展性，增强口腔肌肉的力量。
下面是具体的步骤：1. 坐在一个舒适的位置，保持身体放松。
2. 张开嘴巴，伸出舌头尽可能远。
3. 尽量触摸到下巴、上唇、鼻子和下颚等部位，保持2-3秒钟。
4. 慢慢收回舌头，回到嘴巴内部。
5. 重复这个伸展动作，每次进行10到15次。
舌头伸展不仅可以增强舌头的力量，还可以促进血液循环，提高舌头的敏感性。
舌头侧移舌头侧移可以帮助加强舌头肌肉的运动能力和协调性，提高说话清晰度。
下面是具体的步骤：1. 坐在一个舒适的位置，保持身体放松。
2. 张开嘴巴，把舌头放在口腔中央。
3. 缓慢将舌头向一侧移动，尽量触摸到嘴巴的一侧颊腔。
4. 在触摸到颊腔时停顿几秒钟，然后再慢慢地回到嘴巴中央。
5. 重复这个侧移动作，每次进行10到15次。
舌头侧移可以帮助舌头灵活度的提高，加强说话时舌头与颊腔的协同动作，从而提高发音的准确性。
舌头卷曲舌头卷曲是一种有效的舌头运动方法，可以帮助改善舌头控制力和敏感度。
具体步骤如下：1. 坐在一个舒适的位置，保持身体放松。
2. 张开嘴巴，将舌头尽量伸展出来。
3. 将舌头卷曲成一个小管状，尽量触摸到上颚。
八常养肝法
八常养肝法作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2016年第2期文，本刊记者张昕医学指导，卢秉久说到养肝，人们多会想到的是多吃护肝食物。
其实，生活中一些看似平常的“小动作”，如果你能坚持去做，对肝脏也是益处多多。
头常梳中医认为，“肝藏血，主疏泄”，当梳头达到行气活血的效果之后，肝脏也能更好地得到血液的儒养。
气郁体质的朋友，每天早起能以手指指腹从前发际梳到后发际一百遍，可祛风明目。
齿常叩中医认为，齿为骨之余，肾主骨生髓，而肝肾又同源，二者相互滋生，所以常叩齿既能补肾经，又可以间接养肝血。
动作要领：早起后，心平气和，放松全身，闭目，口唇微闭，然后使上下牙齿有节奏地相互叩击，一般以36次为佳。
津常咽津液可滋润儒养肝阴，调节阴阳。
完整的一次“叩齿吞津保健”需要在牙齿叩击后，辅以“赤龙搅天池”。
用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动36次，唾液渐渐增加后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱数次，最后分三次徐徐咽下。
耳常掸耳朵分布了身体所有大大小小器官的缩影。
按摩耳朵能起到事半功倍的效果。
常用手法：1．牵拉全耳。
右手绕过头顶，以大拇指、十指夹耳尖向上牵拉左耳36次，左手同理。
2．双手扫耳。
用双手手掌把耳朵即耳郭向前推扫，紧接着回来时把耳郭向后推扫。
3．捏弹耳垂。
以双手十指、拇指指腹捏揉双耳垂，先轻轻捏揉半分钟，然后将其揪住向下拉，再放手。
睛常转具体方法：快速对搓两手小鱼际十次，轻闭双眼，将发热的小鱼际置于眼球上，从眼内眦向眼外眦熨9次，重复两遍。
揉按眼睛至太阳穴，两手大拇指置于耳垂后，十指置于太阳穴，无名指置于瞳孔，十指、无名指自内而外揉10次，以酸胀为限度。
腹常运运腹气包括按揉腹部和推腹部两种形式。
按揉腹部是将手掌停在腹部，以顺时针或逆时针方式加以轻揉按摩。
推腹时，可用手掌掌很对腹部及周围进行由上而下的推送。
常运腹气可使气通，气通则百通，肝气条达，还能治疗便秘。
肢常伸经常伸展四肢，舒展筋骨，肝气也会条达舒畅。
巧动舌头,养生健身
巧动舌头，养生健身
人的舌头与内脏有密切的关联，经常运动舌头，不仅能增强食物的消化吸收，还有助于加强人体内脏各部位的功能，强身健体呢！每天早、中、晚各做一次。
方法是：
舌舔上腭运动可以用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次；或是用舌尖舔上腭，左右摆动36次。
待口水增多时，分3次咽下。
舌舔齿龈运动用舌尖舔摩内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈。
然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上；或用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次。
待口水增多时，分3次吞下。
伸舌运动舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌头不能再伸长时，把舌缩回口中。
这样一伸一缩口舌也随之一紧一松，共做36次。
待口水增多时，分3次吞下。
运动舌头防病抗老
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运动舌头防病抗老
作者：剑南
来源：《保健与生活》2007年第06期
人类的舌头作用多多，它是我们不可或缺的好伙伴，也是我们健康的“晴雨表”。
让舌头始终保持良好的举、降、伸、缩、纵、展、卷、曲等种种功能，对抗老养身、预防疾病有重要意义。
而要做到这一点，就要经常运动舌头。
舌头运动非常简单，且不受时间、地点的限制，对任何人都适用。
其做法主要是：
转舌即用舌头在嘴里沿牙齿上下、左右、内外来回运转，这是最主要的舌保健方法。
每日可做2～3次。
转舌后会有大量唾液涌现(用舌尖轻舔上腭也可使唾液频生)，此时先鼓漱10下左右，再将这些唾液分次咽下。
唾液为津液所化，常咽津液有强身健体的效应。
转舌还有固齿和预防脑力衰退的作用。
伸舌就是将嘴张大，舌头伸出再缩进。
要求尽量将舌头伸长些，如此一伸一缩，早晚各做7～9次。
这对防治脑梗死和预防五官疾病也有辅助功能。
揪舌对于中风后舌头不灵便的人，可于每天早晚洗漱后，以干净小毛巾裹住舌头，用手指有节奏地缓缓往外牵拉，每次牵拉数十下。
刷舌刷舌能减少口腔里的残留食物和细菌，减少口臭、龋齿与牙周炎的发生率。
方法是用汤匙的侧缘轻轻地把舌面刮几下。
我国一位口腔科专家就撰文声称，刷舌有8种好处：一是可以预防和减少五官部位疾病的发生；二是可以预防和减少消化道疾病的发生；三是可以预防和减少呼吸道疾病的发生；四是可以预防和减少心脑血管疾病的发生；五是可以预防和减少泌尿生殖道疾病的发生；六是有助于稳定糖尿病的病情；七是有助于孕期妇女的口腔保健；八是有助于减少某些关节和皮肤疾病。
每天转转舌头，动动牙齿，滋养五脏六腑的好方法！
每天转转舌头，动动牙齿，滋养五脏六腑的好方法！
叩齿
叩齿就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。
叩齿的功效
1
坚固牙齿，防治很多口腔疾患；
2
促进消化，治疗便秘；
3
耳聪目明，提高智力；
4
保养肌肤有弹性；
吞津
叩齿之后往往会产生唾液，这个唾液称为吞津
1
健脾、补肾；
2
滋养五脏六腑；
3
强骨健脑，滋阴降火。
叩齿吞津法要领
晨起后，全身放松，口唇微闭，心神合一，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。
刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。
力度可根据牙齿的健康程度量力而行。
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一套“舌操”能护心
一套“舌操”能护心中医认为，舌的组成结构、功能活动与心脏关系密切，适当做“舌体运动”可起到清心泻火、激活心脏和其他脏腑、行气活血的作用。
《黄帝内经》中提到“心气通于舌”和“心在窍为舌”，舌头通过丰富的血络经脉与心脏联系最深：舌体运动是在心神的主导下进行，舌还通过自身活动辅助心脏调节全身气血运行。
心是五脏六腑之大主，舌可通过气血经络直接或间接影响其他脏腑功能，如舌苔源于胃气熏蒸，舌体也接收着后天之本的滋养。
“肝主筋，主藏血”，作为人体最灵活的肌肉之一，舌体运动少不了肝脏参与，同时舌体运动也可以强健经筋、滋养肝脏、缓解四肢屈伸不利等问题。
《素问》云：“肾者水脏，主津液……肾为唾，是谓五液”，唾液分泌与肾脏功能密切相关，舌需要唾液润泽，而活动舌头可刺激金津穴与玉液穴，清脏腑虚热、生津止渴。
此外，舌通过经脉与各个脏腑均有联系，所以舌诊被视为中医四诊的重要方面，可观测脏腑精气旺衰和病理状态。
怎么运动舌头可达到护心乃至养护脏腑的效果？以下五步为“舌操”的具体运动方法，方便实用，建议坚持练习。
伸舌动舌向口外缓慢、用力伸出。
主要锻炼舌垂直肌和部分舌外肌功能。
卷舌舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。
主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。
顶腮舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。
主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。
咬舌用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”。
主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。
弹舌舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。
主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。
以上各运动建议各做36遍，每日坚持3次，护心健体。
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每天这样咬一咬舌头，可以改善心肺，保养肝...
每天这样咬一咬舌头，可以改善心肺，保养肝...
每天这样咬一咬舌头，可以改善心肺，保养肝脾肾。
每天刻意咬一咬舌头的反射区，能够起到保健养生的效果。
舌尖对应的是心肺反射区。
舌头两边对应的是肝胆反射区。
舌中对应脾胃反射区。
如果有心慌、胸闷的问题可以多刺激舌尖。
如果有面部长斑、肝气不舒、精神不振可以多刺激舌头两侧。
如果有食欲不振、消化不良则多多刺激舌中。
另外，咬舌头的时候也会产生大量的津液，回咽后可以养肾，而心肾相交则能够改善睡眠，此外，我们的唾液也具有润脏腑的作用，同时清洁口腔，保护牙齿，抗菌消炎止血，稀释一些刺激性的食物、促消化、抗衰老、美颜护肤。
产生唾液的前提是要保证摄入充足的水分，适当使用一些生津的中药：山楂、五味子、麦冬等能够生津止渴、润肺止咳。
胃酸过多的人，不适合进补太多这类食物。
#健康大V创造营#。
舌头按摩操作流程及评分标准
舌头按摩操作流程及评分标准摘要本文旨在介绍舌头按摩的操作流程及评分标准。
舌头按摩是一种有效的舒缓疲劳和促进舌部健康的技术。
正确的操作流程和评分标准对于确保按摩效果和提供质量服务至关重要。
操作流程以下是舌头按摩的基本操作流程：1. 深呼吸：先让被按摩者进行几次深呼吸，以放松身心。
2. 活动舌头：被按摩者应舒展舌头，保持口腔湿润。
3. 按摩动作：使用干净的毛巾或纤维布，将其包裹在手指上，按下列动作进行按摩：- 上下移动：从舌根到舌尖，以轻柔的动作上下移动。
- 左右滚动：从舌边到舌中，以温和的力量左右滚动。
- 循环推动：以顺势时针或逆时针的方向，在舌表面进行循环推动。
4. 持续时间：按摩的持续时间根据被按摩者的需求和舌部状况来定，通常为5到10分钟。
5. 配合其他舒缓手法：按摩舌头时，可以配合使用口腔漱液和舌头刮洗器等工具，以增强效果。
评分标准为了评估舌头按摩的效果和提供一致性的服务，以下是评分标准的建议：1. 舒适度：被按摩者在按摩过程中应感觉舒适而放松，没有不适或疼痛感。
2. 效果：按摩后，被按摩者的舌部应呈现出明显的放松和活力恢复。
3. 满意度：被按摩者对按摩的满意程度应得到考虑。
可以通过口头反馈或评分表来评估。
4. 专业性：按摩师应具备相关技能和经验，并遵循卫生规范。
操作应流畅、有序、专业。
5. 个性化：根据被按摩者的需求和状况，按摩师应灵活调整操作力度和时间，以达到最佳效果。
请按照以上操作流程和评分标准进行舌头按摩，并根据被按摩者的反馈和需求进行调整，以提供高质量的按摩服务。
记得定期检查和更新操作流程和评分标准，以保持专业水准和提升服务质量。
注意：以上内容仅供参考，请在实践中根据实际情况进行调整和改进。
以上内容仅供参考，请在实践中根据实际情况进行调整和改进。
（800字）。
转舌头的神奇功效案例
转舌头的神奇功效案例转舌头是一种神奇的能力，可以让舌头在转动的过程中产生各种奇妙的效果。
下面是十个转舌头的神奇功效案例。
1. 舌尖创意：转舌头可以帮助人们创造出各种有趣的舌头形状，比如蝴蝶、花朵等，这种独特的技能可以用来在派对或娱乐活动中展示才华。
2. 语言表达：转舌头可以帮助人们更好地发音和表达。
通过灵活地运用舌头的转动，人们可以清晰地发出各种音节，提高口语表达能力。
3. 美容效果：舌头的转动有助于刺激口腔内的血液循环，促进唇部和面部肌肤的血液循环，从而起到美容的效果。
4. 健康保健：通过转舌头，可以有效地刺激口腔内的穴位，促进消化系统的正常运作，缓解口腔溃疡、口臭等口腔问题。
5. 呼吸疗法：转舌头可以通过舌尖靠近鼻腔的方式，帮助人们进行呼吸疗法。
这种疗法可以通过调节呼吸来达到放松身心、缓解焦虑和压力的效果。
6. 瘦脸效果：通过舌头的转动，可以锻炼面部肌肉，起到瘦脸的效果。
舌头的转动可以加强面部肌肉的运动，促进脸部轮廓的紧致。
7. 减压放松：转舌头可以通过舌尖触碰上颚的方式，刺激神经末梢，促进身体的放松，缓解压力和焦虑。
8. 舌尖按摩：通过舌尖的转动和触碰，可以刺激唾液腺的分泌，促进唾液的流动，起到口腔清洁和预防口腔疾病的作用。
9. 味觉提升：转舌头可以使舌尖更加敏感，提高味觉的敏感度。
通过舌尖的转动，可以增加舌尖与食物的接触面积，使味觉更加敏锐。
10. 健脑效果：转舌头可以刺激脑部的血液循环，增加大脑的供氧量，促进大脑的活跃和思维的敏捷。
转舌头的神奇功效案例不仅丰富多样，而且可以在日常生活中灵活运用，给人们带来更多的乐趣和健康益处。
希望通过这些案例，能够让更多的人了解到转舌头的神奇功效，并尝试去练习和运用这一技能。
锻炼舌头的方法
锻炼舌头的方法锻炼舌头的方法舌头是人体中一项非常重要的器官，它不仅能够帮助我们品尝食物，还能帮助我们说话、吞咽食物等。
因此，舌头的功能对我们的日常生活至关重要。
然而，很多人并没有意识到舌头的重要性，以致于忽视了它的锻炼。
事实上，舌头的功能可以通过专业的锻炼得到提升。
本文将为大家介绍几种简单易行的锻炼舌头的方法。
一、舌头操舌头操是一种简单易行的舌头锻炼方法，只需要进行一些简单的舌头动作就可以完成。
以下是一些常用的舌头操：1. 卷舌头：将舌头卷成一个“U”形状，尽可能卷得更紧，保持5秒钟，然后慢慢放松。
2. 伸舌头：舌尖尽可能伸出，保持5秒钟，然后慢慢收回。
3. 舔嘴唇：利用舌头舔嘴唇上下，来锻炼舌头的敏感度和灵活性。
以上几种舌头操都可以在日常生活中随时进行，可以帮助锻炼舌头的灵活性和敏感度。
二、咀嚼口香糖咀嚼口香糖是一种简单易行的锻炼舌头的方法。
咀嚼口香糖不仅可以锻炼下颌肌肉，还可以刺激唾液腺分泌，增强味觉和嗅觉的敏感度。
使用带有天然香料或者草药成分的口香糖，可以最大程度地达到锻炼舌头的效果。
三、利用漱口杯漱口利用漱口杯漱口可以帮助增强舌头的运动和感觉，特别是在漱口的时候，可以利用舌头在嘴巴中搅拌漱口液，来达到锻炼舌头的效果。
四、说唱歌说唱歌是一种非常有趣的锻炼舌头的方法。
唱歌需要我们的舌头能够做出各种不同的动作，在唱歌的过程中可以让舌头得到更为全面的锻炼。
如唱快歌可以锻炼舌头的速度，唱高低音的音乐可以锻炼舌头的灵活性和敏感度。
五、练习吹口哨吹口哨不仅可以锻炼口腔肌肉和呼吸道，还能够锻炼舌头的灵活性和敏感度。
在吹口哨的过程中，需要依靠舌头的协调动作，将空气从口腔中推出来，来产生声音。
这样可以最大程度地锻炼舌头的协调能力。
六、瑜伽瑜伽的一些呼吸练习可以帮助改善呼吸系统的功能，同时也可以锻炼口腔肌肉的协调能力。
例如练习“舌之奇点”的练习，可以锻炼舌头的力量和敏感度，同时也能够改善呼吸系统的功能。
综上所述，锻炼舌头的方法有很多种，无论是平时的舌头操、咀嚼口香糖、漱口等基础锻炼，还是说唱歌、吹口哨、瑜伽等高级锻炼方法，都是可以帮助锻炼舌头的。
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舌头操养肝又护肝
舌头属于七窍的“口”内。
舌头也是我们发音的重要器官。
而中医有认为舌头是辩证的一种，中医学认为舌头分为四个区域。
不同的区域的当然相对应的部位就不同。
下面我没呢就来教大家舌头操来保护肝脏吧！
中医学认为舌面分为四个区域，与五脏六腑相对应。
即：舌尖区属心、肺，舌中部属脾、胃，舌根区属肾，舌的两边属肝、胆。
舌就是反映五脏六腑状况的一面镜子。
古人把写舌诊的专著取名叫《金镜录》、《舌鉴》，可算是一语道破真谛。
养生启示：因为舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，舌头运动，自然促使舌头活动的神经也一起运动。
经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。
现介绍一种舌头操，供读者参考。
舌头操的具体做法：
1、每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。
首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
3、嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。
然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。