男性保健常识

男性保健常识.txt只要你要，只要我有，你还外边转什么阿老实在我身边待着就行了。听我的就是,问那么多干嘛，我在你身边,你还走错路!跟着我!不能给你幸福是我的错，但谁让你不幸福，我TMD去砍了他　男人最好多吃九种食物男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心急梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。 1、食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50 微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200 微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。 2、食用富含植物纤维素的食物植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20 克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 3、食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2 碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 4、食用含维生素A 的食物维生素 A 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000 微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A 较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 5、食用含维生素B6 的食物维生素B6 有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要 2 毫克维生素 B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素 B6 较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 6、多食含维生素C 的食物维生素 C 的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C 还可延缓衰老的过程。含维生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C 的最佳需要量应为200～300 毫克，最

低不少于60 毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 7、多食用含维生素E 的食物维生素 E 主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10 微克维生素E 药剂。 8、食用含锌的食物锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15 微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3 就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15 微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120 克瘦肉中含锌5 7 微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 9、适量饮水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的 60% 65%是水分，肝、大脑、皮肤含 70%的水，骨骼含水 45%，血液 80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多 3 倍。中等身材的男人每天须饮用 8 杯水，而运动量大男士对水的需求量则更大。主题：男性生殖健康注意事项一说等级:二年级学生在线:1311 分钟发表:57 篇健康频道本文网址:https://www.360docs.net/doc/904213160.html,/board/rep.jsp?b=nxjk1&i=6381 复制男性向以大大咧咧、不拘小节为其性别特征，然而在生活中，这些看似小的生活习惯却是损害男性生殖健康的隐雷。男性学专家李宏军博士针对这类情况给男性朋友提出以下忠告：应禁止食用影响性腺的食物有些食品在制作过程中加入的添加剂、着色剂、防腐剂等物质可以引起生殖细胞变性，长期食用会影响生育功能，应该尽量避免；一些农副产品可能含有的农药，如有机磷、有机氯等对人类的健康和环境形成了巨大的威胁，并可以使睾丸的曲细精管变性、坏死，精子成熟障碍，在食用前应该反复彻底地清洗蔬菜、水果去皮等措施都是有益处的。此外，杀虫剂、除草剂、塑料器皿、包装塑料、某些植物、某些水产品养殖物等，含有雌激素类似物，也可能影响性与生殖功能，对人类生殖健康造成巨大威胁。避免接触损害性腺功能的物质化学工业在给日常生活带来益处的同时，也带来了空气、水源等方面的环境污染与毒害，环境的有害化学物质，包括汽车废气、含苯油漆、香烟烟雾、有毒的装饰材料和涂料、家用煤气等，这些都可以引起男性睾丸萎缩、精子密度减少和畸形精子增加，造成性与生殖功能异常，并且这方面的问题

已越来越突出。某些重金属，例如铅、镉、锰、汞等对男性生殖系统也有不同的影响。睾丸组织对电离辐射十分敏感，不同剂量的电离辐射可以造成睾丸生精功能的暂时或永久损伤，从事某些特殊职业的人员应采取多种形式的预防措施。生活环境中的射线污染也时常存在，例如在家庭装修中经常使用的大理石、瓷砖、花岗岩、坐便器等，有些可能含有超标准的射线。电磁波、微波、红外线、紫外线、超声波、激光等属于非电离辐射，这些物理因素具有热效应作用，可以引起生殖腺组织损伤。所以，在日常生活以及其他疾病的治疗过程中要防止接触非电离辐射对睾丸的损伤。此外，不宜长时间在高温环境下活动，用过热的水泡澡和蒸“桑拿浴”、穿紧身内裤等均具有非电离辐射的类似效应。节制或戒除烟酒嗜好烟酒嗜好对生殖健康构成严重的威胁，应该节制或戒除。无论是主动还是被动性吸烟，烟草内的尼古丁都可以降低精子的活力与受精能力。酒精的主要成分乙醇可以直接或通过其代谢产物抑制睾丸的功能；通过损害肝脏功能，使雌激素水平增加，性腺功能低下。不要滥用药物抗癌药、激素类药、抗生素等许多药物可以损害男性的性腺功能，直接造成精子的数量和质量下降，或通过影响性腺的内分泌功能而导致性功能障碍从而影响生育。药物对男性生育能力的影响受到药物的种类、剂量、疗程、患者的年龄等因素影响。一般使用药物的剂量越大、疗程越长、患者的年龄越小，对生育功能的损害越严重，恢复生育功能所需要的时间也越长。对于需要长期大量使用严重伤害睾丸生育功能药物的患者，尤其是未婚未育者，应该严格控制用药的剂量和时间，将其对生育功能的伤害降低到最低限度。目前，社会上比较泛滥的性保健品有些含有性激素或类似成分，可能会影响睾丸的正常生精功能，未婚未育者在选择应用时要格外当心，最好不要轻易使用。适量补充某些微量元素锌是生殖系统内重要的元素，锌的缺乏可以造成一系列不良的影响，主要包括：影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，影响精子的活动能力，削弱机体的免疫功能而容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病，影响促性腺激素的分泌，还可以抑制机体对有害金属铅的排泄。所以，适当补充锌可以维持并改善生育功能。含锌量较高的食品主要有牛奶、玉米等。具有强大的抗氧化作用的谷胱甘肽过氧化酶需要硒的协助才能够发挥其最大的功效。硒的缺乏可以使体内过氧化物浓度增加，造成机体的自我伤害，包括对男性生殖系统和睾丸的伤害。因此，适当补充一些硒

，也是有益的。含硒量较高的食品包括黑米、黑豆等黑色食品主题：男性高发疾病各年龄段不同给人看病的斌等级:四年级学生在线:1831 分钟发表:48 篇健康频道本文网址:https://www.360docs.net/doc/904213160.html,/board/rep.jsp?b=nxjk1&i=11442 复制男性健康日来临之际，佰众专业体检中心对27864 名男性的体检结果做出统计分析，发现不同年龄段的男性存在不同的健康问题，30 岁以下男性心电异常、乙肝病毒携带比例高，30-40 岁高血脂、脂肪肝、肥胖比例高，41-50 岁骨质疏松、骨矿减少、痔疮比例高，50 岁以上餐前血糖高比例大。更值得关注的是，有3529 名男性参加心理测试，结果显示人际关系、强迫、敌对的异常比例最高。本次统计的27864 名男性中，九成以上男性每天吃早餐，睡眠质量好，吸烟饮酒人群七成为40 岁以下男性，半数男性能够定时定量运动，30 岁以下未婚男性占多数。体检结果统计显示：体重超标比例为34.2%，脂肪肝占26.2%，血脂高占22.6%，乙肝病毒携带者2.9%。年轻未婚男性定时定量运动比例高统计结果显示，能定时定量运动的男性比例为53.1%，30 岁以下占46.4%，其中未婚男性定时定量运动比例高；偶尔运动的男性比例为 25.3%，30-40 岁的男性占 35.7%；基本不运动的比例为11.5%，30 岁以下男性占44.3%。未婚男性由于个人业余时间相对充分，多数人会选择游泳、爬山、打球、器械等健身运动，在体检结果中也可以看出，30 岁以下男性高血脂、肥胖、脂肪肝比例很低，可能与经常运动有一定关系。 30 岁以下男性乙肝病毒携带比例高从佰众专业体检中心统计结果中看出，30 岁以下男性乙肝病毒携带现象在各年龄段中比例最高，医生指出，与年轻人经常在外吃饭，接触传染源机会较多有关，加上多种原因造成免疫力、抵抗力低，成为易感人群。佰众健康管理医生建议年轻人应该尽量减少在外吃饭的次数，加强锻炼，增加免疫力，每年一次定期体检，如果乙肝五项全为阴性，应该及时注射乙肝疫苗。 30-40 岁体重超标、脂肪肝、高血脂比例高统计结果显示，最突出的现象为体重超标比例高，体重指数高于正常值的比例为34.2%， 30-40 岁男性占三分之一，脂肪肝的比例为 26.2%，其中 30-40 岁之间男性比例为 27.7%，轻度、中度、重度脂肪肝的高发比例均为30 至40 岁的男性。血脂增高的比例为22.6%，30-40 岁占35.2%。佰众健康管理医生分析，与这一年龄段男性饮食油脂含量高，经常饮酒，没有时间运动有很大关系。 41-50 岁骨质疏松、骨矿减少、痔疮比例高从佰众专业体检中心结果中统计到，27864 名男性中选择骨密度检查的 1707 人，骨质疏松的男性比例为22.4%，40 岁以上

占70.8%，骨矿减少的男性占21.2%，40 岁以上占65.5%。佰众营养师建议，40 岁以上男性应多吃含钙高的食物如牛奶、豆类、虾皮、海产品等，抽烟喝酒会影响钙的吸收，因此要多注意。多晒太阳，多抽出时间运动，可以预防骨质疏松，很多男性由于经常久坐，饮水不足，爱吃辛辣食物，因此患痔疮的可能性大。医生建议男性改善生活习惯，均衡饮食，多吃粗纤维食物、多吃蔬菜水果，多动少坐，并养成晨起饮水、定时排便的习惯。 50 岁以上餐前血糖升高比例大统计结果中显示，27864 名男性中餐前血糖高出正常值的比例为1.4%，其中50 岁以上血糖高的占44.8%，佰众体检医生提出，糖尿病主要发生于45 岁以上的中老年人，60 至70 岁是发病高潮。随着年龄增长，一部分老年人胰岛发生淀粉样变性，可使胰岛β 细胞功能逐渐丧失，促进了糖尿病发生。另一方面，胰岛α 细胞增多，β 细胞相对减少，使老年人对葡萄糖耐受性降低，也容易发生糖尿病。此外，高血压、冠心病、肥胖、体力活动少、肌肉减少及酶活性下降等，均可引起血糖升高。因此，除了遗传因素、年龄因素外，生活方式的不健康是促使糖尿病发病的重要原因。专家认为，糖尿病是中老年人常见病、多发病，随着生活水平提高，有逐年增多的趋势。目前，50 岁二型糖尿病的发病率达 5%左右，对45 岁以上、有家族遗传史者，无论有无症状，都应定期体检，检查空腹血糖，早期诊断对控制糖尿病病情有决定性的意义。心理问题以人际关系、强迫、敌对的异常比例最高 27864 名男性中有 3529 人参加了心理测试，统计包括焦虑、敌对、人际关系、强迫、抑郁、恐怖、偏执、精神病性、躯体化九种检测，最突出的问题是人际关系轻度异常比例为 29.2%，敌对心理轻度异常比例为27.2%，强迫症状轻度异常为24.3%。佰众心理医生分析，与男性社会压力大有一定关系，人际关系成为男性最重视的问题之一，敌对心理是男性经过多次挫折之后容易形成的心理问题，强迫心理多数是因为对自己要求太高，做事追求完美，自己给自己造成很大的心理压力。心理医生建议平稳心态，业余时间选择自己喜欢的娱乐方式去放松，避免长期精神紧张。